자존감이 중요한 이유와 자존감을 높이는 방법

높은 자존감은 관계와 전반적인 웰빙에 도움이 될 수 있으며, 자신과 자신의 능력에 대한 인식을 높이는 데 많은 일을 할 수 있습니다.

플래시팝/게티 이미지

자신에 대해 어떻게 생각하세요? 당신의 자질, 특성, 정체성에 대해 어떻게 생각하십니까?

자신에 대해 긍정적인 인식을 가지고 있다면 자존감이 높다고 말할 수 있습니다.

자존감은 간단히 말해서 자신에 대해 느끼는 감정을 말합니다.샤나 파이벨 박사, 정신과 의사린드너 희망 센터그리고 신시내티 대학교.

자존감은 자신감과 다르다.자존감.

• 자아 존중감:이것은 당신의 자질, 능력 및 특성에 대한 지속적인 인식을 설명합니다.
• 자신감:이것은 자신의 능력에 대한 믿음 또는 특정 작업이나 상황을 탐색할 수 있는 기술이 있다는 지식을 나타냅니다.
• 자존감:이것은 사람으로서 자신의 가치와 가치에 대한 인식을 설명합니다. 일반적으로 높은 자존감이란 자신을 가치 있고 존경과 사랑, 소속감을 가질 가치가 있다고 여기는 것을 의미합니다.

특정 상황에서 자신감이 떨어진다고 해서 자존감에 자동으로 영향을 미치는 것은 아닙니다. 예를 들어, 페인팅 수업을 시작할 때 자신감이 별로 없지만 빨리 배울 것이라는 확신을 가질 수 있습니다. 결국, 당신은 이전에 수강했던 모든 미술 수업을 잘 해왔고 전반적으로 미술에 꽤 능숙하다는 것을 알고 있습니다.

누군가가 당신의 예술을 잔인하게 모욕하면 마음이 편해질 수 있습니다.경계 설정당신의 자존감은 당신이 존경받을 자격이 있다고 말해주기 때문입니다.

하지만 자존감이 부족하면 자신의 능력에 대한 자신감과 자존감에 모두 영향을 미칠 수 있습니다.

좋은 뉴스? 자존감이 높지 않다면 절대그것을 기르기 위한 조치를 취하다.

높은 자존감의 예

자존감이 높으면 자아 이미지를 흔들기 위해 많은 노력이 필요할 것입니다.

학교나 직장에서

Feibel은 고려해야 할 한 가지 예를 제공합니다. 누군가가 당신의 옷차림이나 문학 수업에서 공유한 생각을 조롱하는 것을 우연히 들었을 때 어떻게 반응할지 생각해 보십시오. 자존감이 높으면 괴롭힘이 자신에 대한 내부 인식에 영향을 미치지 않기 때문에 별로 신경쓰이지 않을 것입니다.

하지만 자존감이 낮다면 그 말을 마음에 새길 수 있습니다. 아마도 당신은 짧은 이야기에 대한 당신의 해석을 추측하기 시작할 것입니다. 또는 집에 ​​도착하면 한때 좋아했던 옷을 벗어 가방에 넣어 기부합니다.

또 다른 예로 도전적인 작업 프로젝트가 있다고 가정합니다. 당신은 그것에 많은 노력을 기울였지만 당신의 상사가 요청한 것과 일치하는 결과를 얻을 수 없습니다.

자존감이 높으면 자신의 성공 부족을 내면화하거나 일을 잘 못하거나 무능하다고 받아들이지 않을 것입니다. 대신 상사에게 돌아가 문제가 있음을 인정하고 몇 가지 제안을 요청하는 방식으로 문제 해결 방식을 취할 수 있습니다.

관계에서

자존감은 특히 파트너가 당신을 형편없이 대할 때 당신의 관계에서 역할을 할 수 있습니다. 당신이 높은 자존감을 가지고 있고 당신의 파트너가 당신을 깔아뭉개려고 한다면, 당신은 쉽게 그들에게 맞서고, 당신의 좋은 자질을 옹호하고, 그들의 모욕을 무시하고, 궁극적으로독성또는학대 관계.

한편, 장기언어 적또는정서적 학대파트너 또는 다른 사랑하는 사람에게서 자존감이 쉽게 닳을 수 있습니다. 아무도 당신을 원하지 않을 것이라고 말하거나 그들의 불친절한 대우를 받을 자격이 있다고 말할 때 당신은 그들을 믿기 시작할 수 있습니다.

관계 학대에 대한 도움을 받는 방법은 다음과 같습니다.

높은 자존감은 나르시시즘과 같은 것인가?

사람들은 종종 나르시시즘을 극도로 높은 자존감과 연결하지만,자기애적 성격 장애(NPD), 또는 나르시시즘의 특성.

첫째, NPD에는 높은 자존감보다 훨씬 더 많은 것이 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.NPD를 가진 사람들또한 다음과 같은 경향이 있습니다.

• 우월감
• 자신의 능력과 재능에 대한 과대하거나 과장된 환상
• 존경과 관심을 받을 자격이 있다는 강한 느낌
• 다른 사람의 감정에 대한 공감이 적다

게다가, NPD를 가진 사람들은 종종 표면적으로 높은 자존감을 가지고 있는 것처럼 보이지만, 그들은 내부적으로 취약성과 불안감을 가질 수 있습니다.

"나르시시즘에 빠진 사람들은 내면이 공허하고 공허하다고 느끼는 경향이 있는 반면, 자존감이 높은 사람들은 공허함을 느끼지 않고 자신을 소중하게 생각합니다."라고 Feibel은 덧붙입니다.

에 따르면2020 연구 신뢰할 수 있는 소스나르시시즘이 아닌 높은 자존감을 가진 아이를 키우는 방법을 탐구하면서, 나르시시즘의 특성을 가진 아이와 높은 자존감을 가진 아이 사이에는 몇 가지 차이점이 존재합니다.

나르시시즘이 있는 어린이는 다음과 같은 경향이 있습니다.

