사람들을 기쁘게 하는 방법

 

사람들을 기쁘게 하는 것은 당신이 그렇지 않으면 그들이 화를 내지 않을까 두려워 다른 사람들의 욕구와 감정을 당신 자신보다 우선시하는 건강하지 못한 경향입니다.

예를 들어:

• 당신이 게으르다고 생각할까봐 주말에 추가 근무를 요청하는 상사의 요청에 항상 예라고 말하십시오.
• 배우자가 당신의 생각이 멍청하거나 비현실적이라고 생각할까봐 항상 가족 휴가에 대한 배우자의 아이디어를 따라갑니다.
• 당신이 그들에게 진실을 말하면 그들이 당신에게 실망할 것이라는 두려움 때문에 좋은 친구로부터 당신의 진정한 감정이나 신념을 숨기는 것.

계속할 수 있지만 아이디어를 얻으시기 바랍니다.

이제, 다른 사람을 기쁘게 하고 싶거나 자신의 욕망보다 다른 사람의 욕망을 우선시하는 것이 반드시 잘못된 것은 아님을 명심하십시오.

그러나 이러한 결정이 습관적이고 어려운 감정을 피하려는 욕구에 의해 동기가 부여되면 기분 좋은 사람들이 건강에 해롭습니다…

• 원망과 좌절은 관계를 형성한다
• 불안과 걱정이 마음의 평화를 밀어낸다
• 스트레스와 소진이 뉴노멀이 되다

운 좋게도 약간의 자기 성찰과 약간의 인내만 있으면 사람을 기쁘게 하는 것은 누구나 고칠 수 있는 습관입니다.

다음은 시작하는 데 도움이 되는 4가지 아이디어입니다.

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1. 남의 부탁을 미루다

사람들을 기쁘게 하는 사람들이 이용되는 방법 중 하나는 그 자리에 배치되는 것입니다.

예를 들어:

• 당신의 상사는 화요일에 당신에게 월요일까지 약간의 추가 작업을 끝내고 싶다는 이메일을 보내지 않습니다.
• 당신이 금요일 오후에 떠날 때 그들은 복도에서 당신을 매복하고 직접 당신에게 그것을 던집니다.
• 이는 신속하게 대응해야 하는 엄청난 사회적 압력을 발생시킵니다.
• 결과적으로, 당신은 단순히 압력을 완화하고 그 끔찍한 상황에서 벗어나기 위해 예라고 대답하게 됩니다.
• 단기적으로는 안도감을 느끼겠지만, 지금 당신은 이번 주말에 일해야 한다는 의무감에 사로잡혀 있습니다.

이제 대부분의 사람들이 이 전략을 의식적으로 사용하지 않는다고 생각합니다. 오히려, 무의식적인 수준에서 그들은 결과를 얻는 경향이 있기 때문에 단순히 이런 방식으로 작동하는 법을 배웠습니다. 즉, 사람들에게 압력을 가하고 결정을 강요하는 것은 대개 그들이 원하는 것으로 이어집니다.

그러나 이 전체 전략은 예 또는 아니오와 같은 결정을 즉시 내려야 한다는 가정에 기반합니다. 그러나 대부분의 경우 이것은 사실이 아닙니다. 최종 결정을 미룰 수 있습니다. 아니면 제가 생각하고 싶은 대로 미루셔도 됩니다.

예를 들어:

• 여동생이 전화를 걸어 부모님의 기념일 파티를 주최해 달라고 합니다. 순간적으로 예 또는 아니오라고 말하기보다는 그녀에게 이렇게 말할 수 있습니다 . 하루나 이틀 동안 생각해 보고 다시 연락드리겠습니다.
• 당신의 상사는 주말 동안 사무실을 나가는 길에 당신을 매복하고 월요일 전에 일을 할 수 있는지 묻습니다. 예 또는 아니오 대신 다음과 같이 말할 수 있습니다. 줄리, 당신을 돕고 싶습니다. 하지만 이번 주말에는 많은 계획이 있습니다. 오늘 저녁에 아내와 상의하고 하루가 끝날 때까지 알려드리겠습니다.

이 작은 트릭은 대면 상호 작용의 사회적 압력 없이 좋은 결정을 내리는 것이 훨씬 쉽기 때문에 효과가 있습니다.

약간의 시간이 지나면 그것이 좋은 결정인지, 찬반 양론을 저울질하고, 얼마나 정확하게 거절할지 결정하는 등의 능력을 갖게 됩니다.

