나이가 들어감에 따라 생활 습관을 부지런히 개선하고 강화하는 이유와 방법은 다음과 같습니다.

 

나는 수십 년 동안 나의 신체적, 정신적 건강에 기여한 귀중한 습관의 필수 사항을 요약합니다.

사진 Tima Miroshnichenko on Pexels에

기사의 목적

일부 안목 있는 독자들은 저에게 인지 능력, 신체 건강 및 정신 건강을 크게 향상시킨 요점을 요약한 이야기를 게시하도록 영감을 주었습니다. 독자들은 특히 건강한 노화를 지원하는 습관에 관심을 보입니다.

내 습관 중 일부는 독특하고 모든 사람에게 적용되지 않을 수도 있습니다. 그러나 원칙은 사용자 정의하는 데 유용할 수 있습니다. 제 목표는 나이가 들어감에 따라 우리에게 도움이 될 수 있는 습관과 이를 개선하고 강화해야 하는 이유에 대한 아이디어를 제공하는 것입니다.

내 습관을 요약하지만 내 목표는이 게시물을 독자들에게 도움이되어 건강에 대한 중요성을 강조하는 것입니다. 이러한 습관에는 반세기 이상의 노력이 포함되기 때문에 포괄적입니다. 따라서 요점만 다루고 관련 기사가 자세히 설명되어 있으므로 예제와 함께 설명이 필요합니다.

나는 내 삶의 다양한 측면을 다루는 이러한 특정 습관을 선택했습니다. 나는 습관을 포함하여 내 삶의 교훈을 기록한 수백 개의 기사를 썼고, 내가 배운 것이 젊은 세대에게 도움이 될 수 있기를 희망했습니다.

왜 그리고 어떻게 습관을 다듬고 강화합니까?

왜 이렇게합니까?

저는 세 가지 이유로 이러한 습관을 다듬고 강화합니다. 첫 번째는 신체 건강을 개선하는 것이고, 두 번째는 인지 예비를 향상시키는 것이며, 세 번째는 낙관주의, 기쁨, 행복을 위해 내 두뇌를 재배선하는 것입니다.

습관이 중요한 이유는 무엇입니까?

습관은 우리의 삶을 더 쉽게 만듭니다. 뇌는 루틴과 함께 작동하며 패턴을 좋아합니다. 뇌의 신경 연결은 우리가 지속적인 연습을 통해 습관을 확립하고, 정제하고, 강화할 때 더욱 활발해집니다. 우리는 적은 노력으로 더 많은 것을 성취합니다.

어떻게 해야 합니까?

나는 진행 상황을 측정하고 객관적이고 주관적으로 수집 한 데이터의 피드백을 기반으로 점진적인 변화를 통해 이러한 습관을 개선하고 강화합니다. 몸과 마음이 연결되어 있기 때문에 (정신적으로), 나는 습관 형성의 신체적, 심리적 측면을 고려합니다. 나는 또한 내가 사용하는 원리를 검증하기 위해 과학적 연구를 사용합니다.

샘플로 16 가지 생활 습관 요약

이 섹션에서는 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 정기적으로 개선하고 강화하는 16 가지 습관을 요약합니다. 포괄적이기 때문에 필수 항목에만 집중하고 세부 사항에 관심이있는 독자를 위해 관련 이야기에 몇 가지 요점을 연결합니다.

1 — 시간이 제한된 영양이 풍부한 식품

나는 우리의 육체적 존재가 우리의 먹고, 마시고, 호흡의 절정이기 때문에 영양으로 시작합니다. 나는 음식, 물, 공기를 신체의 영양으로 생각합니다.

많은 사람들처럼, 나는 나를 위해 일하지 않는 과일과 야채 주스를 마시곤했습니다. 그래서 요즘은 물, 뼈 국물, 케 피어 만 마시고 다른 음료는 삼가합니다. 음식과 음료 외에도 매일 신선한 공기를 마시는 데주의를 기울입니다.

