후회를 다루는 방법

가이드

선택의 세계에서 후회를 피하는 것은 불가능합니다. 불편해도 견딜 수 있게 하고 감동까지 줘

옐레나 케크마노비치 

1933년 시칠리아. 사진: Herbert List/Magnum

옐레나 케크마노비치임상 심리학자이자 워싱턴 DC 지역에 있는 알링턴/DC 행동 치료 연구소의 창립 이사입니다. 그녀는 또한 조지타운 대학교에서 가르치며 불안, 회복탄력성, 인간 조건에 대해 글을 씁니다.

편집자 맷 휴스턴

 

 

알 필요가있다

그가 다른 사람과 결혼하기 전에 그를 사랑한다고 말할 용기가 있었다면.

계획대로 로스쿨에 갔어야 했다. 나에게 어떤 가능성이 열렸을까?

조금만 더 조심했더라면 고통스러운 수술을 피할 수 있었을 텐데.

현직 심리학자로서 나는 항상 이와 같은 후회의 사례에 대해 듣습니다. 후회는 과거에 다르게 행동했다면 일어날 수 있는 일에 대한 생각으로 인해 발생하는 매우 흔한 부정적인 감정적 경험입니다. 우리 중 누가 일어날 수 있었던 일을 한탄하지 않았습니까? 후회에 대한 한 연구 에 따르면 약 일주일 동안 참가자들은 그 기간 동안 내린 결정의 거의 3분의 1에 대해 후회를 경험했다고 보고했습니다.

후회의 전형적인 특징은 '잘못된' 선택을 한 것에 대해 자책하는 것입니다. 그것이 지금 해서는 안 된다고 생각하는 일을 했는지, 아니면 지금 해야 한다고 생각하는 일을 하지 않은지 여부 입니다 . 어떤 후회는 가볍고 덧없기 때문에 마음의 상처를 많이 주지는 않습니다. 그러나 자책, 슬픔, 그리고 가질 수 있었던 것에 대한 상실감에 사로잡혀 후회에 사로잡힐 수 있습니다. 만약 당신이 이 더 강한 형태의 후회와 씨름하고 있다면, 이 가이드는 당신에게 그것에 대처하고 그것을 당신의 삶에서 긍정적인 힘으로 변화시키기 위한 전략을 제공할 것입니다.

후회는 피하기 어렵다

현대는 후회할 비옥한 땅을 제공합니다. 특히 서구에서 두드러지게 나타나는 선택의 폭증은 소비재 선택, 거주지, 결혼 시기와 사람, 추구할 직업, 자신을 식별하는 방법 등 모든 결정에 영향을 미칩니다. 심리학자 Barry Schwartz가 설명했듯이 선택의 초기 증가는 종종 더 큰 만족으로 이어지지만 선택의 수가 확장됨에 따라 효과가 역전될 수 있습니다. 결정을 내리기 전에 모든 대안을 철저히 고려하여 자신의 선택을 안전하게 하려고 하는 사람들은 역설적으로 나중에 더 큰 후회를 겪을 수 있습니다.

내가 구유고슬라비아에서 자랐을 때 선택할 수 있는 대학은 소수에 불과했습니다. 학생들은 일반적으로 집에서 가까운 곳에 머물렀고 우리는 최선의 결정을 내린 것인지 생각하는 데 많은 시간을 할애하지 않았습니다. 하지만 미국에 있는 학생들과 이야기를 나누다 보면 거의 4,000개에 달하는 단과대학과 종합대학 중에서 그들이 올바른 선택을 했는지에 대한 의심을 떨쳐 버리기가 얼마나 어려운지 듣게 됩니다 . 선택이 기하급수적으로 증가하면 후회와 불만족이 곪아 터질 수 있습니다.

또한, 신기술은 개인과 공공의 경계를 지우는 데 도움이 되었고 거의 모든 것의 속도를 증가시켰으며 최근 수십 년 동안 정보 과부하를 야기했습니다. 이러한 모든 과정은 더 많은 후회로 이어지기 마련입니다. 누군가가 트윗으로 사과하거나 오타가 포함된 입사 지원 이메일에 대해 초조해할 때마다 목격하게 됩니다.

