외롭다고 느낄 때 해야 할

외로움은 흔한 감정이지만 더 연결되어 있다고 느끼기 위해 취할 수 있는 단계가 있습니다. 음악 감상, 친구에게 전화하기, 야외 산책 및 기타 활동을 통해 고립감을 줄일 수 있습니다.

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캐번 이미지 / 게티 이미지

외로움  이 돌고 있고, 꽤 큰 영향을 미치고 있습니다.

심리적 고통과 외로움 이전에도 증가신뢰할 수 있는 출처 COVID-19 팬데믹 동안, 2020년 1월 설문조사신뢰할 수 있는 출처 미국인 5명 중 3명 이상이 외로움을 느꼈다고 보고했습니다.

장기간의 외로움은 감정을 고갈시켜 인생을 암울하고 무의미하게 보이게 할 수 있습니다. 또한 통증, 수면 장애, 면역 반응 약화 등의 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.

외로움은 사회적 고립과 같은 것이 아닙니다. 외로움을 느끼지 않고 혼자 있을 수 있습니다. 다른 사람들과 함께 있어도 외로움을 느낄 수 있습니다. 외로움은 혼자 있을 때 괴로움을 느낄 때 발생하는 반면, 사회적 고립은 다른 사람들과 정기적인 교류가 부족한 상태입니다.

외로움에서 벗어나는 것이 불가능하다고 느껴질 때, 이 13가지 요령은 외로움을 헤쳐나가고 당신을 지치게 하지 않도록 도와줄 수 있습니다.

 

재구성

혼자라는 것이 무엇을 의미하는지에 대해 다른 시각을 비추면 외로움을 더 쉽게 탐색할 수 있습니다.

외로움 은 사회적 상호 작용과 인간 관계에 대한 요구 가 충족되지 않을 때 발생합니다. 사람들마다 서로 다른 상호 작용 요구 사항이 있으므로 모든 사람에게 동일한 지점에서 발생하지 않습니다. 예를 들어:  

• 친구 및 사랑하는 사람들과 대부분의 밤을 보낸다면 일주일에 한 번만 교류해도 외로울 수 있습니다.
• 혼자 있는 것을 선호한다면 매주 한 명의 친구를 만나면 완벽하게 만족할 것입니다.
• 끈끈한 우정이 많더라도 빈 집에 돌아오면 외로울 수 있습니다.
• 동거인과 연결하기가 어렵다면 자주 함께 있어도 외로울 수 있습니다.

대부분의 사람들은 번영하기 위해 긴밀한 관계 가 필요합니다. 그렇긴 하지만, 연구 에 따르면 어느 정도의 고독(또는 질 좋은 혼자만의 시간)도 중요합니다. 고독은 자기 발견 , 창의적 사고, 자기 성찰의 기회를 만듭니다 .     

혼자 있는 시간  은 또한 더 큰 마음챙김의 문을 열어 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음 번에 외로움이 표면에 드러나기 시작하면 있는 그대로 받아들이십시오. 어쩌면 당신은 음악을 틀고 잊어버린 스케치북을 집어들고, 오래된 노트를 뒤적여 시에 대한 사랑을 재발견하거나, 그냥 앉아서 당신의 감정과 개인적인 목표에 맞춰갈 수도 있습니다.

무엇을 선택하든 혼자 있는 시간을 최대한 활용하는 방법을 찾으면 고독에 기대어 유익하게 사용할 수 있습니다.

감사를 연습하십시오

외로움을 느낄 때 삶에서 긍정적인 것을 알아차리기가 어려울 수 있지만 매일 몇 분씩 감사를 연습하면 기분이 나아질 수 있습니다.

감사를 실천하는 것은 친구와 이야기를 나누거나 맛있는 식사를 하는 것과 같이 최근에 즐겼던 소소한 일을 생각하는 것처럼 간단할 수 있습니다. 다음을 시도해 볼 수도 있습니다.

• 감사한 일 몇 가지 적어보기
• 하루 중 몇 가지 긍정적인 순간을 기억하십시오.
• 누군가에게 고마움을 느낀다면 그것에 대해 이야기하십시오
• 마음 속에 과거의 행복한 경험을 재현하십시오.

ㅏ 2019 연구신뢰할 수 있는 출처 매일 감사 쓰기 연습에 참여하면 노인들의 외로움이 줄어들고 건강이 향상된다는 사실을 발견했습니다.

당신의 집을 소리로 채우세요

음악 및 기타 소리가 외로움을 감소시키는 것으로 구체적으로 입증되지는 않았지만 여전히 외로움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

소리는 주변 환경과 생각의 공간을 채우는 데 도움이 될 수 있으므로 덜 부담스럽게 느껴질 수 있습니다. 예를 들어:

•  에 따르면 음악 은 기분 을 좋게 할 수 있습니다.  연구신뢰할 수 있는 출처, 반면에 오디오북은 주의를 분산시키고 일시적인 탈출구를 제공할 수 있습니다.
• 팟캐스트와 토크 라디오는 정보를 제공하고 즐겁게 하며 대화 분위기도 유대감을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 좋아하는 TV 프로그램이나 영화는 앉아서 끝까지 시청하지 않더라도 편안하게 침묵을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 새와 지나가는 소리를 들을 수 있도록 창문을 열면 더 넓은 세상과 더 연결되어 있다고 느낄 수 있습니다.

 

친구 한테 전화하다

모든 친구 나 가족을 정기적으로 만나지 못하더라도 여전히 친밀감을 유지할 수 있습니다.   2021년부터 연구신뢰할 수 있는 출처 특히 더 많은 사람들과 연결할 때 가상 상호 작용이 다른 사람을 직접 만날 수 없는 경우 외로움을 줄이고 정신 건강에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

때때로 빠른 문자 메시지가 연결하는 가장 쉬운 방법처럼 보일 수 있지만 다른 사람과 대화하는 것의 힘을 과소평가하지 마십시오. ㅏ 2021 연구신뢰할 수 있는 출처 정기적인 10분 전화 통화도 외로움을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

상호 작용을 최대한 활용하십시오.

단순히 다른 사람들과 시간을 보내는 것이 항상 외로움을 덜어주는 것은 아닙니다. ㅏ 2021 연구신뢰할 수 있는 출처 과밀한 지역에 있는 것이 실제로 외로움을 증가시킨다는 것을 발견했습니다.

상호 작용의 품질은 종종 숫자보다 더 중요합니다. 그렇기 때문에 많은 사람들과 우연히 만나면 외로울 수 있지만 가장 가까운 친구와 함께하는 조용한 저녁 시간에는 충만함을 느낄 수 있습니다.

다른 사람들과 시간을 보내는 방법도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 때로는 친구가 필요하고 친구와 영화를 보거나 작업하거나 소셜 미디어를 탐색하는 동안 공간을 공유하는 것이 좋을 수 있습니다.

더 깊은 수준에서 연결해야 할 필요성을 느끼면 상호 작용을 보다 의미 있게 만드는 방법을 찾으십시오.

• 감정과 개인적인 경험을 공유하십시오.
• 질문을 하고 사랑하는 사람이 하는 말에 귀 를 기울이십시오.  
• 일, 창의적인 프로젝트, 상호 관심사 등 중요한 것들에 대해 이야기하십시오.

현재 사건에 대해 이야기하는 것을 완전히 피하는 것은 어렵고 세상에서 일어나고 있는 일에 대한 정보를 유지하고 싶을 수도 있습니다. 그렇더라도 괴로운 소식에 전적으로 연연하기보다는 두 사람 모두에게 기쁨을 가져다주는 일을 중심으로 대화를 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다.

밖에 나가

환경의 변화는 주의를 분산시키고 외로움의 고통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 집 밖으로 나가는 것은 당신을 다른 사람들의 길로 인도할 수 있고 당신이 세상에 혼자가 아니라는 것을 상기시킬 수 있습니다.

자연 속에서 보내는 시간  은 또한 정서적 고통을 완화하고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시도해 볼 몇 가지 아이디어:

• 좋아하는 공원을 방문하십시오. 다른 새를 식별해 보십시오. 최근 연구 에 따르면 새와 새소리 모두 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다 . 
•  동네 를 산책 하세요. 한 번도 가본 적이 없는 거리를 탐험하고 길이 교차할 때 이웃을 맞이하세요.
• 친구들과 보물 찾기를 계획하십시오.
• 가능하면 현지 기업을 방문하고 지원하십시오.

도보(또는 자전거)로 외출하는 것도 피곤할 수 있으므로 숙면을 취할 수 있습니다.

2020년 의 연구 검토에 따르면 외로움은 수면의 질 저하 및 불면증과 관련이 있을 수 있지만 그 영향은 여기서 그치지 않습니다. 잠을 제대로 못 자면 주간 기능에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 결과적으로 고립감을 증가시킬 수 있습니다.  