나는 식단에서 세 교대를했다. 첫 번째는 생체 이용 가능한 단백질과 건강한 지방을 증가시키는 것입니다. 두 번째는 탄수화물을 최소화한 전체 식품만 섭취하는 것입니다. 세 번째는 특정 창에서 음식을 섭취하는 것입니다.

주로 어린 시절의 저지방 식단으로 인한 영양 결핍은 신체적, 정신적 건강에 악영향을 미쳤습니다. 그러나 나는 식단을 맞춤화하고 내 필요에 맞는 식단을 따랐을 때 크게 향상되었습니다.

또한 탄수화물을 건강한 지방으로 대체하고 간헐적 단식을 연습하면 케토시스에 들어가 더 많은 BDNF를 얻을 수있었습니다. 오메가-3 지방산과 기타 건강한 지방을 섭취하면 대사 호르몬과 신경 전달 물질의 균형을 유지하여 뇌에 영양을 공급할 수 있습니다.

나는 하루에 한 끼 계획을 연습함으로써 더 많은 신진 대사 및 정신 건강 혜택을 얻었습니다. 처음에는 아침 식사를 거르는 것이 더 긴 단식 기간에 적응하여 뚱뚱한 적응 몸을 만드는 데 도움이되었습니다.

또한 세포 및 미토콘드리아 건강을 위해 자가포식과 미토파지를 시작하기 위해 최대 7일 동안 연장된 단식을 수행하는 경우가 있습니다.

또한, 저는 특히 인지 건강을 위해 보충제 형태로 중요한 영양소를 사용합니다. 몇 가지 중요한 것은 CoQ10, 리튬 오 로테이트, 알파 리포산, n- 아세틸-시스테인, 아세틸 -l- 카르니틴, 마그네슘, 활성탄, 비타민 D 및 시트룰린 말 레이트입니다. 이 컬렉션에 문서화했습니다.

2 — HIIT를 통한 더 많은 저항 훈련

나는 어린 시절부터 항상 내 인생에서 활동적이었습니다. 그러나 장거리 달리기와 과도한 유산소 운동과 같은 일부 운동은 나이가 들어감에 따라 효과가 없었습니다. 나는 여전히 약간의 유산소 운동을 하지만 소량입니다.

맨발로 10K 계단을 걷고 트램폴린을 사용하는 것이 내가 매일 수행하는 주요 유산소 운동입니다. 유산소 운동량을 줄이는 가장 좋은 방법은 고강도 인터벌 트레이닝으로 대체하는 것이었습니다.

나이가 들어감에 따라 마른 근육, 특히 골격근을 유지하기 위한 저항 훈련의 중요성을 이해했습니다. 역도와 체조 형태의 저항 훈련은 신진 대사를 가속화하고 어린 시절에는 가질 수 없었던 정의 된 몸매를주었습니다.

또한 저항 운동은 심박수 변동성과 혈중 산소 포화도를 향상시켜 심혈관 건강을 개선했습니다.

3 — 회복 수면에 대한 특별한주의

어린 시절에 수면 부족, 특히 불면증과 시차로 고통 받았기 때문에 회복 수면이 우리 건강의 모든 측면에서 중요하다는 것을 배웠습니다. 수면 방해를 경험했을 때, 나는 두려웠다.

나는 보충제와 약물과 같은 수면 보조제를 시도했습니다. 그러나 그들은 상황을 악화시켰다. 그러나 좋은 수면 위생을 개발하는 것이 도움이되었습니다. 수면을 개선했을 때 기분이 좋아지고 기억력이 향상되고 에너지가 넘치고 성욕이 더 커지는 등 많은 이점을 얻었습니다.

더 많은 회복 수면을 취할수록 더 건강하고 행복해졌습니다. 그래서 나는 수면을 중요한 습관으로 삼았습니다. 나는 내 수면 습관을 똑똑한 수면 습관 - 5 장이라는 제목의 책 장에서 요약했다.

