๊ดด๋ก์ด ์๊ฐ์ ๊ฐ๋ผ์ํ๋ ๊ธฐ์
์ ์ง๋ ํ๋์๋ฐฑ, ์์น ์๋ ๊ธฐ์ต, ๋ถ์ ์ ์ด๊ฑฐ๋ ๋์ ์ ์ธ ๊ฐ์ ์์
๋ฒ์ด๋๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค.
์ ์ง ๊ธฐ์ ์ด๋ ๋ฌด์์
๋๊น?
์ ์ง ๊ธฐ์ ์ ํ์ฌ ์๊ฐ์ ๋ค์ ์ง์คํ์ฌ ๋ถ์ํ ๊ฐ์ ์์ ์ฃผ์๋ฅผ ๋๋ฆฌ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ์ฐ์ต์ ๋๋ค.
๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ์ํฉ์์ ๊ณ ํต์ค๋ฌ์ด ๊ฐ์ ์ผ๋ก๋ถํฐ ๊ณต๊ฐ์ ๋ง๋๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ์ ์ง ๊ธฐ์ ์ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ง๋ง ๋ค์์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ํนํ ์ ์ฉํฉ๋๋ค.
- ๋ถ์
- ์๋
- ์คํธ๋ ์ค
- ์ฐ์ธ์ฆ
- ๋ถ์๊ธฐ
- ์ธ์ ํ ์คํธ๋ ์ค ์ฅ์ (PTSD)
- ๋ถ๋ฆฌ
์ด๋ฌํ ๊ธฐ์ ์ ์ค๊ฐ ๋๋ ๋ง์ง ์ ์๋ ๋ง์ง ์ ์๋ ๋ฌผ์ฒด๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๊ณ ํต์ ํค์ณ๋๊ฐ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค.
1. ์์ ๋ฌผ์ ๋ด๊ทผ๋ค
๋ฌผ์ ์จ๋์ ์๋, ์๋ฐ๋ฅ, ์๋ฑ์ ๋๋์ ์ง์คํ์ญ์์ค. ์์ ๊ฐ ๋ถ๋ถ์์ ๊ฐ์ ๋๋์ด ๋๋์?
๋ฐ๋ปํ ๋ฌผ์ ๋จผ์ ์ฌ์ฉํ ๋ค์ ์ฐฌ๋ฌผ์ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค. ๋ค์์ผ๋ก ์ฐจ๊ฐ์ด ๋ฌผ์ ๋จผ์ ์๋ํ ๋ค์ ๋ฐ๋ปํ ๋ฌผ์ ์๋ํ์ญ์์ค. ์ฐฌ๋ฌผ์์ ๋ฐ๋ปํ ๋ฌผ๋ก ๋ฐ๊ฟ ๋์ ๋ฐ๋ปํ ๋ฌผ์์ ์ฐฌ๋ฌผ๋ก ๋ฐ๊ฟ ๋ ๋๋์ด ๋ค๋ฅธ๊ฐ์?
2. ๊ทผ์ฒ์ ์๋ ๋ฌผ๊ฑด์ ์ง๊ฑฐ๋ ๋ง์ง๊ธฐ
๋ง์ง๋ ๊ฒ์ด ๋ถ๋๋ฝ์ต๋๊น, ๋จ๋จํฉ๋๊น? ๋ฌด๊ฒ๊ฑฐ๋ ๊ฐ๋ณ์ต๋๊น? ๋ฐ๋ปํ๊ฑฐ๋ ์์ํฉ๋๊น? ๊ฐ ํญ๋ชฉ์ ์ง๊ฐ๊ณผ ์์์ ์ค์ ์ ๋ก๋๋ค. ๋จ์ํ ๋นจ๊ฐ์์ด๋ ํ๋์์ด ์๋ ํฌ๋ฆผ์จ, ๋ฒ๊ฑด๋, ๋จ์ ๋๋ ์ฒญ๋ก์๊ณผ ๊ฐ์ ํน์ ์์์ ์๊ฐํด๋ณด์ญ์์ค.
3. ์ฌํธํก
์ฒ์ฒํ ์จ์ ๋ค์ด์ฌ์๋ค๊ฐ ๋ด์ฐ๋ค. ๋์์ด ๋๋ค๋ฉด ์จ์ ์ด ๋๋ง๋ค "์"๊ณผ "๋๊ฐ"๋ผ๊ณ ๋งํ๊ฑฐ๋ ์๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ์จ์ ์ด ๋๋ง๋ค ํ๊ฐ ์ฑ์์ง๋ ๊ฒ์ ๋๋ผ๊ณ ํ๋ฅผ ๋ค์ ๋ฐ์ด๋ด๋ ๋๋์ด ์ด๋ค์ง ํ์ธํ์ญ์์ค.
4. ์์์ด๋ ์๋ฃ ์ฆ๊ธฐ๊ธฐ
์ข์ํ๋ ์์์ด๋ ์๋ฃ๋ฅผ ์กฐ๊ธ์ฉ ๋ฌผ๊ฑฐ๋ ํ ๋ชจ๊ธ ๋ง์๋ฉด์ ๊ฐ ๋ฌผ๊ธฐ๋ฅผ ์์ ํ ๋ง๋ณด์ญ์์ค. ๋ง๊ณผ ๋์, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํ์ ๋จ์ ์๋ ๋ง์ ๋ํด ์๊ฐํด ๋ณด์ญ์์ค.
