감정과 건강하지 못한 관계 신호

 

심리학자로서 저는 사람들이 거의 모든 유형의 어려운 감정을 극복하도록 도왔습니다.

그리고 공황 발작과 우울증에서 분노 문제와 낮은 자존감에 이르기까지 매우 다양한 감정적 고통에 걸쳐 이 사람들이 공유하는 한 가지 공통 요소가 있습니다. 바로 감정과의 건강하지 못한 관계입니다.

보세요, 우리 대부분은 어렸을 때 우리의 감정이나 감정이 어떻게 작용하는지에 대해 많이 배우지 못합니다. 그래서 우리는 감정이 나쁘면 나쁘다고 믿으며 자랍니다.

하지만 여기에 문제가 있습니다…

당신의 감정은 문제가 아닙니다. 당신을 불행하게 만드는 것은 감정과의 관계입니다.

감정적으로 더 나은 기분을 느끼고 싶다면 감정과 더 건강한 관계를 구축해야 합니다. 시작하는 가장 좋은 방법은 감정과의 건강하지 못한 관계의 징후를 인식하는 것입니다.

1. 당신은 '좋은' 감정과 '나쁜' 감정이 있다고 생각한다

모든 감정적 고통의 중심에 있는 근본적인 오류는 감정이 좋다 나쁘다에 대한 믿음입니다.

고맙게도 이것은 넌센스입니다.

신호등 색깔이 좋고 나쁨이 다르듯이 감정도 좋지도 나쁘지도 않습니다.

빨간불이 마음에 들지 않을 수도 있지만 그렇다고 해서 그것이 나쁘거나 위험하거나 해결해야 할 문제라는 의미는 아닙니다. 마찬가지로 슬프거나 두렵거나 부끄럽거나 다른 어려운 감정을 좋아하지 않을 수도 있지만 그것이 나쁘거나 잘못되었거나 결함이 있다는 의미는 아닙니다.

좋은 감정이나 나쁜 감정 같은 것은 없습니다.

감정은 도덕적으로 중립적인 현상입니다. 날씨나 피부색, 민트초코칩보다 커피아이스크림을 좋아하는 것과 마찬가지로 좋고 나쁨은 아무 상관이 없습니다.

어떤 감정이 나쁘다고 해서 그것이 나쁘다는 의미는 아닙니다.

뜨거운 난로를 만졌을 때 손가락에 통증이 느껴지면 통증이 심한가요? 당연히 아니지! 통증은 피부가 심각하게 화상을 입기 전에 근육이 움직여야 한다는 신호일 뿐입니다.

마찬가지로 슬픔, 전율, 짜증, 우울, 공포, 죄책감, 좌절, 불안, 수치심, 공황 또는 기타 어려운 감정이 기분이 나쁠 수는 있지만 도덕적 지위나 유용성에 대해서는 전혀 의미가 없습니다.

좋든 싫든 두려움은 종종 행복보다 훨씬 더 유용합니다.

자신의 감정과 더 나은 관계를 구축하고 싶다면 감정을 좋고 나쁨으로 판단하지 말고 있는 그대로 받아들이기 시작하세요.

자세히 알아보기: 부정적인 감정이라고 부르지 마세요 .

2. 끊임없이 바쁘다

우리 모두는 얼마나 많은 활동이 기분이 좋은지에 대한 서로 다른 에너지 수준과 선호도를 가지고 있습니다. 우리 중 일부는 매우 활동적이고 이동하는 것을 좋아하는 반면, 다른 일부는 삶에 대한 보다 절제된 접근 방식을 선호합니다.

그러나 활동과 움직임에 대한 귀하의 기본 선호도가 무엇이든, 지속적으로 바쁘다 는 것(항상 이런 저런 일에 몰두하고 그 순간에 실제로 존재하지 않는 것)은 종종 감정과 상충되는 관계의 신호입니다.

