강력한 아침 루틴을 위한 습관

 

마지막 하나는 당신의 마음을 날려 버릴 것입니다

완벽한 아침 루틴은 존재하지 않습니다. 나는 2 년 동안 그것을 찾고 있었지만 누구에게도 효과가 없을 수있는 레시피를 찾지 못했습니다.

진실은 완벽한 아침 루틴은 당신이 그것을 만드는 방법입니다. 자신에게 맞는 것이 무엇인지, 오른발로 하루를 시작하는 데 도움이 되는지 결정하십시오.

아침 루틴이 중요합니다. 나는 그것을 말하는 것을 멈출 수 없다. 그들은 당신이 생각없이 행동하게하여 엄청난 시간을 절약하게합니다.

아침에 일어나서 즉시 결정을 시작하고 싶지는 않습니다. 결정 과정에는 에너지와 시간이 필요하지만 아침에는 게으르기 때문에 집중하기가 어렵습니다.

아침 루틴은 몸과 마음이 하루 동안 보낼 에너지로 충전하는 데 도움이 됩니다. 자연스럽게 피크 상태에 도달하여 해당 목표에 영향을 줄 수 있는 선택 항목의 수를 줄여야 합니다.

나는 수년 동안 많은 일상을 경험했고 마침내 균형을 찾았습니다. 나는 당신이 그것으로부터 약간의 통찰력과 아이디어를 얻을 수 있다고 생각했습니다. 그래서, 이것은 나의 아침 일과입니다.

일찍 일어나기 (오전 6시)

사진 Julian Hochgesang on Unsplash

나는 몸이 느리다. 좋은 공연을 하려면 시간이 많이 필요해서 매일 아침 일찍 일어났습니다(주말 포함).

현재 오전 6시에 침대에서 나오고 있지만 오전 5시 30 분으로 예상되는 날이 있습니다.

일찍 일어나는 것은 때때로 어려울 수 있습니다. 그러나 나는 다른 사람들보다 1 시간 앞서 있으면 항상 한 발 앞서 나갈 것이라는 것을 알고 있습니다. 그들이 깨어 났을 때, 나는 이미 절정에 이르렀고, 그들이 나를 경주하기를 원한다면 나는 이미 이겼다.

다음과 같은 속담이 있습니다.

"일찍 일어나는 새가 벌레를 얻는다"

즉, 일찍 일어나면 더 많은 기회가 있습니다.

간단한 통계입니다. 매일 두 시간의 추가 낮 시간이 있다면 성장할 기회가 더 많습니다. 그러나 성장은 개발과 경험을 가져 오므로 기회를 볼 때 더 빨리 인식 할 수 있습니다.

몇 가지 팁 :

• 정시에 잠자리에 드십시오.

일찍 일어나려면 일찍 잠자리에 들어야합니다. 몸에 필요한 수면 시간과 깨어나고 싶을 때를 이해하면 결과적으로 행동합니다.

수면 루틴에 대해 엄격하십시오. 시간이 지남에 따라 얻을 수있는 활동을 시작하지 마십시오. 다른 사람들이 당신을 깨어있게하지 마십시오. 시간이 다 되면 잠자리에 듭니다. 지름길은 없습니다.

• 알람 시계를 도달 할 수없는 곳에 두십시오.

침대에서 일어나는 것은 가장 어려운 일 중 하나이지만 알람 시계를 손이 닿지 않는 곳에 두면 쉽게 할 수 있습니다. 그렇게 하면 물리적으로 일어서서 전원을 꺼야 하므로 졸고 잠들 위험이 없습니다.

그래도 일단 일어나면 다시 침대로 돌아가려는 의지에 저항하십시오. 당신은 이미 전투에서 이겼으니 다시 돌아가지 마십시오.

• 동기 부여 또는 지연된 만족을 사용하십시오.

당신을 도울 수있는 마지막 트릭은 동기 부여입니다. 동기가 부여되면 목표를 달성하기 위해 더 기꺼이 일어날 수 있습니다.

그러나 동기 부여는 왔다가 사라지기 때문에 신뢰할 수 없지만 지연된 만족을 사용하여 속일 수 있습니다. 이 연습은 저녁에 목표에 대한 동기를 부여하고 다음날까지 완료를 연기하는 것으로 구성됩니다. 그래서 당신이 깨어 났을 때 당신은 마침내 그 일을 끝내고 그것으로부터 오는 만족을 얻기를 열망 할 것입니다.

만족을 늦추기 위해 저녁에 기사를 쓰기 시작하고 결과에 대해 흥분하기 시작하면 중단합니다. 나는 계속하고 싶은 방법에 대해 몇 가지 메모를 한 다음 잠자리에 듭니다. 내가 깨어 났을 때, 나는 끝내기를 기다릴 수 없기 때문에 나는 기꺼이 일어날 것입니다.

운동 (1 시간)

사진 Emma Simpson, Unsplash

아침에 가장 먼저하는 일은 운동입니다. 일어나자마자 움직이는 것은 몸을 다시 활성화하고 하루 동안 충전을 시작할 수 있게 해주기 때문에 기본입니다.

