친애하는 뚱뚱하고 다이어트 문화에서 벗어나지 못한 흑인 소녀들

 

비만과 흑인에 대한 역사적 수치심을 아는 사람이 어떻게 나를보고 "와, 뚱뚱해, 흑인 여성이 더 쉬워 졌어? "라고 생각할 수 있습니까?

세상은 흑인 여성에 대해 매우 확고한 견해를 가지고 있습니다.

사실, 세상이 가지고 있는 것은 사람들이 사회의 계층 구조에서 (추정된) 위치를 유지하기 위해 필사적으로 집착하는 일련의 고유한 고정관념과 편견입니다.

뚱뚱한 흑인 여성으로서 이러한 고정 관념은 게으름에 대한 일반적인 모욕에서 자연의 "긍정적"에 이르기까지 모든 영역을 실행합니다.
예를 들어, "강한 흑인 여성"의 이미지는 영화에서 리얼리티 TV에 이르기까지 모든 것에서 우리가 볼 수 있는 만연한 유해한 비유입니다.

흑인 여성이 흑인 여성이 아닌 여성을 괴롭히는 병에 영향을 받지 않는다는 생각입니다.
다이어트 문화를 포함하는 뚱뚱한 흑인 여성으로서 — 그러나 진실에서 멀어 질 수는 없습니다.

다이어트 문화에 대한 우리의 경험은 기껏해야 고립되고 최악의 경우 사기를 떨어뜨립니다.
"강한 흑인 여성"의 신화 아래서 우리의 "힘"은 우리의 인간성을 대체하며, 우리는 희생자이자 구세주 역할을 모두 요구하는 사회와 싸워야 합니다.

불편한 진실은 뚱뚱하고 흑인 여성도 다이어트 문화에서 자유롭지 않았고, 공감이나 연민이 없는 상황에서 우리는 스스로를 구해야 한다는 것입니다.

Pinterest에서 공유Eugenio Marongiu / 게티 이미지

사회는 흑인 여성이 신체 이미지 문제에 영향을 받지 않는 것으로 인식합니다.

2000년대 초, 미디어가 소녀의 신체 이미지에 미치는 영향에 대한 여러 연구가 널리 퍼졌습니다.
인터넷에 대한 액세스 증가는 청소년들에게 완전히 새로운 세상을 열었습니다.
이제 TV, 영화 및 웹이 함께 작동하여 우리의 외모에 대한 불안감을 불러일으켰습니다.
  

이러한 연구 중 일부는 인종 간 체중과 신체 이미지 인식을 비교하려고 했습니다.
 학령기 아동에 대한 2012년 연구신뢰할 수 있는 소스 백인 및 아시아인과 비교할 때 흑인 소녀가 우리 몸 에 가장 만족 한다고 추론했습니다 .  

워싱턴 포스트와 카이저 재단이 같은 해에 다룬 또 다른 연구에서는 다음과 같이 선언했습니다.
흑인 여성은 백인 여성보다 몸이 더 무겁고 더 행복 합니다.
수년에 걸쳐 "t han 백인 여성 "은 헤드라인에서 조용히 사라졌습니다.
 

결론은 흑인 커뮤니티의 비만에 대한 "수용"과 우리의 초인적인 힘 덕분에 우리는 비만 공포증의 가혹한 현실로부터 보호를 받았다는 것입니다.

나는 그 사고 방식이 얼마나 사실이 아니며 솔직히 위험한지 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

자라면서 어머니는 내가 "투 스트라이크"를 당했다고 말씀하셨습니다.
나는 흑인이고 여자였습니다.
그녀는 내가 뚱뚱해지는 것이 세 번째 파업이었다는 사실을 언급하지 못했습니다.
다른 흑인들에게도 자주 상기되는 사실입니다.

자라면서 어머니는 나에게 "투 스트라이크"가 있다고 말씀하셨습니다.
나는 흑인이고 여성이었습니다.
그녀는 내가 이미 뒤에서 시작하고 있다는 것을 이해하면서 일종의 평등을 낚아채기 위한 평생의 힘든 전투를 위해 나를 무장시키고 있었습니다.

그녀는 뚱뚱하다는 것이 나의 세 번째 파업이라는 것을 언급하지 않았습니다.
다른 흑인들에게도 자주 상기되는 사실입니다.

"뚱뚱함"의 개념은 우리 커뮤니티에서 다르게 보이지만 수년 동안 흑인이 아닌 사람들이 "다름"과 "허용됨"을 혼동하게 만드는 것이 두렵습니다.

통통한 엉덩이, 둥근 바닥, 두꺼운 허벅지는 축하하지만 배나 살찐 팔은 그렇지 않습니다.
가수 Jill Scott과 여배우 Gabourey Sidibe는 동등하게 취급되지 않는다는 점을 장담할 수 있습니다(둘 다 아름다운 플러스 사이즈 여성이지만).

사실, 엉덩이, 엉덩이, 가슴, 허벅지 주변에 과도한 지방이 필요하지만 다른 곳은 그렇지 않은 고전적인 "비디오 암 여우"모양은 단순히 살을 빼는 것보다 해내기가 훨씬 더 어렵다고 장담합니다.

Fatphobia는 백인 우월주의와 반흑인 인종차별에 뿌리를 두고 있습니다.

또한 이 어려운 진실이 있습니다.
다이어트 문화는 백인 우월주의로 굳건히 자리 잡고 있다고 뛰어난 Dr. Sabrina Strings는 말합니다.

그녀의 2019년 저서 Fearing the Black Body: The Racial Origins of Fat Phobia 에서 Strings는 의학적 사실과 역사 사이의 경계를 허물어 뚱뚱한 공포증과 반흑인 인종주의가 불가분의 관계에 있음을 이해합니다.
 

이 책은 흑인 여성으로서 식습관 문화 에 대한 개인적 이해에 중추적인 역할을 했습니다.
단순히 몸집이 크다는 이유로 조상을 학대한 문제에 대해 심히 골치 아픈 진실을 밝혀냈기 때문입니다.
  

나는 19세기에 "괴물 쇼"의 일환으로 유럽을 순회했던 사라 바르만(Sarah Bartmaan)의 이야기가 생각납니다.
신체적 묘사에 따르면, 그녀는 인간성을 상실한 뚱뚱한 흑인 여성이었고, 걷고 말하는 괴상한 존재로 변했습니다.

그녀는 착취당한 후 무일푼으로 홀로 사망했습니다.

비만과 흑인에 대한 역사적 수치심을 아는 사람이 어떻게 저를 보고 이렇게 생각할 수 있겠습니까?  

Healthline에서 알림

영양과 관련하여 "제대로" 하려고 하면 유혹에 빠질 수 있지만 역효과를 낼 수 있습니다.

음식이나 체중에 몰두하고 있거나, 음식 선택에 대해 죄책감을 느끼거나, 일상적으로 제한적인 다이어트에 참여하는 경우 지원을 요청하는 것이 좋습니다.
이러한 행동은 음식이나 섭식 장애와의 무질서한 관계를 나타낼 수 있습니다.

섭식 장애  및 섭식 장애는 성 정체성, 인종, 연령, 신체 크기, 사회경제적 지위 또는 기타 정체성에 관계없이 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다.

다이어트 문화에 대한 노출뿐만 아니라 생물학적, 사회적, 문화적 및 환경적 요인의 조합으로 인해 발생할 수 있습니다.

어려움을 겪고 있다면 등록된 영양사와 같은 자격을 갖춘 의료 전문가와 이야기할 수 있는 권한이 있다고 느끼십시오. 또한 National Eating Disorders Association 헬프라인에서 무료로 훈련된 자원 봉사자와 익명으로 채팅, 전화 또는 문자를 보내거나 조직의 무료 및 저비용 자원.  

 

흑인 여성도 섭식 장애가 있지만 치료를 받을 가능성은 적습니다.

뚱뚱한 흑인 여성에 대한 이러한 노골적인 태도는 섭식 장애(ED)까지 확장됩니다.

역사적으로 대표성 부족, 문화적 무능력 및 비용과 같은 기타 장벽으로 인해 흑인 여성은 그럴 가능성이 적습니다.
 ED에 대한 치료를 찾고 받기 위해신뢰할 수 있는 소스. 우리는 대부분의 ED 옹호 단체나 더 넓은 의료계에 대한 우려의 원인이 아닙니다.

폭식증 이라는 진단을 받았을 때 나도 놀랐다 . 

내가 섭식 장애와 관련시킨 유일한 이미지는 연약하고 젊은 백인 여성이 의도적으로 과식하는 것입니다.
확실히 과식은 더 큰 문제의 증상이라기보다는 개인적인 실패로 제 자신을 통제할 수 없다는 신호일 뿐입니다.

전통적인 연구는 대부분 백인 여성에게만 해당되는 반면 흑인 여성은 섭식 장애 임상 시험에서 과소 대표신뢰할 수 있는 소스. 그래서 저는 밀레니얼 세대가 하는 일을 했습니다.
답을 찾기 위해 인터넷을 찾았습니다.

내가 찾은 것은 거의 독점적으로 마른 백인 여성이 운영하는 강력한 디지털 안티 다이어트 문화 공간이었습니다.

실제로 섭식 장애가 있는 흑인 여성을 치료한 경험이 있는 "다이어트 방지" 등록 영양사를 찾는 데 약 3개월이 걸렸습니다.

그것은 나와 닮은 사람들의 치료만 받아들이는 것이 아니라 평생 동안 의학적 비만 공포증 과 문화적 무감각을 겪은 후에 적어도 내 실제 문제에 관심이 있고 " 살을 빼다”라는 말을 들을 수 있습니다.
  

 

뚱뚱하고 흑인 여성과 소녀들은 연민을 받을 자격이 있습니다

신체 수용과 다이어트 문화에 대한 내 사고 방식을 탈식민화하기 위해 노력하면서 뚱뚱한 유색 인종 여성, 특히 종종 우리의 자신감으로 예고되었지만 우리가 할 때 길가에 남겨진 흑인 여성의 목소리가 되는 것이 더욱 시급해졌습니다.
지원이 필요합니다.

