스트레스를 어떻게 측정할 수 있습니까?

 

• 스트레스 측정
• 예상 스트레스 수준
• 스트레스 관리 방법
• 요약

 

과도한 스트레스는 건강 합병증과 관련이 있습니다.
스트레스 수준을 정확하게 측정하는 방법이 있습니까?

스트레스 는 삶의 자연스럽고 피할 수 없는 부분 이지만 많은 사람들이 과도한 스트레스 수준을 경험하고 있다고 생각합니다.
  

그러나 "과도한 스트레스"를 정의하는 객관적인 방법은 없습니다.
많은 사람들이 자신의 스트레스를 표현하거나 정량화하는 것을 어려워합니다.

스트레스를 측정하는 몇 가지 방법이 있습니다.
이들은 신체가 스트레스에 어떻게 반응하는지 평가하기 위해 특정 바이오마커, 즉 생리학적 반응을 살펴봅니다.

스트레스를 어떻게 측정할 수 있습니까?

스트레스에는 두 가지 요소가 있습니다.

• 스트레스 유발 요인: 스트레스  를 유발하는 요인
• 스트레스 반응:  정서적, 생물학적 또는 인지적 수준에서 스트레스 유발 요인에 반응하는 방법

스트레스 측정에 대해 이야기할 때 트리거 또는 반응 측정에 대해 이야기하는 경향이 있습니다.
스트레스 유발 요인을 측정하는 것은 당신이 겪었던 주요 삶의 변화를 조사하는 것을 포함할 수 있습니다.

그러나 모든 사람은 트리거에 다르게 반응합니다.
한 사람에게는 매우 스트레스가 될 수 있는 사건이 다른 사람에게는 쉽게 관리될 수 있습니다.

스트레스를 측정하는 다음 방법은 특히 스트레스 반응을 측정하는 것입니다.
이러한 스트레스 측정 방법은 신체의 생리적 반응을 살펴봅니다.
스트레스가 신체에 미치는 영향을 평가하기 위해 심박수 및 뇌파와 같은 스트레스 바이오마커를 기록합니다.

심박변이도(HRV)

심박 변이도(HRV)  분석은 스트레스를 측정하는 일반적인 방법입니다.
그것은 연속적인 심장박동 사이의 시간 변화를 기록하는 것을 포함합니다.
즉, 심장이 얼마나 빨리 뛰는지를 보는 것이 아니라 심장박동 사이의 시간이 어떻게 변하는지를 보는 것입니다.

HRV는 자율신경계(ANS) 에 의해 제어됩니다 . 자율신경계에는 투쟁-도피 반응 을 담당하는 교감 신경계 와 긴장이 풀렸을 때 책임을 지는 부교감 신경계 가 포함됩니다.
    

만성적으로 투쟁-도피 모드에 있을 때 ANS는 균형이 맞지 않습니다.
이러한 불균형은 HRV에 나타날 수 있습니다.
HRV는 투쟁 또는 도피 모드일 때 더 낮고 평온한 상태일 때 더 높습니다.
높은 HRV는 와 관련된 스트레스 회복력 및 심혈관 건강 개선.

의료 전문가는 심전도 를 통해 HRV를 확인할 수 있습니다 . 체스트 스트랩 모니터와 같은 개인용 웨어러블 기기도 HRV를 측정할 수 있습니다.
 

뇌파

뇌파 검사(EEG)는 뇌파  를 측정합니다.
연구에 따르면 뇌파는 스트레스 반응을 측정하는 정확한 방법이 될 수 있습니다.

특히, 2020 연구 뇌의 다른 측면에서 알파 뇌파 활동의 불균형인 알파 비대칭이 스트레스에 대한 잠재적인 바이오마커가 될 수 있음을 발견했습니다.

뉴로피드백을 사용하는 정신 건강 종사자는 뇌파를 측정하고 EEG가 치료 목표가 충족되었음을 발견하면 긍정적인 피드백으로 뇌를 훈련시킬 수 있습니다.

호르몬 검사

스트레스와 관련된 두 가지 호르몬은 아드레날린 과 코르티솔 입니다.
   

스트레스를 받으면 신체는 아드레날린을 생성하여 스트레스 요인을 처리할 에너지를 제공합니다.
이는 투쟁-도피 반응의 일부이며 불안할 때 안절부절 못하는 이유입니다.

스트레스를 받을 때 신체는 투쟁-도피 반응을 돕는 코르티솔도 생성합니다.
코르티솔은 부신에서 생성되는 호르몬입니다.

코르티솔은 또한 다음을 조절하는 데 관여합니다.

• 혈당
• 염증
• 대사

당신의 코르티솔은 낮 동안 자연적으로 밀물과 썰물을 합니다.
코티솔도 아드레날린도 "나쁘지" 않지만 코티솔이 만성적으로 높으면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
예를 들어 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
 

• 좌창
• 집중하기 어려움
• 피로
• 두통
• 고혈압
• 짜증
• 기분 문제
• 근육 약화
• 살찌 다

실험실 테스트는 소변이나 혈액 샘플을 통해 코티솔 수치를 평가할 수 있습니다.
일반적으로 소변을 통해 코티솔을 테스트 하는 가정용 코티솔 테스트 키트 를 구입할 수 있습니다 .  

인지된 스트레스 척도(PSS)

PSS(Perceived Stress Scale)는 1983년에 개발된 설문지입니다.
귀하가 받고 있다고 느끼는 스트레스의 양을 평가하는 데 사용됩니다.

위에서 언급한 스트레스 측정 방법과 달리 이 도구는 스트레스에 대한 자신의 인식에 의존합니다.
질문은 현재 겪고 있는 사건에 초점을 맞추지 않고 감정 및 정신 상태에 초점을 맞춥니다.

PSS를 사용하여 직접 체크인하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
PDF 형식으로 제공 됩니다 . 

스트레스 추적기란 무엇입니까?

스트레스를 추적한다고 주장하는 재택 기기가 있습니다.
일반적으로 이러한 장치는 심박수와 심박 변이도를 측정하여 스트레스를 추적합니다.
스마트워치 및 체스트 스트랩 모니터를 포함한 많은 피트니스 트래커에는 스트레스 분석 기능이 있습니다.

웨어러블 스트레스 트래커는 정확합니까? 말하기 쉽지 않습니다.
이것이 정확한지에 대한 연구가 부족합니다.
그러나 이러한 추적기는 하나의 변수(일반적으로 심장)만 사용하기 때문에 신체의 스트레스 반응에 대한 완전한 그림을 제공하지 않습니다.

"정상적인" 스트레스 수준은 무엇입니까?

스트레스는 삶의 일부이며 때때로 스트레스를 받는 것은 자연스러운 일입니다.
그러나 과도한 스트레스는 건강에 해로울 수 있습니다.

