다이어트를 고수하기 위한 심리적 조언

인생의 많은 목표와 마찬가지로 강력한 심리적 장애물이 방해가 되는 경우가 많기 때문에 다이어트를 고수하는 것은 힘든 일입니다.

• 우리는 스트레스 수준이 너무 높아지고 이를 관리할 더 좋은 방법이 없기 때문에 아무 생각 없이 간식을 먹고 있는 자신을 발견합니다.
  
• 우리는 아이스크림이나 초콜릿의 순간적인 즐거움과 안도감에 속상하고 위로를 받는다.
  
• 우리는 수치심으로 이어지는 작은 실수, 더 큰 폭음 또는 완전히 포기하는 것에 대해 스스로를 비판합니다.
  

지속적으로 잘 먹거나 좋은 식단을 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 도움이 될 수 있는 몇 가지 심리적 원리가 있습니다.

1. 배고픔과 갈망을 구별하라

배고픔은 음식 이 필요할 때 느끼는 것 입니다. 

갈망은 음식 을 원할 때 느끼는 것 입니다.

뭔가 먹고 싶은 생각이 들 때 몇 초 동안 멈추고 스스로에게 다음 질문을 해보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

나는 실제로 음식이 필요한가, 아니면 그냥 원하는가?

전자의 경우 신중하게 진행하십시오. 후자의 경우 다음과 같은 유용한 후속 질문이 있습니다.

나는 실제로 음식을 원하는가 아니면 즐거움, 안도감, 참신함 또는 음식이 가져다주는 다른 부수적인 효과를 원하는가?

그렇다면 음식을 먹지 않고 같은 결과를 얻을 수 있는 다른 방법이 있는지 스스로에게 물어볼 수 있습니다.

• 뜨거운 목욕을 하면 약간의 즐거움을 얻을 수 있을까요?
• 짧은 산책을 하거나 셀프 마사지를 해서 스트레스를 풀 수 있을까요?
• 내가 좋아하는 Reddit 스레드를 탐색하여 참신함과 지루함을 덜 수 있습니까?
• 가장 친한 친구에게 편지를 써서 외로움에서 벗어날 수 있을까요?

다른 방법으로 더 잘 충족될 수 있는 정서적 필요를 해결하기 위해 음식을 사용하지 마십시오.

더 알아보기: 감정과 더 건강한 관계를 구축하기 위한 4가지 팁

2. 스트레스 요인을 단호하게 관리하세요

과식의 대부분은 스트레스에 대한 대처 메커니즘입니다.
 그리고 위에서 논의한 것처럼 스트레스에 대처하는 더 좋은 방법이 있을 것입니다.
하지만 거기에 물건을 두면 나무만 보고 숲을 놓치게 될 텐데…

처음부터 스트레스를 유발하는 스트레스 요인을 관리하지 않으려는 경우 스트레스 관리는 지는 제안입니다.

스트레스를 관리하는 기본 방법이기 때문에 과식합니다.
 하지만 애초에 관리가 필요한 스트레스가 왜 그렇게 많습니까? 확인되지 않은 스트레스 요인이 많은 이유는 무엇입니까?한 가지 대답은 당신이 경계를 설정하고 스트레스 요인을 단호하게 관리하는 데 능숙하지 않다는 것입니다.

• 관리자나 동료가 추가 작업, 주말 작업, 즉시 이메일 회신 등을 요구할 때 거절하기가 어렵습니다.
  
• 아버지가 새 여자 친구에 대해 불평하고 조언을 구하는 데 30분을 보낼 가능성이 95%라는 것을 알고 있음에도 불구하고 항상 전화를 받고 전화를 받습니다.
  
• 자기 관리의 큰 부분을 차지하는 운동은 저녁에만 해야 한다는 것을 알면서도 자기 전에 27개의 이야기를 읽고 싶어하는 아이에게 싫다고 말하는 데 어려움을 겪습니다.
  

음식이나 다른 어떤 것에 의한 스트레스 관리는 기껏해야 반창고일 뿐입니다.
스트레스 먹는 것을 정말로 줄이고 싶다면 스트레스의 근본 원인을 직접 대면하고 건강한 경계를 설정해야 합니다.

더 알아보기:

• 건전한 경계 설정을 위한 5가지 규칙
• 아무도 듣고 싶어하지 않는 5가지 스트레스 관리 요령

3. 다이어트를 하고 싶은 마음의 가치를 명확히 하라

가치는 우리의 목표 뒤에 있는 이유입니다.
..

