목적 의식이 있으면 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

새로운 연구는 목적을 가지고 사는 것이 인종, 민족, 성별에 관계없이 노인들 사이에서 장수와 관련이 있음을 보여줍니다. 에제키엘 히메네즈/Stocksy

• 목적 의식은 건강한 행동을 유도하고 스트레스에 더 탄력적으로 대처할 수 있도록 합니다.
• 이전 연구에서는 목적 의식을 갖는 것이 더 오래 사는 것과 관련이 있음을 보여 주었습니다.
• 새로운 연구에 따르면 이러한 연관성은 인종, 민족, 성별에 상관없이 노인들에게도 마찬가지입니다.
• 연구 결과에 따르면 강한 목적 의식과 장수 사이의 연관성은 여성에게 약간 더 중요합니다.

점점 더 많은 증거가 목적을 가지고 사는 것이 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

최근 연구자들은 이 효과가 성별, 민족, 인종에 걸쳐 똑같이 적용될지 궁금해했습니다.

이것은 매사추세츠에 있는 보스턴 대학교 공중 보건 대학의 조교수 인 Koichiro Shiba 박사 가 이끄는 새로운 연구의 초점이었습니다 .

결과에 따르면 목적이 있으면 성별, 인종, 민족에 관계없이 모든 사망 원인의 위험이 낮아지지만 그 효과는 여성에게서 더 두드러졌습니다.

이 연구는 최근 예방의학( Preventative Medicine )에 발표되었습니다 .

목적을 가지고 더 오래 건강하게 살기

이전 연구 에서는 삶의 목적 의식을 갖는 것과 장수하는 것 사이에 강력한 연관성이 있음을 발견했습니다.

현재 연구를 위해 연구자들은 성별, 인종 및 민족에 따른 목적 의식과 사망률 사이의 연관성을 찾기 위해 미국의 다양하고 대규모의 전국적인 노인 표본을 분석했습니다.

이 데이터는 국립노화연구소(National Institute on Aging)와 사회보장국(Social Security Administration)이 후원하는 종적 건강 및 은퇴 연구 에 참여한 50세 이상의 성인 13,159명으로부터 수집되었습니다 . 8년의 추적 기간 후에 참가자의 24.7%인 3,253명이 사망했습니다.

분석 결과 목적의식이 강한 사람은 목적의식이 가장 적은 사람에 비해 사망 위험이 15.2% 낮은 것으로 나타났다. 결과는 참가자의 인종이나 민족에 관계없이 이 연관성에 큰 차이를 보이지 않았습니다.

연구 결과는 또한 목적이 남성보다 여성의 장수와 더 강하게 연관되어 있음을 보여주었지만, 남성 모두에게 상당한 이점을 제공했습니다.

연구원들은 여성이 모든 원인으로 인한 사망 위험이 20% 감소한 남성에 비해 34% 낮았다는 사실을 발견했습니다.

목적 있는 삶의 정의

이 연구에 참여하지 않은 미네소타주 블루밍턴에 있는 Health Partners Institute의 연구원 인 Stephanie Hooker 박사 는 Medical News Today 에 다음과 같이 설명했습니다.

“인생의 목적 의식은 자신의 삶에 방향이 있고 궁극적인 목표가 있다고 느끼는 정도입니다. 삶의 강한 목적 의식은 사람마다 다르게 보일 것입니다. 어떤 사람들은 지역 사회에 기여하고 싶을 수도 있고, 다른 사람들에게는 성공적인 경력을 쌓는 것일 수도 있고, 다른 사람들에게는 가족을 돌보는 것일 수도 있습니다.”

그러나 새로운 연구의 목적을 위해서는 목적에 대한 보다 기술적인 정의가 필요했습니다.

Shiba 박사에 따르면 연구원 들은 연구 목적을 측정하기 위해 Ryff의 심리적 웰빙 척도의 하위 모듈을 사용했습니다.

“구체적으로 이 하위 모듈은 '나는 삶의 방향과 목적에 대한 감각이 있다', '나의 일상 활동은 종종 나에게 사소하고 중요하지 않게 여겨진다', [그리고] '나는 좋은 감각이 없다' 등 7개의 항목으로 구성되어 있다. 내가 인생에서 이루고자 하는 것이 무엇인지'라고 시바 박사는 MNT 에 말했다 .

목적이 더 나은 건강으로 이어질 수 있는 방법

스트레스 가 다양한 신체 시스템에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것은 잘 문서화되어 있으며, 이는 스트레스를 관리할 수 있는 능력이 전반적인 건강을 유지하는 핵심 기술임을 의미합니다.

이 연구에 참여하지 않은 미주리 주 세인트루이스에 있는 워싱턴 대학의 심리학 및 뇌 과학 부교수이자 건강한 노화 전문 연구원 인 패트릭 L. 힐 박사 는 MNT에 다음 과 같이 말했습니다.

“우리 [자신의] 작업에 따르면 목적 의식이 높은 개인은 일상적인 스트레스 요인에 대한 반응이 적고 삶의 모호한 사건에 직면하여 스트레스를 받거나 불안해할 가능성이 적은 것으로 나타났습니다. 아마도 이러한 효과는 개인이 일상적인 문제로 괴로워하기보다 큰 그림에 집중할 수 있기 때문에 발생하는 것 같습니다.”

Hooker 박사는 이전 연구에서 더 큰 목적을 가진 사람들이 더 많은 건강 증진 행동에 참여한다는 것을 보여주었다고 덧붙였습니다.

"예를 들어, 그들은 신체 활동에 참여하고, 흡연할 가능성이 적고, 더 많은 예방 치료 서비스를 사용합니다(예: 연례 검진을 위해 의사를 만나기)"라고 Hill 박사는 설명했습니다.

그러나 이러한 특성이 사람이 더 오래 사는 데 도움이 되는지 여부는 아직 알려지지 않았지만 이러한 특성의 조합일 가능성이 높습니다.

