휴일 스트레스를 덜 받는 심리학자의 팁

 

휴일을 조금 덜 스트레스를 받고 조금 더 평화롭고 즐겁게 만드는 방법에 대한 몇 가지 생각.

불행히도 이들 중 어느 것도 쉽지 않습니다. 하지만 그 중 하나 또는 두 가지를 수행할 수 있다고 해도 휴가 스트레스를 좀 더 관리할 수 있을 것이라고 생각합니다.

1. 휴가 가치에 대해 구체적으로 알아보십시오.

사람들에게 휴일의 진정한 의미 가 무엇인지 묻는다면 아마도 다음과 같은 말을 듣게 될 것입니다.

• 사랑하는 사람들과 좋은 시간 보내기
• 인류를 향한 하나님의 사랑을 기념하다
• 우리 삶의 많은 축복에 감사하기

그러나 휴일 동안 사람들이 어떻게 행동하는지 관찰하면 휴일이 실제로 무엇인지에 대해 매우 다른 그림을 보게 될 것입니다.

• 물건을 많이 사다
• 많은 재료를 요리
• 1년에 한 번 밖에 보지 않는 친척들과 정치적인 불만을 토로함
• 등.

휴가에 대한 우리의 이상적인 비전과 시간이 되었을 때 우리가 하는 일 사이에는 일종의 단절이 있습니다.

• 우리는 양질의 시간을 중요하게 생각하지만 붐비는 표적을 헤쳐나가거나 부엌에서 노예 생활을 하며 모든 시간을 보냅니다.
• 우리는 감사를 중요하게 생각하지만 에너지(및 급여)의 90%는 기부에 사용됩니다.

왜 이런거야?

왜 매년 1월에 우리는 휴일 동안 정말 중요한 것에 집중할 것이라고 스스로에게 말합니다. 그럼에도 불구하고 매년 12월에는 지치고 지친 스트레스가 쌓이게 됩니까?

나는 모든 답을 가지고 있지는 않지만, 우리가 항상 휴일 동안 정말로 중요한 것을 놓치는 것처럼 보이는 한 가지 가능한 이유를 제안하겠습니다...

당신의 가치를 명확히 하지 않는다면, 당신은 그것에 따라 행동할 수 없을 것입니다.

휴일은 우리가 사랑하는 사람들과 좋은 시간을 보내는 것임을 단순히 상기시키는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그것이 실제로 어떻게 생겼는지 명확히 하고 그것이 일어날 수 있도록 계획을 세워야 합니다.

이 시도:

• 펜과 종이를 들고 앉아서 휴일과 관련하여 가장 중요한 가치를 나열하십시오. 당신에게 명절은 과연 무엇을 의미합니까? 이상적인 휴가철은 실제로 어떤 모습일까요?
• 다음으로, 그 가치 중 하나만 선택하고(예: 내 아이들과 좋은 시간 보내기 ) 그 가치가 실제로 실제로 어떻게 보일지 10가지 예를 적습니다(예: 테디와 하이킹 , 셸리와 커피 마시기 , 제임스 에게 전화하기 등). .)
• 이제 캘린더를 열고 해당 항목을 캘린더에 넣습니다.

올해 휴가 스트레스를 덜 받고 싶다면 스트레스가 많은 일을 피하려고 노력하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 실제로 의미 있고 즐거운 일을 향해 나아가야 합니다.

그리고 이를 효과적으로 수행하려면 각 값을 실제로 실행하기 위한 구체적인 계획과 함께 이러한 값 이 수정처럼 명확해야 합니다.

2. 당신의 내면을 통제하는 괴물을 휴가에 보내십시오.

명절에 내 사무실에 찾아온 고객들이 얼마나 스트레스를 받았는지 이야기하고 싶다고 하면 명절 중 어떤 부분이 그토록 스트레스를 받는지 구체적으로 물어본다.

그리고 놀랍게도 많은 시간 동안 가장 스트레스를 받는 것은 통제할 수 없는 것입니다.

최근에 들은 예는 다음과 같습니다.

남편의 가족과 함께 하는 추수감사절은 항상 스트레스를 많이 받습니다. 그의 삼촌은 항상 정치 얘기를 꺼냈고 밤이 되면 모두가 화를 내고 짜증을 냅니다.

내 말은, 네, 그것이 얼마나 스트레스가 될지 알 수 있습니다. 하지만 여기 문제가 있습니다. 그녀는 남편의 삼촌과 그의 가족이 추수감사절 저녁 식사에 대해 정치적으로 비난을 받는 그의 말에 어떻게 반응하는지 통제할 수 없습니다.