동시에 세계의 일부 지역에서 한동안 완벽주의가 증가하고 있다는 증거가 있습니다. 연구 에 따르면 1980년대 후반 미국, 캐나다, 영국에서는 사람들이 자신과 다른 사람의 실수에 대해 덜 용서하게 되었으며, 다른 사람들이 완벽하지 못한 자신을 가혹하게 판단할 것이라고 점점 더 믿게 되었습니다. 그러한 환경에서 후회는 부풀어 오르기 쉽습니다.

후회는 고통스러울 수 있지만 기회가 될 수도 있습니다.

낭만적인 관계 및 가족과 관련된 것과 같은 대인 관계에 대한 후회는 특히 일반적인 형태입니다. 그리고 비밀을 털어놓는 것과 같이 후회하는 일을 한 후에는 매우 빨리 기분이 나빠질 수 있지만, 하지 않은 일에 대한 후회는 기회를 잡지 않은 것을 포함하여 가장 오래 남는 것일 수 있습니다. . 사람들이 나이가 들고 새로운 기회가 줄어들면서 이러한 행동을 하지 않으면 더 심하게 후회하는 경우가 많습니다.

우울증을 앓는 사람들은 부정적인 시각으로 사물을 보는 경향이 있기 때문에 남들 보다 후회를 더 많이 하는 것 같습니다. 후회는 또한 불안, 자기 비판, 수치심, 수면 문제와 관련이 있습니다. 그것은 종종 반추와 강박 사고를 수반합니다. 원을 그리며 빙빙 돌며 자신이 한 잘못을 몇 번이고 되풀이하며 누구와도 공유하지 않으면 치명적인 후회의 늪에 빠지기 쉽습니다.

 

그러나 능숙하게 활용하면 후회는 심리적 성장의 가능성을 높일 수 있습니다. 후회는 당신의 행동을 반성하고 어떤 종류의 행동이 효과가 있고 어떤 행동이 그렇지 않은지 배우고 장기적으로 자신을 개선하도록 자극할 수 있습니다. 후회의 감정적 고통은 당신이 변화를 해야 한다는 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

제 환자 중 한 명은 더 나은 직업 기회를 얻을 때마다 가족과 이사한 것을 후회하게 되었습니다. 그의 직업적 성공은 수년 동안 그의 선택을 강화했고 그는 자신이 얼마나 잘했는지에 의해 자신의 길을 정당화하여 자녀와 부모를 훌륭하게 부양할 수 있었습니다. 그러나 그의 어머니가 뇌졸중을 앓던 날부터 그는 죄책감과 자책감에 사로잡혔습니다. '나와 내 아이들도 그 시절, 우리가 함께 보낼 수 있었던 시간을 되돌릴 수 없습니다.' 그의 깊은 후회를 그가 가족을 얼마나 아끼는 지를 나타내는 표시로 받아들이고 능숙하게 해결함으로써 그는 변화를 일으키고 자신의 삶을 그가 소중히 여기는 것과 일치시킬 수 있었습니다. 다음에 나오는 조언은 비슷한 방향으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

할 일

후회하거나 회피하지 말고 스스로를 후회하게 하라

부정적인 감정적 경험을 피하거나, 부정하거나, 최소화할 때, 그들은 복수심 을 가지고 돌아오는 경향 이 있습니다. 따라서 첫 번째 작업은 후회의 경험에서 도망치는 바로 그 인간의 경향에 맞서는 것입니다.

후회의 고통이나 불편함에서 주의를 분산시키기 위해 기술, 오락, 음식, 음료, 약물 또는 기타 오락을 사용할 수 있는 모든 방법을 고려하십시오. 그런 다음, 감정에서 벗어나기 위해 이러한 것들 중 하나에 눈을 돌리는 순간이 오면 다른 일을 하십시오. 잠시 멈추고 몸의 모든 육체적 감각과 마음에서 일어나는 모든 것에 마음을 여십시오.

판단 없이 자신을 관찰하려고 노력하십시오. 그 순간에 후회가 어떤 느낌인지 조용히 자신에게 설명하십시오. 후회와 관련된 감정과 생각은 당신이 이 세상에서 옹호하고 싶은 것과 특정 행동이 그것을 위반했을 수 있는 방법에 대한 중요한 정보 출처가 될 수 있습니다. 후회에서 배울 수 있는 유일한 방법은 먼저 그것을 완전히 경험하는 것입니다.

