건강하고 최적의 노화와 관련된 고유한 속성 집합

연구원들은 최근 캐나다의 노인들을 관찰하고 최적의 나이를 가진 사람들 사이에서

고유한 일련의 특성을 식별했습니다. 소냐 레코비치/Stocksy

• 최근 연구  는 더 넓은 관점을 채택함으로써 건강하거나 성공적인 노화가 어떤 모습일 수 있는지에 대한 이전의 정의에 도전했습니다.
• 이를 위해 연구원들은 캐나다의 노인을 관찰하고 최적의 나이를 가진 사람들 사이에서 고유한 속성 집합을 식별했습니다.
• 연구원들은 또한 나이가 들어감에 따라 발생할 수 있는 만성 질환에도 불구하고 사람들이 얼마나 잘 노화되는지 평가했습니다.

종종 이전 연구에서는 건강한 노화가 어떤 모습일 수 있는지에 대한 좁은 정의를 사용했습니다.

토론토 대학(University of Toronto) 연구원들의 최근 연구는 캐나다에서 이민자와 캐나다 태생 노인이라는 두 가지 뚜렷한 인구 통계를 관찰하여 건강한 노화에 대한 새로운 통찰력을 제공했습니다.

이 연구의 저자는 건강한 노화에 기여할 수 있는 인생 후반기의 긍정적인 경험과 관련된 몇 가지 특성을 확인하여 성공적으로 노화하는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 정의를 수정했습니다.

연구 결과는 최근 국제 환경 연구 저널(International Journal of Environmental Research) 에 발표되었습니다 . 

성공적인 노화의 재정의

토론토 대학의 Factor-Inwentash 사회 복지 학부 및 생활 과정 및 노화 연구소의 박사 과정 후보자이자 이 연구의 주 저자인 Mabel Ho 는 Medical News Today 에 다음 과 같이 말했습니다. 

"성공적인 노화에 대한 이전의 정의는 매우 좁았고 노인들은 모든 질병이 없어야 했습니다. 그 정의를 충족하는 사람은 거의 없었습니다."

Ho는 성공적으로 노화한다는 것은 개인이 만성 질환이 있든 없든 일상적인 활동을 수행하는 능력에 제한을 받지 않는다는 것을 의미한다고 설명했습니다.

Ho의 연구는 건강한 노화를 다음과 같은 특성을 갖는 것으로 정의했습니다.

• 일상 생활 활동(ADL) 을 수행할 수 있는 능력 
• 일상 생활의 도구적 활동(IADL) 을 수행하는 능력 
• 정신 질환 및 기억력 문제로부터의 자유
• 만성 통증 장애로부터의 자유 
• 행복과 신체 건강에 대한 자기보고 인식
• 적절한 사회적 지원

“정신적, 신체적 기능, 사회적 참여, 정신 건강, 웰빙을 기반으로 성공적인 노화를 정의하는 것이 직관적이라는 데 대부분의 사람들이 동의할 것입니다. 이것은 내가 나이가 들어감에 따라 확실히 노력할 것입니다.”

– Mabel Ho, 박사 과정 학생 및 수석 연구 저자

이 연구에 참여하지 않은 세계보건기구(WHO)의 노화 및 건강 부문 책임자인 Ritu Sadana DSc는 전통적인 성공적인 노화 표준의 범위가 제한적이라는 데 동의했습니다.

“[The] WHO는 건강한 노화를 질병이 없는 것으로 정의하지 않습니다. 그것은 과정이자 연속체입니다.”라고 Sadana 박사는 MNT 에 말했습니다 . 

그녀는 WHO가 건강한 노화의 각 구성 요소를 세밀하게 살펴보고 그 가능성을 높일 수 있는 조치를 조사한다고 설명했습니다.

노인의 성공적인 노화

이 연구를 위해 연구자들은 캐나다 노화 종단 연구(CLSA) 의 두 가지 다른 기간 데이터를 분석했습니다 . 

데이터는 종적 연구에 참여하기 시작했을 때 60세 이상이었던 7,651명의 개인을 포함했습니다. 참가자 중 1,446명의 응답자는 캐나다 이민자였습니다.

이 연구는 다음과 같은 개인을 포함하여 건강한 노화와 관련된 몇 가지 특성을 확인했습니다.

• 데이터 수집을 시작할 때 더 젊었습니다.
• 소득이 더 높았다
• 결혼 함
• 비만이 아닌
• 담배를 피운 적이 없다
• 수면 문제가 없었습니다
• 심장병이나 관절염이 없었습니다
• 중등도 또는 격렬한 신체 활동에 참여

20가지 요소를 조정한 결과 캐나다에서 태어난 사람들이 캐나다 이민자보다 성공적으로 노화할 가능성이 약 24% 더 높은 것으로 나타났습니다.

"이 논문은 흥미롭고 과학 문헌에 추가되었습니다."라고 Sadana 박사는 말했습니다.

“개념과 분석에 건강한 노화의 일부 요소가 포함되어 있지만 WHO가 건강한 노화를 개념화하고 운영하는 방식과도 다릅니다. 연구원들이 CLSA의 풍부함을 분석하는 방법을 고려하고 있다는 것은 대단한 일입니다.”

인구 기반 연구의 한계

저자는 분석의 기반이 된 CLSA 데이터의 몇 가지 제한 사항에 주목합니다.

CLSA는 참가자들에게 개인의 정신 상태, 행복감, 영적 관점을 더 정확하게 포착할 수 있는 몇 가지 핵심 질문을 묻지 않았습니다. 이 모든 것이 중요한 삶의 질 지표가 될 수 있습니다.

캐나다 소수 민족은 CLSA에서 과소 대표되었으므로 새로운 연구에서는 이들 간의 차이점 분석이 불가능했습니다.

동시에 교육을 잘 받은 사람들이 과도하게 대표되었습니다. 5명 중 4명은 고등 교육 자격증이나 학위를 가지고 있는 반면, 65세 이상 캐나다인의 절반 미만이 비슷한 수준의 교육을 받았습니다.