그럼에도 불구하고 그녀는 이것에 대해 걱정하고 생각하는 데 몇 시간이고 몇 시간을 보냈습니다. 그것은 그녀의 휴가를 즐겁고 의미 있게 만드는 데 보낼 수 없는 소중한 시간과 에너지입니다.

통제할 수 없는 일에 대해 걱정하는 데 따른 기회 비용은 통제할 수 있는 좋은 것을 놓치는 것입니다.

그것에 대해 생각해보십시오.

• 크리스마스 저녁 식사 시간에 이 사람들이 어떻게 행동할지 걱정하는 그 모든 시간은 올해 감사한 일들을 생각하며 보낼 수 있는 시간입니다.
• 휴일이 당신을 얼마나 불행하게 만드는지 생각하는 데 쏟아붓는 그 모든 에너지는 앞으로 휴가를 더 즐거운 시즌으로 만드는 데 투입할 수 없는 모든 에너지입니다.
• 가족 모두에게 딱 맞는 선물을 찾기 위해 노력한 모든 노력은 가족과 의미 있는 대화를 나누는 데 쏟을 수 있었습니다.

휴일 동안 스트레스를 덜 받고 더 편안하게 느끼고 싶다면 통제할 수 없는 일에 얽매이지 말고 자신의 마음으로 더 나은 경계를 설정하십시오 .

3. 아니오의 힘을 받아들이십시오

대부분의 사람들이 휴가 스트레스를 받는 원인을 한 가지 생각으로 요약한다면, 이렇게 될 것입니다. 당신은 너무 많은 일을 하고 있습니다.

• 너무 많은 쇼핑
• 너무 많은 요리
• 너무 많은 계획
• 너무 많은 사교
• 너무 많은 장식
• 너무 많은 걱정
• 너무 많이, 너무 많이, 너무 많이…

물론 그 중 어느 것도 "너무 많다"고 느끼지는 않을 것입니다.

그리고 의심할 여지 없이 각각의 긍정적인 측면이 있지만, 당신이 그렇게 많은 예를 말함으로써 당신이 만들고 있는 절충안을 진정으로 생각하지 않는 한, 그것들은 순 긍정적으로 간주될 수 없습니다.

몇 가지 예:

• 추수감사절 만찬 을 주최하는 데 동의 하셨습니다 (다시!). 그러나 이것은 또한 당신이 해야 할 모든 준비 때문에 그 주에 체육관에 갈 수 없다는 것을 효과적으로 말하는 것입니다.
• 당신은 일을 위해 다른 휴일 파티에 참석하는 데 예 라고 말했습니다. 그러나 이것은 또한 크리스마스 선물 포장을 끝내기 위해 밤늦게까지 깨어 있어야 한다는 것을 의미합니다.

지금 나는 당신이 휴일 동안 아무것도 하지 말라는 말을 하려는 것이 아닙니다.

매년 11월이 되면 습관적으로 스트레스를 받는다면 선의의 동의와 함께 발생하는 상충 관계에 대해 더 신중하게 생각해야 할 것입니다.

알겠습니다. 휴가 기간 동안 몇 가지 더 아니오라고 말하기 시작해야 합니다... 하지만 어렵습니다!

네, 저도 이해합니다. 사람들에게 거절 하는 것은 고통스럽습니다. 하지만 여기에 문제가 있습니다.

기분이 나쁘다고 해서 나쁜 것은 아닙니다.

• 당신의 여동생 이 당신이 크리스마스 이브를 다시 주최하지 않겠다고 말한 것에 실망했다고 해서 당신이 실제로 잘못한 것이 아니라는 의미는 아닙니다 .
• 동료의 명절 파티를 거부한다고 해서 죄책감이 든다고 해서 당신 이 나쁜 사람이 되는 것은 아닙니다.
• 당신의 배우자 가 당신이 연례 가족 크리스마스 트리 사파리에 참여하지 않는 것에 짜증을 느낀다고 해서 당신이 말하는 것이 잘못된 것은 아닙니다.

사람들은 누군가 기분이 나쁘면 그 결정이 나빴거나 그 결정을 내린 것이 나쁘다고 생각하기 때문에 아니오라고 말하는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 그것은 심리학이나 윤리가 작동하는 방식이 아닙니다.

당신은 다른 사람들의 감정이 아니라 당신의 행동에 책임이 있습니다.

그러니 작게 시작하고 너무 많은 상충관계가 있는 일에 대해 아니오라고 말하는 연습을 하십시오. 처음에는 쉽지 않을 것입니다. 하지만 다른 기술과 마찬가지로 계속 연습하면 쉬워집니다.

현명한 제빵사는 다음과 같이 알고 있습니다.

당신은 당신의 케이크를 가지고 그것을 먹을 수 없습니다.