나는 또한 수면 장애에서 코티솔의 중요한 역할을 문서화했습니다. 또한 호르몬 수면 문제를 해결하고 3 가지 쉬운 단계로 수면의 질을 향상시키는 기사를 게시했습니다. 여기 내 포괄적 인 수면 요법이 있습니다.

4 — 직장과 집에서 흐름 상태로 들어가기

신경 전달 물질과 호르몬이 흐름 상태에서보다 균형 잡힌 방식으로 작동함에 따라 신체와 뇌는 염증을 낮추는 스트레스를 덜 경험합니다.

기쁨과 행복 외에도 몰입 상태는 원하는 결과를 크게 향상 시켰기 때문에 창의성과 생산성에 이상적입니다.

나는 집중력, 주의력, 작업 기억, 작업 전환 및 문제 해결과 같은인지 능력을 향상시켜 몰입 상태를 달성합니다.

몰입 상태는 적은 시간과 노력으로 원하는 결과를 만들고, 에너지의 균형을 맞추고, 일하거나 공부하는 동안 스트레스를 줄이는 데 이상적입니다.

이 독특한 상태를 위해 내 두뇌를 배선 한 후, 인식 된 위기의 한가운데서도 매일 기쁨을 맛보는 것이 쉬워졌습니다. 몰입 상태에 들어가는 세 단계를 제공하는 기사에서 내 경험을 문서화했습니다.

5 — 정기적으로 명상하고 신중하게 행동하기

나는 수십 년 동안 마음 챙김을 연구 해 왔습니다. 내가 시작했을 때, 그것은 서구 세계에서 논쟁의 여지가있는 주제였습니다. 다행스럽게도 마음 챙김 관행, 특히 명상이 주류에 들어갔고 건강 및 웰빙 커뮤니티에서 받아 들였습니다.

명상은 내 정신 건강 응급 처치 키트에서 훌륭한 도구였습니다. 그것은 나를 즉시 도왔고 장기적인 건강과 웰빙에 기여했습니다. 그래서 나는 규칙적인 명상을 취미로 삼았습니다. 요즘은 하루에 세 번 명상합니다.

명상은 내 인생에서 음식과 물만큼 중요해졌습니다. 수십 년 동안 명상을 연습 한 후에도 부작용을 못했습니다.

규칙적인 명상은 호르몬과 신경 전달 물질의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 게다가, 명상은 내 감정을 조절하고인지 유연성을 높이는 데 도움이되었습니다. 결과적으로 창의력과 생산성이 향상되고 관계가 향상되었습니다.

나는 생산성을 위해 명상을 사용합니다. 몰입 상태에서 빠르게 작업하는 데 도움이 됩니다. 또한, 나는 명상을 창의력 도구로 사용하는데, 이는 내가 50 세기를 인식하는 방법이라는 제목의이 이야기에 반영되어 있습니다.

6 — 의도적인 신경 전달 물질 스파이크 생성

모든 신경 전달 물질은 우리의 신경 및인지 건강에 중요한 역할을합니다. 그러나 도파민과 세로토닌은 일상 생활에 눈에 띄는 영향을 미칩니다.

도파민과 세로토닌 부스팅 활동을 만드는 것은 내 기분을 향상시키고 창의력과 생산성을 향상 시켰습니다. 나는 각 업적에 대해 작은 보상을줌으로써 신경 화학 물질의 수를 늘리는 법을 배웠습니다.

뇌가 지루한 작업을 감지하면 자연스럽게 저항합니다. 따라서 작은 작업을 완료하면 뇌는 성취를 인식하고 도파민과 세로토닌과 같은 보람있는 신경 전달 물질을 방출합니다.

매일의 업적을 가진 매일 도파민과 세로토닌은 행복과 기쁨을 위해 뇌를 구축하고 다시 연결할 수 있습니다. 이것은 건강하고 원하는 정신 습관을 구축하는 근본적인 접근 방식입니다. 뇌의 신경 가소성은 새로운 신경 경로를 만들고 점차적으로 강화시킵니다.