물론 즉각적인 결정이 필요한 경우도 있습니다. 또는 단순히 결정을 연기할 수 있는 충분한 권한이나 통제력이 없을 때. 그러나 사람들을 기쁘게 하는 행동에 빠지는 경향이 있는 모든 위치를 실제로 곰곰이 생각해보면 많은 사람들이 결정을 미루거나 미루는 이 옵션이 정말 도움이 될 수 있음을 알게 될 것입니다.

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2. 예라고 대답하는 데 드는 비용을 고려하십시오.

모든 사람들은 항상 다른 사람들이 원하는 것과 함께 가는 것의 이점에 대해 생각합니다. 그러나 시간을 할애하여 비용을 고려한다면 다른 결정을 내리거나 다른 결정을 내리기가 더 쉬워질 수 있습니다.

예를 들어:

• 친구가 정말 흥미로운 사업 기회에 대해 접근한다고 가정해 보겠습니다. 그들은 새로운 컨설팅 회사를 시작하고 싶어하고 일주일에 며칠 동안 당신이 그 회사를 도와주기를 원합니다.
• 이 프로젝트는 정말로 흥미롭게 들립니다(그리고 수익성이 있습니다!). 그러나 당신은 이제 막 사업을 시작했고 그것에 온전히 집중하고 에너지를 쏟고 싶어 주저합니다.
• 이 시점에서, 당신의 마음은 자연스럽게 친구에게 예스라고 말함으로써 얻을 수 있는 모든 이점을 찾아 검토하게 될 것입니다. 꽤 많은 돈을 빨리 벌 수 있습니다. 작업은 꽤 흥미로울 것입니다. 당신의 친구가 당신에게 먼저 기회를 줬고 당신은 그들을 실망시키는 것을 싫어합니다. 등.
• 즉, 예라고 하는 것의 장점과 아니오라고 하는 것의 단점을 쉽고 빠르게 생각할 수 있습니다.
• 그러나 아마도 자연스럽게 오지 않는 것은 예라고 대답하는 것의 단점이나 비용에 대해 생각하는 것입니다.
• 예를 들면: 만약 당신의 관심이 둘 사이에 분산된다면 당신의 사업은 얼마나 손해를 볼 것입니까? 새로운 프로젝트를 위한 시간을 만들기 위해 규칙적인 운동 습관이나 가족과의 양질의 시간 등 다른 곳에서 시간을 희생해야 합니까? 일이 흥미진진할 것이라는 점은 인정하지만 때때로 꽤 스트레스가 될 수 있습니까? 스코프 크리프는 어떻습니까... 주 2일로 진행되지만 귀하와 귀하의 친구의 흥분을 감안할 때 귀하의 역할이 그 이틀 이상으로 연장되어야 한다는 압력이 있을 수 있습니까?

특히 사람을 기쁘게 하는 사람의 경우 마음은 별로 재미가 없다는 단순한 사실 때문에 예라고 대답하는 데 드는 비용을 생각하는 것을 피하는 경향이 있습니다.

장점과 장점을 생각하는 것은 말 그대로 즐겁고 재미있습니다. 그러나 잠재적인 비용과 단점을 생각하는 것은 그 반대입니다. 불편하고 두렵기까지 합니다. 그래서 자연스럽게 피하는 경향이 있습니다.

그러나 이것이 바로 많은 사람들을 기쁘게 하는 사람들이 만성적으로 스트레스를 받고 압도되는 이유입니다. 처음에는 재미있고 흥미진진하게 느껴지기 때문에 결국 너무 많은 일을 하게 됩니다. 그러나 비용을 신중하게 생각하지 않고 결국 지나치게 확장되고 스트레스를 받는 상황에 이르게 됩니다.

어떤 경우든, 열쇠는 항상 비용과 예라고 대답할 때의 이점을 고려하도록 강요하는 방법을 찾는 것입니다. 내가 이것을 하기 위해 찾은 효과적인 방법 중 하나는 당신을 정직하게 유지하기 위해 다른 사람을 모집하는 것입니다.

예를 들어, 새로운 일을 언급할 때마다 배우자는 지원에 동의하지만 함께 앉아서 잠재적 비용과 단점을 검토하도록 강요할 수 있습니다.

마지막 생각: 더 많은 물질적 비용과 함께 심리적, 정서적 비용을 고려해야 합니다.

6개월 앞으로 다가온 성탄절에 큰 파티를 주최하는 데 동의하는 것은 물질적으로 그리 어렵지 않게 보일 수 있습니다. 물론, 그 일을 하기 전 하루나 이틀 동안 약간의 스트레스를 받지만, 당신은 전에 그것을 해본 적이 있습니다.