• 당신의 목표가 의사가 되는 것이라면 그 목표 이면의 가치는 봉사 나 존경 일 것입니다.
  
• 당신의 목표가 책을 쓰는 것이라면 그 목표 이면의 가치는 창의성 이나 개인의 성장 일 수 있습니다.
  

목표를 추구하는 이유가 무엇인지 아는 것이 중요합니다.
무엇보다도 우리의 가치는 목표를 달성하고 이를 고수할 내적 동기를 부여하는 것이기 때문입니다.
그리고 이것은 다이어트를 고수한다는 목표에 해당됩니다…

동기를 부여하는 강력한 가치가 있는 경우에만 다이어트를 계속할 동기를 유지할 수 있습니다.

그러나 밝혀진 바와 같이 단순히 다이어트를 고수한다는 목표 뒤에 가치를 두는 것 자체가 그다지 동기 를 부여하는 것은 아닙니다.

 예를 들어 

건강 은 다이어트를 고수하려는 목표 뒤에 가치가 있을 수 있습니다. 

그러나 그 자체로 건강 은 많은 동기 부여가 없는 개념에 불과합니다.

가치는 명확하고 구체적일 때만 우리에게 동기를 부여합니다.

새로운 식단을 고수한다는 동일한 목표와 그 목표 뒤에 있는 이유와 동일한 건강 가치를 가진 두 사람을 상상해 보십시오.

• Bob, 다이어트를 고수한다는 목표 뒤에 숨겨진 가치는 무엇입니까? 건강을 위해서라면… 다른 건 없나요? 모르겠어... 내 의사는 체중을 줄이고 혈압을 낮추기 위해 이 다이어트를 해야 한다고 말했다.
   난 그저 건강해지고 싶을 뿐이야.
• Judy, 다이어트를 고수한다는 목표 뒤에 숨겨진 가치는 무엇입니까? 나는 내가 건강할 때 내가 좋아하는 일을 할 수 있는 훨씬 더 많은 에너지와 열정이 있다는 것을 알기 때문에 건강해지고 싶습니다… 나는 산에서 하이킹하기 위해 일찍 일어나기를 기대합니다… 나는 오후 내내 손자들과 놀 수 있습니다 피곤하지 않고… 잘 먹고 잘 살 때 성생활이 훨씬 좋고 즐겁습니다.
  

자, 밥이나 주디 중 누가 식단을 고수할 가능성이 더 높은지 결정해야 한다면 누구를 선택하겠습니까?물론 주디!그리고 왜? 그녀의 목표 뒤에는 명확하고 구체적인 가치가 있기 때문에 결과적으로 식단을 고수하려는 동기를 유지할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
따라서 장기적으로 다이어트를 고수할 확률을 높이려면 다음을 시도하십시오.

1. 다이어트를 고수한다는 목표 뒤에 숨겨진 가치를 식별하기 위해 시간을 내십시오. 몇 가지를 파악했다면( 이 가이드 가 도움이 될 수 있음) 가장 동기를 부여할 것으로 생각되는 것으로 범위를 좁히십시오.
2. 이제 그 가치를 명확히 하고 그것에 대해 구체적으로 설명하십시오. 당신이 그 가치를 실천한다면 어떤 모습, 느낌, 맛이 날까요? 과거에 그 가치를 실천하는 것이 더 좋았다면 가능한 한 상세하고 구체적으로 어땠는지 기억해 보십시오.
3. 매일 5분 동안 그 가치가 실제로 작용하는 모습을 시각화하십시오. 당신이 진정으로 자신의 가치를 실현할 때 삶이 어떤 모습일지 모든 세부 사항과 세부 사항을 상상함으로써 새로운 식단의 도전을 고수하는 데 도움이 되는 강력한 동기 부여를 불러일으킬 것입니다.
   

더 알아보기: 개인적인 가치를 발견하고 명확히 하는 7가지 방법

당신이 알아야 할 모든 것

식단을 고수하고 지속적으로 잘 먹고 싶다면 마음을 잘 관리하는 것이 음식 계획과 칼로리 계산만큼 중요합니다.
 다음은 도움이 되는 세 가지 팁입니다.

• 배고픔과 갈망을 구별하라
• 스트레스 요인을 단호하게 관리하십시오
• 좋은 다이어트를 고수하고자 하는 이면의 가치를 명확히 하십시오.