이불을 덮고 자면 수면에 도움이 되는 이유는 무엇입니까?

우리가 잠을 잘 때 우리의 체온은 떨어지고 혈관이 많은 발은 혈액 순환을 통해 추가적인 열 손실을 허용합니다.

포근한 잠옷을 입은 후 침대로 올라가 푹신한 이불을 끌어안고 푹신한 베개에 머리를 파묻고 잠이 듭니다. 그러나 자신도 모르게 발은 속박되는 이불의 편안함을 누리기보다 시원한 바람을 즐기기 위해 몰래 빠져나간다. 어느 시점에서 우리 모두에게 일어난 시나리오이며 아마도 당신은 침대 시트 밖에 발을 놓고 자는 것이 왜 그렇게 만족스러운지 궁금해했을 것입니다.

냉각

우리 몸은 잠을 잘 준비가 되면 휴식을 취하기에 이상적인 상태로 만드는 다양한 생리적 변화를 일으킵니다. 이러한 생리적 변화 중 하나는 체온입니다. 잠을 자면 시원해집니다.

인간은 온혈 동물이며 과학적으로 homeotherms라고합니다. Homeotherm은 그리스어에서 온 것으로 homeo는 ' 동일'을 의미하고 therm 은 '온도'를 의미합니다. 따라서 일반적으로 주변 온도보다 높은 일정한 체온을 유지하는 동물을 항온 동물 또는 온혈 동물이라고 합니다. 인간은 대략 36.8 ± 0.5 °C(98.2 ± 0.9 °F)의 체온을 유지하며 이는 세포와 조직의 기능에 최적입니다.

이 온도는 체내 대사과정에서 발생하는 열을 통해 지되며 체온 조절을 통해 외부 온도에 따라 조절됩니다. 외부가 매우 뜨겁더라도 뇌와 신체의 온도 조절 과정은 우리가 과열되지 않도록 합니다. 몸은 땀을 흘리기 시작하고 땀이 증발하면 체온을 낮춥니다. 혈관은 혈액, 영양분, 산소와 같은 가스를 운반하지만 열도 이동시킵니다. 더우면 혈관이 확장되어 더 많은 열이 피부를 통해 빠져나갈 수 있습니다. 소매를 걷거나 통기성이 더 좋은 천을 선택하도록 행동을 바꿀 수도 있습니다.

 

다양한 조건에서의 온도 조절 변화 (사진 제공: Designua/Shutterstock)

우리가 추위를 느낄 때는 그 반대가 일어난다. 혈관이 수축되고, 우리는 열을 발생시키기 위해 몸을 떨며, 우리의 행동은 우리로 하여금 더 따뜻한 옷을 입고 따뜻하거나 더운 곳을 찾게 만듭니다.

이 모든 것은 특히 뇌와 시상 하부에 의해 제어됩니다. 시상 하부는 체온 조절을 위한 제어 센터입니다. 내부 체온 및 주변 온도와 관련된 모든 정보를 수신하고 해독하고 적절하게 변경합니다. 그것은 생리적 변화를 일으키는 호르몬을 방출할 뿐만 아니라 우리의 행동을 변화시키는 신경 신호를 보냅니다.

시상하부는 또한 시상하부의 시교차 상핵(suprachiasmatic nuclei, SCN)인 일주기 중심으로부터 정보를 받습니다. 뇌의 이 작은 영역은 신체의 내부 24시간 명암 주기인 일주기 리듬을 제어하는 ​​일련의 핵(뉴런 클러스터)입니다. 우리가 잠을 자야 할 때뿐만 아니라 가장 깨어 있다고 느낄 때를 제어하는 ​​것은 일주기 리듬입니다. 또한 우리를 가장 효과적으로 잠들게 하는 신체 조건을 제어합니다.

 

시상하부와 다양한 핵 (사진 제공: medicalstocks/Shutterstock)

발과 수면

이것은 마침내 주요 질문, 즉 우리가 잘 때 발을 내밀고 있는 이유에 이르게 합니다.

