스트레스 스니핑 개는 거의 94%의 정확도로 인간의 고통을 감지할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

 

Pinterest에서 공유새로운 연구에 따르면 스트레스와 관련된 생리학적 과정은 개가 감지할 수 있는 호흡, 땀 또는 둘 모두의 변화를 생성합니다. 팀 Trzoska/EyeEm/게티 이미지

• 새로운 연구에서 개는 심리적 스트레스를 겪는 개인의 호흡과 땀 샘플을 93.75%의 정확도로 감지했습니다.
• 결과는 스트레스와 관련된 생리학적 과정이 호흡, 땀 또는 둘 다에서 흐르는 화합물의 변화를 생성하고 개가 이러한 변화를 감지할 수 있음을 나타냅니다.
• 연구원에 따르면 약 10개월 동안 매주 약 1시간 동안 4마리의 개를 훈련시켰습니다.

인간은 개의 후각 시스템을 작동시키는 여러 가지 방법을 개발했습니다. 훈련 당뇨병 경고견신뢰할 수 있는 출처 혈당 변화의 냄새가 나면 소유자에게 경고합니다. 연구원들은 개에게 사람을 감지하도록 가르쳤습니다. 말라리아 기생충신뢰할 수 있는 출처 그들의 냄새로.

개는 심지어 다음을 가진 개인의 흡수된 호흡 샘플을 구별하도록 훈련될 수 있습니다. 폐암신뢰할 수 있는 출처 그리고 건강한 사람들.

스트레스를 받을 때 인간이 경험할 수 있는 생리적 변화신뢰할 수 있는 출처, 에피네프린과 코티솔 이 혈류로 방출되고 심박수, 혈압 및 호흡이 증가합니다.  

최근 영국 벨파스트 퀸즈 대학교와 뉴캐슬 대학교의 연구원들은 이러한 생리적 변화로 인해 스트레스를 받는 개인의 땀 냄새와 호흡 냄새가 평소 땀과 호흡 냄새와 다른지 여부를 알아보았습니다. 그들이 다르다면 개가 감지할 수 있을까?

이 개념 증명 연구를 위해 플로스 원신뢰할 수 있는 출처, 연구자들은 개들이 실제로 심리적 스트레스를 겪고 있는 개인의 호흡과 땀 샘플을 93.75%의 정확도로 추출할 수 있다고 보고했습니다.

연구의 주저자이자 박사 학위를 취득한 클라라 윌슨( Clara Wilson )은 "심리학적 스트레스 반응이 발생했다는 유일한 차이점이 있을 때 개가 이러한 냄새를 얼마나 잘 구별하는지 보는 것은 매혹적이었습니다."라고 말했습니다 . Queen 's University에서 개의 후각과 행동을 연구하는 후보자는 Medical News Today 에 말했습니다 .  

스트레스를 감지하는 개 훈련

연구원들은 연구를 위해 벨파스트 지역에서 애완견을 모집했습니다.

연구자들은 고려 대상으로 개 20마리를 선택했습니다. 훈련이 진행되면서 흥미를 잃는 것을 포함하여 여러 가지 이유로 연구에서 일부 개가 제외된 후 4마리의 개가 훈련 과정을 완료했습니다.

선택된 4마리의 개는 수컷 코커 스패니얼, 암컷 코카푸, 그리고 수컷 1마리와 암컷 1마리의 잡종견 2마리를 포함했습니다. 개들의 연령 범위는 11개월에서 36개월 사이였습니다.

연구원들은 다음을 사용하여 개를 훈련시켰습니다. 조작적 조건화신뢰할 수 있는 출처 (개가 원하는 결과를 초래하는 행동을 반복하는 경우) 및 긍정적 강화.

연구는 2019년 12월에 시작되었습니다. Wilson에 따르면, 개 훈련은 팬데믹 기간 동안 약 1년 동안 중단되어야 했습니다. 그녀는 개들이 약 10개월 동안 매주 한 시간씩 총 훈련을 받았다고 말했습니다.

윌슨은 MNT 와의 인터뷰에서 "개들이 여러 세션에 대해 80% 이상의 정확도로 알려진 차이와 함께 매우 유사한 두 사람의 냄새를 일관되게 구별할 수 있어야 한다는 전제가 있었기 때문에 훈련은 매우 광범위했습니다 ."라고 말했습니다 . 

연구를 위해 연구원들은 3개의 알루미늄 암이 있는 베이스라는 장치를 사용했습니다. 각 암에는 제거 가능한 뚜껑이 있는 원통형 포트가 함께 제공되었습니다.

먼저, 개는 5초 동안 코로 장치 앞에 서거나 앉도록 훈련했습니다.

다음으로, 연구자들은 자원 봉사자에게서 채취한 땀 샘플을 항구 중 하나에 거즈와 음식 조각에 올려 놓았습니다. 다른 두 개의 포트는 사용하지 않은 거즈로 채워졌습니다.

개가 음식이 들어 있는 포트를 성공적으로 식별했을 때 연구원은 리모콘을 클릭하고 강아지에게 음식 보상을 주었습니다. 개가 10번의 시도 중 8번에서 음식 포트를 올바르게 식별할 수 있게 되면 음식이 제거되었습니다.

나중에 개들은 3개의 항구를 갖게 되었고 어느 ​​것에도 음식이 들어 있지 않았습니다. 한 포트에는 사람의 땀과 호흡 샘플이 있고 다른 두 포트에는 빈 샘플이 있습니다. 개는 10번의 시도 중 7번에서 사람의 땀과 호흡 샘플을 보관하는 포트를 선택했습니다. 그들은 다음 단계로 진행했습니다.

이 훈련 단계에서 개들은 이전 챌린지에서 사용한 동일한 사람(대상)의 땀과 숨이 담긴 거즈 조각, 새로운 사람의 샘플 및 공백이 포함된 포트를 제공받았습니다. 개는 다음 훈련 단계로 넘어가기 전에 2개의 연속 세션 동안 20번의 시도 중 16번의 대상 샘플을 선택해야 했습니다.

그 단계에서 연구자들은 하루 중 두 시간에 같은 사람에게서 채취한 호흡 샘플을 개에게 제시했습니다. 오전에 사용한 시료를 일반적으로 표적 시료로 사용하였다. 개가 이 도전에 성공하면 연구원들은 테스트 단계로 넘어가도록 허용했습니다.

스트레스 상황 흉내내기

연구원들은 53명의 인간 참가자를 모집했습니다. 그 중 40명은 직접 연구를 완료했고 13명은 전염병으로 인해 원격으로 연구를 완료했습니다.

참가자는 비흡연자여야 했으며 호흡 샘플을 제공하기 1시간 전에 가향 음료를 먹거나 마시지 않도록 요청받았습니다. 참가자들은 기분 변화 약물을 복용하지 않았거나 호흡 샘플을 제공하기 전 1시간 동안 이러한 약물 복용을 삼갔습니다.

원격으로 수집했는지 아니면 직접 수집했는지에 따라 참가자는 목 뒤의 거즈 조각을 닦거나 연구원은 참가자의 목 뒤쪽의 거즈 조각을 닦았습니다. 그런 다음 거즈를 바이알에 넣었습니다. 참가자들은 뚜껑을 고정하기 전에 바이알에 세 번 깊이 숨을 내쉬었습니다. 그런 다음 참가자들은 현재 겪고 있는 스트레스 수준에 대한 자가 보고식 설문지를 작성했습니다.

다음으로 참가자들에게 연구원 앞에서 펜이나 종이를 사용하지 않고 17단위로 9,000부터 거꾸로 세는 암산 과제를 완료하도록 요청했습니다.

계산할 때 두 명의 연구원이 직접 또는 온라인 회의 소프트웨어를 사용하여 시청했습니다. 과제를 하는 동안 연구원들은 "과제 끝날 때까지 계속 가세요"와 같은 엄중한 말을 했다.

참가자가 정답을 제공한 경우 피드백이 제공되지 않았으며 계속 진행해야 했습니다. 그러나 오답을 한 참가자는 연구원이 "아니오"라고 답한 다음 참가자의 마지막 정답을 언급했습니다. 작업은 3분 동안 계속되었습니다.

완료되면 참가자는 목 뒤쪽에 거즈 조각을 다시 닦거나 연구원은 참가자의 목에 거즈 조각을 닦았습니다. 거즈를 바이알에 넣었다. 참가자들은 뚜껑을 고정하기 전에 다시 바이알 속으로 깊이 숨을 세 번 내쉬었습니다. 동일한 프로세스를 다른 바이알로 두 번째로 수행했습니다. 그런 다음 참가자들은 현재 겪고 있는 스트레스 수준에 대한 두 번째 자체 보고 설문지를 작성했습니다.

또한 연구자들은 직접 연구를 완료한 참가자의 심박수와 혈압을 모니터링했습니다.

참가자의 자기보고가 초기 설문지 작성 시점부터 정신 과제 완료 후 설문지 작성 시점까지 2점 증가한 경우에만 샘플을 사용했습니다. 직접 연구를 수행한 참가자는 포함할 평균 심박수와 평균 동맥압의 증가를 입증해야 했습니다.

직접 연구를 수행한 9명의 참가자와 원격으로 수행한 2명의 참가자는 스트레스 반응이 충분하지 않아 제외되었습니다. 5명의 다른 참가자의 샘플은 다양한 다른 이유로 제외되었습니다. 총 36명의 참가자 샘플이 테스트되었습니다.

