신경과 교수들은 인간 두뇌에 대한 9가지 최악의 습관을 나열했습니다.

 

아만다 가드너

 

뇌 과학자들은 뇌 를 돌보는 것이 마음을 돌보는 것과 같다고 말합니다.

 

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특히 팬데믹의 최악의 단계 이후 에는 우리 중 많은 사람들이 몇 년 전보다 더 두 팔을 벌려 노화 에 대한 생각을 받아들일 수 있습니다. 모든 생일을 축복으로 여긴다면 매일 잘 늙기 위해 할 수 있는 간단한 선택이 있습니다 .

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그리고 당신이 피부나 심장이 건강하게 노화하는 데 도움이 되는 관행을 따르는 것처럼, 우리는 우리의 두뇌가 기억력 , 주의력, 추론 및 문제 해결 을 더 잘 보존하도록 지원할 수 있다는 것을 이해하기 시작했습니다. 더 오래 즐길 수 있습니다. 신경학 교수이자 뉴욕시 Montefiore-Einstein Center for the Aging Brain 의 창립 이사인 MBBS, MS인 Joe Verghese는 다음과 같이 말합니다. 인지 저하 속도를 늦추고 치매를 예방합니다.”

반면에 몇 가지 빈번한 습관은 향후 기억력 및 인지 문제에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 다음은 Verghese가 말하는 두뇌에 그다지 유익 하지 않은 최악의 습관 과 지금 당장 문제를 해결하기 위해 할 수 있는 일입니다.

 

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당신은 운동을하지 않습니다

충분한 신체 활동을 하지 않으면 인지 기능 저하가 빨라지고 일반적으로 나이를 넘어 노화될 수 있습니다. 운동을 하면 이러한 쇠퇴를 어느 정도 예방할 수 있습니다. 예방 의학( Preventive Medicine )에 실린 한 2020년 리뷰에서는 활동적인 성인에 비해 45세 이상의 비활동적인 성인 에서 인지 기능 저하가 2배 더 발생한다는 연구를 강조했습니다 . 신체 활동이 기억에 중요한 뇌의 일부인 해마에 도움이 된다는 것을 발견 한

2022년 연구 를 포함하여 다른 연구가 전제를 뒷받침했습니다 .

연구가 결정적이지는 않지만 운동이 전반적으로 도움이 된다고 Verghese는 말합니다.

최근 연구에 따르면 두뇌를 날카롭게 유지하는 데 필요한 운동량은 다음과 같습니다.

해야 할 일

"60대에 시작하더라도 걷기와 같은 단순한 일을 통해 상당히 극적인 이점을 얻을 수 있습니다." 보스턴에 있는 Northeastern University의 인지 및 뇌 건강 센터의 창립 이사인 Art Kramer 박사는 말합니다.

웨이트 트레이닝도 도움이 될 수 있다고 달라스에 있는 텍사스 대학교의 Vital Longevity Center 연구 책임자이자 뇌 및 행동 과학 교수인 Denise C. Park 박사는 말합니다.

이 부드러운 운동은 노인의 낙상을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

 

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당신은 하루 종일 앉아

2019년 미국 의학 협회(American Medical Association)의 한 연구 에 따르면 미국인들은 그 어느 때보다 더 자주 스크린 앞에 앉아 있습니다 . 이러한 비활동은 기억력 저하와 관련된 뇌 변화에 기여할 수 있습니다.

해야 할 일

매시간 5분 정도 일어나서 걸으세요. 자신을 상기시키기 위해 타이머를 설정할 수도 있습니다. 2019년 스포츠 의학 연구 에서 장기간 앉아 있는 시간을 버린 참가자들 사이에서 인지 기능 측면이 개선되었습니다. 비슷한 혜택이 학생들 사이에서 나타났습니다. 약간의 쉬는 시간이 우리 어른들에게도 해롭지 않을 수 있다는 증거입니다.

혈당을 낮추기 위해 걸어야 하는 시간은 다음과 같습니다. 새로운 연구 결과

 

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패스트푸드를 먹고 단 음료를 마십니다.

심장을 손상시킬 수 있는 정확한 식단은 뇌, 즉 지방과 설탕이 많이 함유된 음식과 음료도 손상시킬 수 있습니다. 2017년 알츠하이머 연구 에 따르면 매일 1잔 이상의 단 음료를 마신 사람들은 뇌의 부피가 더 적고 기억력 테스트에서 점수가 낮았습니다. 두 가지 모두 향후 잠재적인 알츠하이머병을 나타낼 수 있습니다.

연구에 따르면 건강한 식단은 기억력과 처리 속도를 포함한 뇌 기능을 보존할 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 문화적 배경을 포함하여 개인의 특성에 맞춘 식단 이 이 분야에서 특히 유망한 것으로 나타났습니다.

이 음식을 먹으면 조기 사망으로 이어질 수 있다고 새로운 연구에서 밝혔습니다.

해야 할 일

미국 국립보건원(National Institutes of Health)은 지중해식 식단 이 두뇌에도 좋은 식단이라고 지적합니다. 식단은 야채, 통곡물, 생선 및 올리브 오일에 프리미엄을 부여합니다. DASH 다이어트 (고혈압을 멈추기 위한 식이요법)는 또 다른 좋은 선택이라고 Kaplan 박사는 말합니다 .

2022년 연구에 따르면 알코올을 조절하는 것도 좋은 생각입니다. 하루에 두 잔과 한 잔만 마셔도 뇌 용적이 눈에 띄게 줄어들 수 있다는 사실이 밝혀 졌습니다 .