사람들은 분주함을 고통스러운 감정으로부터 주의를 돌리는 수단으로 사용합니다.

당신이 그것에 대해 생각한다면 이것은 어떤 의미가 있습니다 ... 당신의 할 일 목록이 약속 후 약속, 작업 후, 회의 후 회의를 지속적으로 던질 때, 당신은 숨을 쉴 공간이 없으며 심각하게 고통스러운 것에 대해 생각하는 것이 훨씬 적습니다. 생각이나 감정:

• 아마도 당신은 어머니의 죽음을 슬퍼하지 않았고 사업은 그 고통에서 벗어나는 데 방해가 될 것입니다.
• 어쩌면 당신은 당신의 직업/결혼/생활 상황/등에서 비참할 수도 있습니다. 그러나 실행 가능한 대안을 볼 수 없기 때문에 분주함은 큰 결정을 내리는 데 대한 불안감을 덜어줍니다.
• 아마도 당신은 20년 전에 심각한 우울증을 겪었고, 시간이 지남에 따라 당신의 사업이 당신의 우울증의 재발을 막을 수 있기를 바라기 때문에 끊임없이 자신을 사로잡았을 것입니다.
• 아마도 당신은 당신의 여동생과의 깨진 관계에 대해 죄책감을 느끼고 바쁘게 지내는 것이 죄책감을 막고 있을 것입니다.

고통받는 사람들이 있는 만큼 분주함을 주의를 산만하게 하는 데에는 많은 이유가 있습니다.

하지만 바쁘다는 것이 주의를 산만하게 만든다고 해서 그것이 좋은 생각이라는 의미는 아닙니다. 그 무서운 감정을 억누르고 있다고 해서 그것이 건강하거나 생산적이거나 장기적으로 당신에게 가장 이익이 된다는 것을 의미하지는 않습니다. …

끊임없이 바쁘게 지내는 습관을 들이는 대부분의 사람들은 너무 오랫동안 그것을 해왔기 때문에 그것이 거의 그들의 성격의 일부가 되었기 때문에 그렇게 바쁘지 않은 것이 어떤 것인지 상상조차 하기 어렵습니다.

그러나 상황이 어떠하든 피할 수 없는 진실이 있습니다. 감정을 뛰어 넘을 수는 없습니다. 아무리 고통스럽거나 무섭더라도 주의를 분산시키는 것은 기껏해야 일시적인 안도감일 뿐 치료법은 아닙니다.

게다가, 우리가 끊임없는 분주함으로 우리의 감정적 투쟁을 깔개 밑에서 쓸어버리는 것은 마치 대출을 받는 것과 같습니다. 그리고 감정적 대출에 대한 이자율은 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 높습니다.

• 한 사람이 너무 바쁘고 몰두해서 파트너에게 진정으로 참석하고 사용할 수 없기 때문에 얼마나 많은 관계가 고통을 받습니까?
• 항상 바쁜 데서 오는 노폐물과 끊임없는 스트레스로 인해 얼마나 많은 육체적 질병이 악화됩니까?
• 자신의 생각과 감정으로 혼자만의 시간을 방해하는 빡빡한 일정을 통제하는 것을 포기하는 것이 너무 두려워 진정으로 흥미롭고 흥미로운 경험을 포기하는 것이 얼마나 많은가?

바쁨을 이용하여 자신의 생각과 감정에서 벗어나는 습관을 들이는 사람들에게 진정한 비극은 다음과 같습니다. 그들은 삶을 놓치고 있습니다.

그들은 평생을 가상의 적수를 상대로 방어하는 데 바칩니다. 기회 비용은 그들이 진정으로 사랑하고 소중히 여기는 것을 쫓기 위해 공격할 시간이나 에너지가 없다는 것입니다.