CLSA는 캐나다의 두 공식 언어인 영어와 프랑스어로도 진행되었습니다. 따라서 CLSA는 건강한 노화에 가장 큰 장애가 될 수 있는 그룹인 두 언어를 사용하지 않는 이민자들의 경험을 기록하지 않았습니다.

마지막으로, 이 연구에서는 추가적인 데이터 수집이 불가능했습니다. 그들은 더 많은 데이터를 기반으로 한 향후 분석이 더 풍부한 통찰력을 얻을 수 있다고 제안합니다.

 

성공적인 노화의 비결이 있나요?

건강한 노화는 사람의 유전학, 생활 방식, 환경 및 저렴한 의료 서비스 이용과 같은 많은 요인의 결과일 수 있습니다.

2016 년 연구 리뷰 에서 Dr. Sadana는 건강한 노화는 건강 형평성의 문제라고 썼습니다. 건강한 노화가 전 세계적으로 존재하기 위해서는 사회적 결정 요인과 불평등도 해결되어야 합니다. 

그녀는 WHO가 "노인을 위한 조정된 건강 및 돌봄 서비스를 개선하기 위해 노력하는 사람들뿐만 아니라 여러 부문의 정책 입안자들에게 그들의 맥락을 분석하고 건강한 노화를 개선할 수 있는 방법에 대해 권한을 부여하는 것"을 목표로 한다고 말했습니다.

인생 과정 및 노화 연구소 소장이자 FIFSW 교수이자 새로운 연구의 선임 연구원인 Esme Fuller-Thomson 박사 는 성공적인 노화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있는 대부분의 사람들이 접근할 수 있는 몇 가지 수정 가능한 위험 요소가 있다고 MNT 에 말했습니다. :  

“우리 연구 결과의 희소식은 건강한 체중이고 비흡연자이며 규칙적으로 운동하는 사람들이 성공적으로 노화될 가능성이 훨씬 더 높다는 것입니다. 나이나 유전자를 바꿀 수는 없지만 나이가 들어도 최적의 건강 상태를 유지할 가능성을 높이기 위해 할 수 있는 세 가지 중요한 일이 있습니다.”

 

 

 

목적 의식이 있으면 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

새로운 연구는 목적을 가지고 사는 것이 인종, 민족, 성별에 관계없이

노인들 사이에서 장수와 관련이 있음을 보여줍니다. 에제키엘 히메네즈/Stocksy

• 목적 의식은 건강한 행동을 유도하고 스트레스에 더 탄력적으로 대처할 수 있도록 합니다.
• 이전 연구에서는 목적 의식을 갖는 것이 더 오래 사는 것과 관련이 있음을 보여 주었습니다.
• 새로운 연구에 따르면 이러한 연관성은 인종, 민족, 성별에 상관없이 노인들에게도 마찬가지입니다.
• 연구 결과에 따르면 강한 목적 의식과 장수 사이의 연관성은 여성에게 약간 더 중요합니다.

점점 더 많은 증거가 목적을 가지고 사는 것이 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

최근 연구자들은 이 효과가 성별, 민족, 인종에 걸쳐 똑같이 적용될지 궁금해했습니다.

이것은 매사추세츠 주 보스턴 대학교 공중 보건 대학 조교수 인 Koichiro Shiba 박사 가 이끄는 새로운 연구의 초점이었습니다 . 

결과에 따르면 목적이 있으면 성별, 인종, 민족에 관계없이 모든 사망 원인의 위험이 낮아지지만 그 효과는 여성에게서 더 두드러졌습니다.

이 연구는 최근 예방의학( Preventative Medicine )에 발표되었습니다 . 

목적을 가지고 더 오래 건강하게 살기

이전 연구  에서는 삶의 목적 의식을 갖는 것과 장수하는 것 사이에 강력한 연관성이 있음을 발견했습니다.

현재 연구를 위해 연구자들은 성별, 인종 및 민족에 따른 목적 의식과 사망률 사이의 연관성을 찾기 위해 미국의 다양하고 대규모의 전국적인 노인 표본을 분석했습니다.

이 데이터는 국립노화연구소(National Institute on Aging)와 사회보장국(Social Security Administration)이 후원하는 종적 건강 및 은퇴 연구 에 참여한 50세 이상의 성인 13,159명으로부터 수집되었습니다 . 8년의 추적 기간 후에 참가자의 24.7%인 3,253명이 사망했습니다.  

분석 결과, 목적의식이 강한 사람은 목적의식이 가장 적은 사람에 비해 사망 위험이 15.2% 낮은 것으로 나타났다.  결과는 참가자의 인종이나 민족에 관계없이 이 연관성에 큰 차이를 보이지 않았습니다.

연구 결과는 또한 목적이 남성보다 여성의 장수와 더 강하게 연관되어 있음을 보여주었지만, 남성 모두에게 상당한 이점을 제공했습니다.

연구원들은 여성이 모든 원인으로 인한 사망 위험이 20% 감소한 남성에 비해 34% 낮았다는 사실을 발견했습니다.

목적 있는 삶의 정의

이 연구에 참여하지 않은 미네소타주 블루밍턴에 있는 Health Partners Institute의 연구원 인 Stephanie Hooker 박사 는 Medical News Today 에 다음과 같이 설명했습니다. 

“인생의 목적 의식은 자신의 삶에 방향이 있고 궁극적인 목표가 있다고 느끼는 정도입니다. 삶의 강한 목적 의식은 사람마다 다르게 보일 것입니다. 어떤 사람들은 지역 사회에 기여하고 싶을 수도 있고, 다른 사람들에게는 성공적인 경력을 쌓는 것일 수도 있고, 다른 사람들에게는 가족을 돌보는 것일 수도 있습니다.”

그러나 새로운 연구의 목적을 위해서는 목적에 대한 보다 기술적인 정의가 필요했습니다.

Shiba 박사에 따르면 연구원 들은 연구 목적을 측정하기 위해 Ryff의 심리적 웰빙 척도의 하위 모듈을 사용했습니다.  