 

당신의 감정에 대해 이야기

감정 은 표면 아래에 모이는 경향이 있으며  인정되지 않을 때 더욱 심해 집니다. 하지만 자신의 감정을 큰 소리로 표현하면 고통을 유발하는 힘이 줄어들 수 있습니다. 

사랑하는 사람에게 외로움을 느낀다고 말하면 외로움을 덜 수 있는 중요한 정서적 지원 을 더 쉽게 받을 수 있습니다.  

어려운 감정에 대해 이야기  하면 사랑하는 사람이 어려움을 겪고 있을 수 있는 감정을 공유할 수 있는 힘을 실어 함께 대처 전략 을 모색할 수 있습니다.  

특히 자신의 감정에 대해 이야기하는 데 익숙하지 않은 경우 고통스럽거나 원치 않는 감정 을 다른 사람과 공유하는 것이 어려울 수 있습니다. 기분이 좋지 않다면 일기를 쓰는 것은 감정을 개인적으로 표현하고 정리할 수 있는 또 다른 방법을 제공하며, 연구 에 따르면 웰빙을 증진할 수 있습니다.    

창의적인 면을 끌어내다

미술, 음악, 글쓰기와 같은 창의적인 활동은 정신 건강을 개선 하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 이러한 활동이 기쁨을 주고 더 연결되어 있다고 느끼도록 도와준다면 외로움을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 

창조는 또한 성취감과 만족감, 외로움과 슬픔의 일반적인 분위기에 도전할 수 있는 감정을 남길 수 있습니다.새로운 캔버스나 빈 페이지가 외로움을 완전히 지우거나 다시 돌아오는 것을 막을 수는 없지만 예술은 또 다른 초점 영역을 제공합니다.

동물과 시간 보내기

동물은 말을 할 수 없을 수도 있지만(물론 소리를 내는 새가 있는 경우는 제외), 그들은 모두 같은 동반자가 됩니다. 다른 생명체의 존재는 당신을 위로할 수 있고 그들의 익살스러운 행동은 당신의 기분을 고양 시키고 스트레스 를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

연구  에 따르면 반려동물을 키우는 것이 정신적, 육체적 건강을 모두 개선할 수 있다고 합니다. 또 다른 보너스로 개를 키우면 정기적으로 밖에 나가야 할 이유가 생깁니다.

반려동물이 없다면 지역 보호소에서 자원봉사 기회를 찾아보세요. 이는 다음과 같은 두 가지 이점이 있을 수 있습니다. 연구신뢰할 수 있는 출처 자원 봉사에 시간을 보내는 것이 외로움을 줄일 수 있음을 나타냅니다.

 

소셜 미디어에서 휴식을 취하십시오

소셜 미디어는 종종 사랑하는 사람과 관계를 유지하는 매력적인 방법처럼 보이지만 때때로 외로움을 증가시킬 수 있습니다 . 

사랑하는 사람의 행복하고 평온한 게시물은 그들이 당신을 그리워하는 것만큼 당신을 그리워하지 않는다는 인상을 줄 수 있습니다. 혼자 있을 때 연인이나 가족과 함께 시간을 보내는 다른 사람들을 보면 마음이 아플 수 있습니다.

물론 소셜 미디어는 전체 그림을 보여주지 않으므로 묻지 않고는 사랑하는 사람의 감정을 실제로 알 수 없습니다. 또한 이러한 게시물 중 일부가 외로움에 대처하는 다른 사람의 접근 방식이 될 수 있다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.

연구신뢰할 수 있는 출처 또한 소셜 미디어에서 자신을 다른 사람과 비교하는 것이 외로움 증가와 관련이 있을 수 있음을 시사합니다.

요컨대, 이러한 앱을 닫고 대신 전화나 문자로 연결해도 전혀 문제가 되지 않습니다.

관심 있는 일을 하세요

외로움은 평소에 즐기는 것을 포함하여 다른 것에 대해 생각하기 어려울 정도로 생각을 차지할 수 있습니다.

그래도 좋아하는 취미는 사랑하는 사람을 다시 볼 수 있을 때까지 시간을 채울 수 있습니다. 요가에서 비디오 게임, 베이킹에 이르기까지 당신이 즐기거나 당신에게 의미 있는 일을 하는 것도 당신을 안정시키고 내면의 평온을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.  

취미와 편안한 활동 도 정신 건강에 도움 이 된다는 사실을 잊지 마세요 .   연구신뢰할 수 있는 출처, 전반적인 웰빙에 중요한 역할을 합니다.

영구적이지 않다는 것을 기억하세요.

아무리 압도적으로 느껴져도 외로움은 영원하지 않습니다. 그 사실을 인정하면 때때로 약간의 위안을 얻을 수 있습니다. 느낌이라는 것도 알아두세요 펼친신뢰할 수 있는 출처, 그래서 이런 식으로 느끼는 것은 혼자가 아닙니다.

때로는 약간의 시간과 노력이 필요할 수 있지만 기존 연결을 강화하고 새로운 연결을 구축하는 것은 항상 가능합니다 . 

도움을 청하다

외로움으로 인해 우울하고 절망적인 느낌이 든다면 위기의 순간을 헤쳐 나가기 위해 경청하는 귀나 추가 지원이 필요할 수 있습니다.

988 Suicide & Crisis Lifeline에 전화하거나 Crisis Text Line에 24/7 문자를 보내 숙련된 카운셀러로부터 비밀이 보장되는 무료 지원을 받을 수 있습니다. 그들은 당신의 생각에 귀를 기울이고 당신이 약간의 안도감을 찾을 수 있는 전략을 탐색하도록 도울 것입니다.

 

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 N. Simay Gökbayrak 박사의 의학 검토   — Crystal Raypole 및 Erika Klein 작성 — 2022년 7월 25일 업데이트      

 

 

외로움은 정신적으로나 육체적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 대처 방법은 다음과 같습니다.

 

 

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새로운 연구는 외로움의 해로운 영향에 대한 경종을 울리고 있습니다. 저스틴 패짓/게티 이미지

• 외로움은 여러 가지 정신적, 신체적 건강 문제와 관련이 있습니다.
• 전문가들은 코로나19 팬데믹이 외로움이라는 전염병을 악화시켰다고 우려한다.
• 우리가 대유행에서 다시 나타나기 시작하면서 외로움을 치료하기 위해 개인 및 사회적 차원에서 조치를 취할 수 있습니다.

누구나 가끔은 외로움을 느낍니다. 그것은 우리를 고립시키고 연결과 친밀감을 갈망하게 만드는 불쾌한 느낌입니다.

외로움이 사회적으로 고통스러울 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않다는 증거가 점점 늘어나고 있습니다.

당연히 외로움은 스트레스와 수면 문제뿐만 아니라 우울증과 불안과 같은 기분 장애의 위험 증가와 관련이 있습니다.

하지만 외로움은 신체적으로도 영향을 미칩니다. 고혈압, 심장병 및 뇌졸중의 위험을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 사회적 고립감을 느끼는 노인은 치매 위험이 높아집니다.

이제 한 그룹의 연구원들이 외로움의 해로운 영향에 대해 경종을 울리고 지역 사회, 의료 전문가 및 정부 관리에게 외로움을 시급한 공중 보건 문제로 취급할 것을 촉구하고 있습니다.

"외로움의 문제를 해결하기 위해서는 개별적인 접근 이상의 것이 필요합니다."라고 시드니 대학의 역학자이자 인구 행동 과학자인 Melody Ding 박사는 말했습니다. “공중 보건 문제로 외로움을 고조시키는 것은 우리가 살고, 움직이고, 일하고, 사귀는 방식과 같이 우리가 사회를 구축하는 방식을 다시 생각하도록 요구합니다.” 

Ding과 그녀의 동료들은 최근 공부하다신뢰할 수 있는 출처 전 세계 대부분의 국가에서 문제가 되는 수준의 외로움을 발견한 The BMJ에서. 연구원들은 2000년부터 2019년까지 113개 국가 및 영토의 데이터를 분석했습니다.

 

전염병이 외로움을 악화시킬 것이라는 두려움

Ding의 발견은 예외가 아닙니다. 외로움의 수준은 수년 동안 전 세계적으로 우려 수준에 이르렀고 일부 전문가는 이를 " 외로움 전염병 "이라고 불렀습니다 .

COVID-19 팬데믹으로 인해 많은 정신 건강 전문가들은 문제가 더 악화될 뿐이라고 우려하고 있습니다.

초기 데이터는 그것이 사실임을 나타냅니다. 하버드 교육 대학원의 최근 연구에 따르면 미국인 3명 중 1 명 이상 이 대유행 기간 동안 "심각한 외로움"에 직면하고 있으며, 젊은 성인과 어린 자녀를 둔 어머니가 가장 큰 영향을 받습니다.  

“본질적으로 인간은 타인과의 교류를 갈망하는 사회적 동물입니다. 그것 없이는 우리의 정신 건강이 크게 악화될 수 있습니다.”라고 NYU Langone Health의 심리학자 Paraskevi Noulas , PsyD가 말했습니다. "따라서 감옥에서의 격리가 가장 잔인한 치료법 중 하나이며 정신병과 자살 관념으로 이어지는 이유입니다." 