수년 동안 이 비극을 목격한 치료사의 말을 들어 보십시오. 당신의 마음은 당신이 상상하는 것만큼 무서운 곳이 아닙니다. 예, 여기에는 무서운 생각과 어려운 감정이 포함되어 있지만 이러한 어려움에 정면으로 대처할 수 있는 자신의 능력을 과소평가하고 있습니다.

달리기를 멈추고 인생을 되찾으십시오. 그것은 가치.

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3. 감정을 지능화한다

직장에서 힘든 하루를 보낸 후 방금 집에 왔다고 상상해 보십시오. 회사 전체가 보는 앞에서 발표하는 동안 끔찍하게 부끄러운 실수를 저질렀을 수도 있습니다.

당신이 집 문을 통과할 때 당신의 배우자가 말합니다.

여보, 어떻게 지냈어... 세상에, 너 끔찍해 보여. 괜찮으세요?

이제 현실적으로 다음 두 옵션 중 답장으로 선택할 가능성이 더 높은 옵션은 무엇입니까?

1. 나는 정말 스트레스를 받고 있습니다.
2. 부끄럽고 부끄럽습니다.

내가 아는 성인의 99%와 같다면 아마도 옵션 2보다 옵션 1에 훨씬 더 가까운 것을 선택할 것입니다.

옵션 2가 분명히 더 정확하기 때문에 흥미롭습니다. 물론 스트레스를 받을 수도 있지만 무엇이 잘못되었는지, 현재 느끼는 감정의 핵심은 당혹감과 수치심입니다.

그러나 여기에 문제가 있습니다.

평범하고 감정적인 언어로 우리가 어떻게 느끼는지에 대해 이야기하는 것은 놀라울 정도로 어렵습니다.

반면에 우리가 어떻게 느끼는지 설명하기 위해 좀 더 개념적이거나 모호한 언어를 사용하면(감정을 지성화하는 과정) 고통이 조금 덜 느껴집니다.

하지만 아프기 때문에 감정적으로 느끼는 것을 피하는 것은 그다지 좋은 장기 전략이 아닙니다.

물론, 지금은 조금 덜 기분이 나쁩니다. 그러나 장기적으로 모호하거나 지나치게 지적인 언어로 실제로 느끼는 감정을 피하는 것은 뇌가 자신의 감정을 두려워하도록 가르치는 교묘한 회피 전략입니다.

감정이 두렵다면 감정과의 관계가 얼마나 건전할 수 있습니까?

당신의 감정을 설명하기 위해 평이한 감정적 언어를 사용하는 용기를 가져라.

더 알아보기: 지적 감정의 위험성

4. 다른 사람의 감정을 '고정'하려고 합니다.

당신은 좋은 사람이야, 그렇지?

당신은 할 수 있다면 사람들을 돕는 것을 좋아합니다. 누군가가 고통을 겪고 있거나 고통받고 있다면, 당신이 할 수 있는 힘이 있다면 분명히 그 고통을 줄이는 데 도움을 주고 싶을 것입니다, 그렇죠?

물론입니다! 우리 대부분은 기본적으로 착하고 친절한 사람들이기 때문에 사람들이 고통을 겪고 도움을 주고 싶을 때 공감합니다.

그러나 여기에 문제가 있습니다.

우리의 최선의 의도에도 불구하고 우리는 다른 사람들을 돕는 일에 있어서 항상 현명한 것은 아닙니다. 특히 정서적 고통에 관해서는 그렇습니다.

보세요, 대부분의 사람들은 감정과 같이 실제 문제가 아닌 문제를 해결하려고 하는 재미있는 습관을 가지고 있습니다.

다음은 내 삶의 예입니다.

다른 날 내 딸이 자전거를 사고 무릎을 긁었습니다. 그녀는 흐느끼며 나에게 달려왔고 나는 즉시 그녀에게 안타까움을 느꼈다.

