무엇이 불안을 유발합니까? 당신을 놀라게 할 수 있는 원인

 

• 트리거
• 트리거 식별
• 증상
• 이유 없이 불안함을 느낀다
• 도움을 요청 해
• 테이크아웃

불안을 유발하는 원인을 찾는 것이 중요합니다. 원인을 알고 있으면 불안을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안은 걱정, 두려움 또는 긴장을 유발할 수 있는 정신 건강 상태입니다. 어떤 사람들에게는 불안 이 공황 발작 과 흉통 과 같은 신체적 증상 을 유발할 수도 있습니다 .     

불안 장애  는 매우 흔합니다. 미국 불안 및 우울증 협회(Anxiety and Depression Association of America)에 따르면 미국에서 약 4천만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다 .  

불안과 불안 장애의 원인은 복잡할 수 있습니다. 유전적 요인과 환경적 이유를 포함한 여러 요인이 작용하는 것 같습니다.

그러나 일부 사건, 감정 또는 경험이 불안 증상 을 시작하거나 악화시킬 수 있음은 분명합니다. 이러한 요소를 트리거 라고 합니다 .   

불안 유발 요인은 사람마다 다를 수 있지만 이러한 조건을 가진 사람들에게는 많은 유발 요인이 일반적입니다. 대부분의 사람들은 여러 방아쇠를 가지고 있음을 찾습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 불안 발작이 전혀 이유 없이 촉발될 수 있습니다.

이러한 이유로, 당신이 가질 수 있는 불안 유발 요인을 발견하는 것이 중요합니다. 트리거를 식별하는 것은 트리거를 관리하는 중요한 단계입니다.

이러한 불안 유발 요인과 불안을 관리하기 위해 할 수 있는 일에 대해 계속 읽으십시오.

불안 유발 요인

 

1. 건강 문제

암 이나 만성 질환 과 같이 속상하거나 어려운 건강 진단은 불안을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 이러한 유형의 방아쇠는 그것이 생성하는 즉각적이고 개인적인 감정 때문에 매우 강력합니다.   

의사와 적극적으로 참여하여 건강 문제로 인한 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사와 이야기하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 치료사는 진단과 관련된 감정을 관리하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

2. 약물

특정 처방 및 일반 의약품(OTC)은 불안 증상을 유발할 수 있습니다. 이는 이러한 약물의 활성 성분으로 인해 불편하거나 기분이 좋지 않을 수 있기 때문입니다.

그러한 감정은 불안의 추가 증상으로 이어질 수 있는 일련의 사건을 정신과 신체에 촉발할 수 있습니다.

불안을 유발할 수 있는 약물은 다음과 같습니다.

• 피임약
• 기침 및 코막힘 약물
• 체중 감량 약물

이러한 약물이 당신을 어떻게 느끼게 하는지 의사와 상담하고 불안을 유발하거나 증상을 악화시키지 않는 대안을 고려하십시오.

3. 카페인

많은 사람들이 아침에 일어나기 위해 조 한 잔에 의존하지만 실제로는 불안을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

에 따르면 2022년 리뷰신뢰할 수 있는 출처, 5잔 정도의 커피를 마시는 것은 공황장애가 있는 사람들에게 불안을 증가시키고 공황발작을 유발 합니다 . 

안에 2020년 호주 유학신뢰할 수 있는 출처 2년 동안 429명의 20세 성인을 대상으로 한 연구에서 에너지 음료를 섭취한 결과 남성의 경우 불안이 증가했지만 여성의 경우에는 그렇지 않았습니다.

가능하면 카페인이 없는 옵션으로 대체 하여 카페인 섭취 를 줄이십시오.  

4. 식사 거르기

먹지 않으면 혈당이 떨어질 수 있습니다. 그것은 떨리는 손과 덜덜 떨리는 배를 유발할 수 있습니다. 또한 불안을 유발할 수 있습니다.

균형 잡힌 식사 를 하는 것은 여러 가지 이유로 중요합니다. 그것은 당신에게 에너지와 중요한 영양소를 제공합니다. 하루 세 끼 식사를 할 시간이 없다면 건강에 좋은 간식이 저혈당, 초조함이나 초조함, 불안을 예방하는 좋은 방법입니다.  

음식이 기분에 영향을 줄 수 있음을 기억하십시오 . 