“구체적으로 이 하위 모듈은 '나는 삶의 방향과 목적에 대한 감각이 있다', '나의 일상 활동은 종종 나에게 사소하고 중요하지 않게 여겨진다', [그리고] '나는 좋은 감각이 없다' 등 7개의 항목으로 구성되어 있다. 내가 인생에서 이루고자 하는 것이 무엇인지'라고 시바 박사는 MNT 에 말했다 . 

목적이 더 나은 건강으로 이어질 수 있는 방법

스트레스 가 다양한 신체 시스템에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것은 잘 문서화되어 있으며, 이는 스트레스를 관리할 수 있는 능력이 전반적인 건강을 유지하는 핵심 기 임을 의미합니다.  

이 연구에 참여하지 않은 미주리 주 세인트루이스에 있는 워싱턴 대학교의 심리학 및 뇌과학 부교수이자 건강한 노화를 전문으로 하는 연구원 인 패트릭 L. 힐 박사 는 MNT에 다음 과 같이 말했습니다. 

“우리 [자신의] 작업에 따르면 목적 의식이 높은 개인은 일상적인 스트레스 요인에 대한 반응이 적고 삶의 모호한 사건에 직면하여 스트레스를 받거나 불안해할 가능성이 적은 것으로 나타났습니다. 아마도 이러한 효과는 개인이 일상적인 문제로 괴로워하기보다 큰 그림에 집중할 수 있기 때문에 발생하는 것 같습니다.”

Hooker 박사는 이전 연구에서 더 큰 목적을 가진 사람들이 더 많은 건강 증진 행동에 참여한다는 것을 보여주었다고 덧붙였습니다.

"예를 들어, 그들은 신체 활동에 참여하고, 흡연할 가능성이 적고, 더 많은 예방 치료 서비스를 사용합니다(예: 연례 검진을 위해 의사를 만나기)"라고 Hill 박사는 설명했습니다.

그러나 이러한 특성이 사람이 더 오래 사는 데 도움이 되는지 여부는 아직 알려지지 않았지만 이러한 특성의 조합일 가능성이 높습니다.

목적을 가지고 사는 여성에게 더 큰 이점이 있다는 점을 고려하여 Dr. Shiba는 다음과 같이 말했습니다.

"우리의 추측은 목적과 건강을 연결하는 가정된 경로 중 하나인 의료 서비스 사용의 성별 차이에 기인할 수 있다는 것입니다."

또 다른 이론은 다른 연구 에 따르면 남성이 여성에 비해 건강 문제에 대해 의사 및 기타 의료 전문가와 상담하는 것을 더 꺼린다는 것입니다.  

 

목적 의식 고취

Hill 박사는 자신의 이전 연구에서 간병인이 사랑하는 사람이나 노령의 가족 구성원을 덜 목적 있고 지시된 사람으로 볼 수 있으며, 이는 그들이 돌보고 상호작용하는 방식을 형성할 수 있음을 보여주었다고 설명했습니다.

"우리 연구의 주요 요점은 간병인이 [사랑하는 사람]이 얼마나 목적이 있는지 과소 평가해서는 안된다는 것입니다."라고 Hill 박사는 말했습니다.

Hill 박사는 간병인이 사랑하는 사람에게 삶의 방향에 대해 물어보고 특히 잠재적인 건강 문제에 직면했을 때 목적 의식을 유지할 수 있는 방법을 고려하도록 권장했습니다.

"간병인은 [사랑하는 사람이] 살만한 것을 찾도록 도울 수 있습니다."라고 Hooker 박사는 말했습니다. "그것은 가족, 가정 또는 지역 사회에 의미 있는 방식으로 기여하는 것일 수 있습니다."

“하지만 큰 일이 될 필요는 없습니다. 예를 들어, Atul Gawande의 저서 ' Being Mortal '에 설명된 것처럼 요양원 환자들은 돌볼 식물이 주어졌을 때 더 오래 살았습니다.”라고 Hooker 박사는 덧붙였습니다.

장수: 성별, 연령, 기타 유전적 요인이 수명에 미치는 영향에 대한 새로운 단서

앤서니 하비 / 게티 이미지

 

• 성별, 민족, 유전, 생활 방식 등 다양한 요인이 사람의 수명에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 대규모 마우스 연구에서 École Polytechnique Fédérale de Lausanne의 연구원들은 장수와 관련된 특정 성별 및 연령 의존 유전자를 확인했습니다.
• 과학자들은 또한 어린 시절의 영양이 마우스 모델의 수명에 상당한 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.

아무도 그들이 얼마나 오래 살지 예측할 수는 없지만, 다음 과 같은 요소 들은   유전학, 생활 양식, 성별, 그리고 민족성 사람의 수명에 영향을 줄 수 있습니다.

이제 스위스의 École Polytechnique Fédérale de Lausanne의 연구원들은 대규모 마우스 모델을 통해 장수와 관련된 특정 성별 및 연령 의존 유전자를 발견했습니다.

이 연구는 과학 저널에 나타납니다 . 

성별과 수명

수년 동안 과학자들은 여성과 남성 중 어떤 성별이 가장 오래 사는지 연구했습니다. 과거 연구 에 따르면 세계 대부분의 지역에서 여성이 남성보다 더 오래 산다고 합니다. 최근 연구에 따르면 신체적으로 활동적인 여성은 유전자와 관계없이 더 오래 살 수 있습니다.    

그만큼 질병통제예방센터(CDC) 남성의 경우 약 73년에 비해 미국 여성의 기대 수명은 약 79년으로 추정됩니다.

남성이 여성보다 기대 수명이 짧은 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

• 더 높은 산업 재해 및 사망 비율 
• 덜 의사에게 가다
•  심혈관 질환 에 대한 높은 위험 
• 증가 자살 위험
• 마실 가능성이 더 높다 과도한 양의 알코올

여성이 남성보다 오래 살 수 있지만, 연구에 따르면 여성은 남성보다 특정 질병에 더 취약하며, 이는 궁극적으로 수명과 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 뇌졸중, 우울증, 알츠하이머병, 그리고 자가 면역 질환 다발성 경화증 및 류마티스 관절염 과 같습니다 .   