나는 흑인이 아닌 사람들을 비난하는 것이 아닙니다.
사실 저는 우리가 함께 이 싸움을 하고 있다고 생각합니다.
식습관 문화는 전 세계적인 제도적 문제이며 고립된 하위 그룹에서 근절할 수 없습니다.

하지만 당신이 흑인이 아니라면, 간청합니다.
뚱뚱한 흑인 여성을 자신감 넘치는 안드로이드로 생각하지 말고 우리도 사람이라는 사실을 기억하세요. 

우리가 다른 사람에게 쏟아붓는 만큼 쏟아져야 마땅한 사람들.

당신처럼 다이어트 문화의 희생자이며 수용과 자기애를 향한 같은 여정에 있는 사람들.

체중 차별에 대한 참고 사항

영양학 연구는 체중에 대한 낙인 과 차별이 건강에 미치는 영향을 거의 설명하지 않습니다.
차별은 우리의 건강에 영향을 미치는 일상 생활의 조건 인 건강의 사회적 결정 요인 중 하나이며 건강 불평등에 기여할 수 있고 기여합니다.
    

의료 분야에서의 체중 차별 은 높은 체중을 가진 사람들이 의료 서비스를 찾는 것을 방해할 수 있습니다.
그리고 의사는 자신의 건강 문제를 전적으로 체중 탓으로 돌릴 수 있기 때문에 정확한 진단이나 치료를 받지 못할 수 있습니다.
  

결과적으로 사람이 가질 수 있는 모든 건강 상태는 진단을 받을 때까지 더 진행될 수 있습니다.
여기에는 섭식 장애 및 기타 정신 건강 문제가 포함될 수 있으며 실제로 포함됩니다.

한편, 의료 환경 밖에서도 일상 생활에서 체중 낙인의 경험, 연관되어 있다신뢰할 수 있는 소스 부정적인 정신 및 신체 건강 결과.

모든 사람은 적절하고 자비로운 의료 서비스를 받을 자격이 있습니다.
체중이 포함된 의료 전문가를 찾는 데 관심이 있다면 2022년 여름에 출시될 디렉터리를 개발 중인 크기 다양성 및 건강 협회 의 작업을 따르는 것이 좋습니다.

중국인 엄마가 음식으로 사랑을 표현했지만 날씬해지도록 압력을 가했습니다.

그녀가 나와 함께 음식을 나눌 때 가졌던 기쁨과 사랑의 모든 순간에 대해 나도 살을 빼라는 말에 시달렸다.
일반적인 생각은 먹는 것이었지만 너무 많이 먹지는 않았습니다.

많은 문화권에서 음식은 중요합니다.
가족 저녁 식사부터 성대한 크리스마스 점심 식사, 친구가 집을 방문했을 때 간단한 간식 제공에 이르기까지 음식은 다양한 방식으로 사랑을 표현하는 데 사용될 수 있습니다.

제가 자랄 때 어머니 도 음식으로 사랑을 표현하셨습니다.
그녀에게 이 관행은 음식과 그것을 즐기는 방식에 중점을 둔 중국 문화에 뿌리를 두고 있습니다.
  

Pinterest에서 공유삽화: 브리트니 잉글랜드

대를 이어 내려오는 전통 중화요리는 가족과 함께 먹으면 도심 속 고급 레스토랑 못지않게 맛있다.

 

엄마와 나는 정기적으로 중국 음식을 함께 먹었고 백인 아버지보다 다른 맛과 재료를 더 즐겼습니다.

그것은 우리를 결속시킨 몇 안되는 것 중 하나였습니다.
지나고 보니 그녀와 나는 같은 관심사나 신념을 갖고 있지 않았으며 우리는 결코 가까운 사이가 아니었습니다.
하지만 우리는 특히 황당한 중국 연속극을 보면서 함께 음식을 즐겼습니다.

그녀는 내가 런던 근처 대학에서 홍콩으로 비행기를 타고 집으로 돌아와 시차에 시달릴 때 새벽 3시에 만두나 국수를 가져다주거나 집에 가는 길에 우연히 하나를 지나치면 맥도날드에서 치킨 너겟을 사주곤 했다.
패스트 푸드 체인의 식사.

그녀는 내가 단순함을 좋아하기 때문에 스위스 롤 케이크와 야쿠르트를 냉장고에 비축해 두었고, 내가 15살에 시험 공부를 하는 동안 나를 위해 망고와 멜론을 잘라 주었다.
  

우리 집은 항상 음식, 간식, 청량음료로 가득 차 있었습니다.
나는 그녀가 나를 사랑하고, 내 행복을 돌보고, 그것 때문에 내가 배고프거나 내가 하고 있는 모든 일에 주의가 산만해지지 않도록 하고 싶다고 말할 수 있는 그 작은 순간들을 사랑했습니다.

우리 엄마는 반드시 사랑스러운 사람은 아니었고, 부모로서 원하거나 생각하는 만큼 자주 "사랑해"라고 말하지는 않았지만, 나를 위해 음식을 준비하는 그녀의 기쁨은 충분 했습니다.
 

이것은 우리 집 밖에서도 일어났는데, 우리는 중국 찻집에서 대가족과 함께 더 다양한 딤섬을 먹고 나중에 환상적인 디저트나 버블티로 씻었습니다.

 

 

신선한 음식 패스트: 병아리콩 토마토 샐러드

 

더 보기

우리 엄마는 정기적으로 내가 더 많이 먹고, 엄마처럼 음식에 탐닉하고, 엄마와 함께 즐기라고 격려하셨습니다.
그러나 이 사랑의 표현에는 반대되는 교리가 뒤따랐 습니다.
너무 많이 먹지 마십시오 . 

— 미셸 테일

우리 엄마는 마른 체형에 집착했습니다.
젊었을 때 그녀는 아름답고 날씬했으며 아버지를 만나기 전에 몇 년 동안 모델로 일하기도 했습니다.

내가 어렸을 때 그녀는 이미 50대였고 같은 나이의 여성치고는 전형적인 체중이 늘었습니다.
하지만 그녀는 자신의 몸이 마음에 들지 않았고, 내가 같은 결과를 겪지 않도록 하기 위해 많은 노력을 기울였습니다.

그녀의 걱정은 아빠가 임상적 비만 진단을 받음으로써 더욱 악화되었습니다 . 이는 여러 평생 건강 문제의 원인이자 결과였습니다.  

날씬함에 대한 욕망은 중국 문화에도 뿌리를 두고 있다.
많은 중국 소녀들과 젊은 여성들은 선천적으로 키가 작기 때문에 꽤 말랐습니다.
다른 나라에서 오지 않은 홍콩의 옷가게에 들어가 보세요. 사이즈 10보다 큰 옷을 찾기가 어려울 것입니다.

이것은 사회의 많은 부분이 보다 포괄적인 체중 표준으로 이동했다는 점을 고려할 때 구식으로 들릴 수 있습니다.
예를 들어, 체질량 지수(BMI)와 같은 도구 는 부정확하거나 오해의 소지 가 있는 것으로 밝혀 졌습니다.  

그러나 크기 포괄성이 더 주류가 되어도 이러한 사고 방식은 지속됩니다.

공중 보건 및 문화적 메시지는 여전히 BMI 및 체중을 전반적인 건강과 긴밀하게 연결하며 종종 BMI가 높을수록 건강에 부정적인 영향을 미친다고 제안합니다.
그러나 체중이나 BMI가 너무 낮은 경우에도 마찬가지입니다.

VICE의 2021년 9월 기사 에서 Viola Chou는 중국 여성들이 날씬해져야 한다는 압력이 실제로 정신적 육체적 건강을 위협하는 "Thin Fad"의 먹이가 되고 있다고 언급했습니다. 

VICE는 "착한 여자는 50kg을 넘지 않는다"는 온라인 속담이 있다고 보도했다.

우리 엄마는 그 말을 아주 많이 구현했습니다.
내가 말랐다는 것은 그녀 자신이 "이상적인 체중"이라고 생각하는 수준이 아니더라도 그녀와 그녀의 양육에 대한 긍정적인 반영이었습니다.

그녀는 내가 얼마나 많은 음식을 먹고 있는지, 얼마나 살이 쪘는지, 내가 "뚱뚱해 보이는지"에 대해 논평함으로써 나의 날씬함을 격려하곤 했다.
내가 내 나이와 키에 맞는 일반적인 체중인지 여부는 그녀에게 중요하지 않았습니다.
단지 그녀가 항상 원했던 이상적인 날씬한 중국인 딸처럼 보였다는 것입니다.

음력 설날 에 그녀는 새 옷을 사러 저 를 데려가는 것을 부끄러워할 것입니다.
이것은 일반적인 전통입니다.
제가 입기로 한 중국 전통 의상(치파오)이 제 사이즈에 맞지 않았기 때문입니다.
나는 그녀가 받아 들일 수없는 내 치수에 맞게 특별히 제작 된 QiPao를 구해야했습니다. 

나이가 들면서 댓글이 더 자주 달렸습니다.
십대 때 내가 무엇을 먹고 어디로 갔는지에 대해 그녀가 영향력이 적다는 것을 인식하고 내가 자연스러운 크기 에 "고착"될 것을 두려워했기 때문일 것 입니다. 

부모님이 지금 살고 있는 런던으로 여행을 갔을 ​​때 전신 거울 앞에 서서 그날의 내 모습이 좋았다고 말했던 것이 또렷이 기억납니다.
엄마는 저를 위아래로 훑어보시며 비웃으시며 말씀하셨습니다.
“저 배를 자랑하면 안 된다.”

또 한 번은 대학 시상식에서 내가 우수상을 받았다는 것을 엄마에게 알리고 싶어서 나와 친구의 사진을 보냈습니다.
그녀는 “얼굴에 살이 쪘다.
그만 먹어."

이 시점에서 나는 20살이었지만 10살 때보다 덜 아프지는 않았다.
그녀가 나에게 음식을 주거나 나누어 줄 때 내가 가졌던 기쁨과 사랑의 매 순간에 대해 나도 괴로웠다.
내 체중을 줄이는 것에 대한 의견 . 일반적인 생각은 먹는 것이었지만 너무 많이 먹지는 않았습니다.
   

그것은 본질적인 역설이었습니다.
음식에 대한 두 가지 개념은 서로 상충되었습니다.
한 입만 먹어도 속상할 때 내 앞에 있는 음식을 어떻게 즐겨야 했을까?