5. 부정적인 생각

당신의 정신은 몸의 많은 부분을 통제하며, 불안은 확실히 사실입니다. 화가 나거나 좌절할 때 자신에게 하는 말은 더 큰 불안을 유발할 수 있습니다.  

자신에 대해 생각할 때 부정적인 단어를 많이 사용하는 경향이 있다면 이 길을 시작할 때 언어와 감정에 다시 초점을 맞추는 방법을 배우는 것이 도움이 됩니다. 치료사와 함께 일하는 것은 이 과정에 매우 도움이 될 수 있습니다.

6. 재정적 문제

저축이나 부채에 대한 걱정은  불안을 유발할 수 있습니다. 예상치 못한 청구서나 돈에 대한 두려움도 방아쇠를 당깁니다.

이러한 유형의 트리거를 관리하는 방법을 배우려면 재정 고문과 같은 전문적인 도움을 구해야 할 수 있습니다. 그 과정에 동반자와 안내자가 있다는 느낌이 들면 걱정이 덜할 수 있습니다.

7. 파티 또는 사교 행사

낯선 사람들로 가득 찬 방이 재미없게 들린다면 당신은 혼자가 아닙니다 . 잡담을 하거나 모르는 사람들과 교류해야 하는 사건은 불안을 유발할 수 있으며, 이는 사회 불안 장애 로 진단될 수 있습니다 .  

걱정이나 불안을 덜어주기 위해 가능하면 항상 동반자를 동반할 수 있습니다. 그러나 전문가와 협력하여 장기적으로 이러한 이벤트를 보다 쉽게 ​​관리할 수 있도록 하는 대처 메커니즘 을 찾는 것도 중요합니다 .  

8. 갈등

관계 문제, 논쟁, 불일치 - 이러한 갈등은 모두 불안을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 갈등이 특히 당신을 촉발하는 경우 갈등 해결 전략을 배워야 할 수도 있습니다.

또한 이러한 갈등이 야기하는 감정을 관리하는 방법을 배우려면 치료사 또는 기타 정신 건강 전문가와 상담하십시오.

9. 스트레스

교통 체증이나 기차를 놓치는 것과 같은 일상적인 스트레스 요인은 누구에게나 불안을 유발할 수 있습니다. 그러나 장기간 또는 만성 스트레스 는 장기간의 불안과 증상 악화 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다.  

스트레스는 또한 식사를 거르거나, 술을 마시 거나, 충분한 수면을 취하지 못하는 것과 같은 행동으로 이어질 수 있습니다 . 이러한 요인들도 불안을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.  

스트레스 를 치료하고 예방 하려면 종종 대처 메커니즘을 배워야 합니다. 치료사나 카운슬러는 스트레스의 원인을 인식하고 스트레스가 가중되거나 문제가 될 때 대처하는 방법을 배우도록 도울 수 있습니다.  

10. 공공행사 또는 공연

대중 연설 , 상사 앞에서 이야기하기, 경쟁에서 공연하기, 심지어 큰 소리로 읽는 것조차 일반적인 불안 유발 요인입니다. 당신의 직업이나 취미가 이것을 요구한다면, 당신의 의사나 치료사는 당신과 협력하여 이러한 환경에서 더 편안해지는 방법을 배울 수 있습니다.

또한, 친구와 동료의 긍정적인 강화는 당신이 더 편안하고 자신감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 개인 트리거

이러한 유발 요인을 식별하기 어려울 수 있지만 정신 건강 전문가는 이러한 유발 요인을 식별할 수 있도록 훈련을 받았습니다. 이것들은 냄새, 장소 또는 노래로 시작될 수 있습니다. 개인적인 방아쇠는 의식적이든 무의식적이든 당신의 삶에서 나쁜 기억이나 충격적인 사건을 상기시킵니다.

외상 후 스트레스 장애(PTSD) 가 있는 개인은 종종 환경 유발 요인으로 인한 불안 유발을 경험합니다.  

개인적인 유발 요인을 식별하는 데 시간이 걸릴 수 있지만, 이를 극복하는 방법을 배울 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

트리거 식별을 위한 팁

유발 요인을 식별하고 이해할 수 있다면 이를 피하고 대처할 수 있습니다. 트리거가 발생했을 때 이를 처리하기 위한 특정 대처 전략을 배울 수 있습니다.

다음은 트리거 식별을 위한 세 가지 팁입니다.

