소화기관을 건강하게 만드는 방법이 있습니다.

 

건강한 습관은 위험을 줄임으로써 소화기 건강을 향상시킬 수 있다.

Pexels에 코튼브로 사진

기사의 목적

이 기사는 소화기 장애에 대해 간략하게 소개하고 건강한 생활습관 접근법을 사용하여 가벼운 상태를 개선하기 위한 일반적인 문제에 대한 실용적인 팁을 제공합니다.나는 의학적 상태를 제외했다.

이 글은 건강상의 조언도 아니고 과학 논문도 아니다.

저의 경험, 리뷰, 관찰한 내용을 공유하여 인지도를 높이고 실용적인 정보를 제공하는 것이 목적입니다.

소화기 장애가 중요한 이유

세계보건기구는 소화장애를 93개 항목으로 분류했다.이 짧은 기사에서 그것들을 추가하고 각각의 질병에 대해 논평하는 것은 불가능하다.관심 있는 독자는 이 PDF 문서를 웹에서 공개적으로 사용할 수 있습니다.

소화기 질환은 세계적으로 널리 퍼져 있다.예를 들어 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 다음과 같다.

“3,720만소화기 질환으로 병원을 찾는 사람이 1480만 명, 소화기 질환으로 응급실을 찾는 사람이 790만 명이라고 말했다.

NIH(National Institute of Health)에 따르면:

"위장관(GI), 간, 췌장, 담낭으로 구성된 소화기 계통은 인체가 음식을 소화하도록 도와줍니다.소화는 음식을 영양소로 분해하는데 중요합니다. 당신의 몸은 그것을 에너지, 성장, 세포 회복에 사용합니다."

불행히도 소화기 장애는 전세계적으로 매우 높은 사망률과 질병률을 야기하여 의료 시스템에 영향을 미치고 환자와 보호자의 삶의 질을 떨어뜨립니다.

여기 소화기 장애를 낮추고 소화기 건강을 증진시킬 수 있는 7가지 실용적인 팁이 있습니다.

이 기사에서는 간, 췌장, 담낭과의 상호작용을 통해 위와 내장에 있는 음식물의 소화 과정에 초점을 맞추고 있습니다.

과학적, 해부학적 세부사항보다는 다른 사람의 리뷰와 관찰을 바탕으로 소화 과정을 개선하는 데 기여하는 실용적인 방법을 다루고 싶습니다.

저는 의학, 다른 치료법, 수술과 같이 의학적 지원과 감독이 필요한 만성 소화기 질환은 제외합니다.저는 일상 소화기 장애의 생활습관 변화에만 초점을 맞추고 있습니다.

이 섹션에서는 제가 소화기 건강을 증진시키기 위해 사용한 7가지 방법을 소개합니다.제가 소화기 질환을 앓고 있을 때, 저는 종합적인 문헌 검토를 하고 소화기 문제를 성공적으로 해결한 사람들과 협력했습니다.

나에게 가장 흔한 소화기 문제는 팽만감/위확장감 및 누수감이었다.이 7가지 접근방식은 이러한 조건을 지속적으로 개선하는 데 도움이 되었습니다.그래서 저는 저의 암묵적인 지식을 전해야 한다고 생각합니다.

먼저, 관련 문제를 간략하게 소개하고 관련 해결책이나 유용한 고려사항을 설명하면서 다음 사항을 제시합니다.

1 — 문제가 되는 음식을 식단에서 제거한다.

문제

내 경험상, 소화기 문제를 일으키는 가장 큰 원인은 내 식단에서 음식을 불쾌하게 하는 것이었다.

다른 사람들은 다른 음식 그룹에 대해 불내증을 가질 수 있다.예를 들어, 나는 몇몇 식물을 참을 수 없다.

한 가족이 해산물에 알레르기가 있다.친척은 견과류로부터 강한 알레르기 반응을 일으키는데, 심지어 다른 사람의 접시에 대해서도 마찬가지입니다.몇몇 친구들은 유제품, 특히 생우유를 다룰 수 없다.그리고 어떤 사람들은 밤 그늘진 채소나 양파나 마늘 같은 자극성 물질을 먹을 수 없다.