• 자신에 대해 비현실적으로 긍정적이거나 부풀려지거나 숭고한 견해를 가지고 있습니다.
• 우월성을 위해 노력합니다 — 요컨대, 그들은 동료보다 뛰어나고 군중에서 눈에 띄는 것을 목표로 합니다.
• 수치심과 과도한 자신감 사이를 쉽게 오가는 연약한 자아 개념을 가지고 있습니다.

반면에 자존감이 높은 아이들은 일반적으로 다음과 같습니다.

• 자신에 대해 긍정적이지만 현실적인 견해를 가지고 있습니다.
• 자기 계발과 개인적 성장을 위해 노력한다.
• 도전이나 좌절에 직면하더라도 자신의 가치를 믿습니다.

연구자들은 또한 부모가 다음을 통해 자녀의 높은 자존감을 키울 수 있다고 지적했습니다.

• 우월성 대신 성장을 우선시합니다. 즉, 다른 사람을 능가하는 것보다 배우는 것이 더 중요하다는 점을 강조합니다.
• 과하거나 공허한 칭찬 대신 현실적이고 친절한 피드백 제공
• 자녀가 당신을 알고 있는지 확인무조건 사랑하고 소중히 여기십시오, 그들이 무언가를 달성했을 때만이 아니라

이 연구는 자녀를 양육하는 부모에 초점을 맞추었지만 여전히 이러한 원칙을 자신에게 적용할 수 있습니다. 요컨대, 성장에 집중하고, 자신의 능력을 현실적으로 평가하고, 어떤 일이 있어도 자신을 친절하게 대하는 것은 결코 나쁠 것이 없습니다.

높은 자존감의 이점

"높은 자존감은 좋은 웰빙 감각과 좋은 정신 건강에 필수적인 부분이 될 수 있습니다."라고 말합니다.박사 시드 쿠라나, 라스베가스에 기반을 둔 정신과 의사.

실제로, 증거는 높은 자존감과 전반적인 삶의 질 향상 결과를 연결합니다. 에 따르면2022 연구자존감의 다양한 이점을 고려할 때, 높은 자존감은 다음과 같은 개선으로 이어질 수 있습니다.

• 사회적 관계:자존감이 높을수록 자신을 소중하게 여기는 사람들과 관계를 맺을 가능성이 높아져 관계 만족도가 높아질 수 있습니다. 게다가 높은 자존감은거절 처리관계에서.
• 학교에서의 성과:높은 자존감의 자연스러운 결과로동기 부여그리고 참여 — 과제를 공부하고 완료하는 데 투자된 느낌을 더 많이 받을 수 있습니다.
• 직장에서의 성과:높은 자존감은 동료와의 관계를 개선하고 도전에 직면했을 때 더 버티게 하여 직업에 더 만족하고 결과적으로 더 큰 성공을 경험할 수 있습니다.
• 정신 건강:자존감이 높을수록 다음과 같은 정신 건강 상태를 경험할 가능성이 낮아질 수 있습니다.우울증또는불안, 부분적으로는 귀하가 참여할 가능성이 적기 때문입니다.반추. 같은 어둡고, 원치 않거나, 속상한 생각에 집착하는 이러한 패턴은 불안과 우울증을 유발할 수 있습니다.
• 신체 건강:높은 자존감은 종종 강력하고 지원적인 사회적 연결로 해석되기 때문에 간접적으로 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다. 즉, 검토 저자는 더 많은 연구의 필요성을 강조합니다.
• 반사회적 행동:자존감이 높으면 괴롭힘, 폭력 또는 조작 행위와 같은 반사회적 행동에 가담할 가능성이 낮아질 수도 있습니다. 자존감이 낮은 사람들은 관심이나 사회적 권력을 얻기 위해 공격적인 전술을 사용할 가능성이 더 높을 수 있다고 리뷰 작성자는 말하지만 더 많은 연구가 필요하다고 강조합니다.

자존감을 키우는 방법

Khurana에 따르면, 사랑과 양육, 규칙과 기대, 보상 및 칭찬과 같은 어린 시절의 경험은 성인으로서의 자존감을 형성합니다.

자존감이 낮으면 다음과 같은 가능성이 더 높을 수 있다고 Khurana는 말합니다.

• 자기 의심을 경험하다
• ~에 종사하다부정적인 자기 대화
• 다른 사람과 자신을 비교하고 부족함을 발견
• 가지다사람을 기쁘게 하는그리고 승인을 추구하는 경향
• 다른 사람들과 경계를 설정하는 데 어려움이 있습니다.
• 당신의 어려움을 경험대인 관계

그러나 자존감이 번창하도록 치유하고 도울 수 있는 조치를 취할 수 있습니다. 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.

1. 자기 인식에 맞춰라

자존감은 자신에 대한 인식과 관련이 있으므로 자신에 대해 어떻게 생각하는지 고려하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자기 인식에 대한 보다 철저한 탐구는 자존감을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

처음에는 깊은 생각을 위해 조용한 시간을 갖거나저널링이 질문을 풀기 위해. 자신에 대한 자신의 믿음을 파헤치면 자신이 누구인지, 자존감에 어느 정도 부드러운 배려가 필요한지 더 많이 알 수 있습니다.

직장에서 성공하면 매우 기분이 좋고 그렇지 않으면 극도로 나쁠 수 있습니다. 거기에서 자기 인식이 작업 성과에 따라 달라지는 이유를 물을 수 있습니다. 수년 동안 일에 대한 어떤 신념을 채택하게 되었습니까? 어떤 증거가 그들을 뒷받침합니까?

2. 건강한 관계 구축

Khurana와 Feibel은 둘 다 관계, 특히 가족 관계가 자존감 발달에 중요한 역할을 한다는 점에 주목합니다. 성인이 되면 주변 사람들이 낮은 자존감을 강화하거나 높이도록 도울 수 있습니다.

새로운 사람이나 이미 알고 있는 사람들과 긍정적인 연결을 구축하면 먼 길을 갈 수 있습니다.자존감 강화에 도움. 자존감이 높아지면 이러한 관계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

궁금하다관계를 건강하게 만드는 것? 일반적으로 다음을 수행합니다.

• 당신의 생각과 감정에 대해 편안하게 이야기하십시오.
• 서로에게 상호 제공정서적 지원
• 친절과 존중으로 갈등을 처리

3. 긍정적인 혼잣말 연습하기

자신과 대화하는 방식에 주의를 기울이는 것도 변화를 가져올 수 있습니다.

