나이가 들수록 복부가 커지는 이유와 축소하는 방법입니다.

 

여기에서는 내장 지방을 지속적으로 낮추고 체중 관리 원칙에서 배우며 건강한 생활 습관을 활용하는 총체적인 접근법이 있습니다.

캄푸스 프로덕션의 펙셀 사진

기사의 목적

이 기사는 복부 부위에 과도한 내장 지방이 축적되는 7가지 알려진 이유를 설명한다.또한 건강한 생활습관을 전체적으로 사용하여 이러한 문제에 대한 실용적인 해결책을 제시하여 테이크 아웃을 제공합니다.

 

스토리의 영감

어떤 독자들은 그들이 무엇을 하든, 특히 특정한 나이가 지나면 그들의 배가 커지는 것을 멈출 수 없다고 말한다.

가장 흥미로운 진술은 그들이 건강 컨설턴트의 조언대로 적게 먹고 더 많이 운동하지만 그들에게 효과가 없다는 것이다.

내 생각에, 이 조언은 원칙적으로 타당하지만, 두 가지 이유로 현실에서는 무의미하고 도움이 되지 않는다.두 가지 예를 들어 설명하겠습니다.

첫 번째 이유는 " 적게 먹기"는 수량화할 수 없기 때문입니다.만약 어떤 사람이 10,000칼로리를 소비하고 9,000칼로리를 줄이고 있다면, 그는 적게 먹는 것이다.그것은 운동을 더 하는 것과 같은 문제이다.

다시 한 번 여성이 단 5분 동안만 운동을 하고 10분으로 늘린다면, 그녀는 그 시간을 늘리고 있는 것이다.따라서 적게 먹거나 더 많이 운동하는 것은 이 맥락에서 말이 되지 않는다.

이 예는 현실에서 얼마나 더 적은 수의 수단들이 쓸모없는 것인지에 대한 나의 요점을 명확히 한다.따라서, 저는 배의 성장과 수축의 차이를 만드는 것이 무엇인지에 대해 자세히 알아봅니다.

게다가, 현실에서, 지방 감소는 적게 먹고 더 많은 행동을 하는 것을 넘어선다.호르몬, 독소, 스트레스, 염증, 감정과 같은 더 많은 요인과 변수가 있다.나는 그 문제를 7개의 다른 각도에서 바라본다.

경험, 관찰, 리뷰를 통해 나이가 들면서 배가 커지는 주요 이유를 알아냈다.따라서, 나는 그것들을 축소하는 방법에 대한 실용적인 해결책을 제공한다.

이러한 솔루션은 규범적이지도 않고 건강상의 조언도 아닙니다.커스터마이즈에 대한 인식을 높일 수 있는 원칙 지향 솔루션입니다.

나를 포함한 이러한 전체적인 접근법을 사용하는 사람들은 나이가 들수록 지방 감량이 어려워지더라도 중년이 지나도 날씬한 몸을 만들어 낸다는 것을 알 수 있다.

 

복부 성장에 대한 간단한 소개

배가 자라는 데는 두 가지 이유가 있다.첫 번째는 내장지방 축적입니다.두 번째는 배가 부풀어 올라서 위가 팽창하고 있어요.각각 다른 이유가 있다.

이 이야기에서 저의 초점은 신체적, 신경학적, 정신 건강에 기여하는 7가지 총체적 접근법을 사용하여 내장 지방을 낮추는 것입니다.

나는 팽창을 없애고 매력적인 체격을 유지하기 위한 6가지 팁이라는 제목의 다른 기사에서 팽창과 복부 팽창을 기록했습니다.

다음 7가지 접근법도 어느 정도 팽창 문제에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이유 1: 소비량보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것

문제

우리가 과도한 칼로리를 소비하고 그것을 시기적절하게 사용하지 않을 때, 몸은 과도한 칼로리를 지방 분자로 바꿔서 보통 복부에 있는 우리의 지방 저장고에 저장해둔다는 것이 물리적인 규칙이다.

칼로리를 많이 섭취하지 않으면 배가 커지고 비만, 대사증후군, 지방간질환, 제2형 당뇨병, 심혈관질환, 암, 신경변성장애 등의 대사장애로 이어진다.

솔루션

이 문제를 해결할 수 있는 두 가지 실행 가능한 해결책이 있습니다.

첫번째는 우리의 신진대사율이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하지 않는 것이다.두 번째는 운동을 통해 여분의 칼로리를 소모하는 것이다.