스트레스가 과도한 것으로 간주되는 경우는 언제입니까? 이 질문에 대한 객관적인 대답은 없습니다.
그러나 스트레스로 인한 신체적 증상이 나타나거나 긴장을 풀 수 없다고 느낀다면 의료 전문가와 상담해야 한다는 신호일 수 있습니다.

마찬가지로 대부분의 시간 동안 대처할 수 없거나 압도당하는 느낌이 든다면 의사나 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

건강에 해로운 스트레스 수준의 증상

높은 스트레스 수준 의 증상은 사람마다 다를 수 있습니다.
  

증상은 다음과 같습니다.

• 좌창
• 불안
• 만성 통증
• 우울증
• 수면 장애
• 소화 문제
• 피로
• 잦은 질병
• 두통
• 짜증
• 복통
• 살찌 다

이러한 문제는 다른 요인으로 인해 발생할 수 있지만 스트레스가 신체적 또는 정서적 증상을 유발한다고 생각되면 의사나 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.

스트레스 관리 요령

건강하게 스트레스를 관리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

• 운동 시도:  좋아하는 운동이나 움직임을 찾으십시오.
  특히 요가는 다음과 관련이 있습니다.
   스트레스 감소, 하지만 다른 형태의 운동도 도움이 될 수 있습니다.
  
• 심호흡 연습:  심호흡을 하면 부교감 신경계가 활성화되어 편안한 상태가 됩니다.
  
• 화면 시간 제한:  과도한 화면 시간은 정신 및 정서적 건강을 해칠 수 있습니다.
   . 하루 종일 휴식 시간을 찾아 화면에서 벗어나십시오.
  
• 다른 사람들과 시간 보내기: 2020년 연구 다른 사람들과 시간을 보내는 것이 외로움과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
  근처에 사랑하는 사람이 없다면 수업, 종교 서비스 또는 모임에 참여하여 정기적으로 사람들과 교류하십시오.
  
• 정기적으로 명상을 시도하십시오:  연구에 따르면 명상 은    전반적인 웰빙을 향상시킵니다.
  어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 가이드 명상을 시도해 보세요.
• 자연에서 시간 보내기:  자연에 있으면 스트레스를 줄이고 감정 상태를 개 할 수 있다고 합니다.
   2020 연구. 지역 공원이나 자연 공간에서 산책을 하거나, 야외 스포츠를 하거나, 매일 밖에서 간단히 식사를 해보세요.
• 지원 찾기:  특정 스트레스 요인이 대처하기 어렵다고 느끼면 관련 지원 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오.
  예를 들어, 최근에 사별한 경우 슬픔 지원 그룹 이 감정을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
    

자주 스트레스를 받는다면 치료사와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다 . 누구나 양질의 치료를 통해 혜택을 볼 수 있습니다.
이는 스트레스에 대한 회복력을 키우고 지원적인 환경에서 스트레스가 많은 사건을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비용 요법이 우려되는 경우 다른 저렴한 요법 옵션을 고려하십시오 .  

 

요약하자면 

스트레스는 일상 생활의 자연스러운 부분입니다.
심박 변이도 분석 및 호르몬 검사와 같은 다양한 스트레스 측정 방법은 과도한 스트레스를 받는지 여부를 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 도움을 청하는 것을 정당화하기 위해 스트레스 수준을 측정할 필요는 없습니다.
스트레스를 더 잘 처리하면 도움이 될 수 있다고 생각되면 치료사와 이야기하거나 스트레스 관리 기술을 사용하여 웰빙을 개선하십시오.

스트레스 및 스트레스 상황 관리

• 스트레스란?
• 스트레스 요인
• 스트레스 요인 변경
• 제한 설정
• 우선 순위
• 다른 사람들을 참여시키십시오
• 움직임
• 시야

스트레스는 삶의 피할 수 없는 현실이며, 업무 마감일, 가족에 대한 책임과 같은 일상적인 스트레스 요인부터 더 심한 스트레스 요인에 이르기까지 다양합니다.

스트레스는 극단적인 경우 우리를 보호하기 위해 투쟁 또는 도피 반응을 유발할 수 있는 자연스럽고 신체적 반응입니다.
스트레스는 어렵거나 위험한 상황에서 우리의 인식을 증가시켜 순간적으로 신속하게 행동할 수 있게 해줍니다.
그것 없이는 인간이 이렇게 오래 살아남지 못했을 것입니다.

그러나 스트레스가 시간이 지남에 따라 일정하다면 건강에 해로울 수 있습니다.
그래서 스트레스 예방과 관리가 중요합니다.
그것은 당신의 삶에서 일어나는 많은 일들을 저글링하는 데 도움이 될 것입니다.
스트레스를 예방하고 관리하는 목표는 스트레스를 완전히 없애는 것이 아니라 불필요한 스트레스를 없애고 피할 수 없는 스트레스에 대처할 수 있도록 돕는 것입니다.

스트레스란?

스트레스는 모든 요구에 대한 신체의 반응입니다.
 국립정신건강연구소(NIMH)신뢰할 수 있는 소스. 긍정적이고 부정적인 많은 것들이 스트레스를 유발할 수 있습니다.
위험한 상황에서 스트레스는 투쟁 또는 도피 반응을 유발하고 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

• 심박수 증가
• 더 빠른 호흡
• 긴장된 근육

이 스트레스는 순식간에 결정을 내리는 데 도움이 되며 원시인이 위협에 직면하거나 도망가는 데 도움이 되었습니다.

당신의 몸은 작은 폭발의 스트레스만 처리하도록 되어 있습니다.
만성 스트레스로 이어질 수 있습니다.
 심각한 문제, 면역 체계를 약화시키고 신체 시스템의 적절한 기능을 방해합니다.
면역 체계가 저하되면 감기와 감염에 더 취약해집니다.
시간이 지남에 따라 일정한 변형은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

• 심장병
• 고혈압
• 당뇨병
• 우울증
• 불안

스트레스 요인 식별

모든 사람은 스트레스에 다르게 반응합니다.
어떤 스트레스를 받는지 파악하는 것은 말처럼 쉽지 않습니다.
대부분의 경우 이는 매우 명백합니다.
예를 들어 나쁜 관계, 열악한 작업 환경 또는 건강 문제입니다.
다른 경우에는 스트레스와 불안의 근원을 찾는 것이 더 어려울 수 있습니다.

스트레스에 어떻게 반응하는지, 구체적으로 스트레스를 주는 것이 무엇인지 인식하는 방법을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다.
과도한 스트레스나 불안을 유발하는 일을 매일 일지에 기록하고 기록하십시오.
그런 다음 스트레스가 발생할 때 다음 질문에 답해 보십시오.

