개인적으로 받아들이는 것을 멈추는 강력한 방법

개인적으로 문제를 해결하는 데 어려움을 겪고 있다면 혼자가 아닙니다. 심리학자로서 일하면서 이것은 모든 배경과 성격을 가진 사람들이 겪는 가장 흔한 투쟁 중 하나였습니다.

운 좋게도 이것은 누구나 올바른 접근 방식으로 극복할 수 있는 문제입니다.

누구든지 더 나은 습관을 들이면 개인적인 일을 중단하는 법을 배울 수 있습니다.

사물을 너무 개인적으로 받아들이는 것은 여러 가지 이유로 발전할 수 있는 습관입니다. 하지만 일을 개인적으로 받아들이는 것을 멈추고 싶다면 그것을 대체할 새로운 습관을 길러야 합니다.

이 안내서의 나머지 부분에서는 일을 개인적으로 받아들이는 것을 중단하고 이에 수반되는 모든 스트레스, 불안 및 분노를 제거하는 가장 강력한 방법 10가지를 알려드리겠습니다.

다이빙하자!

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1. 일을 개인적으로 받아들이는 근본 원인을 찾으십시오.

종종 사람들이 일을 개인적으로 받아들이는 습관이 있는 이유 뒤에 한두 가지 근본 원인이 있습니다.

예를 들어, 어린 나이 에 나 자신을 자랑스러워하는 것은 옳지 않다는 핵심 신념을 발전시켰을 수 있습니다 . 어렸을 때 건전한 자부심을 표현했다는 이유로 벌을 받거나 질책을 받았을 수도 있습니다. 아니면 지나치게 교만하고 자기 중심적인 사람이 있어서 반대 방향으로 반응했을 수도 있습니다. 그러나 기원이 무엇이든 건전한 자부심을 갖는 것은 옳지 않다는 이 믿음은 자신에 대한 다른 사람의 의견을 자신의 의견에 비해 과대평가하게 만듭니다. 결과적으로 일을 너무 개인적으로 받아들이는 것이 훨씬 쉽습니다.

이제 일을 개인적으로 받아들이는 경향의 근본 원인이 항상 한 가지만 있는 것은 아니라는 점을 분명히 하는 것이 중요합니다. 그리고 반드시 어린 시절에 일어난 일의 결과는 아닙니다. 그러나 종종 그렇습니다. 따라서 오랫동안 개인적으로 문제를 해결하는 데 어려움을 겪었다면 공통된 주제가 있는지 반성해 볼 가치가 있습니다.

더 알아보기: 개인적으로 사물을 받아들이는 7가지 이유

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2. 일을 개인적으로 받아들이는 것 뒤에 있는 감정을 확인합니다.

처음에 일을 개인적으로 받아들이는 경향이 무엇이든, 현재 그 습관을 유지하는 다른 원자로가 있을 수 있습니다. 그리고 가장 일반적인 것 중 하나는 개인화와 관련된 감정을 무효화하는 것입니다.

예를 들어:

• 동료가 팀의 최근 실적이 저조한 것에 대해 부정적인 말을 한다고 가정합니다. 그런 다음 해당 댓글을 개인화하고 그들이 특히 성능 문제에 대해 귀하를 비판한다고 가정합니다.
• 속도를 늦추고 무슨 일이 일어났는지 분석하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 동료의 말을 듣고 처음에는 성능 문제로 인해 곤경에 처하게 될(아마도 해고될 수도 있다는) 생각이 들었습니다. 그리고 이 생각은 강한 두려움으로 이어집니다.
• 그러나 두려움을 느끼자마자 두려움을 느끼는 것은 어리석은 일이며 직장에서 그렇게 느껴서는 안 된다고 스스로에게 말했습니다.
• 이제 그 초기 감정을 무효화했기 때문에 두려움에 더해 수치심을 느낍니다. 즉, 전반적인 감정 수준이 훨씬 더 높아집니다.
• 마지막으로 이렇게 높아진 감정 수준과 그에 따른 스트레스는 개인화와 같은 오래된 나쁜 습관이 시작될 가능성을 높입니다. 그리고 그러한 나쁜 습관을 억제하고 회복력을 유지하는 능력이 감소합니다.

