토론토 대학교 연구원들의 새로운 연구는 인생 사건의 기억을 강화할 수 있는 스마트폰 앱을 소개합니다.
이 앱은 기억을 통합하는 데 도움이 되는 해마의 기능을 모방하여 기억력 장애가 있는 사람들에게 도움이 되도록 설계되었습니다.
이 앱은 삶의 사건을 기록하고 재생하여 추억으로 간직합니다.

삶의 사건을 기억하는 우리의 능력은 특히 기억력 장애나 알츠하이머병과 같은 질병이 있는 사람들의 경우 나이가 들면서 감소합니다.

토론토 대학(University of Toronto) 연구원들의 새로운 연구에 따르면 일부 사람들은 스마트폰 기반 앱을 통해 기억력을 성공적으로 강화할 수 있다고 합니다.

이 앱은 뇌 해마의 행동을 모방하여 도움을 줍니다. 연구자들은 해마가 장기 기억을 위해 기억을 안정시키는 데 도움이 되도록 고속으로 뇌의 나머지 부분에 기억을 반복적으로 재생한다고 믿습니다.

앱 이름은 HippoCamera 입니다.

연구원들은 2주 동안 앱을 사용한 사람들이 HippoCamera로 기록된 이벤트의 세부 사항을 기억하는 능력이 56% 증가한 것을 발견했습니다. 연속 70일 동안 사용한 사람들은 84% 증가했습니다.

HippoCamera는 Apple의 iPhone 및 iPad에서 사용할 수 있지만 연구 이외의 용도로는 아직 작동하지 않습니다. 개발자들은 곧 대중에게 앱을 공개할 것으로 기대하고 있습니다.

이 연구는 PNAS 에 나타납니다 .

강한 기억이 중요한 이유

사람으로서 우리가 누구인지의 대부분은 평생 동안의 기억, 아마도 우리가 얻은 가장 오래 지속되는 소유물과 관련이 있습니다. 이러한 기억은 또한 우리가 매일 세상과 상호 작용하는 방식의 기반이 되는 경험을 구성합니다.

기억력 장애가 있는 사람은 세상이 어떻게 작동하는지 기억할 수 없기 때문에 자신감을 잃고 세상을 탐색하는 데 어려움을 겪습니다. 또한 자신이 누구였는지 일부를 잊어버림으로써 정체성의 중요한 측면을 잃어 가족 및 친구로부터 고립감을 느낄 수 있습니다.

HippoCamera는 사람들이 기록된 특정 기억만 기억하도록 도와주지만 그 가치는 그보다 더 광범위할 수 있다고 플로리다 주립 대학의 인지 신경과학자 인 Chris Martin 박사 는 말했습니다.

"최근 과거의 특정 순간을 더 잘 기억할 수 있다면 현재와 과거의 자신 사이에 더 강한 정신적 다리가 생길 것입니다."

가능한 이점 중 하나는 경험을 기억하고 공유할 수 있는 새로운 기능의 결과로 HippoCamera 사용자와 녹화된 이벤트에 참여한 사람들 간의 연결을 심화할 수 있는 기능일 수 있다고 그는 말했습니다.

이 연구의 선임 연구원은 토론토 대학교의 인지 신경 심리학자 인 Morgan D. Barense 교수 입니다. 그녀는 앱이 새로운 기억 습관을 촉진할 수 있다고 제안했습니다.

"우리는 또한 사람들이 자신의 기억에 집중하는 습관을 들이고 우리 삶의 사건에 대한 기억을 보존하기 위해 할 수 있는 간단한 일이 많다는 것을 이해하기를 바랍니다."

메모리 리콜 실험

한 실험에서 참가자들은 HippoCamera를 사용하여 2주 동안 매일 5개의 24초 분량 일상 사건 클립을 기록했습니다. 그들은 각 이벤트를 캡처하면서 그 중요성에 대한 8초 분량의 오디오 설명도 녹음했습니다.

개인은 2주 동안 매일 이전에 기록된 6개의 이벤트를 재생하도록 지시받았습니다. 그들은 앱에서 그렇게 하라는 알림을 받았습니다.

비디오가 재생될 때 화면에 이벤트가 녹화된 후 경과된 시간과 날짜를 나타내는 텍스트가 잠깐 나타납니다.

그런 다음 비디오는 해마 자체의 고속 재생을 모방하여 3배속으로 재생되었으며 정상 속도로 재생되는 이벤트에 대한 기록된 설명과 함께 재생되었습니다.

연구원들은 앱의 실제 자기 주도 사용을 더 잘 나타내도록 설계된 두 번째 시험을 수행했습니다. 이 실험에서 개인은 10주 동안 매일 하나의 이벤트만 기록하고 하나의 이벤트를 재생했습니다.

앱의 효과 테스트

두 실험 직후 연구원들은 참가자들이 fMRI를 사용하여 뇌 활동을 모니터링하면서 클립을 보는 기억력 테스트를 수행했습니다. 연구자들은 그들의 점수를 각 실험 시작 시 관리되는 기본 테스트와 비교했습니다.

스캔 결과 이벤트가 재생됨에 따라 해마의 활동이 증가했으며 이 활동의 정도와 참가자가 기억하는 세부 사항의 수 사이에 양의 상관관계가 있음이 밝혀졌습니다.

각 실험 3개월 후 참가자들은 fMRI 스캔을 수행하면서 다시 테스트를 받았습니다. 그러나 이번에는 앱에 대한 액세스 권한이 없었으며 엄격하게 메모리에 의존했습니다.

이러한 나중 테스트에서 첫 번째 실험에 참여한 사람들은 앱 사용 직후보다 점수가 조금 더 높아져 기본 점수에 비해 55.8%에서 58.9% 향상되었습니다.

그러나 두 번째 그룹의 사람들은 처음에는 83.8%의 개선에서 나중에는 56%의 점수로 점수가 감소했습니다.

작동하는 이유

Barense 교수는 "해마 재생은 기억 통합을 뒷받침하고 장기적으로 기억을 안정적으로 만드는 것으로 생각됩니다."라고 말했습니다.

"HippoCamera를 통해 우리는 이러한 이벤트에 대한 기억이 보존될 수 있도록 해마 재생에 참여하거나 프롬프트를 표시하기를 희망합니다."라고 그녀는 덧붙였습니다.

심리학자이자 하버드 대학 의 인지 신경과학 연구원 인 Daniel L. Schacter 교수 는 이 연구에 참여하지 않았습니다.

그러나 그는 "이 응용 프로그램의 과학은 견고합니다. 조사자들은 그들의 주장을 뒷받침하고 인지 기억 효과를 뇌 영역인 해마의 신경 변화에 연결하기 위해 엄격한 실험 설계와 분석을 사용했습니다. 그것은 기억 회복에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.”

Barense 박사는 또한 HippoCamera의 재생이 가능한 한 연상되도록 구성되어 있다고 언급했습니다.

그녀는 세부 사항을 기억하는 것 외에도 참가자들이 "감정, 다음에 무슨 일이 있었는지 — 그 모든 추가 정보도 다시 넘쳐날 것"이라고 회상했다고 말했습니다.

참가자들은 연구원들에게 그들이 HippoCamera를 사용하여 구축한 습관이 "이전에는 감사하지 않았을 그들의 삶에서 작은 것들을 발견하기 시작하는 것"을 의미한다고 Barense 박사는 말했습니다.

또한 Schacter 교수는 HippoCamera 녹화 외부의 사건에 대한 사람의 기억이 불확실할 수 있지만 "앱을 사용하여 재활성화된 경험에 대한 향상된 기억은 건망증이 있는 개인의 삶에 의미 있는 차이를 만들어야 합니다."라고 말했습니다.

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2023 년 1월 24일 Robby Berman 작성 —MPH의 Catherine Carver가사실 확인

기억력을 향상시키는 방법: 시도해야 할 8가지 기술

대부분의 사람들은 새로운 지인의 이름을 잊어버리거나 자동차 키를 잘못 놓는 등 가끔 기억력이 저하됩니다.