5. ์งง์ ์ฐ์ฑ
๊ฑธ์ ์์ ์ง์คํ์ธ์. ๊ฑธ์ ์๋ฅผ ์ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๊ฑธ์์ ๋ฆฌ๋ฌ๊ณผ ๋ฐ์ ๋ ์ ๋ ๋ค์ ๋ค์ ๋ค์ด์ฌ๋ฆด ๋์ ๋๋์ ์ฃผ๋ชฉํ์ญ์์ค.
6. ์ผ์ ์กฐ๊ฐ ์ก๊ธฐ
์ฒ์์๋ ์ด๋ค ๋๋์ผ๊น์? ๋ น๊ธฐ ์์ํ๋ ๋ฐ ์ผ๋ง๋ ๊ฑธ๋ฆฝ๋๊น? ์ผ์์ด ๋ น๊ธฐ ์์ํ๋ฉด ๊ฐ๊ฐ์ด ์ด๋ป๊ฒ ๋ณํ ๊น์?
7. ํฅ๊ธฐ๋ฅผ ์๋ฏธํ๋ค
๋๋ฆฌ๋ ํฅ์ด ์๋์? ์ด๊ฒ์ ์ฐจ ํ ์, ํ๋ธ ๋๋ ํฅ์ ๋ฃ, ์ข์ํ๋ ๋น๋ ๋๋ ํฅ์ด์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฒ์ฒํ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊น๊ฒ ํฅ๊ธฐ๋ฅผ ๋ค์ด๋ง์๊ณ ๊ทธ ํน์ฑ(๋จ๋ง, ๋งค์ด๋ง, ์ํธ๋ฌ์ค ํฅ ๋ฑ)์ ์ฃผ๋ชฉํ์ญ์์ค.
8. ๋ชธ์ ์์ง์ฌ๋ผ
์ฝ๊ฐ์ ์ด๋์ด๋ ์คํธ๋ ์นญ ์ ํ์ญ์์ค. ์๋ํด ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ ํ ์ญ
- ์์๋๋ก ์ ํ
- ์ค๋๊ธฐ
- ์ ์๋ฆฌ์์ ์กฐ๊น
- ์๋ก ๋ค๋ฅธ ๊ทผ์ก ๊ทธ๋ฃน์ ํ๋์ฉ ์คํธ๋ ์นญ
๋ชธ์ด ์์ง์ผ ๋๋ง๋ค ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์์ด๋ ๋ฐ์ด ๋ฐ๋ฅ์ ๋ฟ๊ฑฐ๋ ๊ณต์ค์์ ์์ง์ผ ๋ ๋ชธ์ด ์ด๋ป๊ฒ ๋๋ผ๋์ง ์ฃผ์๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ด์ญ์์ค.
์๊ณผ ๋ฐ์ ๋ฐ๋ฅ์ด ๋ฟ๋ ๋๋์ด ์ด๋ป์ต๋๊น? ์ค๋๊ธฐ๋ฅผ ํ๋ค๋ฉด ๊ณต์ค์์ ์ค์ ์๋ฆฌ์ ๋ ์ ๋ฟ์ ๋ ๋๋ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ค์ด๋ณด์ธ์.
9. ์ฃผ๋ณ ์๋ฆฌ ๋ฃ๊ธฐ
์ ์ ์๊ฐ์ ๋ด์ด ์ฃผ๋ณ์ ์์์ ๊ท๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ด์ญ์์ค. ์๋ค์ด ๋ค๋ฆฌ๋์? ๊ฐ ์ง๋ ์๋ฆฌ? ๊ธฐ๊ณ ๋๋ ๊ตํต? ์ฌ๋๋ค์ด ๋งํ๋ ๊ฒ์ ๋ฃ๋๋ค๋ฉด ๊ทธ๋ค์ ๋ฌด์์ ๋งํ๊ณ ์์ต๋๊น? ๋น์ ์ ์ธ์ด๋ฅผ ์ธ์ํฉ๋๊น?
์๋ฆฌ๊ฐ ๋น์ ์ ๋ค๋ฎ๊ณ ํ์ฌ ์์น๋ฅผ ์๊ธฐ์์ผ์ค๋๋ค.