혼잣말을 확인하기 위해 자신에게 도움이 되는 말을 사용하는지 아니면 실망시키는 말을 사용하는지 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 누군가가 당신이 자신에게 말하는 방식으로 당신의 가장 친한 친구에게 말하면 편안할까요?

부정적인 자기 대화는 자신에 대한 관점을 왜곡할 수 있으며, 이는 결국 정신 건강과 타인과의 관계에 영향을 미칠 수 있습니다.

부정적인 자기 대화를 억제하려면 다음을 수행할 수 있습니다.

1. 그것이 일어날 때를 주목하고 생각의 이름을 지정하십시오.예를 들어, "나는 직장에서 프레젠테이션을 엉망으로 만들었기 때문에 쓸모가 없어" 또는 "이 저녁은 완전히 실패했습니다. 내가 왜 귀찮게 했습니까? 나는 아무것도 제대로 할 수 없습니다.”
2. 논리로 생각에 도전하십시오.예를 들어, “누구나 실수를 합니다. 그렇다고 제가 일을 잘 못한다는 뜻은 아닙니다. 프리젠테이션이 제 장점은 아니지만 다른 기술은 많이 가지고 있어요.” 또는 “그래서 요리 계획에 약간 야심이 있었지만 아마도 이것을 구할 수 있을 것 같습니다. 그렇지 않다면 우리는 항상 그것에 대해 웃으며 피자를 주문할 수 있습니다.”
3. 반복하다:생각이 다시 떠오르면 같은 논리로 대응하십시오.

Feibel은 또한 다음의 중요성을 강조합니다.친절하게 대하다, 여기에는 귀하의 강점과 성취를 인식하고 기록하는 것이 포함될 수 있습니다. 이것은 분출과 거짓 열의로 자신을 과대평가하는 것을 의미하는 것이 아니라, 예를 들어 저널이나 프리라이팅 연습에서 자신이 현실적으로 잘하는 것이 무엇인지 단순히 알아차리는 것을 의미합니다.

4. 성장 사고 방식을 기르십시오.

고정된 사고방식을 가지고 있다면 새로운 것을 시도하는 것을 꺼릴 수 있습니다. 당신은 당신이하는 것을 고수함으로써 안전하게 플레이하는 것을 선호 할 수 있습니다알다 당신은 할 수 있습니다. 당신은 시도하고 실패하는 것이 당신 자신이 실패라는 것을 의미한다고 믿기 때문입니다.

하지만 당신이성장 사고방식 신뢰할 수 있는 소스, 당신은 성장하고 배울 수 있다는 것을 깨닫고 새로운 도전을 받아들일 준비가 더 잘 되었다고 느낄 수 있습니다. 때를성장에 집중, 요컨대, 당신은 배우고 최선을 다하는 것을 목표로 합니다.

이 사고 방식은 또한 실수를 내면화하거나 자신에 대한 부정적인 인식을 강화하는 데 사용하지 않는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 오히려 탄력성을 구축하고 새로운 경험을 더 편안하게 느낄 것입니다.

5. 치료

정신 건강 전문가와 연결하면 자존감 향상에 많은 이점이 있습니다.

치료사는 다음을 통해 더 많은 지원을 제공할 수 있습니다.

• 낮은 자존감을 불러일으키는 특정 신념을 정확히 찾아냄
• 부정적인 자기 대화의 패턴 인식 및 깨기
• 자존감을 형성한 어린 시절 경험 탐색
• 건강한 관계의 징후 식별

2018년 연구제안인지 행동 치료(CBT)자존감 향상에 특히 도움이 될 수 있습니다.

다른고려할 접근법포함변증법적 행동 요법(DBT)그리고정신 역동 요법.

연락해야 할 때

올바른 치료사를 찾는 팁을 얻으십시오.

결론

거의 모든 사람들이 때때로 자신의 자신감과 능력에 의문을 제기하지만, 자신과 자신의 능력에 대해 대체로 만족한다면 자존감이 상당히 높은 것입니다.

지속적으로 자신을 의심하거나 자신의 강점이나 긍정적 특성을 명명하는 데 어려움이 있다면 자존감이 낮은 것일 수 있습니다.

이러한 인식을 바꾸고 자신에 대한 더 높은 존경심을 키우기 위해 할 수 있는 일이 많습니다. 이는 전반적인 웰빙과 다른 사람과 자신과의 관계에 변화를 가져올 수 있습니다.

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Sian Ferguson은 남아프리카 케이프 타운에 거주하는 프리랜서 건강 및 대마초 작가입니다. 그녀는 과학에 기반하고 공감적으로 전달되는 정보를 통해 독자들이 정신 및 신체 건강을 돌볼 수 있도록 힘을 실어주는 데 열정적입니다.

 

의학적으로 검토됨~에 의해Debra Rose Wilson, Ph.D., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT- 에 의해시안 퍼거슨

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불안을 멈추고 자존감을 키우는 방법

아무 일도 제대로 할 수 없을 것 같은 우울한 날을 보내는 것은 정상입니다. 하지만 자신에 대해 불안감을 느끼는항상신체 건강과 정서적 웰빙에서 업무 수행 방식에 이르기까지 삶의 모든 측면에 피해를 줄 수 있습니다.

충분히 기분이 좋지 않은 것은 불안과 질투심을 더 잘 느끼게 함으로써 로맨틱한 관계에 있어서 특히 위험할 수 있습니다. 그리고 그것은 당신에게만 영향을 미치는 것이 아닙니다.연구자존감이 귀하와 파트너의 관계 만족도 모두에 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.

좋은 소식은 자존감을 높이는 방법이 있다는 것입니다. 하룻밤 사이에 일어나지는 않겠지만 올바른 전략과 마음가짐으로 자신에 대해 느끼는 방식을 바꾸는 단계를 밟을 수 있습니다.

자신의 가치를 확인

당신이 하고 있는 모든 일의 목록을 작성하라오른쪽.자신에 대한 당신의 생각은 우리가 매일 내리는 수백 가지의 긍정적인 미세한 결정을 고려하지 않을 가능성이 있습니다.