• 스트레스를 유발하는 특정한 사람이나 장소입니까?
• 하루 중 언제 가장 "긴장감"을 느끼나요?
• 스트레스를 받거나 압도되어 잘못된 결정을 내리는가?

패턴을 보기 시작하면 무엇이 스트레스를 유발하는지 식별할 수 있고 이를 더 잘 처리할 수 있게 됩니다.

가능한 경우 스트레스 요인을 변경하십시오.

어느 정도의 스트레스는 피할 수 없으며 최선을 다해 관리하는 것입니다.
당신이 관리할 수 있는 몇 가지. 예를 들어, 일요일 저녁에 식료품 쇼핑을 할 때 줄이 항상 길고 도착하기 전에 모든 사람이 최고의 농산물을 고르기 때문에 스트레스를 받는다면 일정을 변경하고 다른 밤에 쇼핑하는 것을 고려하십시오.

일상에서 간단한 일을 바꾸면 누적되어 전반적인 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다.

 

제한 설정

때때로 당신은 당신이 씹을 수 있는 것보다 더 많이 물어뜯을 수도 있고, 당신이 그것을 알기도 전에 당신은 압도당할 것입니다.
직장, 학교, 가족, 친구 또는 무엇을 하든 삶의 많은 활동과 사람들을 저글링하는 것은 어려울 수 있습니다.
"아니오"라고 말하는 방법을 배우는 것이 중요하므로 너무 야위지 않도록 하십시오.

누군가를 거절하거나 특정 이벤트에 참여하지 않는 것이 어려울 수 있지만 에너지를 절약하고 자신을 위한 시간을 갖는 것이 중요합니다.
당신은 더 쉬고 덜 짜증이 날 것입니다.
그리고 다른 사람들과 활동을 더 즐길 수 있습니다.

현실적이 되십시오.
자신의 한계를 알고 한계를 극복하십시오.
당신은 그것을 위해 더 건강하고 행복할 것입니다.

몇 가지 대처 방법 알아보기

당신은 마감 마감일인 보고서, 작성해야 할 두 개의 메모, 넘쳐나는 이메일 받은 편지함을 가지고 있습니다.
하지만 어디에서 시작합니까?

먼저 목록을 만드십시오.
이를 통해 현재 처리 중인 항목을 확인하여 현재 주의가 필요한 항목과 기다려야 할 항목의 우선순위를 지정할 수 있습니다.
중요한 순서대로 항목에 번호를 매기고 한 번에 하나씩 완료하십시오.

스트레스가 실제로 쌓이기 시작하고 공황 상태에 빠지거나 매우 압도당하는 느낌이 들기 시작하면 잠시 동안 진정하는 데 도움이 되는 몇 가지 스트레스 대처 방법을 시도하십시오.
몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 전화 및 컴퓨터 알림을 음소거합니다.
  
• 친구, 가족 또는 치료사가 있으면 전화하십시오.
  
• 스트레스 볼 또는 기타 촉각 스트레스 개체를 사용하십시오.
  
• 산책하다.
  
• 마음챙김 운동 이나 호흡 운동 을 해보세요 .   

다른 사람들을 참여시키십시오

파트너, 자녀, 부모, 친구 및 동료와 대화하십시오.
스트레스를 줄이기 위해 노력하고 있음을 알리고 필요할 때 지원을 요청하십시오.
그들은 스트레스가 너무 많아지기 전에 스트레스가 많은 상황을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 일정을 정리하는 데 도움이 되거나 좌절감을 해소할 수 있습니다.

그들의 조언과 도움에 마음을 여십시오.
그들은 비슷한 상황에 직면했고 당신에게 도움이 될 수 있는 정보를 가지고 있을 가능성이 있습니다.
당신의 감정을 공유하는 것을 두려워하지 마십시오.
치료사 또는 심리학자를 만나 이야기를 나누는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
문제나 갈등에 대해 이야기하면 문제를 더 잘 이해하고 향후 문제를 피하는 방법에 도움이 될 수 있습니다.

당신의 하루 속으로 즐거운 움직임으로 일하세요

스트레스를 받으면 규칙적인 활동을 건너뛰기 쉽지만 어떤 유형의 움직임이든 신체 건강에 좋습니다.
그것은 신체에 대한 스트레스의 부정적인 영향에 대응하는 데 도움이 되며 정신 건강에 좋습니다.

미국 불안 및 우울증 협회(ADAA) 에 따르면 운동 및 기타 신체 활동, 특히 재미있고 즐거운 활동은 천연 진통제인 엔돌핀을 뇌로 방출하여 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.
 

규칙적인 움직임은 기분을 좋게 하고 자연스럽게 스트레스와 불안 증상을 낮춥니다.
또한 미래의 스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 절실히 필요한 자신감을 높일 수 있습니다.
당신은 또한 아마 더 잘 수 있습니다.
매일 30분 동안 일어나서 움직이는 것을 목표로 하십시오.

스트레스를 해소하고 몸과 마음을 편안하게 하는 데 도움이 되는 다른 방법도 있습니다.

• 침 요법
• 심사 숙고
• 마사지
• 요가
• 태극권
• 심호흡 운동

시야

인생에서 무슨 일이 일어나고 있든 상관없이 스트레스는 우리 모두에게 영향을 미칩니다.
일상 생활의 스트레스일 수도 있고 생활 사건, 관계 변화, 세계 사건의 영향일 수도 있습니다.

스트레스 관리는 스트레스가 건강에 부정적인 영향을 미치지 않도록 방지하기 위해 일상 생활의 많은 활동을 저글링하는 데 중요합니다.
스트레스를 예방하고 피할 수 없는 스트레스를 관리하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.

스트레스를 관리하는 데 도움이 필요하면 의사나 정신 건강 전문가와 상담하십시오.
도움을 요청하는 것은 언제나 괜찮습니다.

스트레스의 징후

• 여드름 발적
• 건선과 주사비
• 스트레스 받는 피부 관리
• 두드러기 또는 발진
• 부서지기 쉬운 손톱
• 탈모
• 땀을 흘리다
• 깨끗한 피부

스트레스 쇼

언제 스트레스를 받고 있는지 알 수 있습니다.
당신의 상사가 당신에게 심하게 구타를 가하거나 당신이 특히 힘든 출퇴근 시간에 갇히게 되면 당신은 그 영향을 느낄 것입니다.

심장이 빨리 뛰고, 호흡이 빨라지고, 땀이 나고, 불안해집니다.
매우 스트레스가 많은 하루가 끝나면 짜증이 나거나 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.

그러나 그것이 전체 이야기는 아닙니다.
기분을 바꾸는 것 외에도 스트레스는 외모를 바꿀 수 있습니다.
외부 증상은 종종 피부, 머리카락 및 손톱에 영향을 미칩니다.