대부분의 경우 이것은 단순히 그 사람이 너무 바쁘거나 정신이 팔려 있다는 신호일 뿐입니다. 반면에 지속적으로 나쁜 기억력을 갖는 것은 누군가에게 문제가 될 수 있습니다.

뇌에 영향을 미치는 유전학, 연령 및 의학적 상태를 포함하여 많은 요인이 기억 상실에 역할을 합니다. 식이 요법 및 생활 방식과 같은 기억 상실에 대한 관리 가능한 위험 요소도 있습니다.

모든 기억 상실을 예방할 수 있는 것은 아니지만, 사람들은 나이가 들어감에 따라 인지 저하로부터 뇌를 보호하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

이 기사에서는 기억력 향상에 도움이 되는 8가지 기술에 대해 알아봅니다.

1. 두뇌 트레이닝을 하라

근육과 마찬가지로 뇌도 건강을 유지하기 위해 규칙적인 사용이 필요합니다. 정신 운동은 다른 요소와 마찬가지로 회백질에 필수적이며 정신에 도전하면 회백질이 성장하고 확장되어 기억력이 향상될 수 있습니다.

저널의 대규모 재판 플로스원신뢰할 수 있는 출처 일주일에 5일 이상 단 15분의 뇌 훈련 활동을 한 사람들이 뇌 기능이 향상되었음을 발견했습니다.

참가자의 작업 기억, 단기 기억 및 문제 해결 능력은 연구원이 크로스워드 퍼즐을 수행하는 대조군과 비교했을 때 모두 크게 향상되었습니다.

연구원들은 Lumosity 웹사이트의 두뇌 훈련 활동을 사용 했습니다 . 도전은 세부 사항을 기억하고 패턴을 빠르게 암기하는 사람의 능력에 작용합니다.

2. 운동

신체 운동은 뇌 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 연구의 저자로서 운동재활학회지신뢰할 수 있는 출처 참고로, 규칙적인 운동은 나이가 들어감에 따라 인지 기능 저하의 위험을 줄이고 퇴행으로부터 뇌를 보호합니다.

의 결과 2017 연구신뢰할 수 있는 출처 유산소 운동이 초기 알츠하이머병 환자의 기억 기능을 향상시킬 수 있음을 시사합니다 . 대조군은 무산소 스트레칭과 토닝을 실시했습니다.

유산소 운동은 사람의 심박수를 증가시키며 다음 활동을 포함할 수 있습니다.

빠르게 걷기
달리기
등산
수영
무용
크로스 컨트리 스키

3. 명상

마음챙김 명상은 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 의 저자 2018년 연구 논문신뢰할 수 있는 출처 많은 연구에서 명상이 뇌 기능을 개선하고 뇌 퇴행의 지표를 줄이며 작업 기억과 장기 기억을 모두 향상시킨다는 것을 보여줍니다.

연구자들은 정기적으로 명상을 하는 사람들과 그렇지 않은 사람들의 뇌를 관찰했습니다.

그들의 결과는 명상 습관을 들이는 것이 뇌의 가소성을 증가시키는 것을 포함하여 뇌에 장기적인 변화를 일으켜 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.

이 기사에서 다양한 명상 유형과 수행 방법에 대해 알아보십시오.

4. 충분한 수면을 취하세요

수면은 전반적인 뇌 건강에 필수적입니다. 신체의 자연적인 수면 주기 를 방해하면 뇌가 기억을 생성하는 데 사용하는 과정을 방해하기 때문에 인지 장애가 발생할 수 있습니다.

일반적으로 약 7~9시간신뢰할 수 있는 출처 성인을 위한 밤은 뇌가 장기 기억을 생성하고 저장하도록 도와줍니다.

5. 설탕 섭취 줄이기

단 음식은 처음에는 맛있고 보람을 느낄 수 있지만 기억력 감퇴에 영향을 미칠 수 있습니다. 2017년 연구신뢰할 수 있는 출처 동물 모델에서 단 음료가 많은 식단이 알츠하이머 병과 관련이 있다고 지적했습니다.

연구원들은 또한 과일 주스를 포함하여 단 음료를 너무 많이 마시는 것이 알츠하이머병의 초기 징후인 총 뇌 용적 감소와 관련이 있을 수 있음을 발견했습니다.

여분의 설탕을 피하면 이러한 위험을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일과 같은 자연적으로 단 음식은 건강식에 좋은 첨가물이지만, 사람들은 설탕으로 달게 한 음료와 가공 설탕이 첨가된 음식을 피할 수 있습니다.

6. 고칼로리 식단을 피하십시오

과도한 설탕 공급원을 차단하는 것과 함께 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 것도 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구원 노트신뢰할 수 있는 출처 고칼로리 식단은 기억력을 손상시키고 비만 으로 이어질 수 있습니다 . 기억력에 미치는 영향은 고칼로리 식단 이 뇌의 특정 부분에 염증 을 일으키는 방식 때문일 수 있습니다.

이 분야의 대부분의 연구는 동물과 함께 진행되었지만 2009년 연구 에서는 인간의 칼로리 제한 이 기억력을 향상시킬 수 있는지 여부를 조사했습니다.

평균 연령 60.5세의 여성 참가자는 칼로리 섭취를 30% 줄였습니다. 연구원들은 그들이 언어 기억력 점수에서 상당한 개선을 보였고 그 혜택은 식단을 가장 잘 고수한 사람들에게서 가장 두드러졌다는 것을 발견했습니다.

7. 카페인 섭취량 늘리기

커피 나 녹차 와 같은 출처의 카페인은 기억력에 도움이 될 수 있습니다.

의 저자 2014 연구신뢰할 수 있는 출처 기억력 테스트 후 카페인을 섭취하면 참가자의 뇌가 장기간 기억을 얼마나 잘 저장하는지 향상된다는 사실을 발견했습니다.

200밀리그램의 카페인을 섭취한 사람들은 카페인을 섭취하지 않은 사람들보다 24시간 후 회상 테스트에서 더 좋은 점수를 받았습니다.

카페인은 또한 단기적으로 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 연구 심리학의 프론티어신뢰할 수 있는 출처 아침에 카페인을 섭취한 젊은 성인들이 단기 기억력을 향상시켰다는 사실을 발견했습니다.

이 통찰력은 하루 중 피곤할 수 있는 시간에 시험을 치르거나 정보를 기억해야 하는 개인에게 유용할 수 있습니다.

8. 다크 초콜릿 먹기

다크 초콜릿 을 먹는 것은 방종처럼 들리지만 사람의 기억력을 향상시킬 수도 있습니다. 의 결과 2011년 연구신뢰할 수 있는 출처 초콜릿의 활성 화합물인 코코아 플라보노이드가 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 된다는 것을 시사합니다.

다크 초콜릿을 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 공간 기억력 테스트에서 더 좋은 성적을 거두었습니다. 연구원들은 코코아 플라보노이드가 뇌로 가는 혈류를 개선했다고 지적했습니다.

즉, 식단에 설탕을 더 추가하지 않는 것이 중요하므로 사람들은 다크 초콜릿에서 카카오 함량을 최소 72%로 목표하고 설탕이 첨가된 초콜릿을 피해야 합니다.

기억 장애의 위험 요인

Pinterest에서 공유규칙적으로 운동하면 마음을 날카롭게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 사람들은 다양한 위험 요인으로 인해 다른 사람들보다 기억력 손상에 더 취약할 수 있습니다.

유전과 같이 사람이 통제할 수 없는 위험 요소가 있습니다. 어떤 사람들은 뇌와 기억력에 큰 영향을 미치는 알츠하이머병과 같은 상태에 더 취약할 수 있습니다 .

다른 경우에는 사람이 기억력 손상 위험을 줄일 수 있습니다. 정제된 설탕과 지방이 많은 식단을 섭취하고 좌식 생활 방식을 유지하면 기억력 상실 위험이 높아질 수 있습니다.