10. ๋ชธ์ ๋๊ปด๋ผ
์ด๊ฒ์ ์๊ฑฐ๋ ์์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋จธ๋ฆฌ๋ถํฐ ๋ฐ๋๊น์ง ๋ชธ์ ๋๋์ ์ง์คํ๊ณ ๊ฐ ๋ถ๋ถ์ ์์์ฐจ๋ฆฌ์ญ์์ค. ๊ณ ๋ คํ๋ค:
- ์ด๊นจ๋ ์ด๋ง์ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ
- ์ ์ธ ์ ๋ฌด๊ฒ๊ฐ ์ด๊นจ์
- ํ์ด ๋์จํ๊ฑฐ๋ ์๊ตฌ๋ฆฌ๊ฐ ๋ปฃ๋ปฃํ์ง ์ฌ๋ถ
- ๋น์ ์ ์ฌ์ฅ ๋ฐ๋, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ทธ๊ฒ์ด ๋น ๋ฅธ์ง ๊พธ์คํ์ง
- ๋ฐฐ๊ฐ ๋ถ๋ฅด๊ฑฐ๋ ๋ฐฐ๊ณ ํ๊ฑฐ๋
- ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ๊ผฌ๊ณ ์๋ ๋ฐ์ ๋ฐ๋ฅ์ ๋๊ณ ์๋
์๊ฐ๋ฝ์ ๊ตฌ๋ถ๋ฆฌ๊ณ ๋ฐ๊ฐ๋ฝ์ ํ๋ญ๋๋ค. ๋งจ๋ฐ์ ๋๊น ์๋๋ฉด ์ ๋ฐ์ ์ ๊ณ ์์ต๋๊น? ๋ฐ์ ๋ฟ๋ ๋ฐ๋ฅ์ ๋๋์ ์ด๋ป์ต๋๊น?
11. 5-4-3-2-1 ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ํ์ญ์์ค
5๋ถํฐ ๊ฑฐ๊พธ๋ก ์์ ํ๋ฉด์ ๊ฐ๊ฐ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ฃผ๋ณ์์ ๋์ ๋๋ ๊ฒ์ ๋์ดํ์ญ์์ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด ๋ค์์ ๋์ดํ์ฌ ์์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋น์ ์ด ๋ฃ๋ ๋ค์ฏ ๊ฐ์ง
- ๋น์ ์ด ๋ณด๋ ๋ค ๊ฐ์ง
- ๋น์ ์ด ์์์๋ ๊ณณ์์ ๋ง์ง ์ ์๋ ์ธ ๊ฐ์ง
- ๋์๋ฅผ ๋งก์ ์ ์๋ ๋ ๊ฐ์ง
- ๋น์ ์ด ๋ง๋ณผ ์์๋ ํ ๊ฐ์ง
์นดํซ์ ์ผ๋ฃฉ์ด๋ ์ปดํจํฐ์ ์ ์ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ ์๋ฆฌ์ ๊ฐ์ด ํญ์ ์ฃผ์๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ด์ง ์์ ์ ์๋ ์์ ๊ฒ๋ค์ ์์์ฐจ๋ฆฌ๋๋ก ๋ ธ๋ ฅํ์ญ์์ค.
์ด๋ฌํ ์ ์ง ์ด๋์ ์ ์ ์ ์ฐ๋งํจ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์๊ฐ์ ๊ณ ํต์ค๋ฌ์ด ๊ฐ์ ์์ ๋ฒ์ด๋ ํ์ฌ๋ก ๋๋๋ฆฌ๋๋ก ๋์์ค๋๋ค.
12. ๊ธฐ์ต๋ ฅ ๊ฒ์ํ๊ธฐ
5~10์ด ๋์ ์์ธํ ์ฌ์ง์ด๋ ๊ทธ๋ฆผ(์: ๋์ ํ๊ฒฝ ๋๋ ๊ธฐํ "๋ถ์ฃผํ" ์ฅ๋ฉด)์ ๋ด ๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์ฌ์ง์ ๋ค์ง๊ณ ๊ฐ๋ฅํ ํ ์์ธํ ๋ง์ ์์ผ๋ก ์ฌ์ง์ ์ฌํํ์ญ์์ค. ๋๋ ์ฌ์ง์์ ๊ธฐ์ต๋๋ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ๋จธ๋ฆฟ์์ผ๋ก ๋์ดํ ์ ์์ต๋๋ค.
13. ๋ฒ์ฃผ๋ณ๋ก ์๊ฐํ๋ผ
"์ ๊ธฐ", "์์ด์คํฌ๋ฆผ ๋ง" ๋๋ "์ผ๊ตฌํ"๊ณผ ๊ฐ์ ํ๋ ๋๋ ๋ ๊ฐ์ ๊ด๋ฒ์ํ ๋ฒ์ฃผ๋ฅผ ์ ํํฉ๋๋ค. 1๋ถ ์ ๋ ์๊ฐ์ ๋ด์ด ๊ฐ ๋ฒ์ฃผ์์ ๊ฐ๋ฅํ ํ ๋ง์ ํญ๋ชฉ์ ์ ์ ์ ์ผ๋ก ๋์ดํ์ญ์์ค.
14. ์ํ ๋ฐ ์ซ์ ์ฌ์ฉ
๋น์ ์ด ์ํ์๊ฐ ์๋๋๋ผ๋ ์ซ์๋ ๋น์ ์ ์ค์ฌ์ ๋๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ ธ๋ ฅํ๋ค:
- ๋น์ ์ ๋จธ๋ฆฟ์์์ ์๊ฐํ๋ฅผ ํตํด ์คํ.
