자기 파괴를 계속하는 심리적 이유

 

당신은 종종 자신의 꿈, 야망, 최선의 의도를 방해합니까?

예를 들어:

• 창의적인 프로젝트를 시작했지만 끝내지 못하는 습관이 있습니까?
• 관계가 심각해지거나 복잡해지기 시작하자마자 관계를 끝내는 패턴이 있습니까?
• 아니면 여정의 비슷한 지점에서 다이어트나 운동 요법과 같은 개인적인 약속을 포기하는 경향이 있습니까?

그렇다면, 그것은 당신이 의식적으로든 아니든 단순히 자신의 목표를 훼손하는 경향이 있다는 것을 의미하는 자기 방해 행위일 수 있습니다.

이것이 당신이 고심하는 것이라면 사이클을 깨는 첫 번째 단계는 당신이 그것을 하는 이유와 원인을 이해하는 것입니다.

 

1. 믿음을 제한

 

제한적 신념은 성공과 행복을 가로막는 비합리적이거나 도움이 되지 않는 이야기입니다. 예: 돈에 대해 스스로에게 하는 이야기가 탐욕스러운 사람들만이 그것을 얻기 위해 열심히 일한다는 것이라면, 당신이 재정적 목표를 스스로 방해하는 경향이 있다는 것이 놀랍습니까?

우리가 스스로에게 하는 이야기는 우리 자신의 이야기가 전개되는 방식을 형성합니다.

이러한 제한적인 믿음과 그것이 만들어내는 자기 파괴적인 행동을 취소하고 싶다면 첫 번째 단계는 그것에 맞서는 것입니다. 이제 이것은 종종 큰 용기를 필요로 합니다. 왜냐하면 당신의 제한적인 신념에 맞서는 것은 결과적으로 당신이 얼마나 많은 것을 잃고 자신을 억제했는지 직면하는 것을 의미하기 때문입니다.

따라서 작게 시작하십시오. 마주치는 생각이나 믿음에 대해 건전한 회의론과 호기심을 기르는 것으로 시작하십시오. 가지고 놀고, 조사하고, 조금 찌르십시오. 작은 생각과 믿음 에 의문을 제기하는 데 익숙해지면 자신을 가로막는 더 큰 생각과 믿음 에 맞서는 데 더 큰 자신감을 갖게 될 것입니다.

 

2. 판단적인 혼잣말

 

나는 사람들이 자기 파괴 행위의 본질을 고통스럽게 자세하게 설명할 수 있는 방법에 항상 놀랐지만 자기 파괴 행위를 할 때 정신적으로 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 통찰력은 거의 없습니다.

특히, 대부분의 사람들이 거의 의식하지 못하는 자기 파괴의 순간으로 이어지는 자기 판단과 자기 비판의 홍수가 종종 있습니다. 이것은 불행한 일입니다. 왜냐하면 많은 경우 이것이 바로 사람들이 도전적인 장애물에서 자기 파괴에 이르는 가장자리를 넘어서게 하는 것이기 때문입니다.

기분이 나쁘다는 것은 기분이 나쁘다는 느낌 없이는 충분히 어렵습니다.

대부분의 사람들은 자기 판단과 비판의 습관에서 오는 정서적 고통과 짐이 전혀 없이 어려운 상황을 처리하는 것이 어떤 것인지 모르기 때문에 어려운 상황을 처리하는 자신의 능력을 과소평가합니다.

그러나 어려움을 겪고 있는 친구에게 하듯이 자기 연민 과 친절로 어려움에 대처할 때 어려움에 대처하는 능력은 생각보다 훨씬 더 크다는 것이 밝혀졌습니다.

 

3. 원하는 것이 무엇인지 모른다

 

사람들이 자기 파괴 행위를 하는 가장 과소평가된 이유 중 하나는 개인의 가치에 대한 명확성이 부족하기 때문입니다.

당신이 다이어트를 고수하면서 자기 파괴와 씨름한다고 가정해 봅시다. 다이어트 목표 뒤에 숨은 이유(또는 가치)를 진정으로 이해하고 명확히 하기 위해 얼마나 많은 노력을 기울였습니까? 피상적으로는 살을 빼고, 수영복을 입으면 더 예뻐 보이고, 에너지가 더 많아지는 등의 일들이 있을 수 있습니다. 그런데 그게 왜 중요할까요? 더 많은 에너지를 갖는 것이 개인적으로 의미 있는 이유는 무엇입니까? 그것이 당신이 성취하거나 느끼거나 경험하는 데 무엇이 도움이 될까요?

원하는 것에 대한 명확한 비전이 있을 때 원하지 않는 것에 저항하는 것이 훨씬 쉽습니다.

자기 파괴는 우리의 가치를 희생시키면서 감정에 의해 도움이 되지 않는 행동으로 이끌릴 때 발생합니다. 도움이 되지 않는 감정의 끌림에 저항하려면 가치의 끌림을 강화해야 합니다. 그리고 가장 좋은 방법은? 그것들을 명확하게 하고, 구체적이고, 육즙이 많고, 만져볼 수 있게 만드십시오!

가치가 더 명확하고 구체적일수록 그 가치 를 고수할 가능성이 높아집니다.