유전학이 수명에 미치는 영향

이 연구에서는 3,000마리 이상의 유전적으로 다양한 마우스를 특징으로 하는 대규모 모델을 사용했습니다. 연구팀은 특정 유전자좌 — 특정 유전자의 물리적 위치 염색체 — 장수와 관련이 있습니다.

또한 연구원들은 마우스가 수컷인지 암컷인지에 따라 이러한 특정 유전자 중 일부가 다르다는 것을 발견했습니다. 또한 일부 유전자는 마우스가 특정 연령에 도달할 때까지 수명에 영향을 미치지 않았습니다. 이것은 특히 수컷 쥐에서 관찰되었습니다.

Dr. Maroun Bou Sleiman 에 따르면 , Ph.D. École Polytechnique Fédérale de Lausanne의 통합 시스템 생리학 연구소의 과학자이자 이 연구의 주 저자인 그는 남성과 여성의 장수를 결정하는 뚜렷한 유전적 위치를 발견한 것에 놀라지 않았습니다. 

"첫째, 이것은 다른 종, 특히 Drosophila melanogaster 에서 나타났습니다 ."라고 그는 Medical News Today 에 말했습니다 . "두 번째로, 남성과 여성의 사망률은 다릅니다. 여성이 남성보다 오래 살고, (그리고) 남성은 (a) 우성 계층 구조와 관련된 스트레스 로 인해 조기 사망의 물결을 겪 습니다."   

"셋째, 남성과 여성의 생활사는 면역, 내분비, 신진대사뿐만 아니라 다릅니다."라고 Bou Sleiman 박사는 계속했습니다. “마지막으로 생쥐의 수명을 연장하는 많은 개입은 성별에 따라 다릅니다. 따라서 성별에 따른 장수 등의 특성을 따로 체계적으로 평가할 필요가 있다”고 말했다.

체중과 초기 영양

또한 연구를 통해 Bou Sleiman 박사와 그의 팀은 장수 유전자좌와 체중 및 성장과 관련된 특정 유전자 사이에 일부 중복을 발견했습니다. 그리고 연구원들은 또한   초기 영양 품질은 생쥐의 수명에 중요한 역할을 했습니다.

“장수는 가장 복잡한 것 중 하나입니다. 표현형, 그것은 매우 많은 상호 의존적 과정 또는 구성 요소의 최종 결과이기 때문에 일부는 성별 중 하나에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 다른 과정에 대한 유전적 영향이 다른 장수 결과로 이어진다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.”

– 박사 보우 슬리만

체중과 영양이 수정 가능한 요소라는 점을 고려할 때, 이것이 의료 전문가와 환자 간의 장수 개선에 대한 논의를 촉구할 수 있습니까? Bou Sleiman 박사는 그렇지 않다고 말했습니다. 진정한 초점은 수명에서 건강 수명 또는 사람이 질병 없이 사는 기간으로 옮겨야 합니다.

"수명과 건강 수명은 일부 공통적인 유전적 요소를 공유하므로 하나에 대한 지식이 다른 하나에 대한 정보를 제공할 가능성이 있습니다."라고 그는 설명했습니다.

Bou Sleiman 박사는 "과학계는 '최적의' 성장을 위한 새로운 지침과 권장 사항에 도달하기 전에 조기 영양, 성장, 건강 및 장수 사이의 [관계]를 이해하기 위해 열심히 노력해야 할 것입니다."라고 덧붙였습니다. "어쩌면 언젠가는 유전학에 의해 정보를 얻을 수 있는 개인화된 권장 사항을 갖게 될 것입니다."

 

장수를 위한 긍정적인 변화

Medical News Today  는 또한 캘리포니아주 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존 건강 센터의 태평양 신경과학 연구소의 노인병 인지 건강 책임자이자 노인과 의사인 Dr. Scott Kaiser 와도 이야기를 나눴습니다 . 

Kaiser 박사는 "장수가 정말 복잡하다는 개념을 강화하는" "매우 흥미로운 연구"이지만 이것이 여전히 마우스 연구라는 것을 기억하는 것이 중요하다고 말했습니다.

Kaiser 박사는 "실험실 마우스 모델에서 사람의 실제 실생활과 인간 장수의 비밀을 밝히는 데까지는 먼 길입니다."라고 설명했습니다. “하지만 이것들은 모두 중요한 단계입니다. 모두 여정의 일부입니다. 다양한 종에 걸친 동물 모델의 성별 차이를 더 잘 이해하기 위해 파헤치는 것이 중요한 작업입니다.”

"이러한 종류의 작업은 실제로 중요한 생물학적 통찰력을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 궁극적으로 사람들이 더 오래 살 수 있을 뿐만 아니라 그들이 활기차고 활동적이며 참여하고 질병이없는 더 많은 해.”

– 카이저 박사

Kaiser 박사는 영양, 신체 활동 및 수명 사이에 중요한 연관성이 있다는 데 동의했습니다.

"절대적으로 영양은 장수에 영향을 미치며 실제로 우리의 장수 유전자에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 그는 계속했습니다. "사람들이 평생 동안 건강한 영양에 더 집중하도록 격려하는 것이 있다면 그것은 놀라운 일이 아닙니다."

그러나 Dr. Kaiser는 이 연구가 초기 생애 영양에 관한 것이기 때문에 사람들이 변경하기에 너무 늦었다고 생각해서는 안 된다고 강조합니다.

"이 모든 것은 당신이 잘 살고 잘 늙어가는 데 도움이 될 수 있는 것에 대해 생각하는 것이 결코 너무 이르지 않다는 생각을 입증합니다."라고 그는 설명했습니다. “삶의 질과 수명에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 일을 하기에는 결코 늦은 때란 없습니다. 결국 지금 우리가 할 수 있는 가장 중요한 일은 건강한 식단 을 먹는 것과 같이 우리가 얼마나 오래 살 수 있는지에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 행동에 여전히 집중하는 것입니다.   운동하다 정기적으로."

