얼마나 많은 수면이 필요합니까?

 

 

우리는 수면과 수면 부족에 대해 별로 관심을 두지 않았지만 지난 몇 년 동안 우리는 방해받거나 열악한 수면의 놀라운 결과를 깨닫게 되었습니다. 뇌 기능, 비만에서 생활 습관 장애에 이르기까지 조절되지 않은 수면 주기는 많은 삶에 혼란을 야기하고 있습니다. COVID는 불면증 개인의 부담을 더욱 가중시켰습니다.

얼마나 많은 수면이 필요합니까?

잠자는 것은 우리 삶에서 매우 중요한 활동입니다. 우리는 하루에 약 8시간을 자야 합니다. 하루의 1/3(24시간)입니다. 이것은 우리 인생의 1/3을 의미하며 우리는 휴식을 취하거나 잠을 자야 합니다. 파리다바드 암리타 병원 호흡기내과 과장인 Dr. Arjun Khanna는 “안타깝게도 우리는 수면이 얼마나 중요한지에 대해 그다지 관심을 기울이지 않습니다. 몸이 좋지 않은 사람은 잠을 잘 자지 못하는 증상이 많이 나타난다고 합니다. 단기적으로는 짜증이 나고, 일어났을 때 두통이 생기고, 기분이 상쾌하지 않고, 심지어 일상 활동을 할 때 졸게 될 것입니다. 일정 기간 동안 잠을 잘 자지 않으면 더 많은 교란, 우울증 및 불안을 유발할 수 있으며, 더 많은 데이터를 얻을수록 잠을 제대로 자지 못하면 고혈압, 심장 질환 및 뇌 관련 질병을 유발할 수 있음을 보여줍니다. 따라서,

수면 부족의 초기 징후

숙면을 취하지 못하면 아침에 일어나도 상쾌하지 않고, 이른 아침에 졸리기도 하고, 낮에는 회의 중에도 넘어지고, 차 안에 있을 때도, 심지어 오전 10시 또는 11시에 두통이 있고 기억 상실 또는 인지 상실의 징후가 있으며 직장에서 주의를 기울이지 않으며 잠을 잘 자지 않으면 업무에 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한 밤에 잠을 잘 때 일어나는 신진대사에 영향을 미치기 때문에 체중이 증가하기 시작합니다. 이것은 그들이 잠을 잘 자지 못한다는 것을 알려주는 신호라고 Gurugram에 있는 Max Super Specialty Hospital의 기관지학 수석 컨설턴트이자 호흡기 의학 책임자인 Dr. Nevin Kishore는 설명합니다.

일정한 간격으로 자는 것이 건강합니까?

매일 밤 6~7시간을 똑바로 하지 못하는 사람들은 이를 보충하기 위해 짧은 낮잠에 의지합니다. 그러나 이것이 건강한 수면에 해당합니까? Khanna 박사에 따르면 그렇지 않습니다. “건강한 성인은 하루에 최소 6~7시간, 가급적이면 8시간을 자야 합니다. 밤에 이 시간 동안 잠을 잘 수 없다면 문제가 있는 것이므로 진단과 치료가 필요합니다. 오후에 잠을 자면 밤에 잠을 제대로 못자고 악순환이 됩니다. 따라서 밤에 잠을 잘 못잤다는 이유로 낮에 자는 것은 고쳐야 할 습관입니다. 밤에 잠을 잘 자지 못한다면 불면증이라는 것이 있다는 것을 의미합니다. 우리 나라에서는 불면증을 아주 가볍게 여기고 사람들은 일반적으로 약사를 지칭하고 옳지 않은 수면제를 복용한다”고 말했다.

코골이는 좋은 수면의 표시가 아닙니다. 기간

큰 코골이는 사람들이 간과하는 경향이 있는 수면 부족의 또 다른 징후입니다. Khanna 박사는 다음과 같이 덧붙입니다. “사람들이 놓치는 일부 징후는 코를 골거나 큰 코골이는 건강한 것으로 간주됩니다. 사람들은 큰 코골이가 숙면을 취하고 있다는 것을 의미한다고 생각합니다. 하지만 그 반대입니다. 코를 고는 경우 몸에 많은 문제가 발생하며 밤에 상기도가 닫히면서 코골이 소리가 나게 됩니다. 따라서 코를 고는 것은 잠을 제대로 자지 못한다는 의미입니다. 따라서 이 신화를 깨야 할 필요가 있습니다.”