목적을 가지고 사는 여성에게 더 큰 이점이 있다는 점을 고려하여 Dr. Shiba는 다음과 같이 말했습니다.

"우리의 추측은 목적과 건강을 연결하는 가정된 경로 중 하나인 의료 서비스 사용의 성별 차이에 기인할 수 있다는 것입니다."

또 다른 이론은 다른 연구 에 따르면 남성이 여성에 비해 건강 문제에 대해 의사 및 기타 의료 전문가와 상담하는 것을 더 꺼린다는 것입니다.

목적 의식 고취

Hill 박사는 자신의 이전 연구에서 간병인이 사랑하는 사람이나 노령의 가족 구성원을 덜 목적 있고 지시된 사람으로 볼 수 있으며, 이는 그들이 돌보고 상호작용하는 방식을 형성할 수 있음을 보여주었다고 설명했습니다.

"우리 연구의 주요 요점은 간병인이 [사랑하는 사람]이 얼마나 목적이 있는지 과소 평가해서는 안된다는 것입니다."라고 Hill 박사는 말했습니다.

Hill 박사는 간병인이 사랑하는 사람에게 삶의 방향에 대해 물어보고 특히 잠재적인 건강 문제에 직면했을 때 목적 의식을 유지할 수 있는 방법을 고려하도록 권장했습니다.

"간병인은 [사랑하는 사람이] 살만한 것을 찾도록 도울 수 있습니다."라고 Hooker 박사는 말했습니다. "그것은 가족, 가정 또는 지역 사회에 의미 있는 방식으로 기여하는 것일 수 있습니다."

“하지만 큰 일이 될 필요는 없습니다. 예를 들어, Atul Gawande의 저서 ' Being Mortal '에 설명된 것처럼 요양원 환자들은 돌볼 식물이 주어졌을 때 더 오래 살았습니다.”라고 Hooker 박사는 덧붙였습니다.

장수: 성별, 연령, 기타 유전적 요인이 수명에 미치는 영향에 대한 새로운 단서

앤서니 하비 / 게티 이미지

• 성별, 민족, 유전, 생활 방식 등 다양한 요인이 사람의 수명에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 대규모 마우스 연구에서 École Polytechnique Fédérale de Lausanne의 연구원들은 장수와 관련된 특정 성별 및 연령 의존 유전자를 확인했습니다.
• 과학자들은 또한 어린 시절의 영양이 마우스 모델의 수명에 상당한 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.

아무도 그들이 얼마나 오래 살지 예측할 수는 없지만, 다음 과 같은 요소 들은 유전학신뢰할 수 있는 소스, 생활 양식신뢰할 수 있는 소스, 성별신뢰할 수 있는 소스, 그리고 민족성신뢰할 수 있는 소스 사람의 수명에 영향을 줄 수 있습니다.

이제 스위스의 École Polytechnique Fédérale de Lausanne의 연구원들은 대규모 마우스 모델을 통해 장수와 관련된 특정 성별 및 연령 의존 유전자를 발견했습니다.

이 연구는 과학 저널에 나타납니다 .

성별과 수명

수년 동안 과학자들은 여성과 남성 중 어떤 성별이 가장 오래 사는지 연구했습니다. 과거 연구 에 따르면 세계 대부분의 지역에서 여성이 남성보다 더 오래 산다고 합니다. 최근 연구에 따르면 신체적으로 활동적인 여성은 유전자와 관계없이 더 오래 살 수 있습니다.

그만큼 질병통제예방센터(CDC)신뢰할 수 있는 소스 남성의 경우 약 73년에 비해 미국 여성의 기대 수명은 약 79년으로 추정됩니다.

남성이 여성보다 기대 수명이 짧은 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

• 더 높은 산업 재해 및 사망 비율
• 덜신뢰할 수 있는 소스 의사에게 가다
• 심혈관 질환 에 대한 높은 위험
• 증가 신뢰할 수 있는 소스자살 위험신뢰할 수 있는 소스
• 마실 가능성이 더 높다신뢰할 수 있는 소스 과도한 양의 알코올

여성이 남성보다 오래 살 수 있지만, 연구에 따르면 여성은 남성보다 특정 질병에 더 취약하며, 이는 궁극적으로 수명과 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 뇌졸중신뢰할 수 있는 소스, 우울증신뢰할 수 있는 소스, 알츠하이머병신뢰할 수 있는 소스, 그리고 신뢰할 수 있는 소스자가 면역 질환신뢰할 수 있는 소스 다발성 경화증 및 류마티스 관절염 과 같습니다 .

유전학이 수명에 미치는 영향

이 연구에서는 3,000마리 이상의 유전적으로 다양한 마우스를 특징으로 하는 대규모 모델을 사용했습니다. 연구팀은 특정 유전자좌신뢰할 수 있는 소스 — 특정 유전자의 물리적 위치 염색체신뢰할 수 있는 소스 — 장수와 관련이 있습니다.

또한 연구원들은 마우스가 수컷인지 암컷인지에 따라 이러한 특정 유전자 중 일부가 다르다는 것을 발견했습니다. 또한 일부 유전자는 마우스가 특정 연령에 도달할 때까지 수명에 영향을 미치지 않았습니다. 이것은 특히 수컷 쥐에서 관찰되었습니다.

Dr. Maroun Bou Sleiman 에 따르면 , Ph.D. École Polytechnique Fédérale de Lausanne의 통합 시스템 생리학 연구소의 과학자이자 이 연구의 주 저자인 그는 남성과 여성의 장수를 결정하는 뚜렷한 유전적 위치를 발견한 것에 놀라지 않았습니다.

"첫째, 이것은 다른 종, 특히 Drosophila melanogaster 에서 나타났습니다 ."라고 그는 Medical News Today 에 말했습니다 . "두 번째로, 남성과 여성의 사망률은 다릅니다. 여성이 남성보다 더 오래 살고, (그리고) 남성은 (a) 우성 위계와 관련된 스트레스 로 인해 일찍 사망하는 경향이 있습니다."