— 미셸 테일

나는 중국 문화의 두 가지 주요 측면이 어머니를 위해 어떻게 함께 모일 수 있었는지 여전히 혼란스럽습니다.
하나는 즐겁고, 완전하고, 풍성하게 먹는 것을 강조했고, 다른 하나 는 날씬 하고 그 상태를 유지하는 것을 매우 중요하게 생각했습니다.  

우리 엄마는 항상 내 식습관과 체중에 대해 사랑으로 이런 말을 할 것이라고 말씀하셨습니다.
그녀는 내가 뚱뚱하고 덜 먹어야 한다고 말해줄 사람이 되어야 한다고 설명했습니다.
왜냐하면 그녀만큼 나에게 정직한 사람은 아무도 없을 것이기 때문입니다.

그러나 그것은 내 웰빙에 관한 것이 아닙니다.
그녀는 내가 건강하다는 것을 확인하거나 비정상적으로 식사를 하고 있는지 또는 체중에 영향을 미칠 수 있는 근본적인 문제가 있는지 확인하기 위해 나를 의사 사무실로 데려가지 않았습니다.

아버지와 그녀의 인생에서 다른 사람들이 내가 괜찮아 보인다고, 심지어 좋아 보인다고 말하고, 성장하는 사람에게 적절한 양을 먹고 있다고 말하더라도 그녀에게는 그 어느 것도 중요하지 않았습니다.

나는 그것이 사랑에서 벗어난 것 같은 느낌이 들지 않았습니다.
아무리 비열하거나 직설적이든 모든 댓글 은 내 마음을 찌르는 것과 같습니다 . 무슨 일이 있어도 나를 옹호하고 사랑해야 하는 어머니가 날씬하다는 편견이 분명하다는 말을 듣고 마음이 아팠다. 

내가 정말로 그녀가 상상한 만큼 뚱뚱하다면 그녀의 사랑이 보류될지 결코 분명하지 않았습니다.

그녀가 나를 대하는 방식과 날씬함에 대한 그녀의 집착은 몇 년 동안 나와 음식과의 관계를 망치는 주요 요인이었습니다.
그것은 내가 극복하기 위해 열심히 노력했지만 여전히 내 인생에서, 특히 내 낮은 순간에 끊임없는 존재입니다.

지금까지 저는 위에서 언급한 댓글과 "Wolf Hall" 길이의 책을 채울 수 있는 수백만 개의 다른 댓글에 대해 생각합니다.

내가 15살이었을 때 부분적으로는 그녀의 견해에 이끌려 다이어트와 거식증 관련 콘텐츠를 Tumblr에 올렸 습니다.
한동안 나는 날씬해지고, 허벅지가 벌어지고, 적게 먹는 것에 집착했다. 

적어도 1년 동안 나는 대부분의 탄수화물 섭취를 거부했고 대신 학교에서 매일 점심으로 샐러드를, 저녁으로 스무디를 선택했습니다.
그 당시 나는 매우 말랐지만 그것은 내 정신 건강에 해로웠습니다.
내가 자란 음식에 대한 모든 사랑과 즐거움을 잃었다는 것은 말할 것도 없습니다.

그 이후로 나는 먼 길을 왔지만 음식과의 관계는 결코 예전 같지 않을 것입니다.
나는 보통 아침을 거르기 때문에 하루에 두 끼가 아닌 세 끼를 먹을 때 죄책감을 느낍니다.
긴 하루를 보낸 후 감자튀김을 먹으러 맥도날드에 들르면 부끄럽습니다.

집에 지정된 "간식 찬장"이 있지만 매우 드물고 일반적으로 내가 아닌 파트너 만 자주 사용합니다.

나는 피자나 컵케이크를 먹고 싶을 때 엄마의 말을 듣는다.
그런 생각을 잊고 내가 먹는 것을 즐기는 데 훨씬 더 많은 시간이 걸린다는 사실에 실망한다.
그것은 전에했다.

엄마와의 관계도 좋지 않다.
내 몸에 대한 그녀의 살찌고 상처주는 발언과 는 전혀 상관없는 이유가 많지만 , 그 발언이 그녀와 엄격한 경계를 설정하고 모든 소통을 중단하기로 한 내 결정에 적지 않았다.  

그녀의 발언은 마른 체형에 대한 집착 때문일 뿐만 아니라 내가 자존감이 낮았을 때 더 쉽게 통제할 수 있는 수준을 행사하기를 원했기 때문입니다.

나는 내 친구들과 그 이후 몇 년 동안 우리 몸, 비만 공포증, 음식 에 대해 배운 것에 대해 감사합니다 .  

주의

영양과 관련하여 "제대로" 하려고 하면 유혹에 빠질 수 있지만 역효과를 낼 수 있습니다.
음식이나 체중에 몰두하고 있거나, 음식 선택에 대해 죄책감을 느끼거나, 일상적으로 제한적인 다이어트에 참여하는 경우 지원을 요청하는 것이 좋습니다.
이러한 행동은 음식이나 섭식 장애와의 무질서한 관계를 나타낼 수 있습니다.

섭식 장애 및 섭식 장애는 성 정체성, 인종, 연령, 사회경제적 지위 또는 기타 정체성에 관계없이 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다.

다이어트 문화에 대한 노출뿐만 아니라 생물학적, 사회적, 문화적 및 환경적 요인의 조합으로 인해 발생할 수 있습니다.

어려움을 겪고 있다면 공인 영양사와 같은 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담할 수 있는 힘을 느끼십시오.

또한 National Eating Disorders Association 헬프라인에서 무료 로 훈련된 자원 봉사자와 채팅, 전화 또는 문자를 보내 거나 조직의 무료 및 저렴한 리소스를 탐색할 수 있습니다.

 

Michele Theil 작성 — Alissa Palladino, MS, RDN, LD, CPT , 영양 , 개인 트레이닝 의 의학 검토     

 

신체 긍정성을 실제로 공유하려면 운동이 어디에서 왔는지 인식해야 합니다.

바로 흑인 여성입니다.

Pinterest에서 공유

우리가 세상을 보는 방식이 우리가 선택한 사람을 형성하고 매력적인 경험을 공유하는 방식은 우리가 서로를 대하는 방식을 더 좋게 만들 수 있습니다.
이것은 강력한 관점입니다.

오랫동안 Ravneet Vohra는 자신의 외모가 너무 불안해서 새로운 사람들과 눈을 마주칠 수 없었습니다.

 

"나는 가치를 갖기 위해 반드시 가져야 한다고 언론이 나에게 말한 몸과 피부를 원했습니다.
"라고 그녀는 말합니다.
"내가 결코 달성하거나 유지할 수 없는 몸."

그녀는 잡지에서 본 여성들처럼 더 깨끗한 피부, 얇은 허벅지, 더 작은 팔을 원했습니다.
그녀는 가족 모임에 몸을 숨기고 해변에서 수영복 차림으로 보이는 것을 피하기 위해 아픈 척했습니다.

Ravneet은 미디어에서 자신을 날씬한 백인 여성과 비교했을 때 다른 사람들이 그녀처럼 느끼기를 원하지 않았습니다.
그래서 주류 잡지를 계속 따르는 대신 그녀는 자신만의 잡지를 만들기로 결정했고 Wear Your Voice 잡지 가 탄생했습니다.
  

"나는 정상으로 간주되었던 현상 유지를 뒤흔들기 위해 WYV를 시작했습니다.
"라고 그녀는 설명합니다.
“WYV는 태어날 때부터 바디 포지티브 운동으로 이름을 알렸습니다.”

요즘 운동이 더 주류로 가고 있습니다.
보그(Vogue )  와 글래머(Glamour)의 표지를 장식한 플러스 사이즈 모델 애슐리 그레이엄(Ashley Graham)과 인기 TV 시리즈 " 굿 플레이스.”

신체 양성이 더 널리 퍼지는 것이 좋은 일처럼 보일 수 있습니다.
결국, 그것은 단지 더 많은 사람들이 자신의 몸을 사랑하는 방법을 배우게 된다는 것을 의미하지 않습니까?

그러나 Ravneet과 그녀의 Wear Your Voice 팀에게 이러한 인기는 바디 포지티브 운동에 개입이 필요하다는 신호였습니다.

예를 들어 Jameela Jamil의 작업에 대해 들어본 적이 있을 수 있지만 Stephanie Yeboah 에 대해서는 들어본 적이 있습니까? Jamil의 바디 포지티브 플랫폼은 실제로 플러스 사이즈 블로거이자 오랜 신체 자신감 지지자이자 피부색이 어두운 흑인 여성인 Yeboah와의 일대일 대화를 기반으로 했습니다 .   

그리고 Yeboah의 작업은 "아름다움"에 대한 주류 미디어의 편협한 생각에 맞지 않는 사람들에게 큰 변화를 가져올 수 있지만, 주류 신체 긍정적인 움직임은 Jamil과 같이 이미 가시성을 가진 사람을 강조할 가능성이 더 큽니다.

이것이 바로 지금이  Wear Your Voice 잡지의 새로운 캠페인인 #BodyPositivityInColor 를 들어 올릴 완벽한 시기인 이유입니다.

2월과 3월에 걸쳐 진행되는 멀티미디어 시리즈의 형태로 #BodyPositivityInColor는 신체 양성 운동을 그 뿌리로 되돌리고 그 과정에서 항상 가져야 했던 진정한 변화의 힘을 회복하는 것을 목표로 합니다.

#BodyPositivityInColor 캠페인에 대한 자세한 내용을 알아보기 위해 설립자인 Wear Your Voice의 설립자 Ravneet Vohra, 편집장 Lara Witt, 편집장 Sherronda Brown과 이야기를 나눴습니다.

이 인터뷰는 명확성과 간결성을 위해 편집되었습니다.

우리의 캠페인은 스테파니와 같은 사람들을 의도적으로 증폭시키기 위해 존재합니다.
스테파니는 더 눈에 띄고, 더 맛있고, 사회의 매력과 존경의 기준에 더 잘 부합하는 사람이 다른 사람의 말을 역설하고 부당한 공로를 인정할 때 그림자에 빠지곤 합니다.