솔루션

이 문제에 대한 잘 알려진 접근법은 영양사나 영양사와 같은 전문가의 지원을 받는 제거 다이어트이다.

제거 식단을 사용하여 식단에서 문제가 있는 음식을 파악하고 소화기 건강을 위해 맞춤 식단을 만들었습니다.그것은 나와 내 서클의 많은 사람들에게 지속 가능한 해결책이었다.

일부 알레르기(예: 견과류)는 생명을 위협할 수 있기 때문에, 그것들을 검사하고 알레르기 전문의나 가정의사의 조언을 따르는 것이 중요합니다.

2 — 과도한 음식 섭취를 자제한다.

문제

우리의 위는 한 번에 일정량의 음식을 감당할 수 있다.이것은 사람마다 다르다.우리의 나이, 건강 수준, 그리고 유전학은 우리가 소비하는 음식의 양에 영향을 미친다.

위가 감당할 수 있는 양보다 많이 먹으면 소화불량에 직면하게 됩니다.

예를 들어, 가족 구성원은 케이크 먹는 것을 멈출 수 없다.생일파티를 할 때마다 이 사람은 아프고 후회해요.

솔루션

우리의 뇌는 어떤 음식을 다른 것보다 더 많이 소비하도록 하드코드 되어 있다.예를 들어 탄수화물을 섭취하는 것은 지방이나 단백질보다 훨씬 쉽다.몸은 우리가 지방이나 단백질을 너무 많이 먹으면 감지하지만, 맛있는 탄수화물과 설탕이 든 제품을 감지하는 데는 더 오랜 시간이 걸린다.

사람마다 다른 음식에 끌린다.나의 약점은 미친 짓이었다.나는 아몬드, 호두, 마카다미아 견과류를 좋아했다.내가 그것들을 먹기 시작했을 때, 나는 멈출 수가 없었어.짐작하시겠지만, 몇 시간 후에, 저는 심한 소화기 문제를 겪었어요.

제 해결책은 병에 든 견과류를 먹는 것이 아니라, 접시에 담아 몇 개만 골라서, 할당량보다 많이 먹지 않도록 하는 것이었습니다.적은 양의 견과류는 문제가 되지 않았다.

3 — 몸에 좋은 음료를 적절한 시기에 마십니다.

문제

어렸을 때 포만감을 빨리 느끼고 살을 빼는 데 도움이 된다고 믿고 음식을 먹으면서 물을 많이 마시곤 했어요.

문제는 먹는 동안 액체가 너무 많아 위산이 그 효과를 떨어뜨린다는 것이다.

일부 알코올 음료는 일부 사람들에게 소화 불량을 일으킬 수 있습니다.나도 그들 중 한 명이었어.

솔루션

이 사실을 알았을 때, 나는 음료, 주로 물이나 생수를 2시간 동안 소화시킨 후에 마셨다.식사 중에는 물을 거의 마시지 않습니다.

이 용액은 나의 소화불량을 상당히 줄여주었다.식사 시간에 물을 적게 마실수록 소화가 잘 됐어요.

공복에 물을 많이 마시는 것을 좋아하기 때문에 전혀 문제가 되지 않습니다.저는 직장에서 스트레스 관리 도구로 물을 홀짝홀짝 마셔요.

또 다른 생명 해킹은 사과 식초 한 스푼을 물에 넣고 주요 식사 20분 전에 마시는 것이었다.이 강력한 팁은 내장이 새는 것을 치료할 때 통합 의사에 의해 소개되었습니다.

게다가 술을 끊었을 때, 소화기 계통에 큰 위안을 느꼈습니다.하지만 알코올은 제 주변 사람들의 소화기 계통에 영향을 미치지 않습니다.잘 참는 사람도 있고 못 참는 사람도 있다.우리는 그것이 위험인지 알아야 한다.

4 — 제한된 시간 동안 먹는 것을 고려합니다.

