심한 고혈압 커피를 너무 많이 마시면 ​​사망 위험이 두 배로 높아질 수 있습니다.

  

심한 고혈압: 커피를 너무 많이 마시면 ​​사망 위험이 두 배로 높아질 수 있습니다.

 

Pinterest에서 공유매일 2잔 이상의 커피를 마시면 중증 고혈압 환자의 사망률이 높아질 수 있다고 연구원들은 말합니다.
게티 이미지를 통해 Alessia Pierdomenico/Bloomberg

• 일본의 최근 연구에서는 하루에 2잔 이상의 커피를 마시는 것과 중증 고혈압 환자의 사망률 증가 사이의 연관성을 발견했습니다.
  
• 심한 고혈압은 고혈압을 설명하는 또 다른 방법입니다.
  
• 18,000명 이상의 남성과 여성을 포함하는 코호트 연구는 거의 20년 동안 지속되었습니다.
  
• 연구 저자는 2잔 이상의 커피가 위험을 증가시킨다는 것을 발견했지만 중증 고혈압이 있는 사람에게 커피나 녹차 1잔과 관련된 위험은 발견하지 못했습니다.
  

많은 사람들이 커피 없이는 아침을 시작할 수 없지만 최근 연구에 따르면 일부 사람들은 커피 소비에 주의를 기울여야 할 수도 있습니다.

연구원들은 하루에 2잔 이상의 커피를 마시는 것이 중증 고혈압 환자의 사망률을 두 배로 늘릴 수 있다는 것을 발견했습니다.

그들은 또한 커피 1잔이 8온스이며 그 이상은 중증 고혈압 환자의 건강에 위험을 초래할 수 있다고 지적했습니다.

연구 결과는 에 게재되었습니다.
 미국 심장 협회 저널 신뢰할 수 있는 출처.

고혈압 개요 

에 따르면 미국 심장 협회의 n ( 신뢰할 수 있는 출처신뢰할 수 있는 소스H 신뢰할 수 있는 출처신뢰할 수 있는 소스) , 고혈압은 "혈관을 통해 흐르는 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높을 때" 발생합니다.

건강에 해로운 생활 방식 선택은 종종 콜레스테롤이 높은 음식을 먹고 규칙적인 운동을 하지 않는 것과 같은 고혈압 발병으로 이어집니다.
또한 당뇨병과 같은 건강 상태는 고혈압 발병 요인이 될 수 있습니다.

혈압 수치는 수축기 수치(높은 수치)와 이완기 수치(낮은 수치)의 두 수치로 구성됩니다.

AHA에는 다음이 포함됩니다.
 5가지 혈압 범주 :

• 정상 혈압(120 미만 80 미만)
• 고혈압(80 미만에서 120–129)
• 고혈압 또는 고혈압 1기(130–139, 80–89)
• 고혈압 또는 고혈압 2기(140이상 90이상)
• 고혈압 위기(180 이상 120 이상)

에 따르면 질병통제예방센터(CDC) 신뢰할 수 있는 출처, 고혈압은 사람들이 항상 증상을 경험하는 것은 아니며 정기적으로 의사를 만나거나 자가 모니터링을 하지 않는 한 자신이 고혈압인지 모를 수 있기 때문에 "조용한 살인자"가 될 수 있습니다.

고혈압을 치료하지 않으면 심장마비나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

고혈압 진단을 받은 사람은 생활 습관을 바꾸거나 안지오텐신 전환 효소(ACE) 억제제 또는 칼슘 채널 차단제와 같은 약물을 복용하여 치료할 수 있습니다.

커피와 녹차 섭취와 고혈압 

연구 저자는 암 위험 평가를 위한 일본 공동 코호트 연구 참가자의 정보를 사용했습니다.
그들은 18,609명(남성 6,574명, 여성 12,035명)의 데이터를 분석했습니다.

코호트 연구가 1988년에서 1990년 사이에 시작되었을 때 참가자들은 40세에서 79세였습니다.

코호트 연구원은 연구 시작 시 참가자의 혈압 판독값과 기타 의학적 배경 정보를 수집하고 18.9년 동안 추적 관찰했습니다.

커피 연구 저자는 참가자의 커피와 녹차 소비 습관이 혈압 점수와 심장 관련 사망에 어떻게 영향을 미치는지에 관심을 가졌습니다.

연구자들은 참가자들을 혈압 수치에 따라 다섯 가지 범주 중 하나로 분류했습니다(범주는 AHA와 다소 다름).

• 최적 및 정상 혈압(130 미만 85 미만)
• 높은 정상 혈압(85–89 이상 130–139)
• 1등급 고혈압(140–159, 90–99)
• 2등급 고혈압(100–109 이상 160–179)
• 3등급 고혈압(180 이상 110 이상)

많은 참가자들이 2등급 및 3등급 고혈압이 없었기 때문에 연구원들은 이 그룹에 대한 데이터를 결합했습니다.

혈압 수치에 따라 참가자들을 범주로 나눈 후 연구원들은 그들의 커피와 녹차 마시는 습관을 고려했습니다.
참가자들은 소비 빈도와 양을 표시했습니다.

참고로 8온스 커피에는 95~200mg의 카페인이 포함되어 있어 일부 에너지 드링크보다 커피에 더 많은 카페인이 들어 있습니다.
녹차에는 약 카페인 35mg .

커피는 고혈압 환자의 위험을 높입니다 

연구 후속 조치 과정에서 연구원들은 842명의 심혈관 관련 참가자 사망을 기록했습니다.