Lara:  우리는 BoPo 운동에 뿌리를 둔 교차 페미니스트 출판물로서 소외된 사람들의 목소리가 가스라이팅, 무시 또는 어조 단속을 받지 않고 신체 양성에 대해 논의할 수 있는 공간을 만들어야 한다는 것을 인식했습니다.
그래서 우리는 신체 양성에 대한 논의를 지배하는 백인, 시스젠더, 이성애자, 날씬한 여성들로부터 그것을 되찾기 위한 방법으로 #BodyPositivityInColor를 시작하기로 결정했습니다.

Ravneet:  작업은 결코 끝나지 않고, 완벽하지 않으며, 충분히 포괄적이지 않습니다.
우리가 생각하는 날이 정확히 그렇지 않은 날입니다!

대화를 개척한 흑인 여성과 여성에게 다시 대화를 가져오는 것이 필수적이었습니다.
#BodyPositivityInColor 는 흑인과 갈색 여성과 여성을 위한 것이지만, 그들이 한 일에 대한 축하이기도 합니다.
  

#BodyPositivityInColor 캠페인 의 첫 번째 작품 중 하나에서 Sherronda는 신체 ​​긍정적 대화의 중심에서 '아름다움'과 '긍정적인 느낌만'을 제거하도록 도전합니다.
'긍정적인 분위기'에 너무 집중하지 않고도 '긍정적인' 무언가를 구축할 수 있는 방법에 대해 조금 더 말씀해 주시겠습니까? 우리는 무엇을 향해 나아가고 있습니까?  

Sherronda:  저는 우리가 우리 몸과의 관계, 그리고 우리가 이 세상에 어떻게 존재하는지에 대해 보다 솔직한 대화로 나아가고 싶습니다.
우리가 우리의 경험에 대해 완전한 진실을 말하지 않는다면 이 모든 것에 대해 이야기하는 요점은 무엇입니까? 그게 누구에게 이익이 됩니까? 확실히 우리는 아닙니다.

"긍정적인 분위기만"이라는 수사학은 승인된 가스라이팅입니다.
그것은 정직이 허용되지 않으며 우리에게 던져지는 부정성을 통제하는 것이 우리의 책임임을 분명히 알려줍니다.
나는 그것을 용납하거나 받아들이기를 거부합니다.

많은 사람들이 '신체 양성'이라는 말을 듣고 단순히 모든 배경과 신체 유형을 가진 모든 사람이 자신의 신체에 대해 좋게 느끼도록 하는 것이라고 생각합니다.
이 이해에서 빠진 것은 무엇입니까?

Lara:  우리 몸 안에서 기분이 좋고, 안전하고, 행복하다고 느끼는 것은 분명히 가치 있고 중요한 목표지만, #BodyPositivityInColor를 통해 우리는 독자들에게 논의가 그보다 더 넓고 깊어져야 함을 상기시키고 있습니다.

Sherronda는 다음과 같이 썼습니다 . 이는 낮은 자존감이나 수치심 이상의 의미를 지니며, 주류 Body Positive 미디어에서 볼 수 있는 지배적인 주제입니다.
” 

Sherronda:  신체 양성의 개념은 무엇보다도 지방 수용 운동과 지방 운동가의 학문에서 비롯되었습니다.
그러나 그 운동 내에서도 유색인종은 종종 침묵하고 대화를 지배하는 대부분의 뚱뚱한 백인 여성에 의해 간과되었습니다.
Black womxn은 특히 그들의 Blackness가 그들이 어떻게 뚱뚱한 적대감을 경험했는지에 대해 어떻게 정보를 제공했는지에 대해 오랫동안 이야기하고 글을 써왔습니다.
대부분의 사람들이 신체 긍정성에 대해 이해하지 못하는 것은 인종적 타자에 대한 백인 사회의 두려움에 대한 반응으로 시작되었다는 것입니다.

주류 신체 양성이 현재 움직이는 방식으로 인해 사람들이 자신의 건강을 어떻게 해칠 수 있다고 생각하십니까?

Sherronda: 자기애  가 우리 몸과 더 긍정적인 관계를 발전시키는 데 가장 중요한 부분이라는 생각을 없애야 한다고 생각합니다.
우리는 자신을 사랑하지 않는 순간에도 사랑받을 가치가 있습니다.
우리의 불안정과 트라우마를 만드는 시스템이 아니라 우리 자신과의 관계에 전적으로 신체 긍정의 책임을 두는 것은 건강 [모든 측면]에 위험합니다.
  

건강과 웰니스를 맥락화하는 방식은 주류와는 다르며 진정으로 총체적이고 전인적인 접근 방식을 제공합니다.
응답으로 여백으로 밀려난 지역 사회를 들어 올리는 것을 어떻게 보십니까?

라라:  가장 큰 영향을 받는 사람들에게 초점을 맞추지 않는다면 집단 치유의 가능성이 없다고 생각합니다.
건강과 웰니스에 대한 주류 논의는 계속해서 성차별, 인종차별, 비만혐오를 지지하는 형태에 뿌리를 두고 있습니다.

우리 커뮤니티를 위한 공간을 만들고 이러한 토론의 전면에 우리의 목소리를 내는 것은 사회가 얼마나 많은 일을 해야 하는지 그리고 우리 중 많은 사람들이 압제적인 현상 유지에 연루되는 방식을 이해할 수 있게 합니다.

Ravneet:  우리가 한 사람의 모든 부분을 보지 않는다면 우리는 정확히 무엇을 보고 있는 것일까요? 저는 WYV가 새로운 일을 하고 있다고 생각하지 않습니다.
우리는 다른 미디어 아울렛이 이를 따르고 더 잘하도록 밀어붙이는 표현을 가질 수 있도록 계속해서 운동을 흥얼거리고 있습니다.
우리 모두는 항상 더 잘할 수 있습니다.

2월 이후에도, 흑인 역사의 달 이후에도 이러한 대화를 계속하는 것이 중요하다고 말씀하셨습니다.
당신의 팀이 이러한 움직임을 하도록 영감을 준 것은 무엇입니까?

Lara:  여성 역사의 달이 3월에 다가오고 있습니다.
특히 백인 여성이 여성 역사의 달 보도를 지배하고 흑인과 갈색 퀴어, 트랜스 여성 및 팜므는 주류에서 제외되거나 의도적으로 삭제되기 때문에 토론을 계속 열어두고 싶습니다.
적용 범위.

비규범적 신체를 가진 사람(백인, 날씬하지 않은 사람, 신경 전형 등이 아닌 사람)이 #BodyPositivityInColor 캠페인에서 무엇을 찾을 수 있을까요?

Lara:  우리는 퀴어, 트랜스, 장애인, 뚱뚱한 흑인, 원주민, 유색 인종이 우리가 출판하는 작품에서 자신을 볼 수 있기를 바랍니다.
우리는 독자들이 자신의 어떤 부분도 들어주고 본다고 느끼기 위해 제쳐놓을 필요가 없는 방식으로 긍정되고 긍정되었다고 느끼기를 바라고 있습니다.

우리는 그들이 마침내 모든 감정을 환영하고 격려할 수 있는 공간을 찾길 바라고 있습니다.
진실은 우리가 항상 긍정적인 것만은 아니기 때문입니다.
때때로 우리는 화를 내고, 속상하고, 우울해합니다.
그것은 타당합니다.

 Wear Your Voice 웹사이트 와 소셜 미디어 에서 #BodyPositivityInColor 캠페인을 방문할 수 있습니다 .  마음에 와 닿는 이야기를 공유하고 자신의 이야기를 들려주고 해시태그 #BodyPositivityInColor를 사용하여 대화에 참여하세요.

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Maisha Johnson   작성 —  

 

좋은 식생활 문화와 결별하는 6단계

 

난 건강 해. 나는 기분이 좋다.
저울의 특정 숫자에 도달하기 위해 왜 내 몸을 박탈합니까?

Pinterest에서 공유FG 무역 / 게티 이미지

지난 가을, 나는 몇 달 동안 입지 않은 가장 좋아하는 청바지를 꺼냈다.
나의 전염병 옷장은 신축성있는 요가 바지와 기타 신축성있는 허리띠 라운지웨어로만 구성되었습니다.

스키니 진을 허벅지 위로 끌어올렸을 때 데님이 내가 기억했던 것보다 조금 더 포근하게 내 살을 감싸는 것을 느꼈습니다.
엉덩이와 허리 둘레에 지퍼를 채우려고 했을 때 아무리 빨아도 이 바지가 맞지 않는다는 것을 깨달았습니다.

많은 사람들처럼 저도 격리 기간 동안 살이 쪘습니다.
더 이상 단추가 달린 바지를 입을 필요가 없다고 느꼈기 때문입니다.
게다가 나는 많은 간식과 음식 배달로 집에 갇혀있었습니다.

다이어트 주기

나는 과거에 상당한 체중을 얻었습니다.
대학 15살 때부터 남편을 만나서 불어난 '행복한 몸무게', 임신 중에 챙긴 몸무게에 이르기까지 내 몸은 살이 찌고 빠지는 롤러코스터를 여러 번 탔다.

그 당시에는 단순히 칼로리 섭취량을 줄였습니다.
나는 운동을 늘리면서 냉동 다이어트 식사와 절반 크기의 부분으로 생활했습니다.

일반적으로 그것은 체중 감량에 효과가 있었지만 입에 들어가는 모든 음식에 대해 까다 롭고 집착하게 만들었습니다.

그리고 바지 사이즈를 줄였지만 변함없이 체중을 되찾고 다이어트 주기를 다시 시작했습니다.

등록된 영양사이자 저자인 Christy Harrison , MPH, RD, CEDRD 는 “웨이트 사이클링은 정말 위험 합니다.
“심장 질환, 특정 형태의 암, 사망 등 체중이 원인이라고 비난받는 모든 것의 위험 요소입니다.
말할 것도 없이, 그것은 불안, 우울증, 폭식과 관련이 있습니다.
우리는 사람들이 피하도록 돕고 싶은 모든 것들입니다.” 

나의 첫 번째 본능은 여분의 파운드를 줄이기 위해 예전의 다이어트 습관으로 돌아가는 것이었지만, 나는 한 가지 깨달았습니다.
나는 살이 쪘지만 그 어느 때보다 건강해졌습니다.