대부분의 부모와 마찬가지로 저도 아이들이 화를 내거나 고통스러워하는 모습을 보는 것을 좋아하지 않습니다. 그렇기 때문에 다음과 같은 말을 하는 초기 반응을 억누르기가 어려웠고 항상 그렇습니다. 그렇게 나쁘진 않네. 곧 기분이 나아질 것입니다.

나는 필사적으로 그녀를 안심시키고 그녀의 기분을 좋게 해줄 말을 하고 싶었다.

하지만 나는 참았고 대신 아주 다른 말을 했습니다. 오 이런, 에바! 그렇게 자전거에서 떨어지다니 정말 무서웠을 것 같아요.

지금, 당신은 스스로 생각할 수 있습니다

글쎄요. 우선, 그녀는 자전거에서 떨어지는 것이 무서웠다는 것을 이미 알고 있습니다. 또 다른 경우에는 그녀의 고통에 더 많은 관심을 기울이고 있기 때문에 그녀를 더 오래 화나게 할 가능성이 높습니다.

그렇게 보일 것입니다… 그러나 여기에 문제가 있습니다.

아무리 고통스럽더라도 감정은 위험하지 않다.

즉, 감정은 아무리 좋게 보더라도 문제가 아닙니다. 심지어 정말 고통스러운 감정도 문제가 되지 않습니다.

그리고 감정이 문제가 아니라면 감정을 그렇게 취급하는 것은 기껏해야 잘못된 것입니다.

내가 내 딸에게 걱정하지 말라고 모든 것이 잘 될 것이라고 말했다면, 그것은 그녀의 두려움에서 벗어나 그 순간 그녀의 기분을 나아지게 했을 것입니다. 그러나 장기적인 결과는 훨씬 덜 유쾌했을 것입니다.

즉, 그녀에게 그렇게 나쁘지는 않다고… 울 필요가 없다고… 그 두려움과 다른 고통스러운 감정은 나쁜 것입니다. 가능한 한 빨리 해결하고 제거해야 할 문제입니다.

자, 아이들에게 감정을 두려워하라고 가르친다면 나는 어떤 심리학자가 될까요?

이 모든 것에 대한 내 요점은 간단합니다.

감정을 문제처럼 다룰 때 감정을 문제로 생각하는 법을 배우게 됩니다.

감정을 문제로 생각할수록 감정이 더 두려워질 것입니다.

보세요, 어려운 감정을 다루는 것도 충분히 어렵습니다. 그러나 당신이 그들을 두려워한다면 그것은 경계선 불가능합니다.

다른 사람의 문제를 해결하려고 하기보다는 검증해 보십시오. 당신이 그들에게 관심이 있고 당신이 그들을 위해 있다는 것을 그들에게 알려주십시오. 그러나 가장 중요한 것은 그들이 느끼는 것이 무엇이든, 그것이 얼마나 무섭고 강렬하든 상관없이 완전히 괜찮다는 것을 그들에게 알려주는 것입니다.

더 알아보기: 전문가처럼 다른 사람의 나쁜 기분을 다루는 방법

5. 당신의 혼잣말은 가혹하고 비판적이다

우리 중 많은 사람들이 다른 사람들의 어려움과 감정적 어려움에 직면했을 때 연민이 많고 이해심이 많고 온화하다는 것은 아이러니합니다. 그러나 우리 자신의 고통스러운 감정에 직면했을 때 우리는 정반대입니다. 우리는 어려움을 겪을 때 비판적이고 편협하며 자신에게 가혹한 경향이 있습니다.

예를 들어:

• 우리가 불안하거나 두려울 때 우리는 스스로에게 힘을 모으 라고 말 하거나 내가 항상 울고 가장 작은 일에 대해 걱정하고 있음을 상기시킵니다. 왜 나는 평범할 수 없습니까!
• 슬프고 우울할 때 우리는 스스로를 질책 합니다. 우리보다 훨씬 더 나쁜 사람들이 얼마나 많은지 아십니까? 작은 감사를 표시하십시오!
• 우리가 부끄럽고 패배감을 느낄 때, 우리는 내면의 목소리로 상처를 쌓습니다. "물론 나에게도 이런 일이 일어날거야... 난 항상 망할거야." 나는 그것을 받아 들여야한다.