문제

일부 사람들에게는 음식의 양 외에도, 먹는 빈도 또한 소화 장애를 일으킬 수 있다.

세 끼와 세 끼의 간식을 먹고 있을 때, 저는 심각한 소화 장애를 경험했습니다.

솔루션

나에게 가장 좋은 해결책은 먹는 창의 빈도를 줄이는 것이었다.우선, 나는 한 끼를 거르고, 특히 아침을 거른다.소화기 계통이 눈에 띄게 좋아졌어요.

그리고 점심을 끊고 한 끼 식사 계획을 생활 습관으로 만들자 소화기 문제는 지속해서 해결되었다.나는 한 끼 식사 요법에 전혀 문제가 없었다.

저는 소화기 계통에 휴식을 주는 것이 소화기 장애의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 생각합니다.

5 — 천천히 먹고 스트레스를 덜 받을 때

문제

저는 이 문제를 처음으로 깨달았습니다.그들은 우리에게 점심에 30분간의 휴식시간을 주었고, 우리는 식사 대기열에 15분을 보냈습니다.

15분 안에 점심을 먹는 것은 소화기관에 너무 많은 부담을 주었다.

많은 동료들은 스트레스를 받을 때 음식을 너무 빨리 먹은 후 심각한 소화기 문제를 겪었다고 불평했다.

솔루션

소화는 입에서 시작된다.어렸을 때, 부모님은 우리에게 물린 것을 세라고 가르치셨고 적어도 40번은 씹도록 강요하셨다.흥미롭게도 그들은 더 많이 씹는 사람들에게 상을 주면서 우리에게 용기를 주었다.

그래서 나는 항상 천천히 먹는 것을 즐겼다.15분 같은 제한적인 시간 동안, 저는 제 음식의 절반을 먹고 후반에는 나머지를 소비하는 것을 배웠습니다.

스트레스가 적은 시간에 식사를 시작하는 것도 나에게 좋은 해결책이었다.요즘은 하루에 한 끼만 먹는데 2시간 정도 걸려요.

지방 적응이 잘 된 몸매를 갖게 되면서 음식에 대한 욕구도 없고 정서적 배고픔도 느끼지 않아 식사 시간을 선택할 수 있는 유연성을 갖게 되었습니다.

6 — 식사 중 및 식사 후에는 활동적인 상태를 유지하되 휴식을 취합니다.

문제

내가 관찰한 바로는, 앉아 있는 사람들은 소화기 문제를 더 많이 겪는다.저도 살면서 느꼈어요.

다른 장기들과 마찬가지로 위와 내장도 움직임이 필요하다.하지만, 우리는 식사 시간 동안과 식사 후에 스트레스를 가능한 한 낮게 유지해야 합니다.

몸은 소화에 대한 스트레스와 불안을 해결하는 데 우선 순위를 둔다.

솔루션

저는 배부른 상태에서 운동을 많이 하지 않아요.하지만 저는 식사 후 한두 시간 걷는 것을 즐깁니다.

이러한 산책은 내 소화 과정에 기여했고 내 몸의 인슐린을 민감하게 유지시켜주었다.많은 사람들은 또한 주요 식사 후에 걷는 것의 이점에 대해 언급했다.

식사 시간 동안 복잡한 문제를 해결하거나 스트레스를 받는 문제를 다루는 것은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.그러므로, 스트레스가 없는 환경에서 식사를 하는 것은 우리의 소화기 건강을 향상시킬 수 있습니다.

7 — 지원 보충제를 검토합니다.

문제

특정한 음식들은 특정한 소화 효소를 필요로 한다.예를 들어, 케톤성 식단으로 전환했을 때, 내 위는 지방을 소화하기 위해 애를 먹었다.어떤 사람들은 유제품이나 콩을 소화할 수 없다.

솔루션

처방전 없이 살 수 있는 여러 가지 보충제가 있습니다.제산제처럼, 그것들 중 일부는 장기적으로 소화 기관과 다른 시스템에 해롭습니다.하지만, 나는 소화 효소 보충제가 매우 도움이 된다는 것을 알았다.