“외로움과 사회적 고립이 조기 사망과 관련 이 있다는 것을 알기 때문에 건강한 관계를 우선시 합니다. 완전한 삶을 사는 데 집중하고 강한 목적의식을 갖습니다.  자고 있는 글쎄, 아니야 흡연 – 이것들은 우리가 얼마나 오래 살고 얼마나 잘 사는지에 영향을 미칠 수 있다는 것을 우리가 알고 있는 모든 것입니다. 사람들은 그것에 집중해야 하며 이것은 사람들이 계속 그것에 집중하도록 격려해야 합니다.”라고 Kaiser 박사는 덧붙였습니다.

일상 업무 중 1분간의 신체 활동이 장수에 도움이 될 수 있습니다.

연구자들은 매일 몇 분만 활기차게 움직이면 조기 사망의 위험을 줄일 수 있다고 말합니다.

키스 Brofsky / 게티 이미지

• 새로운 연구는 규칙적인 운동 요법을 할 수 없는 노인을 위한 대안을 제공합니다.
• 국제 연구팀에 따르면,  매일 몇 분간 활기차게 움직이면 조기 사망 위험을 줄일 수 있습니다.
• 웨어러블 기술을 사용하는 이 연구는 "활기찬 간헐적 라이프스타일 신체 활동"(VILPA)의 건강상의 이점을 평가한 최초의 연구입니다.
• 연구원들은 VILPA를 홍보하기 위해 글로벌 신체 활동 지침이 업데이트될 수 있기를 희망합니다.

세계보건기구(WHO)는 적어도 성인 4명 중 1명 신체 활동을 충분히 하지 마십시오. 비활동적이고 앉아서 생활하는 생활 방식은 보다 활동적인 생활 방식에 비해 조기 사망 위험이 20~30% 더 높습니다.

그러나 호주 시드니 대학의 국제 팀의 새로운 연구에 따르면 일상 활동에 노력을 기울이는 것만으로도 위험을 크게 완화하고 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시드니 대학교 찰스 퍼킨스 센터(Charles Perkins Center ) 의 신체 활동, 라이프스타일 및 인구 건강 교수인 Emmanuel Stamatakis 박사 는 3~4회의 1분 간 활발한 움직임이 모든 원인과 암 발병률을 낮출 수 있다는 연구를 주도했습니다. 관련 사망 위험이 최대 40%까지 감소합니다. 

이 분석은 또한 파워 워킹 과 같은 짧은 기간의 활발한 움직임이 심혈관 질환 관련 사망률을 최대 49%까지 줄일 수 있음을 시사합니다.  

이 연구는 움직임 패턴을 포착하고 연구원들이 "활기차고 간헐적인 라이프스타일 신체 활동" 또는 VILPA라고 부르는 건강상의 이점을 측정한 최초의 연구입니다.

Stamatakis 박사는 Medical News Today 에 "우리 연구는 일상 생활의 일부로 수행되는 부수적 활동의 강도를 높임으로써 달성할 수 있는 유사한 이점을 보여줍니다. 더 많을수록 더 좋습니다."라고 말했습니다 . 

연구 결과는 최근에 발표되었습니다. 자연 의학.

신체 활동 매개변수 확대

시드니 대학교 팀과 기타 연구 기관은 위치와 기간에 관계없이 "모든 활동이 중요하다"고 강조합니다.

Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity(VILPA)는 쇼핑백을 들고 걷거나 계단을 오르는 것과 같은 일상적인 작업 내에서 수행되는 1~2분의 격렬한 신체 활동을 의미합니다.

VILPA 활동은 또한 심박수를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

"VILPA는 대부분 성인, 특히 중년 이상의 사람들과 관련이 있습니다. 이들은 부분적으로 신체 활동 부족 및 기타 생활 방식 위험 요인의 결과로 만성 질환 발병 위험이 임박하고 조기 사망합니다."

– Emmanuel Stamatakis, Ph.D., 수석 연구 저자

Stamatakis 박사에 따르면 VILPA는 "최소한의 시간이 필요하고 특정 준비, 장비 또는 시설 이용이 필요하지 않기 때문에" 적합하지 않거나 활동적이지 않은 성인을 위한 일반 운동보다 실현 가능성이 더 높을 수 있다고 말했습니다.

웨어러블 기기는 '미세 패턴'을 포착합니다.

현재의 건강 지침은 주로 10분 이상의 체육관 기반 신체 활동의 건강 가치만을 고려한 설문지의 증거를 기반으로 합니다.

웨어러블 기술을 통해 연구자들은 시간과 운동 강도의 더 작은 부분을 놀라운 정밀도로 추적할 수 있었습니다.

설문지와 달리 손목 또는 허벅지 가속도계는 이전에는 추적하기 어렵거나 불가능했던 움직임인 VILPA 활동의 "마이크로 패턴"을 지속적으로 기록할 수 있습니다.

이 장치는 또한 연구원들이 이러한 움직임이 건강에 미치는 영향을 이해할 수 있게 해주었습니다.

'VILPA'가 비활동적인 노인에게 미치는 영향

Charles Perkins Center 팀 은 생의학 데이터베이스인 UK Biobank 에서 14,178명의 여성 및 11,063명의 남성 표본으로부터 데이터를 수집했습니다 . 참가자들의 평균 연령은 약 62세였습니다. 

피험자들은 기준선에서 운동이나 스포츠 참여가 없다고 보고했고 7년 후 재검사를 받았습니다.

가속도계는 VILPA 시합을 10초 단위로 기록했습니다. VILPA 시합의 약 92%는 최대 1분 동안 지속되었고 98%는 최대 2분 동안 지속되었습니다.

연구원들은 매일 3회의 1분 VILPA 에피소드가 VILPA가 없는 경우에 비해 심혈관 사망 위험이 거의 50% 감소하는 것과 관련이 있음을 발견했습니다. 이를 합치면 일주일에 30분 미만이 됩니다.

