부정적인 감정이라고 부르지 마세요

대부분의 사람들은 불안, 슬픔, 수치심, 분노와 같은 어려운 감정으로 필요 이상으로 어려움을 겪습니다.사실, 정서적 건강과 웰빙을 개선하기 위해 누군가에게 한 가지 조언만 할 수 있다면 다음과 같을 것입니다.

마음에 들지 않는 감정을 "부정적"이라고 표시하지 마십시오.

그 이유는 매우 간단합니다.

어려운 감정을 부정적인 것으로 언급하면 ​​그러한 감정이 나쁘다는 믿음이 강화되며 이는 사실도 도움도 되지 않습니다.

이 작은 에세이의 나머지 부분에서는 특정 감정이 "부정적"이라는 것이 완전히 거짓이라고 생각하는 이유, 그러한 믿음이 실제로 감정적 어려움을 악화시키는 이 , 어려운 감정에 대해 더 정확하고 도움이 되는 생각을 할 수 있는 몇 가지 팁을 설명합니다.

"부정적인" 감정이 실제로 나쁘지 않은 이유

이러한 각 이유는 그 자체로 에세이가 될 수 있지만 간결하게 유지하려고 노력할 것입니다. 생각이나 질문이 있으시면 의견에 적어 주시면 최선을 다해 답변하겠습니다.

1. 감정은 당신이 직접 통제할 수 있는 것이 아니기 때문에 도덕적 의미에서 나쁜 감정일 수 없습니다.

생각해 보십시오. 분노는 통제할 수 있는 것이 아니기 때문에 화가 

난다고 감옥에 가는 사람은 아무도 없습니다.

이제 분노에 따라 공격적으로 행동하면 슬래머에 빠질 수 있습니다. 그러나 그것은 감정과 달리 행동은 통제할 수 있는 것이기 때문에 결과적으로 도덕적으로 좋거나 나쁘다고 판단될 수 있기 때문입니다.아무도 감정을 갖기로 선택하지 않습니다. 즉, 도덕적으로 선하거나 악할 수 없습니다.

2. 감정 자체는 실제로 당신을 해칠 수 없기 때문에 위험하다는 의미에서 감정이 나쁠 수는 없습니다.

예를 들어 슬픔이 아무리 커도 신체적 해를 끼치지 않습니다.낭비하거나 무모한 행동으로 주의를 분산시켜 슬픔에서 벗어나면 정말 해로울 수 있습니다. 그러나 감정 자체는 당신을 해칠 수 없습니다.예를 들어 불안과 같은 특정 감정을 장기간 갖는 것은 만성 스트레스로 이어질 수 있으며 이는 사실상 신체에 해롭다고 말할 수 있습니다.그러나 종종 불안과 같은 어려운 감정이 오래 지속되는 이유는 사람들이 감정 자체가 부정적이거나 나쁘다는 믿음에서 비롯된 감정을 피하거나 제거하려는 직접적인 결과로 의도하지 않게 감정을 연장하고 강화하기 때문입니다.

3. 기분이 나쁘다고 해서 당신이 나쁘다는 의미는 아닙니다.

많은 사람들은 기분이 나쁘다는 것이 나쁘다는 깊은 믿음 때문에 특정 감정을 "부정적"이고 나쁘다고 생각합니다.자, 사람들이 이와 같은 믿음을 발전시키는 데에는 백만 가지 이유가 있지만 핵심은 그러한 믿음이 전혀 말이 되지 않는다는 사실을 깨닫는 것입니다.예를 들어, 당신이 한 번의 실수를 저질렀다고 부끄러움을 느낀다고 해서 당신 전체가 실패한 것은 아닙니다. 하나의 특정 경험이나 일련의 경험으로 자신의 전체를 정의하는 것은 솔직히 어리석은 일입니다.다른 사람이 실수를 한 후에 수치심을 느꼈다고 해서 결코 실패자라고 부르지 않을 것입니다. 그렇다면 왜 이중 표준입니까?....이 세 가지 세부적인 논거를 모두 구매하든 구매하지 않든, 최소한 감정이 "부정적"이거나 나쁘다는 것이 무엇을 의미하는지 재고하도록 격려해 주셨으면 합니다.어쨌든 감정이 사실이라고 믿든 그렇지 않든 부정적으로 생각하는 것은 거의 확실히 도움이 되지 않는다는 좀 더 실용적인 요점으로 넘어갑시다.