나의 50대 환자는 어렸을 때 의대에 진학하지 않은 것에 대한 후회를 거듭 억눌렀다. (이 가이드에 있는 그녀의 이야기와 다른 환자 이야기의 일부 세부사항은 익명성을 유지하기 위해 변경되었습니다.) 그녀는 후회스러운 생각이 솟아오르는 것을 발견할 때마다 집안일에 몰두하거나 자녀의 활동에 레이저 초점을 맞추곤 했습니다. 그녀는 잔인한 정직함으로 자신의 삶을 바라보는 것이 두려웠습니다. 회피는 그녀가 완전히 지치고 패배감을 느낄 때까지 더 높은 빈도로 후회를 나타나게 하고 도움을 요청했습니다.

우리가 가장 먼저 한 것 중 하나는 그녀가 그녀의 후회의 물결을 다른 방식으로 연관시키는 것이었습니다. 호기심으로 그녀의 마음과 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰하고, 마치 그녀가 자신 밖의 무언가를 묘사하는 것처럼 묘사했습니다. 그녀는 한 세션에서 '유기화학을 끊은 날을 기억할 때 가슴이 조여오고 메스꺼움이 목구멍까지 차오르는 것을 느꼈다'고 말했다. 그녀는 죄책감, 자기 혐오, 수치심이 공허하게 뒤섞인 느낌을 묘사했습니다. 점차적으로 자신이 후회의 원초적인 감정을 경험하도록 허용하면서 그녀는 자신의 삶을 재평가할 동기를 갖게 되었습니다.

그러나 후회의 감정을 받아들이려고 할 때 순환적인 생각에 빠지지 않는 것이 중요합니다. 반추하고 집착하는 경향이 있을 수 있으며, 다음과 같은 생각을 할 수 있습니다. 내가 왜 그랬을까? 내가 얼마나 어리석은/근시안적인/이기적인 사람이었는지 ; 내가 시간을 되돌려 제대로 할 수만 있다면 ; 내가 그것을 시도하지 못했다는 것이 믿기지 않습니다 . 문제 해결과 혼동하기 쉽지만 이러한 종류의 반복적인 사고는 역효과를 낳습니다. 상황의 현실을 인식하고 개선하는 데 도움이 되지 않으며 장기적으로 기분이 좋아지지도 않습니다.

이런 식으로 빙글빙글 도는 자신을 발견하면 머리에서 벗어나 자신의 감정이 몸에 어떻게 나타나는지 살펴보십시오. 변증법적 행동 치료( DBT )의 몇 가지 강력한 기술이 여기에 도움이 될 수 있습니다.

• 신 레몬, 차가운 물 또는 시끄러운 음악과 같은 강한 감각에 자신을 노출
• 강렬한 운동의 짧은 한판 승부
• 누군가를 돕는 것 – 예를 들어 조카가 자전거 훈련용 바퀴를 떨어뜨릴 때 인도하거나 부서진 선반을 고치는 데 부모님을 도우십시오.

반추 소용돌이에서 벗어나고 나면 후회한 행동이 전개된 특정 단계를 시각화하고 말로 표현함으로써 보다 신중한 방식으로 후회하는 행동을 검토하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어머니가 뇌졸중을 앓았던 제 환자는 근처에 살았더라면 예방할 수 있었던 모든 방법에 대해 집착했습니다. '만약에'의 공세는 그의 하루를 독살시키고 그를 밤샘하게 만들었습니다. 그가 나이 든 부모의 삶에 더 많이 관여했다면 더 잘 먹고 운동하도록 설득하여 심혈관 위험을 낮출 수 있었을 것이라고 그는 생각했습니다. 아니면 더 나은 의사를 찾았을 수도 있습니다. 그리고 계속해서. 우리의 작업은 어머니가 전화로 언제 그가 언제 방문하는지 또는 언제 돌아오느냐고 묻는 특정 시간을 생생하게 기억하는 환자에 초점을 맞췄습니다. 그가 나에게 자신의 대답을 말하자 – '오늘은 매우 바쁩니다.' - 그는 큰 소리로 흐느껴 울었습니다. 결정적으로 그는 추상적인 '만약에'의 영역에서의 강박적인 회전에서 실제적이고 고통스러운 후회의 경험으로 옮겨갔다.

당신의 행동이 해를 입혔다면 보상을 시도하십시오

많은 후회의 경우, 자신이 다른 사람에게 상처를 주는 방식으로 행동했다는 것이 분명해집니다. 후회를 피하는 것보다 다가가는 것은 당신이 야기했을 수 있는 피해를 인식하고 가능하다면 보상할 수 있게 해 줄 것입니다.