도파민의 자연적인 부스팅이 바람직하고 가치가 있지만, 부 자연스러운 소스의 과도한 도파민 스파이크는 ΔFosB의 불균형을 일으켜 중독을 유발하고 정신 건강 장애로 이어질 수 있습니다.

7 — 열 발생의 힘 활용

열 발생은 저에게 큰 관심거리였습니다. 나는 그것을 집중적으로 연구하고 수십 년 동안 열 발생을 실험했을 때 일어난 일이라는 제목의 기사에서 내 경험을 문서화했습니다.

감기에 노출되면 신체에 눈에 띄는 호르몬 효과가있어 정신 건강을 개선합니다. 그래서 나는 그것을 습관화했다. 커피를 차가운 샤워로 대체하는 것은 내 활력과 건강을위한 혁신적인 솔루션이었습니다.

또한 자기 전에 뜨거운 샤워와 냉기를 혼합하면 수면의 질이 향상되고 스트레스가 줄어들며 염증이 낮아졌습니다.

나는 또한 건식 사우나를 사용한 온열 요법을 활용했습니다. 건식 사우나를 정기적으로 사용해야하는 7 가지 건강 및 피트니스 이유라는 제목의이 기사에서 설명했듯이 많은 이점을 가져 왔습니다.

8 — 계획에 더 많은 시간 할애

일상 활동에서 나는 광범위한 계획을 세우는 것에 대해 너무 엄격하지 않습니다. 나는 당면한 직업에 대한 빠른 머릿속 그림을 그리고 내 작업 목록의 주요 부분을 적어 둡니다. 그런 다음 작업을 수행하는 동안 세부 정보를 더하거나 빼서 계획을 완성합니다.

그러나 특히 새로운 제품이나 서비스를 디자인하는 직업에서는 모든 요소를 고려하여 세부 계획을 세웁니다.

저는 계획이 개인적으로나 직업적으로 창의적이고 생산적이라는 데 도움이된다는 것을 알았습니다. 계획이 없으면 어떤 작업도 시작하는 것이 어려웠습니다. 계획을 세우는 것이 미루는 문제를 해결하는 열쇠였습니다. 실용적인 계획은 더 나은 문제 해결을 위해 내 두뇌를 재구성했습니다.

시작은 모든 프로젝트에서 가장 강력한 부분입니다. 뇌는 끊임없이 에너지를 비축하는 방법을 찾으려고 노력하여 게으름과 지연을 일으켜 일을 시작하지 못하게합니다. 저에게 중요한 점은 계획에서 먼저 작은 작업을 완료하여 뇌에 보상하는 것입니다.

9 — 거울을 보고 자신과 동정심 있게 말하기

긍정적이든 부정적이든 강렬한 감정을 느낄 때, 나는 내 감정을 이해하고 일기에 기록하기 위해 자기 대화 세션을 갖습니다. 혼잣말은 감정 모니터링 도구로 사용되었습니다.

자기 대화 세션에서 배운 것은 나에게 가치가있었습니다. 특정 경우에 필요한 치료 적 변경을하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한인지 및 정서적 건강을위한 치료법으로 봉사하는자가 치유에 기여합니다.

자기 대화와 종이에 손재주있는 글을 결합했을 때, 나는 뇌의 양쪽을 활성화 할 수있는 기회를 얻었습니다. 이러한 독특한 활동은 잠재 의식의 더 나은 반응을 위해 왼쪽 및 오른쪽 엽을 통합 할 수 있습니다.

매일 아침 거울을 보면서 동정심 어린 대화를 나누면 기분이 더 밝아졌습니다. 몸과 마음은 우리의 취약성과 실수에도 불구하고 자기 사랑과 수용이 필요합니다.

다양한 마음 챙김 기술을 사용하여 잠재 의식을 활용하는 것은 누구에게나 매우 중요 할 수 있습니다. 물론 기술과 방법은 다를 수 있지만 원칙은 자기 수용, 자기 인식, 자기 관리, 자기 연민 및 자기 사랑입니다.