다시 말해, 우리는 우리 자신에게 친절해야 할 바로 그 순간에 우리 자신에게 비열합니다. 그리고 이 비열함은 대부분 지나치게 가혹하고 부정적인 자기 대화의 형태로 나타납니다.

혼잣말은 우리 모두가 머릿속을 맴도는 논평이자 내러티브입니다. 하지만 우리 중 일부에게는 머릿속의 이 목소리가 비판적인 폭군이며, 끊임없이 우리를 깔아뭉개고, 비판하고, 판단하고, 걱정하고, 반추하고, 일반적으로 우리를 쓰레기처럼 느끼게 만듭니다.

우리는 이 목소리가 항상 머릿속에서 재생되고 있다는 것을 당연하게 여기고 이 목소리의 본질이 바로 우리 자신이라고 가정합니다.

사실이 아니다.

당신의 혼잣말은 대체로 학습된 습관이며, 일반적으로 어릴 때부터 부모나 간병인으로부터 배운 다음 나이가 들면서 친구와 우리 자신을 통해 강화됩니다. 그러나 요점은 우리가 혼잣말을 하는 방식이 습관이라는 것입니다. 그 이상도 그 이하도 아닙니다.

가혹하고 비판적인 방식으로 자신에게 말하는 습관이 있다면, 특히 감정적 고통을 겪고 있을 때 불길에 기름을 붓고 고통을 가중시킬 것입니다. 수십 년간의 심리학 연구에서 확인된 바와 같이 우리가 감정적으로 느끼는 방식은 우리 주변의 세상을 생각하고 해석하는 방식에 따라 결정되기 때문입니다.

습관적으로 생각하는 방식이 습관적으로 느끼는 방식을 결정합니다.

감정과의 관계가 개선되어야 한다는 분명한 신호는 내면의 화자가 얼간이인 경우입니다. 당신의 혼잣말이 당신의 감정에 대해 거만하고 편협하고 판단적이라면 그 감정에서 진정으로 기대할 수 있는 관계는 무엇입니까?

열쇠는 당신이 수년간 쌓아온 혼잣말 습관이 무엇이든 연습을 통해 변할 수 있다는 것을 깨닫는 것입니다. 자신에게 말하는 방식, 특히 자신이 느끼는 방식에 대해 자신에게 말하는 방식에서 더 자비롭고 온화해지는 법을 배울 수 있습니다.

화가 났을 때 괴롭히는 사람이 아니라 친구가 되어줄 내면의 목소리가 필요합니다.

더 알아보기: 건강한 방식으로 부정적인 생각을 다루는 10가지 방법

6. 항상 안심을 요구합니다.

감정과의 건강하지 못한 관계의 또 다른 특징은 어려운 감정을 스스로 관리하는 능력에 대한 자신감이 부족하다는 것입니다.

결과적으로 다른 사람들로부터 안심과 위안을 구하는 습관을 들이기 쉽습니다.

• 당신은 옆구리의 이상한 통증(암일 수 있습니까?)이 걱정되어 즉시 어머니에게 전화를 걸어 의사에게 전화해야 한다고 생각하는지 확인합니다. 엄마는 아마도 경련일 뿐이며 걱정할 것이 없다고 확신합니다.
• 당신은 올해 대가족 크리스마스 축하 행사에 참여하지 않기로 결정한 것에 죄책감을 느끼며 아내에게 그것이 정말 좋은 생각이라고 생각하는지 다시 한 번 묻습니다.
• 당신의 파트너는 여전히 약간 화가 난 것 같아서 당신은 그에게 아무 문제가 없다고 확신하는지 세 번째로 물어봅니다.