지금 후회하고 있는 행동이 해를 입혔다고 판단되면 상황을 바로잡기 위해 취할 수 있는 구체적인 행동에 대해 생각해 보십시오. 그런 다음 기분을 상하게 한 동료에게 사과하십시오. 당신의 태만으로 인해 상처받은 우정을 회복하기 위한 조치를 취하십시오. 당신의 분노 폭발로 소외된 파트너에게 후회를 표현하십시오. 어떤 사람들은 당신을 용서하지 않을 것이고 용서를 구하는 것은 여전히 ​​가치가 있음을 인식하는 것이 중요합니다. 당신은 당신의 행동만 통제할 수 있기 때문입니다. 자신이 맡은 역할을 했다는 사실을 알게 되면 밤에 잠을 더 잘 잘 수 있을 것입니다.

수리가 어렵다 면 심리학자 Gabriele Oettingen이 처음 개발 한 '정신 대조' 기법을 시도해 볼 수 있습니다. 당신이 다르게 행동했다면 상황이 어떻게 달라졌을지 생생하게 상상해 보십시오. 예: 파트너가 결혼하고 아이를 낳기 위해 영원히 기다릴 수 없다는 분명한 표시를 했을 때 내가 파트너에게 청혼했다면 그녀는 여전히 내 인생에 있을 수 있습니다.. 대체 시나리오가 어떻게 보일지 시각화하십시오. 그런 다음 지금 원하는 시나리오를 수행하는 데 방해가되는 것이 무엇인지 생각해보십시오.이 예에서는 이전 파트너에게 돌아가 책임을지고 실수에 대해 사과하고 기분을 설명하고 질문해야 할 수도 있습니다. 당신의 파트너가 당신을 다시 데려 갈 경우. 이러한 장애물이 극복할 수 있는 것처럼 보이면 이를 해결하는 방법에 대한 전략을 세우십시오. 그리고 그렇지 않다는 결론에 도달하면 그 목표에서 벗어나 지금 다른 길에 있다는 것을 받아들일 수 있습니다.

자신을 용서하는 법을 배우십시오

우리 중 많은 사람들에게 나중에 후회할 일을 했을 때 가장 먼저 하는 반응은 스스로를 때리는 것입니다. 자기 비판은 종종 가혹하고 무자비합니다. 물론 이런 식으로 자신을 대하는 것이 더 긍정적인 감정을 느끼거나 덜 후회하게 만들지는 않을 것입니다. 그러나 내가 환자들로부터 자주 듣는 말은 다음과 같습니다. '예, 이것은 가혹하지만 저는 받을 자격이 있습니다. 그것이 내가 실수로부터 배우고 앞으로 더 잘할 수 있는 유일한 방법입니다.' 이것은 일반적이지만 잘못된 가정입니다. 자비로운 자세는 기분을 좋게 하고 자기 계발 을 장려 할 가능성이 더 큽니다.

그러면 어떻게 하면 더 스스로 용서할 수 있습니까? 의도적으로 그리고 점차적으로. 여기에 도움이 될 수 있는 몇 가지 기술이 있습니다.

자기 비평가의 이름을 지정하십시오. 자책에 빠졌을 때와 그럴 때 어떻게 들리는지 주의를 기울이십시오. 내면의 비판적 목소리에 이름을 붙이면 이미지와 함께 비생산적인 길을 가고 있다는 것을 깨닫고 너무 깊이 빠져들기 전에 자신을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 다음과 같이 생각할 수 있습니다. 오, 여기 또 ____이(가) 나를 판단하고 얕잡아 봅니다. 그녀는 지금 내가 더 나은 사람이 되도록 실제로 돕고 있습니까?

어린 시절부터 돌보는 사람을 채널하십시오. 시각화를 좋아하고 잘하는 사람이라면 어린 시절부터 공감하고 수용하는 사람을 상상해보십시오. 범법 후에도 변함없는 사랑을 보여주시고 항상 등을 돌봐주신 할머니였을 수도 있습니다. 아마도 그녀는 이렇게 말할 것입니다. '당신이 한 일은 잘못되었으며 여기에 당신의 행동의 결과가 있습니다. 그리고 나는 어제나 다른 날만큼 여전히 당신을 사랑합니다!' 당신이 후회를 느낄 때 이 사람에게 채널을 돌리고 그들이 당신을 대하는 것처럼 자신을 대하십시오. 예를 들어, 직장에서 실수했다고 자책하는 경우, 돌보는 친척이 당신에게 어떻게 말을 해줄지 생각나는 자신을 포용하고 자기 달래는 대화에 참여할 수 있습니다.