 

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당신은 혼자 많은 시간을 보냅니다.

외로움은 인지 기능 저하와 관련이 있는 반면, 참여하는 것은 삶의 목적과 의미를 찾는 데 도움이 됩니다. 연구 에 따르면 인지 건강 유지 및 치매 위험 감소와 관련이 있습니다.

해야 할 일

긴 대화 또는 공유 활동과 같이 다른 사람과 의미 있게 상호 작용할 수 있는 방법을 찾으십시오. 또한 청력 검사를 받으십시오. "나쁜 청력은 인지 저하의 위험 요소입니다."라고 Verghese는 말합니다. 청력 손실은 우울증과 사회적 고립으로 이어질 수 있을 뿐만 아니라 뇌 자극을 덜 받을 수 있는 감각 입력 감소로 이어질 수 있습니다.

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당신은 당신의 혈압을 보지 않는다

우리는 이미 많은 심장 건강 관행이 두뇌에도 도움이 될 것이라고 언급했습니다. 목록의 맨 위는 정상적인 혈압을 유지하는 것이라고 Verghese 박사는 말합니다.

고혈압 및 저혈압(저혈압은 80대 및 90대에 더 일반적임) 모두 인지 기능을 손상시킬 수 있습니다. "가장 기본적인 수준에서 뇌에 충분한 혈액을 공급하지 못하는 것"이라고 그는 설명합니다. “혈관을 딱딱하게 만들고 좁아지게 합니다. 또한 뇌 세포와 신경 전달 물질에 변화를 일으킬 수 있습니다.”

고혈압에 가장 좋은 운동은?

해야 할 일

혈압을 정상으로 간주되는 120/80 mmHg 미만으로 유지하기 위한 조치를 취하십시오.

 

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당신은 잠을 속이고

잠을 적게 자면 다음날 몽롱할 뿐만 아니라 장기적으로 정신 기능이 저하될 위험이 있습니다. “매우 피곤하면 잠을 자고 운동할 때와 같은 집중력을 갖지 못합니다.”라고 Dr. Park은 말합니다.

해야 할 일

성인은 밤에 적어도 7시간의 수면을 취해야 한다고 질병 통제 예방 센터 는 말합니다 .

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당신은 스트레스를 많이

다른 연구에서는 신경증을 인지 저하 및 치매의 더 큰 위험과 연관시켰습니다. 만성 스트레스 역시 더 작은 뇌 용적과 관련이 있습니다.

이것은 스트레스에 대한 당신의 두뇌입니다

해야 할 일

때로는 스트레스를 줄이는 것이 불가능할 수도 있지만 가능한 범위 내에서 긴장을 풀도록 노력하십시오. Kramer 박사는 “점점 더 많은 연구자들이 마음챙김, 요가 , 태극권을 통해 스트레스가 몸과 마음에 미치는 영향을 줄이는 방법을 찾고 있습니다.

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당신은 노는 데 시간을 들이지 않는다

Verghese 박사가 주도하고 동료 심사를 거친 New England Journal of Medicine 에 발표된 연구 는 75세 이상의 450명 이상의 사람들을 5년 동안 추적한 결과 보드 게임, 독서, 춤, 놀이와 같은 여가 활동에 참여한 사람들이 악기는 덜 활동적인 악기보다 치매에 걸릴 가능성이 적었습니다.

해야 할 일

Verghese 박사는 매주 몇 번 할 수 있는 관심 있는 활동을 찾으라고 제안합니다. 더 좋은 점은 십자말풀이, 체스, 악기 연주 등의 활동을 섞어서 도전적인 상태로 유지하는 것입니다. "나는 환자들에게 자신이 좋아하는 활동을 선택하여 정기적으로, 적어도 일주일에 서너 번 할 것이라고 말합니다."라고 그는 말합니다.

 

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당신은 백신을 건너 뜁니다

백신은 몸을 쇠약하게 만드는 수많은 전염병을 예방하는 동시에 알츠하이머병도 예방할 수 있습니다. 결정적이지는 않지만 알츠하이머병 저널(Journal of Alzheimer's Disease )의 2022년 연구 에 따르면 독감 예방 주사를 맞은 65세 이상 사람들은 예방 접종을 받지 않은 사람들에 비해 치매 위험이 감소한 것으로 나타났습니다. 다른 연구 에서도 독감과 폐렴 백신 사이의 연관성과 알츠하이머 위험 감소를 발견했습니다.

해야 할 일

예방 접종을 받으십시오. Covid-19 백신 의 업데이트된 버전 이 널리 보급되었습니다. 독감 예방 주사 를 맞기 에 가장 좋은 시기 는 9월과 10월이라고 CDC 는 말합니다 .

(또한 2022-23년에 어떤 백신이 필요합니까? 다음은 모든 연령대에 대한 분석입니다 .)

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아만다 가드너

Amanda Gardner는 프리랜서 건강 기자로 cnn.com, health.com, cnn.com, WebMD, HealthDay, Self Magazine, New York Daily News, Teachers & Writers Magazine, Foreign Service Journal, AmeriQuests(Vanderbilt 대학) 등이 있습니다. 2009년에 그녀는 위스콘신 대학교 의과 및 공중 보건 학교에서 상주 작가로 재직했습니다. 그녀는 또한 커뮤니티 아티스트이자 5개의 National Endowment for the Arts 교부금의 수혜자 또는 파트너입니다.