나이가 들어감에 따라 젊고 건강한 삶을 위한 팁.

건강한 생활 방식 선택과 정신 신체 건강 원칙에 따른 예방 조치를 활용하는 기본 단계

 

사진 cottonbro on Pexels에서

기사의 목적

이 기사는 중요한 위험 요소에 대한 인식을 제고하고 건강한 생활 습관 선택과 정신 신체 건강에 중점을 둔 예방 조치를 사용하여 건강과 수명을 개선하기 위한 높은 수준의 프레임워크를 제공합니다.

저의 목표는 몸과 마음을 포괄하는 전체론적 건강의 기초를 강조하는 실용적인 체크리스트를 제공하는 것입니다.
전체론적 건강은 의료 시스템의 새로운 분야로,
신체적뿐만 아니라 정신적,
정서적,
사회적,
영적 측면까지 우리 존재의 모든 측면을 적극적으로 다룹니다.

세포 건강,
신진 대사,
정신 건강,
호르몬,
질병 예방,
지속적인 건강 및 웰빙 결과를위한 신체와 마음의자가 치유 시스템 활성화를 다루는 6 가지 제목 아래 우리의 건강과 수명에 영향을 미치는 중요한 점을 요약합니다.

1 — 세포,
유전자 및 미토콘드리아로 시작합니다.

우리의 건강은 잘 기능하는 세포,
유전자 및 미토콘드리아에서 시작됩니다.
DNA는 정보를 제공하고 미토콘드리아는 세포에 에너지를줍니다.
따라서 세포 건강은 건강과 수명에 매우 중요합니다.

세포는 생존하고 성장하기 위해 정보,
영양 및 에너지가 필요합니다.
음식은 신호,
필요한 영양소 및 세포에 필요한 힘으로 작용합니다.
그들은 단백질,
지방,
탄수화물과 같은 다량 영양소와 비타민 및 미네랄과 같은 미량 영양소가 모두 필요합니다.

세포는 또한 호르몬과 신경 전달 물질을 통해 통신해야하며 대사 경로를 통해 다양한 반응을 일으키는 효소가 필요합니다.
또한 다른 유기체와 마찬가지로 세포도 움직임과 휴식이 필요합니다.
따라서 운동,
회복 및 수면은 세포 건강에 필수적입니다.

세포와 미토콘드리아는 독소나 병원체와 같은 유해 물질을 좋아하지 않기 때문에 삼가야 합니다.
신체는 오염 된 물질을 처리 할 수있는 강력한 방어 시스템을 갖추고 있습니다.
그러나 우리는 또한 마지막 섹션에서 다루는자가 치유 시스템을 활성화하기 위해 신체를 넣어야합니다.

스트레스와 염증은 세포막,
미토콘드리아 및 DNA에 영향을 미치는 세포 건강에 중요한 역할을 합니다.
이전 기사에서 설명했듯이 스트레스는 우리에게 유전적으로 영향을 미칩니다.
 그러나 우리는 건강한 생활 습관으로 그들을 개선하기 위해 후성 유전 학적 변화를 만들 수 있습니다.

2 — 대사 문제를 적시에 해결하십시오.

세포 건강 다음으로 가장 중요한 측면은 신진대사입니다.
신진대사는 신체에서 에너지를 생성하는 화학 반응을 말합니다.
여러 호르몬과 효소가이 과정을 촉매합니다.
신체에는 복잡한 대사 경로가 있습니다.
우리의 신진 대사는 나이가 들어감에 따라 느려지는 경향이 있습니다.

대사 활동은 건강한 체중 관리를 위해 단백 동화 또는 이화 작용이 될 수 있습니다.
단백 동화 작용은 세포가 성장하고 이화 작용이 줄어들도록합니다.
음식,
운동,
수면 및 휴식은 대사 활동에 긍정적 또는 부정적으로 영향을 미치는 주요 생활 방식 요소입니다.

우리의 신진 대사율은 중요합니다.
그것은 허리 둘레의 크기,
근육량,
체력 수준 및 전반적인 웰빙을 결정합니다.
건강한 신진 대사에는 적절한 지방과 근육량이 필요합니다.
둘 다 너무 많거나 너무 적으면 문제가 될 수 있습니다.
따라서 대사 호르몬을 최적화하는 것은 우리의 신진 대사 기능에 중요한 역할을합니다.
섹션 #4에서 다룹니다.

신진 대사 건강에 대해 강렬하게 썼기 때문에 여기서 세부 사항을 반복하지 않겠습니다.
대신,
관심있는 독자는 신진 대사를 촉진하고 허리 둘레를 줄이는 7 가지 팁이라는 제목의 최근 기사에서 요약을 확인할 수 있습니다.

내 경험상 신진 대사 건강을 향상시키는 가장 효과적인 방법은 체지방을 적응시키는 것이 었습니다.
나는 지방에 적응하고 허리 둘레를 세 단계로 다듬는 방법이라는 제목의 기사에서 설명했습니다.