"셋째, 남성과 여성의 생활사는 면역, 내분비, 신진대사뿐만 아니라 다릅니다."라고 Bou Sleiman 박사는 계속했습니다. “마지막으로 생쥐의 수명을 연장하는 많은 개입은 성별에 따라 다릅니다. 따라서 성별에 따른 장수 등의 특성을 따로 체계적으로 평가할 필요가 있다”고 말했다.

체중과 초기 영양

또한 연구를 통해 Bou Sleiman 박사와 그의 팀은 장수 유전자좌와 체중 및 성장과 관련된 특정 유전자 사이에 일부 중복을 발견했습니다. 그리고 연구원들은 또한 초기 영양신뢰할 수 있는 소스 품질은 생쥐의 수명에 중요한 역할을 했습니다.

“장수는 가장 복잡한 것 중 하나입니다. 표현형신뢰할 수 있는 소스, 그것은 매우 많은 상호 의존적 과정 또는 구성 요소의 최종 결과이기 때문에 일부는 성별 중 하나에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 다른 과정에 대한 유전적 영향이 다른 장수 결과로 이어진다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.”

– 박사 보우 슬리만

체중과 영양이 수정 가능한 요소라는 점을 고려할 때, 이것이 의료 전문가와 환자 간의 장수 개선에 대한 논의를 촉구할 수 있습니까? Bou Sleiman 박사는 그렇지 않다고 말했습니다. 진정한 초점은 수명에서 건강 수명 또는 사람이 질병 없이 사는 기간으로 옮겨야 합니다.

"수명과 건강 수명은 일부 공통적인 유전적 요소를 공유하므로 하나에 대한 지식이 다른 하나에 대한 정보를 제공할 가능성이 있습니다."라고 그는 설명했습니다.

Bou Sleiman 박사는 "과학계는 '최적의' 성장을 위한 새로운 지침과 권장 사항에 도달하기 전에 조기 영양, 성장, 건강 및 장수 사이의 [관계]를 이해하기 위해 열심히 노력해야 할 것입니다."라고 덧붙였습니다. "어쩌면 언젠가는 유전학에 의해 정보를 얻을 수 있는 개인화된 권장 사항을 갖게 될 것입니다."

장수를 위한 긍정적인 변화

Medical News Today 는 또한 캘리포니아주 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존 건강 센터의 태평양 신경과학 연구소의 노인병 인지 건강 책임자이자 노인과 의사인 Dr. Scott Kaiser 와도 이야기를 나눴습니다 .

Kaiser 박사는 "장수가 정말 복잡하다는 개념을 강화하는" "매우 흥미로운 연구"이지만 이것이 여전히 마우스 연구라는 것을 기억하는 것이 중요하다고 말했습니다.

Kaiser 박사는 "실험실 마우스 모델에서 사람의 실제 실생활과 인간 장수의 비밀을 밝히는 데까지는 먼 길입니다."라고 설명했습니다. “하지만 이것들은 모두 중요한 단계입니다. 모두 여정의 일부입니다. 다양한 종에 걸친 동물 모델의 성별 차이를 더 잘 이해하기 위해 파헤치는 것이 중요한 작업입니다.”

"이러한 종류의 작업은 실제로 중요한 생물학적 통찰력을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 궁극적으로 사람들이 더 오래 살 수 있을 뿐만 아니라 그들이 활기차고 활동적이며 참여하고 질병이없는 더 많은 해.”

– 카이저 박사

Kaiser 박사는 영양, 신체 활동 및 수명 사이에 중요한 연관성이 있다는 데 동의했습니다.

"절대적으로 영양은 장수에 영향을 미치며 실제로 우리의 장수 유전자에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 그는 계속했습니다. "사람들이 평생 동안 건강한 영양에 더 집중하도록 격려하는 것이 있다면 그것은 놀라운 일이 아닙니다."

그러나 Dr. Kaiser는 이 연구가 초기 생애 영양에 관한 것이기 때문에 사람들이 변경하기에 너무 늦었다고 생각해서는 안 된다고 강조합니다.

"이 모든 것은 당신이 잘 살고 잘 늙어가는 데 도움이 될 수 있는 것에 대해 생각하는 것이 결코 너무 이르지 않다는 생각을 입증합니다."라고 그는 설명했습니다. “삶의 질과 수명에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 일을 하기에는 결코 늦은 때란 없습니다. 결국 지금 우리가 할 수 있는 가장 중요한 일은 건강한 식단 을 먹는 것과 같이 우리가 얼마나 오래 살 수 있는지에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 행동에 여전히 집중하는 것입니다. 운동하다신뢰할 수 있는 소스 정기적으로."

“외로움과 사회적 고립이 조기 사망과 관련 이 있다는 것을 알기 때문에 건강한 관계를 우선시 합니다. 완전한 삶을 사는 데 집중하고 강한 목적의식을 갖습니다. 자고 있는신뢰할 수 있는 소스 글쎄, 아니야 흡연신뢰할 수 있는 소스 – 이것들은 우리가 얼마나 오래 살고 얼마나 잘 사는지에 영향을 미칠 수 있다는 것을 우리가 알고 있는 모든 것입니다. 사람들은 그것에 집중해야 하며 이것은 사람들이 계속 그것에 집중하도록 격려해야 합니다.”라고 Kaiser 박사는 덧붙였습니다.

장수를 위한 싸움에서 라파마이신이 우리의 다음 무기가 될 수 있을까요?

장수를 연장하고 더 건강한 노화를 촉진하기 위해 과학자들은 라파마이신을 찾고 있습니다. 이미지 크레디트: miwa_in_oz/Getty Images.

• 시롤리무스라고도 알려진 라파마이신은 1999년 식품의약국(FDA)의 승인을 받은 면역억제제 입니다.
• 연구원들은 거의 10년 동안 생쥐와 모델 유기체에서 기대 수명을 증가시키는 약물의 능력에 대해 알고 있었습니다.
• 최근 연구에서는 초기 성인기의 짧은 기간 동안의 투약이 부작용을 줄이면서 평생 동안 노화 방지 효과를 가질 수 있는지 여부를 조사했습니다.