게다가, 특정 창에서 음식을 먹는 것은 빠른 윈도우 동안 몸이 지방 저장소를 이용할 수 있게 해준다.그것은 간헐적인 단식, 시간 제한적인 식사, 또는 빠른 모방 식단으로 알려져 있다.

하지만, 칼로리는 체중 증가 또는 감소의 한 요인일 뿐이다.앞서 언급했듯이, 지방 감소는 칼로리와는 아무런 관련이 없습니다.

더 중요한 것은 호르몬의 균형인데, 다음 섹션에서 다루도록 하겠습니다.내 경험과 리뷰에 따르면, 나이가 들면서 호르몬 불균형이 우리 중절부 성장의 가장 중요한 원인이다.

 

이유 2: 호르몬 불균형

문제

지방대사, 동원, 연소, 저장에는 다양한 호르몬이 필수적입니다.가장 흔한 것은 인슐린과 코티솔이다.호르몬 불균형은 지방 증가와 배의 성장을 서서히 일으킨다.

게다가 나이가 들면서 신진대사가 느려진다.

솔루션

실행 가능한 해결책은 호르몬의 균형을 맞추는 것입니다. 제가 Hormonal Intelligence라는 기사에서 설명했듯이: 최적의 상태를 실현하기 위해 IT를 개선합니다.

인슐린은 저장 호르몬이기 때문에 지방 축적에 중요한 역할을 합니다.구체적으로 인슐린은 근육과 지방 세포에 혈당을 분배한다.만약 우리의 근육이 당분을 받아들일 수 없다면, 인슐린은 그것들을 지방 저장소로 보낸다.

이 글에서 설명했듯이 인슐린 저항성을 없애고 허리선을 수축시키는 세 가지 요령에서 설명한 바와 같이, 주로 정제된 탄수화물로부터 과다한 칼로리를 줄이고 인슐린 저항을 방지하며 인슐린을 민감하게 만들어 혈당을 낮추는 것이 해결책이다.

또 다른 중요한 호르몬은 코티솔이다.장기간 코티솔 수치가 높아지면 포도당을 주 에너지로 하는 지방 축적량을 이용할 수 없게 된다.그러므로, 내가 "3가지 팁으로 뱃살을 녹이기 위해 코르티솔을 최적화하고 마른 근육을 유지하라"라는 제목의 이 이야기에서 기록했듯이, 코르티솔 호르몬을 최적화하는 것은 필수적이다.

다음 치명적인 호르몬은 렙틴이다.그것은 우리의 뇌가 먹는 것을 멈추도록 신호를 보내는 포만감 호르몬이다.만약 이 호르몬이 작동하지 않는다면, 우리는 우리 몸이 필요로 하는 칼로리를 초과하면서 계속 먹게 된다.나는 또한 "단순 대사 변화로 내장 지방을 빼기 위해 몸을 렙틴에 민감하게 만든다"라는 제목의 기사에서 이 호르몬에 대해 설명했다.

지방 대사와 관련된 호르몬이 몇 개 더 있지만, 다음으로 중요한 호르몬은 인슐린과 반대되는 역할을 하는 글루카곤이다.나는 왜 글루카곤의 역할을 이해하는 것이 제2형 당뇨병에 필수적인가라는 제목의 기사에서 이 호르몬에 대한 나의 연구 결과를 문서화했다.

 

이유 3: 회복 수면 부족

문제

회복수면 부족은 코르티솔과 인슐린 저항성을 증가시킨다.따라서 비만, 지방세포의 성장, 체내 독소의 축적, 만성 염증으로 이어진다.

솔루션

수면 시간은 사람에 따라 다르지만 매일 밤 원기 회복 수면을 취하는 것이 중요합니다.수면 부족은 우리의 신진대사 호르몬과 스트레스 호르몬에 악영향을 미친다.

렘, 딥, 옅은 수면과 같은 세 가지 주요 수면 단계는 회복, 기억 형성, 회춘에 특히 중요합니다.

수면위생을 하고 매일 회복수면을 취하는 것이 포인트다.게다가, 휴식을 취하고 몸을 쉬는 것도 스트레스를 줄이고 수면의 질에 기여합니다.

만약 수면 문제가 병리적인 수준이라면, 수면 전문가와 같은 자격을 갖춘 의료 전문가의 지원을 받는 것이 필요하다.