샘플은 30명의 여성과 6명의 남성으로부터 수집되었으며 평균 연령은 25.42세였습니다. 참가자는 백인으로 식별된 30명, 아시아인 또는 아시아계 영국인 3명, 혼합 또는 다중 인종 그룹 2명, 흑인, 아프리카인, 카리브해 또는 흑인 영국인으로 식별된 1명을 포함했습니다.

샘플은 수집 후 3시간 이내에 개에게 보여졌습니다.

스트레스 냄새 감지

테스트의 첫 번째 단계에서 연구원들은 스트레스를 받은 참가자의 땀과 호흡 샘플과 두 개의 빈 샘플로 포트를 채웠습니다.

다음 단계에서 연구자들은 스트레스를 받는 참가자의 땀과 호흡 샘플로 한 포트를 채우고 참가자가 정신적 작업을 수행하기 전에 채취한 땀과 호흡 샘플로 다른 포트를 채우고 공백을 채웠습니다.

각 개는 10개의 1상 시험과 20개의 2상 변별 시험을 완료했습니다. 연구를 위해 연구자들은 개가 스트레스를 받은 샘플과 기준 샘플을 구별해야 하는 단계에 초점을 맞췄습니다.

전반적으로 개는 실험의 93.75%에서 스트레스 샘플을 감지했습니다. 개별 개는 시간의 90%에서 96.88%까지 스트레스 샘플을 감지하는 성능 범위가 있습니다.

"우리가 이것을 테스트한 방식은 인간의 스트레스 반응이 방출된 냄새 프로필을 변화시키고 개가 이것을 감지할 수 있다는 매우 필요한 통제된 증거를 제공합니다."라고 Wilson은 말했습니다.

연구에 참여하지 않은 인디애나주 퍼듀대학교 수의과대학 동물-인간 유대 센터 소장인 앨런 벡( Alan Beck ) 박사는 MNT 와의 인터뷰 에서 개가 개가 스트레스를 받은 사람의 땀과 호흡 샘플을 추출합니다.  

"개에게 그런 능력이 있다는 것을 보여주는 것은 오랜 문헌의 역사의 일부입니다."라고 그는 말했습니다. "우리는 개들이 뛰어난 후각을 가지고 있다는 것을 알고 있습니다."

 

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스트레스가 생기는 이유와 대처법

• 정의
• 물리적 효과
• 유형
• 원인
• 증상
• 진단
• 치료
• 관리

스트레스는 특정한 요구와 사건에 대처할 수 없다는 자연스러운 감정입니다. 그러나 스트레스를 관리하기 위한 조치를 취하지 않으면 스트레스가 만성 질환이 될 수 있습니다.

이러한 요구는 직장, 관계, 재정적 압박 및 기타 상황에서 올 수 있지만 개인의 웰빙에 실제적이거나 인지된 도전 또는 위협을 제기하는 모든 것이 스트레스를 유발할 수 있습니다.

스트레스는 동기가 될 수 있으며 생존에 필수적일 수도 있습니다. 신체의 투쟁 또는 도피 메커니즘은 위험에 언제 어떻게 대응해야 하는지 알려줍니다. 그러나 몸이 너무 쉽게 촉발되거나 스트레스 요인이 한 번에 너무 많으면 사람의 정신적, 육체적 건강을 해칠 수 있습니다.

스트레스란?

Pinterest에서 공유스트레스를 받는 사람은 혈압이 상승할 수 있습니다.

스트레스는 포식자와 위험에 대한 신체의 자연적인 방어입니다. 그것은 신체가 위험을 피하거나 직면하도록 시스템을 준비시키는 호르몬으로 넘쳐나게 합니다. 사람들은 일반적으로 이것을 투쟁-도피 메커니즘이라고 부릅니다.

인간은 도전이나 위협에 직면했을 때 부분적으로 물리적인 반응을 보입니다. 신체는 사람들이 계속해서 도전에 맞서거나 가능한 한 빨리 안전에 도달하는 데 도움이 되는 자원을 활성화합니다.

신체는 더 많은 양의 코르티솔, 에피네프린 및 노르에피네프린을 생성합니다. 이는 다음과 같은 물리적 반응을 유발합니다.

• 증가된 혈압
• 강화된 근육 준비
• 발한
• 경보

이러한 요소는 모두 잠재적으로 위험하거나 도전적인 상황에 대응하는 개인의 능력을 향상시킵니다. 노르에피네프린과 에피네프린은 또한 더 빠른 심박수를 유발합니다.

이 반응을 유발하는 환경적 요인을 스트레스 요인이라고 합니다. 예를 들면 소음, 공격적인 행동, 과속 차량, 영화 속 무서운 장면, 심지어 첫 데이트를 하는 경우 등이 있습니다. 스트레스의 감정은 스트레스 요인의 수와 함께 증가하는 경향이 있습니다.

미국심리학회(APA)의 2018년 연례 스트레스 설문조사에 따르면, 미국의 평균 스트레스 수준은 1에서 10까지의 척도로 4.9 였습니다 . 설문조사에 따르면 가장 흔한 스트레스 요인은 고용과 돈 이었습니다.   

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물리적 효과

스트레스는 소화기 및 면역계가 수행하는 기능과 같은 일부 정상적인 신체 기능을 저하시킵니다. 그러면 신체는 호흡, 혈류, 각성 및 갑작스러운 사용을 위한 근육 준비에 자원을 집중할 수 있습니다.

스트레스 반응 동안 신체는 다음과 같은 방식으로 변화합니다.

• 혈압  과 맥박 상승  
• 호흡이 빨라진다
• 소화 시스템이 느려진다
• 면역 활동이 감소
• 근육이 더 긴장된다
• 각성 상태가 높아져 졸음이 감소합니다.

사람이 어려운 상황에 어떻게 반응하느냐에 따라 스트레스가 전반적인 건강에 미치는 영향이 결정됩니다. 어떤 사람들은 심각한 스트레스 반응을 일으키지 않고 여러 스트레스 요인을 연속적으로 또는 한 번에 경험할 수 있습니다. 다른 사람들은 단일 스트레스 요인에 더 강한 반응을 보일 수 있습니다.

대처할 수 있는 자원이 충분하지 않다고 느끼는 개인은 아마도 건강 문제를 유발할 수 있는 더 강한 반응을 보일 것입니다. 스트레스 요인은 다양한 방식으로 개인에게 영향을 미칩니다.

사람들이 일반적으로 긍정적으로 생각하는 일부 경험은 스트레스로 이어질 수 있습니다. 예를 들어 출산, 휴가, 더 나은 집으로 이사, 직장에서 승진합니다.

그 이유는 일반적으로 상당한 변화, 추가 노력, 새로운 책임 및 적응 필요성이 수반되기 때문입니다. 그들은 또한 종종 사람이 미지의 세계로 단계를 밟을 것을 요구합니다.

예를 들어, 승진 후 급여 인상을 기대하면서도 자신이 추가 책임을 감당할 수 있을지 의아해할 수 있습니다.

도전에 대해 지속적으로 부정적인 반응을 보이면 건강과 행복에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, 2018년 연구 검토신뢰할 수 있는 출처 업무 관련 스트레스와 관상 동맥 심장 질환 사이의 연관성을 발견했습니다. 그럼에도 불구하고 저자들은 스트레스가 관상 동맥 심장 질환을 유발하는 정확한 메커니즘을 확인할 수 없었습니다.

다른 문헌  에 따르면 스트레스가 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 인식하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 관상 동맥 심장 질환에 걸릴 위험이 더 높을 수 있습니다.

그러나 스트레스의 영향에 더 주의를 기울이면 스트레스를 더 효과적으로 관리하고 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

유형

그만큼 국립 정신 건강 연구소(NIMH)신뢰할 수 있는 출처 급성과 만성의 두 가지 유형의 스트레스를 인식합니다. 여기에는 다양한 수준의 관리가 필요합니다.

NIMH는 또한 스트레스 요인 유형의 세 가지 예를 식별합니다.

• 육아, 숙제 또는 재정적 책임과 같은 일상적인 스트레스
• 가족 사별이나 실직과 같은 갑작스럽고 파괴적인 변화
• 심각한 사고, 폭행, 환경 재해 또는 전쟁으로 인한 극심한 외상으로 인해 발생할 수 있는 외상성 스트레스

급성 스트레스

이러한 유형의 스트레스는 단기적이며 일반적으로 보다 일반적인 형태의 스트레스입니다. 급성 스트레스는 사람들이 최근에 발생한 사건의 압력을 고려하거나 가까운 장래에 다가오는 문제에 직면할 때 종종 발생합니다.

예를 들어, 최근 논쟁이나 다가오는 마감일 때문에 스트레스를 받을 수 있습니다. 그러나 사람이 논쟁을 해결하거나 마감일을 맞추면 스트레스가 줄어들거나 사라질 것입니다.

급성 스트레스 요인은 종종 새롭고 명확하고 즉각적인 해결책이 있는 경향이 있습니다. 사람들이 직면한 더 어려운 도전에도 불구하고 상황에서 벗어날 수 있는 방법이 있습니다.

급성 스트레스는 장기간의 만성 스트레스와 같은 양의 손상을 일으키지 않습니다. 단기적인 영향에는 긴장성 두통 과 배탈 이 있으며 적당한 정도의 고통이 있습니다.   

그러나 장기간에 걸친 급성 스트레스의 반복 사례는 만성적이고 해로울 수 있습니다.