- 100๋ถํฐ ๊ฑฐ๊พธ๋ก ์ธ๊ธฐ
- ์ซ์๋ฅผ ์ ํํ๊ณ ์ซ์๋ฅผ ๋ง๋ค ์ ์๋ 5๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๊ฐํฉ๋๋ค(6 + 11 = 17, 20 – 3 = 17, 8 × 2 + 1 = 17 ๋ฑ).
15. ์์กํ๊ธฐ
์ธ์ฐ๊ณ ์๋ ์, ๋ ธ๋ ๋๋ ์ฑ ์ ๊ตฌ์ ์ ์๊ฐํด ๋ณด์ญ์์ค. ์์ผ๋ก ๋๋ ๋จธ๋ฆฌ ์์ผ๋ก ์กฐ์ฉํ ์์กํ์ญ์์ค.
๋จ์ด๋ฅผ ํฐ ์๋ฆฌ๋ก ๋งํ๋ฉด ์ ์ ๊ณผ ์ ์ ์๋ ๊ฐ ๋จ์ด์ ๋ชจ์์ ์ง์คํ์ญ์์ค. ๋จธ๋ฆฌ ์์ผ๋ก ๋จ์ด๋ฅผ ๋งํ๋ฉด ํ์ด์ง์์ ๋ณด๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ ๊ฐ ๋จ์ด๋ฅผ ์๊ฐํํฉ๋๋ค.
16. ์์ด๋ผ
์ฌํ ํฌ์ฅ์ง๋ ์์ด์คํฌ๋ฆผ ๋ง๋์์ ๋ณผ ์ ์๋ ์ฐ์ค๊ฝ์ค๋ฌ์ด ๋๋ด์ ๋ง๋ค์ด ๋ณด์ธ์.
๋ํ ์ข์ํ๋ ์ฌ๋ฏธ์๋ ๋๋ฌผ ๋น๋์ค, ์ข์ํ๋ ์ฝ๋ฏธ๋์ธ์ด๋ TV ์ผ์ ํด๋ฆฝ ๋๋ ๋น์ ์ ์๊ฒ ๋ง๋ค ๋ค๋ฅธ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค.
17. ๊ณ ์ ๋ฌธ๊ตฌ ์ฌ์ฉ
์ด๊ฒ์ “๋๋ ์ ์ฒด ์ด๋ฆ์ ๋๋ค. ๋๋ X ์ด์ ๋๋ค. ๋๋ ์, ์ฃผ์ ์ด๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ค๋์ 6์ 3์ผ ๊ธ์์ผ์ ๋๋ค. ์์นจ 10์ 4๋ถ์ ๋๋ค. ๋๋ ์ง์ฅ์์ ์ฑ ์์ ์์ ์๋ค. ๋ฐฉ์ ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋์ด ์์ด์.”
“๋น๊ฐ ์ด์ง ๋ด๋ฆฌ์ง๋ง ์ฌ์ ํ ํ์์ด ๋ณด์ฌ์. ๋ด ํด์ ์๊ฐ์ ๋๋ค. ๋ชฉ์ด ๋ง๋ผ์ ์ฐจ ํ์ ํ ๊ฒ.”
18. ์ข์ํ๊ฑฐ๋ ํ๊ณ ์ถ์ง ์์ ์ผ์ผ ์์ ์ ์๊ฐํํฉ๋๋ค.
์๋ฅผ ๋ค์ด, ์ธํ์ ์ข์ํ๋ค๋ฉด ์ธํ์ ๋ง์น ์ธํ๋ฌผ์ ์ด๋ป๊ฒ ๋ณด๊ดํ ์ง ์๊ฐํด ๋ณด์ญ์์ค.
“๊ฑด์กฐ๊ธฐ์์ ๋์ค๋ ์ท์ด ๋ฐ๋ปํด์. ๋์์ ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ์ฝ๊ฐ ๋ปฃ๋ปฃํฉ๋๋ค. ๋ฐ๊ตฌ๋๊ฐ ์์ ์์์ ธ๋ ๋ฐ๊ตฌ๋ ์์์๋ ๊ฐ๋ฒผ์์ ๋๋๋๋ค. ๊ตฌ๊ฒจ์ง์ง ์๋๋ก ์นจ๋ ์์ ํผ์ณ ๋์์ต๋๋ค. ์๊ฑด์ ๋จผ์ ์ ๊ณ ํ๋ค์ด์ ๋ฐ์ผ๋ก ์ ์ ๋ค์ 3๋ฑ๋ถ์ผ๋ก ์ ์ต๋๋ค.”
19. ๊ณตํต ์์ ์ค๋ช
์ปคํผ ๋ง๋ค๊ธฐ, ์ฌ๋ฌด์ค ๋ฌธ ์ ๊ทธ๊ธฐ ๋๋ ๊ธฐํ ํ๋๊ณผ ๊ฐ์ด ์์ฃผ ํ๊ฑฐ๋ ์์ฃผ ์ ํ ์ ์๋ ํ๋์ ์๊ฐํด ๋ณด์ญ์์ค. ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋์๊ฒ ์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ํ ์ง์นจ์ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ ํ๋ก์ธ์ค๋ฅผ ๋จ๊ณ๋ณ๋ก ์งํํ์ญ์์ค.