안심은 일시적으로 좋게 느껴지지만(불안이나 죄책감과 같은 고통스러운 감정을 완화하기 때문에) 어려운 감정과 불확실성을 견디고 관리하는 자신의 능력에 대한 자신감이 점점 더 낮아지는 악순환에 빠지기 쉽습니다.

대부분의 중독 및 문제 행동과 마찬가지로 안심 추구는 단기적인 편안함과 안락함을 위해 장기적인 행복과 건강을 포기하는 것입니다.

그 해결책은 어려운 감정을 스스로 견디고 관리할 수 있다는 것을 스스로 힘들게 얻은 경험을 통해 배우고 이야기를 전하기 위해 사는 것입니다. 즉, 솔루션은 자신감을 구축하는 것입니다.

그리고 다른 기술 구축 노력과 마찬가지로 작게 시작하여 점차 발전하는 것이 가장 좋습니다.

• 비행 후 집에 도착했는지 확인하기 위해 아들에게 즉시 전화를 거는 대신 15분을 기다렸다가 안심으로 즉시 불안을 완화하는 대신 불안과 함께 살 수 있음을 스스로에게 증명하십시오.
• (불안을 완화하기 위해) 상대방이 어떻게 느끼는지에 대해 질문을 퍼붓는 대신, 그들이 원하거나 필요로 하는 것이 있다면 그들이 당신에게 올 것이라고 믿으면서 그들에게 약간의 공간을 제공하세요.

막힐 때마다 선생님이 답을 준다면 긴 나눗셈 방법을 배우지 못할 것입니다. 그리고 부모님이 항상 벨크로 운동화를 사주시거나 신발끈을 묶으셨다면 신발끈 묶는 법을 배우지 못했을 것입니다. 자신의 어려운 감정을 관리하는 능력에 대한 자신감을 얻는 것도 다르지 않습니다. 이는 반드시 구축해야 하는 기술입니다.

힘들고 시간이 걸리겠지만 결국에는 그만한 가치가 있을 것입니다.

자세히 알아보기: 안심 추구를 중단하는 방법

7. 감정으로부터 도망친다

기분이 나쁠 때 직감 반응은 가능한 한 빨리 기분이 좋아지는 일을 하는 것입니다.

• 뜨거운 난로 만지기 → 손 뒤로 당기기
• 방울뱀을 보다 → 물러서다
• 팔이 부러졌다 → 타이레놀을 먹고 의사에게 가십시오.

그리고 이와 같은 상황에서 그 고통 회피 전략은 잘 작동합니다.

그러나 고통을 피한다고 해서 항상 더 나은 결과가 나오는 것은 아닙니다. 실제로 상황을 악화시키는 경우가 많습니다.

• 피곤함 → 운동 대신 Netflix 시청
• 아이스크림이 땡긴다 → 다이어트를 날려버리고 미쳐버려
• 새로운 iPhone에 대한 갈망 → 적금은 잊어버리고 지금 구입

고통스러운 감정에 관해서는 피하는 것이 장기적으로 결코 효과가 없습니다.

• 불안에서 주의를 돌리는 것은 당신을 더 불안하게 만들 뿐입니다.
• 슬픔을 무감각하게 만드는 것은 슬픔을 지속시킬 뿐입니다.
• 모든 분노를 분출하면 분노가 더 심해질 뿐입니다.

그 이유는 매우 간단합니다.

당신이 무언가로부터 도망칠 때 그것은 당신의 뇌에 그것이 위험하다는 것을 가르칩니다.

자, 뜨거운 난로나 방울뱀의 경우, 그러한 것들은 실제로 위험하므로 뇌에 이를 상기시키는 것은 좋은 일이며 앞으로 그러한 것을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

그러나 여기에 거래가 있습니다. 아이스크림에 대한 갈망은 위험하지 않습니다. 기분이 좋지는 않지만 생존이 위태로워지지는 않을 것입니다.