연구 결과, 하루에 커피를 2잔 이상 마시는 2~3등급 고혈압 환자는 커피를 마시지 않는 같은 범주의 사람들에 비해 심혈관 관련 사망률이 2배 높았다.

“이러한 발견은 중증 고혈압 환자 가 과도한 커피를 마시지 않아야 한다는 주장을 뒷받침할 수 있습니다  .

연구 결과는 또한 1잔의 커피를 마시는 것이 모든 혈압 범주에 걸쳐 위험을 증가시키지 않는다는 것을 보여주었습니다.

커피 1잔에는 녹차 1잔에 비해 거의 3배에 가까운 카페인이 함유되어 있지만 연구원들은 섭취량에 관계없이 녹차의 문제를 발견하지 못했습니다.

연구 저자들은 이것이 "녹차의 유익한 효과를 뒷받침하는 메커니즘" 때문이라고 생각합니다.
 에피갈로카테킨-3-갈레이트 신뢰할 수 있는 소스, "녹차에 가장 풍부한 폴리페놀."

저자는 녹차에 대한 동물 연구에서 에피갈로카테킨-3-갈레이트가 산화 스트레스 신뢰할 수 있는 출처, 염증 감소 , 그리고 지질 프로파일을 개선합니다.

저자는 "녹차 카테킨의 이러한 유익한 효과는 녹차와 커피 모두 카페인을 함유하고 있음에도 불구하고 중증 고혈압 환자의 사망 위험 증가와 커피 소비만이 연관된 이유를 부분적으로 설명할 수 있습니다.
"라고 썼습니다.

 

심혈관 질환 사망률에 대한 시사점

Covid Task Force의 심장병 전문의이자 임상 책임자인 Jayne Morgan 박사는 "이 연구는 과도한 커피 소비가 중증 고혈압 환자의 심혈관 질환 사망 위험을 증가시킬 수 있는 반면 녹차 소비는 위험을 증가시키지 않는다는 의미를 뒷받침합니다"라고 말했습니다.
조지 아주 애틀랜타의 Piedmont Healthcare Corporation에서  MNT 에 말했습니다 .

캘리포니아주 로스엔젤레스에 있는 MIDSS(Measurement Instrument Database for Social Sciences)의 임상 영양사 RDN Yelena Wheeler도   연구 결과에 대해 MNT 와 대화했습니다.

“이 연구는 '과도한' 커피 소비가 이미 심각한 고혈압을 앓고 있는 사람들의 심혈관 사망 위험 증가와 관련이 있다고 지적했습니다.
이것은 다소 명백한 원인과 결과처럼 보입니다.
그러나 녹차를 섭취한 모든 범주의 사람들 사이에서 CVD 사망 위험이 증가하지 않은 것은 흥미로운 반전입니다.
”

Wheeler는 커피와 녹차를 소비하는 사람들의 직업 유형이나 마음챙김과 명상을 실천하는지 여부와 같은 습관에 대한 추가 연구를 보는 것이 흥미로울 것이라고 덧붙였습니다.

 

• 고혈압

 

고혈압은 항상 나쁜가요?

 

 

고혈압 또는 고혈압은 심혈관 문제, 당뇨병 및 기타 대사 문제를 포함한 여러 건강 상태의 위험 요소입니다.
그러나 고혈압이 항상 걱정거리입니까? 새로운 발견은 그 가정에 의문을 제기합니다.

 

 

Pinterest에서 공유고혈압이 있으면 때때로 보호 효과가 있을 수 있습니다.

까지 7,500만 신뢰할 수 있는 출처 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국의 성인은 고혈압이 있습니다.

고혈압이란 무엇입니까? 글쎄요, 그 질문에 정확하게 답하기는 어렵습니다.
전문가들은 여전히 ​​정상 혈압으로 간주되는 것에 대해 토론하고 있기 때문입니다.

현재 다른 조직에서는 고혈압에 대해 서로 다른 지침을 제공합니다.

예를 들어 국립 심장, 폐, 혈액 연구소는 성인들 사이에서 고혈압이 "일관된 수축기 수치"라고 설명합니다.
 140mmHg  [밀리미터의 수은] 이상.”

그러나 미국심장협회(AHA)는 수축기 혈압이 130mmHg 신뢰할 수 있는 출처 이상. 한편, CDC는 수축기 혈압이 다음과 같은 사람들을 고려합니다.
 120~139mmHg 신뢰할 수 있는 소스 고혈압의 "위험"에 있을 뿐입니다.

일반적으로 말해서, 의사들은 환자들, 특히 노인들에게 자신의 혈압을 계속 모니터링하고 점검하라고 조언합니다.

이것은 많은 의료 전문가들이 무엇보다도 심장병과 뇌졸중의 위험 요소로 간주하는 고혈압의 문턱에 도달하지 않도록 하기 위함입니다.

그러나 이제 독일의 Charité - Universitätsmedizin Berlin의 연구원들이 수행한 연구에 따르면 일부 노인들은 고혈압이 있는 경우 다른 건강 문제에 직면하지 않을 수 있습니다.

사실, 연구원들은 80대의 일부 사람들이 약간의 혜택을 볼 수도 있다고 지적합니다.

포괄적인 접근 방식에서 벗어나기'

유럽심장저널( European Heart Journal )에 게재된 이 새로운 연구   는 평균 연령이 81세인 1,628명의 여성과 남성 코호트를 조사했습니다.
2009년 입사 당시 모두 70세 이상이었고 모두 항고혈압제 치료를 받고 있었다.