균형 잡힌 건강식을 먹고 정기적으로 운동하면 마음을 예리하게 유지하고 기억력 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약

기억력을 향상시키는 많은 기술은 개인의 전반적인 건강과 웰빙에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 마음챙김 명상을 하면 건망증이 덜할 뿐만 아니라 스트레스 도 줄일 수 있습니다 .

사람의 일상에 하나 또는 두 개의 기억력 향상 방법을 추가하는 것만으로도 두뇌를 건강하게 유지하고 기억력 손실로부터 보호할 수 있습니다.

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Timothy J. Legg, PhD, PsyD 가 의학적으로 검토 함 — 2019 년 8월 15일 Jon Johnson 작성

뇌 기능을 향상시키는 12가지 식품

우리가 먹는 음식은 뇌의 구조와 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 뇌 강화 식단을 섭취하면 단기 및 장기 뇌 기능을 지원할 수 있습니다.

뇌는 신체 칼로리 의 약 20% 를 사용하는 에너지 집약적인 기관 이므로 하루 종일 집중력을 유지하려면 좋은 연료가 많이 필요합니다.

뇌는 또한 건강을 유지하기 위해 특정 영양소가 필요합니다. 예를 들어, 오메가-3 지방산은 뇌 세포를 만들고 복구하는 데 도움이 되며 항산화제 는 알츠하이머병과 같은 뇌 노화 및 신경 퇴행성 장애와 관련된 세포 스트레스 와 염증 을 감소시킵니다 .

이 기사는 최고의 뇌 식품 12가지 뒤에 숨겨진 과학적 증거를 탐구합니다.

1. 기름진 생선

기름진 생선은 좋은 출처신뢰할 수 있는 출처 오메가-3 지방산의 . 오메가-3는 뇌 세포를 포함하여 신체의 각 세포 주위에 막을 만드는 데 도움이 됩니다. 따라서 그들은 뉴런이라고 불리는 뇌 세포의 구조를 개선할 수 있습니다.

ㅏ 2017 연구신뢰할 수 있는 출처 오메가 -3 수치가 높은 사람들은 뇌의 혈류가 증가한 것으로 나타났습니다. 연구원들은 또한 오메가-3 수치와 더 나은 인지 또는 사고 능력 사이의 연관성을 확인했습니다.

이러한 결과는 기름진 생선과 같이 오메가-3가 풍부한 음식을 섭취하면 뇌 기능이 향상될 수 있음을 시사합니다.

높은 수준의 오메가-3를 함유한 기름진 생선의 예는 다음과 같습니다.

연어
고등어
참치
청어
정어리

사람들은 또한 콩, 견과류, 아마씨 및 기타 씨앗에서 오메가-3를 얻을 수 있습니다.

2. 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 카카오라고도 알려진 코코아가 들어 있습니다. 카카오에는 항산화제의 일종인 플라보노이드가 함유되어 있습니다.

뇌는 산화 스트레스에 매우 취약하여 연령 관련 인지 기능 저하 및 뇌 질환에 기여하므로 산화 방지제는 뇌 건강에 특히 중요합니다.

카카오 플라보노이드는 뇌에 좋은 것 같습니다. 에 따르면 2013년 리뷰신뢰할 수 있는 출처, 그들은 기억과 학습과 관련된 뇌의 일부에서 뉴런과 혈관 성장을 촉진할 수 있습니다. 그들은 또한 뇌의 혈류를 자극할 수 있습니다.

일부 연구 에서는 초콜릿의 플라보노이드 성분이 달팽이의 기억력 문제를 역전시킬 수 있다고 제안합니다. 과학자들은 아직 인간에게 이것을 테스트하지 않았습니다.

그러나 인간을 대상으로 한 2018년 연구 는 다크 초콜릿의 두뇌 강화 효과도 뒷받침합니다. 연구원들은 참가자들이 적어도 70% 카카오가 함유된 초콜릿을 먹은 후 뇌의 활동을 관찰하기 위해 이미징 방법을 사용했습니다.

연구원들은 이러한 유형의 다크 초콜릿을 섭취하면 학습에 중요한 뇌 가소성을 개선할 수 있으며 다른 뇌 관련 이점도 제공할 수 있다고 결론지었습니다.

3. 딸기

다크 초콜릿과 마찬가지로 많은 베리에는 플라보노이드 항산화제가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 이것이 베리를 뇌에 좋은 음식으로 만들 수 있다고 합니다.

산화 방지제는 염증과 산화 스트레스를 줄여줍니다. 베리류의 항산화제에는 안토시아닌, 카페산, 카테킨 및 케르세틴이 포함됩니다.

ㅏ 2014년 리뷰신뢰할 수 있는 출처 베리류의 항산화 화합물은 다음을 포함하여 뇌에 많은 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.

뇌 세포 사이의 의사 소통 개선
전신의 염증 감소
뇌 세포가 새로운 연결을 형성하는 데 도움이 되는 가소성 증가, 학습 및 기억력 향상
연령 관련 신경 퇴행성 질환 및 인지 기능 저하 감소 또는 지연

두뇌 건강을 촉진할 수 있는 항산화제가 풍부한 베리에는 다음이 포함됩니다.

딸기
블랙 베리
블루 베리
블랙커런트
오디

4. 견과류와 씨앗

잣, 아몬드, 피스타치오, 캐슈 등 테이블 위에 있는 나무 숟가락에 견과류와 씨앗을 섞습니다.

견과류와 씨앗류는 오메가-3 지방산과 항산화제를 함유하고 있기 때문에 뇌에 더 좋을 수 있습니다.

ㅏ 2014 연구신뢰할 수 있는 출처 전체 견과류 섭취량이 많을수록 노년기의 뇌 기능이 향상되는 것으로 나타났습니다.

견과류와 씨앗도 풍부한 출처신뢰할 수 있는 출처 활성 산소로 인한 산화 스트레스로부터 세포를 보호 하는 항산화제인 비타민 E.

나이가 들어감에 따라 뇌는 이러한 형태의 산화 스트레스에 노출될 수 있으므로 비타민 E는 노년기의 뇌 건강을 지원할 수 있습니다.

ㅏ 2014년 리뷰신뢰할 수 있는 출처 비타민 E가 또한 인지 능력 향상과 알츠하이머병 위험 감소에 기여할 수 있음을 발견했습니다.

비타민 E가 가장 많이 함유된 견과류와 씨앗은 다음과 같습니다.

해바라기 씨
아몬드
헤이즐넛

비타민 E가 뇌에 미치는 영향을 완전히 탐구하려면 추가 연구가 필요합니다.

5. 통곡물

통곡물을 섭취하는 것은 비타민 E의 효과를 얻을 수 있는 또 다른 방법입니다. 좋은 출처신뢰할 수 있는 출처 비타민의.

통곡물 식품에는 다음이 포함됩니다.

현미
보리
불가 밀
오트밀
통곡물 빵
통곡물 파스타

메모리 알약에 대해 알아야 할 사항: 안전성, 효과, 선택 등

사람들이 인지 기능 저하와 치매 위험에 대해 더 많이 인식함에 따라 제조업체는 기억력과 뇌 건강을 향상시킨다고 주장하는 다양한 제품을 마케팅하고 있습니다. 그러나 메모리 필은 효과가 없거나 안전하지 않거나 품질이 낮을 수 있습니다.

어떤 사람들은 두뇌 건강을 증진시키거나 치매 를 피하기 위해 소위 "기억 약"을 복용합니다. 합니다.

그러나 아직 연구 결과 이러한 기억 약의 효과가 입증되지 않았으며 일부 사람들, 특히 이미 치매가 있거나 특정 약물을 복용 중인 경우 복용하기에 안전하지 않을 수 있습니다.

또한 정부는 건강 보조 식품을 평가하지 않기 때문에 사람들이 양질의 제품을 선택하기가 어렵습니다.

이 기사에서는 메모리 알약이 무엇이며 어떻게 작동하는지 설명합니다. 또한 식이 보조제 복용의 안전성과 효과 및 위험도 살펴봅니다.