마찬가지로 불안감을 느끼는 것은 위험하지 않습니다. 불편할 수도 있지만 불안 자체는 당신을 해치지 않을 것입니다.

그러나 주의를 분산시키거나 무감각하게 만들거나 걱정을 통해 고치려고 함으로써 불안을 즉시 피하는 습관을 들이면 두 번째 불안 층이 생깁니다. 이제 불안에 대한 걱정이 생겼습니다!

고통스러운 감정에서 도망치면 단기적으로는 어느 정도 안도감을 얻을 수 있지만 장기적인 정서적 안녕은 항상 희생될 것입니다.

달리기 전에 신중하게 생각하십시오.

더 알아보기: 감정과 더 건강한 관계를 구축하기 위한 4가지 팁

8. 당신은 미루는 편이다. 많이.

지연은 모든 종류의 원인과 결과가 있는 복잡한 문제입니다. 그리고 그것은 우리 모두가 때때로 하는 일입니다. 하지만 삶의 많은 영역에서 지속적으로 미루는 자신을 발견한다면 감정을 다루는 방식이 자신에게 잘 맞지 않는다는 신호일 수 있습니다.

장기적으로 비용이 더 많이 든다는 것을 알면서도 무언가를 나중으로 미루는 미루는 것은 즉각적인 만족의 한 ​​형태입니다. 하지만 초코바를 먹거나 새 신발을 충동구매하는 기분 좋은 의미는 아닙니다. 둘 다 본질적으로 식욕 을 자극 합니다. 긍정적인 느낌을 더해주기 때문에 우리가 하는 일입니다.

미루는 것은 본질적 으로 일시적 입니다. 그것은 고통스럽거나 불쾌한 것을 제거하기 때문에 "좋다"고 느낀다. 지금 해야 할 일을 나중으로 미루면 일을 예상하거나 실제로 할 때 경험하는 불쾌한 감정이 해소됩니다.

그러나 불쾌한 감정을 피하기 위해 일을 미루는 습관이 있다면(실망에 대한 두려움은 일반적인 것입니다) 어려운 감정을 관리하고 어쨌든 해야 할 일을 잘 하지 못한다는 것을 나타낼 수 있습니다. .

종종 이것은 우리가 느끼는 것과 우리가 할 수 있는 것 사이의 관계에 대한 잘못된 근본적인 믿음에서 비롯됩니다. 우리 중 많은 사람들이 어려운 일을 하기 위해서는 기분이 좋거나 의욕이 생기거나 자신감이 있어야 한다고 생각합니다. 그러나 이것은 실제로 거꾸로입니다…

동기 부여와 자신감은 도전적일지라도 가치 있는 일을 할 때 생기는 느낌입니다. 전제 조건이 아닌 효과입니다.

그러나 궁극적으로 모든 것은 감정과의 관계로 귀결됩니다. 불안이나 수치심과 같은 불쾌한 감정을 원하는 것을 방해하는 움직일 수 없는 장애물로 보십니까? 아니면 불쾌한 일이지만 실제로는 당신이 하는 일과 크게 관련이 없는 정상적인 현상으로 보십니까?

다시 말해, 더 건전한 관점은 불안하거나 부끄럽거나 화를 내는 등 어려운 일을 하는 것이 완벽하게 가능하다는 것을 경험을 통해 배우는 것입니다.

기분이 좋은 것은 좋은 일이지만 행동을 취하기 위한 필수 조건은 결코 아닙니다.

삶을 살기 위해 고통스러운 감정을 제거할 필요는 없습니다. 사실, 감정을 효과적으로 관리하는 방법을 배우는 것은 모든 감정과 함께 삶을 살아가는 것뿐입니다.