 

4. 완벽주의

 

완벽주의 에 대해 생각하는 한 가지 방법 은 그것이 비합리적인 기준에 중독된다는 것입니다. 예를 들면: 당신은 당신이 당신의 사업에서 더 열심히 일할 수 있다면 그렇게 해야 한다고 끊임없이 스스로에게 말합니다. 그것이 표면적으로는 동기를 부여하는 것처럼 들리고 통제의 필요성을 잠시 완화하지만 실제로는 자기 파괴와 실패를 위한 방법입니다.

완벽주의적 노력은 단기적으로는 동기부여가 되지만 결국 자기 파괴를 위한 설정이다.

당신의 기대가 지속적으로 비합리적이라면, 당신은 필연적으로 기대에 도달하지 못할 것입니다. 이는 만성적인 실망, 좌절, 심지어 절망을 위한 설정입니다. 그리고 소년, 당신은 손을 들고 그만두거나 전체 프로젝트를 방해함으로써 무의식적으로 그 모든 고통스러운 감정에서 벗어나기 시작하기 전에 너무 많은 좌절, 실망, 낙담을 감수할 수 있습니다.

 

5. 당신은 자기 주장을 하는 것이 두렵다

 

자기 주장은 다른 사람과 자신의 필요와 필요를 존중하는 방식으로 원하는 것을 요구하는 것을 의미합니다.

불행히도 많은 사람들은 사회에서 자신을 옹호하거나 직접 원하는 것을 요구하는 것이 무례하고, 교묘하고, 야비하다고 생각하도록 세뇌되어 있습니다. 결과적으로 많은 사람들은 결국 두려움에 대한 자신의 욕구와 욕구를 만성적으로 무시하게 됩니다. 남을 화나게 하거나 실망시키는 것.

분명히 이것은 우리의 목표를 달성하는 데 문제가 됩니다...

당신이 원하는 것을 요구하고 싶지 않다면 어떻게 당신의 목표를 달성하기를 바랄 수 있습니까?

자기 파괴를 멈추고 싶다면 적극적인 의사 소통의 기본을 이해하고 FODO(남을 실망시키는 것에 대한 두려움)를 극복 하고 자신 있게 원하는 것을 쫓는 일을 시작하십시오.

 

6. 만성적인 걱정

 

예를 들어 재앙을 초래하고 최악의 상황을 상상하는 등 만성적인 걱정의 습관에 사로잡혀 있다면 만성적으로 스트레스와 불안을 느끼게 될 것입니다. 그리고 당신이 끊임없이 스트레스를 받고 불안해한다면, 당신이 추구하는 야망이나 목표가 무엇이든 최선을 다해 수행할 수 없을 것입니다.

예를 들면: 사람들이 그것에 대해 어떻게 생각할지 또는 성공할 것인지에 대한 걱정으로 집중이 지속적으로 무너지는 경우 창의적인 프로젝트에 어떻게 깊이 집중하고 최대 역량을 발휘할 수 있습니까?

만성적인 걱정은 궁극적인 자기실현적 예언이다.

궁극적으로 걱정은 일종의 불안(보통 통제력 부족이나 불확실성)의 불편함을 피하는 방법입니다. 그러나 장기적으로 보면 아무 것도 해결되지 않으며 엄청나게 스트레스와 불안을 느끼게 하여 목표를 방해할 수밖에 없습니다.

불안과 스트레스가 목표를 방해하는 것을 멈추고 싶다면 걱정 습관 을 통제하는 법을 배워야 합니다 .

 

7. 당신은 당신의 경계를 강요하지 않습니다

 

많은 자기 파괴 행위는 자신감과 자기 존중의 부족에서 비롯됩니다.

예를 들어, 오랫동안 성공적으로 사업을 시작한 고객과 함께 일한 적이 있습니다. 그 고객은 관심을 끌기 위해 사실상 포기했습니다. 알고 보니 그는 창업에 대한 자신감이 많았지만 직원, 투자자 등이 생기면 사업을 운영하는 책임을 감당할 수 없다는 것이 두려웠다.

그러나 깨달아야 할 핵심은 우리의 자신감과 자존감 부족의 대부분이 건강하지 못한 경계에서 비롯된다는 것입니다.

자신의 경계를 존중하지 않으면 자신을 존중하기 어렵습니다.

생각해 보세요... 사람들과 경계를 설정하고 그 경계를 계속해서 양보하거나 적용하지 않는 습관이 있다면 뇌에 무엇을 가르치고 있습니까? 당신은 당신이 원하는 것이 정말로 중요하지 않거나 적어도 다른 사람들이 원하는 것만큼 중요하지 않다는 것을 가르치고 있습니다. 그래서 당신이 당신의 능력에 자신이 없다고 느끼는 것이 놀랍습니까?

내 말은, 어떻게 자신을 존중하고 자신있게 행동할 수 있습니까 ? 그리고 자기 파괴 행위를 피할 수 있습니다.

 

알아야 할 모든 것

 

자기 파괴를 멈추고 싶다면 근본적인 원인을 이해해야 합니다.

자기 파괴의 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

1. 제한적 신념
2. 판단적 혼잣말
3. 당신은 당신이 원하는 것을 몰라
4. 완벽주의
5. 당신은 주장하는 것을 두려워합니다
6. 만성 걱정
7. 당신은 당신의 경계를 강요하지 않습니다