하지만 심리적 비용을 고려하고 있습니까?

• 앞으로 몇 달 동안 예상되는 걱정과 스트레스가 얼마나 됩니까?
• 다른 가족 구성원과 날짜 및 책임을 협상해야 하는 데 얼마나 많은 좌절을 겪을 것입니까?
• 대가족을 위한 큰 파티를 열면서 모든 에너지를 소비하고 나서 너무 지치고 소비했기 때문에 그 후 며칠 동안 직계 가족을 위해 남은 에너지가 많지 않은 비용은 어떻습니까?

기억하십시오: 이점만 생각해서는 좋은 결정을 내릴 수 없습니다. 그들이 얼마나 좋은지 여부에 관계없이 결정의 전반적인 우수성은 항상 이익과 비용 모두에 달려 있기 때문입니다. 따라서 총알을 깨고 그 비용을 조기에 신중하게 고려 하십시오 .

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3. 독단적 태도와 무례함을 구별하는 법 배우기

많은 사람들이 아니오라고 말하고 스스로를 옹호하는 것이 무례하거나 불친절 하다고 느끼기 때문에 건강에 해로운 사람들을 기쁘게 하는 습관에 빠지게 됩니다.

예를 들어:

• 직장 동료가 프로젝트를 돕기 위해 퇴근 후 몇 분 정도 머물 수 있는지 묻는다고 가정해 보겠습니다.
• 당신은 배우자가 체육관에 갈 수 있도록 5시 30분까지 집에 오겠다고 약속했기 때문에 머물고 싶지 않습니다.
• 아니오, 죄송합니다, 할 수 없습니다 . 아내에게 5시 30분까지 돌아오겠다고 약속했기 때문에 집에 가야 해요.
• 그러나 그때 마음속에 불안한 생각이 떠오릅니다. 그는 내가 변명을 하고 있다고 생각할 것이고 정말로 돕고 싶지 않을 것입니다. 그는 이미 나를 별로 좋아하지 않는 것 같고 나는 그가 내가 무례하다고 생각하여 상황을 악화시키고 싶지 않습니다.
• 그래서 동료가 당신을 나쁘게 생각할까 봐 불안해하지 않기 위해 예라고 말하고 늦게까지 머문다.

물론 여기서 가장 큰 아이러니는 동료를 기쁘게 함으로써 배우자를 크게 불쾌하게 만들 가능성이 높다는 것입니다. 그리고 이것은 더 일반적으로 사람들을 기쁘게 하는 큰 문제를 보여줍니다...

사람들을 기쁘게 하는 것은 단기적인 안도감을 제공할 수 있지만 그것이 초래하는 장기적인 스트레스는 거의 가치가 없습니다.

이제 많은 사람들이 이 위치에 갇히게 됩니다. 왜냐하면 어떤 종류의 아니오도 무례하거나 다른 사람들이 그렇게 해석할 것 같기 때문 입니다.

동료의 도움 요청을 거절하는 것은 무례하게 느껴집니다. 하지만 무례하게 느껴진다고 해서 무례한 것은 아닙니다 .

이것이 건전한 자기 주장적 의사소통과 무례하거나 무례한 의사소통을 구별하는 핵심입니다.

• 동료에 대한 귀하의 응답이 다음과 같다면: 아니요. 나는 당신이 스스로 해냈어야 할 일을 도우면서 내 시간을 낭비하지 않을 것입니다. 글쎄, 그것은 분명히 무례할 것입니다.
• 그러나 단순히 아니오 라고 말하는 것은 그들에게 무례하거나 무례한 것이 아닙니다. 결과적으로 그들이 실망하거나 속상할지라도 말입니다.
• 그리고 더 중요한 것은 아니오라고 말하는 것은 자신과 자신의 약속을 존중하는 것입니다.

단호 하게 의사소통 하는 법을 배운다는 것은 다른 사람을 존중하고 자신의 필요와 필요를 존중하는 방식으로 원하는 것을 표현한다는 것을 의미합니다. 그리고 적극적인 의사소통에 익숙해지면 사람들을 기쁘게 하려는 경향에 저항하는 것이 훨씬 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

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4. 사람들을 기쁘게 하는 것이 무엇인지 이해하기

궁극적으로 우리는 사람들을 기쁘게 하는 습관에 갇혀서 무언가를 얻습니다.