뇌 건강을 위한 메모리 알약 및 기타 인기 제품에 대한 연구 결과와 식단 및 생활 방식을 통해 뇌 건강을 유지하는 방법에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오.

메모리 알약이란 무엇입니까?

"메모리 알약"은 누군가가 메모리를 지원하는 제품 및 식이 보조제를 설명하는 데 사용할 수 있는 용어입니다.

제조업체는 기억력과 인지 능력을 향상시킨다고 주장하는 다양한 제품을 상점과 온라인에서 판매합니다. 때때로 사람들은 이러한 제품을 "스마트 약물" 또는 "누트로픽"이라고 부릅니다.

그들은 어떻게 작동합니까?

Nootropics 는 세포 수준에서 뉴런과 신경 전달 물질에 영향을 주어 뇌에 영향을 미칩니다.

일부 연구신뢰할 수 있는 출처 이러한 과정이 과학자들이 알츠하이머병의 원인 이라고 생각하는 아밀로이드 플라크에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 나타냅니다 .

Nootropics는 처방약, 처방전 없이 구입할 수 있는 의약품 또는 식이 보조제일 수 있습니다.

의사는 알츠하이머병에 대한 Donepezil과 같은 방향성 약물을 처방할 수 있습니다.

또한 일부 사람들은 방향성 또는 기억력 향상 효과가 있다고 주장하는 건강 보조 식품을 섭취합니다. 그러나 과학 연구에서는 이러한 효과가 입증되지 않았을 수 있습니다.

메모리 알약은 효과적이고 안전합니까?

미국 식품의약국(FDA)은 의사가 기억력 문제에 대해 처방하는 약물의 안전성과 효능을 평가합니다.

그러나 처방약과 달리 FDA는 보충제를 평가하지 않습니다. 따라서 소비자는 보충제가 효과가 있는지, 품질이 충분한지, 복용해도 안전한지 알기 어렵습니다.

FDA는 제조업체가 그러한 제품이 질병이나 건강 상태를 예방, 치료 또는 치유한다고 주장하는 것을 금지합니다.

~ 안에 2018년 FDA는 경고 서한을 발행했습니다.신뢰할 수 있는 출처 알츠하이머병 및 기타 여러 심각한 질병과 건강 상태를 예방, 치료 또는 완치한다고 주장하는 58개 이상의 제품과 식이 보조제를 불법적으로 판매하는 회사를 대상으로 합니다. FDA는 이러한 제품이 효과가 없고 안전하지 않을 수 있으며 사람이 적절한 진단과 치료를 받지 못하게 할 수 있다고 지적했습니다.

ㅏ 2020 연구신뢰할 수 있는 출처 제조업체가 뇌 건강 및 인지 기능을 위해 판매하는 650가지 식이 보조제를 확인했습니다. 연구원들이 선택한 12개 제품 중 대다수는 제조업체가 나열하지 않은 추가 성분이 있거나 연구원이 분석을 통해 감지할 수 없는 성분을 나열했습니다. 또한, 증거는 효능 및 안전성에 관한 제품의 일부 주장을 뒷받침하지 못했습니다.

그만큼 건강 보조 식품 사무실신뢰할 수 있는 출처 여러 독립 조직에서 품질 테스트를 제공하고 표준을 통과하는 제품에 표시가 표시되도록 허용합니다. 이러한 조직에는 US Pharmacopeia 및 ConsumerLab.com이 포함됩니다. 사람들은 제품을 선택하는 데 도움이 되도록 이러한 인장을 찾을 수 있지만 연방 보증을 구성하지 않는다는 점에 유의해야 합니다.

뇌를 지원할 수 있는 보충제

다음은 연구자들이 기억력과 뇌 기능을 지원하기 위해 살펴본 보충제 목록과 그 증거가 말하는 것입니다.

은행나무

전통 문화와 실무자들은 수세기 동안 약초에 은행나무 잎을 사용해 왔습니다.

혈액 순환을 개선할 수 있는 징코 빌로바의 활성 화합물은 항산화 및 신경 보호제입니다.

제조업체는 EGb 761이라고 하는 은행나무 추출물을 함유한 보충제를 판매합니다. 일부 연구자들은 치매에서 이 추출물의 효과를 연구했습니다.

2014 년 체계적인 검토 및 메타 분석 및 2019년 리뷰신뢰할 수 있는 출처 둘 다 추출물과 관련된 치매에 긍정적인 효과가 있는 것처럼 보이지만 연구의 한계는 과학자들이 특히 다양한 유형의 치매에서 임상적 효과에 대해 확고한 결론을 도출할 수 없다는 것을 의미한다고 결론지었습니다.

플라보노이드, 코코아 및 카페인

GCBH(Global Council on Brain Health) 의 2019년 보고서는 뇌 건강을 위한 보충제를 평가했습니다. 보고서는 현재 뇌 건강을 위해 코코아, 플라바놀 또는 레스베라트롤을 권장할 만한 충분한 증거가 없다고 결론지었습니다.

저자는 일부 연구에서 이러한 화합물이 뇌로의 혈류, 주의력 및 처리 속도를 개선할 수 있다는 사실을 발견했지만 일부 연구는 업계에서 자금을 지원하여 편견을 유발할 수 있다고 언급했습니다.

또한 GCBH는 카페인이 정신적 각성 및 집중력에 단기적인 이점을 제공할 수 있지만 에너지 음료 및 알약 형태의 카페인 보충제는 건강에 위험을 초래할 수 있다고 조언합니다.

비타민과 미네랄

어떤 사람들은 비타민 B, 비타민 E, 항산화제와 같은 비타민과 미네랄 보충제를 복용하면 뇌의 건강과 기능에 도움이 된다고 생각합니다.

그러나 연구는 현재 상충되고 결정적이지 않습니다.

예를 들어 2018년 코크란 리뷰신뢰할 수 있는 출처 최소 3개월 동안 비타민과 미네랄 보충제를 복용한 40세 이상의 사람들에 대한 인지 효과를 평가했습니다. 연구자들은 보충제가 건강한 성인에게 거의 의미 있는 영향을 미치지 않는다고 결론을 내렸지만 그 증거가 결정적인 결론을 허용하지는 않는다고 말했습니다. 그럼에도 불구하고 저자들은 항산화 비타민이 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며 추가 연구가 필요하다고 지적했습니다.

또한, 란셋 위원회 의 2020년 보고서 신뢰할 수 있는 출처 광범위한 시험에서 유익한 효과가 입증되지 않았기 때문에 치매 예방 수단으로 추가 비타민, 오일 또는 혼합식이 보조제를 복용하는 것을 권장하지 않았습니다. 그러나 저자는 지중해식 또는 스칸디나비아식 식단이 인지 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있음을 지적합니다.

GCBH 보고서 는 일부 사람들이 흡수 및 치아 문제로 인해 나이가 들어감에 따라 비타민이 부족해질 수 있으며, 이는 뇌 건강에 영향을 미칠 수 있다고 지적합니다. 또한 채식주의자와 같이 제한된 식단을 섭취하는 사람들은 비타민 B12 가 부족하여 기억력과 사고력에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 영양 결핍의 위험이 있는 그룹의 사람들은 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.

오메가-3 지방산

GCBH 보고서 는 전반적 으로 뇌 건강을 위해 어유에서 추출한 오메가-3 보충제를 섭취 할 것을 권장하는 증거가 불충분하다고 결론지었습니다 . 저자는 지방이 많은 생선 섭취가 도코사헥사엔산(DHA) 함량으로 인해 인지 기능에 도움이 될 수 있다고 언급했지만 이것이 결정적인 것은 아니라고 말했습니다.

기억 약 복용의 위험

특히 환자가 처방약을 복용 중이거나 인지 장애 또는 치매가 있는 경우 기억력을 위해 식이 보조제를 복용하는 데 약간의 위험이 있을 수 있습니다.