20. ๊ณ ํต์ค๋ฌ์ด ๊ฐ์ ์ ๋ค๋กํ๊ณ ๋ ๋๋ ์์ ์ ์์ํด๋ณด์ญ์์ค.
์๊ฐํ:
- ๊ฐ์ ์ ๋ชจ์์ ๋ชจ์์ ์์์ ๋ด๋๋ค.
- ๊ณ ํต์ค๋ฌ์ด ๊ฐ์ ์์ ๋ฒ์ด๋ ๊ฑท๊ธฐ, ์์, ์์ ๊ฑฐ ํ๊ธฐ ๋๋ ์กฐ๊น
- ์ซ์ดํ๋ ๋ ธ๋๋ TV ํ๋ก๊ทธ๋จ, ์ฑ๋์ ๋ฐ๊พธ๊ฑฐ๋ ๋ณผ๋ฅจ์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฑ์ ์๊ฐ์ ์ฌ์ ํ โโ์กด์ฌํ์ง๋ง ๋ค์ ํ์๋ ์์ต๋๋ค.
21. ์ฃผ๋ณ์ ๋ฌด์์ด ์๋์ง ์ค๋ช ํ์ญ์์ค.
๋ช ๋ถ ๋์ ์ฃผ๋ณ ํ๊ฒฝ์ ์ดํด๋ณด๊ณ ๋ณด์ด๋ ๊ฒ์ ์ฃผ๋ชฉํ์ญ์์ค. ๊ฐ๋ฅํ ํ ๋ง์ ์ธ๋ถ ์ ๋ณด๋ฅผ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํด ์ค๊ฐ์ ๋ชจ๋ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค.
“์ด ๋ฒค์น๋ ๋นจ๊ฐ์์ธ๋ฐ ์ ๊ธฐ ๋ฒค์น๋ ์ด๋ก์์ด์ผ. ํ๋ณ ์๋ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฒญ๋ฐ์ง ์๋๊ฐ ๋ฐ๋ปํฉ๋๋ค. ๊ฑฐ์น ๋๋์ด ๋ค์ง๋ง ํํธ์ด ์์ต๋๋ค. ๊ณต๊ธฐ๋ ์ฐ๊ธฐ ๋์๊ฐ ๋๋ค. ์์ด๋ค์ด ์๋ ์๋ฆฌ์ ๊ฐ๊ฐ ์ง๋ ์๋ฆฌ๊ฐ ๋ค๋ฆฝ๋๋ค.”
์ด๋ฌํ ๊ธฐ์ ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ ์์ ๊ณ ํต์ ๊ฒช์ ๋ ์์ ์ ์๋กํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ฐ์ต์ ๋ถ์ ์ ์ธ ๊ฐ์ ์ด ์ฌ๋ผ์ง๊ฑฐ๋ ๋ ์๋์ ์ผ๋ก ๋ณด์ด๋๋ก ๋์์ฃผ๋ ์ข์ ๊ฐ์ ์ ์ด์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
22. ์ฌ๋ํ๋ ์ฌ๋์ ๋ชฉ์๋ฆฌ๋ ์ผ๊ตด์ ๊ทธ๋ ค๋ณด์ธ์.
์์ํ๊ฑฐ๋ ๊ดด๋ก์์ ๋๋๋ค๋ฉด ์ถ์์ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ฌ๋์ ์์ํด ๋ณด์ญ์์ค. ๊ทธ๋ค์ ์ผ๊ตด์ ์์ํ๊ฑฐ๋ ๊ทธ๋ค์ ๋ชฉ์๋ฆฌ๊ฐ ์ด๋จ์ง ์๊ฐํด ๋ณด์ญ์์ค. ๊ทธ ์๊ฐ์ด ํ๋ค์ง๋ง ์ด๊ฒจ๋ผ ๊ฒ์ด๋ผ๊ณ ๊ทธ๋ค์ด ๋น์ ์๊ฒ ๋งํ๋ ๊ฒ์ ์์ํด ๋ณด์ญ์์ค.
23. ์๊ธฐ์น์ ์ ์ค์ฒํ๋ผ
์์ ์๊ฒ ์น์ ํ๊ณ ์๋น๋ก์ด ๋ฌธ๊ตฌ๋ฅผ ๋ฐ๋ณตํ์ญ์์ค.
- "ํ๋ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด๊ณ ๊ณ์๊ฒ ์ง๋ง, ์ด๊ฒจ๋ด์ค ๊ฒ๋๋ค."
- "๋น์ ์ ๊ฐํ๊ณ ์ด ๊ณ ํต์ ํค์ณ๋๊ฐ ์ ์์ต๋๋ค."
- "๋น์ ์ ์ด์ฌํ ๋ ธ๋ ฅํ๊ณ ์๊ณ , ์ต์ ์ ๋คํ๊ณ ์์ต๋๋ค."
ํฐ ์๋ฆฌ๋ก๋ ๋จธ๋ฆฌ ์์ผ๋ก๋ ํ์ํ ๋งํผ ์ฌ๋ฌ ๋ฒ ๋งํ์ธ์.