여느 습관과 마찬가지로 그것이 완전히 부정적인 것이라면 아무도 하지 않을 것입니다. 장기적 비용에도 불구하고 일반적으로 매우 매력적인 단기적 이점이 있기 때문에 우리는 그렇게 하고 계속하고 있습니다.

유추: 사람들이 담배를 피우는 이유는 무엇입니까? 잠재적인 장기 비용에도 불구하고 매우 강력한 즉각적인 "이점"이 있기 때문 입니다. 그것은 나를 진정시키 거나 집중하는 데 도움이 됩니다.

마찬가지로, 사람들을 기쁘게 하는 데 드는 장기적 비용은 높지만(만성적인 스트레스와 분주함, 항상 원하는 것과 필요를 미루는 것, 자신이 진정으로 가치 있는 것에 대해 다른 사람들에게 정직하지 않은 것 등), 단기적 혜택은 다음과 같습니다. 일반적으로 꽤 강합니다.

예를 들어, 사람들을 기쁘게 하는 것은 종종 그 순간의 스트레스를 줄이는 강력한 방법입니다…

• 십대 딸이 저녁 늦게 파티에 가자고 애원한다고 가정해 보겠습니다.
• 학교의 밤이기 때문에 처음에는 거절하고 가족 정책은 학교 밤에 9:00pm 이후에 외출하지 않는 것입니다.
• 그러나 그녀는 고집합니다. 논쟁이 길어질수록 스트레스를 받게 됩니다. 그리고 마침내, 당신은 포기하고 OK라고 말합니다. 하지만 이번 한 번뿐입니다.

사람들을 기쁘게 하는 행동은 스트레스 해소의 필요성을 채웠습니다. 그리고 우리 모두 알다시피, 강하고 즉각적인 스트레스 해소는 정말 기분이 좋습니다. 결과적으로, 그것은 사람들을 기쁘게 하는 행동을 계속하는 매우 강력한 동기가 됩니다.

물론 장기적으로 이 선택은 더 많은 스트레스를 유발할 가능성이 있습니다. 그러나 우리는 그 순간에 기분이 좋기 때문에 그것을 합니다.

사람들을 기쁘게 하는 다른 요구 사항은 다음과 같습니다.

• 불안 감소
• 분노의 회피
• 힘든 일에서 벗어나
• 보살핌 받는 느낌
• 책임 회피

여기서 모든 것을 다루지는 않겠지만 더 큰 요점은 당신이 사람들을 기쁘게 하는 습관에 갇혀 있다면 이유가 있다는 것입니다. 당신의 사람들을 기쁘게 하는 것은 당신을 위해 일하고 있습니다.

즉, 중지하려면 다음을 수행해야 합니다.

1. 어떤 작업을 수행하고 있는지 식별합니다(필요로 하는 것은 무엇인지)
2. 그 필요를 충족시킬 더 건강한 방법을 찾으십시오.

예를 들어, 사람을 기쁘게 하는 습관이 일반적으로 불안 감소에 도움이 된다고 가정해 보겠습니다. 즉, 자신이 사람들을 기쁘게 하는 것을 발견하면 일반적으로 무언가에 대해 불안하거나 두려워하는 것을 피하는 방법입니다. 예를 들어 다른 사람이 당신에게 화를 내는 것에 대해 걱정하는 것입니다.

당신의 불안을 줄이기 위해 사람들을 기쁘게 하는 것에 의존하는 것을 멈추고 싶다면 그것을 다루는 다른 전략을 찾아야 할 것입니다. 따라서 불안에 라벨을 붙이고 기록하는 작업을 할 수 있습니다 . 이는 불안의 가장자리를 잡는 간단한 방법입니다( 이름을 지정하여 길들이기! )

불안을 다루는 이 새로운 접근 방식을 더 잘 구현할수록 사람들을 기쁘게 하는 역할에 대한 필요성이 줄어듭니다.

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알아야 할 모든 것

건강에 해로운 사람들을 기쁘게 하는 데 어려움을 겪고 있다면 다음 네 가지 팁을 염두에 두십시오.

1. 결정을 나중으로 미루고 그 순간에 예 또는 아니오로 말해야 하는 사회적 압력을 피하십시오.
2. 예라고 대답하는 데 드는 비용, 특히 감정적인 비용을 고려하십시오.
3. 자기 주장과 무례함을 구별하는 법을 배우십시오.
4. 사람들을 기쁘게 하는 것이 무엇인지 이해하고 더 건강한 방법을 찾으십시오.