지방을 잃은 후에도

관찰과 경험을 바탕으로 한 건강한 체중 관리를위한 7 가지 실용적인 팁

 

사진 Kampus Production 

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소개

수백만 명의 사람들이 체중 감량을 위해 필사적으로 유행하는 다이어트를 수행합니다. 그들은 가장 맛있는 음식을 희생하는 칼로리를 줄이고 체육관에서 몇 시간의 신체 운동을 보내고 재미있는 활동을 자제함으로써 엄청난 노력을 기울입니다.

그들은 약간의 체중을 잃습니다. 그러나 실망스럽게도 그들의 몸은 매우 스트레스를 받고 모든 킬로를 되돌려 취약한 상태로 만듭니다. 

 

이것은 체중 감량 커뮤니티의 전형적인 패턴입니다. 불행하게도. 비만은 전 세계적으로 전염병이되었습니다.

그러나 어떤 사람들은 예외적으로 잘합니다. 엘리자는 이전 두 이야기에서 소개했듯이 그들 중 하나입니다. 이것은 그녀와의 최근 대화를 기반으로 한 후속 게시물입니다. 그녀는 영감을주는 건강 및 피트니스 여정을 여성 독자를위한 모범으로 사용하여 단어를 전파하기를 원했습니다.

엘리자처럼, 나는 수십 년 전에 상당한 내장 지방을 잃어 버렸고 그것을 되찾지 못했습니다. 엘리자와 나는 성별이 다르고 생활 방식이 다르기 때문에 다른 요법을 사용했지만 원칙은 비슷해 보입니다.

나는 하루에 한 끼를 먹지만, 엘리자는 자신의 필요에 맞는 세 끼를 먹는 것을 즐긴다. 나는 케토 육식 동물 식단을 따르지만 그녀는 잡식성 식단(동물성 식품과 식물성 식품 모두 섭취)을 따릅니다.

그녀는 케토 비건을 잠깐 시도했지만 효과가 없었습니다. 그녀는 현재 요법에서 필요에 따라 여전히 경미한 케톤증에 들어갈 수 있습니다. Eliza와 저의 공통점은 칼로리보다는 호르몬 균형에 초점을 맞추고 있다는 것입니다.

자세히 설명하지 않고 이 사례 연구를 사용하여 건강 체중 관리에 대한 빠른 관점을 제공하기 위해 7개의 제목 아래 핵심 사항을 강조합니다. 이 이야기는 건강에 대한 조언이 아닙니다. 대신 정보, 영감 및 인식 목적을위한 것입니다.

다음은 Eliza가 나이와 전문가로서의 노력에도 불구하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 된 7 가지 사항입니다.

1 — 그녀의 필요에 맞는 맞춤형 다이어트

 

잡식 동물인 Eliza는 영양 요구를 충족시키기 위해 식물성 식품과 동물성 식품을 모두 먹습니다.

과거에 그녀는 건강한 지방과 동물성 제품을 두려워하여 필요한 에너지를 얻기 위해 너무 많은 정제 된 탄수화물을 섭취했습니다. 그러나 그녀의 영양사는 그녀의 유전 적 구성과 생활 방식 목표에 맞는 훌륭한 식단을 설계했습니다.

Eliza는 아보카도, 올리브, 연어, 달걀 노른자, 아몬드, 마카다미아 너트, 호두의 건강한 지방을 섭취하는 것을 좋아하여 렙틴을 최적화하고 식욕을 만족시킵니다. 그녀는 동물성 원료와 콩과 식물에서 충분한 생체 이용 가능한 단백질을 섭취합니다.

그녀는 정제된 탄수화물을 삼가고 생일 파티나 기념일과 같은 특별한 경우를 제외하고는 디저트나 케이크를 먹지 않습니다.

2 — 개인화된 교육

 

몇 년 전, 엘리자는 앉아서 생활했습니다. 그런 다음 그녀는 절망적으로 체중을 줄이기 위해 무의식적으로 너무 많은 유산소 운동을했습니다. 그녀의 스트레스는 만성화되었고 그녀의 몸은 염증을 일으켰습니다.

그러나 그녀의 코치 Adrian은 체중 감량을 위해 훌륭한 훈련 요법을 맞춤화했습니다. 그 시간 동안 Eliza는 20분 동안 단식 유산소 운동을 수행하여 지방을 효율적으로 동원하고 태우는 데 도움이 되었습니다.

그러나 이상적인 체중에 도달했을 때 그녀는 공복에 유산소 운동을 중단하고 가벼운 무게로 저항 훈련과 체중을 사용하는 체조에 더 집중했습니다. 예를 들어, 그녀는 매일 팔굽혀펴기 몇 개, 플랭크 몇 분, 필라테스 동작을 합니다.