전부 아니면 전무라는 생각을 버리십시오.생각의 함정이 자기 수용과 자기 용서를 가로막고 있음을 발견할 수 있습니다. 예를 들어, 이모가 죽기 전에 방문하지 않았다는 것은 당신이 나쁜 가족 구성원이고 더 나아가 나쁜 사람이며 당신은 항상 이런 식으로 있을 것이라는 결론을 내린다고 가정해 봅시다. 특정하고 유감스러운 행동에서 인간으로서의 자신에 대한 감각으로 이런 식으로 일반화하는 경향이 있다면 다음 질문을 스스로에게 해보십시오. 당신은 후회가 당신을 암시하는 방식으로 항상 '나쁜' 적이 있습니까(예: 나쁜 조카)? 후회하는 행동으로 인해 이전의 모든 행동(예: 이모에 대한 친절과 연민)이 모두 지워집니까? 이 경험을 통해 배우고 성장할 수 있습니까(예: 죽음과 질병의 예측 불가능성에 더 주의를 기울이면서)? 이 질문들에 대한 답은 당신이 조금 뒤로 물러서서 상황을 바라보는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 주어진 어떤 행동보다 훨씬, 훨씬 더 많습니다.그리고 당신은 끊임없이 변화하고 있습니다.

당신의 행동을 상황에 맞게 하세요. 많은 내부 및 외부 요인이 나중에 후회하는 방식으로 행동하기로 한 결정에 영향을 미쳤을 수 있음을 명심하십시오. 다른 모든 것은 배제하고 한 가지 원인에만 초점을 맞추려는 인간의 경향을 설명하는 용어인 초점주의에 빠지기 쉽습니다 . 당신이 감수할 가치가 있는 실수를 했다고 해도, 일어난 일은 완전히 당신의 잘못이 아닐 수도 있습니다. 또는 우울하거나, 아프거나, 스트레스를 많이 받았을 수 있습니다. COVID-19 팬 데믹 기간 동안 환자들과 나눈 많은 대화는 그들이 두려워하거나, 불안하거나, 슬퍼하거나, 화가 났을 때 내린 불완전한 결정에 중점을 두었습니다.

후회의 경험을 재구성하라

후회의 감정을 받아들이기 시작하고, 수정(적절한 경우)하고, 자신을 진정시키면, 현재 자신이 처한 위치에 대해 도움이 되는 재구성을 탐색할 준비가 된 것입니다. 여기에 도움이 되는 몇 가지 전략이 있습니다.