약간 직관에 어긋나지만 고통스러운 감정을 인정하면 실제로 감정을 다루기가 더 쉬워지고 힘든 상황에 잘 대응할 확률이 높아집니다.

따라서 개인화를 중단하고 싶다면 개인화 습관 뒤에 있는 어려운 감정을 파악하고 이를 피하거나 자신을 비판하는 대신 검증하는 연습을 하십시오.

자세히 알아보기: 간단한 3단계로 감정을 확인하는 방법

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3. 만성적인 걱정 습관을 버려라

개인적으로 사물을 받아들이는 문제로 어려움을 겪는 사람들과 함께 치료사로 일했을 때, 내가 알아차린 패턴 중 하나는 이 사람들도 만성적인 걱정을 하는 경향이 있다는 것이었습니다.

이 패턴을 보고 더 많은 관심을 기울이기 시작하자 우연의 일치가 아니라는 사실을 깨달았습니다.

예를 들면: 한 때 Jamie라는 고객이 있었습니다. Jamie는 아내가 너무 개인적으로 말한 것을 받아들이는 데 많은 어려움을 겪었습니다. 하지만 흥미롭게도 저녁과 평일에만 일어나는 경향이 있었습니다. 우리가 깨달은 것은 Jamie의 스트레스가 많은 직업이 만성적인 걱정의 패턴을 촉발했다는 것입니다. 그가 걱정과 두려움에 사로잡혀 집에 돌아왔을 때, 그는 아내가 말한 것을 위협으로 해석하고 특별히 그를 겨냥할 가능성이 훨씬 더 높았습니다.

흥미롭게도 우리는 기본적으로 그의 아내와 개인적으로 일을 처리하는 문제를 무시하고 대신 그의 만성적인 걱정 습관에 집중하기로 결정했습니다. 몇 달 동안 그의 만성적인 걱정이 호전됨에 따라 그는 자연스럽게 아내와 개인적으로 일을 처리하는 것을 훨씬 더 쉽게 발견했습니다.

따라서 일을 너무 개인적으로 받아들이는 경향에 더해 만성적 걱정으로 어려움을 겪고 있다면 만성적 걱정을 더 면밀히 살펴보고 이를 먼저 해결하기 위해 노력할 가치가 있습니다. 만성적인 걱정을 하는 것의 부작용으로.

더 알아보기: 만성적인 걱정과 불안을 끝내는 도구

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4. 인지 유연성 연습

사물을 개인적으로 받아들이는 경향이 있는 사람들은 종종 지나치게 경직된 인지 스타일을 가지고 있습니다. 이는 심리학자들이 말하는 것입니다. 왜냐하면 그들은 머리 속에서 같은 이야기를 반복해서 말하는 경향이 있기 때문입니다.

예를 들어:

• 특히 아버지와 개인적으로 일을 처리하는 데 어려움을 겪고 있다고 가정하십시오. 그는 세상에서 가장 예민한 친구가 아니며 상처를 주는 것으로 해석하기 쉬운 말을 본의 아니게 자주 합니다.
• 그러나 그가 무감각한 말을 할 때마다 당신의 마음은 하나님께로 향하게 되는데 왜 그는 항상 그렇게 무감각해야 합니까? 그는 그것이 나에게 얼마나 영향을 미치는지 깨달아야 합니다!
• 이 작은 이야기나 약간의 혼잣말은 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 하나의 해석입니다. 주의를 기울이면 두 가지 흥미로운 특징이 있습니다. 매우 부정적이며 비현실적일 가능성이 높습니다(그는 항상 정말 무감각한가요 ? 직접적으로 그것에 대해 이야기하고 싶지는 않지만 그가 무언가를 깨닫기를 기대하고 있습니다. 당신을 너무 불편하게 만들기 때문에 그와 함께).
• 그러나 더 중요한 것은 반복적이라는 것입니다. 말 그대로 아빠가 무감각한 말을 할 때마다 자신에게 하는 말과 똑같습니다. 그리고 이 경직된 인지 스타일의 문제는 대안적인 이야기와 설명을 고려하는 것이 점점 더 어려워진다는 것입니다. 그 중 일부는 훨씬 더 현실적일 수 있으므로 개인화로 이어질 가능성이 적습니다.