우리가 잠들 준비를 할 때 일어나는 첫 번째 생리적 변화 중 하나는 체온입니다. 연구에 따르면 우리의 체온은 베개에 머리를 대기 훨씬 전부터 떨어지기 시작하며 깊은 잠에 빠지면 1~2°C 낮아질 수 있습니다. 이것은 또한 우리가 서늘한 방에서 잠드는 경향이 있는 이유를 설명합니다.

우리의 발은 손과 마찬가지로 몸의 열을 외부로 전달하는 중요한 부위입니다. 그들은 열 전달을 허용하는 혈관과 이동성을 잘 제공하여 예를 들어 손을 찬물에 담글 수 있으며 표면적이 넓어 중요한 열 교환기가 됩니다.

손과 발에 혈액을 공급하는 혈관에는 동정맥 문합이라는 구조가 있습니다. 이것은 단순히 두 개의 별도 도로 사이의 다리처럼 두 개의 혈관 사이의 연결입니다. 이러한 문합은 특정 부위로의 혈류를 증가시키는 데 도움이 되는 동시에 혈액이 취할 수 있는 션트 또는 대체 경로 역할을 합니다.

 

동정맥 문합의 시각적 표현. (사진 제공 : OpenStax College/Wikimedia Commons)

또한 우리의 발은 일반적으로 털이 없습니다. 머리카락이 절연체 역할을 하지 않으면(털이 많은 동물이 담요 없이도 따뜻하고 아늑하게 지낼 수 있는 이유입니다) 몸에서 열이 빠져나갈 수 있습니다.

이제 몸이 더 시원한 온도로 떨어지려면 열을 잃어야 합니다. 주변 온도가 주변 온도보다 높거나 같거나 약간 낮을 때 우리 몸은 상당히 따뜻해지고 필요한 열을 발산할 수 없기 때문에 신체가 더 빨리 잃을 수 있는 영역으로 손과 발을 내밉니다. 그것의 열.

1999년 네이처(Nature)에 발표된 ' 따뜻한 발은 빠른 수면 시작을 촉진한다 '라는 제목의 논문 에서는 따뜻한 발이 몸을 충분히 식혀 잠을 잘 수 있도록 돕는 방법을 설명했습니다. 연구진이 참가자의 발 근처에 따뜻한 병을 놓아 인위적으로 따뜻하게 한 발은 문합을 확장하는 데 도움이 되어 발에 더 많은 혈액을 공급할 수 있다고 밝혔습니다. 확장된 모세혈관 과 함께 발은 신체와 주변 환경 사이의 환상적인 열교환기가 됩니다.

10°C 이하와 같은 더 추운 온도에서는 우리가 너무 많은 열을 잃지 않도록 담요 안에 발을 꼭 껴안거나 양말로 덮어 따뜻하게 유지하고 싶을 것입니다. 그것은 신체가 무엇을 감지하고 적절하게 반응하여 우리가 그것에 대해 생각조차 하지 않고 하는 결과에 관한 것입니다!

체온 조절과 수면 사이의 연결은 매우 중요합니다. 사실 연구에 따르면 너무 덥거나 너무 추우면 숙면을 취하지 못할 수 있습니다. 수면 부족으로 알려진 수면 부족 상태는 효과적으로 체온을 조절하는 신체의 능력을 망칠 수 있으며, 이는 수면 주기를 더욱 방해할 수 있습니다.

과학에 따르면, 수면을 준비하는 가장 좋은 방법은 좋은 뜨거운 목욕을 하거나 뜨거운 음료를 마시는 것입니다(아마도 카페인은 없을 것입니다). 뜨거운 목욕에서 나오면 목욕에서 나오는 추가 열을 잃기 때문에 몸이 더 식게 됩니다. 마찬가지로 뜨거운 음료를 마시면 금새 졸리게 됩니다.

일단 잠자리에 들면 불을 끄고, 전화를 피하고, 방을 약간 차갑게 유지하고, 윌리엄 셰익스피어가 말했듯이 한(또는 두) 다리를 내밀고 가십시오. 장애."