더 많은 VILPA 시합은 또한 VILPA가 없는 것과 비교하여 더 낮은 조기 사망 위험과 관련이 있습니다. 하루에 최대 11회는 암 관련 사망이 49%, 심혈관 질환 관련 사망이 65% 감소했습니다.

62,344명의 운동가에 대한 비교 분석에서 유사한 데이터를 수집하여 VILPA가 활발하고 의도적인 활동만큼 효과적임을 시사합니다.

 

일상적인 동작을 강화하는 방법

2020년 3월 팟캐스트 에서 선임 행동 과학자인 David Brown은  질병통제예방센터(CDC) 노인을 위한 규칙적인 운동의 다양한 이점에 대해 다음과 같이 말했습니다.

“신체 활동은 우리의 기분을 좋게 하고, 나이를 더 잘 먹게 하고, 삶의 질을 향상시켜 우리가 즐기는 일을 계속할 수 있도록 도와줍니다. 이점에는 노인이 낙상을 방지하고 가능한 한 오랫동안 독립성을 유지하는 데 특히 중요한 개선된 근력, 뼈 건강 및 신체 기능이 포함됩니다.”

– 데이비드 브라운, 행동 과학자

Brown은 또한 팟캐스트에서 65세 이상의 사람들은 유산소, 균형 및 근육 강화 운동을 유지해야 한다고 언급했습니다.  

CDC는 신체 기능을 개선하는 데 도움이 되는 여러 구성 요소가 포함된 운동을 권장합니다. 많은 동작이 이미 일상 업무, 집안일 및 여가 활동의 일부입니다.

다음은 더 많은 VILPA를 일상에 통합하기 위한 몇 가지 팁입니다.

• 스트레칭 :  목, 엉덩이, 햄스트링, 발목 등 대상 부위를 최대 30초간 스트레칭합니다. 이는 근육을 이완시키고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 한쪽 다리 균형:  의자나 벽 가까이에 서서 한쪽 다리로 몇 초 동안 서 있습니다. 다른 다리로 전환하십시오. 이 움직임은 이동성, 관절 안정성, 뼈의 강도 및 근긴장도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 발뒤꿈치 올리기:  발을 바닥에 평평하게 놓고 의자에 똑바로 앉습니다. 발뒤꿈치를 들어올려 발 볼 위로 올라간 다음 시작 위치로 내립니다. 이 운동은 균형을 개선하고 발, 발목 또는 허리 통증의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 목 스트레칭, 옆으로 구부리기, 허벅지 짜내기와 같은 의자 기반 운동  도 1분도 채 걸리지 않습니다.

체육관 회원권을 유지해야 합니까?

그의 연구에서 VILPA가 인상적인 것처럼 Stamatakis 박사는 중년 및 노년층 성인에게 의도적인 운동을 권장합니다.

Stamatakis 박사는 "여가 시간 운동은 건강, 피트니스 및 레크리에이션을 위해 특별히 고안된 종류의 운동이므로 여전히 환상적인 선택입니다."라고 말했습니다.

"이미 확립되고 규칙적인 여가 ​​운동 루틴을 가지고 있는 사람들은 그것을 고수해야 하며 VILPA를 운동의 대체물이 아니라 그들의 정규 루틴에 대한 보완적인 것으로 취급해야 합니다."

Stamatakis 박사는 그의 연구 결과가 규칙적으로 운동하지 않는 대부분의 중년 성인(80% 이상)과 관련이 있다고 주장합니다.

일상 생활에 VILPA를 더 추가하거나 운동 요법을 늘리는 데 관심이 있다면 특히 기저 질환이 있는 경우 의료 전문가에게 더 많은 지침을 요청할 수 있습니다.

식이 변화는 수명을 최대 10년까지 연장할 수 있습니다.

새로운 연구는 특정 식습관과 장수 사이의 연관성을 발견했습니다.

마유르 카카데/게티 이미지

• 특정 식이 변화는 기대 수명을 연장할 수 있다고 새로운 연구가 확인했습니다.
• 콩류와 통곡물이 풍부한 식단은 장수를 위해 충분히 일찍 먹기 시작하면 사람의 수명에 최대 10년을 더할 수 있습니다.
• 이 연구는 사람들이 특정 음식을 먹음으로써 달성할 수 있는 기대 수명의 이점을 탐색하는 데 사용할 수 있는 무료 대화형 온라인 계산기와 함께 제공됩니다.

사람들이 먹는 음식의 종류가 건강에 지대한 영향을 미칠 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

건강을 위해 무엇을 먹어야 하는지에 대한 일반적인 감각을 갖는 것도 한 가지이지만, 이용 가능한 풍부한 정보는 압도적일 수 있습니다.

무료 대화형 온라인 계산기 인 Food4HealthyLife 와 함께 제공되는 새로운 연구를 통해 어떤 식품군이 사람의 장수에 미치는 유익한 효과를 쉽게 추정할 수 있습니다. 연구 는 포괄적인 글로벌 데이터를 사용했습니다.    질병의 세계적인 부담 공부하다.

사람의 나이와 그들이 소비하는 다양한 식품군의 비율을 고려하여 계산기는 그들이 달성할 수 있는 기대 수명을 모델링합니다.

기대 수명에 영향을 미치는 요소는 식습관을 넘어 확장되며 계산기는 식습관 변화의 잠재적 영향만을 개별적으로 예측합니다.

수석 저자인 노르웨이 베르겐 대학교의 Lars Thore Fadnes 교수 는 다음과 같이 말했습니다.  

“지금까지의 연구는 별도의 식품군 또는 특정 식단 패턴과 관련된 건강상의 이점을 보여주었지만 다른 식단 변화가 건강에 미치는 영향에 대한 정보는 제한적이었습니다. 우리의 모델링 방법론은 이러한 격차를 해소했습니다.”

과학자들은 20세부터 전형적인 서양식 식단에서 최적의 식단으로 지속적으로 전환하면 기대 수명을 여성의 경우 약 10.7년, 남성의 경우 13년 정도 늘릴 수 있다고 결론지었습니다.

이 연구는 PLOS Medicine 에 나타납니다 . 