COVID-19로부터 우리 자신과 가족을 보호하기 위해 다른 사람과의 물리적 거리두기가 필요한 조치였지만 정신 건강에 미치는 영향은 여전히 ​​나타나고 있습니다.

Noulas는 “팬데믹은 우리 사회에 막대한 영향을 미쳤고 아직 그 결과를 완전히 파악하지 못한 시점까지 이르렀습니다.”라고 말했습니다.

전염병이 더 높은 수준의 장기적인 외로움으로 이어질지 여부는 여전히 남아 있습니다.

Ding은 양방향으로 갈 수 있다고 말합니다.

“한편으로 팬데믹은 우리의 사회생활을 방해했고, 이는 외로움으로 이어질 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다. "한편, 팬데믹은 우리가 서로 다른 방식으로 연결할 수 있는 독특한 기회를 제공하여 지리적 거리가 우리가 연결을 구축하는 데 장애물이 되지 않도록 했습니다."

사회적 고립 대 외로움

전문가들은 외로움과 사회적 고립을 구분하는 것이 중요하다고 말합니다.

“외로움은 사회적 고립과 다릅니다 . “외로움은 혼자 있는 느낌이고 사회적 고립은 다른 사람과의 사회적 연결 부족입니다.” 

그런 점에서 집에서든 직장에서든 매일 다른 사람들과 교류하는 사람들은 여전히 ​​외로움을 느낄 수 있습니다.

암몬은 "팬데믹의 한계로 인해 더 의미 있는 사회적 연결이 부족할 수 있다"고 말했다.

Noulas는 COVID-19 기간 동안 가족과 격리된 사람들은 외로움을 느낄 수 있지만 혼자 사는 사람들과는 다른 방식으로 느낄 수 있다고 지적합니다.

“다른 사람들과 함께 사는 사람들에게 나는 외로움을 다시 사회의 일부가 되고 싶은 갈망으로 묘사하고 싶습니다.”라고 그녀는 말했습니다. “이 그룹의 사람들은 매일 집에서 다른 사람들과 함께 살고, 보고, 이야기합니다. 그러나 전염병 이전에 존재했던 전형적인 삶의 규범은 사라졌습니다. 그래서 지금 사람들이 가장 간절히 바라는 것은 삶을 충만하게 살고자 하는 열망입니다.”

외로움 전염병에서 기술의 역할

팬데믹 기간 동안 사람들이 연결 상태를 유지하는 데 기술이 큰 역할을 했습니다.

"많은 사람들이 Zoom과 같은 플랫폼을 통해 친구 및 가족과 연결할 수 있을 뿐만 아니라 원격으로 작업할 수 있는 기회를 제공했습니다."라고 Ammon은 말했습니다.

팬데믹은 또한 사람들이 정신 건강 문제를 관리하기 위해 가상으로 정신 건강 전문가를 볼 수 있게 해주는 원격 진료의 더 많은 채택을 촉진했습니다.

“그러나 화상 채팅을 통해 누군가와 이야기하는 것은 누군가와 직접 상호 작용하는 것과 같은 긍정적인 효과를 갖지 못할 수 있습니다.”라고 Ammon은 말했습니다.

고려해야 할 소셜 미디어도 있습니다. Ammon은 팬데믹 이전에도 소셜 미디어가 외로움을 증가시키는 역할을 했을 가능성이 있다고 지적합니다.

“소셜 미디어는 종종 공통 관심사를 통해 또는 게시물에 '좋아요'를 표시함으로써 다른 사람들과 연결되어 있다고 느끼게 합니다.”라고 그녀는 말했습니다. "그러나 그 연결성은 누군가와 직접 상호 작용하는 것과 같지 않습니다."

또한 소셜 미디어가 대면 상호작용에 끼어드는 것을 막는 것도 거의 불가능합니다.

"종종 사람들은 다른 사람들과 저녁을 먹거나 사교 모임에 참석하거나 심지어 집에서 파트너와 대화를 나누면서 Facebook이나 Instagram을 스크롤하는 모습을 볼 수 있습니다."라고 Ammon은 말했습니다. "그것은 사람들이 완전히 참석하고 참여하는 것을 방해합니다."

외로움의 위험이 더 큰 사람은 누구입니까?

역사적으로 노인들은 외로움의 위험에 더 많이 노출되었습니다.

Noulas는 “미국의 노인들은 오랫동안 외로움에 시달려 왔습니다. “그들은 종종 특정 연령에 은퇴하도록 강력하게 권장되며, 사람들이 노년에 접어들면 사회에서 그들을 위한 자리가 줄어들게 됩니다. 많은 사람들이 오래된 지역 사회, 보조 치료 시설 및 요양원에 정착합니다.”

“그들은 어떤 면에서는 건강과 보호를 위해, 그리고 다른 면에서는 젊은 세대가 일반적으로 힘든 노인 가족을 돌볼 책임 없이 삶을 더 편안하게 느끼도록 하기 위해 사회 전체에서 격리되어 있습니다. 상당한 시간, 돈, 에너지를 절약할 수 있습니다.”라고 Noulas는 덧붙였습니다.

이 인구는 대유행 기간 동안 더욱 고립되어 외로움에 대한 더 큰 우려를 불러일으켰습니다.

젊은이들과 혼자 사는 사람들도 팬데믹 기간 동안 외로움을 겪을 위험이 높아졌습니다.

“대면 사회화의 부족은 청년, 십대 및 어린이의 관심사입니다.”라고 Ammon은 말했습니다. "개발을 고려할 때 직접 사회화가 중요합니다."

심각한 정신 건강 문제가 있는 특정 사람들, 새로 이민을 가거나 새로 이주하여 가족과 친구로부터 멀리 떨어져 있는 사람들, 사회에서 오해를 받거나 반갑지 않다고 느끼는 사람들은 종종 외로움을 느낀다고 Noulas는 말했습니다.

"또한 외상 증상 및/또는 편집증과 타인에 대한 불신이 있는 사람들은 외로움을 느끼며 크게 어려움을 겪습니다."라고 그녀는 말했습니다. "어떤 의미에서 사회적 지원이 가장 필요한 사람들은 종종 슬프게도 그것을 찾기 위해 가장 고군분투하는 사람들입니다."

Ding의 BMJ 연구에 대한 동반 사설 에서 더블린에 있는 공중 보건 연구소의 노화 연구 및 개발 책임자인 Roger O'Sullivan 박사는 외로움을 더 잘 해결하기 위해 어떤 인구가 가장 위험에 처해 있는지에 대한 더 많은 연구를 요구했습니다. 

"모든 사람이 외로워질 위험이 같은 것은 아닙니다. 빈곤, 열악한 신체적 또는 정신적 건강, 소수의 지역사회 연결, 혼자 사는 것이 팬데믹 이전과 기간 동안 외로움의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다."라고 그와 그의 동료들은 썼습니다. "외로움 경험의 강도와 영향, 문화적 차이와 지리적 차이에 대한 더 나은 이해가 필요합니다."

팬데믹에서 다시 살아나고 외로움에 대처하기

COVID-19 제한이 계속 완화됨에 따라 많은 사람들이 지난 2년 동안 도달할 수 없다고 느꼈을 수 있는 방식으로 사회 재진입을 선택하고 있습니다.

전문가들은 앞으로 외로움을 관리하기 위해서는 다단계 접근이 필요하다고 말한다.

"외로움을 해결하려면 근본적으로 우리 사회의 여러 측면을 개선해야 합니다."라고 Ding은 말했습니다. “가장 근본적으로 제도적 차원에서 우리의 복지구조, 주거환경, 교통정책, 불평등, 분단, 양극화에 주목해야 합니다.”

그녀는 또한 외로움에 대한 낙인을 줄이기 위한 대중 인식 캠페인을 촉구합니다.

개인적인 차원에서 정신 건강 전문가들은 사람들이 자신의 삶에서 외로움을 예방하기 위해 할 수 있는 일이 많다고 말합니다.

Ammon은 “사람들이 다시 나타나기 시작하면서 점진적으로 생활 방식을 바꾸는 것이 중요합니다.”라고 말했습니다. “개인적 차원에서 개인의 위험 및 안전 계산을 고려하는 것은 여전히 ​​중요합니다. 그들은 안전과 사회화의 필요성 사이에서 균형을 잡을 수 있습니까? 그렇다면 그것은 그들에게 어떤 모습일까요?”

이러한 계산은 사람마다 다르게 보일 것입니다. 일부 사람들은 마스크 없이 실내에서 사교 활동을 할 준비가 되지 않았지만 마스크를 쓴 채 실내에서 사랑하는 사람을 기꺼이 볼 수 있습니다. 다른 사람들은 밖에서 사랑하는 사람을 보는 것을 선택할 수 있습니다.

