아무도 듣고 싶어하지 않는 5가지 스트레스 관리 팁

 

 

대부분의 사람들은 스트레스의 근본 원인 을 보고 싶어하지 않기 때문에 만성 스트레스에 빠져 있습니다 .

요요 다이어트처럼 피상적인 대처 전략과 다음 전략 사이를 왔다갔다 하는 우리 자신을 쉽게 발견할 수 있습니다.

그러나 내 경험에 따르면 삶에서 스트레스를 상당히 지속적으로 줄이는 사람들은 삶에서 스트레스의 진정한 원인을 정직하게 바라보고 해결하기 위해 필요한 노력을 기울이는 사람들입니다.

그래서, 그 가치를 위해 다음은 아마도 듣고 싶지 않은 심리학자가 가장 좋아하는 스트레스 관리 팁 5가지입니다.

1. 규칙적인 운동

이 팁은 충분히 깊지 않거나 심리적으로 충분하지 않기 때문에 아무도 이 팁을 좋아하지 않습니다.

그러나 이것을 고려하십시오.

뇌는 신체의 일부입니다. 그리고 몸을 돌보지 않는다면 어떻게 뇌가 잘 기능하고 스트레스에 탄력적이라고 ​​기대할 수 있겠습니까?

나는 일관된 운동이 매우 합법적인 이유로 힘들다는 것을 알고 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 덜 중요하지는 않습니다.

만성적으로 스트레스를 받고 지속적으로 운동을 하지 않는다면 여기에서 읽기를 중단하고 이를 실현할 계획을 세우십시오. 하루에 20분이라도 빠르게 걷는 것은 훌륭한 시작이며 스트레스 수준에 극적인 변화를 가져올 것입니다.

2. 지지하는 사람들과 더 많은 시간 보내기

스트레스를 받고 있다면 배우자나 가족과의 갈등, 직장 동료나 상사에 대한 걱정 등 다른 사람들이 스트레스를 받을 가능성이 높습니다.

사람들이 잘 모르는 것처럼 보이는 것은 다른 사람들도 스트레스 해소와 회복력의 가장 큰 원천 중 하나일 수 있다는 것입니다. 구체적으로…

진정으로 지지하는 사람들과 일관되고 양질의 시간을 보내는 것은 스트레스 요인과 어려움에 직면했을 때 회복력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이제 운동과 마찬가지로 이것은 약간의 작업이 필요하고 절충안이 필요합니다. 지원하는 사람들과 더 많은 시간을 보내고 싶다면 다른 것에 대해 거절하고 그 시간을 보호해야 합니다. 그리고 당신의 삶에 지지하는 사람들이 없다면, 그것은 그러한 유형의 관계를 찾고 육성하기 위해 진지한 일을 하는 것을 의미합니다.

다시 말하지만 쉽지 않습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 중요합니다.

시작하려면 탱크를 비우기보다는 채우는 경향이 있는 인생의 3-5명 목록을 만드십시오. 그런 다음 각각에 대해 더 좋은 시간을 보낼 수 있는 한두 가지 방법을 브레인스토밍하십시오.

3. 다른 사람들에 대한 기대치를 낮추십시오

사람, 특히 우리와 가장 가까운 사람에 대한 기대치는 시간이 지날수록 더 커지는 것이 인간 본성의 법칙인 것 같습니다.

또한 우리가 다른 사람들에 대한 우리의 기대를 검토하는 것을 강력하게 거부하는 것은 인간 본성의 법칙처럼 보입니다.

나는 이것이 왜 그럴 수 있는지에 대해 추측하는 데 시간을 보내지 않을 것입니다. 대신 이 본능에 저항하기 위해 열정적으로 간청하고 싶다.

비현실적인 기대는 피할 수 없습니다.

당신은 실제로 당신의 기대를 반영하고 변경할 수 있습니다 . 그리고 사람들에게 비현실적인 것을 기대하지 않으면 좌절, 실망, 원한이 모두 줄어들 것입니다.

여기에서 시작하십시오. 인생에서 중요한 관계를 하나 선택하고 기대 감사를 수행하십시오. 한 잔의 커피와 펜, 종이를 들고 앉아서 그들에 대한 모든 기대치를 적기 시작하십시오.

눈이 번쩍 뜨일 것입니다. 그리고 그러한 기대치 중 일부를 조정하기 시작한다면 놀라울 정도로 스트레스도 해소됩니다.

4. 일부러 걱정할 시간을 내라

만성적으로 스트레스를 받는 대부분의 사람들은 만성적으로 걱정하기도 합니다.

내 말은, 당신이 끊임없이 재앙을 불러일으키고, 마음속으로 끔찍한 결과를 연기하고, 최악의 상황을 상상한다면 왜 항상 스트레스를 받지 않겠습니까?

불행히도, 뇌에 걱정을 멈추라고 말할 수는 없습니다. 이는 일반적으로 더 많은 걱정과 스트레스로 이어집니다! 걱정은 습관이기 때문입니다. 즉, 덜 하고 싶다면 덜 걱정하도록 자신을 훈련 해야 합니다.

만성적인 걱정에서 마음을 다시 훈련시키는 가장 좋은 방법은 예정된 걱정이라는 기술입니다. 제한된 시간 동안 의도적으로 매일 의도적으로 걱정할 시간을 냄으로써 하루 중 다른 시간에 걱정을 떨쳐 버리도록 두뇌를 훈련할 수 있습니다.

 

5. 다른 직업이나 직업 찾기

마지막을 위해 최선을 다했습니다. 맞죠?

매일 아침 행복한 표정을 짓고 긍정적인 혼잣말을 하거나 일주일에 30분 정도 거품 목욕을 하면 모든 스트레스가 마법처럼 풀릴 거라고 믿고 싶어 합니다.

그리고 나는 그것을 이해합니다 ... 나는 다음 사람만큼 빠른 수정을 좋아합니다. 그러나 여기에 어려운 진실이 있습니다.

만성 스트레스는 종종 구조적 문제입니다.

당신이 항상 스트레스를 받는다면 그것은 당신의 삶의 구조가 말 그대로 스트레스를 유발하기 때문일 것입니다. 그리고 매우 자주 주된 원인은 직장 생활의 구조입니다(결혼은 두 번째로 중요합니다).

따라서 어려울 수 있지만 건강에 해로운 직업이나 경력을 떠나는 방법에 대해 진지하게 고려하고 구체적인 계획을 세우지 않는다면 스스로에게 해를 끼치고 있는 것입니다.