더 알아보기: 미루는 것을 멈추는 방법

9. 감정을 믿는다

나는 항상 사람들을 루프에 던지기 때문에 이것으로 끝내고 싶습니다…

감정이 나쁘지도 위험하지도 않다는 것을 확신시키려고 하루의 마지막 10분을 보냈습니다. 그리고 그것들을 피하는 데 시간을 덜 쓰고 그것들을 받아들이는 데 더 많은 시간을 써야 한다고.

그러나 내가 쓴 글에는 감정이 종교적 열정으로 끊임없이 조율하고 고수해야 하는 일종의 특별한 내면의 지혜라는 생각이 눈에 띄게 빠져 있습니다.

저는 그런 말을 절대 하지 않을 것입니다. 왜냐하면 여러분이 삶에 주의를 기울여 왔다면 감정이 여러분을 인도하는 것만큼이나 여러분을 오도할 가능성이 있다는 것이 아주 분명해야 하기 때문입니다.

예를 들어:

길고 지친 하루를 마치고 집에 돌아와 소파에 쓰러집니다. 당신이 TV를 켜기 위해 리모컨에 손을 뻗을 때, 성가신 생각이 머리를 스쳐지나갑니다. 오늘 퇴근 후에 헬스장에 가려고 했는데…

자신과의 약간의 내부 토론 후, 당신은 내가 내일 일찍 일어나서 일하기 전에 체육관에 갈 것이라고 합리화하기로 결정합니다. 9시간에서 10시간 정도 늦을 뿐이야.

결과적으로 운동을 하겠다고 스스로에게 약속했지만 대신 TV를 보고 있는 것 같은 불안감에서 어느 정도 안도감을 느낄 수 있습니다.

자, 그 느낌이 얼마나 현명합니까? 그것은 소파에 머물면서 샤르도네 한 잔을 따르고 Netflix를 시청하도록 강요합니다. 그 느낌을 들어야 할까요?

당연히 아니지!

하루 8시간의 고된 육체 노동이 포함되지 않는 한, 운동을 하고 싶지 않다는 사실에도 불구하고 실제로 운동이 신체적으로, 감정적으로, 어쩌면 영적으로 매우 좋을 가능성이 있습니다.

분명히 감정이 유용할 수 있습니다. 그러나 그들이 때때로 도움이 되거나 유익하다고 해서 항상 그렇다는 의미는 아닙니다.

그리고 그들이 당신을 매우 좋은 일로 이끌 수 있기 때문에(그리고 그들은 할 수 있습니다!) 그들이 당신을 아주 나쁜 일로 쉽게 이끌 수 있는 가능성을 배제하지 않습니다.

자신의 감정과 건강한 관계를 유지하는 사람들은 자신의 감정에 귀를 기울이지만 거의 신뢰하지 않습니다. 그들은 감정에 주의를 기울이지만 반드시 본능적으로 감정에 따라 행동하지는 않습니다.

당신의 감정에 대해 건전한 회의론을 기르십시오. 그리고 확신이 서지 않을 때는 어떤 결정을 내리기 전에 자신의 감정이 자신의 가치관과 일치하는지 확인하십시오.

결국 기분이 나아질 것입니다.

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당신이 알아야 할 모든 것

정기적으로 고통스러운 기분과 감정으로 어려움을 겪고 있다면 감정 자체는 문제가 아닙니다. 아마도 건강에 해로운 것은 감정과의 관계일 것입니다.

어려운 감정과의 관계를 개선하려면 다음을 기억하십시오.

• 좋은 감정이나 나쁜 감정 같은 것은 없습니다.
• 끊임없는 분주함은 해결책이 아닙니다.
• 당신의 감정을 지능화하지 마십시오.
• 다른 사람의 감정을 고치려고 하지 마세요.
• 자기 대화에서 온화하고 동정심을 나타내십시오.
• 안심을 요구하지 마십시오.
• 감정에서 도망치지 말고 직시하세요.
• 미루는 습관을 정면으로 다루십시오.
• 감정에 귀를 기울이되 믿지는 마십시오.