만성 스트레스

이러한 유형의 스트레스는 장기간에 걸쳐 발생하며 더 해롭습니다.

지속적인 빈곤, 역기능 가정, 불행한 결혼 생활은 만성 스트레스를 유발할 수 있는 상황의 예입니다. 스트레스 요인을 피할 방법이 없고 해결책을 찾는 것을 멈출 때 발생합니다. 어린 시절의 외상 경험도 만성 스트레스의 원인이 될 수 있습니다.

만성 스트레스는 신체가 정상적인 수준의 스트레스 호르몬 활동으로 돌아가는 것을 어렵게 하며, 이는 다음 시스템의 문제신뢰할 수 있는 출처:

• 심혈관
• 호흡기
• 잠
• 면역성 있는
• 생식

지속적인 스트레스 상태는 또한 사람의 제2형 당뇨병, 고혈압 및 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 우울증, 불안 및 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 와 같은 기타 정신 건강 장애 는 스트레스가 만성화될 때 발생할 수 있습니다. 

사람들이 초조하고 희망이 없는 느낌에 익숙해질 수 있기 때문에 만성 스트레스는 눈에 띄지 않고 계속될 수 있습니다. 그것은 개인의 성격의 일부가 될 수 있으며, 직면하는 시나리오에 관계없이 지속적으로 스트레스의 영향을 받기 쉽습니다.

만성 스트레스가 있는 사람은 자살, 폭력적 행동, 심장마비 또는 뇌졸중 으로 이어질 수 있는 최종 쇠약에 걸릴 위험이 있습니다 .  

원인

사람들은 스트레스가 많은 상황에 다르게 반응합니다. 한 사람에게는 스트레스가 되는 것이 다른 사람에게는 스트레스가 되지 않을 수 있으며 거의 ​​모든 사건이 잠재적으로 스트레스를 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 방아쇠 또는 여러 개의 작은 방아쇠에 대해 생각하는 것만으로도 스트레스를 유발할 수 있습니다.

같은 스트레스 요인에 직면했을 때 한 사람이 다른 사람보다 덜 스트레스를 받을 수 있는 식별 가능한 이유는 없습니다. 우울증 과 같은 정신 건강 상태 나 좌절감, 불공평, 불안 의 형성은 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 쉽게 스트레스를 받게 만들 수 있습니다.     

이전 경험은 사람이 스트레스 요인에 반응하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다.

스트레스를 유발할 수 있는 일반적인 주요 생활 사건은 다음과 같습니다.

• 직업 문제 또는 은퇴
• 시간이나 돈의 부족
• 여읨
• 가족 문제
• 질병
• 집으로 이사
• 인간관계, 결혼, 그리고 이혼

스트레스의 다른 일반적으로 보고되는 원인은 다음과 같습니다.

• 낙태 또는 임신 손실
• 교통량이 많은 곳에서 운전하거나 사고에 대한 두려움
• 범죄에 대한 두려움이나 이웃과의 문제
• 임신과 부모되기
• 과도한 소음, 과밀 및 공해
• 불확실하거나 중요한 결과를 기다리다

어떤 사람들은 사고나 일종의 학대와 같은 외상적 사건 후에 지속적인 스트레스를 경험합니다. 의사는 이것을 PTSD로 진단합니다.

군대나 응급 서비스와 같이 스트레스가 많은 직업에서 일하는 사람들은 중대 사건이 발생한 후 보고 세션을 갖게 되며, 직업 의료 서비스는 PTSD에 대해 모니터링할 것입니다.

증상 및 합병증

스트레스의 물리적 영향에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 발한
• 허리 또는 가슴의 통증
• 경련 또는 근육 경련
• 기절
• 두통
• 신경 경련
• 핀과 바늘 감각

ㅏ 2012년 연구신뢰할 수 있는 출처 경제적 어려움이나 한부모 가정 관리와 같은 부모가 경험하는 스트레스 요인도 자녀의 비만 으로 이어질 수 있음을 발견했습니다.  

감정적 반응에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 화
• 탈진
• 집중력 문제
• 피로
• 불안감
• 건망증
• 짜증
• 손톱 물어뜯기
• 안절부절
• 비애

스트레스 관련 행동 은 다음과 같습니다 . 

• 음식에 대한 갈망과 너무 많이 또는 너무 적게 먹는 것
• 갑작스러운 분노 폭발
• 약물 및 알코올 남용
• 더 높은 담배 소비
• 사회적 철수
• 자주 우는
• 관계 문제

스트레스가 만성화되면 다음과 같은 여러 합병증을 유발할 수 있습니다.

• 불안
• 우울증
• 심장 질환
• 고혈압
• 질병에 대한 면역력 저하
• 근육통
• 외상 후 스트레스 장애
• 수면 장애
• 배탈
• 발기 부전  (발기 부전) 및 성욕 상실

진단

의사는 일반적으로 개인에게 증상과 삶의 사건에 대해 물어봄으로써 스트레스를 진단합니다.

스트레스를 진단하는 것은 여러 요인에 따라 달라지기 때문에 어려울 수 있습니다. 의사들은 스트레스를 확인하기 위해 설문지, 생화학적 측정 및 생리학적 기술을 사용했습니다. 그러나 이는 객관적이거나 효과적이지 않을 수 있습니다.

스트레스와 스트레스가 사람에 미치는 영향을 진단하는 가장 직접적인 방법은 종합적이고 스트레스 지향적인 대면 인터뷰를 통한 것입니다.

치료

치료에는 자가 치료가 포함되며, 기저 질환이 스트레스를 유발하는 경우 특정 약물을 사용합니다.

긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있는 요법에는 아로마테라피와 반사 요법이 있습니다.

일부 보험 제공자는 이러한 유형의 치료를 보장합니다. 그러나 사람들이 이 치료를 받기 전에 의료 제공자에게 보장 범위를 확인하는 것이 중요합니다. 잠재적인 치료에 대한 세부 사항을 아는 것은 지속적인 스트레스를 추가하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

약

의사는 우울증이나 불안 장애와 같은 기저 질환을 치료하지 않는 한 일반적으로 스트레스에 대처하기 위해 약을 처방하지 않습니다.

이러한 경우 항우울제 를 처방할 수 있습니다 . 그러나 약물이 스트레스를 처리하는 데 도움이 되기보다는 스트레스를 은폐할 위험이 있습니다. 항우울제는 또한 부작용을 일으킬 수 있으며 스트레스의 일부 합병증을 악화시킬 수 있습니다.  낮은 성욕과 같은신뢰할 수 있는 출처.

스트레스가 만성화되거나 심각해지기 전에 대처 전략을 개발하면 개인이 새로운 상황을 관리하고 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이미 극심한 스트레스를 겪고 있는 사람들은 의료 지원을 받아야 합니다.

관리

Pinterest에서 공유규칙적인 운동은 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.

사람들은 다음과 같은 생활 방식 조치가 스트레스로 인한 압도감을 ​​관리하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 알 수 있습니다.

• 운동:  A 2018년 체계적 검토신뢰할 수 있는 출처 의 동물 연구에서 운동이 스트레스를 받는 피험자의 기억 손상을 줄일 수 있음을 발견했지만, 이를 확인하기 위해서는 인간에 대한 연구가 필요합니다.
• 알코올, 약물 및 카페인 섭취 줄이기:  이러한 물질은 스트레스 예방에 도움이 되지 않으며 스트레스를 악화시킬 수 있습니다.
• 영양:  과일과 채소를 많이 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단은 스트레스를 받을 때 면역 체계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잘못된 식단은 건강을 해치고 추가적인 스트레스를 유발할 수 있습니다.
• 우선 순위 관리:  매일 할 일 목록을 정리하고 긴급하거나 시간에 민감한 작업에 집중하는 데 약간의 시간을 할애하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러면 사람들은 아직 완료하지 못한 작업이 아니라 하루 동안 완료했거나 달성한 작업에 집중할 수 있습니다.
• 시간:  사람들은 일정을 정리하고 휴식을 취하고 자신의 이익을 추구하기 위해 시간을 할애해야 합니다.
• 호흡과 이완:  명상, 마사지, 요가 가 도움이 될 수 있습니다. 호흡 및 이완 기술 은 심박수를 늦추고 이완을 촉진할 수 있습니다. 심호흡은 또한 마음챙김 명상의 핵심 부분입니다.    
• 말하기:  가족, 친구 및 직장 동료와 감정과 우려를 공유하는 것은 사람이 "기분을 떨쳐내고" 고립감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들은 스트레스 요인에 대해 예상치 못한 실행 가능한 솔루션을 제안할 수 있습니다.
• 징후 인식:  스트레스를 유발하는 문제에 대해 너무 불안해하여 신체에 미치는 영향을 알아차리지 못할 수 있습니다. 변경 사항에 유의하는 것이 중요합니다.

징후와 증상을 알아차리는 것이 조치를 취하는 첫 번째 단계입니다. 장시간 근무로 인해 업무 스트레스를 받는 사람들은 "한발 물러서야" 할 수도 있습니다. 직원이 작업 관행을 검토하거나 부하를 줄이는 방법을 찾는 방법에 대해 감독자와 이야기해야 할 때일 수 있습니다.

