더 나은 정신 건강을 위해 모든 사람에게 필요한 습관

 

정신 건강은 잘못 이해되고 있는 주제입니다.

• 많은 사람들은 정신 건강이 결정론적이라고 믿습니다. 즉, 본질적으로 유전학과 뇌 화학의 영향을 받습니다.
• 다른 사람들은 그것이 단순히 의지력의 문제라고 믿습니다. 이것은 "그냥 긍정적으로 생각하라"는 사고방식이 그 예입니다.

그러나 진실은 지저분한 중간에 있습니다.

정신 건강은 운명이나 특정 결정의 문제가 아닙니다. 그것은 주로 습관의 문제입니다.

심리학자로서 일하면서 사람들이 정신 건강을 강화하고 유지하도록 돕는 가장 좋은 방법은 건강한 습관, 특히 정신 습관을 기르는 것입니다.

이는 생물학이나 사회적 맥락과 같은 다른 요소가 중요하지 않다는 의미가 아닙니다. 확실히 중요합니다! 그러나 대부분의 사람들에게 당신이 가장 통제할 수 있는 것은 당신이 만들고 그에 따라 살기로 선택한 습관입니다.

다음은 정신 건강을 향상시키는 흔하지 않은 습관 4가지입니다.

1. 자신의 마음에 호기심을 가져라

메타인지는 자신의 마음과 그것이 어떻게 작용하는지 관찰하고 생각하는 능력이며 지속적인 정신 건강을 위한 핵심 요소입니다.

대부분의 사람들은 특히 강한 감정이 수반될 때 대부분의 시간 동안 자동 조종 장치에 따라 행동합니다.

• 당신은 화가 나고 즉시 비꼬는 말을 하거나, 문을 쾅 닫거나, 심지어 다른 사람이 얼마나 끔찍한지에 대해 마음속으로 반추하기도 합니다.
• 불안감을 느끼고 즉시 무의미한 활동으로 주의를 분산시키거나 친구에게 전화를 걸어 안심시킵니다.
• 당신은 슬픔을 느끼고 즉시 술이나 음식으로 고통을 마비시킵니다.

충동은 잘못된 결정과 잘못된 결과로 이어질 뿐만 아니라 우리 자신에 대해 새로운 것을 배우지 못하게 합니다.

예를 들어, 화가 날 때마다 빈정거림에 의지한다면 분노가 무엇이고 그것이 무엇을 의미하는지에 대한 시야가 상당히 제한적일 것입니다. 잔인한 말을 하게 만드는 것은 단지 "나쁜" 감정일 뿐입니다.

반면에 자신의 생각과 감정, 특히 불편한 감정을 관찰하는 습관을 기르면 그에 대해 호기심을 갖게 될 수 있습니다.

자신의 마음에 대해 궁금해하는 법을 배우면 자기 인식과 성장이 멀지 않습니다.

예를 들어, 잠시 시간을 내어 자신의 분노를 관찰하고 호기심을 갖게 된다면, 분노 뒤에는 사람들이 있는 그대로의 나를 사랑하지 않을 것이라는 두려움, 혼자가 될 것이라는 두려움, 당신의 분노 그 자체에 대한 두려움까지도요. 즉, 분노와 그로 인해 발생하는 모든 행동은 실제 문제인 두려움과 불안감에서 멀어지게 하는 것일 수 있습니다.

그러나 이런 종류의 자기 지식은 호기심의 장소에서 지속적으로 멈추고 자신의 마음을 관찰할 때만 가능합니다.

다음 번에 강한 감정을 느끼면 일시 중지 버튼을 누르십시오. 그런 다음 자신에게 물어보십시오.

지금 내 마음 속에 무슨 일이 일어나고 있습니까?

자각 없이는 변화할 수 없습니다. 그리고 호기심 없이는 자각할 수 없습니다.

2. 고통에 연민을 가져라

정신 건강의 확실한 신호는 힘든 시기에 자신에게 동정심을 가질 수 있다는 것입니다. 즉, 극단적인 긍정이나 부정에 의지하지 않고 온화하고 합리적인 방식으로 실수와 고통에 접근하는 것입니다.

심리학자로서 내담자가 치료를 시작했을 때 거의 모든 내담자를 하나로 묶은 한 가지는 그들에게 자기 연민의 습관이 부족했다는 것입니다.