연구원들은 Charité 연구 프로젝트인 Berlin Initiative Study를 통해 참가자들의 건강 상태에 대한 데이터를 수집했습니다.
그들은 2년마다 참가자들에게 질문하고 다른 건강 측정치 중에서 혈압을 평가했습니다.

6년 마크에서 조사관은 혈압이 사람의 사망 위험에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알아보기 위해 통계 분석을 수행했습니다.
그들은 또한 성별, 생활 방식 선택, 체질량 지수(BMI), 각 사람이 복용하는 고혈압 약 수와 같은 잠재적 교란 요인을 조정했습니다.

그들은 혈압이 140/90mmHg 이하로 낮은 80세 이상의 사람들이 실제로 그 임계값을 초과하는 혈압을 가진 또래보다 사망 위험이 40% 더 높다는 것을 확인했습니다.

이미 뇌졸중이나 심장마비를 앓았던 사람들도 혈압 수준과 사망 위험 사이에 유사한 연관성을 나타냈습니다.

연구팀은 또한 혈압이 140/90mmHg 미만인 사람은 항고혈압제 처방에도 불구하고 혈압이 높은 사람보다 사망 위험이 61% 더 높다고 강조했다.

"우리의 결과는 이러한 환자 그룹 내에서 항고혈압 치료가 개인의 필요에 따라 조정되어야 한다는 것을 분명히 보여줍니다.
"라고 첫 번째 연구 저자인 Antonios Douros 박사는 말합니다.

“ 전문단체의 권고를 모든 환자군에 적용하는 일괄적 접근에서 탈피해야 한다.
”

박사 안토니오스 도로스

미래에 과학자들은 실제로 도움이 될 가능성이 가장 높은 때를 확인하기 위해 혈압 강하제를 보다 심층적으로 살펴보는 것을 목표로 합니다.

"다음 단계로 우리는 어떤 환자 그룹이 항고혈압 치료로 실제로 혜택을 받는지 연구하고 싶습니다.
"라고 연구 공동저자인 Elke Schäffner 교수는 결론을 내립니다.

 

• 고혈압
• 심혈관 / 심장학
• 노인 / 노화

커피가 혈압을 높인다?

 

• 그래?
• 장기적인 영향
• 고혈압
• 디카페인 커피
• 멈출 때
• 커피 대안
• 의사를 만나다
• 시야
• 요약

커피와 혈압에 대한 연구는 상충됩니다.
그러나 사람이 커피를 얼마나 자주 마시는지는 혈압에 미치는 영향에 영향을 미칠 수 있는 것으로 보입니다.

이 기사에서는 커피가 혈압에 미치는 영향과 그 증거에 대해 이야기합니다.
또한 언제 의사를 만나야 하는지 논의하고 커피에 대한 몇 가지 대안을 제안합니다.

커피는 어떻게 혈압을 높이나요? 

Pinterest에서 공유적당한 커피 소비는 일부 사람들의 고혈압에 중립적이거나 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.

카페인은 혈관 수축제로 혈관의 크기를 줄이고 혈압을 높일 수 있습니다.
카페인은 뇌의 다른 수용체와 상호 작용하여 효과를 발휘합니다.
전문가들은 항산화제와 같은 커피의 다른 화합물이 혈관을 보호하는 효과가 있다고 생각합니다.

현재까지의 연구가 결정적이지 않기 때문에 커피를 마시는 것의 이점과 위험은 다소 논란의 여지가 있습니다.

여기에서 카페인 민감성에 대해 자세히 알아보십시오.

커피를 마시는 것의 장기적인 영향

커피 소비 증가는 고혈압의 약간의 감소와 관련이 있습니다.
 2017년 리뷰 신뢰할 수 있는 소스. 연구원들은 하루에 7잔을 마실 때 위험이 9% 감소하고 하루에 한 잔 더 마실 때마다 위험이 1% 감소한다는 사실을 발견했습니다.

동일한 리뷰에서는 페놀과 같은 커피의 유익한 화합물이 보호 효과가 있을 수 있다고 제안했습니다.
연구자들은 또한 개인 간의 유전적 변이가 카페인 대사 방식에 영향을 미칠 수 있다고 지적했습니다.

고혈압 환자는 커피를 피해야 합니까? 

2017년 리뷰에서는 고혈압이 있는 사람들이 커피를 마실 때 약간의 주의를 기울여야 하지만 피할 필요는 없다고 결론지었습니다.

이 리뷰에서는 커피를 마시는 것과 고혈압 사이의 연관성에 대한 오래된 보고가 있었지만, 더 최근의 연구에서는 하루에 3~4잔이 중립적이거나 유익한 효과가 있다고 제안했습니다.

ㅏ 2016 연구 신뢰할 수 있는 출처 40명의 건강하고 규칙적인 커피를 마시는 사람들은 모든 종류의 커피가 혈압을 높이지만 그 수치는 건강한 범위 내에서 유지된다는 것을 발견했습니다.

혈압 상승은 일시적이지만 여전히 측정 가능 3시간  소비 후.

일부 연구에 따르면 마시는 커피의 양이 혈압에 미치는 영향이 결정됩니다.

ㅏ 2015 연구 신뢰할 수 있는 출처 커피를 자주 마시지 않는 사람들에게서만 수축기 혈압이 증가한 것으로 나타났습니다.
또 다른 신뢰할 수 있는 출처 검토 하루 3잔 이상의 습관적인 커피 섭취가 고혈압 위험을 증가시키지 않는다는 사실을 발견했습니다.
그러나 하루에 1~3잔을 마시는 것과 관련하여 위험이 약간 높아졌습니다.

 

디카페인 커피가 혈압을 높인다? 

