의사가 면역 체계를 강화하는 비법

의사는 이러한 일상적인 습관으로  면역 체계  를 강화하고 심각한 상태가 될 수 있는 질병을 예방할 수 있다고 맹세합니다.

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좋은 여단 / 게티 이미지

감기나 독감에 걸리는 것은 힘든 일입니다.
하지만 최신 버그 의 나쁜 사례를 잡는 것은 생각보다 더 위험할 수 있습니다.

 질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 미국은 현재 

10년 만에 가장 많은 수의 독감 입원을 경험하고 있습니다. 

부분적으로 이것은 

감기와 독감에 흔한 신체 통증, 발열, 충혈 및 피로가 신체를 약화

 시키고 염증을 증가시켜 기존의 질병을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
 예를 들어 권위 있는  

New England Journal of Medicine 의 2018년 연구

독감에 걸렸을 때 심장마비 위험이 6배 더 높다고 합니다.
 

그럼에도 불구하고 독감이 몸에 부담을 줄 때 폐렴과 같은

 질병으로 이어지는 합병증이 발생할 수도 있습니다 .당신이 아프지 않을 것이라고 보장할 수 있는 것은 아무것도 없습니다.
 그러나 연구에 따르면 생활 방식 관행을 통해 

면역 체계를 강화

 하면 벌레에 걸릴 확률이 상당히 낮아지고 아플 경우 

증상

 의 심각성과 지속 기간을 줄일 수 있습니다.
 감염을 피하는 것과 관련하여 "유기체보다 지형이 더 중요할 수 있습니다"라고 보드 인증 내과의사인 Jacob Teitelbaum 박사는 말합니다.
 이것은 신체의 면역 강도가 

벌레

 의 강도보다 더 중요할 가능성이 높다는 것을 의미한다고 그는 설명합니다.
그렇다면 우리는 어떻게 면역 체계를 완전한 전투 형태로 유지할 수 있습니까? 의사들은 

 

 와 함께 매일 면역 강화 습관을 공유하여 1년 내내 시스템을 건강하게 유지합니다.

간 전문의와 영양사가 말하는 간에 가장 좋은 음식

라카오사/게티 이미지

무지개를 먹어라

영양가 있는 식단으로 몸에 연료를 공급하는 것은 면역 기능에 매우 중요합니다.
그러나 식단이 아무리 건강하더라도 균형이 중요합니다.
 연구에 따르면 

미네랄과 비타민의 부족 또는 결핍은

 면역 반응에 부정적인 영향을 미칩니다.

2023년 1월 책 Living in the Light

 의 저자 이자 NeverAlone의 공동 설립자인 Deepak Chopra, MD에 따르면 다행히도 필요한 모든 것을 충분히 섭취하는 것이 어려울 필요는 없다고 합니다 . 

그는 무지개의 일곱 가지 색상을

 모두 포함 하고 단맛, 신맛, 짠맛, ​​쓴맛과 같은 다양한 맛을 나누는 식물성 식사에 초점을 맞춘 식단으로 전환합니다 .추가 부스트가 필요할 때 Teitelbaum 박사 

는 면역 체계를 위한 영양소로

 최적화한다고 말합니다 . "특히 중요한 것은 매일 최소 15mg의 아연, 200mg의 비타민 C, 3000단위의 비타민 D, 150μg의 셀레늄을 매일 섭취하는 것입니다.
"라고 그는 말합니다. " 

엘더베리

 (300밀리그램)도 매우 보호할 수 있습니다."

감기와 독감을 예방하기 위해 먹어야 할 10가지 겨울 음식

 

키위/게티 이미지

하루 종일 수분 유지

면역 체계를 포함하여 우리 몸의 모든 과정은 제대로 기능하기 위해 물이 필요합니다.
 우리가 바이러스 감염에 노출되었을 때 우리의 첫 번째 방어 은 면역글로불린 A(IgA) 항체라고 Teitelbaum 박사는 말합니다.
 "[그들은] 우리 해군과 같습니다."라고 그는 말하며 

수분이 충분할 때 가장 잘

 기능 합니다.

공인 스포츠 영양사가 말하는 물이 아닌 최고의 수분 공급 음료 3가지

리도프란츠/게티 이미지

장을 먹이십시오

Revivele의 설립자이자 여성 건강 전문가인 PharmD인 Kavita Desai는 "저는 매일 

고품질의 프로바이오틱스 보충제 를 섭취하고 

프리바이오틱 및 

프로바이오틱 식품 을 통합하여 장내 미생물 군집을 강화합니다"라고 말합니다. 

2021년 

Nutrients

 의 연구에 따르면 장(장 또는 소화 시스템이라고도 함)에는 

신체 면역 세포의

 70~80%가 포함되어 있는 것으로 추정 됩니다.
장이 건강하려면 프리바이오틱스 및 프로바이오틱스와 같은 좋은 박테리아의 다양한 미생물 군집이 필요합니다.
 