어려운 감정이 나쁜 것은 아니지만, 그렇게 라벨을 붙이는 것은

대부분의 사람들은 어려운 감정이 나쁘다고 느끼기 때문에 그것이 나쁘다고 믿는다.고통은 종종 나쁜 것과 연관되기 때문에 어느 정도 의미가 있습니다. 손가락이 스토브 위의 뜨거운 팬을 만지는 고전적인 예를 들어 보십시오. 표면적으로는 손가락이 화끈거리기 때문에 이 경우 통증이 심하다고 말할 수 있습니다. 그러나 면밀히 살펴보면 그 추론은 실제로 유지되지 않습니다…당신이 느끼는 고통 자체는 실제로 해롭지 않습니다. 통증은 당신의 관심을 끌기 위해 나쁜 느낌을 주는 신호 또는 메신저일 뿐이며 실제 위험인 뜨거운 냄비에 손가락이 타는 위험에 대해 조치를 취할 수 있습니다. 팬은 신경 세포의 고통이 아니라 위협입니다.마찬가지로 곰에게 쫓기는 동안 두려움을 느낄 때 두려움은 위험하지 않습니다. 곰에게 공격당하는 것은 정말 위험합니다. 두려움은 실제로 상처를 입지 않도록 도와줍니다.하지만 신체적으로나 감정적으로 기분이 좋지 않으면 상처를 받습니다. 그리고 그 순간에 우리는 보통 고통을 없애고 싶어합니다. 그러나 고통을 피하는 것은 이해할 수 있는 일이지만 매우 위험할 수 있습니다.몇 가지 간단한 예:

• 술에 취해 파티 앞에서 사회적 불안을 피하는 것은 만취 운전이라는 매우 위험한 결정으로 이어질 수 있습니다.
• 정크 푸드를 먹는 스트레스로 직장에서 압도당하는 고통을 피하면 건강에 좋지 않은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

그러나 통증 회피로 인한 것은 자동차 사고 및 체중 증가와 같은 신체적 문제만이 아닙니다. 대부분의 감정적 투쟁은 궁극적으로 건강에 해로운 회피 전략으로 귀결됩니다.예를 들어:

• 미루는 습관은 거의 항상 실패에 대한 두려움과 같은 일과 관련된 불편한 감정을 피하려고 노력한 결과입니다.
• 사회적 불안 은 불안을 유발하는 사회적 상황을 피함으로써 항상 연장되고 강화됩니다.
• 우울증은 과거의 실패와 실수를 되새기거나 문제를 해결하려는 헛된 시도로 악화되는 경우가 많습니다.
• 관계 스트레스와 분개는 감정적 취약성 과 자신의 감정에 대해 솔직하게 말할 때 오는 두려움을 피하는 한쪽 또는 양쪽 당사자의 결과로 매우 자주 발생합니다 .

삶의 많은 것들과 마찬가지로 감정적 고통을 피하는 것은 단기적으로는 좋게 느껴지지만 장기적으로는 상황을 악화시킵니다.

감정을 회피하는 습관은 우리가 느끼는 감정을 설명하기 위해 사용하는 바로 그 단어와 언어에서 시작되는 경우가 매우 많기 때문에 이 모든 것을 말씀드립니다.

• 자신의 불안이 "부정적"이거나 "나쁘다"고 끊임없이 자신에게 말한다면 그것을 피하려는 충동이 점점 더 강해지고 그 결과 감정 자체가 점점 더 커지는 것이 놀라운 일입니까?
• 분노의 "부정적인" 감정을 느끼는 것에 대해 정기적으로 자신을 비판한다면, 수동적-공격적 의사 소통이나 만성적 인 분노의 형태로 "누출"되도록 분노를 억누르게된다는 것이 놀라운 일입니까?