여드름 발적

큰 시험이나 직장 회의 직전에 왜 헤어지는지 궁금한 적이 있습니까? 스트레스와 여드름의 연관성은 호르몬과 관련이 있습니다.

스트레스를 받으면 신체는 코티솔과 같은 특정 호르몬을 더 많이 분비합니다.
이 호르몬은 피부 아래 땀샘이 더 많은 기름을 생성하도록 합니다.

과도한 유분은 먼지 및 죽은 피부 세포와 함께 모낭 내부에 갇혀 여드름을 생성할 수 있습니다.

염증이 있는 건선 및 주사비

건선이나 주사와 같은 피부 상태가 이미 있는 경우 스트레스가 악화될 수 있습니다.

건선은 신체에 은빛 비늘 모양의 패치를 형성하는 너무 많은 피부 세포가 축적된 것입니다.
염증으로 인해 발생하며 스트레스로 인해 촉발될 수 있습니다.
그래서 건선 환자들은 긴장할 때 종종 발적을 일으킵니다.

스트레스는 또한 주사비 발적의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.
Rosacea는 코, 뺨 및 턱 전체에 퍼지는 붉은 홍조로 나타납니다.

스트레스를 받는 사람들은 피부에 친절하지 않습니다

완벽한 피부를 가지고 있어도 스트레스를 받으면 잘 관리되지 않을 수 있습니다.
스트레스는 피부 관리 요법을 게을리하게 만들 수 있는 산만함입니다.

귀하의 요법에는 매일 세안 및 보습은 물론 건강한 식단을 섭취하는 것이 포함되어야 합니다.

스트레스를 많이 받는 사람들은 피부 관리에 나쁜 습관을 들이는 경향이 있습니다.
그들은 피부를 당기거나 문지르거나 여드름을 터뜨릴 수 있습니다.
이러한 나쁜 습관은 영구적인 흉터로 이어질 수 있습니다.

 

두드러기 또는 발진

두드러기는 피부에 붉고 부어오르며 가려운 돌기입니다.
어떤 사람들은 음식, 약 또는 벌레에 쏘인 것에 대한 알레르기 반응의 일부로 그것들을 얻습니다.
다른 사람들은 더 정기적으로 피부에 두드러기가 나타나는 것을 알아차립니다.

만성 두드러기는 열, 극심한 운동 또는 알코올 사용과 같은 요인에 의해 유발되는 면역 반응으로 인한 것일 수 있습니다.

스트레스도 두드러기를 유발할 수 있으며 이미 가지고 있는 두드러기를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

부서지기 쉬운 손톱

손에도 스트레스가 나타납니다.
스트레스를 받으면 손톱이 얇아지고 부서지기 쉽습니다.

스트레스를 받는 사람들은 손톱과 큐티클을 깨물거나 따는 등의 나쁜 손톱 습관을 가질 가능성이 더 높습니다.
이것은 손톱을 더욱 손상시키고 감염으로 이어질 수 있습니다.

손가락으로 손톱을 문지르는 습관이 있으면 결국 손톱 중간에 융기나 융기가 형성될 수 있습니다.

탈모

윤기 있고 굵은 모발은 이미지의 일부 이상입니다.
그것은 또한 건강의 표시입니다.
머리카락은 끊임없이 단계를 거칩니다.

그것은 성장기 또는 활성 단계에서 성장하고 휴지기 또는 휴식 단계에서 떨어집니다.
스트레스를 받으면 모발이 휴지기에 더 오래 머물게 되어 더 많은 모발이 빠지게 됩니다.

드물게 스트레스를 받는 사람들은 머리카락을 뽑고 싶은 제어할 수 없는 충동을 일으키는 발모광이라는 상태를 발전시킵니다.

그것을 밖으로 땀

거의 모든 사람들이 긴장되는 취업 면접이나 어려운 시험과 ​​같은 스트레스가 많은 상황에서 땀을 흘렸습니다.

땀은 겨드랑이와 사타구니 피부 아래에 집중되어 있는 아포크린 땀샘에서 나옵니다.
그렇기 때문에 긴장할 때 셔츠 팔 아래에 검은 얼룩이 생기는 것을 볼 수 있습니다.

액체는 피부에 사는 박테리아와 결합합니다.
이것이 불쾌한 냄새의 원인입니다.

스트레스 치료, 깨끗한 피부

스트레스로 피부가 상했다면 그 원인을 치료해야 합니다.
심호흡, 마사지, 명상, 요가와 같은 이완 기법으로 스트레스와 싸우십시오.

이러한 기술은 피부 상태의 탈주 및 발적을 유발할 수 있는 스트레스 호르몬 수치를 감소시킵니다.

또한 피부를 깨끗하게 하는 데 도움이 되는 치료를 받으려면 피부과 전문의를 만나십시오.
피부가 좋아지면 기분도 좋아질 수 있습니다.

스트레스로 인해 나트륨 수치가 낮아질 수 있습니까?

• 짧은 대답
• 기타 효과
• 기타 원인
• 회복
• 다이어트
• 치료
• 의료 조치

스트레스의 영향은 사람마다 다릅니다.

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짧은 대답은 무엇입니까?

필수 영양소인 나트륨은 혈압과 체액 수준을 유지하고 근육과 신경을 지원하여 신체 기능을 돕습니다.

신체는 소변으로 과도한 나트륨을 방출하고 방출되는 물의 양을 조절하여 나트륨(또는 염분) 수치를 조절합니다.

단기 스트레스 는 소변에서 방출되는 나트륨의 양 을 증가시키는 경향이 있습니다.  

그러나 연구에 따르면 일부 사람들의 몸은 스트레스에 노출된 후 나트륨을 유지하지만 밤에는 여전히 배설할 수 있습니다.
이 야간 배설은 사람이 낮 동안 더 자주 스트레스를 경험하는 경우 더 가능성이 높습니다.  

따라서 스트레스가 나트륨 수치에 미치는 영향은 사람마다 다를 수 있습니다.
그리고 아직 원인과 결과를 결정할 충분한 증거가 없습니다.

일부 연구자들은 높은 나트륨 수치가 스트레스에 대한 신체의 반응을 억제하고 항스트레스 호르몬을 증가시킬 수 있다고 말하면서 쥐에게서 역효과를 발견하기도 했습니다 .  

스트레스와 불안은 신체에 어떤 영향을 미칩니 까? 

나트륨 저장 및 방출과 같은 신체 과정 이 스트레스와 불안이 미칠 수 있는 유일한 영향은 아닙니다 .  

심박수 및 혈압의 변화와 함께 두통, 근육 긴장 및 배탈이 발생할 수 있습니다.