여기서 더 일반적인 요점은 일을 개인적으로 받아들이는 것을 그만두고 싶다면 혼잣말에 주의를 기울이는 것이 중요하다는 것입니다. 특히, 자신에게 들려주는 이야기에서 더 유연해지도록 훈련을 시작하는 것이 중요합니다: 대안 이론을 고려하고, 다른 관점을 취하고, 새로운 설명을 제안하는 등.

더 알아보기: 인지 재구성: 부정적인 사고를 바꾸기 위한 완벽한 가이드

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5. 당신의 개인화에 레인 체크를 가져 가라.

당연하게 들릴지 모르지만, 물건을 개인적으로 받아들이는 대부분의 사람들은 즉시 물건을 개인적으로 받아들 입니다 . 예를 들어, 어떤 일이 발생하면 누군가가 자신을 구체적으로 비판하거나 판단하는 이유에 대해 즉시 경쟁을 시작합니다.

그러나 즉시 개인화할 필요는 없습니다. 사실, 습관을 끊고 개인적으로 받아들이는 것을 멈추는 가장 좋은 방법은 개인화를 미루는 연습을 하는 것입니다.

예를 들어: 당신이 정말 비열하다고 해석하는 것을 당신의 아들이 말한다고 가정해 봅시다. 그리고 당신은 그것을 개인적으로 받아들이는 길을 가고 있는 자신을 발견합니다. 그러나 당신은 스스로에게 이렇게 말합니다. 오늘 저녁 식사 후 5분 후에 이것에 대해 더 생각하겠습니다. 하지만 지금은 다시 딸과 함께 레고 놀이를 하려고 합니다.

개인화를 연기하거나 내가 생각하는대로 "비 확인"을 취하는 이점은 즉시 개인화 자기 대화로 이어지는 비판의 습관을 깨뜨릴 수 있다는 것입니다. 또한 시간이 많을수록 다른 설명을 고려하거나 완전히 잊을 가능성이 높아집니다.

마지막으로, 나중에 문제를 다시 검토할 수 있는 옵션을 진지하게 열어 둠으로써 잠재적으로 일시적일 뿐이므로 마음이 더 쉽게 놓아두고 계속 진행할 수 있습니다. 반면에, 당신이 개인화에서 주의를 돌리려고 한다면, 당신의 마음은 이것을 위험하거나 무섭다는 신호로 해석하고 당신에게 그것을 상기시킬 가능성이 더 높아질 것입니다.

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6. 관점 취하기 연습

관점 취하기는 다른 사람의 눈을 통해 상황을 바라봄으로써 대안적 설명을 생성하도록 자신을 훈련하는 것과 관련된 인지적 유연성의 특정 버전입니다.

예를 들어:

• 직장에서 프레젠테이션을 마친 후 상사가 당신에게 거친 비판을 하고 당신이 그것을 개인화하고 있다고 느끼기 시작한다면, 당신의 동료 중 한 명이 그 비판에 대해 어떻게 생각할지 스스로에게 물어볼 수 있습니다.
• 당신의 배우자가 당신이 설거지하는 방식에 대해 우스꽝스럽게 언급하고 당신이 그것을 너무 개인적으로 받아들이기 시작한다면, 다른 부부 사이에서 같은 것을 우연히 들었다면 어떻게 해석할지 궁금할 것입니다.

사람들이 사물을 너무 개인적으로 받아들이는 함정에 빠지는 이유 중 하나는 특정 역할을 수행하는 데 갇히기 때문입니다. 이러한 습관에서 벗어나 개인적으로 사물을 받아들이지 않으려면 동일한 사건을 다른 관점에서 보도록 노력함으로써 대체 역할을 적극적으로 구성하는 데 도움이 됩니다.

당신이 이것을 충분히 할 때, 그것은 제2의 천성이 되기 시작할 것입니다. 그리고 주어진 이벤트에 대해 여러 관점이나 유리한 지점을 순환하는 습관이 있으면 과도한 개인화로 이어지는 한 관점에 "고착"될 가능성이 훨씬 줄어듭니다.

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7. 원하는 것을 단호하게 요구하라

종종 일을 너무 개인적으로 받아들이는 것은 당신이 무언가를 얻지 못하고 그것을 요구하기를 너무 두려워하는 데서 비롯됩니다.