대부분의 사람들은 책을 읽거나, 산책을 하거나, 음악을 듣거나, 친구, 사랑하는 사람 또는 애완동물과 시간을 보내는 것과 같이 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동을 합니다. 합창단이나 체육관에 가입하는 것도 일부 사람들에게 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

APA 는 사람들이 예를 들어 이웃 및 지역 사회의 다른 사람들과 이야기하거나 클럽, 자선 단체 또는 종교 단체에 가입함으로써 사회적 지원 네트워크를 개발하도록 권장합니다.  

취미 생활을 할 시간이나 에너지가 없다고 느끼는 사람들은 기분을 좋게 하는 새롭고 즐거운 활동을 시도해야 합니다. 사람들은 아이디어가 필요한 경우 지원 네트워크를 이용할 수 있습니다.

그룹의 일원이 되는 것은 스트레스가 발생할 위험을 줄이고 어려운 상황이 전개될 때 지원과 실질적인 도움을 제공할 수 있습니다.

스트레스가 일상 생활에 영향을 미친다고 생각하는 사람들은 전문가의 도움을 받아야 합니다. 의사나 정신과 전문의는 예를 들어 스트레스 관리 훈련을 통해 종종 도움을 줄 수 있습니다.

스트레스 관리 기법

스트레스 관리는 다음을 통해 도움이 될 수 있습니다.

• 스트레스의 원인 제거 또는 변경
• 사람이 스트레스가 많은 사건을 보는 방식을 바꾸는 것
• 스트레스가 신체에 미칠 수 있는 영향 감소
• 대처하는 대안적인 방법 배우기

스트레스 관리 요법은 이러한 접근 방식 중 하나 이상을 추구합니다.

사람들은 자기계발서나 온라인 리소스를 사용하여 스트레스 관리 기술을 개발할 수 있습니다. 또는 스트레스 관리 과정에 참석할 수 있습니다.

상담사 또는 심리 치료사는 스트레스가 있는 개인을 개인 개발 과정 또는 개인 및 그룹 치료 세션과 연결할 수 있습니다.

 

스트레스는 몇 가지 중요한 인지적 이점을 가질 수 있다고 새로운 연구에서 제안합니다.

Pinterest에서 공유스트레스는 건강에 많은 악영향을 미치지만 새로운 연구에 따르면 스트레스도 몇 가지 이점이 있습니다. 토마스 바윅 / 게티 이미지

• 새로운 연구에서 스트레스를 느끼지 않는다고 보고한 사람들은 스트레스 요인에 직면한 사람들보다 기분이 더 좋았고 만성 질환을 앓을 가능성이 적었습니다.
• 그러나 스트레스를 경험하지 않은 사람들은 인지 테스트에서 더 낮은 점수를 받았습니다. 그들은 또한 스트레스를 경험한 사람들보다 긍정적인 사건을 경험하고 정서적 지원을 제공하거나 받을 가능성이 적었습니다.
• 정확하다면 이러한 발견은 스트레스가 건강과 웰빙의 일부 요소에서 긍정적인 역할을 할 수 있음을 시사함으로써 스트레스와 건강 사이의 겉보기에 일방적인 관계를 복잡하게 만들 수 있습니다.

미국에 거주하는 성인의 75% 이상 이 스트레스와 관련된 정서적 또는 신체적 증상을 경험한다고 보고합니다.  

또한 미국 심리학회(APA)가 의뢰한 최근 설문 조사에 따르면 미국 성인의 거의 78% 가 현재의 유행병과 관련된 심각한 스트레스를 경험하고 있습니다.  

신체 는 가끔 발생하는 스트레스를 처리할 수 있는 장비를 갖추고 있지만 연구원들은 과도하거나 만성적인 스트레스 를 편두통에서 심혈관 문제에 이르기까지 건강에 부정적인 영향을 미치는 많은 요인 과 연관시켰습니다.   

그럼에도 불구하고 스트레스를 덜 받는 것과 건강이나 웰빙의 증가 사이에 가능한 연관성을 조사한 연구는 거의 없습니다.

그렇기 때문에 Penn State의 연구원 팀은 스트레스를 거의 또는 전혀 경험하지 않는 사람들이 스트레스를 받는 사람들보다 더 건강한지 여부를 조사하기 시작했습니다.

수석 저자인 펜실베이니아 주립대 인간 발달 및 가족 연구 교수인 David M. Almeida는 “스트레스가 나쁜 것이라는 가정은 항상 있었습니다.

“한발 물러서서 생각했습니다. 스트레스가 전혀 없다고 보고하는 사람들은 어떻습니까? 내 이전 작업은 스트레스 수준이 높은 사람과 낮은 사람에 중점을 두었지만 사람들이 스트레스를 받지 않는다면 어떤 모습일지 의문을 품은 적이 없습니다. 그들 중 가장 건강합니까?”

이 연구는 APA의 저널인 Emotion 에 실렸습니다 . 

스트레스와 건강

스트레스는 대부분의 사람들이 때때로 경험 하는 건강한 인간의 반응 입니다.  

때때로 도움이 될 수 있습니다. 스트레스는 에피네프린의 방출을 유발하여 작업을 더 쉽게 수행하고 수행 및 문제 해결 기술을 향상시킵니다.

이 에피네프린의 쇄도 또한 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다신뢰할 수 있는 출처 맥박, 호흡수, 근육 긴장을 증가시켜 위협에 대처하거나 안전을 위해 몸을 피합니다. 스트레스는 또한 프로젝트 완료 또는 시험 응시와 같은 일상적인 상황에서 동기 부여의 원천으로 작용할 수 있습니다.

그러나 연구에 따르면 스트레스가 장기간 지속되면 신체의 모든 시스템에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.  

시간이 지남에 따라 만성 스트레스는 쇠약해질 수 있습니다. 또한 비만, 우울증 및 심장병과 같은 심각한 건강 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

스트레스의 많은 증상은 무시하거나 다른 일반적인 상태의 증상으로 오인하기 쉽습니다. 만성 스트레스의 증상 포함신뢰할 수 있는 출처:

• 두통
• 소화 문제
• 피부 문제
• 통증
• 이전에 즐겼던 활동에 대한 에너지, 집중력 및 관심 부족
• 화를 잘 내고 쉽게 화를 내며 건망증
• 너무 많이 또는 너무 적게 먹기
• 알코올이나 약물의 남용
• 압도 , 불안, 두려움 또는 통제 불능 느낌 
• 우울한 느낌 
• 불명증
• 심장 두근거림

스트레스가 건강에 부정적인 영향을 미친다는 상당한 증거가 있지만 스트레스를 덜 받는 것이 실제로 건강을 개선하는지 평가한 연구는 거의 없습니다. 새로운 연구 결과에 따르면 이 연결은 전문가들이 이전에 생각했던 것보다 더 복잡할 수 있습니다.

스트레스는 인지적 이점을 가질 수 있습니다

이 연구에서 연구원들은 일주일 동안 2,804명의 참가자를 추적했습니다. 연구가 시작되기 전에 모든 참가자는 인지 테스트를 완료했습니다.

연구 기간 동안 연구자들은 참가자들을 8일 연속 밤마다 인터뷰하여 만성 질환, 신체 증상, 기분, 낮 동안 경험한 스트레스 요인의 수에 대해 질문했습니다. 그들은 또한 참가자들에게 지난 24시간 동안 얼마나 많은 긍정적인 경험을 했는지 물었습니다.

참가자의 약 10%는 연구 기간 동안 스트레스를 경험했다고 보고하지 않았습니다. 이 사람들은 긍정적인 기분을 경험할 가능성이 더 높았고 만성 건강 상태를 가질 가능성이 적었습니다.

반면 스트레스를 경험하지 않은 참가자는 스트레스를 경험하지 않은 참가자보다 인지 테스트에서 낮은 점수를 받았습니다. 점수의 차이는 약 8년의 노화에 발생할 인지 능력 저하와 동일합니다.

스트레스를 보고하지 않은 참가자는 스트레스를 보고하지 않은 참가자보다 긍정적인 사건을 덜 경험했으며 정서적 지원을 제공하거나 받을 가능성이 적습니다. 이 참가자들은 또한 나이가 많고 미혼 남성일 가능성이 더 큽니다.

Almeida는 "부정적인 사건과 긍정적인 사건이 이러한 정반대라는 가정이 있다고 생각하지만 실제로는 상관 관계가 있습니다"라고 말합니다.

"스트레스 요인을 경험하면 문제를 해결할 수 있는 기회가 생길 수 있습니다. 예를 들어 중요한 Zoom 회의 전에 갑자기 고장난 컴퓨터를 고칠 수도 있습니다."라고 Almeida가 덧붙입니다.

"이러한 스트레스 요인을 경험하는 것은 즐겁지 않을 수 있지만 문제를 해결하도록 강요할 수 있으며, 특히 나이가 들어감에 따라 인지 기능에 실제로 좋을 수 있습니다."

Almedia는 사소한 일상 스트레스 요인이 "바쁘고 아마도 충만한 삶"의 표시일 수도 있다고 지적합니다. 이 경우에 그는 "어느 정도 스트레스를 받는다는 것은 당신이 삶에 몰두하고 있다는 표시일 뿐입니다."라고 말합니다.

더 많은 연구가 필요합니다

스트레스, 건강 및 정서적 웰빙 간의 상관 관계를 정의하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

그러나 스트레스를 경험하고, 대응하고, 관리하는 방식에 영향을 미치는 요인이 얼마나 많은지를 고려할 때 연결 고리는 명확하고 정의하기 쉽지 않습니다.

예를 들어, 평균적으로 여성과 남성은 정신적, 신체 반응신뢰할 수 있는 출처 스트레스.