Ammon은 “사회로서 우리는 융통성을 갖고 타인의 선택과 재출현 준비를 존중해야 합니다.

"정상"으로 돌아갈 준비가 되었을 때 약간의 불안을 느끼는 것은 자연스러운 일이라고 전문가들은 말합니다.

"여기서 균형이 정말 중요합니다. 그래서 정신 건강 서비스 제공자들이 일반적으로 권장하는 것은 일을 위해서든 개인적인 즐거움을 위해서든 우리 스스로 시간을 즐기는 것과 다른 사람들과 더 많이 다시 관계를 맺기 위해 우리 자신을 밀어붙이는 것입니다."라고 Noulas는 말했습니다. .

그녀는 자원 봉사, 클럽 가입, 지역 스포츠 리그 가입, 자연에서 시간 보내기를 권장합니다.

Noulas는 "이것은 우리에게 또 다른 전환 과정이 될 것이지만 우리가 얼마나 탄력적인지를 고려할 때 빠르게 적응할 것"이라고 말했습니다. "생존하고 번영하기 위해 큰 역경을 조정하고 극복하는 것은 인간의 본성이며, 이 팬데믹 이후의 과정도 다르지 않을 것입니다."

 

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2022 년   3월 28일  Ashley Welch 작성 —Dana K. Cassell이사실 확인   

 

외로움과 #이별하는 6가지 방법

 

 

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로맨틱한 저녁 식사 체크인부터 반짝이는 새 약혼 반지 사진에 이르기까지 "행복한 커플"의 소셜 미디어 이미지가 지속적으로 뉴스 피드를 채우고 있습니다. 그리고 솔직히 말해서, 모든 낭만적인 휴일의 어머니인 발렌타인 데이에 약간 압도될 수 있습니다.

Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking 의 연구에 따르면 이러한 이미지에 반복적으로 노출되면 정신 건강에 부정적인 영향을 미치고 외로움을 겪을 수 있습니다. 몇 가지 간단한 해결책을 찾기 전에 실제로 외롭다는 것이 무엇을 의미하는지 분석해 봅시다. 

 

외로움과 헤어지는 법

일반적으로 단순한 감정으로 생각되지만 외로움을 인식하고 심각하게 받아들이는 것이 중요합니다. 현실은 다음과 같습니다. 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있으며 일찍 죽는다신뢰할 수 있는 출처. 2016년 Heart 의 연구에 따르면 외로움과 사회적 고립의 위험은 극심한 비만의 건강 위험과 동일합니다. 즉, 외로움을 해결하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.  

1. 전문 청취자와 개인 생각 공유

자신이 가진 사회생활과 원하는 사회생활에 괴리가 있다면 아마도 관점의 문제일 것이다. 때때로 카운슬러나 치료사와 같은 편견 없는 사람과 이야기를 나누면 관계에서 진정으로 원하는 것이 무엇인지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신을 아는 것은 자신이 원하는 것이 무엇인지 이해하는 첫 번째 단계입니다.

2. 복슬복슬한 친구는 기분을 좋게 해줍니다.

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당신의 삶에 애완 동물을 데려 오기 외로움을 덜어줄 수 있습니다신뢰할 수 있는 출처 사회적 지원과 교제를 제공함으로써. 동물과 인간의 관계를 과소평가하지 마세요! 애완 동물 치료 는 정신 건강과 사회적 기술을 향상시키는 데 도움이 되는 훈련된 동물과 사람을 연결하는 가치 있는 관행입니다.  

3. 새로운 취미 및 활동 탐색

정원 가꾸기, 열정적인 대의를 위한 자원 봉사, 스포츠 리그 참여 등 휴식에 집중하고 새로운 기술을 개발하는 활동은 자존감을 높이고 외로움을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 오답이 없습니다. 귀를 기울이고 새로운 기회를 탐색하세요!

4. 요양원 자원봉사

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고령자는 통계적으로 외로움을 느낄 위험이 가장 높습니다. 요양원이나 호스피스에서 시간을 자원 봉사함으로써 지루함과 무력감을 줄여줌으로써 훌륭한 서비스를 제공하고 있습니다. 양성과 인간 관계는 전염성이 있습니다!

5. 우울하지 않은지 확인

때때로 우울증 증상 은 우리의 지각에 장애를 일으키고 외로움을 모방할 수 있습니다. 우울증이 외로움의 원인이 아니라 그 반대가 아닌지 확인하는 것이 매우 중요합니다. 우울함을 느낄 수 있고 그것이 사회적인 능력이나 외로움과 싸우는 능력에 영향을 미치고 있는 것이 걱정된다면 의사와 이야기하는 것을 두려워하지 마십시오.  

6. 소셜 미디어에서 휴식을 취하십시오

다른 사람의 사진과 상태 업데이트로 인해 외로움을 느낀다면 로그오프하고 숨을 쉬세요! 소셜 미디어에서 잠시 벗어나면 명확성을 얻을 수 있고 관계에서 찾고 있는 것이 무엇인지 처리할 시간을 가질 수 있습니다. 당신은 이미 맺은 관계에 대한 새로운 인식을 발전시킬 수도 있습니다!

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박사 에 의해 Priyanka Wali   —2017년 3월 28일에 업데이트됨 

 

평생 동안 외로움이 어떻게 변하는가

 

 

외로움은 원인이 다를 수 있지만 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다.

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누군가에게 외로움을 느꼈던 때를 이야기해 달라고 요청하면 분명 공유할 이야기가 있을 것입니다. 집을 떠나 있는 대학 신입생에 대해 처음으로 듣게 될 수도 있습니다. 또는 새벽 4시의 어두운 정적 속에서 아기에게 젖을 먹이는 새 엄마

“대부분의 사람들은 삶의 어느 시점에서 외로움을 느낍니다 . “인간은 사회적 관계에 광범위하게 참여하는 사회적 동물로서 외로움의 가능성에 스스로를 개방한다.”  

연구자들은 우리가 나이가 들면서 상대적으로 예측 가능한 방식으로 외로움이 밀물과 썰물을 겪는다는 사실을 발견했습니다. 반직관적으로 우리는 젊을 때나 늙었을 때도 더 외로워지는 경향이 있습니다. 고위험군 중 4분의 1 정도 는 정기적으로 외로움을 느낄 수 있습니다. 우리가 특정한 삶의 단계에서 왜 외로워지는지 이해 하면 불가피하게 생길 때 불안한 고립감을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.    

 

양에서 질로

연구자들은 외로움을 "인지된 사회적 고립"으로 정의 합니다 . 두 사람이 같은 수의 친구를 두고 같은 시간을 보내고 같은 이야기를 한다면 한 사람은 완벽하게 만족할 수 있고 다른 사람은 외로움을 느낄 수 있습니다. 

즉, 외로움은 주관적입니다. 그것은 당신이 가진 관계와 당신이 원하는 관계 사이의 암울한 격차입니다. 그렇기 때문에 모든 연령대의 사람들은 관계가 힘들고 덜 유쾌하거나 관계에 불만이 많 거나 친구와 더 많은 시간을 원할 때 더 외로워지는 경향이 있습니다 .  

오슬로 대학 병원의 연구원인 Magnhild Nicolaisen과 Kirsten Thorsen은 “외로움은 접촉에 대한 열망, 접촉에 대한 인식, 사회적 유대에 대한 평가에 달려 있습니다.  

우리는 양과 질, 다른 사람과 보내는 시간의 양, 그 시간이 얼마나 즐거운지 측면에서 이러한 사회적 유대를 평가할 수 있습니다. 그리고 나이에 따라 양과 질의 중요성이 변한다는 것이 밝혀졌습니다.

예를 들어, Nicolaisen과 Thorsen 은 노르웨이에서 약 15,000명의 사회 활동과 외로움 수준에 대해 조사 했습니다. 18-29세의 최연소 그룹의 경우 양이 가장 중요해 보였습니다. 그러나 30-64세의 성인들 사이에서 품질이 가장 중요해졌습니다. 이 그룹은 친밀한 대화를 나눌 수 있는 친구가 없을 때 더 외로웠습니다. 그들이 친구들과 보내는 시간 은 중요하지 않은 것 같았다.    

삶의 전형적인 궤적을 생각해보면 이러한 발견은 일리가 있습니다. 경력을 쌓고 배우자를 찾는 젊은 사람들에게는 많은 사람들을 만나고 함께 시간을 보내는 것이 도움이 됩니다. 나이가 들고 부모가 되면서 친구를 덜 보게 될 수도 있지만 아픈 유아의 스트레스나 직장에서의 힘겨루기가 견디기 어려울 때 전화를 걸어줄 사람이 필요합니다. 실제로 이전 연구 에서는 건강에 미치는 영향 측면에서 친구의 수가 10대와 20대에게 더 중요하고 우정의 질이 50세까지 더 중요하다는 사실을 발견했습니다.  