기대 수명은 과거에 비해 꾸준히 증가했습니다. 200년신뢰할 수 있는 소스, 그리고 그와 함께, 노화 관련 질병신뢰할 수 있는 소스.

수명이 늘어나면서 이른바 건강수명신뢰할 수 있는 소스 보조를 맞추지 못했습니다. 이것은 우리가 환경과 의학 및 생물학의 발전으로 인해 더 오래 살 수 있지만, 노화와 관련된 건강 상태 없이 보내는 시간은 그에 비례하여 증가하지 않았다는 것을 의미합니다.

그 이유 중 하나는 노화와 함께 발생하는 건강 쇠퇴를 뒷받침하는 과정이 잘 이해되지 않고 제어하기 어렵기 때문입니다.

나이가 들어감에 따라 우리는 심혈관 질환, 제2형 당뇨병 , 백내장 , 청력 상실 , 치매 , 면역 및 근육량 감소를 경험할 가능성이 더 높으며 그 이유에 대한 많은 이론이 있습니다.

노화의 원인에 대한 다양한 이론이 있으며, 다양한 연구자들이 노년기에 건강을 개선하고 잠재적으로 수명을 늘리기 위해 노화를 예방하거나 늦추는 다양한 목표에 초점을 맞추고 있습니다.

노인의 건강을 개선하기 위해 생활 방식의 변화가 권장되지만 연령 관련 쇠퇴를 예방하는 데는 충분하지 않습니다. 또한 생활 방식 개입은 유지하기 어려울 수 있습니다. 따라서 연구자들은 약물 개입의 가능성을 살펴보고 있습니다.

라파마이신: 잠재적인 노화 방지 약물?

이러한 잠재적인 약제학적 개입 중 하나는 라파마이신 의 사용입니다 . 시롤리무스라고도 알려진 이 약물 은 1999년 FDA 에서 이식 환자를 위한 면역억제제로 처음 승인되었습니다. 연구자들은 또한 라파마이신이 항암 특성을 가지고 있음을 발견했습니다.

결국, 이 약물의 또 다른 특성인 수명 연장 및 노화 관련 질병 감소가 발견되었습니다 .

라파마이신이 잠재적으로 노화 과정을 억제할 수 있다는 증거는 2006년 뉴욕 버팔로에 있는 Roswell Park 종합 암 센터의 노화 연구원 인 Mikhail Blagosklonny 박사 가 Cell Cycle 저널에 처음 제안했습니다.

그의 가설은 Novartis와 Stanford University, CA의 연구원들이 수행한 연구에 의해 확인되었으며 2014년 Science Translational Medicine 에 발표되었습니다.

Medical News Today 와의 인터뷰 에서 그는 다음 질문은 성인 초기의 특정 시점에 라파마이신을 투여하면 효과가 오래 지속될 수 있는지 여부라고 말했습니다.

이것이 바로 독일 쾰른에 있는 막스 플랑크 노화 생물학 연구소의 연구원들이 초파리와 생쥐를 대상으로 한 최근 논문입니다. 네이처 에이징 에 논문 등장 신뢰할 수 있는 소스.

보호 효과를 위한 라파마이신 투여

"임상적으로 사용되는 용량에서 라파마이신은 바람직하지 않은 부작용을 가질 수 있지만, 노화 관련 감소를 예방하기 위해 약물을 사용하려면 이러한 부작용이 없거나 최소화되어야 합니다. 따라서 우리는 평생 치료와 동일한 효과를 얻기 위해 라파마이신을 언제 얼마 동안 투여해야 하는지 알아보고 싶었 습니다 .

Juricic 박사 는 Max Planck 노화 생물학 연구소 소장 인 Dame Linda Partridge 교수 부서에서 근무하고 있습니다.

연구 저자들은 유전 모델 유기체로 사용되는 초파리의 일종인 어린 성체 ​​초파리가 2주 동안 라파마이신을 투여받았을 때 장에서 발견되는 노화 관련 변화로부터 보호하고 수명을 연장하는 것으로 나타났습니다.

그들은 이것이 장에서 autophagy라고 불리는 결함이 있는 세포의 일부를 재활용하는 역할을 하는 세포의 메커니즘의 상향 조절 때문이라는 것을 보여주었습니다. 이러한 상향 조절은 지속적이고 장내 세포가 약물에 대한 기억을 유지하기 때문이라고 저자는 말했습니다.

이 약물은 또한 성인 초기에 해당하는 생후 3개월부터 시작하여 3개월 동안 쥐에게 투여되었으며 중년에 장 장벽의 완전성이 개선되었습니다. 그들은 또한 치료를 중단한 후 6개월 후에도 약물의 효과가 여전히 감지될 수 있음을 발견했습니다.

답이 없는 질문

생쥐에서 라파마이신의 효과에 대한 연구를 수행한 아이오와 건강 관리 대학(University of Iowa Health Care)의 병리학과 조교수 인 Dao-Fu Dai 박사 는 이 논문이 "흥미롭다"고 말했지만 다음 단계는 Drosophila의 결과가 포유류 시스템에서 얼마나 재현 가능한지.

그는 Medical News Today 와의 인터뷰에서 이렇게 말했습니다.

“저는 이 논문이 매우 흥미롭다고 생각합니다. 미래에 해야 할 일은 포유류 시스템과 관련될 것입니다. 초파리가 훨씬 더 쉽기 때문입니다. 포유류는 훨씬 더 오랜 시간이 걸립니다. 포유류에서 이를 수행하는 것은 [이 연구에서] 장 시스템에만 초점을 맞추고 포유류의 장 장벽 시스템을 보기 때문에 다소 제한적입니다.

생쥐에서 라파마이신의 효과를 연구한 워싱턴 대학교 의과대학의 실험실 의학 및 병리학과 강사 대행 알레산드로 비토(Alessandro Bitto) 박사 는 라파마이신을 투여하여 포유동물에게 평생 동안 영향을 미치는 시기를 확인하는 것이 어렵다고 말했습니다. 문제.