일부 그룹의 사람들은 특정 스트레스 요인에 노출될 가능성이 더 높을 수도 있습니다. ㅏ 2020년 연구신뢰할 수 있는 출처 미국에서 일부 흑인과 히스패닉 사람들은 주로 사회경제적 요인으로 인해 백인보다 스트레스를 더 많이 받을 수 있다는 사실을 발견했습니다.

도전에도 불구하고, 이러한 새로운 발견은 더 많은 연구자들이 스트레스를 줄이는 것이 건강을 개선하는지 여부를 탐구하고 더 잘 이해하도록 장려할 수 있습니다.

사람들이 스트레스를 긍정적인 사건으로 보기 시작하기 전에 사회와 연구자들이 스트레스를 보는 방식의 전면적인 변화뿐만 아니라 상당한 지원 연구가 필요할 것입니다.

그러나 Almeida는 팀의 발견이 스트레스와 상호작용하고 스트레스를 처리하는 방법에 대한 새로운 통찰력을 제공할 수 있다고 말합니다. 이는 대부분의 사람들에게 대체로 피할 수 없는 사건입니다. 그는 연구 결과가 스트레스를 완전히 피하려고 노력하는 것보다 스트레스에 대한 반응을 바꾸는 것이 더 나을 수 있음을 시사한다고 지적합니다.

“스트레스는 우리 삶에 도전을 만드는 사건입니다. 그리고 스트레스 요인을 경험하는 것이 삶의 일부라고 생각합니다.”라고 Almeida는 말합니다.

“중요한 것은 사람들이 스트레스 요인에 어떻게 반응하는지입니다. 화를 내고 걱정하는 것으로 스트레스 요인에 대응하는 것은 만나는 스트레스 요인의 수보다 더 건강에 해롭습니다.”

 

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스트레스 증상: 주의해야 할 사항

• 증상
• 합병증
• 트리트먼트
• 의사를 만나다
• 요약

스트레스 증상을 식별할 수 있다면 정신 건강을 관리하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 시나리오로 인해 사람들이 스트레스를 받을 수 있으며 증상은 사람마다 다를 수 있습니다.

스트레스의 일반적인 증상으로는 두통, 위장 장애 및 불규칙한 식사 패턴이 있습니다. 만성 스트레스를 경험하면 사람의 장기적인 건강에 해로울 수 있습니다. 

이 기사에서는 스트레스의 가능한 징후와 증상에 대해 설명합니다. 또한 사람이 너무 많은 스트레스를 받을 때 발생할 수 있는 합병증과 스트레스를 식별, 관리 및 치료할 수 있는 방법을 탐구합니다.

스트레스의 징후와 증상

Pinterest에서 공유긴장된 근육과 몸살은 스트레스의 흔한 증상입니다.

징후 및 증상신뢰할 수 있는 출처 스트레스의 정도는 사람마다 다릅니다. 또한 많은 다른 유발 요인으로 인해 각 사람에게 스트레스가 많은 반응이 나타날 수 있습니다.

그러나 몇 가지 일반적인 스트레스 증상은 다음과 같습니다.

몸이 아프고 아프다

스트레스가 많은 에피소드 동안 신체의 근육이 긴장될 수 있습니다. 긴장은 신체가 부상으로부터 스스로를 보호할 수 있도록 하는 스트레스에 대한 물리적 반응입니다.

근육이 장기간 긴장된 상태를 유지하면 신체가 다른 스트레스 반응을 일으켜 스트레스 관련 장애 의 위험을 증가시킬 수 있습니다 . 

두통

스트레스를 받을 때 긴장성 두통 이나 편두통 을 경험하는 사람들은 어깨, 머리, 목에 근육 긴장이 있을 수도 있습니다.    

행동의학 저널에 실린 논문에서 신뢰할 수 있는 출처, 연구자들은 20분간의 정신 수학 테스트 동안 86명의 참가자들의 반응을 연구했습니다.

연구자들은 자극, 불안 및 각성이 스트레스가 많은 작업 동안 두통 강도를 증가시킨다는 것을 발견했습니다. 일반적으로 암수 시험 중 두통을 경험한 사람들은 메스꺼움을 느꼈고, 부정적인 감정을 느꼈으며, 두통이 시작되기 전에 성공에 대한 기대가 더 높았습니다.

연구자들은 참가자들이 스트레스를 받는 동안 자신의 감정을 과도하게 사용하고 감정을 수정할 수 없을 때 두통을 경험할 가능성이 더 높다고 결론지었습니다.

여드름 및 기타 피부 상태

과학자들은 여드름 과 스트레스 사이의 연관성을 발견했습니다 . 그래서 한 연구팀이 수행한   공부하다신뢰할 수 있는 출처 스트레스가 많은 상황에서 피지 생성이 증가한다는 이론을 테스트합니다.

피지 생성은 청소년의 여드름에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 심리적 스트레스가 피지 생성을 증가시키는지 여부는 현재 불분명하며, 이는 스트레스를 여드름 증가 또는 악화와 연관시킬 수 있습니다.

연구자들은 일 년 내내 중학생 그룹을 추적했습니다. 스트레스 수준은 시험 기간 동안 더 높았고 여름에 더 낮았습니다. 학생들은 스트레스가 많은 시간에 더 심한 여드름을 앓았지만 연구자들은 피지 생성의 증가를 알아차리지 못했습니다.

여드름은 스트레스로 악화될 수 있지만 연구자들은 아직 원인을 밝히지 않았습니다.

속이 쓰리다

스트레스는 장과 뇌 사이의 소통을 방해 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 이것을 " 배가 불안 하다" 라고 말합니다.   

스트레스가 많은 상황에서 소화 문제를 경험하는 사람들은 복통과 팽만감을 느낄 수 있습니다. 스트레스는 또한 장에 사는 박테리아에 영향을 줄 수 있습니다.

또한 인생 초기에 스트레스를 경험하는 것은 장기적으로 신경계와 신체가 스트레스에 반응하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 나중에 성인기에 소화 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

섭식 장애

어떤 사람들은 스트레스를 받는 동안 과식 할 수 있지만 다른 사람들은 과식할 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 약  40%신뢰할 수 있는 출처 의 사람들이 증가하고 40%신뢰할 수 있는 출처 스트레스를 받으면 칼로리 섭취가 감소합니다. 남은 20%신뢰할 수 있는 출처 의 사람들은 식습관의 변화를 경험할 가능성이 낮습니다.

연구자들은 통제되지 않은 스트레스가 방아쇠신뢰할 수 있는 출처 식습관에 영향을 줄 수 있는 신경생물학적 행동 변화.

수면 장애

스트레스가 많은 시간 동안 일부 사람들은 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 연구에 따르면 일부 요인신뢰할 수 있는 출처 다음을 포함하여 수면에 대한 스트레스의 영향에 영향을 줄 수 있습니다.

• 유전학
• 가족력
• 성별(즉, 여성임)
• 환경 스트레스

여기에서 스트레스와 수면에 대해 자세히 알아보세요.

물질 오용

일부 연구신뢰할 수 있는 출처 외상을 포함하여 어린 시절의 극심한 스트레스가 나중에 물질 남용의 위험을 증가시킬 수 있음을 입증했습니다.

스트레스 요인이 물질 사용에 영향을 미치는 것으로 의심되는 이유 중 하나는 유사한 뇌 영역의 활성화 때문일 수 있습니다. 스트레스는 이러한 영역을 민감하게 할 수 있으므로 사람이 약물을 사용할 때 동기 중추는 이미 약물의 효과에 적응합니다.

스트레스를 받는 사람들은 기분 전환용 약물을 사용하거나 평소보다 술을 더 많이 마시는 자신을 발견할 수 있습니다. 이것은 물질에 대한 의존성을 개발할 위험을 증가시킵니다.

스트레스의 다른 증상

스트레스에 대한 각 사람의 반응이 다르기 때문에 일부는 다음과 같은 다른 증상을 보고했습니다.

• 집중력 부족
• 기분 변화
• 흥미 상실
• 성욕 감소

만성 스트레스의 합병증

만성 스트레스신뢰할 수 있는 출처 다음 신체 시스템에 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 면역성 있는
• 소화기
• 심혈관
• 생식

장기간의 스트레스는 심장병 , 고혈압 , 당뇨병 , 우울증 및 불안 을 포함한 특정 상태의 위험을 증가시킬 수도 있습니다 .     

미국 심리학회 ( American Psychological Association) 는 만성 스트레스가 내분비계와 호흡기계에도 영향을 줄 수 있다고 제안합니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 스트레스가 많은 기간 동안 숨가쁨과 빠른 호흡을 경험할 수 있습니다.  

천식 , 만성 폐쇄성 폐질환 및 기타 호흡기 질환이 있는 사람은 증상이 악화될 수도 있습니다.  

만성 스트레스가 있는 사람들은 코티솔 생산이 증가할 수 있습니다. 코티솔은 "투쟁-도피" 기전에 도움이 되지만, 특히 만성 피로 와 비만 을 유발할 수 있습니다 .   

치료 및 관리

그만큼 국립보건원(NIH)신뢰할 수 있는 출처 스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략을 제안합니다. 아래 섹션에서 이에 대해 더 자세히 설명합니다.

스트레스의 징후와 증상을 알고 있어야 합니다.