이웃의 장보기를 어떻게 도왔는지, 중요한 회의에서 상사를 어떻게 도왔는지 기억하면 단점보다는 자신의 기여에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

니즈를 먼저 챙기세요

항상 다른 사람의 필요만 챙기고 자신의 필요는 잊는다면 자신을 충분히 소중히 여기지 않는 것입니다. 일상에 더 많은 자기 관리를 추가하면 부정적인 생각에 대처하고 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 자신에게 사랑을 보여줄 수 있는 몇 가지 방법입니다.

• 마사지나 페이셜을 받아 몸을 가꾸십시오.
• 좋아하는 운동을 매일 30분 이상 하십시오.
• 휴대폰에서 플러그를 뽑거나 소셜 미디어 해독을 하십시오.
• 영양가 있는 식사를 즐겨보세요.
• 자기 연민을 실천하십시오. 자신에게 잘 이야기하십시오.

규칙적으로 식사를 하고 수면을 우선시하는 것만으로도 자존감이 높아질 수 있습니다.

어색함을 받아들여

당신이 더듬는 순간이 있습니다. 그것은 단지 삶의 일부일뿐입니다. 그러나이 사실을 받아들이면 자신의 피부에 더 편안함을 느낄 수 있습니다.

다음에 자신이 부끄럽거나 자의식을 느낀다면 웃어 넘길 수 있도록 노력하십시오.

어색함이 그렇게 나쁜 것이 아닌 이유에 대해 자세히 알아보십시오.

부정적인 생각에 도전

걸려 넘어지거나 실수를 한 후에는 자신을 힘들게 하기 쉽습니다. 하지만자신을 때리는큰 승진을 하지 못했거나 중요한 전화를 잊어버렸기 때문에 부끄러움과 자기 혐오의 부정적인 순환에 갇히게 됩니다.

부정적인 생각이 떠오를 때 대처하는 연습을 해보세요.

• 자신을 용서하고 이것이 당신을 사람으로 정의하지 않는 고립된 사례임을 이해하세요.
• 부정적인 생각을 적어 두어 한 걸음 물러서서 단순히 관찰할 수 있도록 하십시오.
• 경험에서 배운 것을 고려하고 긍정적인 면에 다시 집중하십시오. 이것이 미래에 더 나은 결과를 만드는 데 어떻게 도움이 되었습니까?

당신을 사랑하는 사람들과 시간을 보내세요

당신의 자신감을 키우고 당신이 누구인지에 대해 받아 들여지는 느낌을주기 위해 사랑스럽고 지원적인 사람들과 함께하는 것만큼 좋은 것은 없습니다.

가장 가깝고 소중한 사람들과 더 많은 커피 데이트와 모임을 계획하십시오. 당신을 아끼는 사람들의 눈을 통해 자신을 보는 것은 당신 자신의 독특한 자질과 관점을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

곤란한 상황에서 벗어나

특히 불안하다고 느꼈던 때를 생각해 보십시오. 당신을했다 사람? 뭐하고 있었어?

자존감을 떨어뜨리는 사람과 상황을 알아차리면 무엇을 피해야 하는지 정확히 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 결점을 지적하는 습관을 들이는 소위 "친구"와 주변에 있다면 더 좋은 친구를 찾을 수 있다는 분명한 신호입니다.

좋은 점을 반영

성공을 축하하고 직장에서 큰 승리를 거두었을 때 스스로에게 이야기하십시오. 자신이 하는 일에 자부심을 갖는 것은 처음에는 어색해 보일지라도 자존감에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다.

다음을 통해 하루 종일 자신감을 높이는 데 도움이 되는 미리 알림을 유지하십시오.

• 데스크톱 또는 메모 앱에서 사람들이 당신에게 준 칭찬 저장
• 불안감을 느낄 때 검토하기 위해 모든 성취를 작성하십시오.
• 매일 몇 분 동안 자신에 대해 감사하는 세 가지를 나열하십시오.

당신에게 기쁨을 가져다주는 일을

책을 보거나 처음부터 좋은 식사를 요리하는 등 기쁨과 행복을 가져다주는 일을 하면서 자유 시간을 우선적으로 사용하세요.

더 좋은 점은 새로운 기술을 배우거나 항상 해보고 싶었던 취미를 가져보는 것입니다. 당신을 행복하게 만드는 것 외에도 새로운 기술을 습득하는 것은 당신의 재능과 관심을 상기시켜주는 좋은 방법입니다.

아기 단계에 집중

불안감을 극복하고 자존감을 높이는 일은 하룻밤 사이에 이루어지지 않습니다. 이 과정에서 자신에게 친절하게 대하고 원하는 만큼 빠르게 개선되지 않더라도 낙담하지 마십시오.

오늘은 자신감이 없어도 지금 내딛고 있는 작은 아기의 발걸음이 결국에는 더 큰 발걸음으로 성장하고 계속 앞으로 나아갈 것입니다.

치료사와 함께 일하기

자격을 갖춘 치료사와 이야기하면 두려움과 불안감이 어디서 오는지 이해함으로써 두려움과 불안감을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 자신감을 앗아가는 상황을 탐색하기 위한 새로운 도구를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어디서부터 시작해야 할지 모르겠다고요?저렴한 치료법에 대한 가이드가 도움이 될 수 있습니다.

책을 치다

불안의 본질과 이를 극복하는 방법에 관한 책은 좋은 조언을 제공할 뿐만 아니라 겪고 있는 일에서 덜 외롭다고 느끼는 데 도움이 됩니다.

주제에 관한 책은 무수히 많지만 이러한 제목은 좋은 출발점입니다.

혼잣말을 할 때 해야 할 말

그의 심오한 기술을 통해 Shad Helmstetter 박사는 삶에 대한 보다 긍정적인 전망을 수용하기 위해 잔소리하고 비생산적인 혼잣말을 하는 방법을 알려줍니다.

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나에게 맞는 것

당신의 강점과 자질을 칭찬하는 이 책은 당신의 긍정적인 특성에 대한 새로운 관점을 얻는 데 도움이 될 것입니다. Carlene DeRoo 박사는 또한 당신의 삶에서 무엇이 잘되고 있는지 식별하는 데 도움이 되는 매력적인 활동을 제공합니다.