집에 있다는 것은 내 음식을 더 많이 요리한다는 것을 의미했습니다.
방부제와 나트륨이 가득한 냉동 다이어트 요리를 사무실에서 먹는 것처럼 점심으로 먹는 대신 더 나은 것을 만들 시간과 준비물이 있었습니다.

격리는 또한 저에게 규칙적이고 부드러운 운동을 통합할 수 있는 자유를 제공했습니다.
동네를 산책하거나 아들과 함께 거실에서 요가를 하는 것입니다.

살이 쪘지만 날씬했을 때보다 더 잘 먹고 더 많이 움직였습니다.
나는 기분이 좋았고 연례 신체 검사에서 혈액 검사는 그 건강한 느낌을 반영했습니다.

건강한 동기와 건강하지 못한 동기

그렇다면 왜 살을 빼야 할 것 같은 기분이 들었을까요? 나는 체중 감량에 대한 나의 욕구가 내 몸이 어떻게 보여야 하는지에 대한 비현실적인 이상에 맞추는 것보다 바지에 맞추는 것과 관련이 있다는 것을 깨달았습니다.

"체중 낙인은 사회 밖에 존재하며 손가락을 튕겨서 피할 수 있는 것이 아닙니다.
"라고 Harrison은 말합니다.
"다이어트 문화와 결별하고 그 신념을 내면화하는 것에서 벗어나기 시작하면 체중에 대한 자기 낙인을 멈추고 자기 낙인을 찍을 때 생각을 재구성하는 데 도움이 됩니다."

나는 체중에 불만이 있고 항상 다이어트를 하는 어머니와 함께 가정에서 자랐습니다.
유일하게 "허용되는" 사이즈는 마른 체형이라는 언론과 사회의 끊임없는 메시지와 함께, 나는 내 몸이 상당히 일찍 보여야 한다는 왜곡된 관점을 채택했습니다.

하지만 팬데믹을 이겨내면서 건강을 포함해 제 삶의 많은 것들을 재평가하게 되었습니다.

내가 건강하고 기분이 좋았다면 체중계의 특정 숫자에 도달하기 위해 왜 내 몸을 박탈해야합니까?

다이어트 디프로그래밍 

다음 팁은 내 다이어트 사고 방식을 프로그램 해제하는 데 도움이 되었습니다.

• 직관적인 식사 에 집중 
• 내 일상에서 걷기와 같은 충격이 적은 운동 포함 
• 언팔로우 바디쉐이머 
• 지지적 관계 찾기 
• 경계 설정 
• 나 자신에게 온화하다

"첫 번째 단계는 자각하는 것입니다.
다이어트 규칙에 따라 일을 할 때 알아차리기 시작합니다.
"라고 Harrison은 말합니다.

“많은 사람들이 살면서 너무 많은 다이어트를 해왔고 의식적으로 그 다이어트를 고수하지 않을 수도 있습니다.
그러나 무의식적으로 그들은 여전히 ​​그 식단의 규칙을 따르고 있습니다: 탄수화물을 피하려고 노력하거나, 칼로리를 계산하거나, 밤에 특정 시간 전에 먹으려고 노력합니다.”

직관적으로 먹기

수년간의 다이어트로 내 뇌를 프로그래밍 해제하는 것은 지속적인 과정이었습니다.
나는 직관적인 식사 원칙을 느슨하게 따르기 시작했습니다.
몸이 배고플 때 먹고 칼로리, 음식 유형 또는 시간에 따라 식사를 제한하지 않는 것입니다.

이 식습관은 몸의 요구 사항에 대한 규칙이 아니라 신체의 요구 사항에 부응하는 부드러운 방법입니다.

운동을 생활의 일부로 만들기

나는 걷기와 같이 영향이 적은 활동의 규칙적인 운동 루틴을 유지하지만 운동을 며칠 빠진다고 자책하지는 않습니다.

이렇게 내 삶에 운동을 엮는 것은 자연스럽게 느껴지고 일관성을 유지하기가 더 쉬워집니다.

소셜 미디어 쉐이크업 수행

나는 또한 소셜 미디어를 사용하는 방식을 바꾸었고, 내 몸이나 식습관을 나쁘게 만드는 계정을 제한하거나 팔로우 해제했습니다.

Harrison은 "당신의 피드에 다이어트 문화를 퍼뜨리는 사람들을 팔로우 해제하거나 음소거하세요."라고 말합니다.
"그리고 반다이어트를 퍼뜨리는 사람들을 따르십시오. Jes Baker 나 Ragen Chastain 과 같은 플러스 사이즈 작가와 인플루언서 , 그리고 더 큰 몸으로 삶을 살 수 있는 방법을 보여주는 사람들입니다."   

관계 재고하기

다이어트 문화와의 결별은 또한 친구 및 가족과의 관계를 다시 생각하게 만들었습니다.
나는 직관적인 식사와 같은 페이지에 있거나 내 관점에 기꺼이 귀를 기울이는 사람들과 연결을 찾았습니다.

경계 설정

나는 다이어트에 집착하는 사람들과 보내는 시간을 제한했고 함께 시간을 보내는 사람들에게는 내가 다이어트에 대해 논의하는 데 관심이 없다는 것을 알렸다.

Harrison은 “자신이 하고 있는 일에 대해 주변 사람들과 대화를 나누고 필요한 경우 경계를 설정하는 것이 중요합니다.

"다이어트 이야기를 통해 많은 사람들이 유대감을 형성하기 때문에 대화를 나누고 경계를 설정할 때 '나' 진술로 유지하고 자신의 경험에 집중하는 것이 정말 도움이 됩니다."

자기 연민을 실천하기

이 과정을 통해 내가 한 가장 크고 때로는 가장 힘든 일은 나 자신에게 온화해지겠다는 의식적인 선택을 한 것입니다.

뒤로 미끄러지거나 칼로리가 걱정되거나 운동이 부족한 날이 있습니까? 확신하는. 그러나 나는 이러한 작은 좌절이 일어날 것이라는 것을 기억하려고 노력하며, 그것이 내 발전을 탈선하게 두지 않을 것입니다.

해리슨은 “ 자기 연민 으로 접근하는 것이 일을 고착화하고 이 과정에서 자신이 더 나은 정신적 웰빙을 갖도록 돕는 가장 좋은 방법입니다.
”라고 말합니다.  

 

테이크아웃

다이어트 문화와 헤어진 지 몇 달이 지났지만 여전히 오래된 스키니진이 맞지 않습니다.
대신, 나는 이전 것보다 더 좋아하는 더 큰 크기의 새 쌍을 구입했습니다.

내가 그것들을 입을 때마다 그들은 내 몸이 끊임없이 변화하는 진행 중인 작업이라는 것을 상기시켜 줍니다.
건강하고 튼튼하다면 내 바지 라벨의 크기는 중요하지 않습니다.

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제니퍼 브링글은 글래머, 굿 하우스키핑, 부모 등 여러 매체에 글을 썼습니다.
그녀는 암 이후의 경험에 대한 회고록을 작성하고 있습니다.
트위터 와 인스타그램 에서 그녀를 팔로우 하세요.   

 

다이어트 문화를 버리고 몸의 신호를 신뢰하는 법을 배우는 방법

 

•  

"식량의 자유"는 식습관 문화와 제한적인 식습관을 버리고 자신의 음식을 재배하여 건강과 식량 안보를 달성하는 것까지 다양한 정의가 있는 복잡한 용어입니다.

일부 사람들에게는 섭식 장애를 해결하는 접근 방식으로, 다른 사람들에게는 의도적인 체중 감량을 촉진하는 방법으로 판매되고 있습니다.

그러나 건강 및 웰빙 공간에서 그것은 다이어트와 얇은 이상에 대한 사회적 규범에 도전하는 새로운 혁명적 개념입니다.

Shana Spence (@thenutritiontea) 와 같은 열정적인 건강 전문가 및 게임 체인저가 옹호합니다.
Spence는 비식이 요법, 체중 포함 건강 접근 방식을 취하는 등록 영양사입니다.
  

그녀는 자신의 플랫폼을 사용하여 "건강"이 의미하는 바를 재정의합니다.
다이어트 업계의 달성하기 어려운 표준과는 다릅니다.

강력하고 열정적인 또 다른 식품 자유 챔피언 인 Dr. Kera Nyemb-Diop (@black.nutritionist)은 신체 존중, 죄책감 없는 식사, 건강한 라이프스타일의 필수적인 부분으로 문화적 식품 유산을 되찾는 것을 강조하는 공간을 만들었습니다.
  

이 기사에서 우리는 음식의 자유를 탐구하고, 직관적인 식사와 주의 깊은 식사가 무엇인지 설명하고, 의도적인 체중 감량을 추구하는 데 어떤 역할을 할 수 있는지 논의합니다.

Pinterest에서 공유Evil Eye Studio/Stocksy

식량자유란?

식품 자유 프레임워크에는 (1신뢰할 수 있는 소스, 2신뢰할 수 있는 소스):

• 산업 식량 생산으로부터의 자유
• 식량주권 강화를 위한 접근
• 요리법  — 역사적 문화 음식과 인간 건강에 미치는 영향을 이해하는 과학
• 음식중독 극복을 위한 영적 여정
• Whole30 과 같은 체중 감량 프로그램의 해방 부분 

다른 맥락에서, 음식의 자유는 모든 음식을 적당히 즐길 수 있도록 허용함으로써 다이어트 문화와 제한적인 다이어트를 버리는 것을 의미합니다(알레르기 또는 의학적 필요로 인해 특정 음식을 먹지 못하는 경우 제외).

음식 자유의 적용에서 실무자들은 음식을 단순한 연료 이상으로 봅니다.
그들은 죄책감이 식사 경험의 한 요소로 간주되지 않는 모든 음식에 대해 긍정적이고 판단 없는 관계를 구축하려고 합니다.

음식의 자유에 대한 이러한 견해는 음식 선택에 대한 자기 신뢰를 키우고 불필요한 제한을 거부하는 두 가지 철학인 직관적인 식사와 마음챙김 식사를 포함합니다.