예를 들어 2017 연구신뢰할 수 있는 출처 노르웨이 외래 환자 기억 클리닉에 다니는 치매 환자 중 식이 보조제를 자주 사용하는 것으로 나타났습니다. 그러나 간병인이나 의료 서비스 제공자는 참가자의 보충제 섭취를 감독하지 않았으며, 이는 참가자가 복용하고 있는 다른 약물과 잠재적으로 상호작용을 했을 수 있습니다.

혈액 희석제, 심장 약물 및 면역 체계에 영향을 미치는 약물과 같은 약물을 복용하는 사람들은 의사에게 알리지 않고 보충제를 복용하지 않아야 합니다.

은행잎, 마늘, 인삼 과 같은 일부 허브 보조제 는 수술을 받는 사람에게 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 일부 보충제는 암 환자 의 화학 요법 효과를 감소시킬 수 있습니다 . 사람들은 항상 자신이 복용하고 있는 보충제에 대해 의사에게 알려야 합니다.

또한 FDA가 식이보충제의 안전성과 품질을 검증하지 않는다는 사실은 추가적인 잠재적 위험입니다.

두뇌 건강과 기억력을 지원하는 방법

사람들은 건강한 식단과 생활 방식을 유지하기 위한 조치를 취함으로써 기억력과 뇌 건강을 지원할 수 있습니다.

의 몇 가지 핵심 메시지 란셋 위원회 의 2020년 보고서 신뢰할 수 있는 출처 GCBH 보고서 는 다음과 같습니다 .

모든 필수 영양소를 제공하기 위해 건강한 식단을 섭취하십시오.
비타민 또는 미네랄 결핍을 확인하고 보충제 복용에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
40세 전후의 중년기 에는 수축기 혈압 을 130mmHg 이하 로 유지하는 것을 목표로 합니다.
비만 과 당뇨병 위험을 피하고 특히 중년부터 활동적인 생활 방식을 유지하십시오.
알코올 섭취를 제한하고 금연하십시오. 치매 위험을 줄일 수 있습니다.
대기 오염 및 간접 담배 연기에 대한 노출을 줄입니다.

전문가들은 치매에 대한 많은 위험 요소를 건강의 사회적 결정 요인 및 유색 인종 및 기타 소외된 집단이 직면한 불평등과 연결했습니다. 신체 활동이 정상화되는 환경을 만들고, 더 나은 영양 섭취 를 통해 나이가 들면서 상승하는 혈압을 낮추고, 잠재적인 과도한 소음 노출을 줄이는 것이 이러한 위험 요소를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약

단기 집중을 위해 카페인을 섭취하는 것은 일부 사람들에게 도움이 될 수 있지만 장기간 기억력 보조제를 복용하는 것은 위험할 수 있습니다.

FDA가 식이보충제를 평가하지 않는다는 사실은 일부 제품이 효과가 없거나 품질이 좋지 않거나 포장에 명시된 성분을 포함하지 않을 수 있음을 의미합니다.

치매 환자의 경우 감독 없이 보충제를 복용하는 것은 위험할 수 있습니다. 특히 처방약도 함께 복용하는 경우 더욱 그렇습니다. 건강 상태가 있거나 수술을 앞두고 있거나 처방약을 복용하는 사람들은 보충제를 복용하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 확인해야 합니다.

일부 연구에서는 징코 빌로바 또는 오메가-3 지방산과 같은 보충제의 유익한 효과를 보여주지만 그 증거는 여전히 결정적이지 않습니다.

두뇌 건강과 기억력을 지원하기 위해 사람들은 건강한 생활 방식과 식단을 유지하고 영양 결핍을 피해야 합니다. 의사가 비타민 결핍을 진단하면 인지 저하 위험을 줄이기 위해 누군가에게 보충제를 복용하도록 조언할 수 있습니다.

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Alexandra Perez, PharmD, MBA, BCGP의 의학 검토 — 2021 년 7월 29일 Louisa Richards 작성

집중력을 높이는 5가지 방법

정보 과부하 시대에 당면한 작업에 집중하고 주의를 기울이는 것은 어려울 수 있습니다. 우리는 집중할 수 있는 능력을 발휘할 수 있는 몇 가지 집중력 향상 및 주의 산만 퇴치 기술을 수집했습니다.

미국인들은 하루 평균 약 34GB 의 정보 와 100,500단어의 공격을 받습니다. 한편, 사무직 근로자는 11분 마다 방해를 받지만 방해 이전에 하던 작업으로 돌아가는 데 평균 25분이 걸립니다. 따라서 이러한 끝없는 산만함으로 인해 집중력이 저하되는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

주의를 기울이면 목표와 가장 관련이 있는 생각, 동기 및 감정이 뇌에서 우선 순위를 갖도록 내부 세계를 구성할 수 있습니다.

주의력을 유지하는 능력은 어릴 때부터 시작되며 평생 동안 성공에 기여합니다. 유년기와 청소년기의 몇 가지 요인은 장기간 집중할 수 있는 기술의 발달을 향상시키거나 손상시킬 수 있습니다.

유아는 부모를 찾는다. 안내신뢰할 수 있는 출처 주의를 집중해야 할 곳에 초점을 맞추는 반면, 과제에 집중하고 지속할 수 있는 미취학 아동은 50퍼센트신뢰할 수 있는 출처 대학을 마칠 가능성이 더 높습니다.

연구 에 따르면 원시가 있는 미취학 아동과 유치원생은 종종 주의를 기울이는 데 어려움을 겪으며, 이로 인해 학교에서 뒤쳐질 위험이 높아질 수 있습니다.

청소년기에 폭음은 생각신뢰할 수 있는 출처 조직 및 계획을 포함하여 높은 수준의 생각과 연결된 전두엽 영역에서 정상적인 뇌 성장을 방해합니다. 따라서 과도한 알코올 사용은 십대의 학교 및 스포츠 수행 능력에 영향을 미칠 수 있으며 이러한 영향은 오래 지속될 수 있습니다.

양육이나 사회적 및 업무 기반 산만함에 관계없이 두뇌를 최대한 활용하고 작업을 완료하는 데 집중할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다. 다음은 집중력을 빠르고 효과적으로 향상시키는 데 도움 이 되는 Medical News Today 의 전술입니다. 1. 규칙적인 '녹색 시간' 확보

주의 집중 시간과 집중력을 향상시키려고 할 때 의사가 주문한 자연의 복용량이 될 수 있습니다.

연구신뢰할 수 있는 출처 녹지 공간을 포함한 자연 환경에 대한 노출이 어린이의 두뇌 발달에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

한 연구에서 집 주변에 더 많은 녹지 공간이 있는 4-5세에서 7세 사이의 어린이가 주의력 테스트에서 더 나은 점수를 받았습니다. 이러한 결과는 어린이의 건강과 두뇌 발달을 지원하기 위해 도시의 녹색 영역을 확장하는 것이 중요함을 강조합니다.

녹색 노출로 인한 집중력 증가는 어린 시절에도 멈추지 않습니다. 연구에 따르면 녹지를 바라보는 것이 대학과 직장에서 집중력과 생산성을 현저하게 높일 수 있음이 입증되었습니다.

학생들은 일상적인 작업을 수행하도록 요청받았고 노출된 콘크리트 지붕이나 꽃이 만발한 초원의 녹색 지붕을 보기 위해 중간에 40초 동안 휴식을 취했습니다. 초원 장면을 흘끗 본 개인 은 구체적인 장면을 관찰한 사람보다 훨씬 더 적은 오류를 범했고 작업의 나머지 절반에 대해 더 높은 집중력을 보였습니다 .

또 다른 공부하다신뢰할 수 있는 출처 텅 빈 사무실에 식물을 심으면 근로자의 생산성이 15% 증가하는 것으로 나타났습니다. 녹지의 존재는 작업장 만족도, 지각된 공기의 질 및 보고된 집중력 수준을 증가시켰습니다.

연구자의 분석에 따르면 녹색 사무실은 직원들이 인지적, 감정적, 신체적으로 업무에 더 많이 참여하게 함으로써 직원들의 업무 참여를 촉진하기 때문에 식물이 유익할 수 있습니다.

