노화를 되돌리는 팁

 

히스 존스

 

노화 시계를 멈추는 팁. 출처: 게티

좋아, 노화를 완전히 되돌릴 수는 없지만 우아하게 나이를 먹고 몸과 마음을 가능한 한 건강하게 유지하기 위해 인생에서 구현할 수 있는 것들이 가장 확실합니다!시간이 몸과 마음에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 되는 10가지 쉬운 팁을 소개합니다.

수화

우리 몸은 70%의 물로 구성되어 있으며 피부는 64%의 물로 구성되어 있습니다.
 엄청나네요!탈수된 피부는 건조하고, 염증이 생기고, 칙칙해지거나, 변색되거나, 색이 바랜 것처럼 보일 수 있습니다.
 잔주름과 주름이 더 눈에 띄게 될 수 있으며, 나이가 들면서 피부의 통통한 탄력이 감소함에 따라 피부가 재생될 수 있는 모든 기회를 주는 것이 점점 더 중요해집니다.

 

물은 또한 우리 근육의 많은 부분을 구성하므로 나이가 들어도 가능한 한 많은 근육량을 유지하려면 수분 수준을 높게 유지하는 것이 골다공증과 같은 질병을 줄이고 근육 위축을 제한하는 데 중요합니다.
우리는 모두 '당신이 먹는 것이 곧 당신이다'라는 말을 들어본 적이 있을 것입니다.
 우리 몸이 노년기에 잘 기능하고 효율적으로 기능하려면 내부적으로 자신을 돌봐야 합니다.
우리가 소비하는 설탕, 소금 및 포화 지방의 양을 줄이고 이를 신선하고 건강에 좋은 과일, 채소 및 살코기로 대체하면 장기가 건강하게 유지되고 계속해서 최선을 다할 수 있습니다!

활동적인 생활

나이가 들어감에 따라 기억해야 할 가장 중요한 것 중 하나는 사용하지 않으면 잃게 된다는 것입니다.
 50세가 지나면 근육 분해가 급격히 증가하여 신진 대사가 느려지고 허리 둘레뿐만 아니라 뼈와 관절이 위험해집니다.

 

매일 최소 30분 동안 몸을 움직이는 것을 목표로 하십시오. 일주일에 2-4회 저항 훈련을 하면 근육량을 유지하고 노년에도 몸을 잘 움직일 수 있도록 하는 데 크게 도움이 됩니다.

사랑하는 사람들과 함께하세요

우리에게 기쁨을 가져다주는 사람들에게 둘러싸여 있을 때 우리가 환해지는 것은 비밀이 아닙니다! 가족과 친구를 포함하여 사랑하는 사람들과 계속해서 주변을 둘러싸는 것은 우리의 삶에서 행복과 성취감을 느끼게 하는 뇌 내 엔돌핀 방출을 계속 촉진할 것입니다.
 이제 사람들을 매일 볼 필요는 없지만 적어도 이틀에 한 번은 외출하는 것을 목표로 하세요. 이것은 친구와의 산책이나 커피, 독서 클럽 또는 체육 수업일 수 있습니다.

스트레스 최소화

스트레스가 우리의 건강에 미치는 영향과 관련하여 점점 더 많은 연구가 발표되고 있으며 우리가 말할 때 스트레스는 어떤 대가를 치르더라도 피하고 싶은 것입니다.
따라서 긴장을 풀기 전에 스트레스 요인이 정말로 걱정해야 하는 것인지 또는 무시할 수 있는 것인지 평가하기 위해 다음과 같은 간단한 질문을 스스로에게 해보십시오.

 

• 이 스트레스 요인이 즉시 조치를 취해야 합니까? 그렇다면 가장 간단하고 효과적인 조치는 무엇입니까? 그렇지 않다면 심호흡을 5번 하고 다음 질문으로 넘어가십시오.
• 이 스트레스 요인이 실제로 나와 관련이 있습니까? 그렇다면 이것이 나에게 미치는 영향을 최소화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 그렇지 않다면 심호흡을 5번 하고 다음 질문으로 넘어가십시오.
• 이 스트레스 요인이 내가 사랑하는 사람과 관련이 있습니까? 그렇다면 굳이 스트레스를 받아야 할까요, 아니면 제가 주체할 수 없이 사랑하는 사람을 최대한 공감하고 응원해야 할까요? 그렇지 않다면 심호흡을 5번 하고 기쁨을 가져다 줄 좋아하는 일을 하십시오.