커피에는 카페인 외에 다양한 화합물이 포함되어 있기 때문에 다른 화합물이 혈압에 미치는 영향을 담당할 수 있습니다.

그러나 혈압이 감소하는지 확인하기 위해 무카페인 커피로 전환해 볼 수 있습니다.

커피를 끊어야 할 때 

어떤 사람들은 커피를 마시는 것이 불면증, 불안 또는 떨림을 유발한다고 생각합니다.
다른 사람들은 역류와 속쓰림을 느낄 수 있습니다.
커피로 인해 이러한 증상을 경험하는 사람은 마시는 것을 피해야 합니다.

에 따르면 연구원 , 정기적으로 커피를 마시는 사람들은 갑자기 커피를 마시지 않으면 두통과 기분 저하와 같은 금단 증상을 경험할 수 있습니다.
따라서 소비를 줄이려면 점차적으로 컵의 수를 줄여야 합니다.

JACC: Clinical Electrophysiology 의 검토 저자는   일부 의사가 심방 세동 또는 불규칙한 심장 박동과 관련된 기타 조건이 있는 사람들에게 커피를 피하도록 권장한다고 언급했습니다.

그러나 그들은 하루에 최대 300mg의 카페인을 정기적으로 섭취하는 것이 안전하고 심장 리듬 장애를 예방할 수도 있다고 결론지었습니다.

그러나 연구원들은 부정맥 에피소드와 카페인 사이에 명확한 연관성이 있는 경우 커피를 마시지 말아야 한다고 경고했습니다.

커피의 대안

커피에 대한 일부 대안에는 카페인이 포함되어 있는 반면, 다른 일부는 자연적으로 카페인이 없습니다.
사람들은 다음을 시도해 볼 수 있습니다.

• 치커리 커피
• 민들레 뿌리 커피
• 루이보스 차
• 예르바 마테
• 볶은 보리 또는 곡물 음료

의사를 만나야 할 때

누군가가 커피를 마실 때 우려되는 증상을 경험하면 의사와 상담하고 싶을 수 있습니다.
혈압 상승을 인지한 사람은 의사의 진료를 받아야 합니다.

시야

연구에 따르면 고혈압이 있는 사람도 주의를 기울이면 커피를 마실 수 있습니다.

정기적으로 커피를 마시는 사람은 커피의 생리적 효과에 대한 내성이 생길 수 있는 반면, 커피를 덜 마시는 사람은 혈압이 상승할 수 있습니다.

요약

커피는 고혈압 환자에게 적합할 수 있으며 심지어 유익한 효과를 나타낼 수도 있습니다.
그러나 사람들은 커피에 대한 내성과 신체가 카페인에 어떻게 반응하는지 염두에 두어야 합니다.

혈압이 걱정되는 사람은 의사와 상담해야 합니다.

 

2020년 8월 10일에 마지막으로 의학적으로 검토됨

• 고혈압
• 혈관
• 혈액 / 혈액학
• 심혈관 / 심장학
• 영양 / 다이어트
• 약제

카페인은 혈압 치료 및 진단을 복잡하게 만들 수 있습니다.

 

 

앞으로 2일 이내에 혈압 검사를 받을 예정이라면 커피를 끊는 것이 좋습니다.
미국 고혈압 저널(American Journal of Hypertension ) 에 발표된 연구에   따르면 가끔 컵을 마시는 환자는 혈압을 낮추는 약물의 효과를 줄일 수 있습니다.

Pinterest에서 공유혈압 검사 전에 커피를 마시면 결과에 영향을 줄 수 있습니다.

커피는 전 세계적으로 인기가 있습니다.
미국에서는 인구의 50퍼센트 이상이 커피를 마시며 연간 약 400억 달러를 커피에 소비합니다.

연구에 따르면 카페인이 함유된 커피는 혈압을 급격하게 높일 수 있지만 카페인을 제거한 커피는 그렇지 않습니다.
카페인은 혈압에 영향을 미치는 주요 요인인 것으로 보이며 전문가들은 카페인이 심혈관 사건의 유발 요인이기도 하다고 제안합니다.

그러나 정기적으로 커피와 카페인을 섭취하는 사람들은 내성이 생기기 때문에 그러한 위험에 직면하지 않는 것으로 생각됩니다.
이것은 사람들이 커피를 마시는 간격이 어느 정도 중요하다는 것을 암시합니다.

그러나 일반 소비자가 아닌 간헐적 소비자에게는 다른 이야기가 될 수 있습니다.

커피는 혈압 검사에 어떤 영향을 줍니까?

Western University와 캐나다 온타리오주 런던에 있는 Lawson Health Research Institute의 팀은 간헐적인 커피 소비가 혈압에 미치는 영향, 특히 커피 소비가 칼슘 채널 차단제의 작용에 미치는 영향을 측정했을 때 몇 가지 놀라운 결과를 내놓았습니다.

칼슘 채널 차단제는 혈압을 낮추는 약물의 일종입니다.
그들은 일반적으로 고혈압 환자에게 처방됩니다.
펠로디핀과 같은 칼슘 채널 차단제는 혈관을 이완하고 확장하여 혈액이 더 쉽게 흐르도록 합니다.
이런 식으로 혈압을 낮춥니다.

Lawson 과학자이자 Western의 Schulich School of Medicine and Dentistry의 연구원인 Dr. David Bailey가 이끄는 팀은 사람이 혈액에서 카페인을 제거할 수 있을 만큼 충분히 오랫동안 카페인을 금하면 혈압에 어떤 일이 일어날지 알아보고 싶었습니다.