매년 휴일 동안 똑같은 햄스터의 스트레스를 받는 데 지쳤다면, 아무리 좋은 의도를 가지고 있더라도 너무 많은 일을 하고 있다는 사실을 직시해야 합니다.

그리고 유일한 방법은 아니오라고 말하고 더 나은 경계를 설정하는 연습 을 하는 것 입니다.

 

4. 스트레스의 뿌리를 찾아라

"예방이 최고의 약이다"라는 말을 들어보셨을 것입니다. 그리고 아마도 그것을 신체 건강과 연관시킬 것입니다. 예를 들어, 건강한 식단을 섭취하여 심장병을 예방하십시오.

이것은 확실히 좋은 조언이지만 육체적 건강만큼이나 정서적 건강과 웰빙에도 적용됩니다.

특히 스트레스에 관해서는 스트레스가 도착하면 관리하려고 하는 것보다 아예 나타나지 않도록 하는 것이 좋습니다.

하지만 스트레스는 피할 수 없습니다... 애초에 어떻게 예방할 수 있을까요?

대부분의 사람들이 결국 자신의 삶에 너무 많은 스트레스를 쏟아붓는 이유는 스트레스 와 스트레스 요인 의 중요한 차이를 놓치기 때문 입니다.

스트레스 요인은 스트레스를 유발하는 것입니다. 스트레스 반응은 스트레스 요인에 노출된 후 느끼는 감정입니다.

예를 들어:

• 자녀를 양육하는 방법에 대해 죄책감을 느끼는 아버지는 스트레스 요인입니다. 죄책감과 불안을 느끼는 것은 스트레스 반응의 일부입니다.
• 참석하고 싶지 않은 휴가 파티에 대한 상사의 이메일은 스트레스 요인입니다. 이메일 앱을 열 때마다 어깨가 긴장되는 것은 스트레스 반응입니다.
• 40명을 위한 크리스마스 저녁 식사를 계획하고 준비하고 조정해야 하는 것은 스트레스 요인입니다. 크리스마스를 앞둔 한 주 동안 느끼는 피로와 짜증은 스트레스 반응입니다.

우리는 항상 "스트레스 관리"에 대해 듣기 때문에 스트레스를 처리하는 방법은 스트레스를 덜 느끼게 하기 위해 심호흡, 주의 산만 또는 약물과 같은 대처 기술 을 사용하는 것이라고 가정합니다.

그러나 약간의 창의성과 계획만 있으면 실제로 스트레스를 근원에서 제거할 수 있으므로 스트레스를 관리해야 할 지경에 이르지 못할 수도 있습니다.

스트레스 요인을 잘 관리하면 스트레스 관리를 많이 할 필요가 없습니다.

물론 스트레스 요인을 관리하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 일반적으로 어려운 사람들을 단호하고 직접적인 방식으로 다루어야 하기 때문입니다. 그리고 우리 중 많은 사람들이 갈등을 두려워하기 때문에 우리는 결국 스트레스 요인을 피하고 스트레스가 도착하면 이를 관리하려고 합니다.

문제는 이러한 확인되지 않은 스트레스 요인이 초래하는 모든 스트레스와 불안은 일반적으로 스트레스 요인을 신속하고 단호하게 처리했을 때 느끼는 초기 불편함보다 훨씬 더 나쁘다는 것입니다…

• 더 이상 육아 조언을 원하지 않는다는 것을 아버지에게 상기시키고 필요하면 전화를 끊으십시오.
• 상사가 보낸 휴가 파티 이메일을 미루지 말고 정중하게 거절한다고 알리십시오.
• 가족에게 직접적이고 정중한 이메일을 보내 올해 크리스마스를 주최하지는 않을 것이지만 결정하는 사람을 기꺼이 도울 수 있음을 알리십시오.

보세요, 스트레스 요인이 스트레스가 되기 전에 모든 스트레스 요인을 해결하는 것이 쉽다는 말은 아닙니다. 그리고 나는 그것이 완전히 가능하다고 말하는 것이 아닙니다. 약간의 스트레스는 불가피합니다.

그러나 근원에서 기꺼이 끊고 스트레스 요인을 적극적으로 관리하기 시작한다면, 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 스트레스를 예방할 수 있다고 장담합니다.

따라서 이 휴가철이 오기 전에 다음을 시도하십시오.

• 15-20분 동안 펜과 종이를 들고 앉아서 휴일 동안 스트레스를 받는 경향이 있는 모든 방법을 나열하십시오.
• 다음으로, 그 모든 스트레스를 유발하는 주요 스트레스 요인이 어디인지 확인하십시오.
• 마지막으로, 각 스트레스 요인에 대해 다음과 같은 질문 을 하십시오. 처음부터 스트레스로 바뀌지 않도록 이 스트레스 요인을 어떻게 창의적이고 단호하게 관리할 수 있습니까?