3 — 정신 건강을 사전에 모니터링합니다.

신진 대사 건강은 정신 건강과 밀접한 관련이 있습니다.
우리의 신진 대사는 우리의 신경 및 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
신진 대사 활동에 의해 제공되는 에너지와 영양은 뇌와 마음에 중요합니다.

신체적 측면 외에도 생각,
 감정 및 행동을 관리하는 것은 정신 건강을 유지하는 데 중요합니다.
생각을 관찰하고 감정을 표현하면 원하는대로 행동이 바뀔 수 있습니다.

영양가 있는 음식 섭취,
규칙적인 움직임,
휴식,
회복,
재미,
시간 제한 식사,
 명상 및 흐름 상태에서 일하는 것과 같은 마음챙김 활동과 같은 건강한 생활 방식 선택은 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.

나이가 들어감에 따라 치매와 같은 신경 퇴행성 장애와 불안,
기분 장애,
 뇌 안개 및 우울증과 같은 정신 건강 상태에 더 취약합니다.
따라서 조기 예방 조치를 취하면인지 기능 저하를 예방할 수 있습니다.

나는 인지 기능 저하와 장애를 예방하는 7가지 팁이라는 제목의 기사에서 나이가 들어감에 따라 신경 퇴행성 장애의 영향을 낮추기 위해 인지 기능 저하를 예방하고 정신적 예비를 강화하는 실용적인 팁을 제공했습니다.

내 경험에 비추어 볼 때 신경 및 정신 건강의 핵심은 운동과 금식으로 BDNF (뇌 유래 신경 영양 인자)를 개선하는 것과 같은 건강한 생활 방식 선택을 통해 신경 발생을 지원하는 것입니다.

4 — 호르몬과 신경 전달 물질을 최적화합니다.

근본적인 수준에서 신체의 신체적 변화 외에도 호르몬과 신경 전달 물질은 우리의 감정과 기분을 바꿀 수 있습니다.
균형 잡힌 호르몬은 우리를 기분 좋게 만들 수 있습니다.
불균형 한 호르몬은 불쾌한 감정을 유발할 수 있습니다.
고통과 즐거움은 변동하는 호르몬과 신경 전달 물질의 지표입니다.

우리의 행동과 관계는 호르몬과 신경 전달 물질에도 영향을 미칩니다.
정서적 스트레스는 호르몬에 악영향을 미치고 불균형을 유발할 수 있습니다.
예를 들어,
외상 기억으로 코딩 된 억압 된 감정은 호르몬과 신경 전달 물질의 활동을 방해하고 장기적으로 DNA 손상을 초래할 수 있습니다.

중요한 점은 좋은 영양,
회복 수면,
규칙적인 운동,
휴식,
시기 적절한 회복 및 재미와 같은 건강한 생활 방식 선택과 호르몬을 최적화하고 균형을 맞추는 것입니다.
그러나 나이가 들어감에 따라 전문가의 지원을 받아 호르몬 조절 및 대체 요법이 필요할 수도 있습니다.

따라서 내분비 학자에게 의뢰하여 가정의의 지원을 받아 정기적으로 호르몬을 검사하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
호르몬 불균형은 체중 증가를 유발하고 기분 변동을 유발할 수 있습니다.

저에게 중요한 변화는 호르몬 균형을 맞추는 것이 었습니다.
 인슐린과 코티솔과 같은 마스터 호르몬에 대해 배우는 것은 신체적,
정신적 건강에 가장 큰 영향을 미쳤습니다.

5 — 알려진 질병의 위험을 사전에 줄입니다.

질병 위험 감소 접근법은 신체적,
정신적 건강을 유지하는 데 매우 중요할 수 있습니다.
많은 질병에는 일반적인 위험 요소가 있습니다.
이러한 요소를 이해하고 부지런히 해결하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어,
 비만,
 대사 증후군,
좌식 생활,
수면 부족,
만성 스트레스 및 만성 염증은 제 2 형 당뇨병,
 심혈관 질환,
 암 및 신경 퇴행성 질환과 같은 중요한 질병의 근본 원인으로 수명을 단축시킵니다.

실용적인 접근 방식은 혈액,
소변,
타액 및 대변을 포함한 다양한 검사를 통해 심각한 질병에 대한 선별 검사를받는 것입니다.
CT,
PET,
MRI 및 DEXA 스캔과 같은 기술 모니터링 도구의 힘을 활용하면 일부 장애의 징후에 대한 단서를 얻을 수 있습니다.

혈당과 압력을 모니터링하는 것은 낮은 매달린 과일입니다.
신체를 인슐린에 민감하고 렙틴을 수용적으로 만드는 것은 예방적 접근 방식입니다.
스트레스를 낮추고 만성 염증을 해결하는 것이 중요합니다.
마지막으로,
소화기 및 장 문제를 해결하면 수많은 신체적,
정신적 건강 장애를 예방할 수 있습니다.