수면 무호흡증은 매우 흔한 문제로 전체 인구의 약 8~10%가 수면 무호흡증을 앓고 있다고 합니다. Arun Chowdary Kotaru 박사, Artemis Hospital Gurugram의 호흡기/호흡기 및 수면 의학 컨설턴트는 수면 무호흡증과 그 위험에 대해 설명합니다. “수면무호흡증은 진단이 매우 낮고 우리는 빙산의 일각에 불과합니다. 좋은 수면은 삶의 질을 위해 필수적입니다. 수면은 세포 수준에서 발생하는 산화 스트레스를 줄이는 데 필수적인 복구 단계입니다. 수면은 생활 방식, 비만, 차, 커피, 흡연, 청색광 및 알코올의 유형에 영향을 받습니다. 수면 연구(수면다원검사)를 사용하여 수면을 평가할 수 있습니다. 수면 무호흡증은 고혈압, 뇌졸중, 도로 교통 사고 및 조절되지 않는 당뇨병으로 이어지는 현대 생활 습관 질환입니다.

수면 무호흡증은 흔하고 위험한 질환으로 생명을 위협할 수 있습니다. 야간에 낮은 수준의 산소는 심장마비와 뇌졸증을 유발할 수 있습니다. 그것은 종종 GP 및 일반 의사에 의해 진단되지 않습니다. 환자는 시끄러운 코골이, 열악한 수면 및 낮 시간 졸음에 대해 인식해야 합니다. 이것은 가장 중요한 증상이며 수면 연구를 수행하고 수면 무호흡증이 있는지 여부를 확인하기 전에 호흡기 전문의를 만나야 한다고 Kishore 박사는 제안합니다.

좋은 수면 위생을 따르십시오

수면 위생은 좋은 수면의 중요한 부분입니다. 잠자기 전에 정해진 시간을 지키고 휴대전화를 피하는 것이 중요한 단계입니다. 다음은 Kishore 박사와 Khanna 박사의 수면 개선을 위한 몇 가지 팁입니다.

• 침실을 조용하고 덜 시끄럽게 유지하고 텔레비전 화면을 보거나 음악을 듣거나 사무실에서 일하는 것과 같은 활동에 있어 덜 활동적입니다. 당신이 자고 있는 방이 아닌 방에서 시도해보세요.
• 일몰 후 강하거나 폭력적인 텔레비전을 보지 마십시오.
• 당신이 잠자는 방의 신성함을 유지하려고 노력하십시오.
• 가벼운 음악을 들으며
• 자기 전 3~4시간 동안 카페인이나 차를 마시지 마십시오.
• 자기 전에 과식이나 과음하지 않기
• 저녁식사 후 잠시 산책
• 가벼운 음악을 듣거나 잠자는 방에서 늦은 저녁부터 조명을 어둡게 유지하면 좋은 수면을 얻을 수 있습니다.
• 낮에 잠을 자지 마십시오.

사람들이 수면 문제로 의사에게 연락을 취하든 안 하든 수면의 질을 향상시키기 위해 새로운 방법을 시도하고 있다는 점은 분명합니다. King Koil India의 전무 이사인 By Archit Gupta에 따르면 ""포스트 COVID 시대에 건강과 적절한 수면에 대한 인식은 사상 최고입니다. 오늘날 사람들은 적절한 수면이 면역력을 높이는 데 매우 중요하다는 것을 이해하고 있습니다. 개인의 신체 유형에 맞춤화되고 적절한 프로세스로 만들어진 좋은 매트리스는 수면의 질을 실제로 향상시킬 수 있습니다. 코로나 이전 시대에 20%에서 30%였던 King Koil 매트리스의 CAGR이 35%에서 38% 증가했습니다. 집에서 보내는 시간의 대부분은 침대에서 보낸다. 좋은 품질의 매트리스에 대한 투자는 숙면에 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스 수준을 줄이는 데도 도움이 됩니다.