간단히 말해서, 자기 연민은 고통이나 고통의 시간에 좋은 친구를 대하는 것처럼 감정 이입적으로, 판단하지 않고, 균형 감각과 관점으로 자신을 대하는 것을 의미합니다.

아이러니하게도 우리 대부분은 다른 사람에게 연민을 베푸는 데 능숙하지만 자신에게 연민을 베푸는 데는 형편없습니다.

• 실수를 하면 즉시 부정적인 자기 대화와 파국적인 예측으로 자신을 비판하기 시작합니다.
• 당신이 속상하거나 두려울 때, 당신은 즉시 나약하다고 자신을 비난하고 당신의 고통을 어리석거나 하찮은 것으로 치부합니다.
• 불확실하거나 혼란스러울 때 마치 수치심이 문제를 해결하도록 동기를 부여하는 것처럼 자신을 다른 사람과 비교합니다.

즉, 실수와 고통에 대한 우리의 기본 반응은 우리 자신에게 엄격해지는 것입니다. 이것은 아마도 인생에서 성공(따라서 행복)을 달성하는 유일한 방법은 자신에게 강경해야 한다고 주장하는 문화의 결과일 것입니다.

하지만 자신에게 엄격하면 장기적으로 성공이나 행복이 향상된다는 증거는 거의 없습니다. 오히려 성공한 사람들은 자기 연민이 부족해서가 아니라 거기에 도달한 것일 수 있습니다. 그리고 성공하더라도 진정한 만족과 행복을 희생하는 경우가 많습니다.

자기연민이 없는 성공은 공허하다.

자신에게 엄격해지는 습관에 대한 해독제는 자기 연민입니다.

자기 연민은 당신이 연약하거나 버릇없다는 것을 의미하는 것이 아니라 단지 당신의 실수와 실패에 대해 균형 잡힌 시각을 갖는 것을 의미합니다.

• 자기 연민이란 자신의 실패에 연연하지 않고 있는 그대로 인정하는 것을 의미합니다.
• 자기 연민은 자신이 실수의 합보다 더 크다는 것을 자신에게 상기시키는 것을 의미합니다. 훨씬 더.
• 자기 연민이란 자신이 기분이 나쁘다고 해서 나쁜 것은 아니라는 것을 인정하는 것을 의미합니다 .

자신에게 온화해지려는 의지보다 더 큰 힘은 없습니다.

3. 행동에 융통성을 가져라

열악한 정신 건강의 명백한 징후는 경직된 행동입니다. 그러나 그 반대인 유연성은 더 강하고 건강한 정서적 삶의 열쇠입니다.

광기의 정의는 작동하지 않음에도 불구하고 같은 일을 계속해서 반복한다는 오래된 속담이 있습니다.

우리 대부분은 광기에 대한 기술적 기준에 맞지 않을지 모르지만, 우리가 감정적으로 고통을 겪었던 때를 회상하고 같은 패턴을 보는 것은 어렵지 않습니다.

예를 들어:

• 우울하고 우울할 때 자신을 고립시키고 세상과 단절하기가 너무 쉽습니다.
• 죄책감을 느끼거나 부끄러움을 느낄 때 반추와 자기 비판의 순환 속에서 과거의 실수를 되풀이해서 되풀이하고 싶은 유혹이 듭니다.
• 불안하고 두려울 때, 두려움에 직면하기보다 생각 없이 산만해지기 쉽습니다.

즉, 우리 모두는 스트레스와 고통스러운 감정에 반응하는 습관적인 방식에 갇히는 경향이 있습니다. 우리는 기분이 좋지 않고 종종 많은 인식 없이 기본 행동이 시작됩니다.

나는 당신이 기분이 나빴을 때를 생각할 수 있다고 확신하며 일시적으로 기분이 좋았지 만 문제를 악화시킬 뿐인 반응으로 자신을 발견했을 때를 생각할 수 있습니다.

예전과 똑같은 일을 계속하면서 다른 결과를 기대할 수는 없습니다.

불안감을 느낄 때마다 걱정하기 시작하면 걱정이 더 불안해집니다. 불안에 대응하는 새로운 방법에 대해 생각할 때가 된 것일까요?

슬플 때마다 반추하기 시작하고 반추로 인해 자신에 대한 기분이 나빠진다면 슬픔에 대응하는 새로운 방법에 대해 생각할 때가 된 것일까요?