당신은 옥상 정원이나 식물이 가득한 사무실의 사치를 누리지 못할 수도 있지만, 야외에서 녹색으로 시간을 보내거나 매일 공원에서 점심을 먹으면 집중력에 상당한 차이를 만들 수 있습니다.

2. 휴식을 취하다

작업 기억력이 높을 만큼 운이 좋다면 산만함을 무시하고 작업에 집중하는 데 아무런 문제 가 없을 것입니다. 그러나 나머지 사람들에게는 배경 방해 요소를 제거하는 것이 어려울 수 있습니다.

증거에 따르면 다음과 같은 산만함에서 휴식을 취하면 집중력이 향상될 수 있습니다.

이메일

업무용 또는 개인용 이메일에 로그인하는 시간을 제어하고 메시지를 일괄 처리하는 등의 전략은 업무 생산성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구 에 따르면 하루 종일 이메일을 읽는 사람들은 두 배 더 자주 화면을 전환하고 일정한 심박수로 높은 경계 상태를 유지하고 있는 것으로 나타났습니다. 5일 동안 이 사람들에게서 이메일을 제거하자 그들의 심박수는 자연스럽고 가변적인 것으로 돌아왔습니다.

저자는 이메일 휴가를 사용하면 스트레스 가 크게 감소 하고 집중력과 집중력이 향상된다는 결론을 내렸습니다.

휴대폰 알림

알람, 진동 또는 트렌디한 벨소리로 문자 알림을 받든 수신 전화를 받든 휴대 전화 알림은 주의를 산만하게 하여 작업에 집중하는 능력을 손상시킬 수 있습니다.

사실, 알림으로 인한 산만함은 휴대 전화를 사용하여 전화를 걸거나 문자 메시지를 보내는 것만큼이나 불쾌합니다. 연구신뢰할 수 있는 출처. 한 팀은 알림이 지속 시간이 짧지만 작업 성과를 손상시키는 작업과 관련 없는 생각이나 방황을 유발하는 경향이 있음을 발견했습니다.

팀은 인간이 작업 간에 분할해야 하는 주의력이 제한되어 있기 때문에 작업 수행에 타격을 준다고 설명했습니다. 연구원들은 또한 부재중 문자나 전화를 인지하는 것만으로도 동일한 효과가 있을 수 있다고 강조했습니다.

집중해야 한다면 휴대폰을 끄거나 무음으로 설정하거나 보이지 않는 곳에 두는 것이 좋습니다.

소셜 미디어

개인 소셜 미디어 계정을 확인하는 호기심은 종종 압도적일 수 있지만 연구 에 따르면 근무 시간 동안 소셜 미디어를 사용하면 부정적인 결과가 발생합니다.

전 세계적으로 약 28억 명의 사람들이 소셜 미디어를 사용하며, 그 중 많은 사람들이 직장에서 개인적인 용도로 소셜 미디어를 사용합니다. 근무시간 중 소셜미디어 사용은 자기보고 업무성과와 집중력, 조직의 안녕에 악영향을 미치는 것으로 밝혀졌다.

집중해야 하는 동안 소셜 미디어를 사용하고 싶은 충동을 억제하면 생산성과 집중력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

작업 휴식

다른 연구신뢰할 수 있는 출처 에너지, 동기 부여 및 집중력을 높이기 위해 가장 좋은 유형의 휴식을 취하는 방법을 보여줍니다. 연구자들은 다음을 권장합니다.

집중력 보충을 위한 오전 휴식
좋아하는 일을 함으로써 더 나은 휴식을 취할 수 있습니다. 이는 휴식을 더 편안하게 만들고 더 나은 회복을 제공하며 일에 다시 집중할 수 있도록 도와줍니다.
회복을 촉진하기 위해 자주 짧은 휴식

아침 일찍 휴식을 취하고 선호하는 활동을 하면 건강과 직업 만족도가 높아지고 에너지, 동기 부여 및 집중력이 회복됩니다. 근로자들은 또한 휴식 후 두통 , 눈의 피로, 요통 을 덜 경험했습니다.

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3. 환경을 재고하라

우리의 환경은 우리가 얼마나 잘 집중할 수 있는지에 중요한 역할을 합니다. 집을 정리하거나 책상을 정리하면 마음도 더 질서 있고 자유로워지고 더 명확하게 생각할 수 있다고 알려져 있습니다.

집중력을 유지하는 데 유리하도록 환경을 변경할 수 있습니다.

나만의 작업 공간을 디자인하세요. 작업 공간의 디자인을 완전히 제어할 수 있거나 몇 가지 개인 항목으로 책상을 꾸밀 수 있는지 여부에 관계없이 작업 환경을 제어하면 생산성을 향상시킬 수 있습니다.

ㅏ 공부하다신뢰할 수 있는 출처 휑하고 기능적인 사무실 공간, 식물과 그림으로 장식된 사무실, 개인이 공간을 디자인한 사무실에서 일련의 작업을 완료한 사람들을 비교했습니다.

식물과 그림이 있는 공간에 있는 사람들은 빈 사무실에 있는 사람들보다 17% 더 생산적이었고, 자신의 공간을 디자인한 사람들은 기능적인 책상에 있는 직원들보다 32% 더 생산적이었습니다.

바로크 클래식 음악을 들어보세요. 방사선 전문의의 직장 생활에 대한 연구 에서 바로크 클래식 음악을 들으면 기분과 직업 만족도가 향상되고 잠재적으로 진단 효율성, 정확성 및 생산성이 향상되는 것으로 나타났습니다.

자연스러운 소리를 재생합니다. 바로크 음악이 마음에 들지 않는다면 자연의 소리를 연주하는 것도 집중력에 도움이 될 수 있습니다. 연구원 들은 사무실에서 흐르는 물과 같은 자연의 소리를 재생하면 인지 능력을 향상시키고 집중력을 최적화할 수 있다고 밝혔 습니다.

로즈마리 향을 흡입하십시오. 연구는 제안신뢰할 수 있는 출처 로즈마리 향에 노출되면 인지 수행의 속도와 정확성이 향상될 수 있습니다.

4. 두뇌 트레이닝을 해보세요

어떤 연구를 읽느냐에 따라 문제 해결 연습, 두뇌 훈련 방법, 심지어 비디오 게임까지 모두 집중력에 긍정적인 영향을 미칠 수도 있고 부정적인 영향을 미칠 수도 있고 전혀 영향을 미치지 않을 수도 있습니다.

최근 연구 에 따르면 십자말 풀이와 같은 단어 퍼즐을 자주 하는 사람들은 나중에 더 나은 뇌 기능을 갖는다고 합니다.

연구자들은 사람들이 단어 퍼즐을 사용하는 빈도와 추리, 기억, 주의력을 평가하는 작업의 수행 속도 및 정확성 사이의 직접적인 관계를 발견했습니다.

한 연구 에서는 기억력과 주의력을 향상시키기 위해 어떤 유형의 두뇌 훈련을 하고 있는지가 중요하다고 강조했습니다. 연구진은 '듀얼앤백'과 '복합 스팬'이라는 두 가지 두뇌 훈련 방법을 비교했다.

이중 n-back을 연습한 참가자는 작업 기억력이 30% 향상되었으며 복합 스팬 그룹에서 얻은 이득의 거의 두 배입니다.

듀얼 n-백은 개인이 지속적으로 업데이트되는 청각 및 시각적 자극의 시퀀스를 기억해야 하는 메모리 시퀀스 테스트입니다.

비디오 게임을 하는 것은 뇌의 많은 영역에서 변화를 일으키는 것으로 나타났습니다 . 연구원들은 비디오 게임 사용이 시공간 기술과 주의력을 담당하는 뇌 영역을 변경하고 더 효율적으로 작동하게 한다는 사실을 발견했습니다.

5. 웰빙 향상

신체 활동, 식이 선택 및 체중은 모두 기능과 집중력 수준에 기여할 수 있는 요소입니다. 예를 들어, 아침 식사를 거르면 점심 시간까지 배고픔으로 인해 최선을 다해 작업을 수행할 수 없을 것입니다.