나는 "7단계에서 나의 수면 문제를 수정하고 많은 건강상의 이점을 얻은 방법"이라는 제목의 기사에서 나의 수면 개선 프로토콜을 문서화했다.

또한 아래 링크된 두 친구의 감동적인 사연을 게재했습니다.

Fred는 잠을 더 잘 자고 44파운드를 감량했다.

여기 37세의 여성 보디빌더가 불면증을 치료한 방법이 있다.

 

이유 4: 앉아서 생활하기

문제

몸은 다양한 목적을 위해 매일 움직여야 한다.

그래서 운동 부족은 호르몬의 불균형을 초래하고 장기적으로 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있다.

가장 흔한 이점이 과도한 칼로리를 소비하는 것처럼 보이지만, 운동은 항상성을 유지하는 데 더 큰 이점을 가지고 있다.

솔루션

비록 그 양과 강도는 사람마다 다르지만 규칙적인 운동은 모든 사람에게 필수적이다.

취미로 즐길 수 있고 볼 수 있는 즐거운 운동을 선택함으로써 운동을 일상화하는 것이 포인트입니다.

운동은 과도한 칼로리를 낮추고, 세포에 산소를 공급하고, 혈류를 개선하고, 독소를 제거하기 위해 림프계를 활성화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.또한 운동은 스트레스와 염증을 줄여주는데, 이것은 다음 섹션에서 언급할 것이다.

 

이유 5: 만성 스트레스와 염증

문제

만성 스트레스와 만성 염증은 신진대사에 악영향을 미치며 시기적절하게 대처하지 않으면 내장지방 축적을 유발하고 신진대사 및 정신건강 장애를 초래할 수 있다.

솔루션

스트레스를 줄이는 방법 또한 염증을 낮추는 데 기여할 수 있다.

원기 회복 수면은 스트레스와 염증의 축적을 해결하는데 가장 중요한 수면이다.그러면 좋은 영양과 운동이 그 다음이다.

음식을 먹으면 소화기 계통에 무리가 가지 않고 독소와 병원균을 삼가고 몸을 규칙적으로 움직이며 휴식을 취하면 스트레스와 염증을 크게 줄일 수 있다.

또한, 제 경험상, 열생성과 케토시스의 힘을 활용하는 것은 만성적인 스트레스와 염증에 대처하는 효과적인 방법입니다.

저는 만성 스트레스에 대해 이런 기사를 많이 썼어요.또한 9가지 생활습관을 통해 만성염증을 물리친 방법은 다음과 같다라는 제목의 기사에서 만성 스트레스에 대한 나의 경험과 연구결과를 기록했습니다.

 

이유 6: 과도한 독소와 병원체

문제

대부분의 독소는 지방 저장고에 보관되어 있다.내장지방이 많아질수록 우리 몸은 더 많은 독소를 보유할 수 있다.이 독소들은 몸에 스트레스를 주고 염증을 증가시킨다.병원균은 또한 신체의 항상성을 깨뜨려 신진대사가 어려운 위치에 놓인다.

솔루션

독소와 병원균을 자제하는 것은 훌륭한 접근법이다.그러나 독소를 완전히 제거하는 것은 불가능하다.우리는 음식, 음료, 공기, 그리고 심지어 피부까지 통해 그것들을 우리의 환경에서 얻습니다.

독소와 병원균을 다루는 수많은 해결책이 있다.효과적인 방법 중 하나는 가정과 다른 환경에서 위생을 유지하는 것이다.게다가, 우리의 방어 체계, 특히 면역 체계를 향상시키는 것은 훌륭한 방법입니다.

우리는 또한 림프계를 활성화시킴으로써 독소를 제거할 수 있다.예를 들어, 저는 림프계를 활성화하기 위해 트램폴린, 체조, 냉수 샤워, 건조한 사우나를 매일 사용합니다.

하지만, 가장 지속 가능한 방법은 몸의 자가 치유 메커니즘, 예를 들어 자가 치료와 유사 식도 치료, 신체의 생물학적 독소, 손상된 단백질, 그리고 다른 해로운 물질들을 제거하는 것입니다.

나는 다음 두 기사에서 나의 오토파지 및 유사포지 경험을 기록했다.

수십 년 전 자가파지를 실험적으로 시작했을 때 무슨 일이 일어났는지.

7단계로 미토콘드리아 밀도를 높이는 방법.