그들은 다음에 사람이 커피를 마셨을 때 더 높은 혈압을 볼 것으로 예상했습니다.
카페인을 제거한 다음 다시 섭취하면 펠로디핀의 압력 강하 효과를 상쇄할 수 있기 때문입니다.

휴식 후 커피를 마시면 혈압이 올라간다

그들의 이론을 검증하기 위해 그들은 평균 연령 52세의 정상 혈압을 가진 13명을 실험에 초대했습니다.

그들은 주제에 대해 1주일 간격으로 세 가지 테스트를 수행했습니다.
각 테스트 전에 사람들은 48시간 동안 커피, 카페인 함유 제품 또는 알코올, 자몽, 마멀레이드, 담배 및 약물과 같은 기타 품목을 섭취하지 않았습니다.

참가자들은 일주일 간격으로 다음을 복용하고 혈압을 측정했습니다.

• 300ml 블랙 커피 두 잔
• 펠로디핀의 최대 권장 용량(10mg)
• 커피와 펠로디핀 복용량.

결과는 참가자들이 단 2일 동안 커피를 피한 후 몸에서 충분한 양의 카페인이 제거되어 다음에 커피를 마셨을 때 혈압이 상승했음을 보여주었습니다.

커피를 한 잔만 마신 후, 커피만 먹은 그룹의 참가자들은 혈압이 가장 많이 상승했습니다.
혈압은 커피를 마신 후 1시간 이내에 상승했고, 몇 시간 동안 지속되었습니다.

커피와 펠로디핀을 병용하면 펠로디핀만 복용하는 것보다 혈압 수치가 더 높아집니다.
이것은 카페인이 혈관에 대한 약물의 긍정적인 효과를 차단하기 때문일 수 있다고 연구원들은 말합니다.

그들은 모닝 커피 한 잔이 고혈압 또는 고혈압의 진단 및 치료에 영향을 미칠 수 있다고 지적합니다.

“ 상대적으로 적은 양의 카페인을 함유한 커피 한 잔이라도 최대 권장 용량에서 이 약물의 항고혈압 효과를 현저하게 손상시켰습니다.
커피의 효과를 극복하고 싶다면 특히 커피를 마시지 않는 기간 동안 원치 않는 과도한 약물 효과의 위험을 증가시킬 수 있는 이 항고혈압 약물의 복용량을 두 배로 늘려야 했습니다.
”

데이비드 베일리 박사

 

Dr. Bailey는 환자가 의사를 방문하기 직전에 커피를 마시면 진단과 치료가 복잡해질 수 있다고 우려합니다.
혈압의 급격한 증가는 항고혈압제의 과다 처방으로 이어질 수 있습니다.

그는 커피를 마시는 사람들의 15~20%가 가끔씩만 마신다고 지적합니다.
일주일에 두 번 이하로 커피를 마시는 사람들은 간헐적으로 혈압이 상승할 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 증가가 다른 사람들보다 클 수 있습니다.

Bailey 박사는 고혈압에 관한 국내 및 국제 지침이 아마도 증거가 부족하기 때문에 커피의 영향을 고려하지 않는다고 지적합니다.

그는 추가 연구가 더 많은 데이터를 제공하고 가끔 커피를 마시는 사람들이 직면한 위험을 더 잘 알게 되기를 희망합니다.

청소년들이 커피를 너무 많이 마시는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

 

• 고혈압
• 심혈관 / 심장학
• 영양 / 다이어트

고혈압 환자가 피해야 할 50가지 음식과 음료

 

• 짠 음식
• 단 음식
• 붉은 고기
• 단 음료
• 술
• 포화 지방
• 가공 및 사전 포장 식품
• 조미료
• 카페인
• 포함할 음식
• 샘플 식사 계획
• 일상 습관
• 합병증
• 의사에게 연락하기
• 요약

고혈압이 있다고 해서 반드시 식단에서 특정 음식을 제거해야 한다는 의미는 아닙니다.
이것들을 끊으려고 하기보다는 적당히 조절하고 좋아하는 간식을 대신할 건강한 대체물을 찾는 데 집중해야 합니다.

Pinterest에서 공유eugenesergeev/게티 이미지

미국 성인의 약 45%가 고혈압을 앓고 있습니다.
 질병통제예방센터(CDC) 신뢰할 수 있는 출처.

이것은 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 수많은 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

올바른 식단은 사람이 혈압 수준을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서는 고혈압에 기여할 수 있는 50가지 음식과 음료를 제시하고 식단에 포함할 수 있는 음식을 나열합니다.
우리는 또한 몇 가지 레시피 아이디어를 제공합니다.

1–6. 짠 음식

나트륨은 혈압을 높일 수 있습니다.
많은 사람들이 자신도 모르게 나트륨을 너무 많이 섭취합니다.

가공식품과 패스트푸드에는 일반적으로 과도한 양의 나트륨이 포함되어 있으며 종종 2,300밀리그램  사람은 하루에 소비해야합니다.

영양 표시를 확인하고 야채 주스와 같이 사람들이 건강에 좋다고 생각하는 식품도 나트륨 함량이 높을 수 있음을 인식하는 것이 좋습니다.

나트륨 함량이 높은 식품의 예  포함:

• 롤과 빵
• 피자
• 샌드위치
• 콜드 컷 및 절인 고기
• 통조림 수프
• 타코와 부리토

7–11. 단 음식

단 음식은 건강상의 이점이 거의 없으며 의도하지 않은 체중 증가 위험을 높입니다.
그것은 또한 고혈압에 기여할 수 있습니다.