• 스스로에게 물어보세요: 내가 한 일과 후회한 일을 감안할 때 내가 원하는 사람과 일치하도록 여전히 무엇을 할 수 있습니까? 당신이 생각할 수 있는 한 많은 긍정적인 대답을 적어 두십시오. 그런 다음 그 중 일부를 제정할 계획을 세우십시오. 돌아가신 어머니를 실망시켰을지도 모른다는 생각에 후회를 느낀 한 환자는 정기적으로 묘지를 방문하고 어머니의 생애를 기록함으로써 어머니의 기억을 기리기 위해 어머니의 정신을 의미 있는 방식으로 집중하는 데 도움이 되었습니다.
• 선택하지 않은 경로의 이점을 과대평가하지 않도록 하십시오. 때때로 우리는 있을 수 있었던 일을 이상화하고, 우리가 한 가지 다른 선택을 했다면 모든 것이 최선을 다했을 것이라고 상상합니다. 그러나 대안적 결정이 후속 사건에 어떤 영향을 미쳤는지 실제로 알 수는 없습니다. 예를 들어, 가족과 떨어져 있는 매력적인 직업을 수락했다면 경력은 더 빨리 번성할 수 있었지만 가족과의 친밀함은 놓쳤을 가능성이 큽니다.
• 현재 상황에서 은빛 안감을 찾으려고 시도하십시오. 지금 후회하는 선택을 해서 더 좋은 게 있나요 ? 당신은 이 질문을 사카린이라고 무시하고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 그러나 내가 환자들과 함께 후회에 대해 작업할 때 호기심이 많고 열린 마음을 가진 질문을 유지하면 일반적으로 그들이 아무리 작더라도 결정과 관련된 긍정적인 점을 인식할 수 있습니다. 그리고 때때로 그들은 현재 자신의 위치에 대해 깊은 감사를 느끼기까지 합니다.
• 당신이 후회하는 것을 원근법에 넣으십시오. 후회는 종종 시간이 지남에 따라 힘을 잃습니다. 한 달 후 후회의 근원은 얼마나 큰 거래입니까? 년? 오년? 당신을 마비시키는 후회에서 약간의 거리를 얻는 또 다른 방법은 상승하는 비행기에서 초조해하는 자신을 내려다보고 있다고 상상하는 것입니다. 시야가 주변 세상을 더 많이 포함하도록 확장됨에 따라 당신과 당신의 후회가 어떻게 점점 작아지는지 알 수 있습니다. 우리의 문제의 우주적 무의미함을 인식하는 것입니다.
• 다른 사람들이 당신보다 자신의 문제에 더 관심이 있다는 것을 인식하십시오. 사실, 연구 에 따르면 우리가 실수를 하더라도 다른 사람들이 우리 자신을 판단하는 것보다 덜 가혹하게 판단하는 경우가 많습니다. 나는 종종 그의 움직임이 그의 전문계에서 '조롱'당하는 방식에 집중하면서 부적절한 시기에 그의 사업을 매각한 것에 대해 후회로 괴로워하는 환자가 있었습니다. 마침내 그가 전 동료 중 한 명에게 점심을 먹으러 앉았을 때, 그는 다른 사람들이 무슨 일이 있었는지 거의 기억하지 못한다는 사실을 알고 충격을 받았습니다.

후회에 대해 쓰고 공유하기

우리가 후회할 때 육체적으로나 심리적으로 숨기려는 자연스러운 경향이 있습니다. 불운이나 다른 사람들의 부당한 행동에서 비롯되는 부정적인 감정(우리는 공유하기를 좋아함)과 달리 죄책감, 굴욕감, 수치심과 같은 감정은 일반적으로 후회와 동시에 발생하며 종종 비밀로 유지됩니다. 그러나 마음을 열고 후회를 공유하면 그 영향을 줄일 수 있으며 보너스로 다른 사람들과 더 가까워질 수 있습니다.

상처받기 쉬운 용기를 찾고 후회를 표현할 수 있는 방법은 무엇입니까? 당신은 먼저 당신 자신을 위해 그것에 대해 글을 써볼 수 있습니다. 10~20분 동안 계속해서 글을 쓰는 것부터 시작해 3일에 걸쳐 하루에 한 번, 당신의 기분을 최대한 표현해 보세요. 적어도 3일 동안 20분 동안 속상한 일에 대해 글을 쓰는 것은 많은 감정적 이점을 제공하는 것으로 밝혀 졌습니다.

그런 다음 당신의 글의 일부를 당신이 알고 있는 파트너, 친구 또는 친척과 공유하는 것을 고려할 수 있습니다. 다음으로 당신은 그들과 당신의 후회에 대해 이야기하는 실험을 할 수 있습니다. 연구 에 따르면 감정을 말로 표현하면 사람들이 감정을 이해하고 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 후회를 털어놓는 것도 동정심 많은 사랑하는 사람에게 위로를 받을 수 있는 기회가 될 수 있습니다. 귀하의 공유가 호평을 받고 상호 공개로 이어지는 것을 발견하면 놀랄 수 있습니다. 기분이 좋아지고 관계가 강화되는 것을 경험하게 되면 자신감이 생기고 후회에 대해 더 자주 그리고 더 깊이 이야기하기로 결심하는 데 도움이 됩니다.

한 가지 주의할 점은 연구 에서 우울증 및 불안과 관련이 있는 것으로 나타난 '공동 반추'에 빠지지 않도록 해야 한다는 것입니다 . 공동 반추는 부정적인 것에 전적으로 초점을 맞춘 다른 사람과 대화를 할 때입니다. 여기에는 당신이 한 일과 그 결과가 얼마나 나쁜지에 대해 생각하는 것이 포함될 수 있습니다. 나는 종종 환자들에게 이런 종류의 토론의 효과에 주의를 기울이도록 권유합니다. 'X와 대화한 후 어떻게 느꼈습니까?' 누군가와 건강에 해로운 대화의 역학 관계에 빠져들고 있는 자신을 발견했다면, 후회에 대해 다시 이야기하기 전에 이 기사의 다른 전략을 잠시 멈추고 사용하십시오.