 

이유 7: 감정적인 트라우마

문제

저는 이것을 에 맡겼고, 감정적인 트라우마는 지방 증가의 덜 알려진 측면이지만, 다른 항목들과 마찬가지로 충격적입니다.

감정적인 트라우마는 몸의 균형을 깨뜨리고, 유전적 수준에서 스트레스를 유발하며, 우리의 호르몬과 신경전달물질을 혼란시킬 수 있다.

솔루션

해결되지 않은 어린 시절의 트라우마는 감정과 폭식을 포함한 심각한 중독의 원인으로 알려져 있다.이러한 결정은 죄책감이나 정신에 굳어진 가치 없는 감정과 같은 독성 감정 때문에 잠재의식으로부터 나온다.

좋은 해결책은 트라우마를 효과적이고 지속 가능하게 해결할 수 있도록 도와줄 수 있는 자격을 갖춘 심리치료사들에게 도움을 구하는 것이다.

만약 가능하지 않다면, 명상, 시각화, 일기, 치료용 글쓰기, 자가 대화, 인지 행동 치료와 같은 마인드 챙김 기술을 이용한 자가 치료가 도움이 될 수 있다.

이것은 폭넓은 토픽이기 때문에 섹션에서 다룰 수 없습니다.그래서 앞으로 자세한 기사를 쓸 예정입니다.한편, 트리샤 넬슨의 잘 표현된 통찰력 있는 TED 강연 '감정적 식사: 만약 체중 감량이 음식에 관한 것이 아니라면?

 

결론과 요점

지방 축적의 이유는 잘 알려져 있고 지식의 본문에 기록되어 있다.그러나 일부 원인은 매우 복잡하며 여러 접근법과 맞춤형 솔루션이 필요합니다.

이 기사에서, 나는 특히 복부에 지방이 축적되는 주요 이유를 강조했다.또, 누구나 커스터마이즈 할 수 있는 원칙 베이스의 솔루션도 제공했습니다.

나는 근본적인 건강 상태를 다루는 의학적인 조건들을 제외했다.이러한 복잡한 상황에서 실행 가능한 접근법은 약물만으로 증상을 해결하는 것이 아니라 전체 건강 전문 자격을 갖춘 의료 전문가로부터 적시에 지침과 지원을 구하는 것입니다.

적게 먹고 더 많이 운동하는 것이 처음에는 도움이 되는 원칙이 될 수 있다.그러나 지속 가능한 솔루션은 어떤 활동보다 적거나 많은 활동이 아니라 우리의 필요에 따라 최적의 양입니다.

예를 들어, 우리는 칼로리를 줄임으로써 과도한 내장 지방을 낮출 필요가 있다.하지만, 우리는 항상 칼로리를 낮추면서 살 수는 없어요.그러므로 우리는 행복하고 만족스러운 삶을 살기 위해 평생 건강한 체중을 유지할 수 있는 더 지속 가능한 해결책이 필요하다.

꾸준한 식단보다는 몸의 필요에 맞는 적절한 양의 에너지를 가진 영양 식품에 초점을 맞출 필요가 있다.게다가, 우리는 스트레스와 염증에 대처하고 호르몬의 균형을 잡을 방법을 찾아야 한다.

더 중요한 것은 감정적인 트라우마에 대처해야 한다는 것입니다.그게 대사 장애에 대한 은유적인 빙산의 중요한 부분일지도 모릅니다

나는 내 글에서 심한 경우는 제외했다.하지만, 근본적인 건강 문제가 있는 심각한 상태에 대한 개인화된 약이나 수술과 같은 의학적인 선택사항이 있습니다.따라서 자격을 갖춘 전문가의 시기적절한 지원이 필요하다.

나는 이 7가지 포인트가 당신의 목표와 요구에 따라 당신의 생활습관을 맞춤화할 수 있는 가치 있는 관점을 줄 수 있기를 바란다.

나이를 먹으면서 내장지방 제거와 살찐 근육 유지에 대한 기사를 많이 썼어요.나는 또한 살을 뺄 때 피해야 할 일곱 가지 실수에 대해서도 썼다.

또, 「내 개인적인 이야기로부터의 통찰력 있는 인생 교훈」이라고 하는 컬렉션에, 동호회의 성공 스토리를 반영한 사례 연구도 다수 게재했습니다.

제 견해를 읽어주셔서 감사합니다.건강하고 행복한 삶을 살길 바랍니다.