24. ์ ์๋๋ฌผ๊ณผ ํจ๊ป ์๊ธฐ
์ง์ ์ ์๋๋ฌผ์ด ์๋ค๋ฉด ํจ๊ป ์์ ์ ์ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด์ญ์์ค. ๊ทธ๋ค์ด ํธ๋ณต์ญ์ด ํ์ข ์ด๋ผ๋ฉด ํธ์ ๋๋์ ์ด์ ์ ๋ง์ถฐ ์ฐ๋ค๋ฌ์ด ์ฃผ์ธ์. ํ์๋ ๊ณ ์ ํ ํน์ฑ์ ๊ณ ๋ คํ์ญ์์ค. ์์ ์ ์๋ ์์ ์ ์๋๋ฌผ์ด ์๋ค๋ฉด ์์ ์ฅ์์ ๋ ์ด๋ค ๋๋์ด ๋๋์ง์ ์ง์คํ์ธ์.
์ง์ ์๋ค? ๋น์ ์ ์ ์ ๋๋ฌผ์ ๋ํด ๋น์ ์ด ์ข์ํ๋ ๊ฒ ๋๋ ๊ทธ๋ค์ด ๊ฑฐ๊ธฐ์ ์๋ค๋ฉด ๋น์ ์ ์ด๋ป๊ฒ ์๋กํ ๊ฒ์ธ์ง ์๊ฐํ์ญ์์ค.
25. ์ฆ๊ฒจ์ฐพ๊ธฐ ๋ชฉ๋ก
๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ด ์ฌ๋ฌ ๋ฒ์ฃผ์์ ์ข์ํ๋ ๊ฒ ์ธ ๊ฐ์ง๋ฅผ ๋์ดํ์ญ์์ค.
- ์ํ
- ๋๋ฌด
- ๋ ธ๋
- ์ํ ์ฐ์
- ์์
- ์ฅ์
26. ์ข์ํ๋ ์ฅ์ ์๊ฐํํ๊ธฐ
์ฌ๋ํ๋ ์ฌ๋์ ์ง์ด๋ ์ธ๊ตญ์ด๋ ์ข์ํ๋ ์ฅ์๋ฅผ ์๊ฐํด ๋ณด์ญ์์ค. ๊ฐ๊ฐ์ ๊ฐ๊ฐ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๋ค๋ฆฌ๋ ์๋ฆฌ, ๋ณด์ด๋ ๋ฌผ์ฒด, ๋์ ๋งก์ ์ ์๋ ๋์๋ฅผ ์์ํด ๋ณด์ญ์์ค.
๋ง์ง๋ง์ผ๋ก ๊ทธ๊ณณ์ ๊ฐ์ ๋๋ฅผ ๋ ์ฌ๋ ค ๋ณด์ญ์์ค. ๊ทธ๊ณณ์์ ๋ฌด์์ ํ๋์ง, ๋น์ ๊ธฐ๋ถ์ด ์ด๋ ๋์ง ์๊ฐํด ๋ณด์ญ์์ค.
27. ํ๋ ๊ณํํ๊ธฐ
์ด๊ฒ์ ํผ์ ๋๋ ์น๊ตฌ๋ ์ฌ๋ํ๋ ์ฌ๋๊ณผ ํจ๊ป ํ๋ ๊ฒ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ธ์ ๋ฌด์์ ํ ๊ฒ์ธ์ง ์๊ฐํ์ญ์์ค. ์ ๋ ์ ๋จน์ผ๋ฌ ๊ฐ๊ฑฐ๋, ํด๋ณ์ ์ฐ์ฑ ํ๊ฑฐ๋, ๊ณ ๋ํ๋ ์ํ๋ฅผ ๋ณด๊ฑฐ๋, ๋ฐ๋ฌผ๊ด์ ๋ฐฉ๋ฌธํ ์๋ ์์ต๋๋ค.
๋ฌด์์ ์ ์์ง, ์ธ์ ๊ฐ์ง, ์ด๋ป๊ฒ ๊ฐ์ง ๋ฑ ์ธ๋ถ ์ฌํญ์ ์ง์คํ์ธ์.
28. ์๋ก๊ฐ ๋๋ ๊ฒ์ ๋ง์ ธ๋ผ
์ด๊ฒ์ ๋น์ ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ํ๋ ๋ด์, ๋ง์ ์ฌ๋์ ๋ฐ๋ ํฐ์ ์ธ , ๋งค๋๋ฌ์ด ๋, ๋๋ ์ด๊ฐ์ด ์ข์ ์ด๋ค ๊ฒ์ด๋ ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์๊ฐ๋ฝ ์๋ ๋๋ ์์ ์ด๋ค ๋๋์ด ๋๋์ง ์๊ฐํด ๋ณด์ญ์์ค.
๋ง์์ ๋๋ ์ค์จํฐ, ์ค์นดํ, ์๋ง์ด ์๋ค๋ฉด ์ฐฉ์ฉํ๊ณ ์ฒ์ด ํผ๋ถ์ ๋ฟ๋ ๋๋์ ๋ํด ์ ์ ์๊ฐํด ๋ณด์ธ์.