한편, 연구에서 가장 나이가 많은 그룹(65-79세)의 경우 외로움은 친구를 얼마나 자주 보느냐, 친구가 있느냐에 따라 달라지지 않았습니다. 연구원들이 추측하듯이, 이 노인들은 그들의 우정에 대한 기대치가 낮을 수 있으며, 가끔 방문하거나 몇 명의 기분 좋은 동반자에서 만족을 찾을 수 있습니다. 또는 친구보다 가족에게 더 의존할 수도 있습니다. 모든 유형의 관계(우정뿐만 아니라) 를 살펴본 영국의 한 연구 에서는 이 나이에도 품질이 여전히 중요한 것으로 나타났습니다.    

친구와 가족 외에도 로맨틱한 관계는 우리를 외로움으로부터 보호해 줄 수 있으며 나이가 들수록 더욱 그러합니다. 이번에 독일에서 진행된 또 다른 대규모 연구 에서는 독신 청소년이 배우자가 있는 청소년에 비해 외로움을 겪을 위험이 더 크지 않았습니다. 그러나 30세부터 시작하는 나이든 독신자들은 외로움의 고통을 더 많이 느끼는 경향이 있었습니다. 

평범함을 느끼기 위해 노력함

독신 생활의 고독에 짓눌리지 않는 20대의 머릿속에서는 무슨 일이 벌어지고 있는 걸까. 아니면 자주 외출하지는 않지만 매주 가장 친한 친구와 만나서 성취감을 느끼는 40대?

한 이론에 따르면 모든 것은 우리가 "정상"이라고 믿는 것에 달려 있습니다. 우리의 사회 생활이 우리 나이의 누군가에게 기대하는 것과 같다면, 우리는 우리의 연결에 대해 초조해하고 외로움의 경종을 울릴 가능성이 적습니다.

“십대 소녀는 좋은 친구가 두 명뿐이면 외로움을 느낄 수 있지만, 80세 여성은 여전히 ​​좋은 친구가 두 명 있기 때문에 유대감이 매우 높을 수 있습니다.  

그들이 설명하듯이, 이러한 규범은 자연스러운 발달 과정의 영향도 받습니다. 한 연구 리뷰 에 따르면 7세까지 어린 아이들은 대부분 함께 놀고 즐길 사람을 찾습니다. 그런 다음 가까운 친구, 즉 당신 편에 서서 이야기할 수 있는 사람이 있는 것이 중요해집니다. 또래 집단은 소속감과 받아들여짐이 비판적으로 느껴질 때인 십대 초반에 그 중요성이 급증합니다. 

20대가 되면서 우리의 마음은 낭만적인 관계로 바뀌고 잠재적인 파트너에게 거부당하는 느낌은 특히 고통스러울 수 있습니다. 친한 친구가 제공할 수 있는 확인 및 이해를 포함하여 친밀감에 대한 요구가 커집니다.

이러한 요구 사항은 나이가 들어감에 따라 상대적으로 일정하게 유지되는 경향이 있지만 기대치는 변할 수 있습니다. 노년은 친구나 파트너를 잃거나 커피 데이트나 가족 휴가를 가지 못하게 하는 건강 문제를 가져올 수 있습니다. 따라서 두 명의 좋은 친구를 소중히 여기는 80세 여성이 있습니다.

우리가 고통 속에서 외롭다고 느낄 때

이 이론은 삶의 고난을 겪는 것이 나이에 따라 특히 외로움을 느끼는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있으며, 또 다른 주요 연구 결과입니다.

예를 들어, 일과 수입을 취하십시오. 소득이 낮은 사람은 소득이 높은 사람보다 중년에 더 외롭고 , 청년이나 노인보다 더 외롭습니다. 20대는 가난하다고 농담을 할 수 있고 노인들은 은퇴 후 근근이 생활을 할 것으로 예상할 수 있지만 대부분의 사람들은 중년에 돈 걱정을 할 필요가 없기를 바랍니다. 재정적으로 어려움을 겪고 있는 사람들은 자신의 재산을 부끄러워할 수 있지만 주변의 모든 사람들은 편안하게 성공한 것처럼 보입니다.  

마찬가지로, 일부 연구 에서는 상충되는 결과를 발견했지만 실직한 중년 성인은 시간제 또는 정규직 근로자에 ​​비해 외로움에 가장 큰 타격 을 받는 것 같지만 젊거나 노년기에는 그렇지 않습니다. 사실, 청년들은 아르바이트를 할 때 가장 외롭지 않은 경향이 있습니다. 이는 십대나 대학생에게 "정상"으로 보이는 것과 같습니다.    

한편, 중년 성인이 장애 혜택을 받기 시작하거나 심장 질환이나 뇌졸중과 같은 생명을 위협하는 상태에 직면하게 되는 시대보다 먼저 건강 문제 가 발생 하면 외로움도 급증하는 것 같습니다 . 대조적으로, "노년기의 중증 질병은 더 규범적이고 어느 정도 예상됩니다." 

우리는 노년기에 더 많은 어려움을 예상하는 경향이 있기 때문에 일반적으로 나쁜 감정도 나이가 들면서 외로움을 덜 느끼게 됩니다. 40-84세의 독일인 11,000명 이상을 최대 15년 동안 추적한 한 연구에서 부정적인 감정과 외로움 사이의 연관성은 나이가 들면서 약해졌습니다. 연구자들이 추측하듯이, 불행한 성인은 친구와 가족을 거부할 수 있지만, 우리는 괴팍한 할아버지를 위해 더 많은 여유를 줄이는 경향이 있습니다. 이는 규범과 기대가 작용하는 또 다른 방식입니다.

그러나 어떤 고난은 나이를 가리지 않는 것 같습니다. 소수 집단에 속하거나 장기간 정신 장애를 앓고 있는 사람들은 나이에 상관없이 외로움을 느낄 위험 이 더 높습니다.  

외로움을 덜 느끼는 방법

외로움이 우리의 일생 동안 다른 방아쇠를 가질 수 있다면, 그것에 대한 최선의 반응은 무엇입니까?

연구가 연령대에 따라 최적의 치료법을 정확히 찾아내는 단계에 도달하지는 않았지만 York University의 Ami Rokach가 700명 이상의 사람들에게 외로움과 싸우는 데 가장 유익한 전략을 표시하도록 요청한 설문 조사 덕분에 사람들이 자연스럽게 대처하는 경향을 알고 있습니다. .  

고립감을 느낄 때, 모든 연령대의 사람들은 당신이 기대하는 대로 다시 연결을 시도합니다. 그들은 사랑, 지도, 소속감을 제공할 수 있는 사회적 지원 네트워크를 구축하기 위해 노력하고 취미, 스포츠, 자원 봉사 또는 일을 통해 자신을 거기에 내놓습니다.

한편, 18세 이전의 사람들은 자신의 어려운 감정을 염두에 두고 받아들이고, 지원 그룹이나 치료에 참여하거나, 종교와 신앙으로 전환하는 등 외로움에 대처하는 보다 성찰적이고 간접적인 방법에 덜 관심을 보입니다. 성인(31~58세)은 다른 연령대보다 이러한 모든 전략을 더 자주 사용합니다. 여기에는 알코올이나 약물로 외로움을 탈출하는 등 건강하지 않은 것으로 보이는 전략이 포함됩니다.

하지만 외로움이 우리 달력의 약속 수보다 우리의 마음 상태에 관한 것이라면 어른들은 더 내부적으로 집중된 전략을 가지고 무언가를 할 수 있습니다.

이 기사는 원래  UC Berkeley 의 Greater Good Science Center 온라인 잡지인 Greater Good에 게재되었습니다 .  

 

Kira M. Newman 은  Greater Good 의 편집장입니다 . 그녀는 또한 행복의 과학에 대한 1년 과정인 The Year of Happy와 토론토 기반 모임인 CaféHappy의 창시자이기도 합니다. 트위터에서 그녀를 팔로우하세요!  

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Kira M. Newman   작성 - 2018 년 8월 28일 업데이트 

 

혼자 사는 것을 받아들이는 12가지 방법

 

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처음으로 혼자 집 ​​마련?

네 것이 내 것이란 철학을 실천하는 형제자매 한두 명을 막 떠났거나 나쁜 룸메이트가 잇달아 생겨난 후 새로운 것을 시도하기로 결정했다면 준비가 안 된 것 같습니다 .  

그러나 아마도 당신은 당신의 새로운 상황에 긍정적으로 흥분하지 않을 것입니다. 동거인과의 이별 을 막 겪었 거나 원하는 대로 진행되지 않는 다른 계획이 있었다면 실망감이 상황을 흐리게 하면서 새로운 장소에 정착할 수 있습니다.  

흥분, 스트레스 또는 그 사이의 어떤 감정을 느끼든 약간의 초조함도 정상입니다. 

하지만 세상에서 혼자라고 느끼지 않고 절대적으로 혼자 안전하게 살 수 있습니다. 다음은 새로 찾은 고독을 받아들이고 독신 생활에서 성취감을 찾는 데 도움이 되는 몇 가지 지침입니다.

