정서적으로 안전한 관계의 징후

정서적으로 안전한 관계에 있습니까?

• 부끄럽거나 어려운 주제에 대해 파트너에게 공개적이고 정직하게 이야기해도 안전하다고 느끼십니까? 그들은 당신에 대해 그렇게 생각합니까?
• 당신은 당신의 파트너에게 사랑 받고 있습니까? 지적으로 뿐만 아니라… 대부분의 시간 동안 그들에게 사랑받는 다고 느끼 나요?
• 당신의 관계가 회복력 있고 유연하다고 묘사하시겠습니까? 아니면 깨지기 쉽고 단단합니까?

아이들이 부모 및 보호자와의 안전한 관계를 갈망하는 것처럼 우리 성인은 배우자, 파트너 및 소중한 사람들과의 안전한 관계를 갈망합니다.물론 완벽한 관계는 없습니다. 하지만 정말로 건강하고 정서적으로 안전한 관계를 살펴보면 거의 항상 이 세 가지가 작용한다는 것을 알게 될 것입니다.

1. 정서적 취약성

아니요, 새로 사랑에 빠진(또는 상심한) 14세 소년처럼 만나는 모든 사람에게 자신의 감정을 토해내야 한다는 의미는 아닙니다.그러나 그것은 당신이 필요할 때 당신의 감정에 대해 명확하고 정직하게 말할 필요가 있다는 것을 의미합니다. 그것이 어렵더라도 말입니다.

정서적 취약성은 힘들더라도 자신의 감정을 인정하고 표현하려는 의지입니다.

예를 들어:

• 어떤 사람들은 선천적으로 수줍음이 많거나 다른 사람과의 감정 표현을 특별히 잘 표현하지 않습니다. 심지어 매우 가까운 관계에서도 마찬가지입니다. 괜찮습니다.
• 그러나 파트너가 원하는 만큼 세심하거나 사랑스럽지 않아 "조용한 분개" 수준이 높아지는 경우 불편하더라도 자신의 감정에 대해 이야기할 수 있어야 합니다.
• 그것은 의도적 인 취약성입니다. 중요한 목표나 목적에 기여하기 때문에 어려운 감정에 대해 기꺼이 마음을 열 것입니다.

자, 당신이 그것을 빨면 필요할 때 당신의 감정에 취약해지려고 하지 않을 것입니다. 무뚝뚝해서 죄송하지만 사실입니다.

정서적 취약성은 기술입니다. 어렵다면 더 연습해야 한다는 뜻입니다.

정서적 취약성에 대해 더 편안하고 자신감을 가질 수 있는 간단한 방법은 화가 났을 때 머릿속에서 자신에게 말하는 방식에 주의를 기울이는 것입니다. 그런 다음 감정을 지성화하기보다는 단순하고 평이한 언어를 사용하여 감정에 이름을 붙이는 연습을 하십시오.

• 지금 당장 화를 내는 대신 정말 화가 나도록 노력해 보세요 .
• 기분이 너무 우울해지기 보다는 슬프다 .
• 압도당하는 대신 모든 일 을 해낼 수 없을까 두렵습니다.

건강한 관계는 어려운 감정에 대해 솔직하게 이야기할 수 있는 능력에 달려 있습니다. 적어도 가끔은 말입니다. 그것이 당신의 파트너와 함께 하기 어렵다면, 스스로 연습하는 것부터 시작하세요.

자세히 알아보기: 정서적 취약성: 정의 및 중요한 이유

2. 적극적인 의사소통

대부분의 사람들은 독단적

 이라는 말을 듣고 강압적인 세일즈맨 또는 지나치게 자신감 있는 사업가 유형을 생각합니다. 즉, 

rude

 의 동의어처럼 보입니다 . 그러나 진실은…

적극적인 의사소통은 수동적인 의사소통과 공격적인 의사소통 사이의 건강한 중간입니다.

예를 들어:

• 공격적인 의사소통 에서 당신은 자신이 원하는 것에 대해 정직하지만 다른 사람을 존중하지 않는 방식(고함, 위협 등)으로 그러한 욕구를 전달합니다.
• 수동적 의사소통 에서는 상대방을 존중하기 위해 매우 조심하지만 자신의 정당한 욕구와 필요를 기꺼이 희생할 수 있습니다. 원하는 것을 무시하고 의견이 있을 때 조용히 있고 무언가를 말하는 것 실제로 그렇게 될 때 등은 당신에게 중요하지 않습니다.
• 그리고 두 세계 모두에서 최악의 경우가 있습니다. 수동적-공격적 의사소통 은 원하는 것을 직접 요청하고 간접적이지만 조작적인 전략을 사용하여 원하는 것을 얻거나 표현하는 것을 너무 두려워하는 경우입니다. 풍자, 죄책감 유발 등.