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자기 연민: 자신에게 친절하게 대하는 입증된 힘

자신의 가치와 가치를 인식하는 데 어려움을 겪고 있다면 Kristen Neff 박사가 자신에게 온화해지기 위한 로드맵을 제공합니다. 그녀의 책에는 모든 종류의 정서적 장애물을 다루는 연습과 행동 계획이 포함되어 있습니다.

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정서적 자아 치유하기

Beverly Engel의 이 책은 자존감 문제가 어린 시절의 경험에 뿌리를 두고 있다고 생각하는 경우에 특히 유용한 읽기 자료입니다. 그녀는 아이들이 자라면서 경험하는 다양한 유형의 심리적 학대를 기록하고 낮은 자존감을 극복하기 위한 강력한 지침을 제공합니다.

어린 시절부터 가지고 있던 방어 기제를 인식함으로써 과거로부터 배우면서 보다 긍정적인 자아상을 만들 수 있습니다.

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결론

모든 사람은 어느 정도 불안감을 겪지만 그대로 두면 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 자부심을 키우는 것이 항상 쉬운 것은 아니며 시간이 좀 걸릴 수 있지만 최종 결과는 그만한 가치가 있습니다. 추가 지원이 필요하다고 생각되면 주저하지 말고 도움을 요청하세요.

Youth in Focus 비디오 시리즈에서 자세히 보기

Youth In Focus - 에피소드 1: 투쟁

일부 젊은이들은 삶의 무언가에 대한 불편함을 설명하기 위해 "투쟁"이라는 용어를 사용합니다. 정신 건강은 대부분의 청소년이 처리하고 계속 탐색하는 명백한 투쟁 중 하나입니다. 우리는 거리와 학교를 방문하여 정신 건강 전문가 및 학생들과 이야기를 나누고 그들이 COVID-19, 세계적 사건 및 개인적인 어려움을 어떻게 처리했는지 자세히 알아봅니다.

0초 4분 39초 볼륨 0%

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Cindy Lamothe는 과테말라에 거주하는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 건강, 웰니스, 인간 행동의 과학 사이의 교차점에 대해 자주 글을 씁니다. 그녀는 The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post 등을 위해 글을 썼습니다. 그녀를 찾으십시오cindylamothe.com.

 

 

 

의학적으로 검토됨~에 의해Janet Brito, Ph.D., LCSW, CST- 에 의해신디 라모스

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자기 발견 여정을 시작하는 데 도움이 되는 9가지 팁

라파엘 엘리아스 / 게티 이미지

인생에서 원하는 것이 무엇인지 정확히 생각해 본 적이 있습니까? 자기 발견을 향한 첫 걸음을 내디뎠지만 주요 목표를 달성하기 위한 길을 찾지 못했을 수 있습니다.

꿈, 개인적인 가치관, 재능, 심지어 당신의성격 특성바쁜 일상 생활에서 항상 그다지 중요하지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이러한 특성을 인식하면 내면에 대한 많은 통찰력을 얻을 수 있습니다.

일상적인 우선 순위는 확실히 중요합니다. 그러나 같은 동작을 반복하는 삶에 지나지 않는 삶은 보통 큰 즐거움을 주지 못합니다.

인생에서 “나는 정말 누구인가?”라고 묻는 자신을 발견하는 지점에 도달했다면 약간의 자기 발견은 자신을 조금 더 잘 알 수 있도록 도와줍니다.

자기 발견은 크고 위협적인 개념처럼 들릴 수 있지만 실제로는 다음과 같은 과정입니다.

• 당신의 삶을 검토
• 무엇이 빠졌는지 알아내기
• 성취를 향한 발걸음

현재보다 자기 탐구를 위한 더 좋은 시간은 없으므로 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.

이상적인 자신을 시각화하는 것부터 시작하십시오

아마도 당신의 삶은 부모님, 선생님, 친구, 그리고 다른 사람들이 추천한 지침에 따라 꽤 순조롭게 흘러갔을 것입니다. 그렇다면 당신은 당신의 진정한 자아에 대해 많이 생각하지 않았을 수도 있습니다.

많은 사람들이 다른 사람과의 관계 나 항상 해오던 일로 자신을 정의하고 다른 가능성을 전혀 고려하지 않습니다.

당신에게 중요한 것이 무엇인지, 어떤 사람이 되고 싶은지에 대한 명확한 생각 없이도 당신은 계속해서 당신 자신이 아닌 다른 사람들을 위해 살게 될 것입니다.

출처 입력

완전한 그림으로 시작할 필요는 없습니다. 결국 여정은 전체 그림이 무엇인지 발견하는 것입니다.

하지만 스스로에게 다음과 같은 질문을 해보세요.

• 나는 인생에서 무엇을 원합니까?
• 5년 후 나의 모습은? 10?
• 나는 무엇을 후회합니까?
• 나를 자랑스럽게 만드는 것은 무엇입니까?

이러한 질문에 대한 답은 출발점을 제공할 수 있습니다. 막히면 성취감과 행복감을 느꼈던 때를 되돌아보고 기여한 것이 무엇인지 생각해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

당신의 열정을 탐구

열정은 삶에 목적을 부여하고 삶을 풍요롭고 의미 있게 만듭니다.

다른 사람을 돕고자 하는 열정이 당신을 의학 분야로 이끌었을 수도 있지만, 현재 의료비 청구 분야에서 당신의 직책은 자비로운 치료를 제공하려는 당신의 욕구를 충분히 충족시키지 못합니다.

열정을 실천하는 데는 진정으로 원하는 직업을 파악하고 경력 변경에 필요한 단계를 조사하는 것이 포함될 수 있습니다. 또는 길거리 의료진으로서의 기술로 자원 봉사하는 방법을 모색하고 있을 수도 있습니다.

열정이 항상 복잡하거나 전문적인 관심사와 관련이 있을 필요는 없다는 점을 명심하십시오. 매일 여가 시간에 무엇을 하며 보내는지 생각해보세요. 무엇이 당신을 흥분시키고 당신의 삶에 기쁨을 가져다줍니까?