운동은 많은 이점을 가져옵니다. 그것은 고요한 밤의 밤 후에 근육을 깨우고 심혈 관계의 건강을 향상시킵니다.

또한 유산소 운동은 체중 감량을 향상시키고 혈당과 인슐린 수치를 더 잘 조절할 수 있으므로 기본적으로 건강을 유지합니다.

이것들은 운동의 많은 이점 중 일부에 지나지 않습니다. 관심이 있으시면 여기에서 모두 찾을 수 있습니다.

몇 가지 팁 :

• 수분을 유지하십시오.

밤 동안 우리 몸은 운동할 때 땀을 흘리면 증가하는 액체의 주요 손실을 경험하므로 물을 마시는 것은 건강한 수분 수준을 유지하는 데 기본이 됩니다.

일어나 자마자 마시는 것을 잊지 마십시오, 특히 집중적이고 역동적 인 운동을하는 날에는 마시십시오.

• 교대 심장 운동과 근육 증가 운동.

운동은 신체가 일관되게 발달할 수 있도록 해야 하므로 유산소 활동과 근육 증가 세션이 모두 필요합니다.

예를 들어, 나는 3 일 동안 근육량을 늘리고 다른 3 일을 달리고 일요일에는 잠시 멈추기 위해 주를 예약했습니다. 비슷한 것을 시도하거나 다른 패턴을 사용할 수 있지만 동일한 일정을 2 일 연속으로 수행해서는 안됩니다. 근육은 스트레스를 받은 후 회복하는 데 시간이 필요하므로 적어도 하루 동안은 치유되도록 해야 합니다.

냉수 샤워 (15분)

사진 제공: 스카일러 킹 on Unsplash

운동 후 약 5 분 동안 찬물로 샤워를합니다. 차가운 샤워는 좋은 폭발 에너지로 다시 채우는 데 도움이됩니다. 면역 체계에 도움이 되고 근육이 더 빨리 회복되도록 도와주므로 운동 후 이상적입니다.

더욱이, 이것은 나를 내 안락 지대에서 밀어 내고 새로운 아이디어가 들어올 수있는 불편 함을 유발하는 첫 번째 관행입니다.

몇 가지 팁 :

• 먼저 식을 때까지 기다리십시오.

운동 직후 차가운 샤워를하지 마십시오. 몸이 뜨겁기 때문에 저온과의 상호 작용으로 인해 문제가 발생할 수 있습니다.

나는 보통 찬물에 들어가기 전에 10 분 또는 15 분 동안 기다립니다. 그 동안 이메일을 확인하고 더 많은 관심이나 답변이 필요한 이메일을 표시합니다.

• 따뜻한 물로 시작하십시오.

몸은 샤워의 차가운 온도에 익숙하지 않으므로 따뜻한 물로 시작한 다음 온도를 천천히 낮추십시오. 찬물로 샤워를 끝내야하지만 남은 시간을 사용하여 적응할 수 있습니다.

나는 차가운 샤워에 관한 심층적 인 기사를 썼다. 관심이 있으시면 여기에서 찾을 수 있습니다.

명상 (15분)

사진 Le Minh Phuong on Unsplash

이제 내 몸이 완벽한 형태가 되었으니 내 마음도 생각해야 합니다.

명상과 특히 마음 챙김은 하루의 불확실성에서 오는 불안을 제거 할 수있게 해줍니다. 나는 일어날 수있는 문제를 깨닫고 그 순간에 살기 위해 그것들을 포기하는 법을 배웁니다.

몇 가지 팁 :

• 가이드를 사용하십시오.

특히 명상 경험을 시작하는 경우 가이드를 사용하십시오. 명상을 한 번도 해본 적이 없다면, 무엇을 해야 하는지, 정신적 경로를 발견하는 방법을 알려줄 누군가가 필요합니다.

많은 응용 프로그램이 도움이 될 수 있습니다. 그들 중 몇 가지를 시도하고 더 잘 맞는 강사를 찾으십시오. 안전하다고 느끼게하는 강사를 갖는 것이 중요하므로 과소 평가하지 마십시오.

• 건너 뛰지 마십시오.

이 루틴의 모든 관행 중에서 명상은 때때로 건너 뛰려고 할 수 있습니다. 즉각적인 개선은 볼 수 없으므로 쓸모가 없다고 느낄 수 있습니다.

그래도 명상은 당신이 알고 있는 것보다 더 많은 도움이 될 것입니다. 나는 작년에 일관되게 그것을했고, 나는 당신에게 혜택이 올 것이라고 약속 할 수 있습니다.

읽기(30–45분)

🇸🇮 사진 Janko Ferlič on Unsplash

명상 후 올바른 마음가짐을 느끼지만 느린 연습에서 집중적인 작업 세션으로 직접 전환하는 것은 이상해 보입니다. 그렇게하면 동기 부여 수준이 즉시 떨어지므로 거래를 부드럽게하기 위해 적어도 30 분 동안 읽습니다.