마음챙김과 명상

스트레스와 함께 명상과 마음챙김이 우리의 정신 건강에 미치는 긍정적인 영향에 관한 많은 연구가 나오고 있습니다.
 명상이 치매 발병을 줄이고 뇌 구조를 보존함으로써 건강한 노화를 촉진할 수 있다는 제안이 있습니다.
 명상은 또한 인지 기능과 주의 지속 시간을 개선하고 스트레스, 불안 및 우울증을 줄일 수 있습니다.

알코올을 줄입니다

알코올이 암, 간 질환, 뇌 손상, 면역 체계 결핍 및 심장 질환과 같이 많이 섭취할 경우 다소 암울한 부작용을 동반하는 독성 약물이라는 것은 비밀이 아닙니다.
 이와 함께 알코올은 당뇨병, 정신 건강 장애, 궤양 및 혈압과 같은 상태를 악화시킬 수도 있습니다.
가능한 한 많이 알코올 소비를 줄이고 가능한 한 빨리 하십시오. 알코올은 그 당시에는 기분이 좋을지 모르지만 그것이 당신의 몸에 끼치는 손상은 단기간 최고에 달할 가치가 없습니다.

 

담배를 끊다

담배에도 완전히 적용할 수 있으므로 알코올과 관련하여 방금 읽은 내용을 복사하여 붙여넣을 수도 있습니다.
 담배와의 한 가지 큰 차이점은 주변 사람들에게도 영향을 미친다는 것입니다.
 흡연자와 함께 살지만 평생 한 번도 담배를 피운 적이 없는 사람들이 폐암이나 기타 경미한 건강 문제에 걸리는 경우가 있습니다.
 연관성은 아직 구체적이지 않지만 연구에 따르면 미국에서 폐암 진단을 받은 여성의 약 20%가 평생 담배를 피운 적이 없는 것으로 나타났습니다.
내부에 있는 것들이 당신을 두렵게 하지 않는다면 아마도 당신의 외부 기능에 어떤 일이 일어날지 모릅니다.
 담배를 피우는 사람들은 주름, 칙칙하고 변색된 피부, 얼굴이 움츠러들고, 모발이 빠지거나 부스러지고, 근육량과 골밀도가 모두 감소할 가능성이 더 높습니다.
더 말할 필요가 있습니까?

자연으로 나가기

자연 속에 있는 것이 노화 과정을 직접적으로 줄이지는 못하지만, 삶의 다른 영역(이전에 논의된 일부)에 도움이 되는 것으로 나타났으며, 차례로 도움이 될 것입니다.

 

자연으로 나가는 것은 행복을 증가시키고 스트레스를 줄이며 비타민 D를 증가시킬 수 있습니다.
 많은 일반적인 질병의 위험을 줄이고, 기억력을 개선하고, 체중 감소를 촉진하고, 면역 체계를 강화하는 것으로 밝혀진 비타민입니다!

직장에서 마음을 유지

나이가 들어감에 따라 신체의 나머지 부분과 함께 뇌도 쇠퇴하기 시작합니다.
이러한 이유로 우리가 하는 신체 활동뿐만 아니라 정신 운동도 계속하는 것이 중요합니다.
십자말 풀이, 스도쿠, 스크래블 등과 같은 신경학적 자극 활동을 수행하면 뇌가 악화되는 속도를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 경우에 따라 치매 및 알츠하이머 발병을 줄이는 것으로 나타났습니다.

 

그래서, 당신은 그것을 가지고 있습니다! 노화 과정을 줄이고 몸과 마음을 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 되는 10가지 팁!

중요한 법적 정보  
이 문서는 귀하의 개인 건강 요구 사항이나 기존 건강 상태를 고려하지 않기 때문에 일반적인 성격의 참고용 문서입니다.
 즉, 개인화된 건강 조언이 아니며 그대로 의존해서는 안 됩니다.
 건강 관련 결정을 내리기 전에 정보가 자신의 상황에 적합한지 확인하고 전문적인 의료 조언을 받아야 합니다.

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