인생에서 이 어리석은 일을 빼면 정신 건강이 향상됩니다.

 

마음이 이미 혼란스럽고 통제 불능일 때 기분을 좋게 하는 유일한 방법은 정신 활동을 "감소"하는 것입니다.

 

Unsplash 에 있는 

Christian Sterk 의 사진

 

알고 계셨나요?

2억 6,400만 명이 우울증과 싸우고 있습니다.

조울증 환자 4,500만 명,

정신분열증 및 기타 정신병 환자 2,000만 명,

치매 환자 5천만, 그리고

정신 장애가 있는 세계 인구의 76%에서 85%는 눈에 띄지 않기 때문에 질병에 대한 치료를 받지 못합니다.

몇 년 전에 나는 이러한 범주 중 하나에 속했습니다.
내가 깨달은 가장 큰 깨달음은 어떤 기술, 돈, 권력도 정신이 나쁠 때 구해줄 수 없다는 것입니다.
이것을 알아내는 데 시간이 좀 걸렸습니다.
당신은 당신의 마음과 싸울 수 없습니다.
 인내심을 가져야 합니다.
마음을 가장 가까운 동맹으로 만드는 것이 시간의 필요성입니다.
 그렇게 하지 않으면 돈, 사치품, 업적과 같은 외적 성취는 가치가 없습니다.
 맛있는 진미로 가득 찬 접시에 굶주림이 없는 것과 같습니다.
마음이 이미 혼란스럽고 통제 불능일 때 기분을 좋게 하는 유일한 방법은 정신 활동을 "감소"하는 것입니다.
특정 관행을 제거하는 것이 정신 건강을 향상시키는 데 어떻게 도움이 되었는지 알려드립니다.
 나는 그것이 당신에게도 똑같이 할 것이라고 확신합니다.

1. 자기 가치의 조용한 살인자

내 블로깅 경력이 힘든 시기를 맞았을 때 나는 자기 연민에 절였다.
 페이스북 그룹에서 저는 X 쓰기 플랫폼이 저에게 호의적이지 않다고 공개적으로 비판했습니다.
이 과정에서 나 같은 루저 친구들을 많이 사귀었다.
자기 연민에 빠져들수록 더 많은 부정성을 불러일으켰습니다.
 나는 약해졌다.
 그런데 갑자기 은행 잔고가 폭락했을 때 제 실수를 깨달았습니다.

나는 울었다.
 아무것도 바뀌지 않았다.

나는 학대했다.
 아무것도 바뀌지 않았다.

나는 비판했다.
 아무것도 바뀌지 않았다.

나는 비난했다.
 아무것도 바뀌지 않았다.

나는 한 가지를 제외하고 모든 것을 시도했습니다.
내 약점을 소유하는 것입니다.
나는 디지털 글쓰기를 그만두기로 마음먹었다.
 가장 친한 친구에게 인정을 구했을 때 그는 그만두기 전에 한 가지를 부탁했습니다.
 30일 동안 씁니다.
 확인 통계가 없습니다.
 미래에 대한 부정적인 생각은 없습니다.
 30일 동안 자기 비판하지 않기.망설이면서 그랬습니다.
하지만 그 30일은 내 인생의 방향을 바꾸었습니다.
 어떤 알고리즘도, 어떤 권력도, 온라인 가십도 당신의 정신 건강과 글쓰기 과정보다 더 중요하지 않다는 것을 깨달았습니다.
그런 다음 나는 그 온라인 그룹을 보이콧했습니다.
 사실 페이스북 계정에 로그인을 안한지 1년 반이 넘었습니다.
플랫폼을 비판하는 사람이나 플랫폼을 운영하는 사람을 멀리하라는 만트라를 만들었습니다.
누군가 내 기분을 좋게 해주지 않거나 내 정신 에너지를 고양시키지 않는다면, 그들은 내 팔로우 취소/구독 취소 목록에 있습니다.
그 과정에서 나는 자기 연민을 극복하는 잔인하지만 강력한 방법을 배웠습니다.

• 당신의 인식에 질문하십시오. “불운입니까, 아니면 제 무능함을 숨기고 있습니까? 내가 할만큼 했어?”
• 현재 상황은 내 능력의 척도입니다.
   실패는 도전입니다.
   수업. 기회. 다른 일을 하라는 표시입니다.
  
• 불평하지 말고 닥치고 요구 사항에 귀를 기울이십시오.
• 자기 연민의 사고 방식을 인정할 사람을 찾지 마십시오. 당신은 많은 것을 찾을 수 있지만 그것은 탈출구가 없는 어두운 터널입니다.
  