치유, 창의력 및 생산성 혜택 외에도 자기 대화와 손재주 쓰기를 사용하여 언어 능력을 향상시킵니다.

10 — 인지 유연성을 얻기 위해 감정 조절

오래 전, 나는 내 감정을 숨기곤했다. 나는 그것들을 표현하는 것이 두려웠다. 건강한 방법으로 감정을 표현하는 것의 중요성을 배우면서 그것을 습관화하도록 격려했습니다.

이 학습 과정에서 내 인생에서 중요한 교훈 중 하나는 속도를 늦추는 법을 배우는 것이 었습니다. 나는 야망과 인식 된 성공을 향한 끊임없는 동요로 고통 받았다.

속도가 느려졌을 때 나는 더 창의적이고 생산적이되었습니다. 속도를 늦추면 감정을 더 잘 느끼고 표현할 수 있었습니다. 속도를 줄이면 몰입 상태에 더 빨리 들어가고 더 오래 머물 수 있었습니다.

정서적 자기 방어는 모든 사람에게 중요합니다. 건강한 경계를 설정하면 내 관계와 정신 건강이 크게 향상되었습니다.

인지 유연성은 상황이나 사건에서 여러 변수에 직면 할 때 사고를 조정하는 능력입니다. 그것은 우리의 생각이 불쾌한 감정으로 변하기 전에 관찰하고, 이해하고, 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우리는 우리의 생각과 감정을 억압하지 않고 인정함으로써인지 적 유연성을 얻을 수 있습니다. 낙관적 인 태도를 유지하고 열린 마음으로 희망을 유지하는 것은인지 유연성을 증가시킬 수도 있습니다.

인지 유연성은 또한 감정 조절을 필요로합니다. 예를 들어, 감정을 조절하지 않고 유연한 마음을 갖는 것은 불가능합니다.

인지 유연성과 정서적 성숙을 달성함으로써 나는 흐름 상태에서 일하고 살 수있는 기회를 늘려 내 삶에 평온함, 평온함, 행복 및 기쁨을 가져다주었습니다.

11 — 재미있는 활동 및 취미 예약

우리의 원시 두뇌는 특정 시간에 걱정할 것이 없더라도 걱정을 멈추지 않습니다. 방치하면 오래된 뇌는 신피질에 신호를 보내 문제를 일으키고 가상의 시나리오를 만들고 불안을 증가시킵니다.

그러나 생각하는 뇌는 오래된 뇌가 만든 잘못된 믿음에 도전 할 수 있습니다. 그래서 새로운 두뇌는 우리의 처분에 달려 있습니다. 뇌의 원시적 인 부분에 논리적으로 도전하는 것 외에도, 내 경험에 비추어 볼 때 또 다른 효과적인 방법은 즐거운 활동에 집중하고 사랑하는 사람이나 친구와 일정을 잡는 것입니다.

재미있는 활동을 계획함으로써 편도체 납치를 극복 할 수 있습니다. 나는 늙은 뇌가 의도적으로 재미있게 놀 때 걱정할 것이 없다고 생각하도록 늙은 뇌에 유휴 시간을주지 않음으로써 이것을 달성했습니다.

재미있을수록 더 창의적이고 생산적이라고 느꼈습니다. 의도적 인 재미를 갖는 것이 쾌락 주의적 경향을 의미하지는 않습니다. 그것은 감사하는 마음으로 삶의 모든 순간을 즐기는 것을 의미합니다. 불꽃으로 하루를 시작하는 것은 귀중한 습관이 될 수 있습니다.

어떤 상황이 때때로 고통스럽게 느껴지더라도, 우리는 그것을 받아들이고, 행동을 취하고, 우리 삶의 즐거운 활동에 집중할 수 있습니다. 내 맞춤형 취미는 정신 건강을 향상시키는 즐거운 삶을 사는 데 도움이 됩니다.