스트레스도 호흡 에 영향을 미칠 수 있으며 일부 사람들은 천식 발작 이나 공황 발작 을 경험 합니다.    

단기 스트레스는 일반적으로 신체에 단기적인 변화를 일으키지만 만성 스트레스는 심장과 같은 중요한 장기에 장기적인 문제를 일으킬 수 있습니다.

낮은 나트륨 수치를 유발할 수 있는 다른 요인은 무엇입니까? 

평균 식단으로 인해 미국 에서는 낮은 나트륨 수치 가 드뭅니다 .  그들은 더 일반적으로 노인에서 볼 수 있습니다.

혈중 나트륨 수치가 리터당 135밀리당량(mEq/L) 아래로 떨어지면 저나트륨혈증 이 발생합니다.  

전형적인 증상은 다음과 같습니다.

• 착란
• 메스꺼움과 구토
• 두통
• 피로
• 근육 약화 또는 경련

결국 사람은 발작을 경험하고 혼수 상태에 빠질 수 있습니다.

스트레스가 나트륨에 미치는 영향은 아직 논의 중이지만 다른 의학적 요인과 생활 방식 요인으로 인해 나트륨 수치가 낮아지는 것으로 알려져 있습니다.

심한 구토 또는 설사

구토 및 설사와 같이 탈수를 유발할 수 있는 모든 것은 신체에서 염분이 손실됨에 따라 나트륨 수치를 감소시킬 수 있습니다 .  

그리고 이러한 체액을 물로 대체하려고 하면 여전히 존재하는 나트륨이 희석됩니다.

너무 많은 수분 섭취

반대 -체내에 체액이 너무 많음 —또한 물이 혈액 내 나트륨을 희석하므로 나트륨 수치가 낮아질 수 있습니다.
신장은 과도한 수분을 배설하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
  

격렬하게 운동(및 수분 보충)하거나 다 갈증 과 같은 상태가 있는 경우 이런 일이 발생할 수 있습니다 . 그러나 드물다. 

신장, 심장 및 간 상태

특정 신장 장애, 심부전 및 간경화 도 잠재적인 원인입니다.
그들은 신체가 혈액의 나트륨을 희석시키는 경향이 있는 체액을 보유하도록 만들 수 있습니다.
   

신장 질환의 초기 징후는 다음과 같습니다.

• 피로
• 집중력과 수면 문제
• 식욕 부진
• 부은 발과 발목
• 건조한 피부
• 더 자주 소변을 볼 필요가 있음

다음은 심부전의 증상일 수 있습니다.

• 피로
• 호흡 곤란
• 다리, 발목 또는 위의 붓기
• 지속적인 기침

간경변증은 상태가 악화될 때까지 많은 증상이 명확하지 않기 때문에 식별하기 더 까다롭습니다.

식욕과 피로 수준이 바뀌거나 체중이 감소하거나 메스꺼움을 느끼거나 정맥이 부어오르면 의사나 다른 의료 전문가와 상담하십시오.

이뇨제 및 기타 약물

이뇨제는 몸에서 제거되는 나트륨의 양을 증가시킵니다.
나트륨 수치가 낮은 경향이 있는 경우 이뇨제를 복용할 때 저나트륨혈증을 경험할 위험이 더 높을 수 있습니다 .  

항우울제와 일부 진통제는 또한 나트륨 수치를 조절하는 데 필요한 신장 및 호르몬 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

이 목록은 완전하지 않습니다.
처방전 없이 구입할 수 있는 약이나 처방약을 복용하고 탈수나 심장 두근거림이 우려되는 경우 약사, 처방 임상의 또는 기타 의료 전문가와 상담하십시오.

호르몬 상태

부적절한 항이뇨 호르몬 증후군( SIADH )은 높은 수준의 항이뇨 호르몬을 생성하여 체액이 체내에 축적되도록 합니다.

이것은 처음에는 알아차리기 어려운 또 다른 상태입니다.
그러나 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 메스꺼움과 구토
• 불안
• 성격 변화
• 식욕 상실

쇠약, 경련 및 발작도 발생할 수 있습니다.

애디슨병  은 나트륨과 같은 물질의 균형을 유지하는 데 필요한 부신에 영향을 미칩니다.
증상은 쇠약, 피로, 체중 감소에서 실신, 구강 궤양, 피부 검게 변하는 것까지 다양합니다.

갑상선 기능 저하 로 인해 나트륨 수치가 낮아질 수 있습니다.
조기에 체중 증가와 피로에 주의하십시오.
건조한 피부와 머리카락, 추위, 변비, 근육 문제도 흔합니다.  

 

낮은 나트륨 수치에서 회복하는 데 얼마나 걸립니까? 

낮은 수준의 원인에 따라 다릅니다.

치료는 단기적일 수 있습니다.
즉, 단 몇 시간 또는 며칠, 기저 질환을 관리해야 하는 경우 장기적으로 치료할 수 있습니다.
그리고 그것은 단순할 수도 있고 복잡할 수도 있습니다.

저나트륨혈증이 심한 편이면 나트륨 보충을 해야 한다.
 점차적으로 조심스럽게 뇌 손상을 피하기 위해.

식이 변화가 나트륨 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니까? 

발한, 구토, 설사 등을 통해 나트륨이 손실된 경우 특별한 수분 보충 음료를 통해 보충하는 것이 좋습니다.
운동을 많이 하시는 분들이 자주 사용하는 제품입니다.

가장 좋은 방법은 소변이 옅은 노란색이 될 정도로 충분한 수분을 유지하는 것입니다.
날씨가 특히 따뜻하거나 몸이 좋지 않을 때는 충분한 수분을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

물론 물을 너무 많이 섭취할 가능성은 항상 있습니다.
드문 경우지만 의사는 혈중 나트륨 희석을 피하기 위해 섭취량을 줄이라고 조언할 수 있습니다.

드문 경우지만 점차적으로 식단에 소금을 더 추가하라는 조언입니다.
이것은 SIADH와 같은 상태로 진단받은 경우에만 가능합니다.

의료 전문가와 상의할 때까지 물 섭취량을 줄이거나 염분 섭취량을 늘리지 마십시오.

나트륨 수치를 개선하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

임상의는 필요한 경우 특정 치료를 조언할 것입니다.
모두 나트륨 수치를 낮추는 원인에 따라 다릅니다.
예를 들어 약물이 원인인 경우 임상의는 복용량을 조정하거나 처방전을 완전히 변경할 수 있습니다.

나트륨 수치를 높이기 위해 정맥 주사액을 위해 병원에 가야 할 수도 있습니다.

언제 의사나 다른 의료 전문가와 상의해야 합니까? 