라파마이신을 사용한 평생 개입은 더 높은 약물 용량으로 인해 효과가 있다고 그는 설명했습니다. 평생 개입?”

이렇게 하면 전반적으로 투여해야 하는 약물의 양이 줄어들고 위험과 문제가 되는 부작용이 감소할 것입니다.

신체적으로 활동적인 여성은 유전자와 상관없이 더 오래 살 수 있습니다.

캘리포니아 연구원들은 장수에 대한 유전적 성향과 관계없이 어떤 강도의 신체 활동이든 60세 이상의 여성의 사망 위험을 낮출 수 있음을 발견했습니다. 롭과 줄리아 캠벨/Stocksy

• 건강 전문가들은 활동적인 생활을 하는 것이 노인의 건강한 노화에 기여할 수 있다고 말합니다.
• 캘리포니아 연구원들은 어떤 강도의 신체 활동이 60세 이상의 여성의 사망 위험을 낮출 수 있음을 발견했습니다.
• 그들의 전국적인 연구는 또한 장수에 대한 유전적 경향에 관계없이 더 많은 좌식 행동이 더 큰 사망 위험을 수반한다는 더 많은 증거를 발견했습니다.
• 저자는 이러한 발견이 나이든 여성이 질병과 조기 사망의 위험을 줄이기 위해 적극적으로 활동하도록 장려하기를 희망합니다.

미국에서는 국립 보건 통계 센터신뢰할 수 있는 소스 남성과 여성의 기대 수명은 각각 74.5년과 80.2년으로 추정됩니다. 건강한 노후를 위해, 질병통제예방센터(CDC)신뢰할 수 있는 소스 신체 활동이 핵심이라고 말합니다.

신체 활동이 장수를 촉진하는 데 유전학보다 유리한지 여부를 알아보기 위해 캘리포니아 샌디에이고 대학 및 기타 기관 의 허버트 베르트하임 공중 보건 및 인간 장수 과학 대학의 연구원들이 전국적인 연구를 수행했습니다.

5,000명 이상의 폐경 후 여성의 건강 데이터를 분석한 후 연구원들은 가벼운, 중간 또는 격렬한 신체 활동 수준이 높을수록 모든 원인으로 인한 사망 위험이 낮아진다는 사실을 발견했습니다. 이 결과는 앉아 있는 시간 이 많을수록 건강에 더 큰 위험이 따른다 는 것을 보여준 이전 연구 에서 확장되었습니다 .

이러한 연관성은 더 오래 살 수 있는 다양한 수준의 유전적 잠재력에 걸쳐 지속되었습니다.

연구원들은 "[이] 발견은 장수에 대한 유전적 소인과 상관없이 나이든 여성의 사망 위험을 줄이기 위해 더 높은 신체 활동(PA)과 더 낮은 앉아 있는 시간(ST)의 중요성을 뒷받침합니다."라고 썼습니다.

이들의 전향적 연구는 최근 Journal of Aging and Physical Activity 에 발표되었습니다 .

OPACH 여성 연구

2012년부터 2020년까지 UC 샌디에고 연구원들은 63세 이상 보행 여성 5,000명 이상의 신체 활동에 대한 데이터를 분석했습니다.

San Diego State University/UC San Diego Joint Doctoral Program in Public Health 의 박사 과정 학생인 주저자인 Alexander Posis, MPH는 Medical News Today 에 OPACH 연구의 중요성을 설명했습니다 .

“우리 연구는 여성이 많은 역학 연구와 임상에 포함되지 않았기 때문에 1990년대 초에 시작된 여성 건강 이니셔티브( WHI ) 의 일부인 객관적 신체 활동 및 심혈관 건강( OPACH ) 연구 의 기존 데이터를 사용 했습니다. 시련.”

– Alexander Posis, MPH, 연구의 주 저자

OPACH 연구는 신체 활동, 심혈관 질환 및 부상 위험 간의 연관성에 중점을 두었습니다 . 생성된 데이터를 통해 연구원은 신체 활동과 사망률, 암, 인지 저하 및 신체 장애의 위험도 살펴볼 수 있었습니다.

OPACH 연구를 사용한 다른 연구에서는 평균 3년의 추적 기간 동안 신체 활동(PA), 앉아 있는 시간(ST) 및 사망률과의 연관성을 발견했습니다. 그러나 아무도 이러한 연관성에 대한 유전적 영향을 조사하지 않았습니다.

UC San Diego 연구는 6년의 추적 조사를 사용하고 "장수에 대한 가중 유전 위험 점수(GRS)"로 결과를 조정하는 것을 목표로 했습니다.

활동 및 변형

OPACH 참가자들은 연속 7일 동안 하루 24시간 가속도계를 착용했습니다.

이 장치는 여성이 움직이거나 가만히 있는 시간과 활동의 강도를 측정했습니다.

연구자들은 전체 PA를 "에너지 소비를 초래하는 움직임"으로 정의했습니다. 그들은 가속도계 카운트에 적용된 미리 결정된 컷 포인트를 사용하여 PA 강도와 ST 분을 분류했습니다.

장수 유전자 선택

GWAS(Genome-wide association Studies) 는 여러 개의 SNP(single-nucleotide polymorphisms) 또는 유전적 변이를 장수와 연관시켰습니다.

UC 샌디에고 코호트는 장수명과 밀접하게 관련된 세 가지 SNP를 기반으로 가중 GRS를 개발했습니다. 이 지표는 90세까지의 생존과 90세 이전의 사망을 비교했습니다.

공변량 및 동반 질환

공변량 또는 연구 참가자 간의 특성에는 연령, 교육 수준, 체질량 지수(BMI) , 자가 보고 건강 상태 및 기타 세부 정보가 포함됩니다. 참가자의 인종도 요인이 되었지만 백인, 흑인 및 히스패닉 민족으로 제한되었습니다.

