체중 감량을 위해 걷기에 대해 알아야 할 유용한 사항

 

사진 Arek Adeoye, Unsplash

 

체중 감량을 위해 걷기에 대해 알아야 할 15가지 유용한 사항

간단하고 효과적이지만 걷는 데는 생각보다 뉘앙스가 더 많습니다.

체중 감량을위한 나의 여정에서, 지난 달에는 약간의 정지 상태에있었습니다. 이달 초 왼발이 부어 오르고 약간의 통증을 느끼면서 시작되었으며이 둔한 통증이 지속되었습니다.

3 주가 지났습니다.

체크 아웃하는 시점에 있지만 8 월 9 일까지는 아닙니다. 그때까지 나는 며칠 전에 나에게 제안한 아버지의 제안을 받아 들였다.

밖으로 나가서 산책을 즐겨보세요.

그는 보통 내 건강에 많은 영향을 미치는이 시점에 도달하지 않았지만 하루의 많은 부분을 앉아 있기 때문에 틀리지 않았습니다. 이 모든 경우는 특히이 모든 것 이전에 더 무거웠고 이러한 문제를 경험 한 적이 없기 때문에 이상합니다.

그럼 왜 지금?

어쨌든, 나는 일어나서 더 많이 움직이는 것을 중요시하고 있습니다. 이것은 또한 이러한 산책을하는 것 위에 있습니다. 그러나 아버지의 제안은 평평한 길을 걷는 것보다 언덕을 오르 내릴 것을 제안하면서 걷는 기술에 대해 호기심을 갖게했습니다.

나는 가파르게 더 많은 칼로리를 태울 것이라는 것을 알고 있지만 조언은 걷는 데 더 많은 뉘앙스가 있음을 암시합니다.

그 걷기는 자연 속에서 걷거나 일반적으로 걷는 것보다 훨씬 더 효과적 일 수 있습니다. 그래서 여기에 산책에서 더 많은 것을 활용하고 더 나아가 조깅과 전력 질주를 활용하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 흥미로운 것들이 있습니다.

 

무게가 많을수록 좋습니다.

나 같은 더 큰 사람들은 과체중으로 인해 처음부터 움직이기 위해 더 많은 에너지를 사용해야하기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 즉, 당신이 더 가벼운 편이거나 체중 감량 과정에 있다면, 가중 조끼를 보거나 배낭에 하드 커버 책을 채워서 산책 할 때 더 무거운 무게를 "유지"할 수 있습니다.

과학은 또한 한 연구에서 누군가가 체중의 12 %를 덮는 가중 조끼 또는 기타 가중 장비를 착용했을 때 15 % 더 많은 칼로리가 소모되었다는 사실을 발견했습니다.

그러나 여분의 체중이 관련된 경우 먼저 의사와 확인하십시오.

 

형식에 더 중점을 두십시오

우리가 항상 걷더라도 그것은 여전히 움직임의 한 형태이며 유지되어야 할 적절한 형태와 자세가 있습니다. 이 양식은 다음과 같아야합니다.

• 항상 앞을 내다보며
• 복부 근육과 둔근 강화
• 긴 걸음 내딛기
• 그리고 어깨를 아래로

이와 같은 간단한 기술은 근력을 키우고 그 과정에서 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

저항 훈련을 넣어

가중 기어 아이디어가 마음에 들었지만 어떤 이유로든 적합하지 않은 경우 이것이 좋은 대안입니다. 여전히 형태에 유의해야 하지만 저항 훈련과 같은 다른 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이 운동은 전혀 복잡 할 필요가 없습니다. 일부 연습은 다음과 같습니다.

• 라오
• 알몸
• 삼두근 딥
• 그리고 폐

 

항상 짧은 산책을 선택할 수 있습니다.

우리 모두는 하루에 10,000보를 걷는 건강 권장 사항을 들었습니다. 그것이 좋은 벤치 마크이지만, 나 자신과 같은 사람들은 한 번의 큰 긴 산책에서 그것을 노크하는 것이 가장 좋을 것이라고 생각합니다.

그러나 그것이 표준이 될 필요는 없습니다.

실제로 하루 종일 짧은 산책을하는 것은 그렇게 나쁘지 않습니다. 어떤 사람들은 하루에 세 번이 짧은 산책을하는 것이 더 낫다고 말합니다.

 

걷는 다른 창의적인 방법 찾기

나는 과거에 내가 "목적이있는 걷기"라고 부르는 것을 언급했으며 여기에서 도움이 될 수 있습니다. 의도적 인 걷기는 모든 종류의 형태를 취할 수 있습니다.

• 엘리베이터를 이용하는 대신 계단을 오르기
• 상점이나 직장 또는 학교에서 더 멀리 떨어진 곳에 주차하십시오. 더 나은 아직 그 장소로 걸어
• 합리적 일 때마다 운전하기보다는 일찍 다른 행사에 걸어갑니다.
• 휴식을 취할 때는 다른 곳에 앉거나 계속 앉는 대신 산책을하십시오.