또한 엘리자는 친구들과 만 걸음을 걸어 체중이 증가하지 못하게합니다. 매일 걷는 것은 그녀의 몸을 인슐린에 민감하게 만들었습니다. 따라서 그녀는 빨리 칼로리를 태 웁니다. 걷기는 그녀에게 가장 지속 가능한 운동입니다.

3 — 견고한 수면 요법

 

상당한 내장 지방을 잃은 후 Eliza는 몸을 해독했습니다. 따라서 그녀의 수면의 질이 크게 향상되었습니다. 그녀는 회복 수면이 그녀의 생명을 구했다고 믿습니다.

수면 개선에 가장 중요한 기여자는 수면 루틴이었습니다. 그녀는 전문가가 Eliza를 위해 개발 한 규칙을 고수합니다.

예를 들어, 그녀는 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 깨어납니다. 그녀는 잠자리에 들기 최소 4 시간 전에 저녁을 먹고 간식을 먹지 않습니다. 그녀의 방은 어둡고 시원합니다. 그녀는 파트너가 코를 골지 않아서 기쁩니다. 그녀는 아침에 가장 먼저 태양에 눈을 노출시킵니다.

매일 약 8 시간을 자면 Eliza가 스트레스가 축적되는 것을 방지 할 수 있습니다. 그녀의 코티솔은 최적화되어 있습니다. 따라서 그녀는 빨리 지방을 태울 수 있습니다.

4 — 칼로리를 계산하지 않음

 

상당한 체중을 감량 한 후 Eliza는 칼로리 계산을 중단했습니다. 그녀는 더 이상 체중계를 사용하지 않습니다.

대신, 그녀는 건강한 영양, 양질의 수면, 적당한 운동, 휴식, 재미 및 약 20 분 동안 매일 명상에 중점을 둡니다.

이러한 건강한 행동은 그녀의 호르몬과 신경 전달 물질을 최적으로 유지합니다.

5 — 간식을 먹지 않고 가끔 식사를 거르는 경우

 

과거에 엘리자는 세 가지 주요 식사와 식사 사이에 여러 간식을 먹었습니다. 그녀의 간식에는 일반적으로 많은 설탕과 밀가루와 같은 정제 된 탄수화물이 포함되었습니다. 따라서 그녀는 상당한 지방을 축적하여 과체중으로 만들었습니다.

Adrian을 만나고 건강한 습관으로 자연스럽게 상당한 지방을 잃은 후 그녀는 간식을 중단했습니다.

또한 뚱뚱한 손실 여행 중에 Eliza는 아침 식사를 건너 뛰고 커피 한 잔만으로 금식 유산소 운동을했습니다.

그러나 요즘 그녀는 일주일에 한 번만 식사를 건너 뜁니다. 때때로 그녀는 일정과 음식 소비에 따라 아침, 점심, 저녁을 건너 뜁니다.

이러한 가끔 식사를 거르는 것은 그녀의 신진대사를 활성화하고, 그녀를 가벼운 케톤증에 빠뜨리고, 자가포식과 미토포식을 시작하여 생물학적 독소, 손상된 세포 및 유해한 단백질을 정화하여 세포와 미토콘드리아를 개선합니다.

그녀는 규칙적인 시간 제한 식사가 여성에게 위험 할 수 있지만 가끔 시간 제한 식사는 근본적인 건강 상태가없는 한 여성에게 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 다른 몇몇 친구들도이 중요한 점에 대해 언급했습니다.

6 — 매일의 스트레스를 부지런히 관리

 

엘리자는 오래 전에 싱글맘으로서 매우 스트레스가 많은 삶을 살았습니다. 그녀의 만성 스트레스는 그녀의 지방 축적의 원인 중 하나였습니다.

그러나 내장 지방을 잃은 후 그녀의 신체적, 정신적 스트레스가 크게 낮아졌습니다. Adrian이 마음 챙김 연습, 특히 20 분의 명상을 소개 한 이후로 스트레스와 불안이 떨어졌습니다.

또한 Eliza는 몰입 상태에서 일하는 법을 배웠기 때문에 스트레스를 받거나 불안해하는 것을 방지할 수 있었습니다. 몰입 상태에서 작업하면 창의력과 생산성이 향상되었습니다.

또한 그녀는 스트레스를 줄이기 위해 항상 사랑하는 사람 및 친구들과 즐거운 시간을 보냅니다.

7 — 열 발생 활용

 

엘리자는 추위와 더위를 싫어했습니다. 그녀는 너무 춥거나 너무 더운 날을 즐기지 않았습니다. 그럼에도 불구하고 열 발생에 대한 그녀의 초점은 그녀의 몸을 차갑고 열에 적응하게 만들었습니다. 그녀는 또한 과도한 내장 지방보다는 주로 갈색 지방으로 지방에 적응합니다.