이 연구는 또한 암, 우울증 , 잦은 낙상 및 심혈관 질환을 포함하여 참여 전후에 존재하는 만성 질환을 분석했습니다 .

연구자들의 결론

본 연구의 샘플에 포함된 5,446명의 여성 중 1,022명이 추적 관찰 중에 사망했습니다.

저자는 전체 인구의 36%가 높은 GRS, 33.1%가 중간 GRS, 30.9%가 낮은 GRS를 가지고 있다고 결론지었습니다.

연구자들은 처음에 가볍거나 중간에서 격렬한 강도의 신체 활동이 사망 위험이 낮은 반면 ST가 높을수록 사망 위험이 높다는 것을 발견했습니다. 흥미롭게도 이러한 연관성은 장수의 유전적 소인과 관계없이 지속되었습니다.

흥미롭게도 GRS가 낮은 개인은 다른 GRS 그룹보다 더 젊고 활동적이며 신체 기능 점수가 더 높았습니다. 낮은 GRS를 가진 사람들은 또한 "중간 및 높은 GRS 그룹보다 흑인 인종/민족일 가능성이 더 컸습니다."

"우리의 연구는 유전자에 따라 오래 살 가능성이 없더라도 규칙적인 운동과 덜 앉아 있는 것과 같은 긍정적인 생활 습관에 참여함으로써 여전히 수명을 연장할 수 있다는 것을 보여주었습니다."라고 Aladdin H. Shadyab , PhD, the PhD Herbert Wertheim School of Public Health and Human Longevity Science의 수석 저자 겸 조교수는 보도 자료 에서 말했습니다 .

강점과 단점

역사적으로 여성은 임상 시험에서 상당히 과소 대표 되었습니다. OPACH 연구의 데이터를 사용하는 것은 포용적 연구의 한 단계 발전이었습니다.

그러나 결과적으로 남성 참여가 부족하여 UC San Diego 연구 결과에 제한이 생겼습니다.

“우리 연구의 설계에 따르면 남성에 대한 어떤 추론도 할 수 없었습니다. 그러나 우리는 향후 연구가 남성과 젊은 연령 그룹을 포함하는 연구 코호트에서 이러한 연관성을 조사하기를 희망합니다.”라고 Posis는 MNT 에 말했습니다 .

캘리포니아주 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 건강 센터(Providence Saint John's Health Center)의 태평양 신경과학 연구소(Pacific Neuroscience Institute) 노인병 인지 건강(Geriatric Cognitive Health)의 책임자이자 노인과 의사인 스콧 카이저(Scott Kaiser) 박사 는 MNT 와의 인터뷰 에서 이 작업이 "수많은 훌륭한 데이터가 포함된 잘 수행된 연구" 라고 말했습니다. .” 그러나 그는 현재 연구는 협회 연구이며 인과 관계를 증명하기 위해 고안된 것이 아니라고 경고했습니다.

"나는 이것이 우리의 유전자가 우리의 운명이 아니라는 점점 더 많은 증거를 뒷받침한다고 생각합니다. [...] 장수와 유전학보다 신체 활동 사이에 더 강한 연관성이 있음을 보여줍니다."라고 Kaiser 박사는 말했습니다.

카이저 박사는 현재 연구가 장수의 특정 지표에만 초점을 맞추었다는 점에 주목하면서 연구원들이 다른 요인들을 결정할 필요가 있다고 덧붙였습니다. 예를 들어, 그는 GRS를 계산하는 데 사용되는 SNP가 유럽 혈통의 사람들 사이에서 더 일반적이라고 말했습니다.

'앉아 ' 는 잘못된 명칭인가요?

Kaiser 박사는 "앉아 있는 시간"이라는 용어가 적절하지 않을 수 있다고 말했습니다. 걸을 수 없지만 여전히 의자 운동과 같은 다른 신체 활동에 참여할 수 있는 사람들을 설명하지 않습니다.

"일관된 신체 활동이 있는지 여부와 전반적으로 신체 활동이 없는 사람이 있는지 여부입니다."라고 그는 말했습니다.

장수를 위한 비약으로서의 신체 활동

Kaiser 박사는 대중이 질병과 사망 위험을 줄이기 위해 유전학이 건강한 생활 방식을 능가하지 않는다는 것을 이해하기를 바랍니다.

"건강한 노화와 관련하여 운동 은 우리가 가진 기적의 약에 가장 가까운 것입니다."라고 그는 말했습니다.

“이 [연구]의 요점은 의사에게 가서 장수의 지표가 있는지 여부를 알아보기 위해 멋진 유전자 검사를 받을 수 있더라도 규칙적으로 소파에 앉아 운동하세요.”

– Dr. Scott Kaiser, 캘리포니아주 산타모니카에 있는 Pacific Neuroscience Institute의 Geriatric Cognitive Health 책임자 겸 노인과 의사

운동이 세포를 젊어지게 하고 수명을 연장하는 방법

새로운 연구는 세포 수준에서 운동이 어떻게 근육 건강과 궁극적으로 "일반 인구의 사망률을 가장 잘 예측할 수 있는" 운동 능력을 향상시킬 수 있는지에 대한 창을 제공합니다.

근육을 강화함으로써 우리는 수명을 연장합니다.

ㅏ 새로운 연구신뢰할 수 있는 소스 Nature Communications 저널에 실린 논문 에서는 운동이 신체가 근육 세포를 건강하고 강하게 유지하는 데 어떻게 도움이 되는지 설명합니다.

“근육이 건강한지 아닌지에 따라 몸 전체가 건강한지 아닌지가 결정됩니다.

"그리고 주로 근육 크기와 기능에 의해 결정되는 운동 능력은 일반 인구의 사망률을 가장 잘 예측할 수 있는 지표입니다."라고 그는 덧붙입니다.

새로운 연구에 따르면 운동은 세포 발전소인 미토콘드리아를 재생하여 근육 건강을 개선합니다. 미토콘드리아 는 우리 몸의 좋은 기능뿐만 아니라 전반적인 건강과 장수에 매우 중요합니다.