저나트륨혈증의 위험이 더 높고 메스꺼움과 허약함을 느끼기 시작하거나 두통과 근육 문제가 발생하기 시작하면 가능한 한 빨리 치료를 받으십시오.

혼란, 발작 및 의식 상실은 모두 즉각적인 응급 치료가 필요합니다.

자신이 가장 잘 압니다.
나트륨 수치가 낮은 경우는 상대적으로 드물지만 이상하다고 생각되면 의료 전문가에게 조언을 구하십시오.

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Lauren Sharkey는 영국에서 활동하는 저널리스트이자 여성 문제 전문 작가입니다.
그녀가 편두통을 없애는 방법을 찾으려 하지 않을 때, 그녀는 숨어 있는 건강 문제에 대한 답을 찾아낼 수 있습니다.
그녀는 또한 전 세계의 젊은 여성 활동가들을 프로파일링하는 책을 썼고 현재 그러한 저항자들의 커뮤니티를 구축하고 있습니다.

코르티솔은 무엇이며 왜 당신의 코르티솔을 테스트해야 합니까?

코르티솔은 스트레스 호르몬으로도 알려져 있습니다.
그것은 신체에서 중요한 역할을 합니다.
코르티솔은 혈압과 혈당을 유지하는 데 도움이 됩니다.
그것은 탄수화물, 지질 및 단백질을 분해합니다.
코티솔은 감염과 싸우는 데 도움이 될 수도 있습니다.

신장 위에 있는 두 개의 작은 샘인 부신은 코티솔을 만듭니다.

코티솔 수치가 너무 높거나 낮으면 일부 증상과 건강 저하를 느낄 수 있습니다.
또한 부신에 장애가 있을 수 있으며 치료하지 않으면 심각할 수 있습니다.

재택 코르티솔 검사란 무엇입니까?

재택 코티솔 검사는 코티솔 생산 수준이 너무 높거나 낮은지 확인하는 데 사용됩니다.

코르티솔이 너무 많거나 너무 적으면 부신 장애의 징후가 될 수 있습니다.
이러한 장애에는 다음이 포함됩니다.

• 쿠싱 증후군 , 신체가 코르티솔을 너무 많이 생성하는 경우
• 에디슨병 , 신체가 코티솔을 충분히 만들지 못하는 경우

재택 코르티솔 검사는 코티솔 수치를 확인하고 의사를 방문하기 전에 겪고 있는 증상의 원인에 대한 통찰력을 얻는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

재택 코르티솔 검사는 어떻게 작동합니까? 

코르티솔 수치는 하루 종일 다양합니다.
일반적으로 아침에 일어났을 때 가장 높고 하루가 지나면서 점차 감소합니다.

이 때문에 대부분의 재택 코티솔 테스트에서는 아침에 가장 먼저 샘플을 수집해야 합니다.
다른 사람들은 하루 동안 여러 지점에서 샘플을 수집하도록 요청할 수 있습니다.

의사는 또한 귀하가 코티솔을 너무 많이 또는 너무 적게 만들고 있다고 생각하는지에 따라 하루 중 특정 시점에 검사를 받도록 지시할 수 있습니다.

재택 코르티솔 검사를 위한 수집 방법은 다양합니다.
일부는 혈액 샘플이 필요하고 다른 일부는 타액 또는 소변을 사용합니다.
시험을 볼 때 제조업체의 지침을 따르십시오.

샘플을 다시 보낸 후 집에서 코티솔 테스트 결과를 며칠에서 몇 주 사이에 얻을 수 있습니다.

재택 코르티솔 검사가 필요합니까? 

겪고 있는 증상에 따라 집에서 코르티솔 검사를 받는 것이 좋습니다.
코르티솔이 너무 많으면 쿠싱 증후군의 증상이 나타날 수 있고, 코르티솔이 너무 적으면 애디슨병의 증상이 나타날 수 있습니다.

코르티솔이 낮거나 높습니까?

낮거나 높은 코르티솔 수치를 나타낼 수 있는 증상은 다음과 같습니다.

• 심한 피로
• 두통
• 집중하기 어려움
• 체중 증가 또는 체중 감소
• 근육 약화
• 짜증
• 고혈압
• 저혈당

이러한 증상이 나타나면 코티솔 수치를 테스트하는 것이 좋습니다.

재택 코르티솔 테스트는 신체가 스트레스에 어떻게 반응하는지 이해하는 통찰력 있는 방법이 될 수도 있습니다.

쿠싱 증후군이나 애디슨병 진단을 받은 경우 의사는 코티솔 수치를 정기적으로 검사할 것을 권장할 수도 있습니다.

쿠싱 증후군의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 고혈압
• 고혈당
• 근육 약화
• 비만

애디슨병의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 피로
• 체중 감량
• 설사
• 메스꺼움
• 저혈압

선택 방법

재택 코티솔 테스트를 선택할 때 다음 요소를 고려하는 것이 중요합니다.

• 선호하는 수집 방법(타액, 소변 또는 혈액)
• 결과를 얻기 위한 예상 일정 및 결과를 빨리 원하는지 여부
• 당신의 예산
• 건강저축계좌(HSA) 또는 자유저축계좌(FSA) 구매 옵션
• 회사의 정당성과 평판
• 회사가 CLIA 인증 실험실을 사용하는지 여부
• 고객 리뷰 및 피드백

코티솔 테스트 결과를 읽는 방법

오전 8시에 채취한 혈액 샘플의 일반적인 코티솔 값은 5~25mcg/dL 또는 140~690nmol/L입니다.

결과는 테스트 시간 및 임상 상황을 포함한 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

의료 전문가는 귀하의 고유한 결과와 귀하의 건강에 대한 의미를 가장 잘 설명할 수 있습니다.

의사를 불러야 할 때

가정 검사는 코티솔을 확인하는 편리한 방법이지만, 코티솔이 낮거나 높을 수 있는 심각한 증상을 경험하는 경우 먼저 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다.
여기 에는 갑작스럽고 설명할 수 없는 체중 변화, 피부가 어두워지거나 기분의 현저한 변화가 포함될 수 있습니다.  

집에서 코르티솔 검사를 하기로 결정하고 비정상적인 결과를 받은 경우에도 의사를 만나야 합니다.
그들은 후속 검사를 지시하고 적절한 치료 계획을 결정할 수 있습니다.
현재 쿠싱 증후군이나 애디슨병 치료를 받고 있는 경우 재택 검사 결과를 의사와 상의하는 것도 중요합니다.

마지막으로, 집에서 정상적인 코티솔 결과를 받았지만 여전히 기분이 좋지 않은 경우 의사와 약속을 잡고 증상의 근본 원인이 무엇인지 판단하는 데 도움을 받으십시오.