 

1. 자신에 대해 더 잘 알기

혼자 살면 가장 중요한 관계, 즉 자신과의 관계를 위해 노력할 시간을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

처음으로 혼자 살기 전까지는 다른 사람들과 함께 대부분의 시간을 보내는 것이 일반적입니다. 하지만 친구, 가족, 애인과 강한 유대 관계를 유지하는 데 집중하면 자신과의 관계가 뒷전으로 밀려날 수 있습니다.

당신이 당신 자신을 상상만큼 잘 알지 못한다는 것을 깨닫고 있다면, 이제 당신은 당신의 삶 을 진정 으로 소유 할 수 있는 기회가 있습니다. 자기 발견 여행 은 이 새로운 모험을 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다 .    

여가 시간에 무엇을 좋아하는지, 좋아하는 음식, 실제로 Netflix 시청을 즐기는지(그것에 문제가 있는 것은 아님)를 고려할 수 있습니다. 그러나 더 깊은 질문도 잊지 마십시오.

방금 집을 떠났거나 관계를 끝냈다면 미래의 목표와 개인적인 가치를 탐색하면 자신의 정체성과 원하는 삶의 길에 대한 통찰력을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 잘 발달된 자기감은 타인과의 관계 에서 자신이 원하는 것과 필요한 것을 쉽게 식별할 수 있게 해줍니다 .    

이러한 유형의 탐색에는 시간이 걸릴 수 있으므로 이 중 어느 것도 즉시 명확해 보이지 않더라도 걱정하지 마십시오.

팁: 일기 를 작성 하여 생각을 추적하고 정렬해 보십시오 .  

2. 관계 강화

자기 성찰과 함께 혼자 사는 것은 당신의 관계를 검토하고 당신의 행복에 별로 도움이 되지 않는 관계를 기록할 기회를 줍니다.

룸메이트의 친구가 자동으로 친구가 되었을 수도 있지만, 그들 중 누구와도 가까워지지 않았습니다. 또는 당신과 당신의 친구 사이의 거리가 넓어지는 죄책감을 느끼면서 작년의 대부분을 파트너와 어울리며 보냈습니다.

이러한 이야기가 친숙하게 들린다면 시간을 내어 당신을 고양시키고 당신의 삶에 가치를 더해주는 사람들과의 긍정적인 관계를 찾아보세요. 앞으로 이러한 중요한 연결에 우선 순위를 지정할 수 있습니다.

당신을 불행하게 만드는 사람들과 여가 시간을 보낼 의무가 없다는 것을 기억하세요. 그러니 의미 있는 우정에 시간을 투자하세요.

 

3. 가장 외로울 때가 언제인지 파악하기

아무리 혼자 사는 것을 좋아해도 때때로 외롭다고 느낄 수 있습니다 . 이러한 감정은 하루 중 사람들을 보는 것과 관련된 시간에 나타날 수 있습니다.  

당신과 당신의 이전 룸메이트가 보통 모두 동시에 직장에서 돌아온다면 빈 집으로 집에 오는 것이 힘들 수 있습니다.

그리고 방금 관계를 떠났다면? 파트너 옆에 껴안는 친밀함 을 놓치는 것은 지극히 정상적인 일입니다.  

하지만 좋은 소식이 있습니다. 외로움이 어디서 오는지 알면 외로움을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 혼자 있는 것이 외로움으로 번역될 필요는 없습니다.

당신이 아침형 인간이고 아침 식사 중 대화가 정말 그리운 경우 친구들과 브런치를 계획해 보세요. 저녁이 조용하고 공허할 때 음악을 틀고 일과를 마치고 저녁을 준비하세요.

당신의 외로움이 본질적으로 육체적인 것이라면, 당신 자신을 껴안는 것의 가치를 간과하지 마세요 . 

4. 애완 동물을 고려하십시오

항상 모피 동반자를 갈망? 더 이상 룸메이트의 알레르기나 개에 대한 형제의 두려움에 대해 걱정할 필요가 없으므로 지금이 기회 입니다. 

애완동물과 함께라면 빈집으로 절대 돌아오지 않을 것입니다. 애완동물은 또한 신체적 편안함(개를 쓰다듬는 것은 기분을 좋게 하는 호르몬 을 방출할 수 있음)과 엔터테인먼트를 제공합니다. 

하루가 약간 목적이 없는 것 같나요? 애완동물을 키우면 규칙적인 먹이와 보살핌이 필요하기 때문에 일정을 지키기가 더 쉽습니다. 더 나가야 할 이유가 필요한 경우 개는 매일 몇 번의 산책 을 책임질 것 입니다. 

고양이나 개를 키울 수 없나요? 새, 물고기, 파충류 또는 작은 포유동물을 생각해 보십시오. 그들은 사교적이거나 귀엽지 않을 수 있지만 여전히 훌륭한 애완 동물이 될 수 있습니다. 결정을 내리기 전에 그들의 보살핌에 대해 읽어보십시오. 어떤 사람들은 특별한 식단이 필요한 반면 다른 사람들은 당신이 약속할 준비가 된 것보다 더 오래 살 수 있습니다.

헌신 문제에 대해 말하면 육성 프로그램을 살펴볼 수도 있습니다. 많은 보호소에는 도움이 필요한 동물에게 일시적으로 집을 제공할 수 있는 프로그램이 있습니다. 동물은 아늑한 집에서 휴식을 취하고 여러분은 모든 노력 없이 애완동물을 키울 수 있습니다. 모두가 이깁니다!

5. 커뮤니티와 연결

외로움은 당신이 상상할 수 있는 곳에서 항상 치는 것은 아닙니다.

에 따르면 2016년 연구신뢰할 수 있는 출처, 혼자 사는 사람들은 종종 결혼한 사람들보다 친구나 지역 사회에서 더 많은 시간을 보내고, 불행한 결혼 생활을 하는 많은 사람들은 혼자 살지 않음에도 불구하고 외로움을 느낀다고 보고합니다.

예, 이것은 혼자 사는 것이 실제로 그렇지 않은 사람들보다 덜 외롭다는 결과를 초래할 수 있음을 의미합니다.

6. 일부 구조 추가

규칙적인 일정을 따르면 목적과 동기 부여 를 강화 하여 결과적으로 전반적인 웰빙을 개선할 수 있습니다. 

바쁘게 지내면 원하지 않는 감정 으로부터 주의가 흐트러질 수 있기 때문에 루틴은 종종 스트레스 와 외로움 을 완화하는 데 도움이 됩니다. 친구 및 사랑하는 사람들과 정기적인 계획을 세우는 것도 외로움과 불안을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.   

일정을 너무 꽉 채우지 마세요. 자신을 초과 예약하면 정신적으로 확인하게 되고 자신이 즐기는 것에 마음 깊이 감사 하지 못하게 될 수 있습니다. 대신, 단순히 동작을 따라가는 것으로 끝날 수 있으며 이로 인해 추가 문제가 발생할 수 있습니다.      

고려해야 할 몇 가지 팁:

• 집 청소, 심부름 및 기타 집안일을 위해 매주 시간을 정하여 쌓이지 않도록 합니다.
• 매일 같은 일반적인 시간 에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오 .  
• 휴식 과 취미 를 위해 따로 시간을 내십시오.  

그리고 마지막으로, 일상이 당신에게 많은 유익을 줄 수 있지만, 매분마다 계획을 세울 필요는 없습니다. 자발성을 위한 여지를 남겨두면 많은 이점이 있습니다!

 

7. 새로운 시도

새로운 관심사를 탐색하는 것은 자기 발견의 중요한 부분입니다.

청중 앞에서 실험하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 가족, 룸메이트 또는 애인 앞에서 새로운 것을 시도하는 것이 긴장될 수 있습니다. 예술적 재능이 전혀 없다면? 아니면 수업과 연습에 시간과 돈을 들인 후 기타 연주를 좋아하지 않는다는 것을 알게 되었습니까?

이러한 질문에는 장점이 있지만 약간의 시행착오와 실패가 없는 삶은 상당히 제한적일 수 있다는 점도 고려해야 합니다. 같은 사람들과 같은 일을 하는 것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 그러나 일반적인 패턴 에서 벗어나 관점을 확장하고 성장을 돕고 새로운 사람들과 연결할 수 있습니다.  

이제 아무도 보고 있지 않으므로 새로운 요리 스타일, 공예 또는 DIY 프로젝트, 신체 활동 , 새로운 장르의 음악 및 영화 등 항상 시도해보고 싶었던 것들을 탐색해 보세요 . 

온라인 비디오 자습서 또는 사용 방법 블로그는 상당한 양의 현금을 투자하기 전에 실제로 관심이 있는지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 이상적인 공간 만들기

인테리어 디자인이 외로움을 없애는 데 도움이 되지 않을 수도 있지만, 온전히 나만의 공간을 만들면 훨씬 더 편안하게 느낄 수 있습니다.