29. ๊ธ์ ์ ์ธ ๊ฒ๋ค์ ๋์ดํ๋ผ
์ธ์์์ ๊ธฐ์จ์ ๊ฐ์ ธ๋ค์ฃผ๋ ๋ค๋ค์ฏ ๊ฐ์ง๋ฅผ ์ ๊ฑฐ๋ ๋ง์ ์์ผ๋ก ๋์ดํ๊ณ ๊ฐ๊ฐ์ ๊ฐ๋ตํ๊ฒ ์๊ฐํํ์ญ์์ค.
30. ์์ ๋ฃ๊ธฐ
์ข์ํ๋ ๋ ธ๋๋ฅผ ํ๋ ์ฒ์ ๋ฃ๋ ์ฒํ์ญ์์ค. ๋ฉ๋ก๋์ ๊ฐ์ฌ(์๋ ๊ฒฝ์ฐ)์ ์ง์คํ์ธ์.
๋ ธ๋๊ฐ ์คํ์ ์ฃผ๊ฑฐ๋ ๋ค๋ฅธ ์ ์ฒด์ ๊ฐ๊ฐ์ ์ ๋ฐํฉ๋๊น? ๊ฐ์ฅ ๋์ ๋๋ ๋ถ๋ถ์ ์ฃผ์๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ด์ญ์์ค.
์ ์ง ๊ธฐ์ ์ด ์ด๋ป๊ฒ ์๋ํ๋์ง ์ค๋ช ํ๋ ์ฐ๊ตฌ๋ ๊ฑฐ์ ์์ง๋ง ๊ธฐ์ ์ PTSD ์ ๋ถ์์ ๊ด๋ฆฌํ๊ธฐ ์ํ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ ๋ต์ ๋ํ๋ ๋๋ค.
์ ์ง ๊ธฐ์ ์ ์๊ฐ, ์ฒญ๊ฐ ๋ฐ ํ๊ฐ์ ํฌํจํ ์๊ฐํ ๋ฐ ๊ฐ๊ฐ๊ณผ ๊ฐ์ ๋๊ตฌ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๋ค์ํ ๊ฐ๋ฅํ ๊ฐ์ ๊ณผ ์๊ฐ์ผ๋ก๋ถํฐ ์ฃผ์๋ฅผ ๋ถ์ฐ์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค.
๊ณตํฉ ๋ฐ์์ด๋ ์ธ์์ฑ ํ๋์๋ฐฑ ๋์ ๊ฐ์ ์ด ์๊ฐ๊ณผ ์ ์ฒด์ ๋ฐ์์ ๋์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ์ง ๊ธฐ์ ์ ํตํด ํ์ฌ์ ์ง์คํ๋ฉด ์ ์ฒด์ ๋ฐ์์ ๋ฐฉํดํ๊ณ ๋์ ๊ฐ์ ์ ์์ ํ ์ฅ์๋ก ๋๋๋ฆฌ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ ์ง ๊ธฐ์ ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๊ฐ์ ์ ๊ด๋ฆฌํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๊ณ ํต
- ์ถฉ๊ฒฉ์ ์ธ ํ๋์๋ฐฑ
- ์ ๋ชฝ
- ๋ถ๋ ธ์ ๊ฐ์ ๊ณ ํต์ค๋ฌ์ด ๊ฐ์
- ๋ถ์
์ฒ์ ๊ธฐ๋ถ์ด ๋์ ๋ ์ ์ง ์ด๋์ ํด๋ณด๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ต๋๋ค. ๊ณ ํต์ด ๊ฐ๋นํ๊ธฐ ์ด๋ ค์ด ์์ค์ ์ด๋ฅผ ๋๊น์ง ๊ธฐ๋ค๋ฆฌ์ง ๋ง์ญ์์ค. ์ด ๊ธฐ์ ์ด ์ฒ์์ ์๋ํ์ง ์์ผ๋ฉด ๋ค๋ฅธ ๊ธฐ์ ๋ก ์ด๋ํ๊ธฐ ์ ์ ์ ์ ๋์ ๊ทธ ๊ธฐ์ ์ ๊ณ ์ํ์ญ์์ค.
์์ ์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ํญ์ ์ฌ์ด ๊ฒ์ ์๋๋๋ค. ๋ค์ํ ์ํฉ์์ ์์ ์๊ฒ ๊ฐ์ฅ ์ ํฉํ ๊ธฐ์ ์ ์ฐพ๋ ๋ฐ ์๊ฐ์ด ๊ฑธ๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค.
๋ค์์ ์ด๋ฌํ ๊ธฐ์ ์ ์ต๋ํ ํ์ฉํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ๋ช ๊ฐ์ง ์ถ๊ฐ ํ์ ๋๋ค.
- ๊ดํ. ํด๋ฆฌ๋๊ฑฐ๋ ๊ณ ํต์ ๊ฒช๊ณ ์์ง ์์ ๋์๋ ์ ์ง๋ฅผ ์ฐ์ตํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ์ ์ ์ด๋์ ์ต์ํด์ง๋ฉด ๊ทธ ์๊ฐ์ ๋์ฒํ๊ธฐ ์ํด ์ฌ์ฉํ๊ณ ์ถ์ ๋ ๋ ธ๋ ฅ์ด ๋ ๋ค ์ ์์ต๋๋ค.