직관적인 식사와 주의 깊은 식사는 종종 신경성 식욕부진 및 신경성 폭식증과 같은 섭식 장애, 영양 상태 및 음식과의 관계에 부정적인 영향을 미치는 만성 정신 질환으로부터의 회복 을 지원하는 데 사용됩니다.
  3신뢰할 수 있는 소스, 4신뢰할 수 있는 소스, 5신뢰할 수 있는 소스).

전반적으로 음식의 자유는 사람들이 다이어트 문화를 극복하거나 의도적인 체중 감량을 위한 유연성을 도입하는 데 도움이 될 수 있습니다.

"식량의 자유"라는 용어의 다양하고 중복되는 마케팅은 약간의 혼란을 초래할 수 있기 때문에 맥락이 중요합니다.
이 기사는 건강과 영양에 대한 비식이 요법 접근 방식으로서 식품 자유에 초점을 맞출 것입니다.

헤즈업

섭식 장애 및 섭식 장애는 성 정체성, 인종, 연령, 사회경제적 지위 또는 기타 정체성에 관계없이 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다.

다이어트 문화에 대한 노출뿐만 아니라 생물학적, 사회적, 문화적 및 환경적 요인의 조합으로 인해 발생할 수 있습니다.

체중에 지나치게 신경을 쓰거나 음식에 몰두하고 있는 것 같거나 건강하고 죄책감 없는 식습관을 유지하는 것에 대해 생각할 때 압도당하는 경우 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담할 수 있는 권한이 있다고 느끼십시오.

등록된 영양사 또는 치료사는 죄책감이나 불안을 극복하고 신체적, 정신적 건강을 지원하는 식습관을 구축하도록 도울 수 있습니다.

또한 무료로 National Eating Disorders Association 헬프라인 에서 훈련된 자원 봉사자와 익명으로 채팅, 전화 또는 문자를 보내 거나 조직의 무료 및 저렴한 리소스를 탐색할 수 있습니다.  

 

요약

"음식의 자유"라는 용어는 다이어트 문화를 버리고 음식 선택에 대한 자기 신뢰를 키우는 것을 포함하여 다양한 정의를 가지고 있습니다.
식품 자유 접근 방식은 섭식 장애 회복과 일부 의도적인 체중 감량 프로그램을 지원하는 데 사용되었습니다.

 

 

개념으로서의 식량 자유의 기원

섭식 장애 회복을 위한 치료적 접근으로서의 식품 자유는 긍정적인 신체 이미지 및 건강한 식습관과 같은 행동 변화를 강조하는 비약물 치료의 필요성에서 성장했습니다.
3신뢰할 수 있는 소스, 6신뢰할 수 있는 소스).

2017년 연구에서는 신체에 대한 불만과 날씬함을 추구하는 다이어트가 신경성 폭식증, 폭식 장애, 제거 장애의 위험을 증가시킨다는 것을 보여주었습니다.
7신뢰할 수 있는 소스).

선천적으로 날씬한 사람들이 다이어트를 해도 신경성 식욕부진증이 발생할 위험이 높아집니다.
7신뢰할 수 있는 소스).

수십억 달러 규모의 다이어트 산업 은 건강에 해로운 체중 관리 행동으로 "날씬한 이상"을 조장하여 잠재적으로 섭식 장애의 발달에 기여할 수 있는 무질서한 섭식 패턴을 조장합니다.
  7신뢰할 수 있는 소스, 8신뢰할 수 있는 소스).

다이어트가 장기적인 체중 감량을 추구하는 사람들에게도 도움이 되지 않는다는 증거가 있습니다.

1~5년 이내에 체중이 다시 증가하는 것은 만성 다이어트를 하는 사람들에게 흔하며, 다이어트를 하는 사람들의 약 33%는 처음에 감량한 것보다 더 많은 체중을 회복합니다.
8신뢰할 수 있는 소스).

식이 제한은 섭식 장애에 기여합니다.
반면에 식량 자유는 이에 맞서 싸우고자 합니다.
5신뢰할 수 있는 소스).

마음챙김 기반 실천으로서의 음식 자유는 감정적 섭식 및 폭식 장애 를 포함한 섭식 장애를 해결할 수 있습니다 . 또한 신체적으로 배고프지 않을 때 음식의 모습이나 냄새와 같은 외부 신호에 반응하여 먹는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다( 6신뢰할 수 있는 소스, 9신뢰할 수 있는 소스).

특히, 직관적인 섭식은 심리적 안녕과 신체 건강을 개선하고 식이 제한을 줄이는 것과 관련이 있습니다.
5신뢰할 수 있는 소스, 10신뢰할 수 있는 소스).

요약

음식의 자유는 다이어트 제한 대신 긍정적인 신체 이미지와 건강한 식습관을 강조하는 행동 변화 접근법의 필요성에서 비롯되었습니다.
섭식 장애 또는 임상 섭식 장애에서 회복하는 사람들을 지원할 수 있습니다.

 

 

음식의 자유, 직관적인 식사, 주의 깊은 식사: 차이점은 무엇입니까?

이 세 가지 용어는 종종 같은 의미로 사용되지만 본질적으로 동일한지 궁금할 수 있습니다.
그들의 감리 원칙에는 약간의 차이가 있습니다.

예를 들어, 마음챙김 먹기 는 마음챙김과 의식과 의도를 가지고 사는 불교 수행에 뿌리를 두고 있습니다.
  11신뢰할 수 있는 소스, 12신뢰할 수 있는 소스).

심신 연결을 기반으로 하는 명상 수련이며 식사 중에 시각, 후각, 미각 및 느낌과 같은 감각을 사용하는 비판단적 인식 상태를 촉진합니다.
11신뢰할 수 있는 소스, 12신뢰할 수 있는 소스).

마음챙김 식사  는 먹는 동안 존재하는 기술입니다.

마찬가지로 직관적인 식사 는 몸과 마음의 연결을 촉진하지만 건강에 대한 체중 포함 접근 방식에 뿌리를 두고 있으며 모든 크기의 건강 패러다임 의 핵심 역할을 합니다.    10신뢰할 수 있는 소스).

직관적인 식사는 신체 존중, 식습관 거부, 음식과 화해, 부드러운 영양을 통한 건강 존중 등 10가지 원칙을 따릅니다.

그러나 식량의 자유 는 그렇게 잘 정의되어 있지 않습니다.
그것은 직관적인 식사 또는 마음챙김 식사의 진정한 형태를 나타내거나 의도적인 체중 감소, 칼로리 제한 및 음식의 유연성 증가 사이의 격차를 해소하려고 시도할 수 있습니다.

이러한 차이에도 불구하고 세 용어 사이에는 공통된 맥락이 있습니다.
모두 불필요한 식이 제한을 줄이고 음식과의 관계를 개선하고자 합니다 . 

그들은 "금지된" 또는 "나쁜" 음식 섭취와 관련된 죄책감, 수치심 및 부정적인 감정의 가능성을 제거하는 것을 목표로 합니다.

요약

"음식의 자유", "직관적인 식사" 및 "마음챙김 식사"라는 용어는 같은 의미로 사용될 수 있지만 이러한 관행에는 차이가 있습니다.
그러나 그들은 모두 다이어트 제한을 줄이고 유연성을 높이려고 합니다.

 

 

식량 자유를 추구하는 요령

건강에 대한 비다이어트 접근 방식으로 사용될 때 푸드 프리덤은 날씬한 이상과 다이어트 문화 , 안전하지 않은 체중 감량 또는 체중 관리 행동, 요요 다이어트에서 당신을 해방하고자 합니다.
 

마음챙김 식사와 함께 명상적 접근 방식을 선택하든지 아니면 직관적인 식사의 10가지 원칙을 통해 작업하든 제한과 판단으로부터의 자유가 가능합니다.

다음은 몇 가지 팁입니다.

• 직관적인 식사 인증을 받았거나 당신을 안내할 마음챙김 식사 기술을 시행하는 공인 영양사 와 함께 일 하십시오.  
• 음식이 "좋다"거나 "나쁘다"는 생각을 버리기 위해 노력하십시오. 대신 음식이 주어진 순간에 제공하는 목적(즐거움, 에너지 또는 영양분 등)에 집중하십시오.
• 마찬가지로 음식에서 도덕성에 대한 생각을 제거하십시오. 즐거운 음식을 먹는 것이 나쁜 사람이 아니며 음식 선택으로 인해 다른 사람보다 열등하거나 우월하다고 느껴서는 안 된다는 점을 이해하십시오.
• 즐거운 음식을 정기적으로 즐길 수 있도록 허락하십시오. 이렇게 하면 특정 음식을 통제할 수 없다고 느끼지 않을 것입니다.
  
• 수분을 유지 하고 재미있는 신체 활동에 참여하는 것과 같은 건강 증진 습관에 집중 하십시오. 건강은 체중계의 숫자 그 이상입니다.
    
• 단순히 식사에 대한 외부 신호(예: 하루 중 특정 시간이기 때문에 식사를 하거나 접시에 있는 모든 음식을 다 먹어야 한다고 느끼기 때문에 식사)가 아니라 감정, 포만감 및 배고픔과 같은 내부 신호에 귀를 기울이십시오. .
• 산만하지 않고 천천히 먹고 음식을 맛보십시오.
• 음식이 당신을 어떻게 느끼게 하는지에 집중하고 기분을 좋게 하는 음식을 더 많이 선택하십시오.

요약

영양에 대한 비식이 요법 접근 방식으로서의 식품 자유에는 포만감과 배고픔에 대한 내부 단서에 동조하고, 식품에서 도덕성을 제거하고, 규모보다는 건강 증진 행동에 초점을 맞추는 것이 포함됩니다.

 

 

의도적인 체중 감량을 위한 직관적인 식사 사용

의도적인 체중 감량은 저울의 수치를 낮추는 것을 목표로 체중을 변화시키려는 적극적인 시도입니다.

직관적인 식사가 체중 감소 및 낮은 체질량 지수(BMI) 와 관련이 있다는 연구 결과가 있지만 , 본질적으로 직관적인 식사는 체중 감량 방법이 아닙니다.
 10신뢰할 수 있는 소스).

진정한 직관적 식사 프로그램은 체중 감량을 결과로 광고하지 않을 것입니다.
일부 사람들은 체중이 감소하는 반면 다른 사람들은 체중이 증가하거나 유지될 수 있기 때문입니다.