이제 이러한 건강에 해로운 의사 소통 스타일 중 하나 이상이 일반적인 관계가 특히 안전하다고 느끼지 않는 관계를 보는 것은 어렵지 않습니다.예를 들어, 당신이 너무 수동적이고 파트너가 화를 낼까봐 자신의 욕구와 욕구를 계속 무시한다면, 당신은 분개, 불안, 

가짜 죄책감

 에 시달릴 것 입니다.이 모든 불건전한 의사소통에 대한 해결책이자 진정으로 안전한 관계의 기초는 두 사람이 모두 자신감 있고 유능하게 적극적으로 의사소통하는 것입니다.이것은 그들이 원하는 것을 요구하고 자신의 욕구와 필요에 정직하고 상대방을 존중하는 방식으로 자신을 표현한다는 것을 의미합니다.다른 것과 마찬가지로 핵심은 작게 시작하여 천천히 자기주장에 도달하는 것입니다.

• 사실, 나는 오늘 밤에 이야기했던 그 새로운 다큐멘터리를 축구보다 더 보고 싶습니다.
• 더러운 세탁물을 바닥에 두지 말고 바구니에 넣어 두는 것을 잊지 마십시오.
• 나는 동의하지 않는다… 나는 그가 큰 일자리 제안을 거절함으로써 올바른 결정을 내렸다고 생각한다…

마지막 주의 사항... 감정적으로 안정적인 관계를 유지하려면 

두

 사람 모두 단호하게 의사 소통을 해야 합니다. 궁극적으로 자신에 대한 통제권만 있기 때문에 이에 대한 현실적인 기대를 갖는 것이 중요합니다.

더 알아보기: 더 적극적으로 행동하는 방법

3. 건강한 경계

감정적 취약성은 당신이 실제로 감정적으로 어떻게 느끼는지에 대해 기꺼이 솔직해지는 것입니다…독단적인 의사소통은 당신이 진정으로 원하는 것을 요구하거나 솔직하게 자신을 표현하려는 의지입니다.그리고 건전한 경계를 설정하는 것은 당신이 원하지 않고 용납하지 않을 일에 대해 거절하는 것입니다.정서적으로 안전한 관계의 마지막 특징은 양 당사자가 기꺼이 좋은 경계를 설정하고 실행할 수 있다는 것입니다! 이것은 필요할 때 서로에게 사실이지만 마찬가지로 중요한 것은 관계와 외부 세계 사이에 경계를 설정할 수 있어야 한다는 것입니다.예를 들어:

• 당신의 파트너가 습관적으로 일에 지각한다면, 당신은 그들의 지각과 그것을 어떻게 처리할 것인지에 대한 경계를 설정해야 할 수도 있습니다. 예: 지금부터 행사 준비에 5분 이상 늦으시면 저 혼자 갈게요.
• 당신의 부모님이 명절 모임 동안 파트너에게 원치 않는 (그리고 잘못 생각한) 양육 조언을 하는 습관이 있다고 가정해 봅시다… 예: 더 이상 육아 조언을 하지 마세요. 다시 그런 일이 생기면 다음 가족 모임에 참석하지 않겠습니다.

조금 극단적이거나 가혹하게 들릴지 모르지만 그것은 문화로서 우리가 지나치게 수동적이고 갈등을 두려워하는 경향이 있기 때문입니다.더 구체적으로…

우리는 다른 사람들이 화를 낼까 봐 두려워 습관적으로 일을 포기하고 나쁜 행동을 용인합니다.

불행하게도, 다른 사람들이 기분 나쁘게 느끼는 것에 대한 이러한 두려움은 나쁜 행동을 영속화하고 강화하는 결과를 초래하며, 이는 궁극적으로 건강한 관계를 파괴합니다.결국 관계는 자신에게 정말로 중요한 것을 기꺼이 보호하려는 경우에만 감정적으로 안전하다고 느낄 것입니다. 그렇게 하는 방법은 필요할 때 건전한 경계를 설정하고 시행할 용기를 갖는 것입니다.

더 알아보기: 건전한 경계 설정을 위한 5가지 규칙

당신이 알아야 할 모든 것

정서적으로 안전한 관계는 세 가지 핵심 요소를 기반으로 합니다.

• 의도적 취약성
• 적극적인 의사소통
• 건강한 경계