스트레스가 많은 기간 동안 개인이 경험하는 증상을 일기로 기록하면 자신의 감정을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 저널링은 사람들이 스트레스를 유발하는 원인을 정확히 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 방아쇠를 알면 스트레스에 대한 반응을 제어하여 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동을 하라

전문가들은 하루에 30분 정도만 걸어도 기분이 좋아질 수 있다고 제안합니다.

규칙적인 스트레칭과 부드러운 활동은 스트레스로 인해 발생하는 다른 신체적 통증과 함께 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

편안한 활동을 시도하십시오

사람들은 다른 활동을 편안하게 찾을 수 있습니다. 명상 , 근육 이완 및 호흡 운동 은 스트레스를 관리하고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 활동의 몇 가지 예입니다.   

만성 스트레스를 경험하는 사람들의 경우 이완 활동을 정기적으로 계획하면 스트레스를 관리하고 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우선순위 지정

어떤 사람들은 할 일이 너무 많을 때 스트레스를 받습니다. 항목 목록을 만들고 우선 순위가 가장 높은 항목을 결정하면 가장 중요한 작업을 먼저 완료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 일을 거부하는 것도 스트레스를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루를 마감하면서 완료한 항목에 집중하는 사람들은 달성하지 못한 항목에 집중하는 사람들보다 더 생산적이라고 느낄 수 있습니다.

다른 사람과 연결

누구나 스트레스를 경험합니다. 다른 사람들의 지원 그룹을 갖는 것은 일부 사람들이 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지원 그룹은 스트레스를 더 잘 관리할 수 있도록 정서적 지원과 실용적인 조언을 제공할 수 있습니다.

만성 스트레스를 경험하는 사람들은 인지 행동 요법 및 바이오피드백 요법 을 포함한 다양한 유형의 요법으로 혜택을 볼 수도 있습니다 .   

의사를 만나야 할 때

스트레스가 개인의 삶의 질, 건강 또는 관계에 영향을 미치기 시작하면 의사의 진찰을 고려해야 합니다. 때로는 스트레스의 신체적 증상이 건강 상태를 유발할 수 있습니다.

예를 들어, 스트레스 고혈압을 유발할 수 있습니다신뢰할 수 있는 출처, 또는 고혈압은 사람의 건강에 장기적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

통증, 수면 장애 또는 기분 변화를 겪는 사람들은 스트레스 증상과 합병증을 관리하기 위해 의료 조치가 필요할 수 있습니다.

요약

사람들은 다양한 정도의 스트레스를 경험하고 다양한 유발 요인이 사람마다 스트레스 반응을 유발할 수 있습니다. 스트레스의 일부 증상에는 수면 장애, 불규칙한 식습관, 위장 장애 등이 있습니다. 때로는 이러한 증상이 합병증을 유발할 수 있습니다.

스트레스 관리를 배우려면 시간과 노력이 필요하지만 신체적 증상과 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동, 사교 활동, 편안한 활동을 위한 시간을 내는 것이 도움이 될 수 있습니다.

만성 스트레스는 치료 및 관리를 위해 전문적인 의학적 조언이 필요할 수 있습니다. 스트레스 증상을 확인하고 근본 원인을 치료하면 개인의 장기적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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신체에 대한 스트레스 효과: 신체 시스템 및 증상

• 스트레스 효과
• 합병증
• 트리트먼트
• 의사를 만나다
• 요약

스트레스가 신체에 미치는 영향은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 스트레스로 인한 심리적 효과만 경험할 수도 있고, 어떤 사람들은 두통, 속쓰림과 같은 신체적 증상도 경험할 수 있습니다.

일부 개인은 또한 신체에 대한 스트레스의 영향에 더 민감하고 합병증에 더 취약할 수 있습니다. 증상을 인식하는 법을 배우고 스트레스 감소 전략을 탐색하면 스트레스를 관리하고 신체에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

만성 스트레스가 신체에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.

스트레스가 신체에 미치는 영향

Pinterest에서 공유스트레스는 중추 신경계, 면역 체계 및 소화 시스템에 영향을 줄 수 있습니다.

스트레스는 신체의 주요 시스템에 영향을 줄 수 있습니다. 아래에서는 다양한 시스템에 미치는 영향과 해당 시스템이 생성할 수 있는 식별 가능한 증상을 살펴봅니다.

중추 신경계

중추신경계는 뇌와 척수로 구성된다. 중추 신경계에 대한 스트레스 효과는 다음과 같습니다.

두통

스트레스는 일부 사람들에게 긴장성 두통 과 편두통 을 유발할 수 있습니다 . 에 대한     70%신뢰할 수 있는 출처 편두통을 경험하는 사람들의 70%는 스트레스를 유발 요인으로 보고합니다.

우울증

많은 전문가들은 스트레스가 우울증을 유발할 수 있다고 제안합니다. 일부 연구자들은 용어를 제안했습니다. 스트레스로 인한 우울증신뢰할 수 있는 출처 사람들이 진단을 받기 전에 스트레스의 병력이 있을 때 발생 하는 우울증 을 말합니다. 지속적인 업무 관련 스트레스는 우울증을 유발할 수 있습니다.  

불명증

시상하부는 다음 중 하나입니다. 주요 구조신뢰할 수 있는 출처 수면-각성 주기에 관여한다. 스트레스를 받는 동안 신체는 시상하부-뇌하수체-부신 축과 교감 신경계를 활성화합니다. 이러한 시스템은 주의력과 각성을 자극하는 호르몬을 방출하여 수면 문제를 유발합니다.

스트레스를 받는 사람들은 불면증 이 생기 거나 수면 문제가 악화될 수 있습니다.  

면역 체계

스트레스는 면역 기능 저하를 유발할 수 있지만 연구자들은 정확한 기구신뢰할 수 있는 출처 책임이 있는. 극심한 스트레스를 받는 순간 몸은 외부 위험으로부터 몸을 보호하는 면역 체계를 활성화하여 부상이나 감염 가능성에 대비합니다.

스트레스가 지속되면 전염증성 사이토카인과 같은 면역 인자의 장기간 방출이 만성 염증을 유발할 수 있습니다. 만성 염증은 동맥경화증 과 같은 질병의 위험 요소입니다 . 

귀하와 사랑하는 사람들의 정신 건강을 지원하기 위해 정신 건강 전용 허브 를 방문하여 연구 기반 정보와 리소스를 더 많이 얻으십시오.  

소화 시스템

스트레스가 영향을 미친다 상호 작용신뢰할 수 있는 출처 뇌와 장 사이. 일부 변경 사항은 다음에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 평활근 운동
• 깊은 내장 감각
• 위산 분비
• 투과성( 위장 질환으로 제안되는 장누수 증후군 으로 이어질 수 있음 )  
• 장내 세포 재생 및 혈류
• 장내 미생물군집

이러한 변화는 과민성 대장 증후군 , 속쓰림 , 궤양 및 염증성 장 질환 을 비롯한 여러 소화 문제를 유발하거나 악화 시킵니다. 사람들은 스트레스를 받을 때 식욕의 변화를 경험할 수도 있습니다.    

생식 기관

스트레스는 남성과 여성의 생식 기관 모두에 영향을 미칠 수 있으며 , 잠재적으로 성욕, 오르가즘 및 발기 유지 문제로 이어질 수 있습니다. 

스트레스는 정자 생산과 정자 성숙에 영향을 줄 수도 있습니다. 여성의 경우 임신 중이나 산후 기간 동안의 스트레스는 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 임신을 시도하는 사람들은 파트너 중 한 명 또는 두 명이 스트레스가 많은 삶의 사건을 겪고 있는 경우 어려움을 겪을 수 있습니다.

어떤 사람들은 스트레스로 인해 월경 주기의 변화를 경험할 수 있습니다. 생리 가 중단 되거나 불규칙해질 수 있으며 월경 전 증상 이 더 심해질 수 있습니다.     

근골격계

연구원들은 업무 관련 스트레스와 만성 통증 발병 사이의 연관성을 확인했습니다. 단조로운 작업과 사회적 지원의 부족은 다음과 같은 근골격계 문제에 대한 가능한 위험 요소입니다. 허리 통증.신뢰할 수 있는 출처

전진 연구신뢰할 수 있는 출처 업무와 관련되지 않은 스트레스와 근골격계 통증 사이의 연관성 가능성을 조사하고 있습니다.

심혈관계

급성 스트레스 동안 심혈관계는 몸이 싸우거나 도피할 수 있도록 준비합니다. 이러한 준비 에는 다음이 포함됩니다.  

• 심박수
• 심장의 수축력
• 에피네프린, 노르에피네프린 및 코티솔의 방출
• 주요 근육 그룹으로의 혈류

사람이 장기간 스트레스를 받으면 이러한 반응이 지속되며 염증을 유발할 수도 있습니다. 만성 스트레스는 고혈압 , 심장마비 및 뇌졸중 으로 이어질 수 있습니다 .   

폐경기에 도달하기 전에 에스트로겐이 스트레스 관리에 도움이 되기 때문에 사람들은 심혈관 위험이 더 낮습니다. 폐경 후 에스트로겐 수치가 떨어지면 스트레스와 관련된 심혈관 위험이 증가합니다.

내분비 계

일부 연구자들은 제안신뢰할 수 있는 출처 스트레스는 인슐린 감수성을 감소시킬 수 있습니다. 스트레스를 받는 동안 호르몬 에피네프린과 코티솔의 증가는 인슐린에 대한 신체의 반응에 영향을 미칩니다. 코티솔은 또한 복부에 지방 축적을 증가시킬 수 있습니다.