예를 들어, 아내의 무뚝뚝한 말을 계속 너무 개인적으로 받아들이는 한 남자와 일한 적이 있습니다. 그가 작은 실수를 하거나 무언가를 잊어버리면 그녀는 냉소적으로 반응할 것입니다. 그런 다음 그는 그녀의 풍자를 그녀가 그를 존경하지 않는다는 신호로 해석했습니다.

그런데 알고 보니 내 의뢰인이 아내가 너무 냉소적인 태도를 보이는 것에 정말 불만을 품고 있었던 것이 근본 문제였습니다. 그러나 그는 그녀의 감정을 상하게 하고 싶지 않았기 때문에 실제로 그것을 직설적으로 말하는 것이 불편했습니다. 그리고 그의 아내의 입장에서 그녀는 단지 그녀가 유머러스하고 장난기 많다고 생각했을 뿐이고 그녀의 말이 남편에게 그렇게 많은 고통을 주고 있다는 것을 전혀 몰랐습니다.

그래서 우리는 그가 더 단호하게 의사소통하는 법을 배우도록 노력했습니다. 즉, 자신을 명확하고 정직하게 표현하면서도 다른 사람을 존중하는 방식으로 의사소통하는 것을 의미합니다. 그리고 제 의뢰인은 자신의 적극적인 의사소통 능력에 자신감을 갖게 되자 아내에게 문제를 제기하고 처리할 수 있었습니다.

일을 너무 개인적으로 받아들이는 자신을 발견한다면 스스로에게 물어볼 가치가 있습니다.

이 관계에서 내가 더 원하거나 덜 원하지만 요청하기가 두려운 것이 있습니까?

만약 그렇다면, 당신의 진짜 문제는 일을 개인적으로 받아들이는 것이 아니라 주장하는 것일 수 있습니다.

더 알아보기: 독단적인 의사소통을 위한 초보자 가이드

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8. 지나치게 비판적인 사람들에게 더 나은 경계를 설정하십시오.

아무리 일을 사적으로 받아들이지 않으려고 노력해도 정기적으로 지나치게 비판적인 사람들에게 둘러싸여 있다면 그것에 빠지게 될 것입니다.

즉, 모든 것이 머리 속에 있는 것이 아닙니다. 물론 많은 사람들이 사물을 개인적으로 받아들이는 경향은 자신의 정신적 습관과 신념과 관련이 있지만 그렇다고 외부 세계가 이것에 영향을 미치지 않는다는 의미는 아닙니다.

그들은 당신이 가장 많은 시간을 보내는 다섯 사람의 평균이라고 말합니다. 그렇다면 그 중 두세 사람이 엄청나게 비판적이고 비판적이라면 정기적으로 어떻게 느끼겠습니까?

이제 배우자나 직장 동료 같은 사람을 덜 비판적으로 만들 수는 없습니다. 그러나 그들과의 상호 작용에 더 나은 경계를 설정할 수 있습니다.

예를 들어:

• 당신의 배우자가 당신에게 지나치게 비판적인 말을 한다면, 당신의 경계는 당신이 대화를 떠나는 것일 수 있습니다.
• 휴일이나 가족 모임 중에 부모님이 지나치게 비판적이라면 떠나는 것이 경계가 될 수 있습니다.

경계를 설정하는 것은 어렵습니다. 그것들을 시행하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 그러나 결국 좋은 경계 없이 사는 것은 훨씬 더 나쁩니다.

지나치게 비판적인 사람들 주위에서 시간을 보내야 한다면, 일을 개인적으로 받아들이지 않는 능력은 더 나은 경계를 설정하려는 능력과 의지로 귀결될 수 있습니다.

더 알아보기: 건전한 경계 설정을 위한 5가지 규칙

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9. 진심으로 지지해주는 사람들과 더 많은 시간을 보내라

이것은 이전 요점의 뒷면입니다…

때때로 사물을 너무 개인적으로 받아들이는 것은 지나치게 비판적인 사람들 주위에 있고 그들과 건전한 경계를 갖지 못한 결과입니다.