자신의 감정을 적으로 취급하면 점점 더 그렇게 느끼게 될 것입니다.

반면에 균형 잡히고 중립적인 언어를 사용하여 어려운 감정에 대해 이야기하고 생각할 수 있다면 시간이 지남에 따라 감정이 덜 강렬해질 가능성이 큽니다. 결과적 

으로 건강하고 생산적인 방식으로 감정을 관리하는

 능력이 크게 향상될 것입니다.다음 섹션에서는 그렇게 하기 위한 몇 가지 간단한 팁을 제공하겠습니다.

어려운 감정에 대해 더 건전한 방식으로 생각하기 위한 몇 가지 팁

우리가 제거해야 할 적으로 취급하지 않는다면 대부분의 어려운 감정은 훨씬 더 관리하기 쉽고 덜 강렬할 것입니다. 그리고 저는 그 과정이 우리가 느끼는 감정에 대해 이야기하기 위해 사용하는 단어에서 시작된다고 믿습니다.다음은 부정적인 어려운 감정과 더 건강하고 행복한 관계를 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

1. "부정적"을 "어렵다", "불편하다" 또는 "고통스럽다"로 바꾸십시오. 감정을 설명하기 위해 "부정적"이라는 용어를 사용하지 마십시오. 우리 대부분에게 그것은 도움이 되기에는 도덕성이나 위험 및 위협과 너무 많은 연관성이 있습니다. 대신 감정적으로 느끼는 방식을 설명하기 위해 어렵다 , 불편하다 또는 고통스럽다 와 같은 기계적이고 중립적인 단어를 사용하는 습관을 들이 세요. 단어가 중요합니다. 그리고 감정에 사용하는 단어는 생각보다 훨씬 더 중요합니다.
2. 기분이 나쁘다고 해서 기분이 나쁘다는 의미는 아니라는 점을 스스로에게 상기시키세요. 이것을 당신의 진언으로 만들고 그것을 내면화하기 위해 할 수 있는 모든 일을 하십시오. 사무실의 스티커 메모에 붙이고, 출퇴근길에 자신에게 반복하고, 친구에게 설명하고, 기도하거나 명상하는 동안 묵상하십시오. 진심으로, 이것은 모든 정서적 건강에서 가장 중요한 단일 아이디어입니다. 아무리 고통스러워도 감정이 문제가 아닙니다. 그런 식으로 취급하지 마십시오.

어떻게 느끼는지와 어떻게 행동하는지를 구별하십시오. 내가 만난 거의 모든 만성적인 감정적 투쟁의 중심에는 감정과 행동 사이의 약간의 혼란이 있습니다. 더 구체적으로 말하자면, 사람들은 자신이 통제할 수 없는 것(감정)을 통제하려고 노력하고 있으며, 그 결과 통제할 수 있는 것(행동)에 대해 충분히 통제하지 못하고 있습니다. 예를 들어, 불안을 통제하려고 하면 걱정 습관을 통제하는 것의 중요성을 간과할 수 있습니다. 분노를 통제하려고 하면 공격성을 통제하지 못하는 경우가 많습니다. 슬픔을 통제하려고 하면 아직 가지고 있는 관계를 활용하지 못하는 경우가 많습니다.

기분 좋은 비결

정서적 웰빙의 비결이 있다면 나는 이것이라고 생각합니다.

어려운 감정을 적으로 취급하지 마세요.

어려운 감정을 피하거나 제거하려는 본능은 이해할 수 있습니다. 그리고 단기적으로는 일시적인 완화로 이어질 수 있습니다. 그러나 감정과의 투쟁적인 관계에 대해 우리가 지불하는 대가는 결국에는 가치가 없습니다.감정과 더 건강하고 행복한 관계를 구축하기 시작하는 좋은 방법은 감정을 설명하는 데 사용하는 단어에 더 주의를 기울이는 것입니다.그리고 만성적인 감정적 투쟁에는 여러 가지 가능한 이유가 있지만 매우 중요하지만 거의 완전히 무시되고 오해되는 이유가 있습니다.