직관적인 식사를 통해 신체는 "행복한 체중" 또는 생물학적으로 결정된 설정 체중을 찾을 수 있습니다.

마찬가지로 마음챙김 식사 의 기본 원칙은 체중 감량에 초점을 맞추지 않습니다.
  11신뢰할 수 있는 소스).

다른 프로그램은 영양이 풍부하지 않거나 칼로리가 낮을 수 있는 즐거운 음식을 완전히 피하지 않고 느린 속도의 체중 감량을 촉진하는 작은 칼로리 적자를 도입하면서 건강 증진 습관에 초점을 맞춤으로써 격차를 해소하기 위해 노력합니다.

요약

직관적인 식사와 마음챙김 식사의 원칙은 의도적인 체중 감량에 초점을 맞추지 않지만, 이를 채택할 때 체중 감량, 증가 또는 유지가 발생할 수 있습니다.
대신 그들은 당신의 몸이 "행복한" 자연 체중에 도달할 수 있도록 하는 데 집중합니다.

 

 

결론

"식량 자유"는 식생활 문화 극복과 제한적인 식단 에서 식량 주권 참여에 이르기까지 다양한 정의가 있는 시장에서 많이 사용되는 용어입니다 . 따라서 맥락이 중요합니다. 

영양에 대한 비식이 요법 접근 방식으로서, 음식의 자유에는 포만감과 배고픔에 대한 내부 단서를 조정하고, 음식과 도덕성을 분리하고, 규모뿐만 아니라 건강 증진 행동에 초점을 맞추는 것이 포함됩니다.

본질적으로 직관적인 식사와 마음챙김 식사 원칙은 의도적인 체중 감량에 초점을 맞추거나 촉진하지 않습니다.
오히려 체중 감소, 증가 또는 유지로 이어질 수 있는 건강 증진 습관을 발견하고 실천하도록 도와줍니다.

이러한 프레임워크는 사람들이 얄팍한 이상 보다는 자기 신뢰와 자기 연민에 기반한 음식 및 신체와의 긍정적인 관계를 육성하도록 돕습니다 . 

단 하나

오늘 이것을 시도하십시오:  다음 식사 때 TV나 전화기와 같은 주의를 산만하게 하는 요소를 제거하십시오. 음식을 완전히(최소 20회) 씹어서 감각을 자극하고 내부 포만감 신호와 연결하세요.

Amber Charles Alexis, MSPH, RDN 작성, Kim Rose-Francis RDN, CDCES, CNSC, LD , Nutrition 의 의학 검토    

 

다이어트 문화의 위험: 10명의 여성이 공유하는 다이어트 문화의 독성

 

“다이어트는 제게 건강을 위한 것이 아니었어요. 다이어트는 날씬해지고, 그래서 더 예뻐지고, 그래서 더 행복해지는 것이었습니다.”

Pinterest에서 공유

많은 여성들에게 다이어트는 기억할 수 있는 한 꽤 오랫동안 그들의 삶의 일부였습니다.
감량해야 할 체중이 많거나 몇 파운드만 감량하고 싶든 간에 체중 감량 은 겉으로 보기에는 항상 노력해야 할 목표입니다.  

그리고 우리는 이전과 이후의 숫자에 대해서만 듣습니다.
그러나 몸은 어떻게 느끼나요?

다이어트 문화가 우리에게 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 10명의 여성에게 다이어트 경험, 체중 감량 노력이 그들에게 어떤 영향을 미쳤는지, 대신 권한 부여를 찾은 방법에 대해 이야기했습니다.

이러한 통찰력이 다이어트 문화가 귀하 또는 귀하가 사랑하는 사람에게 어떤 영향을 미치는지 자세히 살펴보고 음식, 신체 및 여성과 더 건강한 관계를 맺는 데 도움이 되는 답변을 제공하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

페이지, 26세

궁극적으로 다이어트는 여성의 자신감에 심각한 타격을 주는 것 같습니다.

저는 6개월이 조금 안 되는 기간 동안 케토 다이어트를 해왔고 많은 HIIT 운동과 달리기를 결합했습니다.

킥복싱 대회를 위해 살을 찌우고 싶어서 시작했는데, 정신적으로 제 의지와 자존감이 앞뒤가 안 맞는 싸움이었어요.

신체적으로 위험할 정도로 과체중이나 비만으로 분류된 적은 없지만 식단과 체력의 변동이 신진대사에 좋지 않을 수 있습니다.

너무 제한적인 느낌에 지쳐서 그만두기로 결정했습니다.
특히 사교 모임에서 "평범하게" 식사를 할 수 있기를 바랍니다.
나는 (현재) 내 외모에 만족하고 킥복싱 경쟁에서 은퇴하기로 결정했습니다.

르네, 40세

나는 지금 몇 달 동안 칼로리를 세고 있지만 실제로는 운동하지 않습니다.
로데오가 처음은 아니지만, 다이어트는 대부분 좌절과 실망으로 끝나는데도 다시 도전하고 있습니다.

다이어트를 그만둔 줄 알았는데, 그래도 살을 빼기 위해 뭔가를 해봐야겠다는 생각이 들어서 다양한 종류와 양을 실험해 보고 있어요.

다이어트가 체중 감량에만 초점을 맞추면 좌절감이나 악화로 이어질 뿐입니다.
우리가 다른 건강상의 이점을 이해하고 체중이 아닌 이점에 초점을 맞출 때 장기적으로 더 건강한 식습관을 통합할 수 있다고 생각합니다.

그레이스, 44세

처음에는 탄수화물을 세고 음식의 무게를 재는 데 집착했지만 그것이 시간 낭비라는 것을 깨달았습니다.

다이어트 문화 - 시작하지 마십시오. 그것은 말 그대로 여성을 파괴합니다.
업계의 목표는 해결할 수 있다고 주장하지만 결과가 나오지 않으면 해결하지 못하는 여성을 희생양으로 삼을 수 있는 문제에 집중하는 것입니다.

그래서 더 이상 의식적으로 "다이어트"를 하지 않습니다.
기분이 좋고 건강해지기 위해 필요한 것을 내 몸에 주는 것이라고 생각합니다.
저는 인슐린 생산 문제와 저항성이 있는 당뇨병 환자입니다.
1형이나 2형이 아닌 1.5형입니다.
그래서 엄격한 부분 조절, 탄수화물 제한, 설탕 제한을 기반으로 저만의 식단을 만들었습니다.

음식 섭취량을 보충하기 위해 TV를 보고 싶을 때 운동용 자전거를 타곤 했습니다.
저는 TV 보는 것을 정말 정말 좋아해서 진지한 동기부여가 되었어요!

척추가 망가져서 더 이상 타지 않지만, 지역 시장에서 쇼핑 (많이 걷는다는 의미) 과 요리 (움직임이 많다는 의미) 를 계속 활동적으로 합니다.
나는 또한 치료적인 승마를 재개할 수 있도록 나를 위해 특별히 훈련되고 있는 암말을 구입했습니다.

잘먹어서 더 건강해졌고 나이가 들수록 몸도 더 행복해졌습니다.
허리에 가해지는 부담도 덜었습니다.
저는 퇴행성 디스크 질환을 앓고 있으며 4년 동안 키가 2인치 줄었습니다.

 

카렌, 34세

나는 항상 여러 가지를 시도한 것 같습니다.
하나의 정해진 계획은 없지만 "저칼로리"와 "탄수화물 최소화 시도"는 큰 것입니다.

그러고보니 정말 운동을 안하네요. 특히 아기를 낳고 난 후의 내 몸 모습이 마음에 들지 않지만 정말 힘들다.
항상 다이어트를 해왔던 것 같아요.

10대 때 나는 그것에 대해 더 극단적이었습니다.
불행히도 나는 다이어트를 자존감과 연관시켰기 때문입니다.
슬픈 부분은 내 인생의 다른 어떤 시점보다 내가 가장 말랐을 때 더 많은 관심을 받았다는 것입니다.
나는 내가 언제 어떻게 먹고 언제 먹었는가에 대해 얼마나 제한적이고 강박적이었는가를 기억할 때까지 그 순간들을 종종 "즐거웠던 시간"으로 되돌아 봅니다.

나는 당신이 무엇을 먹고 있는지 알고 당신이 할 수 있는 최고의 음식으로 당신의 몸에 연료를 공급하는 것이 중요하다고 생각하지만, 특히 모든 신체가 다른 프레임을 가지고 있기 때문에 여성들이 특정 방식으로 보여야 한다는 압박감을 느끼기 시작하면 도를 넘는다고 생각합니다.

다이어트는 매우 쉽게 위험해질 수 있습니다.
여성들이 자신의 핵심 가치가 외모에서 나온다고 생각하거나 특히 외모가 좋은 성격에 비하면 아무것도 아닌 경우 외모에 따라 중요한 타자를 찾는다고 생각하는 것은 슬픈 일입니다.

그냥, 50

나는 약 15년 ​​전에 약 30파운드를 잃었고 대부분의 경우 꺼진 상태를 유지했습니다.
이 변화는 제 삶에 큰 긍정적인 영향을 미쳤습니다.
내 모습에 대해 기분이 좋아지고, 별로 활동적이지 않던 시절에서 열렬한 운동선수가 되었고, 덕분에 많은 긍정적인 경험을 하게 되었고 훌륭한 우정을 쌓게 되었습니다.

하지만 지난 18개월 동안 스트레스와 폐경기로 인해 몇 파운드가 쪘습니다.
내 옷은 더 이상 맞지 않습니다.
제 옷과 같은 사이즈로 되돌리려고 합니다.

그 무게가 다시 돌아올까봐 두렵습니다.
예를 들어, 체중 증가에 대해 병리학적으로 두려워합니다.
더 건강한 것으로 정당화되는 날씬해야 한다는 엄청난 압력이 있습니다.
그러나 날씬한 것이 항상 건강한 것은 아닙니다.
일반 사람들은 실제로 건강한 것에 대해 많은 오해가 있습니다.

스테파니, 48세

저는 "오래된 학교" 방식으로 칼로리를 계산하고 하루에 10,000보를 걸었는지 확인했습니다(Fitbit 덕분에). 허영심이 그 일부였지만, 그것은 고콜레스테롤과 의사들이 내 등에서 벗어나고 싶어 촉발되었습니다!