- ๊ฐ์ ํ ๋นํ์ง ๋ง์ญ์์ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ์์ ์ ํ๊ฒฝ์ ์ค๋ช ํจ์ผ๋ก์จ ์์ ์ ๊ธฐ๋ฐ์ ๋ค์ง๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ฃผ๋ณ ํ๊ฒฝ์ ๋ํ ๋๋๋ณด๋ค๋ ์ฃผ๋ณ ํ๊ฒฝ์ ๊ธฐ๋ณธ ์ฌํญ์ ์ง์คํ์ญ์์ค.
- ์ง์ ํ์ธํ์ญ์์ค. ์ ์ง ์ด๋ ์ ํ์ ๊ณ ํต์ 1์์ 10 ์ฌ์ด์ ์ซ์๋ก ํ๊ฐํ์ญ์์ค. ์์ํ ๋ ๊ณ ํต์ ์์ค์ ์ด๋ ์ ๋์ ๋๊น? ์ด๋ ํ ์ผ๋ง๋ ๊ฐ์ ํ์ต๋๊น? ์ด๋ฅผ ํตํด ํน์ ๊ธฐ์ ์ด ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์ง ๋ ์ ์ ์ ์์ต๋๋ค.
์ ์ง ๊ธฐ์ ์ ์๊ฐ์ ๊ณ ํต์ค๋ฌ์ด ์๊ฐ์ ๋์ฒํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ๊ฐ๋ ฅํ ๋๊ตฌ๊ฐ ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ์ง ๊ธฐ์ ์ ์ฌ์ฉํ๋ ๋ฐ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ์น๋ฃ์ฌ๊ฐ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
๊ณ ํต์ ๊ทผ๋ณธ ์์ธ์ ํด๊ฒฐํ ์ ์๋๋ก ์น๋ฃ์ฌ์ ๋์์ ๋ฐ๋ ๊ฒ๋ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์์ง ๊ฐ์ง๊ณ ์์ง ์๋ค๋ฉด ์ ๋ ดํ ์น๋ฃ๋ฒ์ ๋ํ ์๋ด์๋ฅผ ํ์ธํ์ญ์์ค .
'Etc' ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ์ ๋ค๋ฅธ ๊ธ
์ฌ๊ฐํ๊ฒ ๋ฐ์๋ค์ฌ์ผ ํ ์ฌ์ฑ์ ์น๋งค ์ด๊ธฐ ์งํ (0) | 2023.01.10 |
---|---|
๋ฉดํผ ์ฌํ (0) | 2023.01.09 |
๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ๊ณ ์ํ๊ธฐ ์ํ ์ฌ๋ฆฌ์ ์กฐ์ธ (0) | 2023.01.09 |
๊ฒฐํผ ์๋ด์ฌ๊ฐ ๋ฃ๋ ์ฑ ๋ฌธ์ (0) | 2023.01.09 |
๊ฒฐํผ ์ ์๋์๊ฒ ๊ผญ ๋ฌผ์ด์ผ ํ 25๊ฐ์ง (0) | 2023.01.09 |
๋๊ธ
์ด ๊ธ ๊ณต์ ํ๊ธฐ
-
๊ตฌ๋
ํ๊ธฐ
๊ตฌ๋ ํ๊ธฐ
-
์นด์นด์คํก
์นด์นด์คํก
-
๋ผ์ธ
๋ผ์ธ
-
ํธ์ํฐ
ํธ์ํฐ
-
Facebook
Facebook
-
์นด์นด์ค์คํ ๋ฆฌ
์นด์นด์ค์คํ ๋ฆฌ
-
๋ฐด๋
๋ฐด๋
-
๋ค์ด๋ฒ ๋ธ๋ก๊ทธ
๋ค์ด๋ฒ ๋ธ๋ก๊ทธ
-
Pocket
Pocket
-
Evernote
Evernote
๋ค๋ฅธ ๊ธ
-
์ฌ๊ฐํ๊ฒ ๋ฐ์๋ค์ฌ์ผ ํ ์ฌ์ฑ์ ์น๋งค ์ด๊ธฐ ์งํ
์ฌ๊ฐํ๊ฒ ๋ฐ์๋ค์ฌ์ผ ํ ์ฌ์ฑ์ ์น๋งค ์ด๊ธฐ ์งํ
2023.01.10 -
๋ฉดํผ ์ฌํ
๋ฉดํผ ์ฌํ
2023.01.09 -
๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ๊ณ ์ํ๊ธฐ ์ํ ์ฌ๋ฆฌ์ ์กฐ์ธ
๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ๊ณ ์ํ๊ธฐ ์ํ ์ฌ๋ฆฌ์ ์กฐ์ธ
2023.01.09 -
๊ฒฐํผ ์๋ด์ฌ๊ฐ ๋ฃ๋ ์ฑ ๋ฌธ์
๊ฒฐํผ ์๋ด์ฌ๊ฐ ๋ฃ๋ ์ฑ ๋ฌธ์
2023.01.09