새로운 장소에서 불안하거나 방향 감각을 잃는 것은 흔한 일입니다. 하지만 정말 집처럼 느껴지도록 노력하면 긴 하루를 마치고 돌아가고 싶은 편안한 안식처가 됩니다.

정착하면서 차고 세일과 중고품 가게를 찾아 독특한 제품을 찾으십시오. 리넨과 침구를 선택할 때 시선을 끌거나 기분이 좋아지는 색상을 선택하세요.

가구를 원하는 대로 배치하고 만족스러운 작품을 전시하세요.

몇 가지 식물을 추가하는 것도 고려하십시오. 정원을 가꾸는 공간이 없더라도 실내 식물 은 집을 밝게 하고 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.  

9. 건강을 우선시하라

고려할 다른 사람이 없으면 기존 습관이 미끄러지기 시작할 수 있습니다. 규칙적인 취침 시간을 포기하고, 영양가 있는 식사를 건너뛰고 간식을 먹고, 이틀 동안 같은 옷을 입고, 와인 한 병을 다 마셨을 수도 있습니다.

때때로 이러한 일을 하는 것은 큰 문제가 아닐 수 있지만 패턴 을 만드는 것은 아마도 당신에게 어떤 호의를 베풀지 않을 것입니다.  

그러나 자기 관리 를 잘 하면 감정적, 신체적 웰빙이 향상되고 기분이 좋아지면 외로움을 보다 생산적으로 관리하기가 더 쉬워집니다.  

다음 전략을 시도해 보세요.

• 항상 간식이나 배달에 의존하지 않도록 식사 계획 과 음식 준비를 위한 시간을 따로 마련하십시오 .   
• 규칙적인 운동에 대한 동기 를 부여 하는 데 어려움을 겪고 있다면 운동 친구를 찾으십시오 .  
• 당신이 매일 느끼는 것에 대한 인식을 높이기 위해 명상 을 시도하십시오 .  
• 수면 및 기상 시간을 실험하여 가장 자연스럽게 느껴지는 시간을 결정하십시오.

  

 

10. 장점 찾기

혼자 사는 것은 자유로울 수 있습니다. 방을 나가기 위해 옷을 입거나 간식에 경고 라벨을 붙일 필요가 없으며 누가 들을 수 있는지 걱정하지 않고 혼잣말을 할 수 있습니다.

그러나 독신 생활의 이점은 이러한 즉각적인 이점을 훨씬 뛰어 넘습니다.

혼자 사는 것은:

• 창의력과 상상력 향상에 도움
• 재충전 의 시간을 찾도록 도와주세요 
• 더 큰 개인 성장으로 이어짐
• 당신이 열정에 집중할 수 있도록

11. 자연으로 돌아가기

밖에서 시간을 보내면  집 밖으로 나갈 수 있을 뿐만 아니라 스트레스를 해소하면서 세상과 더 연결되어 있다는 느낌을 받을 수 있습니다.

밖에서 시간을 보내며 새소리, 파도, 흐르는 물, 바스락거리는 나무 등 주변의 소리에 귀를 기울이십시오. 이것은 지구상의 다른 사람들에 대한 동정심과 친밀감을 강화하여 외로움을 덜 느낄 수 있도록 도와줍니다.

12. 지원 요청하기

혼자 사는 것은 모든 사람을 위한 것이 아닙니다. 당신은 장기적인 고독을 즐기지 못할 수도 있고, 그것은 완벽하게 괜찮습니다. 필요 사항을 인정하면 웰빙을 지원하는 생활 환경을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

지속적인 외로움이나 기타 정서적 고통으로 힘든 시간을 보내고 있다면 치료사는 이러한 감정을 탐색하고 외로움이 우울증과 같은 더 심각한 것과 관련이 있는 경우를 식별하고 유용한 대처 전략을 탐색하도록 도와줄 수 있습니다.

결론

혼자 사는 것을 선호하더라도 항상 쉬운 것은 아닙니다. 개인 공간을 소중히 여기지만 여전히 인간적인 상호 작용을 갈망하는 순간이 있습니다. 다른 사람과 연결하기 어려운 위기의 시기는 당신을 고립시키고 더 큰 고통을 초래할 수 있습니다.  

하지만 혼자 살더라도 진정으로 혼자 가 아니라는 사실을 잊지 마세요 . 당신이 아프거나, 슬프거나, 지금까지 본 것 중 가장 큰 거미가 당신의 샤워실에 거주하고 있다고 누군가에게 말해야 할 필요가 있을 때, 당신의 사랑하는 사람들은 전화나 문자 한 통이면 됩니다.  

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 Timothy J. Legg, PhD, PsyD의 의학 검토   — 2020 년 6월 30일 Crystal Raypole 작성   

 

외로움과 우울증: 연관성은 무엇입니까?

 

•  

• 우울증은 다면적인 정신 건강 상태인 반면 외로움은 일시적인 감정 상태입니다.
• 외로움과 불만족감은 우울증 발병의 요인이 될 수 있습니다.
• 대인 관계의 질을 향상시키기 위해 노력하면 외로움을 줄이는 동시에 우울증을 어느 정도 예방할 수 있습니다.

최근에 약간의 "blah"를 느끼십니까?

당신은 할 일이 많지 않고 함께 할 사람도 없습니다. 당신은 다시 집에 혼자 있고, 우울함이 엄습할 때 당신의 권태 에 불행을 더합니다 . 

슬픔은 다른 사람들과 시간을 보내고 싶어도 할 수 없을 때 나타나는 매우 정상적인 반응입니다.

다른 사람들과 소통하는 것은 단순히 시간을 보내기 위한 즐거운 방법이 아닙니다. 웰빙의 꽤 중요한 측면입니다. 인간은 결국 사회적 동물 이며 충분한 사회적 상호작용을 얻지 못하면 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.  

외로움 은 신체의  코르티솔 (스트레스 호르몬으로 알려져 있음) 의 양을 증가시킬 수 있습니다. 이는 면역 체계에 영향을 미칠 수 있으며   위험을 높이다신뢰할 수 있는 출처 다음을 포함한 다양한 건강 문제에 대해:

• 당뇨병
• 수면 문제
• 암
• 심장 질환
• 비만

장기간의 외로움은 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이미 다루고 있는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 우울증 을 포함한 심각한 정신 건강 상태의 발달에 영향을 미칠 수 있습니다 . 

 

나는 외롭거나 우울합니까? 그게 문제가 됩니까?

Pinterest에서 공유Carlina Teteris / 게티 이미지

정서적 고통의 원인을 파악하는 것은 항상 원치 않는 감정 을 관리하기 위한 좋은 첫 단계 이므로 짧은 대답은 '예 '입니다. 외로움을 처리하든 우울증을 처리하든 상관없습니다 .   

외로움과 우울증은 비슷한 감정을 수반할 수 있으므로 한쪽이 끝나고 다른 쪽이 시작되는 지점을 인식하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.

다음을 알 수 있습니다.

• 안절부절 못함과 과민성
• 정신이 혼미
• 에너지 부족
• 자기 의심
• 식욕이나 수면 패턴의 변화
• 아픔과 고통

주요 차이점

외로움과 우울증의 가장 큰 차이점은 우울증은 정신 건강 상태인 반면, 외로움은 우울증만큼이나 광범위하게 당신을 짓누르는 경향이 있다는 것입니다.

외로움은 그다지 편안하게 느껴지지 않을 수 있지만, 특히 연결 및 소속에 대한 요구와 관련된 일시적인 감정 상태입니다. 이러한 요구 사항을 충족하면 외로움을 덜 느낄 것입니다.

반면에 우울증은 연결의 필요성과만 관련이 있는 것이 아닙니다. 숙련된 정신 건강 전문가의 치료를 받지 않으면 우울증 증상 이 수년간 지속되어 더욱 심각해질 수 있습니다.  

또한 우울증이 있는 경우 사회적 상호작용이 일시적으로 주의를 산만하게 할 수 있지만 항상 도움이 되는 것은 아닙니다. 파트너 또는 가장 친한 친구와 시간을 보내더라도 계속 무기력하고 공허하며 참여할 수 없다고 느낄 수 있습니다.

또 다른 주요 차이점은 무엇입니까? 우울증은 사회적 상호 작용에 대한 관심에 영향을 미쳐 연락하기 어렵게 만들 수 있습니다. 무가치하거나 죄책감을 느끼거나 다른 사람들이 당신과 시간을 보내고 싶어하지 않는다고 생각할 수도 있습니다.

그것은 또한 당신 을 지치게 할 수 있으며, 연결을 시도할 에너지가 없게 됩니다. 

외로움이 결국 우울증이 될 수 있습니까?

우울증은 여러 요인이 복합적으로 작용 하여 발생하는 복잡한 정신 건강 상태입니다 . 그럼에도 불구하고 사회적 고립감이나 관계에 대한 불만이 절대적으로 작용할 수 있습니다. 

그러나 사회적 고립이 반드시 외로움으로 해석되는 것은 아닙니다.