최적 대 실현 가능한 다이어트

연구와 계산기는 "최적의 다이어트"와 "실행 가능한 다이어트"를 모두 제시합니다.

Medical News Today  는 Fadnes 교수에게 다음과 같이 설명을 요청했습니다.

"많은 사람들이 더 큰 변화가 필요할 수 있는 식단의 최적화를 고수하기 어렵다고 생각할 것이기 때문에, 우리는 또한 실질적인 이점과 관련하여 일반적인 다이어트에 더 가깝고 실현 가능한 식단 접근법을 제시했습니다."

 이탈리아 IRCCS Istituto Neurologico Mediterraneo Neuromed의 Dr. Marialaura Bonaccio 는 MNT 에 "실제로 이 구분은 오늘날 의미가 있습니다."라고 말했습니다. 

연구에 참여하지 않은 보나치오 박사는 "궁극적인 목표는 발전이지 완벽함이 아니다"라고 말했다.

연구에 참여하지 않은 Cleveland Clinic 영양사 Kristin Kirkpatrick 도 이에 동의합니다. 그녀는 MNT에 다음과 같이 말했습니다.  

“일생의 대부분을 전형적인 미국식 식단을 소비하는 데 보낸 사람은 아기 단계 접근 방식을 더 많이 취해야 할 수도 있습니다. 처음부터 변화를 시도하는 개인의 경우 보다 최적의 변화로 전환하는 것이 더 쉬운 경우가 많습니다.”

사람이 장수를 위해 먹기 시작하는 나이가 어릴수록 기대 수명이 더 많이 증가할 것으로 예상됩니다. 그러나 노인들은 식습관을 바꾸면 정도는 덜하더라도 여전히 수명을 연장할 수 있습니다.

저자는 “60세에 일반적인 식단에서 최적의 식단으로 바꾸면 [기대 수명]이 여성의 경우 8.0 […], 남성의 경우 8.8 […] 증가하고 80세는 3.4 연령."

Kirkpatrick은 더 건강한 식단으로 전환하는 몇 가지 단계를 제안했습니다.

첫째, 그녀는 85%의 시간 동안 자연에서 온 가공되지 않은 음식에 집중하라고 조언했습니다. “다음으로 치즈버거 위에 병아리콩 버거를 먹는 것과 같이 동물성 단백질을 식물로 전환하는 것을 제안할 것입니다. 연어와 같이 지방이 많은 자연산 생선도 섭취할 수 있습니다.”

마지막으로 Kirkpatrick은 엑스트라 버진 올리브 오일 과 같은 불포화 오일로 전환할 것을 권장했습니다 . 

장수식품

Fadnes 교수는 “콩과 식물, 통곡물, 견과류를 더 많이 먹고 붉은 고기와 가공육을 덜 먹는 것이 일반적인 식단을 유지하는 개인의 기대 수명을 늘리는 가장 효과적인 방법인 것으로 추정되었습니다.”라고 말했습니다.

Bonaccio 박사는 "이것은 주로 확증적인 결과이며 전 세계적으로 대다수의 식품 기반 식이 지침 및 교육 프로그램과 일치합니다."라고 말했습니다.

일부 사람들을 놀라게 할 수 있는 연구 권장 사항의 한 측면은 장수를 연장하기 위해 과일과 채소보다 콩류와 통곡물을 홍보하는 것입니다. Fadnes 교수는 MNT 에 다음과 같이 설명했습니다. 

"과일과 채소의 추가 증가로 인한 이점이 콩류와 통곡물을 최적화하는 것보다 낮을 가능성이 있다는 것이 다소 놀랍게 보일 수 있지만, 이는 대부분의 사람들이 이미 과일과 채소의 이점 중 일부를 '수확'했기 때문입니다. 예를 들어 콩과 식물 및 통 곡물과 비교하여 이미 더 많은 야채를 소비함으로써 야채.”

이전 연구  에서도 건강한 식습관의 이점은 사람이 신체적으로 활동적인 생활을 영위할 때 더 크다는 것을 분명히 했습니다.

Bonaccio 박사는 "세계에서 가장 건강한 식단 모델 중 하나인 지중해식 식단을 언급할 때 이것이 단순한 식료품 쇼핑 목록이 아니라는 점을 항상 고려해야 합니다. 오히려 그것은 통합된 삶의 방식을 반영합니다. 다이어트는 '라이프스타일'을 의미 하는 그리스어 dìaita 에서 유래했습니다. 여기에는 규칙적인 신체 운동뿐만 아니라 장수에 유리한 영향을 미칠 수 있는 정신적, 문화적, 영적 운동과 같은 다른 유형의 '운동'도 포함됩니다.” 

미래 연구

Bonaccio 박사는 건강과 장수에 있어 가공식품의 역할에 대해 좀 더 깊이 파고들 수 있는 미래 연구를 원합니다.

“지난 몇 년 동안 증가하는 증거는 초가공 식품의 많은 부분이 건강에 위험할 수 있다는 개념을 뒷받침합니다. [...] 요점은 이 서양식 식단이 영양 성분이 낮기 때문에 건강에 해롭습니까, 아니면 대규모 산업 처리와 관련이 있습니까? 나는 이 질문이 잠재적으로 영양 패러다임의 급격한 변화로 이어질 수 있는 예상치 못한 결과를 드러낼 수 있다고 생각합니다.”

그녀는 또한 향후 연구가 또 다른 질문을 탐구하기를 희망합니다. 그녀는 MNT 에 이렇게 말했습니다 . 

"수정 가능한 위험 요소가 질병 없는 기대 수명 증가에 어떻게 기여하는지 분석할 가치가 있습니다." 기대 수명이 아닌 건강한 기대 수명이라고 할 수 있습니다. “여러 해 동안 […] 건강 상태가 좋은지 나쁜지 여부는 중요한 질문입니다.”라고 그녀는 결론지었습니다.  

 

 

 

인간의 최대 수명은 2100년까지 130년에 이를 수 있습니다.