2014년 연구에 따르면 단 음식은 소금보다 혈압을 더 높일 수 있습니다.
이 연구에서는 고과당 옥수수 시럽이 함유된 식품을 혈압을 높일 수 있는 요인으로 언급합니다.

다음은 고과당 옥수수 시럽을 함유할 수 있는 식품의 예입니다.

• 가공 디저트
• 미리 포장된 식사
• 호두 까는 기구
• 그래놀라 바 또는 기타 영양 바
• 땅콩 버터

이러한 식품의 포장을 확인하여 고과당 옥수수 시럽이 없는 제품을 선택하고 있는지 확인해야 합니다.

여기에서 고과당 옥수수 시럽에 대해 자세히 알아보십시오.

12–17. 붉은 고기

붉은 고기는 사람의 혈압을 높일 수 있습니다.
신체에서 붉은 고기를 대사하는 과정에서 혈압을 더욱 높이는 화합물이 방출될 수 있습니다.

다음은 모두 붉은 육류입니다.

• 쇠고기
• 양고기
• 돼지 고기
• 송아지 고기
• 사슴 고기
• 염소

가능한 한 붉은 육류를 제한하거나 살코기를 선택해야 합니다.
고기의 색이 붉을수록 혈압 수치가 높아질 가능성이 높습니다.

 

18–19. 단 음료

가끔 가당 음료를 마시는 것은 괜찮지만 가당 음료를 많이 마시면 ​​혈압이 높아질 수 있습니다.

게다가 많은 설탕 음료에는 카페인이 포함되어 있어 혈압을 더욱 높일 수 있습니다.

카페인이나 고과당 옥수수 시럽을 함 할 수 있는 단 음료에는 탄산음료와 과일 주스가 포함될 수 있습니다.

20. 알코올

술을 너무 많이 마시면 ​​사람의 혈압이 높아질 수 있습니다.
 미국 심장 협회 신뢰할 수 있는 출처. 과도한 음주는 또한 심장 질환의 독립적인 위험 요소가 될 수 있습니다.

알코올에는 또한 많은 빈 칼로리가 포함되어 있습니다.
그것을 섭취하면 의도하지 않은 체중 증가가 발생하거나 더 건강한 식사 옵션을 대체할 수 있습니다.

미국심장협회(AHA)는 남성은 하루 2잔 이하, 여성은 하루 1잔 이하로 알코올을 제한할 것을 권고합니다.

21–44. 포화 지방

혈압을 낮추거나 고혈압 위험을 줄이려는 사람은 섭취를 제한해야 합니다.
 포화 지방 신뢰할 수 있는 출처.

대부분의 사람들에게 이는 일일 칼로리의 5~6% 이하가 포화 지방에서 나와야 함을 의미합니다.
이러한 포화 지방은 과자 및 구운 식품에 존재할 수 있습니다.

포화 지방을 함유한 식품의 예는 다음과 같습니다.

• 초콜릿, 토피, 케이크, 푸딩, 비스킷, 페이스트리 및 파이와 같은 디저트
• 소시지, 버거, 베이컨, 케밥을 포함한 가공육
• 버터, 라드, 버터 기름, 물방울, 마가린, 거위 지방 또는 소트와 같은 요리용 지방
• 코코넛 오일, 크림 및 팜유를 포함한 오일
• 크림, 우유, 요거트, 크렘 프레슈, 치즈와 같은 전지방 유제품

45. 가공 및 사전 포장 식품

야채 및 육류 기반 식사와 같이 건강해 보일 수 있는 포장 식품은 높은 수준의 나트륨으로 인해 풍미를 얻을 수 있습니다.

이러한 식품은 가급적 피하거나 영양성분표를 확인하여 상대적으로 나트륨 함량이 낮은 제품만을 선택하는 것이 좋습니다.

46–49. 조미료

고혈압이 있는 사람이 모든 양념을 피할 필요는 없습니다.
그러나 일부 제품에는 많은 양의 설탕이나 나트륨이 포함될 수 있으므로 라벨을 확인하는 것이 중요합니다.

짠맛이 나지 않는 조미료라도 나트륨 함량이 높을 수 있으므로 맛에 의존하지 않는 것도 중요합니다.

많은 양의 소금이나 설탕을 포함할 수 있는 조미료의 예  포함:

• 케첩
• 칠리 소스
• 나는 버드나무다
• 샐러드 드레싱

사람은 포장을 확인하고 자주 사용하는 조미료를 소금, 설탕 또는 둘 다 적은 제품으로 교체할 수 있습니다.

50. 카페인

카페인은 일시적으로 혈압을 상승시켜 매우 높은 혈압 수치를 유발할 수 있습니다.

카페인 섭취를 제한하려는 사람들은 덜 규칙적인 커피를 마시거나 카페인이 없는 커피로 대체할 수 있습니다.

위험한 고혈압 병력이 있는 사람은 카페인 섭취를 줄이거나 끊는 것에 대해 의사와 상담해야 할 수 있습니다.

포함할 음식

영양이 풍부한 음식으로 가득 찬 다양한 식단을 섭취하면 고혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 음식 신뢰할 수 있는 출처 포함 가치 다이어트에서:

• 통곡물
• 잎이 많은 채소, 아보카도, 장과 및 감귤류와 같은 과일 및 채소
• 구운 닭고기, 닭 가슴살, 생선을 포함한 살코기
• 렌즈 콩, 견과류, 퀴 노아 및 두부와 같은 다른 단백질 공급원

교체 아이디어

가공 식품을 심장 건강에 좋은 대안으로 대체하는 것을 고려하십시오. 예를 들어, 단 스낵 대신 과일을 선택하십시오.