그들은 또한 스트레스의 영향이 건강한 사람과 인슐린 저항성 또는 비만인 사람 사이에 다를 수 있다고 지적했습니다 . 비만과 함께 사는 사람들은 신진대사에 대한 스트레스의 영향에 더 민감할 수 있습니다. 

호흡기 체계

어떤 사람들은 스트레스가 많은 반응을 하는 동안 호흡 곤란을 경험할 수 있습니다. 숨가쁨 및 빠른 호흡 과 같은 호흡 곤란은 스트레스와 강한 감정으로 발생할 수 있습니다.  

연구원 제안하다신뢰할 수 있는 출처 스트레스 반응 동안 폐와 코 사이의 기도가 수축하여 호흡에 영향을 줄 수 있습니다.

사람이 건강할 때 이러한 영향은 일반적으로 위험하지 않지만 천식 , 폐기종 및 만성 기관지염 과 같은 호흡 문제가 있는 사람에게 상당한 영향을 미칠 수 있습니다 .   

연구 결과들 나타내다신뢰할 수 있는 출처 스트레스가 많은 사건을 경험하는 천식이 있는 어린이는 천식 발작 의 위험이 더 높을 수 있습니다 . 

그러나 스트레스가 천식 발작을 직접적으로 유발하지는 않습니다. 전문가 제안하다신뢰할 수 있는 출처 스트레스는 자극제, 알레르겐 및 병원체에 대한 신체의 염증 반응 정도를 증가시켜 증상의 빈도, 기간 및 심각성을 증가시킵니다.

만성 스트레스의 합병증

만성 또는 장기간의 스트레스는 다음을 유발할 수 있습니다. 뇌의 질량과 무게 감소신뢰할 수 있는 출처. 뇌의 이러한 구조적 변화는 기억력, 인지 및 학습 장애로 이어질 수 있습니다.

뇌의 해마 구조 변화는 만성 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 변화는 코티솔 수치의 증가와 함께 뉴런이 서로 통신하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다.

트리트먼트

사람들이 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 많은 전략이 있습니다. 이러한 전략에는 운동 및 적절한 영양 섭취와 같은 신체 건강을 개선하는 행동이 포함될 수 있습니다 . 일부 기술은 정서적 기능에 유익한 행동에 중점을 둡니다. 

최근에, 마음챙김 연습신뢰할 수 있는 출처불교에 뿌리를 둔 , 매우 인기가 있습니다. 마음챙김은 사람이 현재 순간에 주의를 집중하고, 지나가는 생각을 인식하고, 판단하지 않는 자세를 유지하도록 요구합니다.

마음챙김 기반 스트레스 감소 프로그램에는 다음이 포함됩니다.

• 호흡 명상
• 바디 스캐닝 기술
• 부드럽고 요가에서 영감을 받은 운동

연구자들은 마음챙김 실천을 광범위하게 연구했으며 스트레스 관리를 개선하는 데 효과적일 수 있음을 보여주었습니다.

여기에서 마음챙김과 명상에 대해 자세히 알아보세요.

어떤 사람들은 우울증, 불면증, 속쓰림과 같은 스트레스의 신체적, 정서적 합병증에 대한 치료가 필요할 것입니다.

스트레스가 질병으로 이어질 때 사람들은 건강 문제가 미래에 악화되거나 재발하지 않도록 스트레스를 관리해야 합니다.

의사를 만나야 할 때

속쓰림, 소화 장애, 월경 불규칙과 같은 스트레스의 합병증을 발견하면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 어떤 사람들은 스트레스의 신체적 영향을 알아차릴 수 있지만, 다른 사람들은 우울증과 불면증을 포함한 정서적 또는 심리적 영향을 일으킬 수 있습니다.

심리적 효과에는 약물 치료나 심리 치료가 필요할 수 있습니다. 의사는 상담 및 대처 메커니즘에 대한 조언을 제공할 수 있습니다.

어떤 상황에서는 만성 두통 및 소화기 문제와 같은 스트레스의 신체적 영향에 대한 치료가 필요할 수 있습니다.

요약

급성 스트레스 동안 신체는 부상 및 감염과 같은 위험으로부터 자신을 보호하기 위해 반응합니다. 스트레스 요인이 과도하거나 만성화되면 신체의 반응이 부정적인 영향과 질병으로 이어질 수 있습니다. 스트레스는 여러 신체 시스템에 영향을 줄 수 있습니다. 

마음챙김 연습, 운동, 적절한 영양 섭취를 포함한 다양한 치료법이 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 개인은 스트레스로 인한 신체적 또는 심리적 증상과 질병을 관리하기 위해 의학적 치료가 필요할 수 있습니다.

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스트레스: 건강에 미치는 놀라운 영향

직장 스트레스, 돈 걱정, 관계 문제 등 대부분의 사람들은 삶의 어느 시점에서 스트레스를 경험합니다. 사실, 우리 중 약 75%가 지난 한 달 동안 중간 수준에서 높은 수준의 스트레스를 경험했다고 보고합니다. 스트레스가 수면 장애, 두통을 유발하고 우울증의 위험을 높일 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그러나 이 집중 조명에서 우리는 스트레스가 우리의 건강을 해칠 수 있는 보다 놀라운 몇 가지 방법을 살펴봅니다.

Pinterest에서 공유지난 한 달 동안 우리 중 약 75%가 중간에서 높은 수준의 스트레스를 경험했습니다.

NIMH(National Institute of Mental Health)는 스트레스 를 "모든 요구에 대한 뇌의 반응"으로 정의합니다. 즉, 뇌가 특정 상황이나 사건에 반응하는 방식입니다.  

모든 스트레스가 부정적인 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 압박감에 시달리는 우리 중 많은 사람들이 스트레스가 더 나은 성과를 내도록 부추겼다는 사실을 알게 되었을 것입니다. 이것은 뇌가 실제 위협을 식별하고 인지된 피해로부터 자신을 보호하도록 격려하는 호르몬을 신속하게 방출하는 "투쟁 또는 도피" 반응에 달려 있습니다.

이러한 싸움 또는 도피 반응이 과민하게 반응할 때 문제가 발생하며, 이는 일반적으로 우리가 끊임없는 위협에 노출되었을 때 발생합니다.

“스트레스는 우리에게 가장 중요한 개인적, 사회적, 물질적 자원의 손실 또는 손실 위협으로 인해 발생합니다. 따라서 자신에 대한 위협, 자존감에 대한 위협, 수입에 대한 위협, 고용에 대한 위협, 우리 가족이나 건강에 대한 위협"이라고 시카고 러시 대학 의료 센터의 저드 앤 마조리 와인버그(Judd and Marjorie Weinberg) 총장이자 의장인 스테반 홉폴(Stevan Hobfoll) 박사가 말했습니다. , IL 및 APA(American Psychological Association) 회원은 Medical News Today 에 말했습니다 . 

미국인의 스트레스 수준 '너무 높음'

지난해 2월 APA는 스트레스에 대한 태도와 인식을 평가하고 일반 대중 사이에서 스트레스의 주요 원인을 식별하는 연례 "미국의 스트레스(Stress in America)" 설문조사 를 발표했습니다. 

2014년 8월에 미국 성인 3,068명이 완료한 설문조사에 따르면 미국인의 스트레스의 주요 원인은 돈이며 응답자의 72%는 지난 한 달 동안 재정 문제로 스트레스를 받은 적이 있다고 보고했습니다. 이 중 22%는 지난 한 달 동안 돈 걱정으로 인해 “극도의 스트레스”를 받았다고 말했다.

미국인들 사이에서 두 번째로 흔한 스트레스 원인은 직업이었고, 그 다음이 경제, 가족 책임, 개인 건강 문제였습니다.

긍정적인 점은 미국인들의 평균 스트레스 수준이 2007년 이후 감소했다는 것입니다. 10점 척도에서 응답자들은 스트레스 수준을 2007년의 6.2에서 4.9로 평가했습니다. 그러나 APA는 그러한 수준이 3.7의 스트레스보다 훨씬 더 높다고 말합니다 우리가 건강하다고 생각하는 등급.

APA의 CEO이자 부사장인 Norman B. Anderson은 다음과 같이 덧붙였습니다.

" 모든 미국인, 특히 여성, 젊은 성인 및 저소득층을 포함하여 스트레스의 영향을 가장 많이 받는 그룹은 건강과 웰빙을 개선하기 위해 이 문제를 조만간 해결해야 합니다."

스트레스가 건강에 미치는 놀라운 영향

Hobfoll 교수는 MNT 와의 인터뷰에서 “스트레스는 거의 모든 주요 질병 영역과 관련이 있습니다 . "스트레스는 질병의 근본 원인이 아니라 오히려 질병을 가속화하는 방식으로 유전 및 신체 상태와 상호 작용합니다." 

많은 사람들이 경험했을 수 있는 스트레스의 더 잘 알려진 영향에는 수면 부족 , 두통 , 불안 및 우울증이 포함 됩니다. 그러나 점점 더 연구자들은 스트레스가 우리의 건강을 해칠 수 있는 점점 더 많은 방법을 밝혀내고 있습니다.     

심장 건강

미국 심장 협회(AHA)에 따르면 스트레스는 심장 건강에 부정적인 영향을 미치는 행동에 영향을 줄 수 있습니다.

Pinterest에서 공유한 연구에 따르면 스트레스는 심장마비 위험을 23% 증가시킬 수 있습니다.