최근 통계 연구에서는 2100년까지 인간이 도달할 수 있는 최대 연령을 예측합니다.

golubovy/Getty Images

• 100세 이상 사는 사람들이 점점 늘어나고 있습니다.
• 과학계는 지속적으로 증가하는 인간의 최대 수명이라는 주제에 대해 의견이 분분합니다.
• 통계적 모델링은 130년의 수명이 2100년까지 가능함을 보여줍니다.

인간의 수명은 사회에 큰 영향을 미칩니다. 안 노령 인구 건강 관리 계획 및 라이프 스타일 결정은 물론 정부 및 경제 정책에 영향을 미칩니다.

워싱턴 대학의 연구원들은 최근 Demographic Research 저널 에 금세기 말까지 인간 수명이 증가할 가능성이 있는 연구를 발표했습니다. 

100세 이상 사는 사람들의 수가 지난 몇 년 동안 전 세계적으로 50만 명으로 증가한 반면, 110세 이상까지 사는 사람들은 소수에 불과합니다. 110세를 넘은 사람을 초백세인이라고 합니다.  

프랑스의 Jeanne Calment는 가장 오래된 초백세인 기록상. 그녀는 1997년 사망 당시 122년 164일을 살았다.

최근 연구는 Calment와 같은 장수는 금세기 말까지 천천히 계속 상승할 수 있다고 결론지었습니다. 인간 수명의 극단을 조사하는 통계적 모델링은 수명이 130년에 도달할 수 있음을 보여줍니다.

다양한 과학적 의견

많은 과학자와 연구자들은 노령 사망률의 가소성에 동의하지 않습니다. 일부 예측 피할 수 없는 것과 같은 생물학적 힘에 기초한 인간의 수명에 대한 고정된 한계 세포의 열화.

기타 메모 최근 몇 년 동안 80대와 90대의 사망률이 크게 감소했습니다. 그들은 또한 제안된 인간 수명의 상한선이 제안된 후 평균 5년 이내에 항상 깨졌다고 주장합니다.

이 두 주장의 공통점은 불확실성입니다. 알려지지 않은 미래의 과학적 돌파구와 노화 메커니즘에 대한 지식 부족으로 인해 인간의 수명에 대한 결정적인 결론을 내릴 수 없습니다.  

"사람들은 인류의 극단에 매료되었습니다. 달에 가는 것이든, 누군가가 올림픽에서 얼마나 빨리 달릴 수 있는지, 심지어 누군가가 얼마나 오래 살 수 있는지,"라고 장수 연구의 수석 저자이자 박사 과정 학생인 마이클 피어스(Michael Pearce)는 말했습니다. "이 작업을 통해 우리는 어떤 개인이 이번 세기에 다양한 극한 연령에 도달할 가능성이 얼마나 되는지 정량화합니다."

연령 달성 편향

2010년 이전에 초백세인에 대한 통계 분석은 고령자가 자신의 나이를 과장하거나 반올림하는 경향인 연령 달성 편향 에 의해 제한되었습니다. 

이러한 편향 가능성의 위험을 줄이기 위해 저자는 독일 로스토크에 있는 Max Planck Institute for Demographic Research에서 구축한 IDL(International Database on Longevity) 의 업데이트된 장수 데이터를 사용했습니다. 

이 데이터베이스는 초백세인의 출생, 삶, 사망 기록을 엄격하게 검증한 최초의 데이터 세트로, 나이를 확실하게 확인할 수 있는 사람만 포함했습니다.

이 연구의 목적을 위해 연구자들은 유럽 10개국과 캐나다, 일본, 미국에서 110세 이상인 개인 1,119명의 IDL 기록을 사용했습니다.

이 데이터베이스에는 핀란드, 일본, 스페인, 스웨덴을 제외한 이들 국가에서 105세에서 109세 사이에 사망한 거의 14,000명의 개인에 대한 기록도 포함되어 있습니다.

예상 수명

저자는 베이지안 조건부 확률 통계 방법론을 사용했습니다. 이 방법론은 해당 이벤트에 영향을 미칠 수 있는 기존 조건에 대한 지식을 기반으로 결과의 확률을 설명합니다.

베이지안 인구 예측을 사용하여 연구자들은 금세기 동안 110세까지 생존할 수 있는 사람들의 수를 확률적으로 예측할 수 있습니다.

그들은 2020-2100년 동안 13개국 모두에서 보고된 최대 사망 연령에 대한 예측을 만들었습니다. 그들의 결과는 누군가 Calment가 설정한 현재 최대 사망 연령 기록을 깰 확률이 거의 100%임을 보여줍니다.

또한 사람이 124세까지 살 확률이 99%이고 127세에 도달할 확률이 68%입니다. 130년이라는 더 긴 수명도 가능하지만 확률은 훨씬 낮아 13%입니다. 데이터는 또한 누군가가 135세에 도달할 확률이 0.4%에 불과하다는 것을 나타냅니다.

저자는 인구 증가와 의료 기술의 발전에도 불구하고 특정 연령 이후에는 사망률이 계속해서 평평해질 것이라고 지적합니다. 예를 들어, 110세까지 사는 사람은 114세까지 사는 사람과 1년을 더 살 확률이 거의 같습니다.

공동 저자인 Adrian E. Raftery는 사람들이 110세에 이르면 여전히 같은 비율로 사망한다고 말함으로써 더 설명했습니다.

이 연구에 사용된 모델이 보고된 최대 사망 연령이 계속 증가할 것이라고 제안하더라도 초백세인의 수가 크게 증가하지 않는 한 이 기록이 깨지는 빈도는 줄어들 것입니다. 지속적으로 증가하는 세계 인구로 인해 연구자들은 이러한 성장이 가능하다고 생각합니다.

Raftery는 "이것은 매우 강력한 사람들로 구성된 매우 엄선된 그룹입니다."라고 말했습니다. “그들은 질병과 같이 삶이 당신에게 던지는 모든 다양한 일들을 지나쳤습니다. 그들은 젊은 사람들에게 영향을 미치는 것과는 다소 독립적인 이유로 죽습니다.”