일상 활동에 유머와 웃음을 더하면 뇌를 자극 할 수 있습니다. 우리가 두뇌를 훈련 할 수 있다면 아무 이유없이 웃을 수 있습니다. 옵션과 학습 기회 중 하나는 웃음 요가 클럽에 가입하는 것입니다.

12 — 완벽에서 벗어나 보다 현실적이고 실용적으로 행동하기

교육받은 많은 사람들처럼, 나는 어린 시절에 완벽 문제로 고통 받았다. 분석 마비와 함께 생활하는 것은 창의력과 생산성에 영향을 미쳤습니다. 그러므로 나는 불완전 함을 나의 완전성으로 선택했다.

불완전하다는 것은 엉성한 작업이나 조직화되지 않은 결과를 산출하는 것을 의미하지 않습니다. 대신, 우리는 불완전 성을 탁월함을 위해 노력하는 것으로 정의 할 수 있습니다. 나는 점진적으로 성장하고 점진적인 발전을 통해이 목표를 달성했습니다.

완벽에 도달하지 못하는 것에 대한 두려움은 우리의 정신에 해로울 수 있습니다. 따라서 현실적이고 실용적인 접근 방식이 더 건강할 수 있습니다. 우리는 실용적이고 합리적으로 더 적은 노력으로 더 많은 것을 성취 할 수 있습니다.

13 — 사회적 연결 개선

감정을 조절하여 감성 지능을 향상시키는 것은 사랑하는 사람 및 다른 사람들과 더 나은 관계를 구축하는 데 기여할 수 있습니다.

예를 들어, 지성과 직관을 사용하여 정서적 성숙과 숙달을 얻었을 때 다른 사람들과의 관계가 향상되었습니다.

타인에 대한 연민과 공감은 정서적 성숙을위한 중요한 능력입니다. 또한 자기 사랑, 자기 연민 및 자신감은 더 나은 정신 건강에 기여하는 정서적 숙달을 날카롭게 할 수 있습니다.

뇌는 사회적 연결을 좋아합니다. 나는 사회적 연결의 중요성에 대해 100 세인들로부터 많은 것을 배웠습니다. 따라서 나는 내가 알고 신뢰하는 사람들과 사교 할뿐만 아니라 결과적인 낯선 사람들을 정기적으로 만나고 의도적으로 우연을 만들어 냄으로써 서클을 향상시킵니다.

소셜 미디어의 일부 측면을 좋아하지만 진정한 사회적 연결이라고 생각하지 않습니다. 그러나 실생활에서 사람들을 만나고 관계를 발전시키는 도구가 될 수 있습니다. 나는 정신을 유지하기 위해 가끔 소셜 미디어 금식을 수행합니다.

14 — 세포 건강과 호르몬 균형에 집중

우리의 건강은 세포와 미토콘드리아에서 시작됩니다. 또한, 우리의 호르몬은 우리의 세포 및 미토콘드리아 건강을 결정합니다. 나는 네 갈래 접근법을 사용하여 세포 건강을 개선했습니다.

첫째, 세포에서 쌓인 쓰레기를 치웠습니다. 둘째, 나는 프리미엄 파워로 세포를 먹였습니다. 셋째, 나는 젊어지게하기 위해 세포를 쉬었다. 그리고 마지막으로 세포의자가 치유 메커니즘을 활성화했습니다. 나는 네 단계로 끝없는 에너지 원을 형성 한 방법에 관한 기사에서 그것들을 문서화했다.

세포 건강을 개선하면 만성 스트레스를 줄이고 염증을 낮추며 미토콘드리아를 강화하고 자가포식을 시작할 수 있습니다. 결과적으로 우리의 세포 건강 초점은 대사, 심혈관, 면역, 신경 및 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.

인지 건강에 가장 중요한 기여는 호르몬과 신경 전달 물질의 균형을 맞추는 것이 었습니다. 이 항목에는 내 인생에서 수많은 활동이 포함되었습니다. 따라서 내 연구와 경험을 바탕으로 호르몬 지능이라는 용어를 만들었습니다.