독서는 일에 대한 올바른 사고 방식을 갖는 데 도움이 될뿐만 아니라 창의력과 호기심을 자극하여 그날의 잠재적 인 문제에 대한 혁신적인 솔루션을 찾는 데 도움이됩니다.

몇 가지 팁 :

• 주제에 집착하지 마십시오.

창의력을 향상 시키려면 독서 주제를 다양하게하십시오. 내러티브를 좋아한다면 예를 들어 금융, 개인 성장 또는 역사에 대해 읽는 것을 잊지 마십시오. 거기에는 많은 장르가 있으며, 시도해보고 가장 좋아하는 장르를 찾으십시오.

• 한 번에 적어도 두 권의 책을 읽으십시오.

한 번에 한 권의 책을 읽는 것은 특히 책이 방대한 경우 단조로워 질 수 있으며 완료하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 더 많은 책을 현대적으로 번갈아 읽으십시오. 서로 다른 주제 간의 새로운 링크를 개발하고 해결되지 않은 문제에 대한 해결책을 찾습니다.

• 시작한 모든 책을 다 읽을 필요는 없습니다.

나는 몇 년 동안이 실수를 저질렀다 : 나는 항상 내가 시작한 모든 책을 끝내려고 노력했다. 더 이상 마음에 들지 않을 때에도 계속 읽었 기 때문에 때때로 독서를 중단했습니다.

가치가 없다고 생각하거나 귀찮게하는 책을 읽지 않아야합니다. 포기하는 것은 잘못이 아닙니다. 새로운 것을 선택하고 매일 읽을 수있을만큼 동기 부여와 호기심 수준을 유지하십시오.

집중 작업 세션 (2 시간)

사진 Tyler Franta on Unsplash

독서 루틴이 끝나면 마침내 일할 시간입니다. 휴대 전화에서 알림을 끕니다. 나는 책상을 청소하고 글을 씁니다. 작업 세션을 슬롯으로 세분화하고 각 슬롯의 처음 5 분을 사용하여 수행 할 작업을 계획합니다.

몇 가지 팁 :

• 뽀모도로 기법을 사용하십시오.

Pomodoro 기법은 작업 세션과 휴식 시간을 번갈아 가며 집중할 수 있는 강력한 작업 관리 방법입니다. 그것은 25 분의 작업으로 구성된 4 세션으로 구성되며 5-10 분의 일시 중지로 중단됩니다. 여기서 어떻게 작동하는지 더 잘 설명합니다.

• 해야 할 일의 체크리스트를 만드십시오.

체크리스트를 사용하여 작업 세션 전체에서 진행 상황을 추적합니다. 현실적인 양의 할 일을 계획했다면 체크리스트를 통해 주의가 떨어지기 시작하더라도 목표에 충실할 수 있습니다.

아침 식사 (오전 11시)

사진 Joseph Gonzalez, Unsplash

마지막으로 오전 11 시경에 아침을 먹습니다.

말도 안되는 것처럼 보일지 모르지만 아침 식사를 건너 뛰는 것은 일상의 일부입니다. 작업 세션 중 금식은 몸을 불편 한 영역으로 가져 와서 작업을 끝내는 긴급 성을 향상시킵니다.

굶주림은 매우 강력한 도구입니다. 올바른 방법으로 사용하는 법을 배우면 생산성이 크게 향상됩니다.

여기에서이 기술에 대해 자세히 설명합니다.

 

요약

나는 일할 때 몸과 마음이 모두 최고의 형태가되기를 원하기 때문에 그러한 관행을 선택했습니다.

운동과 찬물로 샤워하면 육체가 집중적 인 근무를 준비 할 수 있습니다. 그들은 동기 부여와 폭발력으로 나를 채 웁니다.

또한 명상과 독서는 내 마음이 더 잘 수행 할 수있게 해줍니다. 그들은 내 사고 방식을 형성하고, 새로운 아이디어를 제공하며, 하루 종일 집중하고 침착하게 유지하도록 도와줍니다.

작업 세션이 끝날 때까지 금식하는 것도 도움이됩니다. 나는 대부분의 사람들이 점심을 먹을 때 아침을 먹는데, 이상하지만 강력 할 수 있습니다.

내 일상은 2 시간의 작업을 포함하여 11시 30 분경에 끝납니다. 금식에 대해 어떻게 느끼는지에 따라 작업 세션에 한 시간을 추가하거나 제거할 수 있습니다. 나는 당신이 먹지 않고 적어도 한 시간의 일을 시도하는 것이 좋으므로 차이를 알 수 있습니다.

루틴이 끝나면 오랫동안 휴식을 취하십시오. 당신은 많이 일했습니다. 당신은 그것을받을 자격이 있습니다.

그거에요.

그게 내 아침 일과입니다.

그것을 밖으로 시도하십시오 : 그것이 나를 위해 일했다면 그것은 당신에게도 효과가 있을지도 모릅니다.