이 느낌을 연습하면 실제로 더 오래 사는 데 도움

샬럿 힐튼 안데르센

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이 감정을 불러일으키는 시간을 갖는 것은 신체적,
정신적,
영적 건강을 개선하여 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다 ... 그리고 더 행복하게 살 수 있습니다.

영국에서 가장 오래 재위한 군주인 엘리자베스 2세 여왕은 많은 것으로 유명했습니다.
 사람들의 마음에 그녀를 굳게 만든 습관 중 하나는 감사하는 습관이었습니다.
 왕실 내부자들은 고인이 된 여왕이 궁중 요리사부터 국가 원수,
심지어 학생에 이르기까지 모든 사람에게 말로 그리고 수백 장의 손으로 쓴 감사 카드를 통해 자주 그리고 진심으로 감사를 표했다고 말했습니다.

흥미롭게도 신경과학자이자 정신과 의사인 Dave Rabin 박사는 그 유명한 감사 관행이 엘리자베스 여왕이 2022년 9월에 세상을 떠나기 전에 96세까지 젊게 살 수 있게 한 습관 중 하나일 수 있다고 말합니다.

연구에 따르면 감사함을 느끼는 것이 이러한 7가지 주요 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

감사하면 뇌가 바뀐다

Rabin 박사는 " 감사하는 습관을 들이고 정기적으로 감사 를 표하는 사람들은 건강에 더 좋은 결과를 얻고 일반적으로 더 오래 산다"고 말합니다.
 그리고 그들은 단지 그들의 삶에 몇 년을 더하는 것이 아니라 그들의 몇 년에 삶을 더합니다.
감사하는 사람들은 더 행복하고 전반적으로 더 큰 웰빙을 경험합니다.
마약과 섹스로서의 뇌라고 그는 설명합니다.

"우리는 감정적 해석,
기억 및 통제에 관여하는 전방 절연 피질과 전방 대상 피질에 초점을 맞춘 뇌 활동의 변화를 봅니다.
이는 우리의 행동 방식을 변화시킵니다.
"라고 그는 설명합니다.
 감사는 또한 신경 연결을 증가시키고 행복과 관련된 호르몬을 방출한다고 그는 말합니다.

기본적으로 감사하는 사람들은 더 행복하고 탄력적인 두뇌 를 가지고 있습니다.

Rabin 박사는 사람의 수명을 결정하는 데 관련된 많은 다른 변수가 있기 때문에 감사가 정확히 어떻게 장수를 증가시키는지는 명확하지 않다고 말합니다.
 현재 연구에 따르면 우리가 아는 것은 감사하는 마음의 정신적,
육체적,
영적 혜택에 근거합니다.

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감사의 신체적 이점

그리고 감사와 건강 사이의 진정한 인과 관계를 증명하기는 어렵지만,
감사 에 대한 인용구 를 읽는 것과 같이 감사를 실천하는 것은 여러 동료 검토 연구에서 놀라울 정도로 많은 신체적 건강상의 이점 이 있는 것으로 나타났습니다.
 라빈 박사. 감사하는 사람들은 종종 다음과 같은 경험을 합니다.

• 낮은 심박수
• 낮은 혈압
• 정상 혈당
• 빠른 복구 시간
• 느린 호흡수
• 면역 기능 증가
• 향상된 인지
• 더 나은 기분
• 수면의 질 향상 및 불면증 감소
• 만성 통증 감소
• 몸에 염증이 적다
• 스트레스 호르몬 수치가 낮아지고 옥시토신을 포함한 "행복한 호르몬" 수치가 높아집니다.
  
• 더 선명한 기억력과 더 나은 인지
• 심장병,
   당뇨병 ,
  일부 암  및 기타 생활 습관병 의 위험 감소

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감사의 정신적 이점

낙관적인 전망을 가진 사람들은 더 오래 사는 경향이 있으며  정서적 회복력을 연구하는 캐나다의 심리학자 Haley Perlus 박사 는 감사의 여지를 만드는 것이 더 행복하고 더 낙관적으로 느끼는 가장 빠른 방법 중 하나라고 말합니다.
 "감사는 생산적인 감정 훈련 도구입니다.
"라고 Perlus 박사는 설명합니다.
 “삶에 감사할 때 행복,
평화,
열정,
흥분 등과 관련된 감정을 경험할 수 있습니다.
이러한 즐거운 감정은 정신 건강에 촉매제가 될 수 있습니다.
” 감사에 초점을 맞추면 삶에 좋은 일이 얼마나 많은지 알 수 있고,
내면의 부정적인 목소리가 조용해지며,
문제에 대한 집중력이 줄어들고,
축복을 당연하게 여기지 않게 됩니다.