탄산수보다는 탄산수나 향이 첨가된 물을 선택하는 것도 좋다.
사람들은 간 후추와 할라피뇨로 조미료를 대체할 수도 있습니다.

샘플 일일 식사 계획

그만큼 National Heart, Lung, and Blood Institute  더 건강한 식단을 위해 노력하는 사람들은 점진적으로 변화할 것을 권장합니다.

매주 한 가지 건강에 해로운 음식을 제거하거나 점차적으로 더 적은 양을 먹는 것으로 시작할 수 있습니다.

이 표는 사람이 소비하는 칼로리(kcal) 수에 따라 하루에 포함해야 하는 다양한 음식의 서빙 수를 보여줍니다.

	1,600kcal	2,000kcal	2,600kcal
작살	6	6–8	10–11
채소	3–4	4–5	5–6
과일	4	4–5	5–6
무지방 또는 저지방 유제품	2–3	2–3	3
살코기, 가금류, 생선	3–6	<6	6
견과류, 씨앗류, 콩류 (주당)	3	4–5	1
지방, 오일	2	2–3	3
과자, 첨가당	0	<5 (주당)	<2

예를 들어, 사람은 하루 종일 다음 음식을 먹을 수 있습니다.

• 아침:  과일과 우유 한 잔을 곁들인 통곡물 토스트 또는 과일을 곁들인 오트밀
• 점심:  사이드 샐러드를 곁들인 구운 닭고기 또는 퀴노아 한 그릇과 과일 1인분
• 간식:  과일, 야채, 치즈, 통곡물 파스타 또는 빵, 또는 과일 및 야채 스무디
• 저녁 식사:  통곡물 파스타, 계란, 야채 또는 과일, 또는 닭고기와 같은 살코기가 있는 견과류, 약간의 과일 사이드

일상 습관

다음과 같은 다양한 생활 습관 변화는 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 해당되는 경우 금연
• 적당한 체중에 도달하거나 유지
• 명상이나 저널링과 같은 스트레스 관리 전략 찾기

사람은 또한 가능한 한 충분한 운동을 해야 합니다.
어떤 사람들은 작게 시작하여 점차 더 많은 활동을 해야 할 수도 있습니다.

사람들은 의사에게 혈압약 복용에 대해 물어보고 싶어할 수도 있습니다.

합병증

고혈압은 여러 가지 건강 문제가 발생할 위험을 높입니다.
 신뢰할 수 있는 출처 포함:

• 뇌졸중
• 심장마비
• 시력 문제
• 발기 부전 또는 오르가즘 달성 어려움과 같은 성기능 장애
• 신장병
• 말초 동맥 질환을 포함한 순환계 문제
• 혈전
• 심방 세동과 같은 심장 건강 문제

의사에게 연락해야 하는 경우

고혈압은 최고 혈압인 수축기 혈압이 180 이상이거나 최저 혈압인 이완기 혈압이 120 이상인 경우 응급 상황입니다.

여기에서 혈압 수준에 대해 알아보세요.

다음과 같은 경우 의사와 상담해야 합니다.

• 그들은 고혈압이 있다고 믿습니다
• 생활 방식과 식습관을 바꾸었음에도 불구하고 혈압이 높게 유지됨
• 그들의 혈압은 계속 상승한다
• 그들은 혈압 약의 부작용을 경험합니다.
  

여기에서 정기 혈압 검사에 대해 알아보십시오.

요약

고혈압은 심각한 건강 위험 요소입니다.
치료도 가능합니다.

영양이 풍부한 음식으로 가득 찬 다양한 식단을 섭취하면 고혈압을 낮추고 심각한 심장 건강 문제의 위험을 최소화할 수 있습니다.

연구에 따르면 차가 어떻게 혈압을 낮출 수 있는지 밝혀졌습니다.

 

 

Pinterest에서 공유새로운 연구는 차가 혈압에 도움이 되는 이유를 설명할 수 있는 메커니즘을 밝힙니다.
사라 요한센/오프셋

• 차를 마시는 것은 혈압 감소를 포함하여 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
  
• 연구원들은 녹차와 홍차에서 발견되는 카테킨이라는 화합물이 혈관을 감싸는 평활근을 이완시켜 혈압을 낮추는 방법을 발견했습니다.
  
• 이 발견은 고혈압이라고도 하는 고혈압에 대한 더 나은 약물 개발로 이어질 수 있습니다.
  
• 이 발견은 또한 간질성 뇌병증이라는 쇠약 상태에 대한 새로운 치료법에 영감을 줄 수 있습니다.
  

인간은 4,000년 전 중국에서 처음으로 카페인이 함유된 차를 마셨습니다.
그 이후로 물 다음으로 전 세계적으로 가장 인기 있는 음료 중 하나가 되었습니다.

녹차와 홍차는 같은 관목인  Camellia sinensis Trusted Source 의 잎에서 양조됩니다.
, 그러나 발효되지 않은 잎으로 만든 녹차에는 더 많은 항산화제가 포함되어 있습니다.

홍차의 발효 과정 중 산화는 항산화 수준을 감소시킵니다.

녹차가 암 형성을 억제하고 고혈압을 낮추며 심장 질환의 위험을 감소시킨다는 여러 연구 결과가 있습니다.

그러나 혈압에 미치는 영향을 담당하는 분자 메커니즘은 지금까지 명확하지 않았습니다.