영화나 음악과 같은 관심사도 통찰력을 제공할 수 있습니다. 당신이 가장 좋아하고 기대하는 것이 무엇인지 생각해보는 시간을 갖는 것은 당신의 삶을 풍요롭게 하는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

새로운 시도

많은 열정의 이름을 지을 수 없을 수도 있습니다. 괜찮아! 오랫동안 자신을 위해 많은 일을 하지 않았다면 예전에 즐기던 일이 기억나지 않을 수 있습니다.

이것을 파악하기 위한 한 가지 좋은 방법이 있습니까? 새롭고 완전히 다른 것을 하십시오. 한 번 해보기 전에는 무엇을 즐기는지 알 수 없겠죠?

아마도 당신은 항상 예술적 추구에 관심이 있었지만 대학 도자기 수업 후에는 아무것도 시도하지 않았을 것입니다. 지역 도서관이나 기타 커뮤니티 센터에서 무료 또는 저렴한 성인 학습 수업을 확인하십시오.

직접 수업에 참석할 수 없다면 온라인 자습서를 사용해 보십시오. 완전히 똑같지는 않을 수 있지만 취미를 계속 추구할 것인지 여부를 알 수 있을 만큼 충분히 가르쳐줄 수 있습니다.

새로운 취미, 특히 전에 한 번도 시도해 본 적이 없는 취미를 탐색하는 것은 때로는 조금 부담스럽게 느껴질 수 있습니다. 특히 더 모험적인 옵션을 찾으려는 경우 더욱 그렇습니다.

긴장이 된다면 나중에 얼마나 자랑스럽고 성취감을 느낄지 생각해 보십시오. 자신에 대해 더 많이 가르치는 것 외에도 안전한 위험을 감수하면 자존감이 높아질 수 있습니다.

당신의 기술을 평가

대부분의 사람들은 공예, 주택 개량, 요리 또는 기타 여러 기술과 같은 특정 요령을 가지고 있습니다. 자기 발견 과정의 일환으로 시간을 내어 자신의 고유한 능력과 그 능력을 어떻게 사용할 수 있는지 생각해 보는 것이 좋습니다.

친구가 항상 파티 계획을 부탁하거나 이웃이 정기적으로 정원 가꾸기 팁을 요청할 수 있습니다. 이러한 기술이 자신이 발전하고 있다고 상상할 수 있는 것이라면 그것을 실천에 옮기는 것은 어떻습니까?

기술을 사용하면 기술이 연마되어 자신감을 높일 수 있습니다. 더 큰 자신감은 이전에 눈치채지 못한 다른 재능과 함께 이러한 재능을 계속 탐구하도록 격려할 수 있습니다.

자신에 대해 중요하게 생각하는 것을 식별하십시오.

당신의 개인적 가치, 또는 당신이 가장 중요하고 의미 있다고 여기는 특정한 자질은 당신의 본성에 대해 많은 것을 말해 줄 수 있습니다. 이러한 가치는 당신이 살고 싶은 삶과 다른 사람들에게 기대하는 행동을 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.

값에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 정직
• 동정심
• 충의
• 독창성
• 용기
• 지능

이러한 가치를 명확히 하면 그 가치를 실천하고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 가치 있다고 생각하는 원칙을 탐구하는 데 시간을 들이지 않았다면 이 부분을 자기 발견 프로세스의 일부로 만드는 것이 많은 이점을 가질 수 있습니다.

자신에게 질문하기

답변을 원할 때 몇 가지 질문부터 시작하십시오.

• 나는 왜 내가 하는 일을 하는가?
• 나를 움직이는 것은 무엇입니까?
• 내가 무엇을 놓치고 있습니까?
• 나의 선택은 내가 원하는 삶에 어떤 영향을 미칩니 까?

그런 다음 이러한 질문을 삶의 모든 영역에 적용하십시오.

하지만 당장 답을 내놓을 필요는 없다고 생각하세요. 자기 발견에는 시간이 걸리며 가장 먼저 떠오르는 것을 파악하는 대신 응답을 신중하게 고려하는 것이 가장 도움이 됩니다.

무엇보다 자신에게 정직하십시오. 좋은 대답을 할 수 없다고 해서 실패한 것은 아닙니다. 그러나 약간의 변화가 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

새로운 것을 배우다

학습은 평생 과정으로 취급될 때 가장 잘 작동합니다.

특히 무언가에 대해 항상 더 배우고 싶었다면 시간을 내어 공부하십시오. 책, 매뉴얼 또는 온라인 도구는 특히 기술적 능력을 개발하거나 역사적 또는 과학적 개념을 연구하려는 경우 상당히 많은 것을 가르쳐 줄 수 있습니다.

앱은 무엇이든 배우기 시작할 수 있도록 도와줍니다.심사 숙고외국어에 관심이 있다면 찾아보세요. 전용 앱이나 무료 웹사이트가 있을 가능성이 높습니다.

결국, 수업을 듣든, 커뮤니티의 누군가로부터 배우든, 새로운 기술을 스스로 가르치든, 지식을 확장하는 것은 항상 현명한 선택입니다.

일기 쓰기

청소년기에 일기를 썼다면 그것이 꿈과 감정을 탐구하는 데 어떻게 도움이 되었는지 기억할 것입니다. 습관을 들이는 것저널링(또는 블로깅) 다시 자신과 연락하고 자신이 된 사람에 대해 더 많이 알 수 있습니다.

일기는 자기 성찰에 도움이 될 수 있지만 보다 실용적인 목적에도 도움이 될 수 있습니다. 일기를 사용하여 자신에게 질문하고 답변하거나 위의 팁을 더 깊이 탐색할 수 있습니다.

저널링은 또한 삶에서 계속 나타나는 모든 패턴을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움이 되지 않는 패턴에 대해 더 많이 배우는 것은 자기 발견 과정에서 필수적인 역할을 할 수 있습니다. 작동하지 않는 것이 무엇인지 알면 수리를 시작할 수 있습니다.

글쓰기가 당신의 강점이 아닙니까? 괜찮습니다. 떠오르는 것을 간단히 적어두면 도움이 될 수 있습니다.