" 장 건강

 을 향상시키는 또 다른 좋은 방법 은 고 섬유질 식단을 섭취하는 것입니다.
"라고 그녀는 말합니다.
 "나에게 그것은 

아마씨

 를 아침 스무디에 포함시키고 매 끼니마다 다양한 야채를 먹는 것을 의미합니다.
"

장 건강을 위한 50가지 최고의 식품(및 조리법)

키퍼픽스/게티 이미지

당신이 할 수있을 때마다 이동

연구에 따르면 

운동을 단 20분만

 해도 우리 몸에 항염증 효과가 있어 면역 체계를 강화합니다.
 

"나는 활기찬 걷기로

 매일을 시작하는 것을 좋아합니다 ."라고 Dr. Desai는 말합니다.
 "이 운동은 훌륭한 운동일 뿐만 아니라 기분을 좋게 하고 정신 건강을 개선하는 훌륭한 방법입니다." 각각 높은 면역 기능에 역할을 합니다.
 “하루종일 앉아 있는 시간이 많으면 매 시간마다 잠깐 휴식을 취하여 돌아다니거나 전화를 받거나 컴퓨터 앞에 서 있는 경우가 많습니다.”

이러한 부드러운 운동이 장수를 위한 열쇠가 될 수 있다고 전문가들은 말합니다.

 

DEANDROBOT/게티 이미지

수면 스케줄 유지하기

잠을 잘 때 우리 몸은 손상된 조직을 복구하고 하루 종일 축적된 독소를 제거할 수 있다고 Somnus Therapy의 수면 심리학자 Katherine Hall 박사는 말합니다.
 "연구에 따르면 수면은 바이러스 및 기타 병원균에 감염된 세포와 싸우고 우리의 건강을 유지하는 데 도움이 되는 T 세포로 알려진 면역 세포를 향상시킵니다."그러나 수면의 질은 수면의 질만큼 중요합니다.
 

2020년 연구

 에 따르면 일관된 수면 일정( 매일 같은 시간에 

잠자리

 에 들고 일어나기) 을 유지하는 사람들은 면역 체계가 더 강합니다.

잠이 안와? 새로운 연구에서 이 솔루션이 멜라토닌보다 강력하다는 사실이 밝혀졌습니다

COROIMAGE/게티 이미지

스트레스 관리

"연구에 따르면 단기 스트레스는 면역 체계를 활성화할 수 있지만 장기 스트레스는 면역 체계 

를 억제하는 데 기여할 것

 입니다 ."라고 Fullscript의 통합 의학 의사이자 최고 의료 책임자인 Jeff Gladd 박사는 말합니다.
 "우리 삶에서 스트레스를 완전히 피하거나 제거하는 것은 불가능하지만 운동과 명상 및 심호흡과 같은 일상적인 마음챙김 수련을 통합하면 스트레스에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
"Chopra 박사는 

요가와 호흡 기술을

 권장 합니다.
이러한 기술은 "미주 신경을 활성화하여 스트레스 반응을 무시합니다." 또한 스트레스가 쌓일 때 비트를 찍고 유튜브에서 재미있는 것을 보는 등 “나 자신을 너무 심각하게 여기지 않으려고” 노력한다.

스트레스를 즉시 낮추는 10가지 과학적 방법(정말!)

캐서린 폭포 상업 / 게티 이미지

사회적 연결을 우선시

우리의 관계는 

스트레스 수준을 줄이는 데

 강력한 영향을 미치지 만, 다른 사람과 격리하는 것도 면역 체계를 약화시킬 수 있다고 FAAPMR MD의 Reuben K. Chen은 말합니다.
 “사람과의 접촉을 통해 다양한 병원균에 자주 노출되면 실제로 면역 기능이 강화될 수 있습니다.
 

프론티어 인 심리학( Frontiers in Psychology

 )에 발표된 연구에 따르면 건강한 사회적 관계를 유지하는 사람들은 실제로 면역 체계를 통해 더 많은 항체를 생성하여 질병과 싸우고 더 오래 사는 데 도움이 됩니다.

 

레슬리 핀레이

The Healthy 외에도 Leslie는 WebMd.com, Fodors.com, LiveFit.com 등과 같은 아울렛을 위해 의료, 영양, 정신 건강 및 웰빙, 환경 보존 및 지속 가능성과 관련된 콘텐츠를 전문적으로 작성했습니다.
 그녀는 공중 보건과 환경 보존 사이의 교차점에 초점을 맞춘 공공 정책 석사 학위와 저널리즘 학사 학위를 받았습니다.
 Leslie는 태국에 거주하며 해양 보호 및 스쿠버 다이빙 강사입니다.
 그녀의 여가 시간에는 날아다니는 공중 그네나 수중 다이빙 산호초에서 그녀를 찾을 수 있습니다.