그러나 다른 경우에는 개인적으로 사물을 받아들이는 것은 삶에서 더 진정으로 지원하고 이해하는 사람들을 갈망하지만 그들을 얻는 방법을 모르거나 두려워하는 것에서 비롯됩니다.

인간은 기본적으로 사회적 동물입니다. 그리고 우리의 사회적 연결의 일부는 우리가 함께 더 잘 배우는 경향이 있다는 것입니다.

• 프랑스어를 구사하는 방법을 배우려는 경우 프랑스어를 사용하는 사람들에게 둘러싸여 있으면 훨씬 더 빠르고 잘 배울 수 있습니다!
• 마찬가지로, 개인적으로 받아들이는 것을 멈추는 방법을 배우려고 하는 경우, 개인적으로 받아들이지 않도록 도와주는 사람들에게 둘러싸여 있으면 훨씬 더 빠르고 잘 배울 수 있습니다. 그리고 대체로 그것은 비판적이고 비판적이기보다는 지지하고 이해하는 사람들을 의미합니다.

이것은 매주 시간을 내어 특히 지지적이고 자비로운 좋은 친구와 전화 통화를 하는 것만큼 간단할 수 있습니다 . 직장의 다른 팀이나 부서로 이동하도록 요청하는 것과 같이 더 복잡한 것일 수도 있습니다.

실수는 개인적으로 사물을 받아들이는 것이 전적으로 내면 세계를 바꾸는 것이라고 가정하는 것입니다. 때때로 내면 세계를 개선하는 것은 외부 세계를 변화시킬 용기를 찾는 데 달려 있습니다.

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10. 열정을 키워라

근본적으로 개인적으로 사물을 받아들이는 것은 정신적 습관, 즉 자신에게 말하고 설명하는 방식입니다.

• 으... 내가 완전히 망쳤어.
• 그것은 모두 내 잘못이야…
• 그녀는 분명히 더 이상 나를 존중하지 않습니다.
• 등.

즉, 이 습관에서 벗어나려면 생각과 관심을 자동 반응(어떤 형태의 부정적인 혼잣말)에서 더 생산적인 다른 것(일, 대화)으로 옮겨야 한다는 의미입니다. , 자녀의 야구 경기 등).

하지만 물론 우리의 관심을 무서운 것에서 다른 것으로 옮기는 것은 종종 어렵습니다. 여기서 해결책의 일부는 개인화로 이어지는 부정적인 자기 대화 에서 벗어나는 연습이 필요하다는 것입니다.

하지만 여기에 문제가 있습니다…

의미 있고 즐거운 것으로 주의를 돌릴 수 있는 다른 것이 있을 때 일을 개인적으로 받아들이는 정신적 습관에서 벗어나는 것이 훨씬 쉽습니다.

개인적으로 사물을 받아들이는 데 어려움을 겪는 사람들 사이에서 내가 관찰한 가장 일관된 플래터 중 하나는 도움이 되지 않는 사고 패턴에 대한 설득력 있는 대안이 될 수 있는 아이디어, 주제, 프로젝트 또는 열정이 삶에 없다는 것입니다.

즉, 개인적으로 물건을 가져가는 습관에서 벗어나는 가장 좋은 방법 중 하나는 장기적으로 개인적인 가치와 열정을 정기적으로 탐색하고 명확히 하는 시간을 만드는 것입니다.

더 알아보기:

• 개인적인 가치를 발견하고 명확히 하는 7가지 방법
• 열정의 요소: 열정을 찾는 데 도움이 되는 심리학 연구의 5가지 질문

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당신이 알아야 할 모든 것

개인적인 일을 중단하고 싶다면 시작하는 데 도움이 되는 10가지 강력한 원칙이 있습니다.

1. 개인적으로 물건을 가져가는 근본 원인을 찾으십시오.
2. 개인적으로 사물을 받아들이는 뒤에 있는 감정을 확인합니다.
3. 고질적인 걱정 습관을 버려라
4. 관점 취하기 연습
5. 당신의 개인화에 레인 체크를 가져 가라.
6. 유연한 혼잣말을 길러라
7. 원하는 것을 단호하게 요구하라
8. 극도로 비판적인 사람들에 대해 더 나은 경계 설정
9. 진정으로 지원하는 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오.
10. 열정을 키워라