팁 : 대부분의 스트레스 요인 관리에는 어려운 대화 가 포함 됩니다.

5. 이기적인 사람이 되라

나도 알아 알아... 명절은 남의 일 이니 받는 것보다 주는게 낫다 크리스마스의 정신 야다야다야다…

나는 그것을 얻는다. 하지만 여기에 문제가 있습니다.

자신을 돌보지 않으면 남을 돌볼 수 없다.

• 스트레스를 받고 자신의 필요보다 다른 사람의 필요를 끊임없이 우선시하여 짜증을 내는 경우 불쾌한 친척과 함께 얼마나 자애롭고 용서할 수 있습니까?
• 잠이 부족하고 지친다면 얼마나 감사하고 감사할까요?
• 새벽부터 해질녘까지 정신없는 휴가 저녁 식사를 준비하느라 바쁘다면 어떻게 인생에서 가장 소중한 사람들과 좋은 시간을 보낼 수 있을까요?

당신의 유일한 관심사가 당신의 삶에서 다른 사람들의 웰빙뿐이라 할지라도, 당신이 그들을 돕고 싶다면 당신 자신의 탱크를 합리적으로 가득 채울 필요가 있습니다!

이제 휴가 기간 동안 약간 이기적이라고 해서 가족에게 평화롭게 지내라고 말하고 카리브해에서 멋진 혼자 휴가를 떠나는 것과 같이 거대하고 극적인 의미를 가질 필요는 없습니다.

좋게 들릴지 모르지만 아마도 우리 대부분에게는 현실적이지 않을 것입니다.

대신, 휴일 동안 자신을 위해 하고 싶은 비교적 작지만 중요한 몇 가지 일에 대해 의도적으로 노력하십시오.

다음은 몇 가지 예입니다.

• 운동을 우선시하십시오. 휴일을 너무 스트레스 받는 이유 중 하나는 일이 너무 바빠서 운동을 중단하기 때문이라는 고객의 말을 듣는 것은 매우 일반적입니다.
• 잘 먹기 위한 계획을 세우십시오. 운동으로 마차에서 떨어지는 것 다음으로 과도한 스트레스의 또 다른 큰 원인은 음식과 건강한 식생활을 즐기는 사람들입니다. 여기서 핵심은 의지력에 의존하지 않는 것입니다. 명절 음식에 대한 유혹은 단순히 필멸의 자제력 을 발휘하기에는 너무 큽니다 . 대신, 휴일 동안 (대부분) 건강한 식생활을 보장할 구체적인 계획을 세우십시오.
• 양질의 사교 시간을 만드십시오. 필연적으로, 휴가는 주변에 있어야 한다고 생각하지만 실제로는 그다지 즐기지 않는 사람들과 많은 시간을 보내는 것을 의미합니다. 이 스트레스 요인에 대응하려면 친한 친구와 회의(예, 일정 약속 및 미리 알림이 있는 업무용 회의로 생각하십시오)를 구축하여 가장 좋아하는 사람들과 최소한의 양질의 시간을 보낼 수 있도록 하십시오.
• 혼자 있는 시간을 찾으세요. 휴일이 많은 사람들에게 그토록 피곤한 이유 중 하나는 지속적이고 끈질긴 관계입니다! 관계와 공동체는 아름다운 것이지만 우리 대부분은 혼자만의 시간이 필요합니다. 그리고 이것은 휴일 동안 그 어느 때보 다 사실입니다. 따라서 혼자 하이킹을 하거나, 커피를 마시며 데이트를 하거나, 이른 아침에 시내를 산책하는 일정을 잡으면 충분한 시간을 가질 수 있습니다.

불행히도 적어도 영어에서는 건강한 종류의 이기적인 것에 대한 좋은 단어가 없습니다. 하지만 단어가 없다고 해서 그것이 없는 것은 아닙니다. 그것은 절대적으로입니다! 당신의 휴가 위험에 그것을 무시하십시오.

 

알아야 할 모든 것

휴일로 인해 만성적으로 스트레스를 받는다면 일시 중지 버튼을 누르고 뒤로 물러나서 올해 이맘때를 어떻게 보낼지 자세히 살펴봐야 합니다.

사용할 수 있는 몇 가지 전략을 살펴보았지만 아마도 기억해야 할 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.

휴일을 어떻게 보낼 것인지에 대해 의도적으로 생각하십시오.

사람들이 명절에 스트레스를 받는 것은 어떤 식으로든 명절이 그들에게 일어난 것처럼 느끼기 때문 입니다.

스트레스를 덜 받고 실제로 시즌을 즐기고 싶다면 휴가 경험이 어떻게 전개되기를 원하는지에 대한 소유권을 가질 방법을 찾아야 합니다.