내 콜레스테롤 수치는 이제 정상 범위에 있습니다(경계선이긴 하지만). 나는 에너지가 넘치고 더 이상 사진을 부끄러워하지 않습니다.

나는 더 행복하고 건강해졌고 1.5년 동안 목표 체중을 유지했기 때문에 토요일 밤마다 과식을 할 수 있습니다.
하지만 무엇보다 "날씬함"을 우선시하는 것은 매우 건강에 좋지 않다고 생각합니다.

일부 위험을 낮추긴 했지만 전반적으로 나보다 몸무게가 더 나가는 사람들보다 더 건강하다고 말할 수는 없습니다.
점심으로 SlimFast 쉐이크를 먹겠습니다.
건강한가요?

아마도, 하지만 나는 서브웨이 샌드위치와 프레즐을 먹고 살면서 목표 체중을 유지할 수 있는 사람들보다 진정으로 깨끗한 생활 방식을 사는 사람들을 더 존경합니다.

아리엘, 28세

나는 체중을 줄이고 내 머리 속에 상상하는 방식으로 보이기를 원했기 때문에 수년 동안 다이어트와 강박 적으로 운동했습니다.
그러나 제한적인 식단과 운동 계획을 따라야 한다는 압박감은 나의 정신적 육체적 건강에 해로웠습니다.

주어진 순간에 내 몸에 가장 좋은 것을 하는 대신 숫자와 "진보"를 강조합니다.
나는 더 이상 어떤 종류의 다이어트도 구독하지 않고 내 몸의 필요에 귀를 기울임으로써 직관적으로 먹는 방법을 배우기 시작했습니다.

나는 또한 2년 동안 내 신체 이미지 문제(및 불안/우울증)로 치료사를 만나고 있습니다.
그녀는 나에게 직관적인 식사와 모든 크기의 건강 운동을 소개한 사람입니다.
나는 사회적 기대와 아름다움에 대한 이상으로 인해 나와 다른 많은 여성들에게 가해진 피해를 복구하기 위해 매일 열심히 노력하고 있습니다.

여성들은 특정 바지 사이즈가 맞지 않거나 특정 방식으로 보이면 자신이 충분하지 않다고 믿게 되고 결국 다이어트는 장기적으로 효과가 없다고 생각합니다.

몸을 제한하거나 음식을 즐기지 않고 "건강"하게 먹는 방법이 있으며 다이어트 유행은 항상 계속 될 것입니다.
그것들은 장기적으로 지속 가능한 경우가 거의 없고 거의 하지 않지만 여성이 자신에 대해 나쁘게 느끼게 합니다.

캔디스, 39세

내가 시도한 다른 모든 다이어트는 다이어트 중 체중 증가 또는 저혈당 에피소드를 초래했습니다.
효과가 없고 역효과만 나는 다이어트를 하지 않기로 마음먹었지만, 작년부터 조금씩 살이 찌기 시작했고 다시는 안 하겠다고 다짐했던 몸무게에 도달했다.
그래서 한 번 더 해보기로 했습니다.

나는 일주일에 몇 번 운동과 함께 군 식단을 따르기 시작했습니다.
긴장되고 답답했습니다.
군 식단이 몇 파운드를 줄이는 데 도움이 되었지만, 그들은 바로 돌아왔습니다.
다른 모든 다이어트와 똑같은 결과입니다.

식문화가 너무 부정적입니다.
끊임없이 다이어트를 하는 동료가 있습니다.
그들 중 누구도 내가 과체중이라고 생각하는 것이 아니며 대부분은 마른 체형입니다.

이모는 마침내 체중 감량 수술을 받기로 동의하기 전에 체중 감량을 시도하면서 거의 죽을 뻔했습니다.
모든 것이 압도적이고 슬프다.

안나, 23세

고등학교 때부터 다이어트를 했어요. 나는 살을 빼고 싶었고, 내 외모가 마음에 들지 않았다.
나는 온라인에서 내 키(5'7”)의 누군가가 약 120파운드의 몸무게가 나간다는 것을 어딘가에서 읽었습니다.
180에서 190 사이였던 것 같아요. 또한 온라인에서 원하는 체중을 줄이기 위해 얼마나 많은 칼로리를 줄여야 하는지에 대한 정보를 찾았기 때문에 그 조언을 따랐습니다.

정신적, 육체적 건강에 미치는 영향은 극도로 해 롭습니다.
다이어트로 확실히 살이 빠졌어요. 가장 가벼울 때 150파운드가 조금 넘었던 것 같아요. 그러나 그것은 지속 불가능했습니다.

나는 끊임없이 배가 고팠고 끊임없이 음식에 대해 생각했습니다.
나는 하루에 여러 번 몸무게를 쟀고 살이 쪘거나 충분히 빠졌다고 생각하지 않을 때 정말 부끄러움을 느꼈습니다.
나는 항상 정신 건강 문제가 있었지만 그 당시에는 특히 나빴습니다.

육체적으로 나는 극도로 피곤하고 허약했다.
불가피하게 그만 두었을 때 나는 모든 체중을 되찾았고 일부를 더했습니다.

다이어트는 나에게 건강에 관한 것이 아닙니다.
다이어트는 날씬해지고, 따라서 더 예뻐지고, 따라서 더 행복해지는 것이었습니다.

그 당시에는 날씬해지기 위해 몇 년이 걸리는 약을 기꺼이 복용했을 것입니다.
(가끔 지금도 그럴 것 같아요.) 담배를 피우고 나서 살이 쪘다는 누군가의 말을 기억하고, 살을 빼기 위해 담배를 피울 생각을 했습니다.

그리고 다이어트를 할 때 완전히 비참하다는 것을 깨달았습니다.
살이 쪘을 때의 내 모습은 여전히 ​​기분이 좋지 않았지만, 굶주린 사람보다 뚱뚱한 사람이 훨씬 더 행복하다는 것을 깨달았다.
그리고 다이어트가 나를 더 행복하게 만들지 못한다면, 나는 요점을 보지 못했습니다.

그래서 그만 두었습니다.

나는 자기 이미지 문제에 대해 연구해 왔지만 음식과 내 몸과 상호 작용하는 방법을 다시 배워야 했습니다.
나는 날씬하지 않아도 나 자신을 좋아할 수 있다는 것을 깨닫도록 도와준 몇몇 친구들의 지지도 받고 있다는 것을 깨달았습니다.

당신의 몸이 어떤 모습이어야 하는지에 대한 이러한 생각은 당신 안에 완전히 뿌리 내리고 거의 내려놓기가 불가능합니다.
그것은 또한 음식과의 관계를 손상시킵니다.
평소에 먹는 방법을 모르는 것 같아요. 자신의 몸을 무조건 좋아하는 여자를 아는 것 같지 않다.

알렉사, 23세

나는 그것을 "다이어트"라고 부르지 않았습니다.
나는 만성적인 칼로리 제한과 간헐적 단식(그 이전에는 그렇게 불렸음)을 따랐고, 이로 인해 섭식 장애가 생겼습니다.
내 몸의 마른 근육의 양이 너무 많이 떨어졌기 때문에 나중에 그것을 재건하기 위해 영양사의 도움이 필요했습니다.

기력을 잃고 실신했고 음식이 두려웠습니다.
그것은 내 정신 건강을 크게 감소 시켰습니다.

나는 그것이 내 마음의 복잡한 곳에서 온다는 것을 알았습니다.
나는 무엇보다 날씬해야 했고 상당한 양의 체중을 감량한 적이 없었습니다.
왜냐하면 강렬한 칼로리 제한에도 불구하고 체중 감소가 일어나지 않을 정도로 신진대사가 느려졌기 때문입니다.

나는 섭식 장애일 수 있다고 생각한 것에 대한 도움을 구한 후에 이것을 배웠습니다.
체중 감량이 효과가 없다는 것을 아는 것은 큰 영향을 미쳤습니다.
또한 그것이 내 건강에 부정적인 영향을 미치고 있다는 것을 알게 되었고, 직관적인 식사와 모든 크기의 건강(체중은 우리가 생각하는 것보다 건강과 훨씬 덜 관련이 있음)과 같은 개념을 이해하고, 대중적인 영양 "정보"가 얼마나 부정확한지 알게 된 것도 도움이 되었습니다.
나의 회복 여정.

건강 목표는 결코 체중에 관한 것이어서는 안 됩니다.

Emma Thompson은 The Guardian 에 이렇게 말했습니다.
나는 평생 동안 그 수백만 파운드 규모의 산업과 싸워 왔지만 그들의 헛소리를 삼키기 전에 더 많은 지식을 가지고 있었더라면 좋았을 것입니다.
나는 한 번이라도 후회합니다.” 

우리는 영양에 대한 조언이 매우 혼란스럽다는 것을 알고 있습니다.
연구에 따르면 대부분의 다이어트 전략은 반대의 효과 를 가져 장기적으로 더 많은 체중을 얻을 수 있습니다 .  

그러나이 지식은 우리가 현금을 쏟아 붓는 것을 막지 못하는 것 같습니다.
다이어트 산업은 2018년에 700억 달러 이상의 가치가 있습니다.  

미디어의 최신 미의 기준을 충족하지 않으면 우리 몸은 결코 충분하지 않다는 생각이 우리의 마음에도 영향을 미치기 때문일 것입니다.
다이어트 기계를 통해 몸을 비틀면 불만족스럽고 배고프며 목표 체중에 그다지 가까워지지 않습니다.
그리고 몸 전체가 아닌 체중이나 허리둘레와 같이 우리 자신의 일부만을 다루어 불균형한 건강을 초래합니다.

체중 감량과 식습관에 접근하는 더 건강하고 총체적인 방법에는 직관적인 식사(다이어트 문화를 거부함)와 모든 크기의 건강 접근법(모든 신체가 얼마나 다를 수 있는지 고려)이 포함됩니다.

건강, 신체 및 정신에 관해서는 진정으로 독특하며 모든 것에 적용되는 것은 아닙니다.
당신의 기분을 좋게 하고 기분을 좋게 만드는 것을 목표로 삼으십시오.