당신이 가치 있는 것을 명확히 하기 위해 후회를 사용하라

당신이 가장 후회하는 경향이 무엇인지 주목하십시오. 후회의 내용은 당신에게 가장 중요한 것이 무엇인지, 어떤 사람이 되고 싶은지, 더 구체적으로는 친구, 연인, 부모, 자녀, 직업 등 어떤 사람이 되고 싶은지 설명할 수 있습니다. 직원을 너무 가혹하게 대했다고 스스로를 꾸짖거나 자녀와 충분한 시간을 보내지 못한 것에 대해 죄책감을 느낄 수도 있습니다. 따라서 당신에게 중요한 것은 동정심 많고 지지하는 상사 또는 실제적이고 도움이 되는 부모입니다. 또는 어렸을 때 의대에 가지 않은 것을 후회하거나 기회가 있을 때 세계 일주를 하지 못한 것을 후회할 수도 있습니다. 따라서 당신은 사람들을 돕고, 새로운 것을 성취하거나 모험과 문화적 다양성을 달성하기 위해 배우고 추진하는 것을 가치 있게 생각할 수 있습니다.

목표에 집착하는 서구 문화에서 먼저 자신이 가치 있는 것을 명확히 하는 것은 인생의 방향을 제시하기 때문에 매우 중요합니다. 가치관이 제시하는 길에 대한 감각이 생기면 그 길을 따라 이정표 역할을 할 장단기 목표를 선택하는 것이 어렵지 않습니다. 그런 다음 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 되는 행동을 하겠다고 약속할 수 있습니다.

예를 들어 30대 중반 에 의과대학에 가거나 자녀를 더 많이 볼 수 있도록 근무 일정을 재조정 하는 것과 같이 자신이 가치 있게 여기는 것과 일치하는 목표에는 후회하는 것을 직접 수정하는 것이 포함될 수 있습니다 . 일찍부터 했어야 할 일을 하기에는 너무 늦은 것 같더라도 그렇지 않을 수도 있습니다. (영감을 얻기 위해 New York Times 에서 'It's Never Too Late' 시리즈 를 환자들과 공유합니다.)

그러나 때때로 은유적인 배가 항해 했고 예를 들어 노화 관련 질병으로 인해 행성 주위를 여행할 수 없습니다. 이러한 상황에서는 달성이 불가능한 특정 목표에서 벗어나 동일한 가치를 제공하는 대안적인 목표를 추구하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 지구 횡단에 작별을 고해야 하는 사람에게 여행 및 자연 다큐멘터리를 보고, 여행기를 읽고, 마치 관광객인 것처럼 자신의 마을을 탐험하는 것이 의미 있는 대안이 될 수 있습니다. 현재 상황이 어떻든 자신에게 중요한 것에 따라 행동하는 방법을 찾는 것은 후회의 부담을 줄이고 그 힘을 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

요점 – 후회를 다루는 방법

1. 후회는 피하기 어렵습니다. 그것은 일반적인 부정적인 감정적 경험입니다. 삶이 얼마나 빠르게 변하고 사람들이 선택해야 하는 옵션의 수를 고려할 때 그 어느 때보다 더 그럴 것입니다.
2. 후회는 고통스러울 수 있지만 기회가 되기도 합니다. '만약에'를 끝없이 반복하는 것은 도움이 되지 않지만 후회에 대한 고의적인 반성은 당신의 미래 행동을 알려주는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 회피하거나 뒹굴지 않고 후회를 느끼도록 하십시오. 후회가 떠오를 때, 판단하지 않고 그 순간의 감정을 관찰하고 온전히 경험하도록 하세요.
4. 당신의 행동이 해를 입혔다면 보상을 시도하십시오. 용서를 받든 받지 않든 사과하고 다른 사람에게 미치는 부정적인 영향을 보상하기 위한 조치를 취하는 것은 가치가 있습니다.
5. 자신을 용서하는 법을 배우십시오. 당신의 가혹한 내면의 비평가로부터 한 걸음 물러나 후회한 행동이나 선택이 당신이 누구인지 정의할 필요는 없다는 것을 기억하십시오.
6. 후회의 경험을 재구성하십시오. 가지 않은 길의 선함이나 당신이 가고 있는 길의 열등함을 과장하고 있는지 생각해 보십시오.
7. 후회에 대해 쓰고 공유하십시오. 자신에 대한 후회의 경험을 설명하는 것으로 시작한 다음 신뢰할 수 있는 사람과 의논할 수 있습니다.
8. 후회를 사용하여 가치를 명확히 하십시오. 후회의 초점은 당신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 알려줄 수 있으며, 미래에 그에 따라 살아가는 방법을 제안할 수 있습니다.