세포의 이 작은 부분은 우리가 먹는 음식을 에너지로 바꿉니다. 미토콘드리아는 단백질, 지방 및 설탕을 신체가 살아가는 데 필요한 연료로 변환합니다.

그렇다면 운동은 근육의 미토콘드리아에 어떤 영향을 미칩니 까?

운동은 쥐의 미토파지를 촉진합니다

새로운 연구가 제시한 대답은 "미토파지"를 통해서입니다. 미토파지신뢰할 수 있는 소스 손상되거나 결함이 있는 미토콘드리아 가 선택되고 제거되는 과정을 설명합니다 .

근육의 경우 미토파지는 골격근을 건강하고 강하게 유지하는 데 기여합니다. 그리고 운동이 어떻게 미토파지를 유도하는지 보여주기 위해 Yan 교수와 팀은 신체 활동의 효과를 보고하는 데 도움이 되는 유전자를 가지고 있는 유전자 변형 마우스를 사용했습니다.

이 유전자를 pMitoTimer라고 합니다. 그것은 미토콘드리아를 형광으로 만들어 연구원들이 쥐가 90분 동안 러닝머신을 뛴 후에 생체 내에서 미토파지를 연구할 수 있도록 합니다.

러닝 세션 후 3~12시간 후에 연구자들은 미토콘드리아가 스트레스 의 징후를 보이는 것을 관찰했습니다 . 6시간 후, 그들은 미토파지의 징후를 보았습니다.

얀 교수는 운동이 미토콘드리아에 미치는 영향을 도로에서 불량 자동차를 제거하는 것이 목적인 차량 검사를 포함하는 비유를 통해 설명합니다.

“ 유산소 운동은 골격근의 손상된 미토콘드리아를 제거합니다. 반복하다 보면 손상된 부분을 계속 제거하게 됩니다. 더 나은 미토콘드리아 품질을 가진 더 나은 근육이 있습니다. 우리는 잡동사니를 치우고 이제 도시, 감방은 건강하고 기능적인 자동차로 가득 차 있습니다.”

Zhen Yan 교수

mitophagy의 화학 반응 확인

연구원들은 또한 그 과정 뒤에 있는 분자 메커니즘을 확인했습니다. 트레드밀 운동은 AMPK라는 키나제를 활성화시키는 것 같았습니다.

ㅏ 키나제신뢰할 수 있는 소스 인산화라는 과정을 통해 다른 단백질을 변형시키는 효소입니다. 이 생화학적 과정에서 인산염 그룹이 단백질에 추가됩니다.

연구원들은 생화학적 연쇄 반응에서 AMPK가 Ulk1이라는 또 다른 키나아제를 유발한다고 결정했습니다.

Yan 교수는 차량 검사 비유를 계속하면서 "[그것]이 켜지면 Ulk1이 세포의 다른 구성 요소를 활성화하여 기능 장애가 있는 미토콘드리아를 제거합니다."라고 말했습니다.

“견인 트럭이 고철을 제거하는 911 호출과 유사합니다. 그러나 우리는 이러한 활동이 어떻게 조정되는지 아직 모릅니다.”라고 그는 말합니다.

Ulk1이 mitophagy에서 중요한 역할을 한다는 발견을 확인하기 위해 팀은 Ulk1 유전자가 없는 마우스 모델을 만들었습니다. 이 쥐들에게도 런닝머신 운동을 시켰지만 그에 따른 미토파지는 상당히 억제되었습니다.

"미토파지를 할 수 없는 쥐는 운동의 이점이 없었습니다.

"비록 운동의 관점에서 볼 때, 그들은 여전히 ​​일반 생쥐만큼 멀리 달릴 수 있었지만 훈련을 통해 신진대사에 도움이 되지 않았습니다."라고 그는 덧붙입니다.

"이러한 발견은 운동 유발 mitophagy의 직접적인 증거를 제공하고 골격근에서 Ampk-Ulk1 신호 전달의 중요성을 입증합니다."라고 저자는 결론지었습니다.

장수 다이어트: 더 많은 탄수화물, 단식, 적은 단백질

 

연구자들은 장수 다이어트의 특징을 대략적으로 설명했습니다. MaaHoo 스튜디오/Stocksy

• 연구자들은 인간의 건강과 장수를 최적화하는 식단을 확인하기 위해 수백 건의 연구를 분석했습니다.
• 그들은 단식 기간을 포함하는 동물성 단백질이 적고 복합 탄수화물 이 많은 식단 이 장기적인 건강과 수명에 가장 유익하다는 것을 발견했습니다.
• 그러나 연구원들은 그들의 발견이 단순히 이해의 기초를 제공할 뿐이며 실제로 식단은 개인의 필요와 상황에 맞게 조정되어야 한다는 점에 주목합니다.

기원전 440년경 그리스의 의사 히포크라테스는 “음식이 약이 되게 하고 약이 음식이 되게 하라”고 말했습니다.

음식을 약 으로 취급하는 것은 논쟁의 여지가 많은 개념이지만, 많은 최근 연구에서 이 진술의 지혜와 모니터링 방법을 보여주었습니다. 음식 양신뢰할 수 있는 소스, 유형 및 타이밍 은 건강에 매우 중요합니다.

그러나 정확히 무엇이 최적의 식단을 구성하는지는 논란의 여지가 있습니다. 증가하는 증거는 최적의 식단이 연령, 성별 및 유전학을 포함한 건강 요인의 상호 작용에 따라 달라질 수 있음을 시사합니다.

최근 연구자들은 건강한 장수를 위한 "공통 분모 영양 패턴"을 확인하기 위해 세포에서 역학적 관점에 이르기까지 수백 건의 영양 연구를 검토했습니다.

그들은 중-고 수준의 정제되지 않은 탄수화물, 낮지만 충분한 식물성 단백질 섭취, 규칙적인 생선 섭취를 포함한 식단이 수명 연장과 건강과 관련이 있음을 발견했습니다.