건강을 돌보고, 활동적으로 지내고, 집중력을 높이는 음식을 먹는 것은 모두 집중력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

집중력 향상 식품

집중력을 높이려면 식단 레퍼토리에 호두, 아보카도, 초콜릿을 추가하는 것이 좋습니다.

호두 는 정보 처리 속도, 기억력 및 집중력을 평가하는 것을 포함하여 인지 기능 테스트의 성능을 향상시킬 수 있습니다.

아보카도. 매일 아보카도 1개를 섭취하면 눈과 뇌의 루테인 수치가 급증하여 인지 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구자 들은 매일 아보카도를 먹으면 처리 속도, 기억력, 주의력을 포함한 인지 능력 측정이 향상된다는 사실을 발견 했습니다.

초콜릿 , 특히 코코아 콩은 신경 보호 효과가 있는 화합물인 플라바놀을 풍부하게 함유하고 있습니다. 코코아 플라바놀은 5일에서 3개월 사이에 섭취했을 때 인지 처리 속도, 작업 기억 및 주의력 을 개선 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

집중력을 위한 운동

연구신뢰할 수 있는 출처 스포츠를 하는 사람들이 신체 건강이 좋지 않은 사람들보다 인지 작업을 더 잘 수행할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 보다 좌식 생활 방식을 주도하는 그룹과 비교했을 때, 신체 상태가 좋은 그룹은 지속적인 주의력을 테스트하는 작업에서 더 잘 수행했습니다.

ㅏ 공부하다신뢰할 수 있는 출처 의 노인들도 운동이 뇌 기능을 개선했다고 밝혔습니다. 일주일에 75분에서 225분 사이에 운동을 한 모든 참가자는 높은 주의력 수준과 향상된 집중력을 보였습니다.

요가 는 에너지 수준과 뇌 기능을 크게 향상시킬 수 있습니다. 연구자 들은 하루 25분 동안 하타 요가와 마음챙김 명상을 연습하면 목표 지향적인 행동과 관련된 뇌 영역이 향상되고 참가자들이 더 쉽게 집중할 수 있다는 것을 발견했습니다.

체중 확인

연구 결과 체중 감소와 기억력 및 집중력 향상 사이 의 연관성 이 밝혀졌습니다.

연구원들은 종종 비만 으로 인해 발생하는 고혈압 , 수면 무호흡증 및 제2형 당뇨병 과 같은 요인 이 뇌를 손상시킬 수 있다고 말합니다. 그들은 사람들이 건강한 체중으로 돌아가고 관련 문제가 사라지면 인지 문제도 사라질 것이라고 제안합니다.

위의 모든 방법을 시도했지만 여전히 집중할 수 없는 문제와 씨름하고 있다면 큰 커피 를 드십시오 . 카페인은 뇌의 각성 및 실행 제어 네트워크에 영향을 미치는 것으로 나타났 으며 집중력과 주의력에 분명한 유익한 효과가 있습니다.

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2017년 11월 24일 Hannah Nichols 작성 —Jasmin Collier가사실 확인

기억력 감퇴 약물에 대해 알아야 할 사항

콜린에스테라제 억제제 및 글루타메이트 조절제와 같은 약물은 기억 상실을 치료할 수 있습니다. 그들은 사람의 기억 상실 증상을 관리하고 상태의 진행을 수정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

기억력 상실이 있는 사람은 예상보다 높은 수준의 건망증을 경험하며 단기 및 장기 기억 회상에 어려움을 겪을 수 있습니다. 사람들이 시간이 지남에 따라 경미한 기억력 감퇴를 겪는 것은 일반적입니다. 이것은 연령과 관련이 있으며 걱정할 필요가 없습니다.

그러나 기억 상실이 더 자주 발생하고 일상 활동에 영향을 미치는 경우 의사에게 연락하여 증상과 기억 상실이 어떻게 영향을 미치는지 논의해야 합니다.

이 기사에서는 기억 상실에 대한 다양한 약물, 적응증 및 잠재적인 부작용에 대해 설명합니다.

약물이 기억력 감퇴를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니까?

어떤 약물 치료도 효과적으로 기억 상실을 치료할 수 없습니다. 그만큼 국립노화연구소(NIA)신뢰할 수 있는 출처 사람들은 뇌 기능 회복과 기억력 향상을 약속하는 치료를 피해야 한다고 말합니다. 조직은 또한 이러한 약물이 일반적으로 안전하지 않으며 다른 약물과 부정적인 약물 상호 작용을 일으킬 수 있다고 지적합니다.

그러나 특정 약물은 개인이 증상을 완화하고 상태의 진행을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강 전문가들은 기억 상실증이 있는 사람들은 의사가 승인한 처방전만 따를 것을 권장합니다.

기억력 감퇴 약물의 종류

기억력 상실이 있는 대부분의 사람들에게 의사는 아래 유형의 약물 중 하나를 추천할 것입니다. 기억 상실 증상을 치료하기 위해 식품의약국(FDA)의 승인을 받은 약물은 다음과 같습니다.

콜린에스테라제 억제제

의사 처방 콜린에스테라제 억제제신뢰할 수 있는 출처 알츠하이머 및 파킨슨병 을 포함하여 기억력에 영향을 미치는 다양한 상태를 관리 합니다. 그들은 효소 콜린에스테라아제가 아세틸콜린을 분해하는 것을 차단함으로써 작용합니다.

아세틸콜린 은 기억과 학습에 중요한 역할을 하는 화학 메신저입니다. 과학자들은 믿는다신뢰할 수 있는 출처 뇌의 아세틸콜린 수치를 높이면 기억력을 유지하고 증상 악화를 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

콜린에스테라아제 억제제의 예는 다음과 같습니다.

도네페질(아리셉트)
리바스티그민(엑셀론)
갈란타민(라자다인)

글루타메이트 조절제

글루타메이트는 가장 흔한신뢰할 수 있는 출처 뇌의 신경 전달 물질. 흥분 독성으로 알려진 과정을 통해 신경 세포를 흥분시켜 사멸시킬 수 있습니다.

흥분독성 세포 사멸 은 기억에 영향을 미치는 신경퇴행성 상태를 유발할 수 있습니다 . 글루타메이트 조절자는 중추신경계 의 글루타메이트 양을 최적의 수준으로 조절합니다.

글루타메이트 조절제의 한 예는 다음과 같습니다. 메만틴신뢰할 수 있는 출처 (나멘다). 메만틴은 N-메틸-D-아스파르트산(NMDA) 수용체 길항제로서 칼슘 이 뉴런을 침범하여 신경 손상을 일으키는 것을 막습니다.

의사는 최소한의 부작용으로 인해 메만틴을 단독으로 또는 콜린에스테라제 억제제와 함께 처방할 수 있습니다.

콜린에스테라제 억제제 및 글루타메이트 조절제 복합제

이 도네페질과 나멘다의 조합은 상표명 처방약인 남자릭으로 구입할 수 있습니다.

추가 증거신뢰할 수 있는 출처 두 종류의 약물을 병용하는 것이 한 가지 약물만 사용하는 것보다 더 효과적임을 시사합니다.

연구자들은 단일 약물 요법보다 우수하지만 환자와 간병인의 치료 계획을 복잡하게 만들 수 있다고 지적합니다.

아두카누맙

아두카누맙신뢰할 수 있는 출처 초기 알츠하이머병 환자를 위한 1차 치료제이며 미국에서 Aduhelm 이라는 상품명으로 판매되고 있습니다. 의사는 다른 가벼운 인지 장애에도 처방할 수 있습니다.

Aduhelm은 살아있는 세포로 구성된 생물학적 약물입니다. 베타 아밀로이드로 알려진 독성 단백질 플라크를 파괴합니다. 연구자들은 이것이 알츠하이머병 환자의 인지 기능 저하에 역할을 한다고 믿고 있는 단백질입니다.

약물 개요

아래는 약물 정보 및 부작용을 포함한 기억 상실 약물의 표입니다.