당신이 더 예술적인 경향이 있다면 스케치 다이어리나 다른 유형의 아트 저널도 당신의 감정과 목표를 탐구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단순히 펜을 종이에 대고 이상적인 미래를 구상하고 어떤 일이 일어나는지 보십시오.

심리 치료에 사용되는 기술인 "툼스톤 운동"을 시도해 볼 수도 있습니다. 그것은 당신에게 가장 중요한 것과 당신이 지지하는 것, 그리고 본질적으로 당신이 당신의 묘비에 표시하고 싶은 것을 적는 것을 포함합니다.

치료사와 상담

자기 발견의 과정이 압도적으로 보이고 어디서부터 시작해야 할지 모를 때 치료는 자비로운 안내를 받을 수 있는 안전한 공간을 제공할 수 있습니다.

전문적인 지원을 받기 위해 정신 건강 증상을 경험할 필요는 없습니다. 치료사는 사람들이 목표 설명, 경력 변경 및 정체성 문제를 포함한 다양한 문제를 분류하도록 돕습니다.

자신에 대해 더 알고 싶어하는 것이 치료에 있어 그다지 중요한 문제처럼 보이지 않을 수도 있지만, 괴로워하거나 확신이 서지 않는다면 치료가 절대적으로 도움이 될 수 있습니다.

시작하는 방법은 다음과 같습니다.

결론

자기 발견의 과정은 모든 사람에게 다르게 보이지만 일반적으로 하룻밤 사이에 일어나는 일은 아닙니다. 당신은 이미 자신에 대해 조금이라도 알고 있기 때문에 어느 정도 도약을 시작할 수 있습니다. 그러나 여전히 시간과 인내가 필요합니다.다른 사람을 알아가는 것.

당신은 여행을 책임지고 있지만 주요 경로에서 벗어나는 것을 두려워하지 마십시오. 자기 탐구를 통해 더 많은 영역을 다룰수록 자신에 대해 더 많이 발견하게 될 것입니다.

 

가수 라우브가 어렸을 때부터 정신건강 문제를 겪었다고 한다. 게티 이미지를 통한 RONDA CHURCHILL/AFP

• 가수 라우브(Lauv)가 불안과 우울의 여정을 털어놨다.
• 11월 10일 Lauv가 주최합니다.Lauvstream: 라이브 음악 및 명상 경험.
• Lauv는 BetterHelp와 협력하여 최대 $3M의 무료 치료를 제공했습니다.

멀티 플래티넘 아티스트 Lauv는 어렸을 때 목록을 만들고 싶은 강한 충동을 느꼈던 것을 기억합니다.

“무슨 내용인지도 몰랐지만 어렸을 때나 10대 초반이었을 때 엄마에게 '뭔가에 대한 목록을 만들어야 할 것 같은 이상한 기분이 들어요'라고 말했던 기억이 납니다. ,'” Lauv가 말했습니다.헬스라인.

성인이 된 그는 목록을 작성하라는 강박이 나중에 강박 장애(OCD)로 나타나는 불안의 한 형태라는 것을 배웠습니다.

“[약] 2018년, 내 경력이 시작되기 시작하면서 불안이 내 삶에 정말 심하게 다시 들어오기 시작했고 강박적인 부정적인 생각으로 바뀌었습니다. 강박적인 질문을 많이 한다"고 말했다.

처음에 그는 사람들로부터 거리를 두거나 고립시키는 것으로 심리적 혼란에 반응했습니다.

“강박 장애와 우울증으로 고생하는 사람들 사이에서 자란 사람으로서도 그것에 대한 용어가 없었고 이해하지 못했습니다. 우울한 상태에 빠졌을 수도 있습니다.'” Lauv가 말했습니다.

2019년 정신 건강 전문가를 찾은 후 우울증과 불안에 대한 약을 처방받고 치료를 시작했습니다.

Lauv와 그의 정신 건강 여정

라우브는 어렸을 때 잠깐 가족치료를 받았고, 대학교 때 우울감 때문에 학교 정신과를 한 번 찾았다. 그러나 그가 대학을 졸업하고 로스앤젤레스로 이사했을 때 그는 정기적으로 방문할 치료사를 찾았습니다.

그는 올바른 치료사를 찾는 것이 그만한 가치가 있고 객관적인 사람이 필요하다는 것을 발견했지만 "과학적인 것이기도 하지만 매우 감정적이고 개인적인 [그리고] 성격적인 것"이기 때문에 편안하고 안전하다고 느끼게 합니다."라고 Lauv는 말했습니다.

오늘날 그의 치료에는 순간적으로 강박적인 생각을 중단하고 그의 영성과 접촉하는 데 도움이 되는 실용적인 전략을 배우는 것이 포함됩니다.

"치료는 누구와 함께 일하느냐에 따라 달라질 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.

그는 이전에 BetterHelp에서 치료를 받은 적이 없는 팬들에게 최대 300만 달러의 무료 치료를 제공하기 위해 BetterHelp와 파트너 관계를 맺은 치료에 매우 감사합니다. 사람은 할 수 있습니다가입하기1개월 무료 전문 상담을 위해 면허가 있는 치료사와 연결됩니다.

Lauv는 "나는 온종일 치료에 대해 이야기할 수 있고 내 자신의 경험과 이것저것에 대해 이야기할 수 있지만 너무 많은 사람들이 낙인은 고사하고 시도할 기회조차 갖지 못하지만 접근도 제한되어 있다"고 말했다.

그는 자신의 이야기와 플랫폼을 공유함으로써 오명을 없애고 사람들에게 더 많은 접근을 제공하는 데 도움이 되기를 희망한다고 말했습니다. “내 음악 경력이 그런 결과를 가져왔다는 사실에 매우 놀랐습니다.”라고 그는 말했습니다.

명상은 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 됩니다.

Lauv는 또한 자신의 웰빙 관리를 돕기 위해 명상을 합니다. 그는 매일, 때로는 하루에 한 번 이상 명상을 시도합니다.

그러나 그가 명상을 시도한 것은 몇 년 전인 "위기 지대"에 있을 때였습니다.