질병의 증상을 관찰하는 것은시기 적절한 진단과 치료에 중요합니다.
또한 시기 적절한 전문 지원을 통한 사전 예방적 위험 관리는 건강과 수명에 기여할 수 있습니다.

6 — 신체의 자가 치유 능력을 시작합니다.

이전 항목에서는 건강한 생활 방식 선택을 사용한 전체적인 건강 개선의 기본 사항을 다루었습니다.
그러나 우리는 또한 첫 번째 섹션에서 다루었던 세포 건강을 개선하기 위해 생활 방식 선택을 사용하여 신체의자가 치유 능력을 다시 시작해야합니다.

내 리뷰와 경험에서 최근에 발견 된 autophagy와 mitophagy라는 두 가지 메커니즘은 신체의자가 치유 메커니즘을 시작하여 더 나은 항상성을 만드는 방법을 보여줍니다.

자가포식은 신체의 특정 시스템에서 자가 치유 과정입니다.
이 과정은 신체의 에너지 결핍으로 시작됩니다.
신체는 쓸모없는 세포,
손상된 단백질,
병원체 및 박테리아 독소를 에너지 원으로 섭취하여자가 포식 과정을 사용합니다.

자가포식과 미토포식을 자연적으로 시작하는 것이 가능합니다.
알려진 방법은 시간 제한 식사,
격렬한 운동 및 열 발생입니다.
과학자들은 또한 이러한 자연 과정의 유사한 효과를 모방하고 유도하기 위해 생화학 물질을 연구하고 있습니다.

또한 림프계를 활성화하면 신체에서 독소를 제거하여자가 치유에 기여할 수 있습니다.
림프절에서 체액의 흐름을 활성화하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 몸을 움직이는 것입니다.
내 경험에 비추어 볼 때 가장 좋은 방법은 림프계를 활성화하기 위해 최상의 움직임을 제공하는 트램폴린을 사용하는 것이 었습니다.

결론 및 시사점

이 게시물의 6단계는 규범적인 것이 아니라 솔루션을 사용자 정의하기 위한 모델 또는 체크리스트 역할을 합니다.
프로세스와 절차는 사람마다 다를 수 있지만 원칙은 변하지 않습니다.
우리의 필요에 맞는 솔루션을 개인화하는 것은 실용적인 전체론적 건강 접근 방식입니다.

나이는 건강과 수명에 중요한 역할을합니다.
노화는 불가피합니다.
나이가 들어감에 따라 우리는 신체적,
정신적 장애에 걸리기 쉽습니다.
우리의 텔로미어는 짧아지고 호르몬은 불균형 해집니다.

노화는 피할 수 없습니다.
우리는 아직 노화를 방지하거나 되돌릴 수 있는 능력이 완전히 없지만 건강한 생활 방식 선택과 전문적인 지원으로 노화를 늦추면 우아하게 노화될 수 있습니다.

과학적 돌파구와 기술 발전 덕분에 우리는 노화를 늦추고,
질병의 위험을 낮추고,
질병 발생을 예방하고,
신체 및인지 능력을 개선하여 그 영향을 줄일 수 있습니다.
요약하면 다음을 수행 할 수 있습니다.

1 — 세포 및 미토콘드리아 건강을 개선합니다.

2 — 대사 및 소화 문제를 해결합니다.

3 — 생각과 감정을 능동적으로 관리합니다.

4 — 호르몬과 신경 전달 물질을 최적화합니다.

5 — 알려진 질병의 위험을 사전에 낮춥니다.

6 — 신체의 자가 치유 능력을 활성화합니다.

지식은 힘이지만 성공을 위해서는 행동을 취하는 것이 중요합니다.
따라서 필요한 조치를 취하고 안전하고 현명하게 실험하여 지식을 실천하는 것은 건강과 수명을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

우리 모두는 실수를합니다.
우리는 그것들을 개선을위한 삶의 교훈으로보아야합니다.
우리의 실수를 이해하고 다른 사람들로부터 배우는 것은 발전하는 데 매우 중요할 수 있습니다.
 용서는 정신 건강에 가장 중요합니다.

수용,
연민,
공감,
 자기 사랑,
유연성,
성장 마인드셋,
 낙관주의로 마음챙김 생활은 삶의 도전에 대처하는 데 정신적으로나 정서적으로 유리한 위치에 놓일 수 있습니다.

더 중요한 것은 전문가,
친구 및 사랑하는 사람들로부터 적시에 지원을 구하는 것이 필요하다는 것입니다.
필요할 때 지원을 요청하는 것은 약점이 아닙니다.
모든 사람은 다른 방식으로 도움이 필요합니다.