감사하는 사람들이 누리는 정신 건강상의 이점 중 일부는 다음과 같습니다.

• 우울증 발병률 감소
• 불안과 걱정이 적다
• 높은 자신감
• 더 큰 인내심
• 분노,
  질투,
  질투의 감정 감소
• 자신과 타인을 용서하는 더 큰 능력
• 물질적 인 것 또는 지위를 얻는 것에 대한 걱정 감소

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감사는 일종의 회복탄력성이다.

당신이 종교적이든 아니든,
감사하는 마음은 주로 회복력 을 기르는 것을 통해 당신의 정신에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다 . 탄력성은 어려움에서 빠르게 회복할 수 있는 능력을 제공하는 정신적 강인함의 한 유형입니다.

Perlus 박사는 이것이 장수와 관련하여 매우 중요한 특성이라고 말합니다.
 인생에서 나쁜 일이 일어나는지 여부는 통제할 수 없지만 그에 대한 반응은 통제할 수 있습니다.
 어려움에 직면했을 때 회복력을 갖는 법을 배우는 것은 장수와 높은 상관관계가 있다고 그녀는 말합니다.

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2010 년 Current Gerontology and Geriatrics Research 에 발표된 노인에 대한 연구에 따르면,
 회복탄력성 은 100세 이후의 삶과 관련된 가장 높은 순위의 특성이었습니다 . 회복탄력적인 사고와 행동을 측정하는 척도에서 높은 점수를 받은 사람들은 탄력성이 낮다고 보고한 사람들보다 100년 이정표에 도달할 가능성이 높습니다.

이로 인해 연구원들은 탄력성이 100세 이상 클럽 가입에 "중대한 기여"를 한다는 결론을 내렸습니다.

탄력성은 학습된 기술입니다.
 Perlus 박사는 회복력을 키우는 가장 좋은 방법 중 하나는 "당신의 축복을 세는 것",
감사 일기를 쓰거나 감사 명상을 하거나 단순히 감사한 일 목록을 만들고 자주 검토하는 것이라고 말합니다.

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감사는 더 건강한 행동을 낳습니다

감사하는 마음은 그 자체로 정신적,
신체적 혜택의 인상적인 목록을 가지고 있지만,
감사를 실천하는 행위는 계단식 효과가 있습니다.
Dr. Perlus는 그것이 다른 건강 증진 습관을 선택할 가능성을 더 높인다고 말합니다.

예를 들어,
그들은 낙관적이고 모든 것을 당연하게 여기지 않기 때문에 감사하는 사람들은 종종 더 영양가 있는 식단 을 먹고 ,
운동하고,
다른 사람들과 연결하고,
 자원 봉사 를 하고 ,
야외 활동을 하고,
만족 스러운 취미 를 갖고,
심지어 더 많은 섹스 를 할 가능성이 더 큽니다.
 (이에 대한 한 가지 이유는 그들이 갈등을 더 빨리 지나치기 때문일 수 있습니다). 이러한 모든 요소는 수명을 늘릴 수 있습니다.

연구에 따르면 감사함을 느끼는 것이 이러한 7가지 주요 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

감사 근육을 훈련하십시오

Dr. Perlus는 감사하는 마음이 처음에는 자연스럽게 떠오르지 않더라도 계발할 수 있는 학습된 기술이라고 말합니다.
 당신에게 옳다고 느끼는 감사하는 방법을 찾으십시오. 음성으로 전화로 목록을 받아쓰고,
매일 아침 일지에 감사한 일 세 가지를 적고,
매일 한 사람에게 전화나 문자를 보내 감사를 전하십시오… 여왕의 페이지를 읽고 감사 카드를 작성하십시오. “감사는 과거,
현재,
미래의 모든 좋은 점에 집중할 수 있는 기회를 만듭니다.
”라고 Perlus 박사는 말합니다.