스트레스가 많은 하루 일과를 마치고 집에 와서 와인 한 병을 손에 넣은 적이 있습니까? 우리 중 많은 사람들이 가지고 있습니다.

2015년 1월, MNT 는 장시간 일하는 것이 위험한 알코올 사용과 관련 이 있다는 연구에 대해 보고했습니다. 이 연구 연구원들은 부분적으로 "알코올 사용은 작업 압력과 작업 조건으로 인한 스트레스를 완화시킨다"는 믿음에 기인한다고 말했습니다.   

우리 중 일부는 스트레스에 대한 반응으로 담배를 피우는 반면, 다른 일부는 비만 으로 이어질 수 있는 "편안한 식사"를 할 수 있습니다 . 이 모든 것은 혈압 을 높이고 동맥벽을 손상시켜 심장 건강을 악화시킬 수 있는 요인입니다 .   

2014년 11월 MNT 에서 보고한 연구에 따르면 스트레스는 특히 여성 의 경우 심장으로 가는 혈류를 감소시킬 수 있습니다. 연구 연구원은 관상 동맥 심장 질환 이 있는 환자 에서 스트레스를 받은 여성이 스트레스를 받는 남성보다 혈류 감소가 3배 더 크다는 것을 발견했습니다.     

스트레스는 또한 심장마비 의 위험 증가와 관련이 있습니다 . 2012년 The Lancet 에 발표된 연구에 따르면 업무 스트레스가 심장마비 위험을 23% 높일 수 있습니다 . 그리고 작년 2월에 MNT 는 호주 시드니 대학의 연구원들이 수행한 연구에 따르면 격렬한 분노나 불안 이 심장마비 위험을 9배 이상 높일 수 있다는 연구 결과를 보고했습니다 .       

심장마비 후에도 스트레스는 건강에 계속 영향을 미칠 수 있습니다. 2015년 2월 순환 저널에 발표된 연구에 따르면 여성은 심장마비 후 정신적 스트레스를 더 많이 경험할 가능성이 높아 회복이 더딘 것으로 나타났습니다.   

당뇨병

스트레스가 당뇨병 위험 증가와 관련되어 있다는 사실을 알고 놀라실 수도 있습니다 . 작년 1월 JAMA Psychiatry 에 발표된 연구에 따르면 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 증상이 있는 여성 (매우 고통스러운 사건에 의해 유발되는 상태) 이 PTSD가 없는 여성보다 발병할 가능성이 더 높습니다 .      

스트레스 기간은 호르몬 코르티솔의 생성을 증가시켜 혈액 내 포도당의 양을 증가시킬 수 있습니다. 이는 스트레스가 당뇨병의 더 높은 위험과 관련되어 있는 이유에 대한 잠재적인 설명입니다.

이미 당뇨병이 있는 사람들의 경우, 스트레스는 상태를 더 잘 관리하지 못하게 할 수 있습니다. 미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)는 스트레스 호르몬을 방해하고 혈당 수치를 증가시킬 뿐만 아니라 스트레스를 받는 당뇨병 환자가 스스로를 돌보지 않을 가능성이 낮다고 지적합니다.

“술을 더 많이 마시거나 운동을 덜 할 수 있습니다. 그들은 혈당 수치를 확인하거나 좋은 식사를 계획하는 것을 잊어버리거나 시간이 없을 수 있습니다.”라고 조직은 말합니다.

 

알츠하이머병

알츠하이머병  은 미국에서 5백만 명 이상의 사람들에게 영향을 미치며 미국에서 6번째 주요 사망 원인입니다.

이 상태의 정확한 원인은 불분명하지만 과거 연구에서는 스트레스가 발병에 기여할 수 있다고 제안했습니다.

Pinterest에서 공유연구에 따르면 경도인지 장애가 있는 노인의 경우 불안이 알츠하이머 병으로 진행하는 속도를 높일 수 있습니다.

2013년 3월, MNT 는 스웨덴 예테보리 대학(University of Gothenburg)의 연구원들이 수행한 연구에 대해 보고했습니다. 이 연구에서는 쥐의 뇌에 있는 높은 수준의 스트레스 호르몬이 더 많은 양의 베타-아밀로이드 플라크 (알츠하이머 병에 중요한 역할을 하는 것으로 여겨지는 단백질 )와 관련이 있음을 발견했습니다. .    

핀란드 연구원 들이 2010년에 발표한 또 다른 연구에 따르면 고혈압이나 코르티솔 수치가 높은 여성 (둘 다 스트레스의 증상)은 이러한 증상이 없는 환자에 비해 알츠하이머에 걸릴 확률이 3배 이상 높습니다.    

보다 최근에 미국 노인 정신의학 저널(American Journal of Geriatric Psychiatry) 에 발표된 연구에 따르면 경도인지 장애가 있는 노인의 경우 불안이 알츠하이머 병으로 진행하는 속도를 높일 수 있습니다.   

2012년에 영국의 알츠하이머 학회는 스트레스와 알츠하이머병 사이의 연관성에 대해 더 자세히 알아보기 위해 3개년 프로젝트에 착수했다고 밝혔습니다.

“우리 모두는 스트레스가 많은 사건을 겪습니다. 우리는 이것이 어떻게 알츠하이머 발병의 위험 요소가 될 수 있는지 이해하려고 노력하고 있습니다.”라고 영국 Southampton 대학의 Clive Holmes 교수가 말했습니다.

비옥

미국의 약 8쌍 중 1쌍은 임신이나 임신 유지에 문제가 있습니다. 점점 더 연구자들은 스트레스가 기여 요인일 수 있다고 제안하고 있습니다.

2014년 5월, 우리는 남성의 스트레스가 정자와 정액의 질을 저하시켜 생식 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 발견한 생식 및 불임 저널에 발표된 연구에 대해 보고했습니다.   

뉴저지주 피스카타웨이에 있는 Rutgers School of Public Health의 조교수이자 제1저자인 Teresa Janevic 박사를 포함한 이 연구의 연구원들은 스트레스가 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사에 영향을 미치는 스테로이드 호르몬인 글루코코르티코이드의 방출을 유발할 수 있다고 가정합니다. . 이것은 남성의 테스토스테론 수치와 정자 생산을 낮출 수 있습니다.

"스트레스는 건강에 영향을 미치는 것으로 오랫동안 확인되었습니다."라고 Janevic은 말합니다. "저희 연구에 따르면 남성의 생식 건강도 사회적 환경의 영향을 받을 수 있습니다."

그리고 여성은 다산에 대한 스트레스의 영향에서 자유로울 수 없습니다. 2014년에 오하이오 주립 대학의 연구원들이 주도한 연구에 따르면 타액에 스트레스 관련 효소인 알파-아밀라아제 수치가 높은 여성은 이 효소 수치가 낮은 여성보다 임신 가능성이 29% 낮 습니다. 게다가 이 여성들은 불임 확률이 2배 이상이었습니다.  

스트레스로 인한 건강 문제로부터 어떻게 보호할 수 있습니까?

물론 스트레스와 관련된 건강 영향의 위험을 줄이는 가장 좋은 방법은 스트레스 자체를 해결하는 것입니다.

이를 위해서는 먼저 스트레스의 증상을 인식해야 합니다. 이는 개인마다 다르지만 일반적으로 수면 장애, 피로, 과식 또는 과식, 우울증, 분노 또는 과민 반응을 포함합니다. 스트레스를 관리하기 위해 담배를 피우거나 더 많이 마실 수도 있으며 일부 사람들은 심지어 약물 남용에 가담하기도 합니다.

NIMH에 따르면 스트레스를 해결하는 가장 좋은 방법 중 하나는 친구, 가족 또는 종교 단체와 같은 다른 사람들에게 도움을 구하는 것입니다. 개인이 스트레스에 대처할 수 없다고 느끼거나, 자살 충동을 느끼거나, 스트레스를 관리하기 위해 약물이나 알코올을 사용한 적이 있는 경우, 조직은 자격을 갖춘 정신 건강 제공자의 도움을 받을 것을 권장합니다.

운동은 또한 스트레스에 효과적인 도움이 될 수 있습니다. Mayo Clinic은 신체 활동이 엔돌핀이라고 하는 뇌에서 "기분 좋은" 신경 전달 물질의 생산을 증가시킨다고 설명합니다. 운동은 또한 우울증의 증상 감소 및 수면의 질 향상과 관련이 있습니다.

AHA는 일부 스트레스를 처리하는 데 도움이 되는 다른 방법신뢰할 수 있는 출처:

• 긍정적인 혼잣말 : 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸십시오. “난 할 수 없어”라고 말하는 대신에 “내가 할 수 있는 한 최선을 다하겠다”라고 말하십시오. 부정적인 혼잣말은 스트레스 수준을 높입니다
• 긴급 스트레스 스토퍼 : 스트레스를 받기 시작하면 10까지 세고 말하기 전에 심호흡을 하거나 산책을 하십시오.
• 즐거움 찾기 : 좋아하는 활동에 참여하는 것은 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 취미생활을 하거나 영화를 보거나 친구들과 식사를 하고
• 일상적인 휴식 : 몇 가지 휴식 기술에 참여하십시오. 명상, 요가, 태극권은 모두 스트레스 수준을 줄이는 것으로 나타났습니다.

지식 센터 기사 – “스트레스란 무엇입니까? 스트레스를 다루는 방법” – 스트레스에 대처하는 다른 방법을 살펴봅니다.