UCI(University of California, Irvine)와 덴마크의 코펜하겐 대학교(University of Copenhagen)의 과학자들은 차의 항산화제가 이온 채널을 열어 혈관을 따라 늘어선 근육을 이완시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다.

그들은  Cellular Physiology & Biochemistry 저널에 연구 결과를 보고합니다 .

예방 가능한 위험 요소

이 발견은 잠재적으로 전 세계 수백만 명의 건강을 개선할 수 있는 보다 효과적인 항고혈압 약물의 설계를 안내할 수 있습니다.

에 따르면 National Heart, Lung, and Blood Institute , 고혈압을 조절하거나 낮추면 만성 신장 질환, 심장 마비, 심부전 및 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그만큼 질병통제예방센터(CDC) 신뢰할 수 있는 출처 미국 성인의 거의 절반이 고혈압을 앓고 있다고 보고합니다.
2018년에 이 상태가 미국에서 거의 50만 명의 사망에 영향을 미쳤다고 추정합니다.

그만큼 세계보건기구(WHO) 신뢰할 수 있는 출처한편, 전 세계적으로 10억 명이 넘는 사람들이 고혈압을 앓고 있다고 추정합니다.

새로운 연구는 카테킨으로 알려진 차의 두 가지 항산화제가 혈관을 따라 늘어선 평활근 세포의 막에서 단백질 채널을 여는 것을 처음으로 보여줍니다.
이것은 양전하를 띤 칼륨 이온이 세포를 떠나도록 합니다.

신경 및 근육 세포의 채널은 음이온과 양이온이 제어된 방식으로 들어오고 나갈 수 있도록 함으로써 세포막을 가로질러 전압을 유지합니다.
그것들은 "전압 게이트"입니다.
즉, 열리거나 닫힘으로써 이 전압의 변화에 ​​반응한다는 것을 의미합니다.

연구진은 녹차의 카테킨이 KCNQ5라고 하는 특정 유형의 칼륨 이온 채널을 활성화한다는 사실을 발견했습니다.

일부 동일한 과학자들의 이전 작업은 이 단백질 채널이 수천 년 동안 민간 요법으로 사용된 여러 식물의 항고혈압 효과의 기초가 될 수 있다고 제안합니다.

전압 센서

새로운 연구를 위해 연구원들은 컴퓨터 모델링과 채널 단백질의 돌연변이 버전을 사용하여 두 개의 카테킨이 전압 변화를 감지하는 섹션에 결합한다는 것을 보여주었습니다.

UCI 의과대학 생리학 및 생물물리학과 선임 연구 저자인 제프리 애보트(Geoffrey Abbott) 교수는 “이 결합은 채널이 세포 여기 과정에서 훨씬 더 쉽고 일찍 열리도록 한다”고 설명했다.

이론적으로 이것은 근육 세포를 덜 "흥분"하게 만들어 수축할 가능성을 줄여야 합니다.
대신 긴장을 풀고 혈관을 확장하고 혈압을 낮춰야 합니다.

이 이론을 테스트하기 위해 코펜하겐 대학의 Abbott 교수 공동 저자는 쥐의 동맥 벽 장력 변화를 측정했습니다.
그들의 발견은 차의 두 가지 카테킨이 KCNQ5 이온 채널을 활성화하여 동맥을 이완하고 확장한다는 것을 확인했습니다.

밀키 티

저자는 홍차에 약간의 우유를 첨가해도 항고혈압 효과가 감소하지 않는다고 확신합니다.

실험실에서 세포에 직접 적용된 밀키 티는 KCNQ5 채널을 활성화하지 못했습니다.
그러나 이것은 사람이 그것을 마시는 경우에는 그렇지 않을 것입니다.

Abbott 교수는 다음과 같이 설명합니다.

“우리는 이것이 차의 유익한 특성을 이용하기 위해 차를 마실 때 우유를 피해야 한다는 것을 의미한다고 생각하지 않습니다.
우리는 인간 위의 환경이 카테킨의 유익한 효과를 차단할 우유의 단백질 및 기타 분자에서 카테킨을 분리할 것이라고 확신합니다.
”

과학자들은 또한 녹차를 35°C로 데우면 KCNQ5의 활성화가 증가한다는 사실을 발견했습니다.

그러나 아이스티를 좋아하는 사람들은 걱정할 필요가 없습니다.

Abbott 교수는 “차를 차갑게 먹든 뜨겁게 먹든 차를 마신 후에 이 온도에 도달합니다.
사람의 체온은 약 37°C이기 때문입니다.
”라고 말합니다.
"따라서 단순히 차를 마시는 것만으로도 이로운 항고혈압 특성이 활성화됩니다.
"

 

뇌의 전기적 활동

KCNQ5는 또한 뇌의 신경막에 존재하여 전기 활동 및 신호 전달을 조절하는 데 도움을 줍니다.

간질성 뇌병증이라는 장애가 있는 사람은 전압 변화에 효과적으로 반응하지 않는 채널 단백질 버전을 가지고 있어 빈번한 발작을 일으킵니다.

연구 저자는 카테킨이 일부 약물을 포함하여 더 큰 분자가 뇌에 들어가는 것을 막는 혈뇌 장벽을 통과할 수 있다고 지적합니다.

따라서 이론적으로 카테킨 분자를 모델로 한 약물은 간질성 뇌병증의 원인을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

"KCNQ5를 활성화하는 능력의 발견은 고장난 KCNQ5 채널을 수정하여 기능 장애로 인한 뇌 흥분성 장애를 개선하는 미래의 메커니즘을 제안할 수 있습니다.
"라고 연구원은 결론지었습니다.