그는 “처음에는 앱 등으로 해보고 너무 불안해서 낯선 사람의 목소리를 듣고 할 수 없었다”고 말했다.

그런 다음 명상을 수행하는 친구가 그 과정을 안내했습니다.

Lauv는 "[그곳이] 내가 명상의 이점을 진정으로 느낀 곳입니다. 누군가와 함께 있을 때 이 연결을 느꼈습니다."라고 Lauv는 말했습니다.

2019년경부터 정기적으로 명상을 시작했다.

“5분 전 정신없이 바쁘고 미칠 것 같았던 순간부터 5분까지… 또는 10분 후나 20분 후에는 '와, 다른 사람이 된 기분이야. 지금 기분이 너무 좋다'고 설명했다.

피터 피라이노 LMSW, LCDCRenewal Lodge의 임상 담당 이사인 Renewal Lodge는 명상이 스트레스를 줄이고 충동적인 의사 결정을 제한하며 뇌의 세로토닌 수치를 높일 수 있다는 증거가 있다고 말했습니다.

"간단한 5분 명상은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그는 Healthline에 말했습니다.

팬들에게 명상을 소개하기 위해 11월 10일 Lauv가 공연을 합니다.Lauvstream: 라이브 음악 및 명상 체험마음 챙김, 자기 관리, 취약성의 힘을 탐구하는 양방향 여정을 통해 팬들을 안내합니다.

Lauv는 “내 새 앨범의 노래와 콤보 음악과 영적 명상 경험을 통해 걷는 방식으로 그룹화된 일부 이전 노래의 조합입니다.”라고 말했습니다.

그는 또한 청중과 실시간 Q&A에 참여할 예정입니다.

"명상과 음악을 결합하는 더 많은 방법을 찾고 싶었기 때문에 이것이 정말 흥미롭고 이와 유사한 것의 시작이라고 생각합니다."라고 그는 말했습니다.

자기 관리는 먼 길을 간다

Lauv는 운동, 산책, 충분한 수면, 진정한 교감, 피부 관리와 같은 자기 관리 조치를 통해 전반적인 정신 건강에 도움을 줍니다.

이 모든 것이 중요하지만,린 라이온스, 심리 치료사 및 저자불안 감사, 일관성이 중요하다고 말했습니다.

“체육관에 한 번 가서 건강을 유지할 수 있을 거라 생각할 수는 없습니다. 당신은 하룻밤의 숙면을 취할 수 없으며 그것이 한 달 동안 당신을 잘 쉬게 할 것이라고 생각합니다.”라고 그녀는 말했습니다.헬스라인.

또한 그녀는 자기 관리와 자기 치료의 차이점을 이해하면 유익한 자기 관리에 참여하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.

“우리가 자기 관리를 실천하면 거의 항상 기분이 좋아집니다. 종종 즉시 뿐만 아니라 장기적으로 기분이 좋아집니다. 우리가 자가 치료를 하면 단기적으로는 '나을' 수 있지만 장기적인 결과가 종종 있습니다.”라고 Lyons는 말했습니다.

차이점을 구별하는 한 가지 방법은 스스로에게 질문하는 것입니다. 내가 한 "셀프 케어" 선택 때문에 후회를 느낀 적이 있습니까?

진정한 자기 관리라면 후회하지 않을 것이라고 Lyons는 말했습니다.

“당신이 자가 치료를 하고 있다면(약물을 사용하고, 돈을 많이 쓰고, 과식하고, 감정을 없애거나 주의를 분산시키기 위해 노력하고, 주의가 필요한 문제를 피하려고 노력하는 동안), 사실"이라고 말했다.

작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다

종종 사람들은 외출, 운동 또는 명상에 너무 많은 시간이 걸리거나 약간의 시간을 투자해도 차이가 없을 것이라고 믿기 때문에 외출, 운동 또는 명상을 피합니다.

"그렇습니다. 합산됩니다.”라고 Lyons는 말했습니다.

Lyons에 따르면 반추, 파국적, 너무 경직되고 자신의 생각과 의견에 너무 의존하는 것과 같은 패턴은 불안과 우울증을 악화시킬 수 있습니다.

“그러나 실제로 그러한 패턴에 대해 배우고 이를 조정하기 위해 노력하는 사람은 거의 없습니다. 치료가 도움이 될 수 있지만 이러한 패턴을 스스로 조사할 수도 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다.

의미 있는 일과 사회적 상호 작용에 참여

진부하게 들리겠지만, 다른 사람들을 위해 의미 있는 일을 하는 사람들은 더 나은 정신 건강을 가지고 있다고 Lyons는 말했습니다.

"실제로 우울증에서 회복하는 매우 강력한 방법이며 치료 및 지속적인 자기 관리의 일부가 되어야 합니다."라고 그녀는 말했습니다.

당신이 아끼고 당신을 아끼는 사람들과 시간을 보내는 것은 성취감을 느낄 수 있습니다.

"인간은 본질적으로 사회적입니다."라고 Piraino는 말했습니다. "우리가 사회 집단과 더 많이 교류할수록 우리는 덜 고립되고 우울해집니다."

개, 고양이 또는 다른 애완 동물이 당신의 심금을 울리는 것과 관계없이 동물과의 상호 작용도 이점을 얻을 수 있습니다.

"인간은 동물과 진정한 유대감을 형성하며 이러한 유대감은 우울증과 외로움을 줄이는 것으로 나타났습니다."라고 Piraino는 말했습니다.

영원한 것은 없다는 것을 깨달으십시오

라우브는 정신 건강을 관리할 때 영구적인 것은 없다는 것을 깨닫는 것이 도움이 될 수 있다고 말했다.

“[나는] 너무 많은 시간을 소모적으로 느꼈고, 내가 나쁜 곳에 있을 때 어떻게 기분이 나아질지 도저히 알 수 없는 것 같았지만, 몇 번이고 당신은 항상 방법을 찾습니다. 자신이나 주변 사람들 또는 전문적인 도움과 함께 외출하십시오.”라고 그는 말했습니다.

그러나 불안 및 우울증과 같은 정신 건강 상태가 항상 그의 삶의 일부일 수 있다는 사실을 받아들이면 그가 건강에 계속 집중하는 데 도움이 됩니다.