평소보다 많이 먹은 지방을 소화시키기 위해 리파아제를 사용했기 때문에 금방 편안해졌습니다.단백질 소화를 촉진하기 위해 단백질 분해효소도 사용했어요.몇몇 채식주의자 친구들은 알파-갈락토시다아제를 사용했다.유당불내증이 있는 친구들은 락타아제 효소를 사용했다.

그것들은 처방전 없이 살 수 있다.그래서 많은 나라에서 처방전이 필요하지 않다.게다가, 가정의나 전문의들은 더 강력한 효소나 심각한 경우에 도움이 되는 다른 약들을 처방할 수 있다.

관심 있는 독자들은 소화효소가 중요한 이유와 결핍에 대처하는 방법이라는 제목의 이 기사에서 소화효소에 대한 나의 경험과 관점을 확인할 수 있을 것이다.

결론과 요점

우리의 소화기 계통의 건강은 우리의 생존과 웰빙을 위해 필수적이다.이러한 장애들은 우리의 신체적, 정신적 건강 모두에 영향을 미친다.

건강한 생활습관을 얻음으로써 소화기 장애의 위험을 낮추고 소화기와 전반적인 건강을 증진시킬 수 있다.

이 7가지 접근법은 다른 사람들과 함께 많은 소화 효과를 가져다 주었다.그들은 우리의 삶의 질을 향상시켰다.소화 장애를 해결하는 것은 또한 음식에 대한 갈망을 없애는 데 기여할 수 있다.

가장 일반적인 장점은 더 나은 수면과 삶의 질에 기여하는 소화기 편안함이다.제 경우, 그것들은 부풀어 오르는 문제를 해결하고 누수가 많은 장증후군을 치료하는데 기여합니다.

이 7가지 습관 외에도 식사 준비를 꼼꼼히 하는 것이 중요합니다.어떤 음식은 오래 요리하고 어떤 음식은 덜 요리해야 한다.

어떤 음식들은 냉장 보관을 필요로 한다.그래서 우리 음식의 조리, 준비, 보관 요건을 이해하는 것이 필요합니다.

테이크 아웃

1 — 제거 식단을 사용하여 식단에서 불쾌감을 주는 음식을 뺀다.

2 — 음식을 조심스럽게 준비하고 보관합니다.

3 — 과도한 음식을 섭취하지 마세요.

4 - 식사 시간 1시간 또는 그 이후 물을 마신다.

5 - 가능하면 스낵이나 식사를 건너뛰는 것을 고려합니다.

6 — 음식을 가능한 한 많이 씹으면서 천천히 먹는다.

7 — 식사 시간 동안 스트레스를 받는 상황에서 멀리합니다.

8 — 소화를 개선하기 위해 주 식사 후 1시간 후에 천천히 걷거나 가벼운 운동을 합니다.

9 — 규칙적인 운동을 유지하고 활동적인 상태를 유지합니다.

10 - 특정 음식을 소화하기 어렵다면 관련된 소화효소 보충제를 복용하는 것을 고려할 수 있습니다.

11 — 식중독 등 소화기 문제가 심각하거나 장기간에 걸쳐 있는 경우 자격을 갖춘 의료 전문가의 적시에 지원이 필요합니다.

마지막 말

술과 담배는 소화기관을 방해할 수 있다.따라서 위험을 감지하고 이러한 물질을 자제하는 것이 도움이 될 수 있습니다.담배를 영구적으로 끊는 것은 많은 사람들이 소화와 다른 건강 상태를 개선하는데 도움을 준다.

독성 물질 외에도 병원균에 의한 식중독은 흔하고 심각한 건강 문제이다.따라서 자격을 갖춘 의료 전문가에게 시기적절하게 지원을 요청하는 것이 필요합니다.

제가 가족 중에 자주 가는 식중독 상품은 활성탄으로 가족과 저에게 큰 도움이 되었습니다.나는 내 비상용 가방에 활성탄을 넣은 이유라는 제목의 기사에서 나의 경험과 리뷰를 기록했습니다.