자주 묻는 질문

테스트가 정확합니까?

재택 코티솔 테스트 결과는 의사 사무실에서 사용하는 것과 동일한 실험실에서 처리되므로 일반적으로 정확합니다.

그러나 정확도는 테스트 유형 및 수집 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
결과를 받았는데 그 결과가 정확한지 확실하지 않은 경우 대부분의 테스트 제공자는 귀하와 함께 결과를 검토할 것을 제안합니다.

다음 단계에 대한 더 많은 통찰력이나 지침이 필요한 경우 검사를 받은 후 의사와 상담하는 것도 좋은 생각입니다.

재택 코티솔 검사가 대면 검사보다 좋습니까, 아니면 나쁩니까?

의사 사무실에서 코티솔을 검사할 때 일반적으로 혈액 샘플을 사용하여 수행합니다.
대부분의 재택 코르티솔 검사는 타액 샘플을 통해 수집되지만 일부는 소변이나 혈액 샘플을 사용할 수도 있습니다.

의사 사무실이나 병원에서 검사를 받는 것이 일반적으로 자가 수집 검사보다 더 정확합니다.
그러나 재택 코르티솔 검사는 효율적이며 의사를 방문하기 전에 통찰력을 얻는 데 사용할 수 있습니다.

검사에 보험이 적용되나요?

대부분의 재택 테스트 제공업체는 보험 회사와 협력하지 않으며 보험이 적용되지 않습니다.
그러나 Everlywell과 같은 일부 공급자는 HSA 및 FSA 지불을 허용합니다.

귀하의 건강 보험이 재택 코티솔 테스트를 보장하는지 알아보려면 직접 연락하는 것이 가장 좋습니다.

집에서 코르티솔 검사를 받는 데 위험이 있습니까?

재택 코르티솔 검사는 일반적으로 위험이 거의 없습니다.
검사가 혈액 샘플을 사용하는 경우 멍이나 출혈의 가능성이 있습니다.
이러한 테스트는 일반적으로 매우 정확하지만 샘플 수집 프로세스 또는 배송으로 인해 부정확한 결과를 받을 가능성이 있습니다.

이러한 유형의 검사는 주치의 방문을 대신할 수 없음을 기억하십시오.

코르티솔을 얼마나 자주 테스트해야 합니까?

쿠싱 증후군이나 애디슨병 진단을 받지 않은 이상 정기적으로 코르티솔 수치를 테스트할 필요는 없습니다.

의사는 귀하가 받아야 하는 검사 유형, 검사 시간, 검사 빈도에 대한 구체적인 지침을 제공할 것입니다.

그들은 코르티솔 수치가 다양하기 때문에 하루에 두 번 또는 며칠에 걸쳐 여러 번 테스트할 것을 권장할 수 있습니다.

코르티솔 테스트를 어떻게 준비합니까?

그것은 귀하가 받는 검사의 유형과 의사가 귀하에게 지시한 내용에 따라 다릅니다.

타액 검사를 받는 경우 미리 먹거나 마시거나 이를 닦지 마십시오.
혈액 검사를 받는 경우 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

긴장을 풀고 휴식을 취하십시오.
스트레스는 코르티솔 수치에 영향을 줄 수 있습니다.
의사는 코르티솔 검사 전날에도 격렬한 신체 활동을 피하도록 요청할 수 있습니다.

결론

때때로 코르티솔 수치를 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
특히 스트레스를 받고 있을 때 더욱 그렇습니다.

재택 코티솔 테스트는 스트레스를 모니터링하고 그에 따라 조정할 수 있는 편리하고 효율적인 방법입니다.
그러나 여러 증상이 나타나면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

메이크업을 하거나 하지 않고 구순 포진을 덮는 방법

• 시작하기 전에 팁
• 메이크업으로
• 화장없이
• 붕대 사용
• 입술에
• 결론

구순 포진을 덮기 전에 명심해야 할 매우 중요한 위생 및 응용 요령이 있습니다.

Pinterest에서 공유사진 작가, Basak Gurbuz Derman/Getty 이미지

단순 헤르페스 1형 바이러스(HSV-1)는 얼굴 어디에서나 구순포진 을 일으킬 수 있지만 일반적으로 입술과 입 주위에 나타납니다.
이 고통스러운 붉은 물집은 자체적으로 또는 클러스터로 발생할 수 있습니다.
구순 포진은 5단계 과정 을 거치며 일반적으로 1~2주 이내에 사라집니다.    

증상을 완화하고 치유 속도를 높이려면 치료 계획을 고수하십시오.
가능하면 일부 교전을 취소하고 휴식을 취하고 면역을 재충전하는 시간을 가지십시오.
개방성 구순 포진은 감염에 더 취약하고 적용 범위에 덜 도움이 되기 때문에 초기 단계에서 특히 유용합니다.

하지만 결국에는 최고의 얼굴을 내세우고 자신 있게 세상으로 나가고 싶을 것입니다.
구순 포진을 덮기로 결정했다면 고려해야 할 몇 가지 옵션이 있습니다.

반창고, 약용 패치 및 컨실러, 파운데이션, 립스틱과 같은 화장품으로 구순 포진을 숨기는 방법을 알아보십시오.
국소 크림과 연고로 구순 포진을 가릴 수도 있습니다.

구순 포진을 덮기 전에 명심해야 할 몇 가지 사항 

보장 절차가 순조롭게 진행되도록 하기 위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.

• 붓기를 최소화하려면 상처 부위에 얼음찜질이나 냉찜질을 하십시오.
  
• 시작하기 전에 얼굴과 손을 부드럽게 씻으십시오.
  
•  얼굴을 만지거나 제품을 사용한 후에 는 손을 씻으십시오 .
• 구순 포진에 미리 국소 크림을 바르면 치유 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  완전히 마를 때까지 기다리십시오.
  

구순 포진을 메이크업으로 가리는 방법

구순 포진을 가리기 위해 화장을 하려면 건조하고 딱지가 있어야 합니다.
열린 상처는 감염에 취약하며, 메이크업 및 어플리케이터에 박테리아가 잠복할 가능성이 있습니다.

2020년 연구에서 약에서 박테리아 오염이 감지되었습니다.
 79–90% 립스틱, 립글로스, 메이크업 스펀지 등 사용한 화장품

바이러스의 오염 및 확산을 방지하려면:

• 면봉, 일회용 어플리케이터 또는 손가락 끝을 사용하여 메이크업을 적용합니다.
  
• 어플리케이터를 메이크업 용기에 두 번 담그지 마십시오.
  
• 대신 소량의 메이크업을 작은 용기에 담습니다.
  
• 사용 후 브러시나 도구를 철저하게 소독하십시오.
  

메이크업 팁:

• 두껍고 크림 같은 농도가 최상의 커버력을 제공합니다.
  