헬스 클럽에 가입 한 후, 그녀는 주말에 건식 사우나 세션을 즐겼습니다. 나중에 우리는 그녀가 차가운 샤워에 익숙해 지도록 도왔습니다. 처음에 그녀는 차가운 샤워를 좋아하지 않았지만 지금은 그들을 좋아합니다.

몇 년 후, 그녀는 또한 얼음 목욕을 시도하고 일주일에 한 번합니다. 건식 사우나와 얼음 목욕은 그녀가 몸에서 독소를 자연적으로 제거하는 데 도움이됩니다. 열 발생은 그녀의 스트레스와 만성 염증을 낮췄습니다.

매일 차가운 샤워와 매주 얼음 목욕은 그녀의 기분을 기분 좋게 유지하고 지방 연소에 기여합니다. 이러한 관행은 또한 그녀가 이러한 관행을 수행한 후 더 많은 에너지를 얻음에 따라 그녀의 미토콘드리아를 더 조밀하게 개선했습니다.

결론 및 시사점

 

이 일곱 가지 생활 방식 조정으로 인해 Eliza는 잃어버린 지방을 얻지 못했습니다. 더 중요한 것은 그녀가 지난 10 년 동안 이상적인 체중과 쾌활한 분위기를 유지했다는 것입니다. 그녀는 많은 중년 여성 친구들에게 영감을주었습니다. 이 게시물에서 저는 여성 독자에 중점을 두었습니다.

원칙은 비슷하지만 호르몬 및 유전 적 차이로 인해 남성과 여성간에 뚱뚱한 손실 메커니즘이 다를 수 있습니다. 따라서 나는 내 이야기에서 두 성별의 예를 제공하는 사례 연구를 제공합니다.

다음은 지속 가능한 체중 관리를위한 그녀의 프로토콜에 대한 요약입니다.

1 — 맞춤형 다이어트

2 — 개인화된 운동

3 — 양질의 적절한 수면

4 — 칼로리를 계산하지 않음

5 — 간식을 먹기 위해 멈추고 가끔 식사를 거르기

6 — 스트레스 관리

7 — 냉온 요법 활용.

또한 Eliza는 정기적으로 혈액 검사를 받음으로써 가정의의 지원을받습니다. 의사는 혈당, 인슐린, 기타 호르몬, 혈압, 콜레스테롤, 트리글리세리드, 미네랄, 비타민 및 기타 필수 마커를 확인합니다. 그녀의 혈액 마커는 상당한 지방을 잃은 이후로 최적이었습니다.

관심있는 독자는 첨부 된 링크를 따라 Eliza의 뚱뚱한 손실 여정에 관한 이전 이야기를 확인할 수 있습니다. 수천 명의 독자가이 이야기를 즐겼고 엘리자는 매우 행복했습니다. 그녀는 또한 우리 서클의 수많은 사람들에게 영감을주었습니다.

Eliza는 두 가지 팁으로 6 개월 만에 30 파운드를 흘 렸습니다.

Eliza가 6 개월 만에 30 파운드의 지방을 잃은 이유와 방법은 다음과 같습니다.

나는 또한 다른 친구들의 건강 및 피트니스 이야기를 문서화하고 쉽게 액세스 할 수 있도록 내 개인 이야기에서 통찰력있는 삶의 교훈이라는 제목의 게시물로 편집했습니다.

독자는이 독특한 컬렉션에서 관련 이야기를 선택하여 건강 커뮤니티에서 관찰 한 내용을 다룰 수 있습니다.

제 관점을 읽어 주셔서 감사합니다. 건강하고 행복한 삶을 기원합니다.

나는 건강과 복지에 대해 씁니다. 새로운 독자로서, 당신은 내 리뷰, 관찰 및 수십 년간의 합리적인 실험을 반영하는 나의 전체적인 건강 및 웰빙 이야기를 확인할 수 있습니다. 다음은 새로운 독자를 위한 샘플 건강 개선 기사입니다.

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나는 다음과 같은 귀중한 영양소에 대해 썼습니다.

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나는 건강에 대해 중요하게 씁니다. 나는 건강이 항상성에 관한 것이라고 믿습니다.

이 이야기들이 독자들에게 정보를 제공하고 영감을 주기를 바랍니다.

면책 조항: 내 게시물에는 건강 또는 전문적인 조언이 포함되어 있지 않습니다. 나는 정보를 제공하고 인식을 창출하기 위해서만 내 리뷰, 관찰, 경험 및 관점을 문서화합니다.