일반명/상품명	약물 유형	약물 적응증	부작용
도네페질신뢰할 수 있는 출처 (아리셉트)	콜린에스테라제 억제제	알츠하이머병과 관련된 치매 의사는 다음 조건에 대해 허가 없이 처방할 수 있습니다. • 외상성 뇌 손상 • 혈관성 치매 • 레비 소체 치매 • 파킨슨병 치매	• 메스꺼움 • 설사 • 구토 • 불면증 • 근육 경련 • 피로 • 식욕 부진 • 고혈압 • 부종 • 저혈압
갈란타민신뢰할 수 있는 출처 (라자다인)	콜린에스테라제 억제제	알츠하이머병과 관련된 치매	• 두통 • 체중 감소 • 식욕 부진 • 피부 반응 • 부비동 서맥 • 방실 폐쇄 • 느린 심박수 • 위궤양 • 위장관 출혈 • 콜린에스테라아제 억제제의 기타 일반적인 부작용
리바스티그민신뢰할 수 있는 출처 (엑셀론)	콜린에스테라제 억제제	알츠하이머병과 파킨슨병으로 인한 치매	• 비자발적 움직임 • 근육 수축 • 떨림 • 일반적인 과민성 • 수면 장애 • 장기간 사용으로 인한 사망 위험 증가
memantine (나는 임신했다)	글루타메이트 조절인자 및 NMDA 수용체 길항제	알츠하이머 병으로 인한 중등도에서 중증의 기억 상실	• 현기증 • 두통 • 착란 • 변비
도네페질 및 메만틴(Namzaric)	콜린에스테라아제 억제제 + 글루타메이트 조절제	알츠하이머 병으로 인한 중등도에서 중증의 기억 상실	• 높은 위산 수치 • 발작 • 호흡 곤란 • 설사 • 느린 심장 박동 • 식욕 부진 • 배뇨 주저
아두카누맙신뢰할 수 있는 출처 (아두헬름)	단클론항체	알츠하이머 병으로 인한 경도인지 장애 또는 치매	• 부종 • 넘어짐 • 섬망 • 과민성 • 면역원성

어떤 조건이 기억 상실을 유발할 수 있습니까?

여러 가지 건강 관련 상태가 기억 상실을 유발할 수 있습니다. 종종 이러한 원인 발생할 수 있습니다신뢰할 수 있는 출처 개별적으로 또는 함께 일반적으로 치료 후 해결됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

알츠하이머병: 기억 상실은 알츠하이머병의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 상태가 있는 사람은 중요한 정보를 기억하고 일상 업무를 완료하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
노화: 노화 바꿀 수있다신뢰할 수 있는 출처 새로운 정보를 배우고 이전에 알려진 정보를 검색하는 사람의 능력에 영향을 미치는 뇌의 구조와 화학. 노화 관련 기억 상실의 증상은 보통 경미하고 일시적입니다.
약물: 특정 약물 방해할 수 있다신뢰할 수 있는 출처 뇌의 화학 작용과 단기 및 장기 기억 상실로 이어집니다. 그러나 이것은 종종 약물 변경으로 해결됩니다. 기억 상실을 유발할 수 있는 약물의 예로 는 향정신성 약물, 항우울제, 항경련제 및 비정신활성 약물이 있습니다. 고령자는 또한 젊은 성인보다 약물 유발성 인지 장애가 발생할 가능성이 더 높습니다. 이것은 손상된 간 및 신장 기능으로 인한 약물 독성 때문일 수 있습니다.
두부 외상: 스포츠나 사고로 인한 중등도에서 중증의 외상성 뇌 손상 은 단기 및 장기 기억 유지에 영향을 미칠 수 있습니다 .
알코올 사용 장애(AUD) : 2022 연구신뢰할 수 있는 출처, 과도한 알코올 소비 또는 알코올 사용 장애(AUD) 는 뉴런이라는 뇌 세포의 손실로 이어져 인지 기능 저하를 유발할 수 있습니다.
비타민 B12 결핍: 비타민 B12 결핍이 있는 사람들은 더 큰 가능성신뢰할 수 있는 출처 기억 상실 및 기타인지 문제. 이것 아마도신뢰할 수 있는 출처 가난한 수초화로 인해 - 뇌의 신경 섬유를 덮는 수초가 손상되는 상태.
스트레스: 2016년 연구신뢰할 수 있는 출처 스트레스가 시간 의존적 방식으로 기억에 영향을 미친다는 것을 암시합니다. 스트레스는 단기 및 장기 기억의 형성, 사람이 형성하는 기억의 유형, 중요한 정보를 회상하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
우울증: 에 따르면 2018 연구신뢰할 수 있는 출처,하나 이상의 우울증 증상이 있는 사람 은 기억력 문제가 있을 수 있습니다. 2016년의 또 다른 논문 에서는 일부 항우울제가 기억 상실을 유발할 수 있다고 언급합니다.
수면 부족: 양질의 수면이 부족한 사람들 가질 수 있다신뢰할 수 있는 출처 주간 활동에 직접적인 영향을 미칠 수 있는 기억력 문제.
기타 원인: COVID-19 , 헤르페스 , HIV , 잇몸 질환 , 라임병 , 매독 , 요로 감염 및 폐 감염 과 같은 특정 질환 이 있는 사람은 기억 상실을 포함한 신경학적 합병증의 위험이 더 높을 수 있습니다. 기타 원인 포함할 수 있습니다신뢰할 수 있는 출처 당뇨병 , 만성 폐쇄성 폐 질환 , 신장 기능 장애 , 내분비 장애 , 심혈관 질환 및 기타 신경 퇴행성 질환. 많은 경우 근본적인 감염을 치료하면 기억 상실을 해결할 수 있습니다.

의사에게 연락해야 하는 경우

이러한 증상을 겪고 있는 사람은 의사에게 연락해야 합니다. 증상신뢰할 수 있는 출처:

익숙한 곳에서 길을 잃다
같은 질문을 반복해서
지시와 지시를 따르는 데 어려움이 있음
일상적인 작업을 완료하는 데 훨씬 더 오래 걸림
친한 친구와 가족의 이름과 얼굴을 기억하기 어려움
대화 중에 단어를 섞다
영양이 부족한 식단을 먹고, 목욕을 하지 않고, 안전하지 않은 행동을 하여 스스로를 돌볼 수 없음

또한 기억 상실 처방약 사용으로 인한 부작용이 있는 경우 의사와 상담해야 합니다. 의사는 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 부작용으로 인해 악화되는 증상을 완화하기 위해 복용량을 줄이거나 다른 약물로 전환할 수 있습니다.

시야

2020년 연구신뢰할 수 있는 출처 현재 기억 상실에 대한 질병 수정 약물이 없음을 시사합니다.

콜린에스테라아제 억제제와 NMDA 글루타메이트 조절제는 짧은 시간 동안만 기억 상실 증상을 멈출 수 있습니다. 그러나 상태의 진행을 중지하거나 되돌릴 수는 없습니다.

추가 연구는 과학자들이 아밀로이드 제거 요법의 효과를 이해하고 새로운 약물 요법을 생산하는 데 도움이 될 수 있습니다.

약물을 사용하지 않으면 기억력 상실 증상이 심해질 수 있습니다.

요약

기억 상실을 관리하는 데 도움이 되는 약물은 거의 없습니다. 개인의 기억 상실 정도와 근본 원인에 따라 가장 적합한 약물 요법이 결정됩니다.

콜린에스테라아제 억제제는 기억 상실 치료의 첫 번째 선택입니다. 의사는 중등도에서 중증의 기억 상실을 치료하기 위해 단일 용량 약물 조합 Namzeric을 처방할 수도 있습니다.

기억력 상실이 비타민 B12 결핍으로 인한 경우 식이 요법이나 영양 보충제를 통해 비타민을 섭취하면 상태를 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 외상성 뇌 손상으로 인한 기억 상실은 수술이 필요할 수 있습니다.

의사는 환자의 증상을 평가하고 기억 상실에 대한 최선의 치료법을 결정할 것입니다.

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