• 과거의 승리에서 배우십시오. 전부는 아니더라도 복제하고 일부 이점을 얻을 수 있는 무언가가 항상 존재합니다.

2. 자신감과 외부 검증의 연결

외부 검증에 의존할수록 자신감이 떨어졌습니다.
몇 년 동안 내 주위에 있던 사람들이 갑자기 낯선 사람이 되었습니다.
 날마다 다시 한 번 나 자신을 증명해야 하는 것 같았습니다.
 내 정신 건강에 영향을 미치는 끝없는 주기였습니다.
스스로를 증명해야 한다는 부담감이 컸고 검증 없이 내 재능을 다른 사람과 비교하는 경향이 있었다.
 물론 결과를 낼 수는 있었지만 '충분히' 못한 죄책감이 마음에 남았다.
이 위험한 패턴은 내가 자신감을 느끼고 나 자신을 감사하는 법을 배우기 전까지는 성공에 가까워지지 않을 것임을 깨달았습니다.
나는 몸과 마음을 단련하기 시작했다.
 글쓰기, 조깅, 명상, 성공 사례 읽기, 불렛저널 쓰기 등을 통해 올바른 방향으로 나아갈 수 있었습니다.
그러나 가장 중요한 것은 내 여정을 다른 사람들과 비교하는 것을 멈추고 모든 개인이 여행할 길이 다르다는 것을 받아들였습니다.
 우회하는 것은 완벽하지만 목적지를 놓치지 마십시오.나는 또한 성공이 고정된 정의를 가지고 있지 않다는 것을 나 자신에게 계속 상기시켰다.
 야심 찬 목표를 달성하든 단순히 정신 건강을 유지하든 성공은 다양합니다.
내 자신감을 외부 검증과 연결하는 것을 중단했습니다.
도움이 된 것은 다음과 같습니다.

• 나의 약점을 인정하고 그에 맞춰 노력하는 것.
• 인생에서 너무 많은 것을 기대하지 말고 흐름을 따라가십시오.
• 내가 항상 괜찮을 필요는 없다는 것을 알고 있습니다.
  
• 다른 사람들이 알아차리지 못하더라도 작은 승리를 축하합니다.
  
• 필요할 때 휴식을 취하고 과부하를 일으키지 않습니다.
  
• 응답으로 온라인 트롤을 먹이지 않습니다.
  
• 인생은 다른 사람과의 경주가 아님을 깨닫고 사물을 균형 있게 바라보는 것.

삼. 당신을 파블로프 개로 만드는 스마트폰 딩

현재 내가 사용하는 유일한 소셜 미디어 플랫폼은 Twitter와 LinkedIn이지만 몇 가지 경계가 있습니다.
이따금씩 뉴스를 읽는 것은 괜찮지만 끝없이 부정적인 정보를 검색하는 것은 해롭습니다.
 그래서 저녁 7시 30분 이후에는 가상세계에서 나가는 것을 원칙으로 삼았습니다.
이 규칙은 내가 시간을 더 잘 활용하도록 돕는 것 외에도 내가 빨리 잠들도록 도와줍니다.
그것은 내 마음의 작은 휴식 같았고 곧 그 혜택을 받기 시작했습니다.
 나는 이제 낮에 더 많은 에너지를 가지고 밤에 평화롭게 잠을 잔다.
이 규칙은 또한 집중력을 향상시키고 생산성을 높였습니다.
하지만 쉽지 않았습니다.
내가 처음 이 규칙을 적용하기 시작했을 때 나는 내가 중독되어 있다는 것을 알게 되었습니다.
 5분마다 휴대폰에 손을 뻗어 업데이트를 확인하고 싶었습니다.
 금단 증상은 진짜였습니다.
그러나 나는 습관을 깨고 싶었고 이것이 유일한 탈출구라는 것을 알았습니다.
근무 시간에 2시간마다 휴대전화를 확인하는 것으로 시작하여 점차 간격을 늘렸습니다.
 잠자리에 들기 2시간 전에 전자 기기를 쉽게 치울 수 있도록 말이죠.몇 시간 동안 Facebook 피드를 스크롤하지 않으면 세상이 끝나지 않을 것입니다.
 이 생각은 내가 현재 순간에 집중하고 더 감사하게 만들었습니다.
오늘날 저는 온라인 상태에 대한 불안감이 훨씬 줄어들었고 정신 건강도 크게 개선되었습니다.
 소셜 미디어에 매일 글을 올리지 않거나 흥미를 잃어도 상관없습니다.
어떤 직업이나 사업도 정신 건강을 희생할 가치가 없습니다.