호르몬과 신경 전달 물질의 균형을 건강한 생활 습관과 맞추는 것이 가능합니다. 균형 잡힌 호르몬은 최적의 건강을 위해 중요합니다.

15 — 다양한 활동으로 뇌 자극

우리는 많은 활동을 사용하여 뇌를 자극 할 수 있습니다. 예를 들어, 일상적인 집안일을 두뇌 부스터로 바꿀 수 있습니다. 이러한 활동에는 집중력, 주의력, 작업 전환 및 작업 기억과 같은인지 능력이 포함됩니다.

우리가 사용할 수있는 또 다른 활동은 뉴로빅입니다. 이 개념은 일상 활동을 사용하는 뇌 체조의 은유로 설명 할 수 있습니다.

개념의 핵심 전제는 반복이 뇌의 여러 부분을 활성화하고 신경 연결을 강화하며 신경망을 확장 할 수 있다는 것입니다.

나는 손재주 쓰기, 양손으로 양치질, 매일 잔디 나 해변 모래 위를 맨발로 걷는것과 같은 수많은 두뇌 부스터를 사용합니다. 그래서 제 요점은 우리의 취미이며 재미있는 활동은 뇌를 자극 할 수 있습니다.

많은 사람들이 뇌를 자극하는 게임을 즐깁니다. 예를 들어, 내 친구 중 일부는 Lumosity 및 Elevate와 같은 여러 서비스에 가입되어 있습니다. 나는 또한 중독되지 않고 매일 사용합니다.

컴퓨터와 비디오 게임은 중독성이 있기 때문에 게임에 너무 많은 시간을 할애하지 않습니다. 결과적으로 나는 신피질을 활성화하기 위해 매일 약 20 분만 할당합니다.

나는 스포츠, 경주, 생존, 체스, 퍼즐과 같은 게임을 즐기며 두뇌를 활동적으로 유지합니다. 그러나 나는 폭력을 묘사하는 게임을 좋아한다고 말하지 않을 것입니다. 제 목표는 신경 퇴행성 질환에 대한 예방 조치로인지 능력을 높이는 것입니다.

16 — 내 일과 취미에 감사, 감탄, 흥분 더하기

나는 습관의 이 영적인 측면을 끝까지 남겨 두었는데, 앞의 요점들이 내 삶에 감사와 감탄과 흥분을 불러일으키는 데 기여하기 때문입니다.

감사는 뇌에 영양을 공급하는 매혹적인 감각입니다. 뇌에 미치는 영향은 두드러집니다. 따라서 정신 건강 전문가는 감사 일기를 치료 도구로 사용할 것을 제안합니다.

우리가 감사를 느낄 때, 몸과 뇌는 더 나은 균형을 이룹니다. 결과적으로 우리는 감사 할 때 분노, 질투, 죄책감, 지루함, 두려움 또는 불안을 느끼지 않습니다.

나는 축복을 기록하고 감사를 표하는 것을 습관으로 삼았다. 나는 또한 내가 매일 교류하는 사람들에게 감사를 표합니다. 감사를 표하면 다른 사람들과의 관계가 개선될 수 있습니다. 나는 뇌에 진정 효과가있는 표현적인 글쓰기에 감사를 표합니다.

내가 매일 다루는 또 다른 감정은 지루함입니다. 어린 시절에 나는 지루함이 도전적이고 불쾌하며 위험한 감정을 발견했습니다. 나는 지루할 때 평범한 것들에 관심을 잃었습니다. 내 직업, 집안일, 심지어 취미까지도 지루해 보였다.

나는 또한 극도로 지루할 때 잠시 동안 무감각증을 경험했습니다. 그 기간 동안 지루함은 자기 파괴적인 행동을 일으켰습니다. 나는이 불쾌한 느낌의 영향에서 탈출구를 찾기 위해 즉각적인 만족을 찾았습니다.