 

전후 스트레칭

걷기가 그렇게 집중적인 운동은 아니지만 스트레칭은 운동 범위에 도움이 되며 이렇게 할 때 걷기에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 이것은 스트레칭 위에 부상을 줄입니다.

다리의 근육과 관절을 움직이고 일정 시간 동안 자세를 유지하십시오. 대퇴사 두근, 삼두근 및 햄스트링에 집중하는 것은 모두 매우 도움이됩니다.

 

짧은 조깅 또는 달리기 추가

짧다는 것은 걷는 2 분 간격 사이에 10 초 정도를 의미합니다. 이것은 경사면이 아닌 평평한 땅을 많이 걷는 경우 강도를 높이기 때문에 이상적입니다.

 

더 긴 산책을 위해 물을 마시십시오

여전히 더 긴 산책을 선택하고 있다면 물병을 가져 오십시오. 물은 상관없이 도움이되지만 물을 가져 오는 것이 탈수되는 것보다 낫습니다. 또한 우리가 다루고있는 강렬한 더위를 고려할 때 요즘 도움이 될 수 있습니다.

 

산책하기 전에 계획을 세우십시오.

계획이 항상 지도 앱을 열고 전체 경로를 계획하고 특정 시간을 설정할 필요는 없습니다. 어떤 경우에는 계획이 처음부터 산책을 장려하는 시스템을 개발하고 있습니다. 그것은 내면의 동기를 활용할 수 있습니다.

나는 당신이 하고 싶은 것이 무엇이든 더 쉽게 할 수 있도록 하는 것으로 계획을 고려합니다.

 

사람들과 캐치업 통화 하기

내가 기억하는 또 다른 멋진 아이디어는 단순히 한동안 이야기하지 않은 사람에게 전화하는 것입니다. 많은 사람들이 이어버드를 착용하고 기존 기술 덕분에 걷는 동안 내내 휴대전화를 귀에 대고 있을 필요가 없습니다.

이어폰에 투자하고이 산책을 우정을 유지하거나 사랑하는 사람에게 전화 할 수있는 기회로 사용하십시오.

 

모든 시나리오에 적합한 기어 보유

너무 덥습니까? 너무 추워? 밖에 비가 오나요? 이러한 상황을 처리하는 많은 장비가 있습니다. 그 변명을 제거하고 준비하십시오.

 

아직도 간식이 있습니다

앞서 말했듯이 걷기는 그렇게 강렬한 운동은 아니지만 그럼에도 불구하고 여전히 운동입니다. 따라서 일반적으로 간식이나 음식 섭취 타이밍을 염두에 두어야 합니다. 한 시간 이상 걸을 예정이라면 외출하기 최소 한 시간 전에 간식을 드십시오.

 

걷는 친구가 되십시오

나는 이 개념을 중심으로 사업을 시작한 주에서 한 남자가 있다는 것을 기억합니다. 우리는 이미 여기저기서 다른 사람들의 물건을 위해 줄을 서서 기다리는 돈을 받는 사람들이 있습니다.

따라서 걷는 친구로 고용되는 것은 멋진 아이디어이며 이것을 비즈니스 아이디어로 바꾸고 싶다면 많은 추가 산책을 얻는 좋은 방법입니다.

 

다른 모든 것이 실패하면 러닝 머신에 올라 타십시오.

어떤 사람들은 기본적으로 야외에서 걷는 것보다 러닝머신 위를 걷는 것을 기본으로 합니다. 러닝 머신이 도움이되고 편리 할 수 있지만 다른 많은 이점을 놓치고 있습니다.

러닝 머신을 사용하는 것은 마을을 돌아 다니거나 자연이 가득한 지역을 걷는 것이 더 많은 강도를 가져올 수 있으므로 최후의 수단으로 사용해야합니다. 이것은 자연 속에 있는 것이 좋은 보너스라는 사실 위에 있습니다.

 

걷고있는 지형을 섞으십시오.

지금은 보도를 고수하고 있지만 경사에 따라 변경합니다. 지금은 그렇게 할 수 있지만 다른 많은 사람들에게는 지형을 자주 변경하는 것을 고려합니다. 때때로 경사면을 섞는 것 위에 잔디 나 자갈 위를 걷습니다.

걷기는 체중 감량에 대한 실제 유효한 해결책 일 때 과소 평가되고 간과되는 운동 중 하나입니다. 나는 우리가 매일 걷는다는 사실을 고려할 때 그것을 얻습니다.

그러나 그 때문에 우리는 그것을 당연하게 여기고 걷기가 체중 감량에 충분하지 않다는 생각을 발전시키는 경향이 있습니다. 미친 양의 칼로리를 태우거나 땀을 흘리게하는 것만으로는 충분하지 않습니다.

글쎄, 어제 걸었던 셔츠 뒷면은 그렇지 않다고 말합니다.