혼자 살며 정기적으로 사람들을 만나지 않는 일부 사람들은 전혀 외롭지 않을 수 있습니다. 그러나 다른 사람들은 매일 사람들과 시간을 보내면서도 여전히 압도적으로 외로움을 느낄 수 있습니다. 이러한 외로움을 해결하지 않고 방치하면 결국 ~로 이어지다신뢰할 수 있는 출처 우울증 및 기타 정신 건강 문제.

하지만 외로움을 겪는 모든 사람이 계속해서 우울증에 걸리는 것은 아닙니다. 외로움이 때때로 우울증에 영향을 미치는 이유는 무엇입니까?

자기 이미지의 역할

2018년 연구신뢰할 수 있는 출처 외로움과 우울증 사이의 잠재적 연결 고리로 자기 혐오감을 암시합니다. 그 방법은 다음과 같습니다.

친구들이 최근에 어울릴 시간이 많지 않거나 친구를 만나도 관심이 없어 보일 수 있습니다. 외로움을 느끼고, 아마도 약간 연약한 느낌이 들면서 답을 찾기 시작하고 자기 혐오감이 나타나 편리한 희생양을 제공합니다.

종종 낮은 자존감과 관련이 있는 자기혐오에는 특정 행동이나 자신 전체에 대한 부정적인 감정이나 가혹한 판단이 포함될 수 있습니다. 이것은 “누군가가 나와 데이트하고 싶어하는 이유는 무엇입니까? 나 너무 못생겼어”라든가, “3일 동안 옷을 안 갈아입었는데…

이러한 생각에 집착하고 사랑이나 우정을 받을 자격이 없다고 믿는다면 이러한 믿음을 강화하는 방식으로 행동할 수 있습니다.

예를 들어, 당신은 "그들은 나를 보고 싶어 하지 않는다 "고 스스로에게 말하면서 초대를 거절할 수 있습니다. 다른 사람들을 볼 때 그들이 당신에 대해 실제로 어떻게 느끼는지에 대해 끊임없이 걱정할 수 있습니다.    

이것은 당신이 아끼는 사람들 사이에서도 당신을 고립되고 비참하게 느끼게 하여 당신의 상호 작용의 가치를 크게 감소시킬 수 있습니다. 최종 결과는 종종 외로움을 강화하는 고통의 순환입니다. 결국, 자신이 절망적이라고 생각하고 상황을 개선하기 위해 할 수 있는 일이 아무것도 없다고 믿게 될 수 있습니다.

 

외로움에 대처하기

먼저 분명한 해결책에 도달할 수 있습니다. 더 자주 나가고 더 많은 친구를 사귀면 됩니다. 

사실, 이러한 단계는 확실히 의미 있는 연결 가능성을 높이는 데 도움이 됩니다. 하지만 기억하세요. 혼자 있다고 해서 반드시 외로움을 겪을 필요는 없습니다.

외로움을 효과적으로 해결하려면 일반적으로 근본적인 원인을 밝히기 위해 좀 더 깊이 파헤쳐야 합니다. 그렇게 하면 관계에서 빠진 것이 무엇인지 더 깊이 이해하도록 안내하여 더 만족스러운 관계를 구축할 수 있습니다.

기존 관계 검토

군중 속에서 외로움을 느끼는 것은 정말 가능 합니다 . 당신의 삶에 이미 많은 사람들이 있고 여전히 외로움을 느낀다면, 그러한 상호 작용의 질을 고려하고 싶을 것입니다.  

다른 사람들과 함께 보내는 시간은 어떤가요? 실제로 연결하지 않고 단순히 함께 존재한다면 상호 작용이 사회적 요구를 충족시키지 못할 것입니다.

단순히 같은 방에 앉아 TV를 보거나 전화기를 보는 대신 보다 의미 있는 연결을 만들어 보세요.

• 시사 문제 또는 기타 중요한 주제에 대한 대화를 시작하십시오.
• 빠른 문자를 보내는 대신 사랑하는 사람에게 전화를 걸거나 방문하십시오.
• 서로에 대해 더 많이 알 수 있는 활동에 참여하십시오. 스포츠를 시작하거나 자연 으로 나가거나 함께 프로젝트를 진행하십시오. 
• 임의의 친절 을 실천 하십시오. 사랑하는 사람의 문 앞에 꽃을 두고 가거나, 이웃의 쓰레기를 치우거나, 힘든 하루를 보낸 친구를 위해 저녁을 요리해 보세요. 

당신이 즐기는 일을

만족스럽지 못한 활동에 시간을 보내는 것은 불행과 권태에 기여할 수 있습니다. 이러한 감정이 외로움을 직접적으로 유발하지는 않지만 삶에 대한 불만에 확실히 기여할 수 있으며, 이는 다른 사람들과 시간을 보내는 것에 대한 느낌에 영향을 미칠 수 있습니다.

자존감의 한 형태로 여가 시간을 정말 좋아하는 일에 할애한다고 생각하십시오.

취미는 당신의 전망을 개선하고 의미 있는 연결을 위해 더 많은 에너지를 주는 데 도움이 되는 자기 관리 의 중요한 측면입니다 . 당신의 취미는 또한 비슷한 활동을 즐기는 다른 사람들과 연락할 수 있게 하여 더 만족스러운 관계의 문을 열어줄 수 있습니다.  

연민과 친절을 보여주세요

약간의 결점이 있을 수 있고 실수를 할 수도 있습니다. 그러나 지구상의 다른 모든 사람들도 마찬가지입니다. 그래, 항상 같이 있을 것 같은 그 한 사람도.

이러한 사실을 스스로에게 상기시키면 종종 혐오감 대신 친절하게 자신을 대하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기 비판을 긍정적인 혼잣말 로 바꾸면 자신이 사랑과 우정을 받을 자격이 있다고 믿게 되고 이러한 것들을 적극적으로 찾을 가능성이 높아집니다.  

자기 연민으로 어려움을 겪고 있다면 자신을 가혹하게 판단하는 친구에게 무엇을 말할지 상상해 보십시오. 당신은 아마 그들에게 그들의 강점과 긍정적인 자질을 상기시켜 줄 것입니다, 그렇죠?

가치 감과 긍정적인 자기 존중감을 높이기 위해 같은 방식으로 자신을 긍정해 보세요 .  

 

 

감정 조절 작업

때때로 자기 혐오감, 절망감 및 기타 부정적인 감정을 경험하는 것은 완전히 정상입니다. 하지만 그러한 감정을 어떻게 다루느냐에 따라 큰 차이가 생길 수 있습니다.

외로움과 우울증 사이의 연관성을 탐구한 연구자들은 원하지 않는 생각을 재구성하거나 억누르는(밀어내는) 것이 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 그들의 영향을 줄이십시오신뢰할 수 있는 출처 종종 우울감을 유발 하는 부정적인 생각의 순환 을 예방합니다 .  

따라서 친구가 전화를 받지 않을 때 "그들은 나에게 말하고 싶어하지 않는다"를 "그들은 아마도 바쁠 것이므로 나중에 다시 시도할 것"으로 재구성해 보십시오.

사용 가능한 사람이 없으면 약간 원치 않는 느낌이 들 수 있습니다. 하지만 이러한 생각에 사로잡히지 말고 다른 것에 대해 생각하거나 당신을 행복하게 만드는 것에 시간을 보내어 주의를 분산시키십시오.

마음챙김 수용은 또한 고통스러운 생각에 더 편안해지는 데 도움이 될 수 있습니다. Mindfulness 는 이러한 생각을 받아들이는 법을 배우고 자신에 대한 인식에 영향을 미치기 전에 놓아 두도록 도와줍니다.  

연락 시기(및 방법)

우울증이 더 즉각적인 우려의 원인이 될 수 있지만 외로움도 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 두 가지 문제 모두 신체 및 정신 건강 문제뿐만 아니라 자살에 대한 생각신뢰할 수 있는 출처.

증상이 다음과 같은 경우 전문적인 지원을 받는 것이 항상 현명합니다.

• 1-2주 후에도 개선되지 않음
• 혼자 관리하려고 해도 지속
• 기능을 수행하거나 일상 업무를 처리하는 능력에 영향을 미침
• 당신의 관계에 문제를 일으킬
• 희망이 없거나 무가치한 느낌을 주다

치료는 증상의 바닥에 도달하고, 잠재적인 원인을 식별하고, 치료 및 감정 조절과 같은 생산적인 대처 전략에 대한 지침과 지원을 받을 수 있는 안전한 공간을 제공합니다.

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결론

사회적 연결이 부족할 때 약간 우울함을 느끼는 것은 정상입니다. 그러나 관계의 질을 개선하기 위해 노력하면 미래의 외로움과 괴로움을 예방하는 동시에 우울증을 어느 정도 예방할 수 있습니다.

어떤 일을 처리하든 혼자 처리할 필요가 없습니다. 당신의 감정에 대해 사랑하는 사람들과 이야기하는 것은 좋은 시작이 될 수 있습니다.