• 일기 시작하기: 당신의 불안이 눈에 띄게  느껴질  때를 기록하고, 그 원인이 무엇이라고 생각하는지 기록하십시오. 일부 앱 은 불안을 추적하는 데도 도움이 될 수 있습니다.  
• 치료사와 협력:  일부 불안 유발 요인은 식별하기 어려울 수 있지만 정신 건강 전문가는 귀하를 도울 수 있는 훈련을 받았습니다. 그들은 방아쇠를 찾기 위해 대화 요법, 일기 또는 기타 방법을 사용할 수 있습니다.
• 자신에게 정직하십시오.  불안은 부정적인 생각과 좋지 않은 자기 평가를 유발할 수 있습니다. 이것은 불안한 반응으로 인해 유발 요인을 식별하기 어렵게 만들 수 있습니다. 인내심을 갖고 과거의 일을 탐색하여 그것이 오늘날 당신에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 확인하십시오.

불안의 증상

불안 의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.  

• 통제할 수 없는 걱정 
• 두려움
• 근육 긴장
• 빠른 심박수
• 수면 장애 또는 불면증 
• 집중 하기 어려움 
• 신체적 불편
• 얼얼한  감각
• 안절부절
• 가장자리에 느낌
• 짜증

이러한 증상이 6개월 이상 규칙적으로 나타난다면 범불안 장애(GAD) 일 수 있습니다. 다른 유형의 불안 장애도 존재합니다. 이들의 증상은 GAD와 다를 수 있습니다. 

예를 들어, 공황 장애 로 다음을 경험할 수 있습니다.  

• 빠른 심장 박동 또는 심계항진 
• 발한
• 떨림
• 흔들리는
• 목이 막히는 느낌

이유 없이 불안함을 느낀다

때때로 이유 없이 불안을 느낄 수 있지만 일반적으로 근본적인 원인 이 있으며 방아쇠는 당신이 인식하지 못하는 것일 수 있습니다. 

이유도 모른 채 계속 불안을 느낀다면, 이는 범불안장애 의 증상이다 . 

위에 나열된 트리거 외에도 이유 없이 불안을 느낄 수 있는 몇 가지 가능한 이유는 다음과 같습니다.

• 불안 장애는 유전적일 수 있습니다 . 가족 중에 불안 장애가 있는 사람이 있다면 당신도 불안 장애가 있을 위험이 더 큽니다. 
• 2021년 뇌 영상 연구 에 따르면 자유 부동 불안을 가진 사람들은 일반적으로 뇌의 일부 영역에서 더 밀집된 뉴런을 갖고 다른 영역에서는 더 적은 수의 뉴런을 가지고 있습니다 . 
• 약간 건강 상태신뢰할 수 있는 출처, 관절염 , 천식 , COPD 및 당뇨병 과 같은 , 불안과 관련될 수 있습니다.    

불안하지만 그 이유를 모르는 경우 치료사와 이야기하는 것이 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

도움을 구하다

너무 많이 걱정하거나 불안 장애가 있다고 생각되면 도움을 요청할 때입니다. 증상이 시간이 지남에 따라 흔해지기 때문에 불안을 인식하는 것은 종종 어렵습니다.

의사와 상의하여 토론을 시작하십시오. 그들은 귀하의 증상에 대해 논의하고 건강 기록을 수행하며 신체 검사를 할 것입니다. 그들은 또한 문제를 일으킬 수 있는 가능한 모든 물리적 문제를 배제하기를 원할 것입니다.

거기에서 의사는 약물 치료를 선택할 수 있습니다. 그들은 또한 심리학자나 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가에게 귀하를 소개할 수도 있습니다. 이 의사들은 불안을 치료하고 유발 요인을 예방하기 위해 대화 요법과 약물을 조합하여 사용할 수 있습니다.

테이크아웃

간헐적인 불안은 흔하지만 만성적인 걱정, 두려움, 공포감은 그렇지 않습니다. 전문가의 도움을 받아야 한다는 신호입니다.

좋은 소식은 불안이 치료가 가능한 정신 건강 상태라는 것입니다. 그러나 불안이 있는 많은 사람들은 치료를 받지 않습니다.  

불안이 일상 생활을 방해한다면 도움을 청하는 것을 고려해야 합니다. 정신 건강 전문가는 증상을 완화하는 치료 계획을 찾는 데 도움을 줄 수 있으며 불안 유발 요인에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다.