• 수분 공급, 전체 커버리지 또는 오래 지속되는 포뮬러를 선택하십시오.
  
• 자신의 피부톤과 같은 컬러를 선택해주세요.
• 더 가벼운 커버리지를 선호하는 경우 틴티드 모이스처라이저를 사용할 수 있습니다.
  
• 징크옥사이드, 나이아신아마이드 , 위치 하젤 과 같은 성분이 함유된 약용 컨실러 는 치유 효과를 제공할 수 있습니다.
   
• 녹색 및 노란색 색 보정 컨실러는 발적을 최소화할 수 있습니다.
  
• 해당 지역을 건조하고 깨끗하게 유지하십시오.
  
• 하루 종일 메이크업을 수정하기 위해 메이크업 키트를 휴대하십시오.
  
• 구순 포진이 너무 건조해지면 소량의 보습제를 바르십시오.
  
• 하루가 길다면 얼굴을 깨끗이 닦고 처음부터 다시 시작할 수 있습니다.
  

구순포진을 메이크업으로 가리려면:

1. 소량의 오일, 밤 또는 보습제를 사용하여 피부를 프라이밍하고 균열, 갈라짐 및 출혈을 방지하십시오.
   
2. 면봉을 사용하여 벗겨지기 쉬운 피부를 부드럽게 제거하십시오.
   
3. 1분 이상 피부를 건조시키십시오.
   
4. 소량의 크림 컨실러를 아픈 부위에 가볍게 두드리십시오.
   
5. 두껍고 크리미한 파운데이션을 얇게 펴 발라 커버력을 높입니다.
   
6. 각 층을 피부에 두드리거나 가볍게 두드려 매끄럽게 마무리합니다.
   
7. 그 위에 반투명 파우더나 피니싱 파우더를 가볍게 두드려 줍니다.
   
8. 메이크업을 고정하기 위해 세팅 스프레이를 가볍게 뿌려 마무리합니다.
   
9. 미셀라 워터 와 환부 전용 화장 솜으로 메이크업을 지워줍니다.
     

평소에 화장을 하지 않는다면 편안하고 시간이 있을 때 커버 기술을 연습하세요. 이렇게 하면 중요한 행사에 서둘러 갈 때 대비할 수 있습니다.

친구에게 도움을 요청하거나 온라인 자습서를 시청할 수도 있습니다.
발병이 완전히 치유되면 메이크업 카운터를 방문하여 적용 요령 및 제품 추천을 받을 수 있습니다.

메이크업 없이 구순포진 가리는 방법

구순 포진을 메이크업 없이 커버하고 싶다면 다양한 젤, 크림, 연고를 발라 수분을 유지하고 치유를 촉진할 수 있습니다.
하루 종일 지속적으로 적용할 수 있도록 제품을 휴대하십시오.

구순포진은 다음과 같이 가릴 수 있습니다.

• 순수한 알로에 베라 젤
• 레몬 밤 연고
• 티 트리 오일
• 바셀린
• 처방 항바이러스 크림
• 라이신 크림

 

구순 포진을 덮기 위해 반창고를 사용하는 방법

증상이 시작될 때 구순 포진을 덮기 위해 특수 반창고를 사용할 수 있습니다.
그들은 편안함을 향상시키고 당신과 요소 사이의 버퍼 역할을 하는 깨끗하고 보호적인 레이어를 제공합니다.

대부분의 덮개는 눈에 보이지 않거나 불투명하여 상처를 숨기는 데 도움이 됩니다.
일부 패치는 하이드로콜로이드 , 알로에 베라 또는 티트리 오일로 치료됩니다.
일반 반창고에 연고나 에센셜 오일을 추가할 수 있습니다. 

반창고는 습기를 유지하고 염증을 완화하며 증상을 진정시켜 치유를 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

패치는 구순 포진과의 접촉을 줄여 오염 및 전염을 방지하는 데 도움이 됩니다.

구순 포진을 덮기 위해 붕대를 사용하려면:

1. 해당 부위를 씻고 말리십시오.
   
2. 필요한 경우 덮개를 잘라 올바른 크기로 만듭니다.
   
3. 붕대를 감는다.
   
4. 그것을 부드럽게하십시오.
   

붕대 위에 화장을 할 수 있습니다.
파운데이션, 컨실러 또는 립스틱을 표면에 톡톡 두드려 피부에 블렌딩합니다.

야간 보호를 위해 수면 중을 포함하여 최대 10시간 동안 반창고를 착용할 수 있습니다.
궤양이 울면 더 자주 교체해야 합니다.
커버는 민감한 피부를 자극할 수 있으므로 처음 몇 번 사용할 때 피부가 어떻게 반응하는지 확인하십시오.

입술에 구순 포진을 덮는 방법

입술 구순 포진을 가리기 위해 컨실러와 파운데이션과 잘 어울리는 뉴트럴한 룩을 선택할 수 있습니다.
이렇게 하려면 위의 메이크업 지침을 따르십시오.

립글로스, 새틴 립스틱 또는 매트 립스틱을 입술에 사용할 수 있습니다.
뉴트럴 톤을 선호하는지 아니면 더 밝거나 더 대담한 색조를 원하는지 결정하세요. 

매트 립스틱은 더 오래 지속되고 더 많은 커버리지를 제공할 수 있지만 굳어지고 건조해지는 경향이 있습니다.
매트한 질감이 너무 건조하면 밤, 글로스 또는 새틴 립스틱을 몇 겹 더 추가할 수 있습니다.

립글로스와 새틴 립스틱은 보습력을 높이고 글로시하게 빛나는 마무리를 선사합니다.
그러나 그들은 투명하고 쉽게 옮겨지기 때문에 상처가 더 잘 보이고 자주 손질해야 합니다.

입술 구순포진을 덮기 위해 립스틱이나 광택제를 사용하려면:

1. 상처를 덮기 위해 위의 메이크업 지침을 따르십시오.
   
2. 밤으로 입술에 수분을 공급하십시오.
   
3. 구순 포진이 있을 때만 사용하는 일회용 어플리케이터나 립스틱을 사용하여 입술에 립스틱이나 글로스를 얇게 바르고 서서히 색을 올려줍니다.
   

결론

구순 포진을 더 눈에 띄지 않게 만들고 싶다면 다음 적용 방법 중 일부를 시도하십시오.
일부 기술은 초기 단계에 적합하지 않지만 궤양이 치유될 때까지 기다리는 동안 인내심을 가지십시오.

오염과 전염을 피하기 위해 항상 개인 위생을 잘 실천하십시오.
어떤 제품이 자극, 염증 또는 증상을 악화시키는 경우 세수하고 사용을 중지하십시오.