이 연구의 저자 중 한 명인 서던 캘리포니아 대학의 노인학 및 생물학 교수 인 Valter Longo 박사 는 Medical News Today 에 다음과 같이 말했습니다.

“첫째, 여기서 다이어트는 건강한 체중을 유지하는 것이 핵심이지만 '체중 감량 전략'이 아니라 영양적인 라이프스타일을 의미합니다. 식단의 모든 측면은 장기적인 건강과 장수와 관련이 있습니다.”

연구에 참여하지 않은 서던 캘리포니아 대학의 노년학 교수 인 Pankaj Kapah 박사는 MNT 에 "이 리뷰를 보게 되어 기쁩니다." 라고 말했습니다 .

“일반적으로 장수 다이어트를 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 더 오래 살기 위해 식단에 추가할 수 있는 것입니다. 이 기사는 종 전체에 걸친 연구에서 가장 눈에 띄는 이점이 식이 제한이나 금식에서 비롯되었다는 인식을 높이는 데 중요합니다.”

— Pankaj Kapah 박사

리뷰가 저널에 게재되었습니다. 셀신뢰할 수 있는 소스.

장수 다이어트의 기본

이 연구를 위해 연구자들은 수명이 짧은 종의 영양 및 노화 지연, 영양 반응 경로, 칼로리 제한, 단식, 케토 다이어트와 같은 다양한 다량 영양소 및 구성 수준의 다이어트를 조사하는 수백 건의 연구를 분석했습니다.

이 연구는 세포 및 동물 연구에서 100세 노인의 라이프스타일을 조사하는 임상 및 역학 연구에 이르기까지 다양한 각도에서 영양과 식단을 분석했습니다.

결국 연구원들은 '장수 다이어트'에 다음이 포함된다는 사실을 발견했습니다.

• 콩류 및 통곡물이 풍부한 페스카테리언 또는 채식 식단
• 견과류, 올리브유 등 식물성 지방에서 칼로리 30%
• 65세까지는 낮지만 충분한 단백질 식이를 하고 그 이후에는 적당량의 단백질 섭취
• 저당분과 정제 탄수화물
• 붉은 고기 또는 가공육 금지
• 제한된 흰색 고기
• 하루 12시간 식사와 12번 단식
• 1년에 약 3주기의 5일 단식 모방 다이어트

연구원들은 특정 칼로리 수치를 목표로 하기보다는 BMI 를 25 미만으로 유지하고 이상적인 성별과 연령별 체지방 및 제지방량 수준을 유지하는 것을 목표로 해야 한다고 언급했습니다.

더욱이 그들은 영양실조를 피하기 위해 특히 65세 이상의 사람들의 경우 식단이 개인의 필요에 맞게 조정되어야 한다고 썼습니다. 예를 들어, 65세 이상의 사람들은 저단백 식단으로 인해 허약해질 수 있습니다.

인슐린 저항성 이나 비만 이 없는 사람들 의 경우 , 복합 탄수화물의 높은 소비는 인슐린을 증가시키지 않고 포도당 신호 전달 경로를 활성화하지 않고 에너지를 제공하기 때문에 이 연령대와 다른 사람들의 허약함을 줄일 수 있다고 연구원들은 썼습니다.

연구원들은 또한 18세에서 70세 사이의 주기적인 단식이 고칼로리 식단으로 생성된 인슐린 저항성을 역전 시키고 혈압 , 총 콜레스테롤 및 염증 을 조절할 수 있음을 발견했습니다 .

최근 연구 는 이러한 결과를 뒷받침합니다. 전형적인 서구식 식단에서 붉은 고기와 가공육을 줄이고 콩류, 통곡물, 견과류가 풍부한 식단으로 바꾸면 60세부터 시작하면 기대 수명이 8년 더 길어진다는 사실을 발견했습니다.

기본 메커니즘

연구원들은 칼로리와 단백질 제한을 포함하는 식단이 수명이 짧은 종이든 역학 연구나 대규모 임상 시험이든 지속적으로 유익하다고 지적했습니다.

그들은 또한 낮지만 충분한 단백질, 또는 높은 수준의 콩류 섭취와 함께 권장되는 단백질 섭취가 메티오닌을 포함한 아미노산 섭취를 줄임으로써 건강 수명을 늘릴 수 있다고 지적했습니다. 메티오닌은 다양한 노화 촉진 세포 경로의 활성 증가와 관련이 있습니다.

장수 다이어트가 임상적 관점에서 어떻게 건강에 도움이 되는지 질문을 받았을 때 , Cleveland Clinic의 등록 영양사이자 Dr. Longo의 회사인 Prolon의 고문인 Kristin Kirkpatrick 은 MNT 에 다음 과 같이 말했습니다.

"식단은 주로 식물성이며 다른 유사한 연구에 따르면 제2형 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 데 기여할 수 있습니다."

“식물성 식단은 또한 여러 연구에서 염증 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다. 염증은 많은 질병의 기초이기 때문에 이것은 장수 요인에도 기여할 수 있습니다.”라고 그녀는 설명했습니다.

연구원들은 그들의 발견이 건강한 장수를 위한 영양 권장 사항에 대한 향후 연구를 위한 견고한 토대를 제공한다고 결론지었습니다.

연구의 한계에 대해 질문을 받았을 때 Dr. Longo, Dr. Kapahi 및 Kirkpatrick은 '일률적인' 접근 방식은 없다고 강조했습니다. 최적의 식단은 성별, 나이, 유전적 구성, 글루텐에 대한 과민증과 같은 민감성 및 과민증을 포함한 요인으로 인해 다를 수 있다고 그들은 말합니다.

따라서 Longo 박사는 사람들이 새로운 식단을 시작하기 전에 영양사를 방문할 것을 권장합니다.

Kirkpatrick은 많은 환자들이 장기적으로 지속 가능하도록 식단을 변경할 때 그녀를 방문한다고 덧붙였습니다.