나는 지루함을 더 이상 지루하고 파괴적인 감정으로 않습니다. 수년 동안 간단한 접근 방식을 사용한 후에는 더 이상 지루함이 나를 화나게하지 않습니다. 대신, 나는 지루함을 흥분으로 바꾸는 법을 배웠다.

요즘 지루함이 내 의식에 들어올 때, 그것을 중화시키고 의도적으로 선택한 즐거운 감정으로 바꾸는 데 몇 분이 걸립니다.

내가 관찰하는 세 번째 감정은 부러움입니다. 어렸을 때 나는 나보다 더 성공한 사람들을 부러워하곤 했습니다. 그들의 놀라운 결과를 보았을 때, 나는 그들의 결과를 즐기고 감사했지만 위장에 매듭을 느끼곤했습니다.

그러나 의도적으로 부러움을 감탄으로 옮기는 법을 배웠을 때, 나는 심리적 안녕에서 엄청난 해방을 느꼈다. 그럼에도 불구하고 감탄과 애정을 위해 내 두뇌를 다시 연결하는 데 시간이 걸렸습니다. 나는 부러움을 즐거운 삶에 대한 감탄으로 바꾸는 법을 배웠습니다.

결론 및 시사점

습관은 우리 삶에서 쇼를 운영합니다. 어떤 습관은 좋은 목적에 기여하고 어떤 습관은 인생에서 파괴적 일 수 있습니다. 나의 목표는 좋은 습관을 강화하고 좋지 않은 관행을 약화 시키거나 더 나은 습관으로 바꾸는 것입니다.

습관은 뇌가 패턴과 일상을 좋아하기 때문에 우리의 삶을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 뇌의 신경 연결은 우리가 끊임없는 연습으로 습관을 확립하고 강화할 때 더욱 활발해집니다. 결과적으로 우리는 적은 노력으로 더 많은 것을 성취합니다.

우리는 우리의 습관을 주의 깊게 관찰할 필요가 있습니다. 몸과 마음이 연결되어 있기 때문에 우리는 습관 형성의 신체적, 심리적 측면을 모두 고려해야합니다.

건강한 생활 습관을 얻음으로써 우리는 인지 능력을 향상시키고 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이 기사에서는 5 년간의 습관 구축 경험에서 얻은 요점을 요약했습니다.

많은 좋은 습관에도 불구하고, 나는 여전히 나에게 도움이되지 않는 습관을 가지고 있습니다. 그러므로 나는 그것들에 집중하고 좋은 습관으로 다듬습니다. 학습과 개선은 끝나지 않습니다. 그것은 평생의 과정입니다. 뇌의 가소성 덕분에 우리는 모든 연령대에서 습관을 만들 수 있습니다.

다른 사람들의 습관에서 배우는 것은 매우 중요할 수 있습니다. 그러므로 나는 항상 다른 사람들의 습관에 관한 이야기를 읽고, 나는 즐거움을 가지고 습관을 공유합니다.

우리는 모두 독특하고 여러 측면에서 다르기 때문에 한 사람을 위해 일하는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 그러나 원칙은 모든 사람에게 적용될 수 있습니다. 따라서 우리는 원칙에 따라 배운 것을 사용자 정의 할 수 있습니다.

결론은 우리의 신체적, 정신적 능력을 향상시키기 위해 개인적인 책임을지는 것입니다. 또한 필요할 때 도움을 구하고 다른 사람들의 경험을 활용하는 것은 매우 중요할 수 있습니다. 예를 들어, 나를 괴롭히는 문제로 Lifeline에 전화를 건 후 기분이 좋았습니다.

나는 15 분짜리 기사에서 5 년간의 작업을 요약하려고 시도했다. 나는 당신이 그것을 가치 있게 여기기를 바랍니다. 습관에 대한 생각을 공유하고 습관을 개선하고 강화하는 방법을 언급하십시오.

제 관점을 읽어 주셔서 감사합니다. 건강하고 행복한 삶을 기원합니다.