당신이 화가 날 때마다 다른 사람을 비판하고 비난하는 것이 장기적으로 당신 자신에 대해 더 나쁘게만 만든다는 것을 알게 된다면, 당신의 분노에 대응하는 새로운 방법에 대해 생각할 때가 된 것일 수 있습니다.

기존의 동일한 전략을 기본값으로 사용하는 대신 어려움에 대처하는 방법에 유연하게 대처하십시오.

• 새로운 시각을 가져보세요. 자신에게 물어보십시오. 다른 사람은 이것을 어떻게 봅니까?
• 새로운 행동을 실험하십시오. 비난하는 대신 혀를 깨물거나 고립되는 대신 친구에게 전화를 걸면 어떤 일이 일어나는지 테스트해 보세요.
• 다른 사람들을 연구하십시오. 당신이 존경하는 사람들이 어려운 상황과 스트레스에 어떻게 반응하는지 주의를 기울이십시오: 그들은 무엇을 다르게 하며 그것이 나에게 어떻게 보일 수 있습니까?

자신의 삶에서 과학자가 되십시오. 작동하지 않는 것을 관찰하고, 새로운 이론을 공식화하고, 테스트하고, 작동 방식을 확인하십시오.

4. 자신의 가치관에 대해 단호하게 행동하십시오.

만성적인 정서적 고통의 진정한 비극은 고통을 완화하는 데 너무 몰두하여 가장 중요한 것, 즉 가치와 열망을 보지 못한다는 것입니다.

감정적 고통을 포함하여 모든 종류의 고통을 느낄 때 우리는 그 고통을 완화할 수 있는 가장 빠른 방법을 찾는 데 주의를 기울입니다.

예를 들어, 손가락이 아프고 뜨거운 프라이팬 위에 놓여 있다는 것을 알게 되면 모든 집중과 에너지는 뜨거운 팬에서 손을 떼는 데 쏠리게 됩니다. 뜨거운 난로 위에 손을 올려 놓는 것은 위험하고 해로울 수 있습니다!

그러나 고통은 종종 위험의 지표이지만 항상 그런 것은 아닙니다. 감정적 고통은 아무리 심각하더라도 그 자체로는 위험하지 않습니다.

하지만 여기서 헷갈리기 쉽습니다. 모든 고통을 위험의 징후로 취급하는 것은 쉽습니다. 그리고 우리가 그렇게 할 때 그것은 그 고통에서 벗어나는 데 우리의 모든 관심과 에너지를 쏟는 것을 의미합니다.

그러나 이 즉각적인 고통 회피 전략에는 비용이 듭니다.

당신이 원하지 않는 것으로부터 도망치느라 온종일 시간을 보낸다면, 당신이 원하는 것을 향해 달려갈 시간은 거의 남지 않습니다.

만성 정신 건강 문제나 감정적 어려움을 겪고 있다면 모든 것이 고통을 덜 느끼게 됨에 따라 삶이 위축되고 좁아지는 이러한 패턴을 인식할 것입니다.

그리고 고통을 능가하려는 이 전략은 직관적인 수준에서 의미가 있지만 장기적으로는 거의 효과가 없습니다. 그리고 사실, 종종 상황을 악화시킵니다.

• 끊임없는 산만함으로 슬픔을 익사시켜 슬픔을 피하는 것은 슬픔을 지속시킬 뿐입니다.
• 많이 외출하지 않음으로써 사회적 불안을 피하는 것은 그것을 심화시킬 뿐입니다.
• 실패가 두려워 목표를 피하는 것은 자존감 문제를 악화시킬 뿐입니다.

만성 회피 생활에 대한 해독제는 자기주장입니다.

주장하는 습관을 만든다는 것은 자신이 원하는 것을 추구하는 법을 배우고 원하지 않는 것에 대해 힘차게 경계를 설정하는 것을 의미합니다.

• 웨이터가 당신을 나쁘게 생각할까봐 걱정이 되지만 식당에서 더 좋은 테이블을 요구하는 것.
• 동료를 제자리에 두는 것이 기분이 좋을지라도 동료와의 적대적인 대화에 참여하는 것을 거부합니다.
• 두렵더라도 직장을 그만두고 새로운 직업을 시도하기로 결정합니다.

결국 진정하고 지속적으로 기분이 나아지는 유일한 방법은 내키지 않더라도 가장 중요한 것을 향해 나아가기 시작하는 것입니다.