체액 저류를 줄이는 과학적으로 입증된 방법

체액 저류를 줄이는 방법. 출처: 게티

 

체액 저류는 피부 아래와 관절 주위에 부기와 불편함이 발생하는 경우입니다. 체액 수준을 조절하고 유지하는 신체 메커니즘에 문제가 있고 갑자기 체액을 배출하는 신체 메커니즘이 효과적이지 않을 때 발생합니다. 대부분의 사람들은 일반적으로 손가락, 발, 발목 및 얼굴에 체액 저류를 경험합니다.

심혈관계, 호르몬 변화, 간, 신장 및 비뇨계는 모두 우리 몸의 수분 수준을 조절하는 역할을 합니다. 이러한 시스템의 중단은 모두 신체의 수분 제거 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

체액 저류가 발생할 수 있는 이유는 다양하므로 모든 치료법이 항상 효과가 있는 것은 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 검증된 옵션 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 식단의 나트륨 함량을 줄입니다. 나트륨 함량이 높은 식단은 종종 수분 보유로 이어집니다.

2. 식단에서 칼륨을 증가시킵니다. 전해질은 나트륨뿐만 아니라 칼륨과 나트륨:칼륨 비율에 관한 것입니다. 그것은 균형을 이룰 필요가 있으며, 종종 나트륨은 너무 높고 칼륨은 너무 낮습니다. 칼륨은 나트륨을 감소시킬 뿐만 아니라 체액인 소변 배출량을 증가시킬 수 있습니다. 가공식품(테이크아웃 식품 포함)의 수를 줄임으로써 식단에서 나트륨의 양을 실제로 줄일 수 있습니다. 아보카도, 호박, 시금치와 같은 음식을 추가하면 자연스럽게 칼륨 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

3. 물 섭취량을 늘리십시오. 믿거나 말거나, 마실 물이 충분하지 않으면 실제로 몸이 물을 방출하는 대신 물을 보유하게 됩니다.

4. 일상생활에서 받는 스트레스 줄이기. 이는 과도한 운동, 충분한 수면 부족, 과도한 칼로리 제한 등 모든 형태의 스트레스가 주 80시간 근무만큼 신체에 스트레스가 된다는 것을 의미합니다. 만성적으로 상승된 코르티솔 수치는 혈중 나트륨 수치를 증가시켜 조직 에 수분 보유를 유발할 수 있습니다 .

5. 식품 민감성에 주의를 기울입니다. 글루텐과 유제품이 가장 흔한 범죄자이지만 땅콩, 달걀, 콩이 그 다음입니다. 계속해서 먹는 음식에 대한 편협함은 높은 수준의 염증을 유발하여 코르티솔 수치를 높입니다(만성 염증과 코르티솔 수치가 다시 상승합니다!).

6. 식단에 충분한 마그네슘이 있는지 확인하십시오. 특히 여성의 경우 PMS 및 폐경기 증상에 도움이 될 수 있습니다. 스피루리나, 완두콩 순 , 싹이 난 무(사실상 싹이 난 곡물), 아티초크는 식물성 공급원에서 가장 높은 마그네슘 함량을 가지고 있습니다. 마그네슘은 근육 섬유의 전기 전도성(다른 많은 이점 중에서)을 돕고 혈액 내 나트륨 및 칼륨 수치를 더욱 돕습니다.

이것은 체액 저류를 방지하는 데 도움이 될 수 있는 입증된 방법 중 일부에 불과합니다. 운동, 충분한 수면, 깨끗한 식습관과 함께 위의 모든 사항을 시도했음에도 불구하고 문제가 지속되면 의료 전문가와 상담하여 약물이 문제나 근본적인 건강 상태를 유발할 수 있는 가능성을 배제하는 것이 좋습니다. .

중요한 법적 정보 이 문서는 귀하의 개인 건강 요구 사항이나 기존 건강 상태를 고려하지 않기 때문에 일반적인 성격의 참고용 문서입니다. 즉, 개인화된 건강 조언이 아니며 그대로 의존해서는 안 됩니다. 건강 관련 결정을 내리기 전에 정보가 자신의 상황에 적합한지 확인하고 전문적인 의료 조언을 받아야 합니다.