 

 

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지금쯤이면 프랑스 가수 에디트 피아프(Édith Piaf)의 선언문인 ' Je ne Representatives rien '과 Frank Sinatra의 'Regrets, I've have some / But then again, too less to 언급'이 완전히 비현실적이라는 것이 분명해지기를 바랍니다. 인간이 된다는 것은 우리가 인생에서 많은 것을 후회한다는 것을 의미합니다. 우리의 오류 가능성은 후회와 재생 능력과 함께 우리 인간성의 본질입니다. 즉, 현명하게 선택하고 과감하게 행동함으로써 미래의 후회를 줄이는 방법이 있습니다.

가능한 한 귀하의 가치에 따라 일관되게 행동할 것을 약속하십시오. 스스로에게 묻는 습관을 들이십시오: 내가 하려고 하는 일이 내가 원하는 삶과 일치하는가? 삶의 의미와 목적을 갖는 데 더 가까워지는가? 지구에서의 짧은 시간 동안 당신이 옹호하고 싶은 것과 기억되고 싶은 것과 일치하는 선택을 하십시오. 생각하고 있는 일을 나중에 후회하게 될 것인지 아니면 아무것도 하지 않은 것을 후회할 것인지 상상함으로써 '예기적 후회'를 불러일으키십시오 . 이것이 더 건강한 선택을 하고 목표 를 지속 할 수 있다는 증거가 있습니다 .

신중하고 의도적으로 기술을 사용합니다. 스스로에게 간단히 '왜?'라고 물어보십시오. 소셜 미디어 앱을 열거나 이메일을 확인하거나 문자를 보내려고 할 때. 내 환자들은 종종 예를 들어 페이스북 토끼굴로 내려가는 것이 어떻게 오래된 화염에 대한 유감스러운 스토킹으로 이어졌는지 또는 트위터에 호언장담을 게시하는 것이 이제 어떻게 그들을 괴롭히는지 이야기함으로써 세션을 시작합니다. 그리고 부적절한 문자 메시지는 많은 관계를 손상시켰습니다. 적어도 우리 대부분은 더 생산적으로 또는 즐겁게 사용할 수 있는 화면에서 보낸 시간을 후회합니다. 따라서 지루하거나, 피곤하거나, 불안하거나, 슬프거나 압도될 때 아무 생각 없이 습관적으로 전화나 다른 장치에 손을 뻗지 마십시오. 기술 사용에 대해 더 의식적으로 인식하면 미래의 후회를 줄이는 데 도움이 됩니다.

하루를 잡아라. 17 세기 에 르네 데카르트(René Descartes )는 보다 단호하고 단호하게 행동하는 사람이 나중에 후회를 덜 하는 경향이 있다는 것을 관찰 했습니다. 하루가 끝나면 시도한 것 중 제대로 되지 않은 것보다 적어도 시도하지 않은 것을 더 많이 후회하게 될 것입니다. 그러므로 항상 '적절한' 순간, 가장 적절한 상황 또는 영감을 기다려야 한다고 생각하지 마십시오. 영감은 종종 추구하는 일에서 나옵니다. 당신이 되고 싶은 사람에게 더 가까이 다가가기 위해 지금 당신이 취할 수 있는 작은 단계는 무엇입니까 ?

나는 종종 환자들에게 80세 생일 이나 임종을 상상하고 그 시점까지 어떻게 살았으면 좋겠다고 자문해 보라고 합니다. 우리의 유한성에 대한 명상(스토아 학파에서는 이것을 'memento mori'라고 부름)은 우리 아래에 불을 지피고 우리에게 지금 행동하고 우리 자신에게 진실할 용기를 줄 수 있습니다.